Fiziologia stresului la om. Fiziologia stresului. Semnificație pentru o persoană

Tipul fiziologic de stres este un răspuns direct al unui organism viu la schimbările bruște ale mediului. Condițiile stresante sunt caracterizate de schimbări fiziologice ascuțite care modifică procesele neuroumorale și vegetative de reglare fiziologică în corpul uman. Astfel, condițiile stresante afectează toate procesele vitale ale organismului, schimbând metabolismul și sensibilizarea.

Fiziologia stresului

Să încercăm să înțelegem care este fiziologia stresului.

Condițiile de stres însoțesc o persoană în fiecare zi. Fără să observe acest lucru, el reacționează constant la mulți stimuli externi chiar și în momentele de somn. Corpul răspunde în mod independent la țipete puternice, un flux brusc de vânt pe stradă, un copil care plânge, o luptă între străini, o zdrobire într-un troleibuz etc.

Sub influența stimulului, întregul sistem „se conectează” și încearcă să „afle” ce s-a întâmplat. Aceste procese au loc offline, combinate cu cele psihologice. Există tensiune musculară, atenție crescută, hipermnezie sau o lipsă completă de amintire a oricăror evenimente, ascultare, trecerea atenției asupra factorului care a cauzat stresul. Persoana este anxioasă, somnul îi este tulburat, vede o amenințare de peste tot. El asociază orice evenimente care au loc în acel moment exclusiv cu factorul care a provocat stres.

Stresul are mai multe fațete. Stresul se caracterizează de obicei prin presiune psihologică, activitate fizică, surmenaj, urgențe, informații negative care provoacă un răspuns al organismului care mobilizează energie. În psihologie, se folosește termenul „distress”, care înseamnă necaz, epuizare, stare de rău severă, pierderea bruscă a ceva sau a cuiva apropiat. Această stare este indicată de stresul cel mai puternic dintr-o direcție foarte neplăcută.

De fapt, majoritatea evenimentelor și situațiilor care apar în viața noastră de zi cu zi nu ar trebui să fie percepute de noi ca fiind stresante. Doar propria noastră reacție îi face așa. Psihologii ne convinge că nu există informații bune sau rele. Orice informație este neutră, o „convertim” noi înșine în bune sau rele. Excepția este vătămarea fizică. Situații stresante apar uneori între persoanele apropiate din cauza atitudinilor diferite față de o anumită problemă. Fiecare îl vede în felul lui, uneori chiar și partenerii foarte apropiați au opinii diametral opuse.

Înapoi la index

Clasificarea stresului

Stresul vine în diferite tipuri:

• negativ emoțional;
• pozitiv din punct de vedere emoțional;
• Pe termen scurt;
• prelungit;
• picant;
• cronic;
• fiziologic;
• psihologic.

Stresurile fiziologice și psihologice sunt împărțite în emoționale și informaționale.

Înapoi la index

simptome de stres

Pentru a înțelege ce este stresul, trebuie să ascultați simptomele acestuia:

• iritabilitate, adesea nerezonabilă;
• tulburari de somn;
• scăderea concentrației;
• tulburări de memorie;
• „pierderea” gândurilor care vin în minte chiar și în momentele de odihnă;
• incapacitatea de a se relaxa;
• pierderea interesului pentru cei dragi;
• letargie;
• autocompătimire fără cauza;
• sentiment de deznădejde;
• pierderea poftei de mâncare;
• absorbția excesivă a alimentelor;
• ticuri nervoase;
• noi obiceiuri proaste;
• neîncredere crescută în ceilalți;
• constipație frecventă;
• neliniște nerezonabilă.

Dacă o persoană observă astfel de simptome în sine, înseamnă că corpul său a reacționat la un stimul extern, dând naștere la stres în sine.

Înapoi la index

factori de stres

Locuitorii mega-orașelor mari sunt cei mai susceptibili la condiții stresante: psihicul lor este cel mai vulnerabil și cel mai mobil datorită sarcinii mari asupra sistemului nervos din cauza fluxului mare de informații, a zgomotului extern care a devenit un fundal constant zilnic. Un loc special îl ocupă angajații de birou, care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru într-un spațiu restrâns într-o poziție fixă.

Factorii oricărui tip de stres pot fi împărțiți în externi și interni. Factorii externi includ volumul excesiv de muncă, divorțul, pierderea unei persoane dragi, o boală incurabilă a unei persoane dragi. Factorii interni includ lipsa de vitamine și minerale din organism din cauza alimentației proaste, a tulburărilor metabolice, a unor boli cronice și a insomniei.

Psihiatrii au propria lor scară de factori care provoacă stres. În primul rând, desigur, este moartea unei persoane dragi. Și astfel, așa cum pare la prima vedere, evenimentele de zi cu zi din viața oricărei persoane, cum ar fi divorțul, sarcina, nașterea dificilă, vătămările fizice, datorii, concedierea de la serviciu, mutarea, pensionarea, chiar și vacanțele și vacanțele, sunt motive destul de obiective. pentru apariția tuturor acelor situații stresante care distrug organismul. Ei ocupă echidistant poziții pe aceeași scară.

Dar dacă te uiți mai în profunzime la problemele oamenilor care se confruntă cu stres, va fi extrem de surprinzător să descoperi că oamenii nu își fac griji pentru evenimentele globale din viața lor așa cum o fac din cauza unor lucruri mărunte, cum ar fi un scandal în autobuzul drum spre serviciu, forțat să fii la coadă lungă la magazin, pierzându-ți portofelul. Toate acestea indică faptul că sănătatea noastră este afectată negativ de problemele cotidiene, pe care, în general, nu le putem evita.

Înapoi la index

stres fiziologic

Mulți oameni nu înțeleg care este forma fiziologică a stresului. Acest tip de stres este rezultatul activității fizice excesive, al expunerii bruște sau constante la factori externi, precum zgomotul industrial, fluctuațiile temperaturii ambientale, foamea, setea, simptomele durerii oricărei boli.

Un exemplu izbitor astăzi este reacția imprevizibilă a organismului la o reducere deliberată sau respingerea completă a alimentelor - o dietă. Ni se pare că sănătatea trebuie restabilită în timpul dietei, că depozitele de grăsime vor fi implicate în momentul renunțării la alimentele obișnuite, dar de fapt organismul se confruntă cu un stres care apare la nivel celular. Celula, simțind că ceva se întâmplă într-un mod neobișnuit pentru viața corpului, începe să trimită impulsuri către creier care indică stocarea nutrienților, ceea ce duce la noi depozite de țesut adipos. Mai mult, în perioadele de diete lungi, o persoană devine mai iritabilă, doarme prost, suferă de constipație, se poate spune că este nervos fără motiv.

Există și o opinie științifică diametral opusă despre atitudinea față de stresul fiziologic. Oamenii de știință cred că este util pentru organism, deoarece într-un fel îl întărește, făcând sistemul nervos mai mobil. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii ai căror părinți au decis să-i întărească cu metode netradiționale, cum ar fi stropirea cu apă cu gheață de la o vârstă fragedă, înotul într-o gaură de gheață. Dacă această teorie este respinsă, atunci copilul va crește „seră”, susceptibil la diferite boli, slab din punct de vedere fizic.

Stresul îmbunătățește capacitățile unei persoane și o deosebește de seria generală,

iar rezistența ridicată la stres vă permite să plătiți cel mai mic preț pentru el.

© 2016 Sazonov V.F.

Definiția generală a „stresului”

Stres = presiune - adaptabilitate (Robert Dato, Scrisoare către editor: The Low of Stress, Int. Journal of Stress Management 3 (1996): 181-182.). Aceasta înseamnă că adaptabilitatea reduce presiunea stresului, nivelurile de stres sunt scăzute și stresul este mai ușor de suportat.

Fiziologia stresului

Stres este un răspuns adaptiv general nespecific al organismului la un factor de stres, care este asigurată de sistemul de reglare hipotalamo-hipofizo-suprarenal şi face corpul să muncească mai mult.

factor de stres este un stimul care este perceput subiectiv de organism ca fiind excesiv sau dăunător și, prin urmare, declanșează răspunsul la stres.

Calitățile unui stimul excesiv, care are o semnificație biologică subiectivă crescută, sunt atașate factorului de stres de către sistemul nervos sau psihicul. Pentru a deveni un factor de stres și a declanșa o reacție de stres, nu este suficient ca un iritant să provoace daune organismului, este necesar ca receptorii senzoriali să reacționeze la aceste daune și să activeze structurile nervoase corespunzătoare. Deci, de exemplu, radiațiile radioactive în sine nu declanșează un răspuns la stres prin sistemul nervos, deoarece organismul pur și simplu nu are receptori senzoriali pentru percepția sa.
Excesivitatea stimulului se exprimă în intensitatea crescută, durată, bogăție informațională, monotonie, semnificație sematică (semantică) sau invers – în caracteristici slăbite care provoacă tensiune în sistemele senzoriale care îl percep.

Conceptul de „stres” este, de asemenea, transferat în prezent de la nivelul organismului la sistemele individuale de organe, organe, țesuturi și chiar la celule individuale, adică reacțiile adaptative generale nespecifice ale acestor structuri, prevăzute cu un mod îmbunătățit de functionarea lor.

Tipuri de stres

În funcție de sursele reacției de stres, există:
a) stresul informațional,
b) stres emoțional
c) stres fiziologic.

La nivel organismic, starea de stres este asigurată de munca mai multor departamente ale sistemului nervos și endocrin.

Structuri ale sistemului de bioreglare care oferă un răspuns la stres

1. Sistemul limbic, structurile sale emoționale care formează starea emoțională și activează sistemul nervos autonom.

2. Sistemul nervos autonom, departamentul său simpatic.

3. Medula suprarenală, care secretă catecolamine.

4. Zona hipofizară a hipotalamusului, care secretă corticoliberină.

5. Glanda pituitară care secretă ACTH (hormon adrenocorticotrop).

6. Stratul cortical al glandelor suprarenale, secretand hormoni steroizi – corticosteroizi. Expunerea puternică la stres duce la o creștere bruscă a nivelului de cortizol din sânge după 25-30 de minute de la debutul stresului.

În general, reacția de stres se caracterizează prin schimbări de fază în activitatea sistemelor de reglare ale organismului (nervos, endocrin, imunitar etc.) și executiv (cardiovascular, sanguin, digestiv etc.).

Reacția de stres este împărțită în 3 etape în urma creatorului doctrinei stresului G. Selye.

Etapele răspunsului la stres

I, Stadiul anxietăţii

Etapa de anxietate (sinonime: „reacție de alarmă”, etapa de mobilizare, etapa de urgență) se desfășoară în două faze: şoc și contracurent (contraşoc).

Durata etapei variază de la câteva secunde și minute până la 6-48 de ore.
- faza de soc caracterizată prin modificări de șoc: hiponatremie (scăderea nivelului de sodiu în sânge), hipotensiune arterială (scăderea tensiunii arteriale), hipotensiune musculară (scăderea tonusului muscular), creșterea permeabilității membranei, îngroșarea sângelui, scăderea BCC, leucocitoză, transformându-se în leucopenie, limfo- și eozinopenie, bilanț negativ de azot (activarea proceselor de degradare catabolică), hipoglicemie (scăderea nivelului de glucoză din sânge), hipertermie (creșterea temperaturii), hipotermie alternantă (temperatura scăzută a corpului), deprimarea sistemului nervos, imunitar și sisteme endocrine (în special gonadale) pe fondul activării sintezei glucocorticoizilor, mineralocorticoizilor și catecolaminelor.
- Faza de contracurgere caracterizat prin modificări de contrașoc: hipernatremie, hipertensiune arterială, hipertensiune musculară, activarea SNS, SAS, a sistemului hipotalamo-hipofizo-suprarenal etc., având ca rezultat creșterea rezistenței organismului.
Dacă corpul nu moare în stadiul de alarmă, atunci stadiul se dezvoltă rezistenţă, iar mai târziu desfășurarea scenei epuizare.

II. Etapa de rezistență (rezistență)

Etapa de rezistență este caracterizată printr-o hipertrofie (creștere) constantă a cortexului suprarenal, o creștere persistentă a secreției de hormoni ai cortexului suprarenal, activarea procesului de gluconeogeneză (formarea glucozei), activarea proceselor de sinteză anabolică, dezvoltarea adaptării pe termen lung a corpului, o creștere constantă a rezistenței nespecifice (rezistența) a corpului (directă și încrucișată). Această etapă determină principalul efect adaptativ al răspunsului la stres.
Secreția crescută de hormoni steroizi adaptativi din cortexul suprarenal produce efecte benefice majore.

Efectele hormonilor suprarenalii asupra stresului

1. Activarea funcțiilor celulare prin creșterea concentrației ionilor de Ca2+ în citoplasmă, care stimulează activitatea enzimelor cheie de reglare intracelulară - protein kinaze.

2. Efect lipotrop, realizat datorită activării lipazelor, fosfolipazelor celulelor și oxidării radicalilor liberi (influența catecolaminelor, vasopresinei etc.). Efectul adaptativ se datorează unei creșteri a activității proteinelor receptorilor membranari, enzimelor, canalelor de transport ionic, ceea ce crește funcționalitatea celulelor și a corpului în ansamblu.

3. Activarea functiilor de circulatie sanguina si respiratie in acelasi timp. Efectul principal al mobilizării este cauzat de adrenalină împreună cu glucagonul, care activează glicogenoliza și glicoliza, descompunerea grăsimilor neutre. În același timp, glucocorticoizii, împreună cu hormonul paratiroidian, stimulează gluconeogeneza în ficat și mușchii scheletici, determinând hidroliza proteinelor și o creștere a aminoacizilor liberi din sânge.

4. Transferul direcționat de energie și resurse structurale către un sistem funcțional care adaptează organismul la stres. Există o așa-numită „hiperemie de lucru”, în principal a miocardului, creierului și mușchilor scheletici. În același timp, în organele cavității abdominale (de exemplu, intestine, rinichi), există o îngustare a vaselor de sânge și o scădere a fluxului sanguin de 5-7 ori în comparație cu nivelul inițial. Principalul rol în implementarea acestui efect adaptativ revine catecolaminelor, vasopresinei, angiotensinei II, substanței P. Factorul de vasodilatație local este oxidul de azot NO eliberat de endoteliul vascular.

5. Activarea sintezei proteinelor de stres (faza anabolică a stresului) - rezultat al stimulării directe sau mediate de receptori a aparatului genetic al celulelor (glucocorticoizi, mineralocorticoizi, tiroxină, insulină etc.). Acest mecanism adaptativ a fost descoperit relativ recent - la sfârșitul anilor 80. Ea explică rezistența organismului la solicitări repetate sub forma formării unei urme structurale în celulele sistemului adaptativ - musculare, nervoase, endoteliale etc. Mecanismul molecular de stabilizare adaptivă a structurilor este asociat cu expresia proto- oncogene și acumularea în nucleu și citoplasmă a proteinelor de stres care protejează celula de deteriorare. Cea mai cunoscută proteină de stres este proteina de șoc termic HSP-70.

Activarea funcțională și biochimică generală a organismului în faza de rezistență îi permite să se adapteze la solicitări ușoare și de scurtă durată sau creează capacități energetice, plastice și funcționale pentru funcționarea unor mecanisme specifice de adaptare pe termen lung. Această fază a stresului este cea care determină principala natură fiziologică protectoare a adaptării la stres.

Cu toate acestea, aceste efecte pozitive ale stresului se pot transforma, în anumite condiții (de regulă, cu stres prea puternic sau prelungit, prelungit) în unele dăunătoare și să conducă la dezvoltarea celei de-a treia etape de stres - etapa epuizare.

III. Etapa de epuizare

Etapa de epuizare se caracterizează prin atrofia cortexului suprarenal, dezvoltarea hipocorticismului, scăderea tensiunii arteriale, creșterea catabolismului proteic (defalcare), dezvoltarea proceselor distrofice, uzura sistemelor biologice, îmbătrânirea timpurie a corpului, dezvoltarea proceselor necrobiotice și necrotice și moartea corpului.

Dintre diverșii hormoni de stres, hormonii cortexului hipotalamo-hipofizar-suprarenal sau sistemul hipotalamo-hipofizar-suprarenal (HPAS) au cea mai mare valoare adaptativă atunci când sunt expuși la diverși factori de stres. Insuficiența diverșilor hormoni adaptativi (în primul rând hormoni HGAS) duce la scăderea rezistenței nespecifice a organismului atât la factorii fiziologici, cât și la cei patogeni.

Creșterea inadecvată a hormonilor adaptativi (în primul rând hormonii HGAS) duce la „boli de adaptare”. Patogenia bolilor de adaptare este asociată atât cu eliberarea excesivă de glucocorticoizi și mineralocorticoizi, cât și cu o serie de factori contributivi nefavorabili.

Sindromul de stres și adaptare generală (GAS)

Conform conceptelor moderne, mecanismele și semnificația biologică a stresului și a sindromului general de adaptare (GAS) nu sunt identice unele cu altele. OAS este considerat mult mai larg decât a caracterizat-o G. Selye. OSA include o varietate de modificări nespecifice atât în ​​sistemele de reglementare, cât și în cele executive (sistemul nervos central și periferic, sistemul umoral-hormonal, inclusiv nu numai HGAS, ci și diverse alte complexe endocrine, precum și mediatori, PAS, metaboliți, sisteme enzimatice , modificări ale sistemelor fiziologice și funcționale), care, din punct de vedere biologic, au o valoare preponderent adaptativă, deși pot include și diverse fenomene de „defalcare”.

Reacția de stres (de obicei nespecifică) poate include manifestări specifice. De exemplu, formarea de hormoni în noi rapoarte caracteristice unui anumit efect, sau sinteza de hormoni care sunt noi în structură și funcții (nu sunt prezenți în mod normal în organism).

Specificitatea răspunsului atât al sistemului endocrin, cât și al altor sisteme fiziologice la un anumit efect se poate manifesta prin diferite expresii de nespecificitate: cantitativă (intensitatea manifestării), temporală (termeni și viteza de apariție) și spațială.
Ca răspuns la acțiunea diverșilor factori de stres, nu numai adaptivi, ci și dezadaptativ reacții de stres.

Adaptarea atât urgentă, cât și pe termen lung a organismului la acțiunea stimulilor de stres începe cu tulburări ale homeostaziei organismului. Adaptarea include atât componente și mecanisme specifice, cât și nespecifice.

Deci, de exemplu, ca răspuns la o încărcare musculară crescută, parametrii homeostaziei organismului se modifică, ceea ce activează centrii superiori de reglare care asigură formarea și funcționarea îmbunătățită a sistemului funcțional dominant (SF) responsabil de asigurarea adaptării specifice. Aici se termină adaptarea.

Dacă încărcarea asupra organismului continuă, se păstrează hiperfuncția acestui PS dominant, ceea ce duce la o creștere a intensității funcționării structurilor celulare-țesut corespunzătoare. Acesta din urmă este însoțit de o creștere a cantității de metaboliți de uzură, care sunt responsabili pentru activarea structurilor genetice care asigură o formare îmbunătățită a masei musculare (de exemplu, hipertrofia miocitelor) ca urmare a stimulării sintezei proteinelor. Acest lucru este asigurat de o creștere a conținutului de Ca2 în miocite, activarea ADN polimerazei, acumularea de ARNm în poliribozomi etc. Ca urmare, se formează o urmă structurală sistemică, care asigură o creștere a puterii sistemului de adaptare specifică. Așa se formează adaptarea pe termen lung.

Fazele dezvoltării tulburărilor de stres conform lui Kositsky Grigory Ivanovich

Deteriorarea stării sistemului nervos și a corpului în ansamblu din cauza lipsei unei ieșiri dintr-o situație stresantă și a naturii sale prelungite sugerează un anumit algoritm pentru transformarea stărilor funcționale negative.

1. Faza WMA - atentie, mobilizare, activitate . Se formează tendințe adaptative naturale, care vizează rezolvarea problemei la nivel comportamental.

2. Faza ESR - emoții negative stenice (furie, agresivitate). Emoțiile sunt stenice, adică. dând putere. Această fază are loc dacă faza anterioară nu a avut succes. Ca urmare, apare o încercare disperată de a mobiliza toate resursele posibile care nu au fost implicate anterior, se dezvoltă o stare de tensiune maximă.

3 faze AOE - emoții negative astenice (anxietate, disperare, depresie). Această condiție este asociată cu imposibilitatea de a ieși dintr-o situație traumatică. Predomină emoțiile negative, care sunt reținute îndelung și trec într-o stare de stagnare sau într-o formă staționară datorită unor mecanisme fiziologice asemănătoare sindromului epileptiform. Emoțiile sunt astenice, adică. luând puterea.

4. Faza SA- insuficiență de adaptare, nevroză . Tensiunea mentală cronică, emoțiile negative stagnante duc la formarea unei stări stabile a creierului, în care relația dintre cortex și formațiunile subcorticale este restructurată, ceea ce, în special, se manifestă printr-o încălcare a reglementării autonome a activității organe interne (patologie psihosomatică), care este considerată ca un sindrom cerebrovisceral dinamic al stresului emoțional. Există, de asemenea, o încălcare a adaptării sub formă de tulburări emoționale-volitive, comportament inadecvat și dezvoltarea unor stări asemănătoare nevrozei.

Stres - / Engleză stres - stres / - un fel de reacție individuală sistemică, psihofiziologică, cu semne caracteristice, înregistrate în mod obiectiv, de modificări ale activității adaptative a organismului ca răspuns la impactul unei combinații de factori specifici externi de natură fizică, mentală și/sau informațională care încalcă activitatea de viață durabilă.

Stres - o reactie generalizata, protectoare, neuro-endocrina a organismului, determinata de programul genetic, care prevede posibilitatea mobilizarii intensive a rezervelor adaptative ale organismului pentru a-si mentine viabilitatea in conditii neobisnuite, neasteptate sau extreme care creeaza stres crescut asupra proceselor metabolice, perturbarea homeostaziei mediului intern, a funcțiilor somatice și vegetative și a stării psiho-emoționale a individului.

Sindromul general de adaptare (OSA - concept introdus de cercetătorul canadian Hans Selye, 1936) - implică un set de reacții specifice care sunt adecvate unor factori de stres specifici și reacții adaptative nespecifice ale sistemelor fiziologice ale organismului, care sunt însoțite de o creștere psihogenă. în stresul lor.

Manifestarea SAOS include Trei stări de fază succesive de adaptare nespecifică a organismului sub influența diverșilor factori și condiții de stres: faza I – „anxietate”, faza II – „rezistență”, faza III – „epuizare”.

Suferință - o stare pe termen lung val mecanisme neuroendocrine de reglare a proceselor adaptative, determinând epuizare rezervele funcționale, metabolice și plastice ale organismului și provocând dezvoltarea bolilor psihosomatice.

Reactivitate la stres - exprimarea caracteristicilor genetice, fenotipice, de vârstă și sex ale reactivității individuale a mecanismelor de adaptare la stres, în funcție de starea de conștiință, temperament, experiență intelectuală, calitatea evaluării subiective a situației, capacitatea de a autoregla starea emoțională .

Toleranta la stres - gradul de stabilitate individuală și echilibru al interacțiunilor psiho-emoționale sub autocontrol conștient, volitiv, care asigură menținerea vitalității și a performanței în condiții stresante și extreme. antrenabil calitatea individuală a conştiinţei de sine depinde de nivelul de dezvoltare a voinţei şi de capacitatea de a mobiliza rezervele funcţionale şi psihoenergetice ale organismului.

2. Factori de stres

1) Muncă fizică grea, lungă, intensă

activitate fizică extremă și competitivă

conditiile activitatii sportive;

2) Hipokinezie forțată, prelungită, de același tip,

tensiune musculară incomodă, postural-tonică;

3) Hipoxie acută sau prelungită, deficit de oxigen,

„foamete de oxigen”, hipoxie de mare altitudine, afectată

homeostazia gazelor;

4) Răcire sau supraîncălzire bruscă sau prelungită;

5) Foamete forțată, hipoglicemie;

6) Deshidratare, deshidratare, dezechilibru de sare;

7) Emoții și experiențe negative - furie, frică, gelozie,

anxietate acută, invidie, dorințe reprimate;

8) Ritmuri intense și agresive ale muzicii pop ("punk rock",

death rock, gangster rock, metal rock)

vibraţii ale unei disfuncţii ireparabile a creierului

creierul și sistemul neuroimunitar;

Informații excesive, inutile, forme gândite de agresiune, forme gândite de violență.

Severitatea și calitatea reacțiilor adaptative ale indivizilor în raport cu influențele stresante depind întotdeauna de:

1/ stări de conștiință de sine individuală,

2/ nivelul de dezvoltare a inteligenței mentale și emoționale,

3/ înțelegerea naturii și a consecințelor psihofiziologice ale impactului asupra organismului acestor factori fizici și sociali,

4/ gradul de pregătire psihologică și fizică pentru a depăși condițiile stresante,

5/ automotivat pentru a-și menține viabilitatea și a identifica potențiale oportunități,

6/ folosirea psihotehnicii - meditatie, relaxare, afirmatii, respiratie pranica pentru autoreglarea reactivitatii crescute la stres si formarea rezistentei la stres.

Hormonii care sunt produși în timpul stresului, care sunt necesari în cantități fiziologice pentru funcționarea normală a organismului, în cantități mari provoacă multe reacții nedorite care duc la îmbolnăvire și chiar la moarte. Efectul lor negativ este exacerbat de faptul că omul modern, spre deosebire de omul primitiv, folosește rar energia musculară în timpul stresului. Prin urmare, substanțele biologic active circulă în sânge mult timp în concentrații mari, nepermițând calmarea sistemului nervos sau organelor interne.

Nou direcție în medicină : medicină psihosomatică. (consideră diferite forme de stres drept factorul patogenetic principal sau concomitent al multor boli somatice (corporale).

Potrivit unor experți occidentali, 70% dintre boli sunt legate de stresul emoțional. În Europa, peste un milion de oameni mor în fiecare an din cauza tulburărilor sistemului cardiovascular legate de stres. Principalele cauze ale acestor tulburări sunt stresul emoțional, conflictele interpersonale în familie și relațiile industriale tensionate etc.

Semnificația stresului:

Din punct de vedere al oportunităţii biologice (aplicarea „strategiei de luptă sau de zbor”) stres crește eficiența funcționarea sistemelor de organe - de exemplu, atunci când o persoană fuge de un câine agresiv sau participă la o competiție sportivă.

O scădere a eficienței apare numai atunci când programele comportamentale naturale intră în conflict cu normele sociale sau condițiile activității intelectuale. (care se manifestă, de exemplu, în stresul controlorilor de trafic aerian sau al agenților de bursă).

Este necesar să se facă distincția între concepte „stres psihologic” și "stres emoțional"

• stresul emoțional este inerent nu numai oamenilor, ci și animalelor, în timp ce stresul psihologic apare doar la oameni cu psihicul dezvoltat;
• stresul emoțional este însoțit de reacții emoționale pronunțate, iar dezvoltarea stresului psihologic este dominată de componenta cognitivă (analiza situației, evaluarea resurselor disponibile, prognozarea evenimentelor ulterioare etc.);
• termenul de „stres emoțional” este folosit mai frecvent de către fiziologi, iar termenul de „stres psihologic” de către psihologi.

În același timp, ambele tipuri de stres au un model comun de dezvoltare, inclusiv similar neuroumoral mecanismele de răspunsuri adaptative și în dezvoltarea lor, de regulă, trec prin trei etape „clasice” - anxietate, adaptare și epuizare.

Toata lumea reactioneaza diferit la un factor de stres extern. Aceasta arată individualitatea lui. În consecință, caracteristicile personale sunt cel mai strâns legate de forma de răspuns la factorul de stres și de probabilitatea de a dezvolta consecințe negative.

Managementul stresului, depășirea lui:

« Nu ar trebui să vă fie frică de stres. Nu li se întâmplă doar morților. Stresul trebuie gestionat. Stresul gestionat aduce savoarea și gustul vieții».
Hans Selye

Ajută la depășirea stresului:

Activitate fizica(exerciții pe termen lung, cardio, care întăresc inima și plămânii, ajută la reducerea depresiei și a anxietății)
Atitudine pozitivă, optimistă, bună dispoziție.
Relaxare(capacitatea de a se relaxa, de a se calma, hobby).
Sprijinul moral(prezența prietenilor, rudelor, celor dragi - cei care sunt gata să vă ajute și să vă sprijine în momentele dificile).
Spiritualitate(religiozitate).
Fără obiceiuri proaste(fumat, supraalimentare) - adică controlul greutății normale, renunțarea la fumat.

Managementul stresului - la un algoritm universal pentru gestionarea stresului, care nu are ca scop contracararea energiei stresului, ci vă permite să utilizați această energie în interesul creșterii personale și al auto-îmbunătățirii.

1. Recunoașterea precoce a stresului.

Scopul este de a începe să cauți cauza stresului la timp pentru a o schimba;
2. Alegerea comportamentului optim.

Scopul este de a stăpâni situația stresantă;
3. Utilizarea tehnicilor de autoapărare antistres.

Scopul este de a transforma stresul dintr-o forță distructivă într-o forță creatoare;
4. Restaurarea resursei uzate, contracarând oboseala cronică.

Scopul este de a preveni bolile de stres.

Stresul fiziologic este o schimbare internă care apare ca urmare a reacției la o schimbare a circumstanțelor pentru a se adapta. Factorii de stres pot fi foarte diferiți. Stresul fiziologic se formează de-a lungul lanțului: anxietate-adaptare-epuizare.

Stresul are consecințe periculoase

Mecanismul formării stresului

Factorii de stres fiziologici sunt împărțiți în 2 grupe.

1. Extern - hipotermie, supraîncălzire.
2. Intern - o supraabundență de emoții, sete, foame, șoc de durere.

Anxietatea este prima reacție la un stimul. Sistemul nervos central dă organismului un semnal și îl pune în alertă completă, ascuțind toate simțurile și oferind o eliberare puternică de hormoni în sânge. Departamentul simpatic al sistemului nervos central, pe care o persoană nu îl poate influența, este responsabil pentru o astfel de reacție. Acest departament reacționează cu viteza fulgerului la toate schimbările din mediul extern. Cu cât schimbarea este mai mare, cu atât răspunsul este mai puternic. Mai grav și consecințele sale asupra organismului în ansamblu.

Anxietate

De îndată ce sosesc informații despre modificările oricărui plan, sistemul autonom începe să funcționeze activ, neînțelegând încă ce s-a întâmplat exact. Pentru a asigura orice reacție a organismului, este nevoie de energie. Sistemul vegetativ accelerează metabolismul pentru a produce mai mult. Aportul de oxigen a sângelui crește brusc, ceea ce asigură funcționarea accelerată a centrilor creierului. Departamentul simpatic petrece fracțiuni de secunde pe toate aceste acțiuni și aici se termină afacerea.

Etape de stres

Următoarele acțiuni sunt efectuate de sistemul endocrin, excitat de sistemul nervos central. Controlează toate procesele din organism prin producția de hormoni. Susține toate modificările activate de sistemul nervos cu ajutorul adrenalii. Acest hormon este produs de glandele suprarenale. Procesul poate dura de la câteva secunde la 15 minute.

În această etapă, reacția de alarmă este completă. Apoi urmează perioada de adaptare la circumstanțe.

Adaptare

Această etapă durează cea mai lungă perioadă. Procesul are loc cu participarea activă a hipotalamusului, are ca scop adaptarea organismului la condiții. Pentru a furniza organismului energie, are loc o creștere a nivelului de glucoză din plasmă, numărul de celule implicate în sinteza crește. Durata perioadei de adaptare va depinde în întregime de starea psihofizică a corpului, de intensitatea și durata stresului.

În perioada de adaptare, corpul lucrează pentru uzură, nefiind nevoie de somn și hrană. Acest tip de răspuns la stres poate avea 2 rezultate.

1. Epuizare totală.
2. Adaptare deplină la situația actuală.

epuizare

În această fază, pot fi observate simptome fiziologice de stres:

• slăbirea funcțiilor de protecție ale corpului;
• încălcări în activitatea sistemelor de organe;
• dezvoltarea bolilor oncologice;
• dezordine mentala.

Dacă factorul de stres nu este eliminat, corpul poate muri. Stresurile minore prelungite duc la moartea neuronilor, care, la rândul său, duce la modificări ireversibile ale creierului: tulburări de memorie, tulburări fobice, gânduri obsesive etc. Psihofiziologia stresului este un proces complex.

Cu impactul constant al factorilor de stres asupra organismului, o persoană are nevoie de îngrijire medicală calificată.

Dinamica dezvoltării stresului

Fiziologia dezvoltării stresului

Mecanismele psihofiziologice ale stresului au permis omului să supraviețuiască ca specie. Răspunsurile fiziologice la stres la oameni sunt similare cu cele ale animalelor. În momentul schimbării condițiilor de mediu, organismul se pregătește pentru zbor sau atac. Cu toate acestea, dacă în antichitate aceste trăsături au ajutat la supraviețuire și la oprirea impactului stimulului, astăzi stresul este pe termen lung, deoarece este asociat cu alți factori. Evenimentele care fac animalele nervoase sunt întotdeauna asociate cu încercări de supraviețuire, de adaptare la un alt climat; la oameni, stresul este foarte rar rezultatul dorinței de a supraviețui.

Astfel, se dovedește că sistemul nervos central activează în mod repetat mecanismele de apărare în zadar. Activarea frecventă a organismului provoacă o tulburare a reacțiilor. Iar factorii de stres sunt un rău mai mic pentru organism decât reacția în sine.

Stresul fizic este opera a 2 sisteme de bază de reacție la un factor de stres. Ele pot fi activate sau nu incluse în control, în funcție de intensitatea și durata manifestării influenței factorului de stres. Pentru început, organismul trebuie să identifice tipul de factor de stres. Pentru a face acest lucru, creierul trebuie să folosească funcțiile de percepție și memorie. Atunci când este identificată o amenințare, SNC integrează informații despre aceasta, în urma cărora sistemul limbic (hipocamp și cerebel) stimulează un răspuns emoțional. Formează linia comportamentală necesară supraviețuirii.

Răspuns la stres

Sistemul limbic activează hipotalamusul, care controlează armonia reacțiilor fizice cu starea emoțională. De asemenea, controlează producerea reacțiilor de stres de către sistemul simpatoadrenal și axa stresului hipofizo-suprarenal. Ambele reglează activitatea sistemului cardiac.

Semne de stres

Semnele fiziologice de stres apar departe de primele. Cel mai adesea, se observă următoarele schimbări în comportamentul pacientului, care sunt vizibile pentru alții:

• agresivitate, incapacitatea de a evalua în mod adecvat situația: o persoană nu poate sta mult timp într-un loc (comportamentul se datorează reacției defensive a organismului la ceea ce se întâmplă);
• pasivitate, lipsa de dorință de a vedea oamenii, de a comunica cu aceștia: treptat aceste semne devin mai pronunțate și aduc persoana mai aproape de depresia clinică persistentă;
• o persoană manifestă atât primul, cât și al doilea simptom în același timp: creierul său este la limită, se pare că este pe cale să se defecteze, dar pacientul respinge brusc toate încercările de a ajuta, încearcă să evite comunicarea, deoarece gândurile obsesive și imaginile nu permit creierului să se relaxeze nici măcar pe dă-mi o secundă.

Efectul stresului asupra organismului

Tipuri de simptome de stres

Manifestările fiziologice ale stresului includ mai multe tipuri de semne:

• cognitive;
• emoţional;
• comportamental;
• fizic.

Primul grup de simptome este cel mai puțin vizibil. Ei se manifestă prin incapacitatea de a se concentra pe un subiect, gânduri obsesive constante, anxietate, care nu se manifestă în exterior. În primul rând, reduce eficiența creierului.

Stresul psihologic are simptome destul de izbitoare. O persoană nu se poate relaxa, corpul său este în permanență în tensiune, ceea ce este perfect vizibil pentru ceilalți. Se manifestă în exterior prin capriciu, nervozitate, iritabilitate constantă, irascibilitate excesivă. În unele cazuri, există o schimbare frecventă de dispoziție sau pasivitate.

Simptomele comportamentale ale stresului includ tulburări de alimentație, adică subalimentarea sau supraalimentarea. Se observă tulburări de somn, abuz de alcool. Apar simptome care indică în mod clar o cădere nervoasă: zvâcnirea piciorului, lovirea ritmului cu un stilou, pocnitul degetelor etc.

Schimbările de fiziologie în timpul stresului sunt o consecință naturală a epuizării.

Simptomele fizice pot apărea sub formă de diaree, constipație, vărsături, amețeli, pierderea conștienței, dureri de cap, tahicardie, creșterea sau scăderea tensiunii arteriale, scăderea libidoului. Starea generală de sănătate se deteriorează semnificativ, bolile cronice se agravează sau apar altele noi.

Semne fiziologice de stres

Metode de creștere a rezistenței la stres

Rezistența fiziologică scăzută la stres poate fi corectată. Este foarte important să înveți oamenii cum să reziste în mod corespunzător nervilor. Nu ne putem proteja complet de factorii de stres, dar ne putem corecta comportamentul și atitudinea față de aceștia.

Rezistența fiziologică scăzută la stres este crescută prin adaptarea socială. Acest proces este o adaptare activă a individului la societatea din jurul său. Există instruire în comunicarea adecvată și autoprezentarea. Procesul implică munca de înțelegere a sinelui ca membru cu drepturi depline al societății, statutul cuiva, comportamentul. Acesta prevede organizarea de activități comune, adoptarea normelor și valorilor societății în care se află persoana, fără a aduce atingere intereselor acesteia.

Metode de neutralizare

Următorul pas este de a determina potențialul de adaptare și capacitatea de a-l aplica. Potențialul de adaptare este pe deplin conectat cu etapa anterioară. Stresorii externi o reduc semnificativ. Când se confruntă cu un factor de stres potențial periculos într-o astfel de stare, poate apărea o inadaptare, ceea ce va duce la consecințe dezastruoase. Prin urmare, este foarte important să te implici în promovarea sănătății și să oferi corpului tău odihnă și nutriție de calitate.

Concluzie

Caracterizați pe scurt manifestările fiziologice ale stresului astfel: un complex de modificări ale organismului, care se manifestă sub forma unor simptome variate, atât fizice, cât și emoțional-cognitive. Caracteristicile toleranței la stres pentru fiecare individ vor fi diferite. Persoanele mai vulnerabile ar trebui să-și crească cu siguranță rezistența la stres, urmând recomandările de mai sus. O bună prevenire a apariției nevrozelor este descărcarea fizică și emoțională. Acest lucru se poate realiza prin sport. O alergare de douăzeci de minute după sau înainte de muncă curăță perfect creierul, iar un duș de contrast după - oferă un plus de energie pentru întreaga zi. Fiziologia stresului presupune să nu refuzi să comunici cu oamenii, chiar dacă chiar nu vrei să-i vezi, ci să cauți metode și abordări alternative în conversație.