În întrebarea „Cum să înveți să controlezi emoțiile” sună scopul. Mulți oameni vor să învețe cum să-și controleze emoțiile. La urma urmei, o persoană echilibrată și reținută este percepută ca fiind de încredere, inteligentă, serioasă. Oamenii prea emoționați îi sperie pe ceilalți și nu contează ce emoție iese din scară: fie o persoană plânge amar, fie râde în hohote.
Sunt emoțiile controlate?
Înainte de a începe să lucrezi la tine, trebuie scapă de din existenta stereotip că emoțiile sunt ceva ușor, nesemnificativ, ceva care trebuie să se supună rapid minții.
Oamenii spun adesea altora: „Calmează-te! Nu-ți mai face griji acum! Nu te poți împinge?” Dar când le vine rândul să-și facă griji, pur și simplu nu știu ce să facă cu ei înșiși.
Emoțiile controlează oamenii și oamenii se enervează foarte tare pe ei înșiși atunci când nu reușesc să controleze emoțiile, pentru că subestima puterea și semnificația lor.
De ce nu ar trebui să fii supărat pe tine însuți când emoțiile controlează și direcționează, poți înțelege învățând ce sunt emoțiile în general. Vă recomandăm să citiți articolul pentru a afla mai multe despre natura și semnificația funcțională a emoțiilor.
Emoții nu este doar niște procese și stări mentale, este un complex psihofiziologic mecanism de reglare internă activitate mentală și comportament, care vizează satisfacerea nevoilor reale ale unei persoane. În linii mari, emoțiile ajută o persoană să supraviețuiască. Atât emoțiile rele, cât și cele bune vital oameni, ei reglează comportamentul prin direcționarea unei persoane în lateral la atingerea şi menţinerea bunăstării şi din necazuri.
Gestionează emoțiile - social nevoie. Deși acest lucru este dificil, este posibil și adesea pur și simplu necesar pentru o persoană cultă, civilizată.
Controlul emoțiilor este...
Emoții, fara scop manifestare normală, nu mai servesc în beneficiul unei persoane, provoacă boli (inclusiv cele mentale), strică relațiile cu ceilalți, împiedică realizarea de sine în diverse sfere ale vieții, schimbă personalitatea (o persoană devine impulsivă, iritabilă, agresivă, etc.).
Emoțiile excesiv de lungi și intense, în special cele negative, pot face o persoană nefericită și pot ruina viața în mod semnificativ. Se știe, de exemplu, că în stare de pasiune un individ poate chiar să comită o infracțiune.
Emoții de controlat complicat, și atât de extrem de intens și de inhibare a tuturor celorlalte procese mentale ale formei precum afectele este deloc imposibil. Cu cât emoția este mai puternică, cu atât va fi nevoie de mai mult efort pentru a o reduce. Prin urmare, este mult mai ușor nu aduce emoție la o stare excesivă și prea lungă, învață să te controlezi.
Oricât de dificil, dar totuși un număr mare de oameni sunt capabili să-și regleze starea emoțională. Actori, politicieni, avocați, militari o fac cu măiestrie - mulți oameni știu să se controleze.
Controlează emoțiile nu e totuna cu suprimarea sau ignorarea lor! Controlul emoțiilor implică:
- pricepere realiza, adică să te surprinzi gândindu-te la apariția emoțiilor și să înțelegi cum se numește în mod specific această sau acea emoție experimentată,
- pricepere Acceptși emoții rele și bune și a intelege semnificația lor funcțională, necesitatea pentru corp și personalitate,
- capacitatea de a le gestiona, adică de a le menține normal intensitatea și durata experiențelor.
Controlul asupra emoțiilor este gestionarea lor în măsura în care este posibil, atunci când au apărut deja, precum și capacitatea de a preveni dezvoltarea nedorită a emoțiilor puternice, excesive, periculoase.
Cum să înveți să controlezi emoțiile în 5 pași
Există multe emoții și fiecare dintre ele necesită o analiză separată. Nu este greu de ghicit că mecanismul de reținere a râsului și a fricii va fi diferit. Dar tot sunt unele recomandări universale dat de psihologi:
Mic secret: pentru a relaxa mușchii încleșți, aceștia trebuie strânși și mai mult. Este necesar să apăsați și mai puternic, să strângeți, să strângeți, să răsuciți zona prinsă, după care acest grup muscular se va relaxa automat. Dacă nu vă puteți oferi un astfel de mini-masaj, atunci trebuie să încercați să faceți o față măcar puțin, astfel încât mușchii feței se vor relaxa.
Asa de, esența controlului emoțional in pricepere:
- fii conștient de ele și de expresia lor corporală,
- prin voința de a-și controla intensitatea,
- să-și regleze inteligent comportamentul fără a nega prezența emoțiilor.
Orice emoție este un indiciu, un semnal de acțiune. Trebuie să o asculți.
Majoritatea oamenilor doresc să învețe cum să controleze emoțiile negative (frică, furie, resentimente, vinovăție, invidie), dar o emoție negativă stimulează activitatea unei persoane care vizează evitarea influențelor externe dăunătoare și periculoase!
Emoția nu este un dușman, ci un prieten. Dacă înțelegi asta, este mai ușor să te înțelegi pe tine însuți. Dacă o persoană este enervantă, în loc să ascundă negativul, nu este mai bine să nu comunici deloc cu el? Dacă ți-e frică de ceva, poate că nu trebuie să faci asta, dar dacă o faci, atunci mai întâi scapi de frică? Dacă apare invidia, poate că este timpul să nu te mai compari cu cineva și să devii mai încrezător în tine?
După cum știți, o persoană nu este doar o ființă fizică care are nevoie de hrană, somn etc. Fiecare dintre noi avem emoții care sunt importante și trebuie exprimate. Psihologii cu experiență vă sfătuiesc să nu vă păstrați sentimentele înăuntru și să le lăsați să se reverse - astfel puteți evita stresul și multe probleme psihologice.
Pe de altă parte, trebuie să existe un echilibru în toate.
O persoană care nu știe să-și controleze emoțiile este ca o mașină fără frâne, care se grăbește pe autostradă, ignorând semnele, iar atunci un accident este inevitabil.
Sentimentele noastre, dacă sunt maltratate, nu ne pot crea, ci ne pot distruge pe noi și pe oamenii din jurul nostru.
Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile?
Aceasta este întrebarea la care vom încerca să răspundem în acest articol. Urmând câteva sfaturi simple, vei învăța ce sunt controlul și autocontrolul, învață să te controlezi chiar și în cele mai stresante și neprevăzute situații.
1. Nu te aduce la un „punct de fierbere”.
Contrar multor stereotipuri, psihologii au dovedit că orice, chiar și cel mai nestăpânit temperament, poate fi liniștit dacă nu te duci la extreme. Și acest lucru se aplică nu numai emoțiilor negative, ci și pozitive. Dezvoltarea autocontrolului este ceva care vine din propria experiență și practică.
De exemplu, începi să te cearți cu cineva și îți pierzi cumpătul, „încălzindu-te” ca un fierbător care fierbe.
Chiar dacă nu tu ai fost cel care a inițiat conflictul, dar simți că gestionarea emoțiilor începe să scape de sub control, doar oprește-te, părăsește camera, ia o pauză de la comunicare. După câteva minute vei înțelege cum a fost decizia corectă. Datorită unui simplu efort de voință, vei putea salva nervii tăi și ai celor dragi și, în cele din urmă, vei rămâne doar prieteni.
2. Nu te scuze.
Mulți oameni exagerat de emoții (în special femei) care nu știu să-și controleze emoțiile își justifică adesea comportamentul cu orice - vreme rea, temperament, natură creativă, schimbări hormonale etc. Desigur, factorii externi au influență asupra stării noastre psihologice, dar nu atât de mult încât să nu poată fi ținute sub supraveghere.
Începeți să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și învățați să vă controlați emoțiile.
3. Feriți-vă de izbucnirile emoționale bruște.
Trăim într-o perioadă interesantă, când au devenit disponibile divertismentul și senzațiile la care înainte nu puteau fi decât visate. Cinematografe cu efect de prezență deplină și imersiune în realitatea virtuală, atracții de acțiune, diapozitive incredibile - toate acestea pot provoca o explozie violentă de emoții. La început, pare euforie, din care ne simțim bine, dar apoi persoanele cu un psihic nu tocmai stabil pot observa efecte secundare precum creșterea ritmului cardiac, transpirație, greață, frică etc. Prin urmare, înainte de a participa la astfel de evenimente, este important să înveți cum să-ți strângi emoțiile și să nu mai asumi riscuri.
4. Faceți exerciții de respirație.
Pentru cei care doresc să știe să învețe să-și controleze emoțiile, este important să acorde atenție respirației. Nu vorbim despre niște tehnici ciudate, ci despre procesul natural de saturare a creierului cu oxigen. De îndată ce îl simți, exersează următorul exercițiu: închide ochii și respiri adânc pe nas. Ținând respirația pentru câteva secunde, expirați încet pe gură și faceți aceiași pași de 8-10 ori. După exercițiu, veți observa un val de vivacitate și echilibru emoțional.
5. Alegeți un cerc social liniștit.
Cei care comunică cu oameni care au un caracter calm, înțelegător, sunt mai puțin probabil să se întrebe cum să învețe să-și controleze emoțiile. Principiul este relevant aici: nu mă enerva și tu însuți vei fi mai bine. Cu cât vei fi mai puțin provocat în conflicte și dispute, cu atât va fi mai ușor să gestionezi emoțiile. Nicio emoție, nicio problemă. Cu toate acestea, nu este un fapt că fiind constant doar într-un astfel de mediu, dezvoltarea autocontrolului va avea succes, deoarece în afara cercului social obișnuit calm, orice stres poate provoca un flux incontrolabil de emoții.
6. Concentrați-vă pe rezolvarea problemei.
Cele mai multe apar din confuzie și panică, ca o reacție la o problemă care s-a ridicat deasupra noastră ca o stâncă care nu se sparge. Dar orice problemă poate fi percepută din cealaltă parte - ca o provocare, o anumită sarcină pe care trebuie să o rezolvăm folosind toată ingeniozitatea și creativitatea noastră. Orice s-ar întâmpla, controlul și autocontrolul sunt întotdeauna importante. Trageți-vă și spuneți cu voce tare: nu există situații de nerezolvat, mă descurc și o voi face în cel mai bun mod!
Emoțiile joacă un rol important în viața umană. Nerespectarea acestora poate duce la evenimente triste. Acest articol vă va spune ce sunt emoțiile, cum să le controlați corect.
Continutul articolului:
Emoțiile sunt una dintre funcțiile activității neuropsihice a corpului, percepția și reacția la lumea înconjurătoare și la evenimentele care au loc în aceasta. Oamenii își exprimă atitudinea față de acest lucru prin emoții. Capacitatea de a controla situația într-o măsură sau alta este inerentă tuturor. Ceea ce ni se pare simplu și obișnuit, oamenii de știință au studiat de multe secole. Interesant este că pentru o viață plină, o persoană are nevoie nu numai de emoții pozitive, ci și negative asociate cu furie, resentimente, disperare.
De ce să vă controlați emoțiile
Pentru a deveni fericit și liber, o persoană trebuie să fie capabilă să se gestioneze singur. Lipsa de control asupra emoțiilor lor este plină de acțiuni imprudente. Sentimentele sunt imprevizibile și pot interfera în orice moment chiar și cu intențiile bune. Natura lor spontană face dificilă trecerea către obiectivele lor.
Fiecare trăiește emoțiile în mod diferit. Dacă este negativ, apare o întârziere psihomotorie, care poate provoca chiar patologii. Eșecul de a-ți controla emoțiile poate duce, de asemenea, la:
- Resentimente față de cei dragi. Într-o criză de furie, o persoană este capabilă să rostească multe fraze nemăgulitoare și insulte rudelor. Resentimentul este aceeași agresiune.
- Pierderea încrederii. De regulă, este nevoie de luni, și uneori chiar de ani, pentru a construi relații strânse cu ceilalți. Le poți pierde odată pentru totdeauna, pur și simplu slăbind controlul asupra propriilor sentimente.
- Boli cardiovasculare. Experiențele psihologice puternice pot duce la consecințe fiziologice grave. Adesea, inima este cea care suferă cel mai mult.
- Scăderea imunității. Orice stres are un efect distructiv care poate scădea rezistența apărării organismului.
- Tulburări psihologice, depresie. Cu presiuni morale și emoționale lungi, o persoană este capabilă să cadă în depresie, a cărei ieșire este posibilă numai cu un tratament medicamentos pe termen lung.
Pe măsură ce îmbătrânim, învățăm cum și când să ne exprimăm sentimentele, cum să ne controlăm emoțiile. Dacă exploziile de conștiință nu găsesc o cale de ieșire, atunci se acumulează. Și pentru a evita acest lucru, trebuie să alegeți - să suprimați sau să gestionați în continuare emoțiile. Prima opțiune, spre deosebire de a doua, nu va ajuta la rezolvarea problemelor existente, ci doar le va agrava. Este ca o bombă cu ceas care își așteaptă timpul.
Gestionându-ne emoțiile, ne străduim pentru pace și liniște, iar suprimându-le, trăim în frică și riscăm să ne îmbolnăvim de multe boli cronice. Majoritatea stărilor emoționale afectează puternic comportamentul unei persoane în societate. De aceea s-au dezvoltat metode speciale pentru a vă gestiona corect emoțiile.
Notă! Sentimentele necontrolate pot provoca daune semnificative relațiilor cu alte persoane. De exemplu, este dificil să-i întâlnești pe cei care vor să comunice cu o persoană care „explodează” din orice motiv.
Principalele tipuri de emoții umane
Deoarece sentimentele nu pot fi aceleași în circumstanțe diferite, este destul de logic ca ele să fie împărțite în anumite tipuri. Emoțiile sunt pozitive, negative (negative), neutre.
Există un tip special de emoții - afect, în care o persoană este practic incapabilă să le controleze. Acesta este ca un program de urgență al corpului: în funcție de circumstanțe, o persoană poate deveni agresivă, să fugă sau să devină amorțită, să omoare pe cineva, deși înainte de asta nu a jignit nicio muscă.
Emoțiile pozitive sunt:
- Încântarea este o creștere puternică a emoțiilor pozitive.
- Încrederea este un sentiment atunci când sunt deschise, relațiile de încredere se construiesc între oameni.
- Mândria este de obicei o autoevaluare pozitivă a acțiunilor proprii sau ale altora.
- Bucurie – corespunde sentimentului interior de satisfacție.
- Dragostea este un sentiment de afecțiune profundă.
- Tandrețea – întărește relațiile și dă naștere afecțiunii între oameni.
- Plăcerea – se exprimă prin obținerea unui fond emoțional pozitiv.
- Simpatia este o dispoziție față de o persoană bazată pe vederi, valori sau interese comune.
- Durerea este reacția unei persoane la pierdere, la pierderea unei persoane dragi.
- Frica este un sentiment negativ asociat cu o amenințare la adresa securității umane.
- Anxietatea – apare într-o situație de așteptare a unui pericol incert.
- Furia este în esență un afect îndreptat împotriva unei nedreptăți trăite.
- Disperarea este o stare de deznădejde a unei persoane.
- Răzbunarea este un act de răzbunare pentru răul făcut, răul.
- Schadenfreude este bucuria asociată cu eșecul cuiva.
- Dorul - numită și anxietate mentală.
- Curiozitatea este un interes mărunt de a cunoaște detalii neimportante.
- Uimirea este surpriza extremă la ceva.
- Indiferența sau apatia este o stare de indiferență totală față de evenimentele în curs.
Reacțiile emoționale la stres pot duce atât la consecințe pozitive, cât și negative. Ar fi înțelept să înțelegeți imediat problema și să găsiți o cale de ieșire din această situație. Sentimente vor apărea, dar influența lor nu va fi atât de puternică, va fi mai ușor să răspundeți la factorii externi și să-i controlați.
La ce emoții trebuie să lucrezi?
Nu doar emoțiile negative trebuie controlate. Abilitățile de a controla sentimentele și reacțiile pozitive la anumiți factori trebuie, de asemenea, învățate pentru a le aplica. Merită să lucrezi cu acele emoții care pot aduce suferință, atât ție, cât și celorlalți, precum și cele care te fac să simți rușine pentru ceea ce ai făcut în viitor.
Acum nu este ușor să faci față anxietății interne, stresului, situațiilor negative. O persoană trebuie să trăiască într-un mod non-stop, străduindu-se constant să supraviețuiască, să nu fie mai rău decât alții, să câștige. Toate acestea duc la epuizare morală. Și acum este forțat să caute un răspuns la întrebarea dacă este posibil să controlezi emoțiile fără a pierde mult timp cu asta.
Creștinismul vorbește despre șapte păcate de moarte, cum ar fi zgârcenia, invidia, pofta, lăcomia, descurajarea, lenea, mândria. Ele sunt cauza multor vicii rezultate. Din cauza mândriei, construim tot felul de intrigi pentru oameni, din cauza invidiei, îi urâm pe cei care au realizat mai mult decât noi.
Dacă combinăm aceste vicii în cele „trei balene” ale lumii emoționale, obținem următoarele:
- egoism. Parte a personalității care dorește recunoaștere, laudă, superioritate față de ceilalți oameni. Aceasta arată existența noastră socială, imaginea pe care vrem să o lăsăm în mintea oamenilor din jurul nostru. De asemenea, egoismul include: invidia, lăcomia, mândria, resentimentele, răutatea, vanitatea, ambiția. Este o sursă puternică a experiențelor noastre.
- Sete de sentimente puternice. Fiori care aduc plăcere fizică, cum ar fi pofta și lăcomia. Participarea la intrigi, crearea de situații conflictuale. Dependență de televizor, jocuri pe calculator.
- Puncte slabe. Ele sunt exprimate prin slăbiciune de caracter, lipsă de voință, dependență de opinii străine, entuziasm, nervozitate, pasivitate, frică, lașitate, smerenie, descurajare și lene și altele.
Tehnici de management al emoțiilor
Cum să-ți controlezi emoțiile? De multe ori ne punem această întrebare. Atitudinea noastră față de emoții este oarecum asemănătoare cu atitudinea noastră față de bătrânețe, pe care, așa cum spunea Cicero, toată lumea vrea să o obțină, iar când ajunge la ea, o învinovățește. Abilitatea de a rezista la stres și de a nu ceda îndemnurilor care nu sunt în concordanță cu cerințele minții a fost întotdeauna considerată cea mai importantă caracteristică a înțelepciunii umane.
Pentru a nu deveni un pacient al clinicii de nevroze, este necesar să te poți trage împreună. Dar, din păcate, mulți nu știu să învețe să-și controleze emoțiile. Există multe metode pentru aceasta.
Psihologii sfătuiesc să începeți să stăpâniți următoarele metode:
- reține-te. Este necesar să nu răspundem la provocări, să nu răspundem oricărui ticălos. Înainte de a răspunde infractorului, ar trebui să numărați până la cinci. Este necesar să învățăm cum să blocăm emoțiile la sfatul psihologilor: mai întâi gândim, apoi vorbim. Respirăm calm, vorbirea este uniformă. Poți să ieși, să bei un pahar cu apă pentru a te calma, să gândești și să răspunzi adecvat.
- autohipnoza. Aceasta este pronunția frecventă a anumitor fraze pentru tine, de exemplu, „Sunt calm”, „Mă controlez”. Metoda ezoterică de autohipnoză - pentru cei care dețin tehnici energetice, sporind curajul și suprimând frica. Autohipnoza poate schimba emoțiile negative în emoții pozitive.
- Schimbați sau utilizați terapia cu șoc. Nu toată lumea poate lupta împotriva unui adversar. Uneori este mai ușor să-ți schimbi gândurile la pozitiv. De exemplu, puneți o întrebare neașteptată. Există multe modalități de a controla emoțiile. Folosește-ți imaginația ca pe o pânză, imaginează-ți adversarul cântând un cântec amuzant sau având o pălărie amuzantă pe cap. Desenați mental un zid înalt și puternic în jur. Încercați să vă deconectați de realitate pentru un timp. În acest caz, provocatorul nu va putea evoca un răspuns. Metoda „șapcă” ajută mai ales: dacă adversarul țipă, insultă, dar nu există nicio modalitate de a-i răspunde, trebuie să-l imaginezi sub o cupolă sau alt lucru care poate îneca sunetul vocii sale.
- Meditaţie. Vă ajută să vă controlați nu numai corpul, ci și spiritul. Tehnicile de concentrare fac posibilă dezvoltarea unei stări de calm și relaxare, să te înțelegi și să iei în considerare furia ta, să înveți să renunți la emoțiile tale negative.
- Exerciții zilnice. Uneori, negativitatea acumulată interferează cu stăpânirea de sine. Pentru a-l elimina, îți poți încărca corpul chiar și cu cele mai simple exerciții. Jogging-urile de dimineață, cursurile în cluburile sportive vor ajuta la punerea în ordine nu numai a corpului, ci și a sufletului, iar toată negativitatea se va arde la antrenament. Dacă simți furie, mergi doar la sport, aruncă-l afară.
- Rugăciune. Este recomandat să citiți o rugăciune nu numai înainte de a merge la culcare, ci și în orice minut liber. Dacă un credincios simte că își pierde controlul, trebuie să închizi ochii și să citești o rugăciune, să-i ceri lui Dumnezeu putere, să îndepărtezi toată negativitatea și să dai răbdare, înțelepciune, bunăvoință. Aspectul principal este construit pe pace și liniște.
- Pranayama de respirație yoghină. Prana este energie vitală, respirație. Yama - control, control al sentimentelor. Tehnica de respirație, care este concepută pentru a învăța cum să vă gestionați emoțiile, vă permite să experimentați izbucniri negative și să obțineți pacea interioară. Puterea pranayamei este că afectează atât starea generală a corpului, cât și sfera emoțională a unei persoane.
Pentru a învăța cum să te rețină fără a arăta o reacție violentă la anumite evenimente, trebuie să cunoști regulile de bază ale „igienei emoționale”:
- Ar trebui să încerci să scapi de problemele financiare cât mai curând posibil. După ce a returnat datorii prietenilor, a plătit împrumuturi, a scăpat de obligații, desigur, starea emoțională nu va deveni imediat ideală. Dar, deoarece este în mare măsură influențat de experiențele interne, atunci, după ce a scăpat de problemele financiare cel puțin, va deveni mult mai ușor să se controleze, va apărea calmul.
- Faceți-vă casa confortabilă și confortabilă. Nu e de mirare că spuneau: „Casa mea este fortăreața mea”. Aici există un loc pentru spațiul personal, oportunitatea de a fi singur sau de a invita oaspeți, dând în același timp tonul conversației. Alocarea unei zone separate pentru relaxare va deveni relevantă.
- Străduiți-vă să urcați pe scara corporativă. În graba de a se împlini în probleme de muncă, o persoană are puțin timp pentru izbucniri emoționale. Și dacă totul merge bine, merge ca un ceas, atunci nu există deloc negativ.
- Stabilește-ți principalele obiective în viață și mergi cu îndrăzneală către ele. În general, o acțiune seamănă cu o carieră, singura diferență fiind că se va potrivi unei persoane mai puțin ambițioase sau care a reușit deja să se realizeze.
- Extinde-ți orizonturile, fă-ți noi prieteni. Oamenii noi, întâlnirile, comunicarea nu lasă loc pentru negativitate. Și emoțiile pozitive nu trebuie controlate deloc.
Controlul emoțional este o parte inseparabilă a dezvoltării umane. Capacitatea de a reține sentimentele depinde și de tipul de caracter (melancolic, coleric etc.).
Cum să-ți controlezi emoțiile - vezi videoclipul:
Emoțiile negative (mânie, resentimente) sunt adesea cauza bolilor fizice și psihologice. Energia pozitivă, la rândul său, poate întări atât sănătatea psihologică, cât și fizică a unei persoane. Oamenii care nu sunt capabili să-și controleze emoțiile cad adesea în așa-numita stare de afect. Și șederea frecventă în această stare poate duce la boli precum schizofrenia.
Timp de citire: 2 min
Fiecare om vrea să fie fericit, să reușească, să creeze o familie prosperă. Pentru a face acest lucru, el creează planuri, își definește scopurile și obiectivele, imaginându-și în prealabil un plan pentru rezolvarea acestora și propriile sale acțiuni. Dar este firesc ca o persoană să fie distrasă, să uite de tot ceea ce și-a plănuit, cedând unei dorințe sau acțiuni de moment care nu corespunde deloc planului de acțiuni ales. Fiind distras de o dorinta trecatoare, este obisnuit ca un individ nu numai sa uite de planurile care au fost facute, dar este si dificil sa se intoarca la implementarea lor. Motivul pentru toate acestea este lipsa capacității unei persoane de a-și controla acțiunile, dorințele și emoțiile. Capacitatea de a-și controla propriul „eu” este forța caracterului individului, care ajută la reținerea emoțiilor inutile, la preluarea sentimentelor sub propriul control, capacitatea de a acționa intenționat în orice moment, reține impulsurile impulsive, respectând în același timp normele stabilite și reguli de comportament.
Privat de autocontrolul propriilor stări și sentimente emoționale, o persoană este capabilă să cedeze cu ușurință în fața lor și să comită acțiuni necontrolate, necugetate. Capacitatea de a se reține și de a se autocontrola acestea sunt calitățile caracterului de care majoritatea le lipsește în lumea modernă. Datorită speciilor diferite și creșterii diferite a indivizilor, apar foarte des situații numite conflicte. Emoționalitatea unei persoane, lipsa abilităților de autocontrol, controlul propriilor emoții, duce la consecințe dezastruoase, modificări ale stării mentale a individului și dezvoltarea agresivității. Prin urmare, cum să înveți să te controlezi și să nu te enervezi nu este o întrebare ușoară, ci unul dintre psihologii frecvent întrebați.
O persoană experimentează un respect profund, admirație și, cel mai important, această dorință de a deveni asemănătoare, uitându-se la o persoană care este capabilă să controleze emoțiile, să acționeze în conformitate cu obiectivele stabilite, capabilă să obțină succesul fără a fi distras de dorințele mărunte, se concentrează pe principalul lucru, separați secundarul de cel cu adevărat important.
Cum să te controlezi și să nu fii nervos? Realizați că aceasta este o calitate necesară a unei persoane, găsiți un punct de contact care să încurajeze acordul cu propriul „eu”. Reținerea și capacitatea de control ajută la reglarea nivelurilor de manifestări emoționale, ceea ce vă permite să obțineți succes în diverse domenii, cel mai important lucru este să stabiliți liniștea sufletească și să mențineți un psihic sănătos. Deținerea calității controlului permite individului să se simtă protejat, să obțină libertatea personală, să câștige respect de la sine și de la oamenii din jurul său. O persoană care este capabilă să nu se supună, dar să-și depășească propriile dorințe de moment este puternică, capabilă să depășească tot felul de dificultăți. Între timp, puterea sa de voință este greu de spart pentru cei care doresc să facă rău acestui individ. Oamenii reținuți sunt capabili să se controleze pe ei înșiși, propriile acțiuni, gânduri, emoții, fapte.
Cum să înveți să te controlezi și să nu te enervezi pe ceilalți? Cum să înveți să acționezi corect? Acțiunile, după care o persoană se pocăiesc, sunt adesea săvârșite într-o stare de dezcontrol emoțional și în urma unor sentimente false. Nu este absolut nimic bun ca emoțiile unei persoane să ocupe treapta superioară deasupra minții sale. Totul ar trebui să interacționeze armonios, ducând o persoană la succes în sfera profesională, în viața personală și la liniștea interioară. Prin urmare, o persoană care vrea să învețe controlul trebuie să își analizeze cu atenție propriul comportament și dorințele. După ce ați făcut acest lucru, găsiți „puncte slabe” în care vă permite să renunțați și să lăsați emoțiile să preia controlul.
Itzhak Pintosevich, o persoană care este un antrenor al succesului vieții umane, și-a exprimat opinia că, pentru eficacitatea și succesul atingerii autocontrolului, controlul trebuie să fie format din trei componente care trebuie să se dezvolte simultan:
- în primul rând - subiectul trebuie să învețe să se trateze cu onestitate, să nu se lase înșelat și să nu-și creeze iluzii în jur;
În al doilea rând, controlul trebuie să existe în două planuri: intern și extern. Controlând el însuși îndeplinirea sarcinii atribuite, o persoană le poate spune colegilor sau prietenilor despre aceasta, promițându-le în același timp că, dacă nu o va îndeplini la ora stabilită, va plăti o amendă. Un stimul extern îți permite să nu fii distras de activitățile terților, ci să mergi în direcția stabilită;
- al treilea - controlul comportamentului cuiva trebuie efectuat sistematic și numai. Dacă un individ se angajează din când în când în autocontrol, va fi doar o pierdere de timp, iar persoana însăși, încrezătoare în eforturile sale care vizează controlul, se va plânge de viață, de soartă și, ca urmare, de dezamăgire în propria viață, pentru că nu a reușit.
O persoană care începe să învețe ar trebui să facă o listă de obiective, urmând ierarhia corespunzătoare. Această listă ar trebui să fie mereu la vedere: pe desktop, pe frigider, pe peretele pe care individul îl vede când se trezește. Trebuie să controlezi acțiunile efectuate în fiecare zi, notând chiar și cel mai mic progres către obiectiv.
Intrând într-o varietate de situații, fie că sunt vesele sau triste, ar trebui să analizați ce se întâmplă și să urmăriți propria reacție, ce fel de reacție emoțională iese și în ce momente.
După ce au identificat situații care provoacă o „furtună de emoții”, individul trebuie să înțeleagă și să realizeze dacă incidentul merită astfel de experiențe. Este posibil să ne imaginăm cea mai proastă soluție a situației, care va face posibil să ne dăm seama care dintre consecințe va fi mai dăunătoare stării psihologice a individului: consecințele situației care s-a întâmplat sau comportamentul inadecvat, necugetat din punct de vedere emoțional.
Pentru eliberarea energiei negative acumulate, sporturile sunt potrivite: orice fel de luptă sau autoapărare. Importantă este dorința interioară a individului de a scăpa de emoțiile negative. Acest lucru se poate face într-un mod diferit, mai loial față de propria sănătate fizică și față de sănătatea celorlalți. De exemplu, dacă unui individ nu îi place un subiect, atât de mult încât persoana respectivă este gata să intre în luptă sau pur și simplu să-l distrugă, acest lucru chiar trebuie făcut. Dar trebuie să o faci mental! Într-o situație în care o persoană devine inconfortabilă în momentul comunicării cu subiectul urii, ar trebui să facă mental tot ce dorește cu acest subiect. De asemenea, este posibil să folosiți hârtia ca instrument pentru a vă ajuta să scăpați de emoțiile negative: puteți desena o persoană pe care o urăști și apoi să scrieți problemele care au apărut din cauza acestei persoane. Apoi foaia trebuie arsă, și mental sau chiar verbal să pună capăt relației cu persoana respectivă.
Confruntat zilnic cu grosolănia și nedreptatea, individul nu trebuie să fie supărat și să reacționeze violent de fiecare dată. Fără capacitatea de a schimba circumstanțele, trebuie doar să-ți schimbi atitudinea față de ele, este mult mai ușor să te ocupi de propria ta atitudine.
Starea emoțională a unei persoane este relativ puternic dependentă de starea finanțelor sale. Ar trebui să vă țineți sub control situația financiară, împrumuturile, cheltuielile și veniturile. Cu cât sunt mai puține neajunsuri și probleme în direcția finanțelor, cu atât vor fi mai puține motive pentru a fi distras, acordați atenție și cheltuiți-vă energia.
Crearea unui confort maxim în casă, liniște în toate problemele și relațiile, capacitatea de a influența ceea ce se întâmplă în orice moment este cea mai sigură cale către capacitatea de a-ți controla propriile experiențe emoționale.
Cum să înveți să te controlezi în alcool
Autocontrolul este o calitate care constă nu numai în capacitatea de a regla emoțiile și sentimentele, ci și obiceiurile, hobby-urile și activitățile tale. Adesea există multe dificultăți în controlul consumului de alcool. Alcoolul este un anumit tip de toxină, la a cărui utilizare este relativ greu de renunțat, dar mulți nu au o astfel de dorință. Există doar dorința de a învăța să controlezi marginea a ceea ce este permis. Multe băuturi cu prezența alcoolului, care intră în organism, își arată efectul nu imediat, ci după un anumit timp. Din acest motiv, indivizii care beau în general în cantități mici sunt cei mai beți dintr-un grup mare.
Există mai multe moduri de a învăța să te controlezi în alcool și să nu fii supărat pentru consecințe.
Primul lucru pe care trebuie să-l facă un individ este să realizeze că consumul de alcool slăbește voința unei persoane, capacitatea de a-și controla acțiunile. La urma urmei, pentru mulți oameni totul începe cu consumul de alcool într-un cerc mare de prieteni, în cinstea sărbătorii. Dar această utilizare obișnuită se poate transforma în excesivă, indiferent de situație. Într-o anumită perioadă de timp, individul se confruntă cu faptul că viața sa s-a schimbat calitativ și a coborât la un nivel de ființă complet nedorit.
Al doilea pas către implementarea reglementării alcoolului este conștientizarea faptului că consumul de alcool a devenit necontrolat. Trebuie recunoscut individului că aceasta a devenit slăbiciunea lui. De îndată ce recunoaște că este slab, vine un moment care poate muta o persoană mai departe pe calea rezolvării problemei.
Trebuie evitat consumul de alcool singur. „Dacă este doar bere” – mulți vor observa. Utilizarea berii devine sursa dezvoltării alcoolismului și duce la o formă care este foarte greu de vindecat. De asemenea, ar trebui să evitați companiile în care beau adesea, mai ales fără motiv. Este important să-ți înveți norma și să încerci mereu să o controlezi.
Dacă o persoană știe că în timpul liber poate să meargă cu ușurință și să răstoarne o sticlă de alcool, ar trebui stabilite reguli pentru timpul liber. În loc de o companie zgomotoasă cu alcool și festivități până dimineața, este mai bine să mergi la cinema, la teatru, să alergi. Trebuie să duci cel mai activ stil de viață, să găsești un hobby care să-ți aducă aceeași plăcere ca și alcoolul. Dar dacă trebuie să pleci într-o vacanță care implică băutură, ar trebui să stabilești clar cantitatea de alcool care va fi băut. Ar fi și mai bine dacă prietena sau prietena ta știe despre asta, care poate să-l controleze.
Ar trebui să înveți să-ți stabilești obiectivul unui stil de viață sănătos, obținând plăcere fără utilizarea de toxine.
Cum să înveți să-ți controlezi apetitul
Un număr mare de fete își strică sănătatea cu diverse diete și înfometare pentru a slăbi, ceea ce este considerat de prisos, pentru a se pune în formă pentru a mulțumi bărbaților. După un timp de inactivitate, fetele se îngrașă din nou, ceea ce duce la iritabilitate, furie și uneori depresie. Experții implicați în alimentația adecvată susțin că o modalitate mai eficientă de a pierde în greutate este să-ți reglezi propriul apetit. Adică, ar trebui să înveți să recunoști dorințele corpului însuși, cum să le satisfaci, controlându-ți în același timp apetitul. Oamenii de știință disting diferite tipuri de foame, respectiv, acest lucru necesită metode diferite de control.
Așa că există o foame vizuală, când o persoană trece pe lângă o vitrină cu rulouri, o persoană observă un croissant sau o chiflă, ceea ce provoacă o sete instantanee de a o mânca. Tipul de hrană provoacă eliberarea unui anumit set de hormoni în sânge, care provoacă o senzație de foame.
Cum să controlezi foamea vizuală:
- o persoană ar trebui în primul rând să treacă la un obiect complet diferit. Figurat vorbind, mâncați prin ochii unui tip drăguț care trece pe acolo sau a unui măr înfățișat pe un afiș;
- înainte de a mânca, merită să o luați în considerare cu atenție, cât de apetisant arată totul;
- chiar daca masa se desfasoara singura, aranjarea mesei sa fie perfecta, pana la culoarea fetei de masa si la aranjarea corecta a mancarurilor pe farfurie.
Foamea fiziologică este o cădere, zgomot în stomac, dureri de cap. Acestea sunt semne că organismul are nevoie să-și reînnoiască rezervele de energie.
Cum să-ți controlezi apetitul:
- mananca incet, acordand atentie semnalelor date de organism;
- oprire in mijlocul unei mese pentru a evalua puterea;
Nu confunda foamea cu sau anxietatea.
Foamea de gust se poate datora dorinței de a simți un gust deosebit, ceva specific sau original.
Pentru a controla foamea de gust, aveți nevoie de:
- folosiți același produs în diferite feluri de mâncare (de exemplu, gătiți pește pentru un cuplu, la cuptor sau faceți chifteluțe de pește;
- incearca sa diversifici cat mai mult mancarea pe care o iei, chiar daca trezeste ceva extraordinar.
De asemenea, ar trebui să înveți să-ți pui întrebări: „Merită?”, „Sunt sigur că îmi doresc cu adevărat asta?” Până nu veți obține un răspuns adevărat la aceste întrebări, nu vă înfundați pur și simplu stomacul.
Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”
Emoțiile sunt un mod special de răspuns al unei persoane la anumite evenimente care au loc în viața sa. În funcție de situație, emoțiile pot fi fie pozitive, fie negative. Dar nu există niciun rău de la emoțiile pozitive pentru o persoană, ci de la cele negative, există, pentru că nu degeaba ele sunt altfel numite negative.
Din păcate, se întâmplă adesea ca noi, căzând sub influența emoțiilor noastre, să facem ceva ce mai târziu regretăm profund. Fiecare dintre noi este foarte conștient de faptul că eliberarea spontană a emoțiilor poate avea un efect dăunător nu numai asupra noastră, ci și asupra relațiilor noastre cu cei dragi și cu ceilalți. Prin urmare, trebuie să înveți să-ți gestionezi emoțiile. Și vom încerca să vorbim despre cum să învățăm să ne controlăm emoțiile negative astăzi.
Cum să înveți să-ți gestionezi emoțiile?
Când vă puneți această întrebare, trebuie să înțelegeți următoarele două aspecte:
1. Pe de o parte, este necesar să înveți să stăpânești emoțiile. Nu e de mirare că suntem învățați încă din copilărie să ne controlăm. Manifestările prea violente ale sentimentelor lor, de regulă, nu rezolvă problemele, ci doar creează altele noi.
2. Pe de altă parte, dacă ne suprimăm în mod constant emoțiile și ne străduim să fim calmi, atunci acest lucru va fi dăunător sănătății noastre.
Prin urmare, trebuie să înveți să nu-ți înfrângi sentimentele emoționale, ci să le exprimi în așa fel încât să nu dăuneze celorlalți și relațiilor cu ei. Amintiți-vă, principalul lucru este să nu creați bariere în înțelegerea reciprocă, care apar foarte des într-o varietate de situații.
Cum să scapi de iritabilitatea asociată cu munca?
Pentru ca emoțiile tale să nu se împrăștie într-un moment inutil pentru tine, trebuie să-ți întărești stabilitatea psihologică și să reduci iritabilitatea. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați emoțiile.
Adesea, cauza creșterii iritabilității este un mod de lucru neorganizat. Adică, dacă ești constant ocupat cu munca ta și nu ai timp pentru alte activități, inclusiv pentru odihnă, atunci, de regulă, o persoană își aruncă oboseala acumulată asupra persoanelor apropiate, după care încep problemele.
Pentru a preveni acest lucru, nu trebuie să vă măriți ziua de lucru mai mult decât cele 8 ore prescrise. Amintiți-vă: fiecare persoană are nevoie de un somn cu drepturi depline în fiecare zi pentru a acumula forță nouă pentru ziua de mâine. In plus, nu te priva de weekend, si cu atat mai mult de vacanta anuala.
Odihnește-te activ în timpul liber. In functie de varsta si starea ta de sanatate, ofera organismului activitate fizica. Luați cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos în fiecare zi.
Nici un exercițiu de dimineață de cinci minute nu va strica. Băile și dușurile sunt ajutoare excelente pentru a vă calma starea de spirit. Pentru a ameliora oboseala și iritația acumulate la sfârșitul zilei de lucru, faceți un duș de contrast și pentru a îmbunătăți somnul - o baie caldă.
Din păcate, mulți ignoră în prezent comunicarea și relațiile intime cu o persoană dragă. Oamenii de știință au demonstrat că oamenii care vorbesc constant inimă la inimă și fac sex cu sufletul pereche trăiesc fericiți și nu întâmpină probleme la locul de muncă.
Este foarte util să petreci cât mai mult timp liber în aer liber, și de preferință în natură. Animalele de companie, dacă le ai acasă, pot avea un efect benefic asupra psihicului tău. Prin urmare, nu vă lene să vă plimbați câinele în fiecare zi sau să comunicați cu pisica iubită. În plus, nu este rău dacă ai un acvariu la serviciu.
Cum să suprimați emoțiile care au apărut în timpul următorului conflict?
În zilele noastre, apar adesea conflicte între oameni. Și este foarte neplăcut când apar între rude și rude. Prin urmare, este foarte important să învățați cum să suprimați iritația care a apărut ca urmare a unei situații conflictuale și, în același timp, să nu vă pierdeți fața. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să învățați cum să gestionați emoțiile care au apărut ca urmare a unui anumit conflict.
Mulți dintre noi, ca urmare a apariției unui alt conflict, avem dorința de a „da în aer situația”. Amintiți-vă că aceasta este o cale foarte periculoasă și nu va duce la nimic bun. Dar nici problema nu poate fi ignorată. Ce sa fac?
Pentru a scăpa de iritația acumulată va ajuta, de exemplu, o prezentare detaliată a modului în care ați exprima totul unui nedoritor. Crede-mă, vei experimenta o satisfacție spirituală de neuitat și, în același timp, nu vei adăuga combustibil focului.
O altă modalitate este să-ți prezinți adversarul într-o formă amuzantă, nesemnificativă pentru tine. De exemplu, reduceți sursa de iritant la o dimensiune mai mică sau transformați-o într-un personaj din desenul animat preferat.
De asemenea, poți lua locul persoanei care te-a enervat. Evaluează situația din partea lui și poate nu vei mai fi supărat pe el.
Dacă sunteți îngrijorat de o situație neplăcută pentru dvs., atunci încercați să nu vă gândiți la ea, distrageți atenția de la ea. În schimb, amintiți-vă de un moment minunat, plăcut, care vă face să vă simțiți în siguranță și calm. Încercați să nu acordați atenție persoanelor care vă sunt neplăcute. Te vei simți mai calm și mai stabil - crede-mă.
Amintiți-vă că, în general, este imposibil să evităm situațiile conflictuale din viața noastră. Așa că învață să-ți gestionezi emoțiile. Și, în sfârșit, din fiecare situație care apare, învață o lecție pentru tine pentru viitor. Experiența de viață acumulată vă va permite să evitați situații similare în viitor. După cum se spune, totul în lumea asta are avantajele și dezavantajele sale.
