Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην ψυχή. Πόνος στην καρδιά. Πώς να αντιμετωπίσετε τον ψυχικό πόνο; συναισθηματικός πόνος συναισθηματικός πόνος

Οι άνθρωποι συχνά πηγαίνουν σε ψυχολόγους για έναν σκοπό - να πνίξουν αμέσως τον πόνο. Να σταματήσω να αισθάνομαι

Γρήγορο χρόνο. Γρήγορη αλλαγή συναισθημάτων. Δεν υπάρχει μέρος για να ζήσει ο πόνος.

Οι άνθρωποι συχνά πηγαίνουν σε ψυχολόγους για έναν σκοπό - να πνίξουν αμέσως τον πόνο. Να σταματήσω γρήγορα να αισθάνομαι - και να τρέξω ξανά, στη ζωή, τη δουλειά, την οικογένεια. Σαν ρομπότ. Να ζεις και να μην ανησυχείς. Να ζεις και να μην παρεμβαίνεις σε εμμονικές σκέψεις. Να ζεις και να μη νιώθεις.

Γιατί ο πόνος έχει να κάνει με τα συναισθήματα. Αυτό είναι ένας δείκτης. Όπου σπάει η ακεραιότητα, πονάει. Όπου υπάρχει πληγή, εκεί πονάει. Όπου υπάρχει πληγή, δεν μπορεί παρά να πονέσει. Αν το σώμα είναι ζωντανό, αντιδρά με πόνο σε έναν τραυματισμό, σε μια ασθένεια, σε μια δυσλειτουργία.

Υπάρχει διέξοδος: να γίνεις cyborg, τότε δεν θα βλάψει. Ποτέ των ποτών. Αλλά τότε το ηλιοβασίλεμα δεν θα ευχαριστήσει, και το κρασί δεν είναι νόστιμο και η γάτα δεν αγγίζει. Έχει να κάνει και με συναισθήματα.

Θα σας αρέσει επίσης - Για τους άνδρες όλα είναι απλά, για τις γυναίκες είναι δύσκολα. Ξέρεις γιατί

Η πληγή δεν επουλώνεται αμέσως. Ας αλείψουμε με μια αναισθητική αλοιφή. Ας βάλουμε έναν επίδεσμο. Αλλά η πληγή δεν θα επουλωθεί πριν λειτουργήσουν όλοι οι προστατευτικοί και επανορθωτικοί μηχανισμοί. Το αίμα δεν μπορεί να πήξει γρηγορότερα και τα κύτταρα δεν μπορούν να αναγεννηθούν γρηγορότερα. Όλα γίνονται με τον δικό τους ρυθμό και στον δικό τους χρόνο.

Το ίδιο συμβαίνει και με την ψυχή. Πρέπει να της επιτραπεί να ολοκληρώσει όλα τα βήματα. Μην κρατάτε επίτηδες (μην ανοίγετε την πληγή), μην επιταχύνετε (αλείψτε τη μια θεραπεία μετά την άλλη ακριβώς εκεί). Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.

Η απώλεια πονάει. Ο χωρισμός πονάει. Ένα μήνυμα με κακό περιεχόμενο πονάει. Ένα αναπάντητο μήνυμα πονάει. Μια σκληρή λέξη πονάει. Το μίσος πονάει. Το να αγνοείς πονάει. Η ζήλια πονάει.

Είναι απαραίτητο να μην τρέχουμε, να μην σωθούμε, αλλά να ζήσουμε. Πρέπει να πονέσω. Όπως και κατά τη διάρκεια της γρίπης, πρέπει να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, πίνοντας τσάι με λεμόνι. Πρέπει να αποδεχτούμε αυτόν τον πόνο και αυτή την κατάσταση. Αναγνωρίστε και ονομάστε αυτό που νιώθετε. «Ναι ζηλεύω». «Ναι, φοβάμαι μην τη χάσω, φοβάμαι θανάσιμα». Και νιώσε. Κραυγή. Θυμώνω. Ρίξτε έξω θυμό. Υποφέρετε κοιτάζοντας φωτογραφίες. Γράψε ηλίθια γράμματα. Δεν μπορείτε να στείλετε, αλλά να γράψετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ζήσετε μέσα από τον πόνο της κατάστασης. Μείνε σε αυτό. Μη λιπαντικό. Όχι εναλλαγή. Δεν αποσπάται η προσοχή. Αφιερώστε χρόνο για να προσέχετε τον πόνο.

Η ίδια η ψυχή θα ενεργοποιήσει αμυντικούς μηχανισμούς. Αν δεν την ενοχλήσεις, θα την ενοχλήσει. Θα πονέσει - και θα έρθει η απάθεια, η αδιαφορία. Τότε θα έρθει μια ήρεμη κατανόηση του τι συνέβη. Στη συνέχεια - αποδοχή της κατάστασης και επιθυμία να προχωρήσουμε. Αυτό ήθελες να αποκτήσεις αμέσως, αμέσως, στην αρχή.

Ξέρω ότι είναι περίεργη συνταγή. Αλλά εσύ ο ίδιος ξέρεις: η επίδραση οποιουδήποτε παυσίπονου τελειώνει και η πληγή σταματά να πονάει μόνο όταν επουλωθεί

Μερικές φορές αγαπάμε έναν άνθρωπο τόσο πολύ που αφήνει βαθιές πληγές στην ψυχή μας. Ο πόνος της απόρριψης δεν είναι τίποτα λιγότερο από τον σωματικό πόνο. Και δεν έχει μεγάλη σημασία αν ο φίλος σου πρότεινε να χωρίσουν μετά από μια μακρά σχέση ή αν μια νέα γνωριμία αρνήθηκε να βγει ραντεβού μαζί σου. Η θεραπεία των πνευματικών πληγών είναι μια πολύ μακρά διαδικασία, αλλά πρέπει να συγκεντρώσετε τις δυνάμεις σας και να κάνετε ένα μακρύ ταξίδι προς έναν ανανεωμένο εαυτό.

Βήματα

Μέρος 1

1. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει θλίψη.Οι πληγές της καρδιάς είναι πάντα επώδυνες. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε το γεγονός ότι οι εμπειρίες σας σας προκαλούν πόνο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να επεξεργαστεί τα συναισθήματα που συνοδεύουν τον πόνο. Με αυτά τα συναισθήματα, ο εγκέφαλός σας κυριολεκτικά σας λέει πόσο άσχημα σας πλήγωσε αυτό που συνέβη. Δεν χρειάζεται να καταπιέζετε τεχνητά αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σας.

   • Δημιουργήστε έναν χώρο θεραπείας. Χρειάζεστε χρόνο και χώρο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να διοχετεύσετε τα πικρά σας συναισθήματα. Όταν νιώθετε συναισθηματικό πόνο, προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να αντιμετωπίσετε το κύμα συναισθημάτων που σας κυρίευσε. Μερικές φορές αρκεί να πάτε μια βόλτα, να αποσυρθείτε στο δωμάτιό σας ή απλώς να φτιάξετε ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι.
   • Όταν ένα άτομο βιώνει ψυχικό πόνο, περνά από ορισμένα στάδια αυτής της διαδικασίας, κατά τα οποία βιώνει συναισθήματα όπως θυμό, πόνο, θλίψη, άγχος, φόβο και αποδοχή αυτού που συνέβη. Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε ότι κυριολεκτικά πνίγεστε στα δικά σας συναισθήματα, αλλά αν μπορείτε να προσδιορίσετε ακριβώς πώς περνάτε από κάθε στάδιο της εμπειρίας, αυτό θα σας βοηθήσει να βιώσετε τη διαδικασία θεραπείας ευκολότερα και λίγο πιο γρήγορα.
   • Προσπαθήστε να μην πνιγείτε στην απελπισία σας. Υπάρχει μια σαφής διαφορά ανάμεσα στο να δίνετε απλώς χρόνο στον εαυτό σας για να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας και να κατακλύζεστε εντελώς από αυτά. Αν βρεθείτε να μένετε σπίτι για εβδομάδες, να ξεχάσετε να κάνετε ντους και η ζωή σας φαίνεται χωρίς νόημα, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Αυτά είναι σημάδια ότι η διαδικασία του πένθους είναι πολύ δύσκολη για να τη διαχειριστείς μόνος σου.

2. Ζήσε για το σήμερα.Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε όλα τα συναισθήματα ταυτόχρονα και να απαλλαγείτε από τον πόνο της καρδιάς αμέσως, μάλλον βάζετε στον εαυτό σας ένα αδύνατο καθήκον. Αντίθετα, μετακινηθείτε από το ένα στάδιο στο άλλο σταδιακά και ζήστε πάντα για το σήμερα.

   • Ένας καλός τρόπος για να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή της ζωής σας είναι να προσπαθήσετε να ζήσετε για το σήμερα. Όταν πιάσετε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι οι σκέψεις σας ξανά και ξανά επιστρέφουν στο παρελθόν, σταματήστε τον εαυτό σας. Κοιτάξτε γύρω σας: τι βλέπετε τώρα; τι μυρωδιά μυρίζεις; Τι χρώμα έχει ο ουρανός πάνω από το κεφάλι σου; τι αγγίζουν τα δάχτυλά σου; και ο άνεμος φυσάει στο πρόσωπό σου;
   • Μην αρχίσετε να σκέφτεστε ένα μεγάλο σχέδιο για να ξεπεράσετε το άτομο που σας ράγισε την καρδιά. Αντίθετα, αν εστιάσετε στο πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας, αυτό θα συμβεί από μόνο του.

3. Αδιαφορία.Όταν μια σχέση τελειώνει ή σε απόρριψη, πιθανότατα θα νιώσεις ότι υπάρχει μια τεράστια τρύπα μέσα σου ξαφνικά. Μια τεράστια μαύρη τρύπα που καταναλώνει όλη την ευτυχία από τη ζωή σας. Σε αυτό το σημείο, πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να προσπαθούν να γεμίσουν αμέσως αυτήν την τρύπα με κάτι, επειδή δεν μπορούν να αντέξουν αυτή την οδυνηρή αίσθηση. Ναι, αυτό το συναίσθημα σου προκαλεί μεγάλο πόνο και έχεις το δικαίωμα να νιώθεις άδειος μέσα σου.

   • Δημιουργήστε έναν χώρο για τον εαυτό σας όπου δεν είναι ο πρώην σας. Διαγράψτε τον αριθμό τηλεφώνου του και δεν θα μπορείτε να του στείλετε μήνυμα όταν έχετε πιει πολύ. Βάλτε τον στη «μαύρη λίστα» σε όλα τα κοινωνικά δίκτυα, διαφορετικά θα μάθετε σε μια ωραία στιγμή ότι όλο το βράδυ κοιτάτε νέες φωτογραφίες στον λογαριασμό του. Μην ρωτάτε τους κοινούς φίλους πώς τα πάει ο πρώην σας. Όσο πιο ξεκάθαρα καταλαβαίνετε ότι ο χωρισμός επιτέλους επήλθε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να θεραπεύσετε μετά από αυτόν.
   • Μην προσπαθήσετε να γεμίσετε αμέσως το κενό που αφήνει η σπασμένη αγάπη. Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να επουλώσουν τις συναισθηματικές τους πληγές. Όταν προσπαθείς να ξεκινήσεις αμέσως μια νέα σχέση για να σταματήσεις να νιώθεις πόνο και να καλύψεις το κενό που άφησε το προηγούμενο συναίσθημα, δεν σε βοηθάει πραγματικά να περάσεις τα απαραίτητα στάδια αντιμετώπισης της απώλειας. Τα αβίωτα αρνητικά συναισθήματά σας θα επιστρέψουν σε εσάς αργά ή γρήγορα, αλλά θα γίνουν ακόμα πιο δυνατά και πιο οδυνηρά.

4. Πες για αυτό.Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αξιόπιστη υποστήριξη για να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Η σταθερή υποστήριξη των φίλων και της οικογένειάς σας, ακόμα και του θεραπευτή σας, θα σας επαναφέρει στα πόδια σας νωρίτερα από οτιδήποτε άλλο. Φυσικά, οι στενοί άνθρωποι δεν θα καλύψουν το κενό που έχει αφήσει ένα αγαπημένο πρόσωπο στην ψυχή σας, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτό το κενό.

   • Βρείτε έναν στενό φίλο ή συγγενή με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, ειδικά τα μεγάλα, μοναχικά βράδια. Προσπαθήστε να βρείτε ένα άτομο ή πολλά άτομα που μπορούν να σας προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη για να αναπληρώσετε την απώλεια υποστήριξης που λάβατε από τον σύντροφό σας σε μια σχέση που τελειώνει. Ζητήστε από τους φίλους σας την άδεια να τους τηλεφωνείτε κάθε φορά που νιώθετε μια ακαταμάχητη επιθυμία να μιλήσετε με το άτομο που προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα προς το παρόν.
   • Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο σε αυτή την κατάσταση. Δεν είναι μόνο ένας καλός τρόπος για να αφήσετε τα συναισθήματά σας έξω, ειδικά αν δεν θέλετε να ρίξετε όλο το βάρος του πόνου στους φίλους σας, είναι επίσης ένα αποτελεσματικό εργαλείο που σας επιτρέπει να μετράτε την πρόοδό σας. Αφού ξαναδιαβάσετε παλιούς δίσκους, ξαφνικά συνειδητοποιείτε ότι τώρα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να σκεφτείτε τον πρώην σας ή να παρατηρήσετε ότι θέλετε να ξαναβγείτε ραντεβού (Στην πραγματικότητα, και όχι απλώς για να «γεμίσετε το κενό που άφησε μέσα σας η σπασμένη αγάπη»).
   • Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Δεν είναι ντροπή να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια!

5. Απαλλαγείτε από πράγματα που προκαλούν αναμνήσεις.Εάν προσκρούετε συνεχώς σε αντικείμενα που ξυπνούν μνήμες προηγούμενης αγάπης, θα επιβραδύνει μόνο τη διαδικασία θεραπείας σας. Μην κρατάτε στην ντουλάπα τα παλιά παντελόνια που φορούσε ο πρώην σας μετά τη δουλειά, ξεφορτωθείτε αυτά τα πράγματα.

   • Δεν χρειάζεται να κάψετε τελετουργικά ό,τι σας θυμίζει παλαιότερες σχέσεις, ειδικά αν αυτά τα πράγματα μπορούν να δοθούν σε άτομα που τα χρειάζονται. Αλλά πρέπει οπωσδήποτε να αφαιρέσετε αυτά τα πράγματα από τη ζωή σας, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Επίσης, ανάλογα με το πόσο κακός ήταν ο χωρισμός σας, το τελετουργικό κάψιμο των πραγμάτων μπορεί να απελευθερώσει μια αναταραχή συναισθημάτων που προηγουμένως ήταν κλειδωμένα στην καρδιά σας.
   • Πάρτε ένα πράγμα και προσπαθήστε να θυμηθείτε τι ακριβώς συνδέετε με αυτό. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι έχετε τοποθετήσει αυτές τις αναμνήσεις σε ένα μπαλόνι. Όταν ξεφορτωθείτε το πράγμα, φανταστείτε ότι η μπάλα πετάει πολύ μακριά και δεν θα σας ενοχλήσει ποτέ ξανά.
   • Εάν εξακολουθείτε να έχετε πολύτιμα αντικείμενα σε καλή κατάσταση, μπορείτε να τα δωρίσετε σε φιλανθρωπικούς σκοπούς. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να φανταστείτε πόση χαρά θα φέρει αυτό το πράγμα στον νέο ιδιοκτήτη.

6. Βοηθήστε άλλους ανθρώπους.Εάν αρχίσετε να βοηθάτε άλλους, ειδικά εκείνους που βιώνουν τα ίδια συναισθήματα με εσάς, μπορείτε να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις δικές σας εμπειρίες. Σημαίνει επίσης ότι δεν πνίγεσαι στα δικά σου βάσανα και αυτολύπηση.

   • Αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε τους φίλους σας και να τους βοηθήσετε αν δυσκολεύονται. Μην εστιάζετε μόνο στον πόνο της καρδιάς σας. Πείτε στους φίλους σας ότι μπορούν πάντα να βασίζονται σε εσάς για να σας ακούσουν και να βοηθήσετε εάν το χρειάζονται.
   • Συμμετέχετε σε εθελοντική εργασία. Βρείτε δουλειά σε ένα καταφύγιο αστέγων ή σε φιλανθρωπική καντίνα. Προσφέρετε τη βοήθειά σας σε κέντρα αποκατάστασης ή καταφύγια ζώων.

7. Δώστε ελευθερία στη φαντασία σας.Θα φανταστείς πώς ο πρώην σου επέστρεψε σε σένα και σου λέει πόσο ανόητος ήταν που σε άφησε να φύγεις. Μπορείτε να φανταστείτε λεπτομερώς πώς αγκαλιάζετε και φιλάτε αυτό το άτομο, φανταστείτε λεπτομερώς την οικειότητά σας. Τέτοιες φαντασιώσεις είναι απολύτως φυσιολογικές.

   • Όσο περισσότερο προσπαθείτε να σταματήσετε τη φαντασία σας, τόσο πιο συχνά θα σας έρχονται στο μυαλό τέτοιες σκέψεις. Όταν προσπαθείς να μην σκέφτεσαι κάτι, ειδικά αν έχεις επιβάλει αυτόν τον αυστηρό περιορισμό στον εαυτό σου, στην πραγματικότητα, σκέφτεσαι μόνο αυτό όλη την ώρα.
   • Αφιερώστε ειδικές στιγμές που επιτρέπετε στον εαυτό σας να φαντασιώνεται, ώστε να μην ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας σε έναν φανταστικό κόσμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε στον εαυτό σας 15 λεπτά την ημέρα για να σκεφτεί πώς θέλει ο πρώην σας να είναι ξανά μαζί σας. Εάν αυτές οι σκέψεις σας συμβούν κάποια άλλη στιγμή, αφήστε τις στην άκρη μέχρι να έρθει η ώρα για τη φαντασία. Δεν αρνείσαι να το σκεφτείς, απλώς το αναβάλλεις για αργότερα.

   Μέρος 2ο

   Έναρξη της διαδικασίας επούλωσης

   1. Αποφύγετε οτιδήποτε προκαλεί αναμνήσεις.Εάν έχετε ήδη απαλλαγεί από όλα τα πράγματα που προκαλούν αναμνήσεις, όπως περιγράφεται στο πρώτο μέρος του άρθρου, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τέτοιες στιγμές. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να τα αποφύγετε εντελώς, αλλά τουλάχιστον προσπαθήστε να μην τα αναζητήσετε συγκεκριμένα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα.

      • Ο λόγος μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το τραγούδι που έπαιξε στο πρώτο σας ραντεβού μέχρι το μικρό καφενείο όπου περάσατε τόσο πολύ χρόνο μαζί μελετώντας για τις εξετάσεις σας. Μπορεί να είναι και μια μυρωδιά.
      • Μπορεί να το συναντήσετε ακόμα και όταν δεν το περιμένετε καθόλου. Εάν συνέβη αυτό, καθορίστε τι ακριβώς πυροδότησε τις αναμνήσεις σας και τι είδους αναμνήσεις προκάλεσε αυτός ο παράγοντας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μεταβείτε σε κάτι άλλο. Δεν χρειάζεται να μείνετε σε αυτά τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις. Για παράδειγμα, όταν πέφτετε πάνω σε μια φωτογραφία σας στο Facebook, παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι αισθάνεστε λυπημένοι και λυπάστε για αυτό και στη συνέχεια προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι καλό ή τουλάχιστον ουδέτερο. Ίσως σκεφτείτε ένα νέο φόρεμα που θα φορέσετε αύριο ή ότι θα ήταν ωραίο να έχετε ένα γατάκι.
      • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε τέτοιες στιγμές που προκαλούν αναμνήσεις. Δεν θα μπορείτε να το κάνετε αυτό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι απλώς να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα πράγματα που σας πληγώνουν και σας κάνουν να μετανιώνετε όσο το δυνατόν λιγότερο για το παρελθόν. Χρειάζεστε τις πνευματικές σας πληγές για να επουλωθούν.

   2. Η καλή μουσική θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε πιο γρήγορα.Έχει αποδειχθεί ότι η μουσική μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα και να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης. Ακούστε αισιόδοξα, ενεργητικά τραγούδια. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ακούτε τέτοια μουσική, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στο σώμα σας, οι οποίες σας βοηθούν να ξυπνήσετε και να καταπολεμήσετε το άγχος.

      • Προσπαθήστε να μην συμπεριλάβετε συναισθηματικά, ρομαντικά τραγούδια αγάπης. Αυτό το είδος μουσικής δεν θα βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδοφινών στον εγκέφαλό σας. Αντίθετα, τέτοια τραγούδια μόνο θα αυξήσουν τη θλίψη σου και θα ταράξουν τις πνευματικές σου πληγές.
      • Όταν διαπιστώνετε ότι λυπημένα συναισθήματα πλημμυρίζουν ξανά μέσα σας, είναι καιρός να ενεργοποιήσετε τη γεμάτη ενέργεια μουσική για να ξυπνήσετε. Αν ενεργοποιήσετε τη χορευτική μουσική, μπορείτε να πάρετε ενδορφίνες από την ακρόαση αισιόδοξης μουσικής και ενεργητικές χορευτικές κινήσεις ταυτόχρονα.

   3. Κάντε ένα διάλειμμα από τον πόνο της καρδιάς.Αφού περάσετε το αρχικό στάδιο, όταν δώσατε στον εαυτό σας την ευκαιρία να θρηνήσει και να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας, ήρθε η ώρα να βγάλετε το μυαλό σας από τις δυσάρεστες σκέψεις. Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε τον πρώην σας, κάντε κάτι, προσπαθήστε να αλλάξετε τις σκέψεις σας σε κάτι άλλο, σκεφτείτε κάποια νέα δραστηριότητα για τον εαυτό σας κ.λπ.

      • Καλέστε αυτούς τους φίλους που είπαν ότι μπορείτε πάντα να βασίζεστε σε αυτούς εάν χρειάζεστε βοήθεια. Διαβάστε το βιβλίο που θέλατε να διαβάσετε εδώ και καιρό. Βάλτε μια ξεκαρδιστική κωμωδία (και λάβετε ένα πρόσθετο μπόνους γιατί το γέλιο σας βοηθά να γίνετε καλά).
      • Όσο περισσότερο κάνετε για να μην σκέφτεστε το παρελθόν και την ψυχική σας ταλαιπωρία, τόσο πιο γρήγορα θα αισθάνεστε καλύτερα. Φυσικά και είναι δύσκολο. Είναι πολύ δύσκολο να ελέγχεις τις σκέψεις σου συνέχεια και να παρακολουθείς πόσο χρόνο περνάς σκεπτόμενος τον πόνο της καρδιάς σου.
      • Προσπαθήστε να μην παρασυρθείτε με «παυσίπονα». Μπορεί να είναι κάτι που σας επιτρέπει να σταματήσετε να αισθάνεστε πόνο για λίγο. Μερικές φορές χρειάζεστε πραγματικά κάτι για να κάνετε ένα διάλειμμα από τον πόνο της καρδιάς. Ωστόσο, προσέξτε να μην σας βλάψουν αυτοί οι περισπασμοί, ειδικά στην αρχή όταν πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αρνητικές εμπειρίες. Αυτό το «παυσίπονο» μπορεί να είναι αλκοόλ ή ναρκωτικά, αλλά μπορεί επίσης να είναι η συνεχής παρακολούθηση τηλεόρασης ή η συνεχής παρουσία στο Διαδίκτυο. Ή ακόμα και το φαγητό που τρώτε για να νιώθετε πιο ήρεμοι.

   4. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας.Ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε είναι ότι ο συνήθης τρόπος ζωής που διαμορφώθηκε όταν ήσασταν μαζί καταστράφηκε ξαφνικά. Εάν αρχίσετε να κάνετε κάτι νέο και αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας, αυτό θα ανοίξει την πόρτα σε νέες συνήθειες. Δεν θα υπάρχει θέση στη νέα σας ζωή για το άτομο που σας ράγισε την καρδιά.

      • Δεν χρειάζεται να αλλάξετε δραστικά τη ζωή σας για να απαλλαγείτε από παλιές συνήθειες. Κάνετε απλά πράγματα όπως πηγαίνετε για ψώνια το πρωί του Σαββάτου αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι. δοκιμάστε να ακούσετε ένα νέο στυλ μουσικής ή ανακαλύψτε ένα νέο χόμπι όπως το καράτε ή η κηπουρική με λουλούδια.
      • Προσπαθήστε να μην κάνετε ριζικές αλλαγές στη ζωή σας προτού σταθμίσετε προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά. Ιδιαίτερα προσπαθήστε να αποφύγετε τις δραστικές αλλαγές στην αρχή, αμέσως μετά τον χωρισμό. Αν έχει περάσει αρκετός χρόνος και θέλετε να δείξετε ότι αλλάζετε πραγματικά, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι σαν νέο τατουάζ ή να ξυρίσετε τα μαλλιά σας φαλακρά.
      • Αν έχετε την ευκαιρία να κάνετε ολιγοήμερες διακοπές, πηγαίνετε ένα ταξίδι. Ακόμα κι αν κάνετε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο σε κάποια νέα πόλη για εσάς, θα σας βοηθήσει να ρίξετε μια νέα ματιά στο τι συνέβη.

   5. Μην παρεμβαίνετε στη δική σας θεραπεία.Φυσικά, υπάρχουν υποτροπές κατά καιρούς όταν προσπαθείς να ανακάμψεις από μια αποτυχημένη σχέση. Αυτό είναι φυσιολογικό, είναι επίσης μέρος της διαδικασίας επούλωσης. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να προβλέψετε και έτσι να τα εμποδίσετε να σας επαναφέρουν στην κίνησή σας προς μια νέα ζωή.

      • Δώστε προσοχή στις λέξεις που χρησιμοποιείτε συνήθως. Όταν λες "Υπέροχο!" ή «Τρομερός» ή «Εφιάλτης!», συνεχίζεις να βλέπεις τον κόσμο μαύρα. Αυτό δημιουργεί αρνητική σκέψη. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε θετικά, προσπαθήστε τουλάχιστον να επιμείνετε σε ουδέτερους όρους. Για παράδειγμα, αντί να πείτε «τέλειωσε για πάντα!», πείτε «Αυτός ο χωρισμός ήταν πολύ οδυνηρός για μένα, αλλά θα κάνω ό,τι μπορώ για να το ξεπεράσω».
      • Προσπαθήστε να μην ντρέπεστε. Δεν χρειάζεται να περνάτε με το αυτοκίνητο από το σπίτι του πρώην σας κάθε βράδυ για να δείτε αν έχει βρει ραντεβού. Προσπαθήστε να μην τηλεφωνήσετε ή να μην στείλετε μήνυμα στον πρώην σας ενώ πίνετε. Αυτά τα πράγματα σας εμποδίζουν μόνο να προχωρήσετε.
      • Να θυμάστε ότι όλα αλλάζουν σε αυτόν τον κόσμο. Τα συναισθήματά σας σήμερα θα είναι πολύ διαφορετικά σε μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ένα χρόνο. Υποσχόμαστε ότι θα έρθει μια στιγμή που θα μπορείτε να θυμάστε ήρεμα αυτήν την περίοδο της ζωής σας χωρίς να νιώσετε πόνο.

   Μέρος 3

   Αποδεχτείτε αυτό που συνέβη

   1. Σταμάτα να κατηγορείς.Ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας και της αποδοχής του τι συνέβη είναι να καταλάβετε ότι είναι άχρηστο να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή άλλο άτομο. Αυτό που συνέβη συνέβη, επομένως δεν μπορείτε πλέον να κάνετε ή να πείτε κάτι για να αλλάξετε αυτό που συνέβη, οπότε τι ωφελεί να κατηγορείτε.

      • Προσπαθήστε να βρείτε καλά συναισθήματα για το άλλο άτομο. Ανεξάρτητα από το τι έκανε ή δεν έκανε, προσπαθήστε να βρείτε συμπόνια στην καρδιά σας για εκείνον και τι του συμβαίνει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τον συγχωρήσετε αμέσως, σημαίνει μόνο ότι θα σταματήσετε να είστε θυμωμένοι με το άτομο.
      • Από την άλλη, μην κατηγορείς τον εαυτό σου για όλα. Μπορείτε να αναγνωρίσετε και να σκεφτείτε τι ακριβώς κάνατε λάθος σε προηγούμενες σχέσεις και να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα επαναλάβετε λάθη του παρελθόντος στο μέλλον. Αλλά μην χάνετε χρόνο ξαναζώντας τα δικά σας λάθη ξανά και ξανά.

   2. Νιώστε πότε είστε έτοιμοι να προχωρήσετε.Χρειάζονται διαφορετικοί χρόνοι για να επουλωθούν οι άνθρωποι από τον πόνο της καρδιάς. Είναι αδύνατο να ονομάσετε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο που θα χρειαστείτε, αλλά υπάρχουν σημάδια με τα οποία μπορείτε να διαπιστώσετε ότι κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση.

      • Δεν ανησυχείτε πλέον αν βρείτε πολλές αναπάντητες κλήσεις από έναν άγνωστο αριθμό στο τηλέφωνό σας.
      • Δεν οραματίζεσαι πλέον τη σκηνή που ο πρώην σου επιστρέφει σε σένα και σε εκλιπαρεί για συγχώρεση στα γόνατά του.
      • Δεν βρίσκετε πλέον συσχετισμούς με τη ζωή σας σε ταινίες και τραγούδια για τη δυστυχισμένη αγάπη. Παρατηρείτε ότι τώρα σας αρέσει να διαβάζετε και να ακούτε πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με αυτό το θέμα.

   3. Προσπάθησε να καταλάβεις ποιος πραγματικά είσαι.Υπάρχει ένα πράγμα που συνήθως περνά απαρατήρητο κατά τη διάρκεια της σχέσης με κάποιον και κατά το πρώτο στάδιο της θλίψης μετά το τέλος αυτής της σχέσης. Αυτή είναι η ικανότητα να είσαι ο εαυτός σου. Για πολύ καιρό ένιωθες μέρος του ζευγαριού σου και μετά - κάποιος που θρηνεί για μια χαμένη σχέση.

      • Εργαστείτε για την προσωπική σας ανάπτυξη, τόσο εξωτερική όσο και εσωτερική. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό ή αλλάξτε την εμφάνισή σας. Αυτά τα πράγματα είναι εξαιρετικά για την τόνωση της αυτοεκτίμησης, η οποία πρέπει να έχει υποστεί κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού. Προσδιορίστε ποια χαρακτηριστικά προσωπικότητας πρέπει να δουλέψετε. Για παράδειγμα, εάν έχετε την τάση να είστε παθητικο-επιθετικοί όταν είστε σε κακή διάθεση, προσπαθήστε να βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να εκφράσετε το θυμό σας.
      • Αναπτύξτε χαρακτηριστικά χαρακτήρα που αντικατοπτρίζουν τη μοναδικότητά σας. Όταν ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας με ένα άλλο άτομο ή προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες ενός χωρισμού, τείνετε να δίνετε λιγότερη προσοχή στα προσωπικά σας ενδιαφέροντα. Προσπαθήστε να επανασυνδεθείτε με τα άτομα με τα οποία δεν είχατε χρόνο να επικοινωνήσετε κατά την περίοδο της σχέσης και μετά τον χωρισμό και κάντε ξανά αυτό που σας ενδιαφέρει πραγματικά.
      • Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε νέα άτομα που δεν έχουν γνωρίσει ποτέ το άτομο που σας ράγισε την καρδιά. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να πάρει το μυαλό του από τον πόνο της καρδιάς και να αρχίσει να ζει στο παρόν.

   4. Προσπαθήστε να μην επιστρέψετε στο παρελθόν.Δεν θέλετε να παρέμβετε στη διαδικασία επούλωσης από πνευματικές πληγές, γι' αυτό μην κάνετε κάτι που θα προκαλέσει ξανά την ψυχική σας ταλαιπωρία. Μερικές φορές αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να περιορίσετε τον κίνδυνο στο ελάχιστο.

      • Μην αφήσετε αυτό το άτομο να έρθει στη ζωή σας πολύ σύντομα ή καθόλου. Θα φουσκώσετε μόνο τις δικές σας πνευματικές πληγές και θα νιώσετε τη δυστυχία σας με την ίδια οξύτητα. Μερικές φορές είναι αδύνατο να είσαι φίλος με έναν πρώην.
      • Αν πάλι το έκανες, μην απελπίζεσαι. Το έργο που κάνατε για να θεραπεύσετε από πνευματικές πληγές δεν ήταν μάταιο. Ακόμα θα κερδίσεις. Μην τα παρατάς. Όσον αφορά τις σχέσεις, όλοι έχουν βιώσει υποτροπές πόνου με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

   5. Κάντε αυτό που σας φέρνει χαρά.Όταν κάνετε κάτι που σας φέρνει χαρά και ευτυχία, προκαλείτε αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αυτή είναι μια χημική ουσία που βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται χαρούμενο και να αντιμετωπίσει το άγχος (το επίπεδό του μπορεί να ανέλθει σε κρίσιμο επίπεδο μετά από έναν χωρισμό).

      • Κάντε πράγματα που δεν ξυπνούν μνήμες από το παρελθόν σας. Ξεκινήστε να κάνετε κάτι νέο ή επιστρέψτε στα χόμπι που εγκαταλείψατε όταν ήσασταν σε σχέση.
      • Μάθε να είσαι ευτυχισμένος. Οι άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι να επικοινωνήσουν με εκείνους που είναι χαρούμενοι, επειδή οι χαρούμενοι άνθρωποι βοηθούν και τους άλλους να αισθάνονται ευτυχισμένοι. Φυσικά, δεν μπορείς να πιέζεις τον εαυτό σου να νιώθεις συνέχεια χαρούμενος, αλλά προσπάθησε να κάνεις τα πράγματα που σου φέρνουν χαρά και να ζήσεις τη ζωή που σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος.
      • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε μικρή νίκη. Αν δεν έχετε σκεφτεί τον πρώην σας όλη μέρα, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο smoothie ή ένα κομμάτι κέικ.
   • Συνέχισε να αγαπάς τον εαυτό σου, ακόμα κι αν σου φαίνεται αδύνατο. Μακροπρόθεσμα, αυτό θα σας κάνει πιο δυνατό.
   • Βοηθώντας άλλους ανθρώπους, βοηθάς τον εαυτό σου. Δώστε στους ανθρώπους καλές συμβουλές και μην δείχνετε αρνητικά συναισθήματα.
   • Ένα καλό αστείο θα σας κάνει να γελάσετε ακόμα και σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Ακόμα κι αν σας φαίνεται ακατάλληλο να διασκεδάσετε μια τέτοια στιγμή, γελάστε - και η ζωή θα γίνει λίγο πιο χαρούμενη!

   Προειδοποιήσεις

   • Μην βασίζεστε αποκλειστικά στις συμβουλές μας. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε χειροτερέψει, σκεφτείτε ότι μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια.
   • Δεν χρειάζεται να βλάψετε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν νιώθετε ότι έχετε χάσει την αγάπη της ζωής σας.

Μια ιστορία για τον ψυχολογικό πόνο, τον ψυχικό πόνο, τόσο παλιά όσο ο κόσμος. Από τα βασανιστήρια που «ταλαιπώρησαν την ψυχή», δεν έδωσαν την ευκαιρία να «αναπνεύσουν και να ισιώσουν τους ώμους τους», αναγκάζοντας τους ανθρώπους να βυθιστούν στην άβυσσο των εμπειριών τους, θυμούνται και περιγράφονται από τους κλασικούς της λογοτεχνίας. Για εμάς, ο πόνος γίνεται απαραίτητο χαρακτηριστικό όλων των σταδίων της ανάπτυξης της ζωής. Στην πραγματικότητα, είναι. Ο πόνος είναι απαραίτητος και σημαντικός κρίκος στην ωρίμανση ενός ατόμου και στη διαμόρφωση ενός ατόμου.

Η ιδιαιτερότητα της διαφοράς μεταξύ ψυχικού (ψυχολογικού) πόνου και σωματικού πόνου εκδηλώνεται σε μια καθυστερημένη απόκριση και στη «δουλειά» του ατόμου μαζί του. Όταν κάτι αρχίζει να πονάει στο σώμα, ενεργοποιείται ένα σήμα ότι κάποιο όργανο ή σύστημα υποβάλλεται σε αποτυχία προγράμματος και χρειάζεται βοήθεια και υποστήριξη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο επιδιώκει να θεραπεύσει τον εαυτό του και να διορθώσει το έργο του εσωτερικού συστήματος του σώματος: αρχίζουν επισκέψεις στα ιατρεία, επιδρομές σε φαρμακεία για αναζήτηση φαρμάκων. Ένα άτομο έχει έναν ξεκάθαρο στόχο: να αναρρώσει το συντομότερο δυνατό και να επιστρέψει στον συνήθη τρόπο ζωής του. Ο πόνος της ψυχής είναι άλλος.

Σχετικά με τον πόνο στην καρδιά και πώς τον αντιμετωπίζουμε

Από τη θέση ενός μέσου ανθρώπου, αυτού του είδους ο πόνος θα γίνει αντιληπτός μέσα από τις φράσεις: «πονάει η ψυχή», «πέτρα στο στήθος», «βαριές σκέψεις». Βλέπουμε ότι στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι αντλούν την έννοια του ψυχικού πόνου κυρίως από τη λαϊκή σοφία, τη δική τους εμπειρία και την εμπειρία των προηγούμενων γενεών. Ωστόσο, από την πρακτική πλευρά του θέματος, το πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας πιο επαγγελματικά, αποδεικνύεται ότι αυτή η γνώση δεν είναι αρκετή. Αν όλα είναι ξεκάθαρα με τον σωματικό πόνο, αφού υπάρχει σαφής αλγόριθμος δράσης για τη θεραπεία της νόσου, τότε είναι πιο δύσκολο και πιο δύσκολο να αντιμετωπίσεις τον εσωτερικό πόνο. Συχνά μπορούμε να παρατηρήσουμε μια εικόνα ότι ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση δεν ξέρει καθόλου τι να κάνει και πώς να βοηθήσει τον εαυτό του να αντιμετωπίσει κάτι που είναι «σπασμένο μέσα του». Παραμένει τυφλός στις ανάγκες του, γιατί ο πόνος είναι απλώς η ανάγκη για κάτι (προσοχή, αυτοφροντίδα). Ένα άτομο «κρατά» τον πόνο μέσα του και μπορεί να συνεχίσει να παρασύρεται στην κατάστασή του, με την ελπίδα ότι όλα «διορθώνονται από μόνα τους» και «ο χρόνος γιατρεύεται».

Πώς να αντιμετωπίσετε τον ψυχικό πόνο: πώς ο πόνος μπορεί να είναι χρήσιμος σε εμάς

Εάν, μέσω του σωματικού πόνου, το σώμα μας στέλνει σήματα για μια «δυσλειτουργία» και χρησιμεύει ως υπενθύμιση ότι είμαστε ακόμα ζωντανοί, είναι λάθος να υποθέσουμε ότι ο ψυχολογικός πόνος έχει άλλες ιδιότητες. Ο ψυχικός πόνος φέρει την ίδια λειτουργία, πιο λεπτή και αισθησιακή - ενημερώνοντάς μας για την ψυχολογική κατάσταση του σώματος. Μπορούμε να υποτιμήσουμε την ψυχολογική άνεση και τους κανόνες ψυχικής υγιεινής, ωστόσο, όταν η κατάσταση γίνεται κρίσιμη για το σώμα μας, το έργο της συνείδησης και οι διαδικασίες του ασυνείδητου ενεργοποιούνται. Το σώμα αρχίζει να εκσυγχρονίζεται ενεργά και να προσαρμόζεται στις νέες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Σε τι χρησιμεύει ο ψυχολογικός πόνος; Όπως σημειώθηκε παραπάνω, αυτές είναι σημαντικές προφορές σεναρίων ζωής. Είναι οι συνέπειες της εμπειρίας «κρίσεων», «σημείων πόνου» της πορείας της ζωής μας που διαμορφώνουν την περαιτέρω ανάπτυξη ενός ατόμου. Το να βιώνεις ψυχικό πόνο δεν είναι μια εύκολη δοκιμασία και γίνεται αντιληπτό αρνητικά από πολλούς. Ωστόσο, ο ψυχικός πόνος έχει και μια σειρά από οφέλη, καθώς αποτελεί «σήμα» πιθανών θετικών αλλαγών στην προσωπικότητά σας. Μεταξύ των θετικών πτυχών της εμπειρίας του πόνου είναι οι ακόλουθες.

Ο ψυχικός πόνος ως μύηση και απόκτηση νέας εμπειρίας

Λόγω ψυχολογικής δυσφορίας, κάθε φορά βρισκόμαστε σε μια επιλογή: να προχωρήσουμε ή να παραμείνουμε στη θέση μας. Ο πόνος μπορεί να θεωρηθεί ως μια ιεροτελεστία που θα δώσει ώθηση στη μετάβαση σε ένα νέο στάδιο ανάπτυξης, την «μύηση» σε μια πιο ώριμη ζωή. Οποιοσδήποτε συναισθηματικός πόνος, για παράδειγμα: η διάλυση μιας μακροχρόνιας σχέσης ή μια βραχυπρόθεσμη σχέση, η απώλεια μιας δουλειάς ή ένας καυγάς με αγαπημένα πρόσωπα, έχει σκοπό να μας κάνει σοφότερους, να προσαρμοστούμε στην κατάσταση.

Ο ψυχολογικός πόνος είναι ένας τρόπος προσαρμογής στις νέες συνθήκες, κερδίζοντας ή χάνοντας

Κάθε κρίση που περνάμε βιώνεται με πόνο. Όταν βρισκόμαστε «στο κάτω μέρος» της θλίψης και της ανικανότητας, υπάρχει μόνο ένας τρόπος να προχωρήσουμε - να σηκωθούμε και να αναπτυχθούμε. Ο ψυχικός πόνος μπορεί να συσχετιστεί όχι μόνο με την απώλεια ενός αντικειμένου στοργής: ένα διάλειμμα στις σχέσεις, τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά και με την απόκτηση νέας γνώσης και εμπειρίας αποτυχιών, αποδοχή του εαυτού και των ελλείψεών του. Η ρήξη των σχέσεων συνοδεύεται από την απώλεια μιας σειράς πλαισίων κοινών δραστηριοτήτων: περπάτημα, καθαρισμός σπιτιού, οργάνωση και χρήση του ελεύθερου χρόνου, κοινές επαγγελματικές δραστηριότητες, επιχειρηματική δραστηριότητα και πολλά άλλα. Εάν η σχέση με ένα τέτοιο άτομο ήταν πολύ σημαντική για εμάς ή χαρακτηριζόταν ως συνεξαρτημένη (όταν το όριο μεταξύ του «εγώ» διαγράφηκε και δημιουργήθηκε το «εμείς»), η απώλεια μιας τέτοιας σχέσης μπορεί να συνεπάγεται μια έντονη εμπειρία του ψυχολογικού πόνου. Η προσαρμογή σε νέες συνθήκες είναι συχνά άβολη, αλλά χάρη σε αυτό μπορούμε να προχωρήσουμε.

Ο πόνος είναι μια αντίδραση στην παραβίαση των προσωπικών ορίων

Η παραβίαση των προσωπικών ορίων, της ακεραιότητας και της αρμονίας ενός ατόμου συνοδεύεται επίσης από ψυχολογική δυσφορία και απώλεια ισορροπίας. Μπορούμε να χάσουμε κάτι πολύτιμο όχι μόνο σε αυτό που πραγματοποιούμε με τη βοήθεια άλλων ανθρώπων, αλλά και σε εμάς τους ίδιους. Μετά από εμπειρίες, γινόμαστε πάντα διαφορετικοί, αλλάζει η στάση και η αντίληψή μας. Λόγω της έντασης του πόνου, μπορούμε να εκτιμήσουμε τον βαθμό αξίας αυτού ή του άλλου σημαντικού για εμάς.

Ο πόνος στην καρδιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας, να γνωρίσετε καλύτερα τις δυνατότητές σας, να δείτε τον εαυτό σας με έναν νέο τρόπο, να επαινείτε και να φροντίζετε τον εαυτό σας, να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να ευχαριστήσετε. βελτίωση και σκιαγράφηση ενός φορέα για περαιτέρω ανάπτυξη. Χάρη στις κρίσεις, μεγαλώνουμε. Χάρη σε αυτούς, βελτιωνόμαστε και αλλάζουμε. Επομένως, δεν αξίζει να θεωρήσουμε τον ψυχικό πόνο καθαρά ως αρνητικό φαινόμενο. Είναι πάντα μια ευκαιρία να βελτιώσεις τον εαυτό σου. Εάν αλλάξετε τη στάση απέναντι στον πόνο ως παράγοντα απαραίτητο για την προσωπική ανάπτυξη, η ίδια η αντίληψη και η εμπειρία της ψυχολογικής δυσφορίας θα αλλάξει. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο πόνος αγαπά όταν οι άνθρωποι μιλούν για αυτόν και εκφράζουν τα συναισθήματά τους. Όσο περισσότερο και πιο έντονα προφέρετε, τόσο πιο «παραγωγική» θα είναι η εργασία σας με τον πόνο. Μην την κρατάς για τον εαυτό σου και μην δουλεύεις μαζί της ένας προς έναν! Μοιραστείτε ό,τι έχετε στο μυαλό σας, τι σκέφτεστε και τι βιώνετε με άλλους.

Τελευταία ενημέρωση άρθρου 19/07/2018

Ο ψυχικός πόνος είναι μια ενόχληση που νιώθει ένας άνθρωπος μέσα του, αλλά δεν είναι αλληλένδετος με κανένα όργανο. Επομένως, δεν υπάρχει θεραπεία για αυτή τη διαταραχή.

Η σοβαρότητα των δυσάρεστων αισθήσεων είναι διαφορετική για όλους τους ανθρώπους, καθώς και οι αντιδράσεις σε μια πνευματική πληγή. Κάποιοι, λάτρεις, μειώνουν τον πόνο με τη βοήθεια αλκοολούχων ποτών, ενώ άλλοι ξεφεύγουν από την πραγματικότητα στο Διαδίκτυο.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον ψυχικό πόνο με ελάχιστες συνέπειες για την ψυχολογική και σωματική υγεία, θα σας πει ένας ψυχοθεραπευτής. Ωστόσο, δεν θα πάνε όλοι στον γιατρό για βοήθεια, προσπαθώντας να λύσουν το πρόβλημα μόνοι τους. Έτσι, απλώς επιδεινώνει την κατάσταση.

Μηχανισμός ανάπτυξης

Ο ψυχικός πόνος είναι μια συναισθηματική αντίδραση ενός ατόμου σε μια αρνητική αλλαγή που έχει εμφανιστεί στον συνήθη τρόπο ζωής του. Τις περισσότερες φορές, προηγείται σημαντική απώλεια - θάνατος αγαπημένου προσώπου, προδοσία ή απώλεια κοινωνικής θέσης.

Ένα ταχέως αναδυόμενο αρνητικό συναίσθημα, κατά την εκτίμησή του, θεωρείται από ένα άτομο ως μια σημαντική εμπειρία για αυτόν - ένα βαθύ συναισθηματικό συναίσθημα. Έχει μεγάλη σημασία για την πλήρη διαμόρφωση της προσωπικότητας, αποτελώντας σημαντικό κρίκο στην ψυχολογική δραστηριότητα.

Οι περισσότεροι ειδικοί αποδίδουν τον ψυχικό πόνο σε υποκειμενικές αισθήσεις. Ωστόσο, η σύγχρονη έρευνα κατέστησε δυνατή την αντίκρουση αυτής της δήλωσης - στις εικόνες που ελήφθησαν με μαγνητική τομογραφία, οι εστίες ενεργοποίησης στο μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου είναι σαφώς ορατές, ως απάντηση στο ηθικό τραύμα που προκλήθηκε.

Επιπλέον, ο έντονος ψυχικός πόνος μπορεί να εκληφθεί από ένα άτομο ως ψυχογενής - αισθητός από αυτόν σε σωματικό επίπεδο. Για παράδειγμα, παρορμήσεις πόνου στην περιοχή της καρδιάς, του κεφαλιού, της κοιλιάς. Σχέσεις με σωματικές παθολογίες δεν μπορούν να διαπιστωθούν, ούτε να επιβεβαιωθούν με οργανικές εξετάσεις. Επομένως, κανένα φάρμακο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την ψυχική οδύνη. Μόνο ένας υψηλά καταρτισμένος ψυχοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει.

Οι λόγοι

Η ψυχική αγωνία μπορεί επίσης να εμφανιστεί για άλλους λόγους:

• ένα συνεχές αίσθημα φόβου - ζώντας σε μια οικογένεια με τονισμένη προσωπικότητα επιρρεπή στη σωματική βία.
• μακροπρόθεσμα συγκρατημένα συναισθήματα θυμού - μια υψηλά αμειβόμενη δουλειά υπό την ηγεσία μιας προσωπικά εχθρικής διαχείρισης, όταν ο "αφεντικό-τύραννος" δίνει οδηγίες που αντικρούουν ευθέως μεταξύ τους, απαιτώντας να εκτελέσει έναν τέτοιο όγκο καθηκόντων που είναι πέρα ​​από τις δυνάμεις του ένα άτομο, ως αποτέλεσμα, και σχηματίζεται σε συνδυασμό με ψυχική οδύνη.
• ανεπάρκεια στο σώμα ορισμένων χημικών ουσιών - νευροδιαβιβαστών, που μπορεί να εκφραστεί με υπερδιέγερση των δομών του εγκεφάλου, εξάντληση της ικανότητάς τους να αντισταθμίζουν.
• αποτυχία στη δραστηριότητα των ενδοκρινών οργάνων, που προκαλεί τη συνεχή παραγωγή ορμονών άγχους και στρες - υπερθυρεοειδισμός, φαιοχρωμοκύτωμα.
• αυτοεξυπηρέτηση ενός ατόμου για τα δικά του προβλήματα - κοιτάζοντας φωτογραφίες ενός αποθανόντος στενού συγγενή, επιστρέφοντας σε αναμνήσεις ευτυχισμένων στιγμών στο παρελθόν.
• υποσυνείδητα υπάρχουσα ανάγκη για κέρδος - ο ψυχικός πόνος χρησιμεύει μόνο ως μάσκα για τα εγωιστικά κίνητρα ενός ατόμου, την επιθυμία να λάβει υλικά οφέλη από άλλους ή αυξημένη προσοχή ως απάντηση στο αποδεδειγμένο μαρτύριο της ψυχής.

Για να βάλετε τα πάντα στη θέση τους - για να διαπιστώσετε τις πραγματικές αιτίες της επιδείνωσης της ευημερίας και να προτείνετε πώς να απαλλαγείτε από τον ψυχικό πόνο, μόνο ένας ικανός ψυχοθεραπευτής μπορεί να κάνει.

Ο πόνος στην ψυχή μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω του χωρισμού με ένα αγαπημένο πρόσωπο. : συστάσεις ψυχιάτρου.

Συμπτώματα

Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν τα αρνητικά συναισθήματα και τις ανησυχίες τους ως εξής: ο συναισθηματικός πόνος για αυτούς είναι ένα δυσάρεστο, έντονο αίσθημα συνεχούς λαχτάρας και βασανιστικής εσωτερικής ταλαιπωρίας.

Στην κορυφή της ψυχολογικής δυσφορίας, μπορεί ακόμη και να εμφανιστούν σωματικές διαταραχές - εξασθένηση με επίμονη ζάλη, ημικρανίες, αίσθημα παλμών και ναυτία ή διαταραχές ύπνου, έλλειψη όρεξης.

Σε μερικούς ανθρώπους, ο συναισθηματικός πόνος από την αγάπη, ή μάλλον η απώλειά του, μπορεί ακόμη και να ξεπεράσει σε βαρύτητα και ένταση τις αισθήσεις από κάψιμο, τραυματισμό ή σπασμένο πόδι. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι είναι απαραίτητο να κρύβει κανείς τα συναισθήματά του από τους άλλους, να διατηρεί ένα «κοινωνικό πρόσωπο».

Οι κρυφές εσωτερικές διεργασίες μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα τα ακόλουθα σωματικά σημεία και φυσιολογικά συμπτώματα:

• αίσθημα πίεσης στο στήθος?
• ένα απολίθωμα κάπου στην περιοχή του στήθους, το κεφάλι.
• δυσάρεστη συνεχή καύση, ψυχρότητα στο στήθος.
• ραφές, πιέζοντας παρορμήσεις στην καρδιά.
• δυσφορία, σπασμοί στα έντερα - στην άνω ή κάτω κοιλιακή χώρα, σε ένα ορισμένο σημείο.
• η συνεχής παρουσία ναυτίας - κυλάει σε κύματα ή γίνεται αισθητή κάθε λεπτό.
• διαταραχές στο καρδιαγγειακό σύστημα - επιβράδυνση του παλμού - βραδυκαρδία, ή αύξησή της - ταχυκαρδία, διακυμάνσεις στις παραμέτρους της αρτηριακής πίεσης.

Ωστόσο, οι σωματικές εκδηλώσεις ψυχικής οδύνης, ειδικά αν δεν είναι τόσο ξεκάθαρα αποδεικνυόμενες, μπορεί να μην γίνονται αντιληπτές από τους άλλους, ενώ οι συναισθηματικές εκδηλώσεις παρακολουθούνται πιο καθαρά. Κατάθλιψη, καταθλιπτική διάθεση, απάθεια, άγχος, έλλειψη ενδιαφέροντος για όλα τα τρέχοντα γεγονότα, «δυσκαμψία», «μούδιασμα».

Μερικές φορές οι αισθήσεις είναι τόσο εξωτικές που μπορούν ήδη να γίνουν αντιληπτές ως σημάδια αναδυόμενης ψυχοπάθειας - η καρδιά σκίστηκε από το στήθος, τα πάντα μέσα ήταν σκισμένα και αιμορραγούσαν.

Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τον πόνο στην ψυχή

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι είναι κοινωνικά εξαρτημένα όντα, πιο συχνά ο πόνος στην ψυχή προκύπτει λόγω διακοπής των σχέσεων με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Η συναισθηματική διαταραχή μπορεί να είναι τόσο έντονη που επηρεάζει τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων - την καρδιά, το νευρικό σύστημα, το γαστρεντερικό σωλήνα.

Οι συναισθηματικές εμπειρίες περνούν από διάφορα στάδια, καθένα από τα οποία θα έχει τα δικά του συναισθήματα. Ο πόνος στην καρδιά μετά τον χωρισμό με ένα αγαπημένο πρόσωπο ξεκινά με ένα στάδιο άρνησης - απροθυμία να καταλάβουμε ότι η σχέση έχει τελειώσει. Αυτό εκφράζεται με μια συνεχή επιστροφή στις σκέψεις για τον αγαπημένο και την επιθυμία να τον δούμε.

Δεδομένου ότι οι συναντήσεις δεν γίνονται, τα συναισθήματα περνούν στο επόμενο στάδιο - αγανάκτηση και μίσος. Το εγκαταλελειμμένο μισό προσπαθεί να πετάξει τον πόνο της αποτυχίας, παίρνοντας εκδίκηση με όλα τα διαθέσιμα μέσα. Τέτοιες ενέργειες φέρνουν ανακούφιση, αλλά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Και μόνο τότε έρχεται το στάδιο της αποδοχής του κενού, όταν οι συναισθηματικές εμπειρίες χάνουν την έντασή τους, μειώνονται.

Για να επιταχύνουν τη διαδικασία της ψυχολογικής ανάκαμψης μετά τον χωρισμό με ένα αγαπημένο πρόσωπο, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει διάφορες συστάσεις για το πώς να ανακουφίσετε τον ψυχικό πόνο στο σπίτι:

• μεταβείτε σε άλλες δραστηριότητες - κάντε φιλανθρωπικό έργο, εγγραφείτε σε έναν κύκλο ενδιαφερόντων.
  επισκέπτεστε συχνότερα εκθέσεις τέχνης, πρεμιέρες ταινιών με φίλους.
• Αποδεχτείτε τον χωρισμό ως γεγονός και τερματίστε τη σχέση, απαλλαγείτε από όλα τα πράγματα που μπορεί να σας θυμίζουν γεγονότα του παρελθόντος.
• ξεκινήστε να επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο, πισίνα, γυμναστήριο - η σωματική δραστηριότητα βοηθά όχι μόνο στην ανακούφιση της νευρικής έντασης, αλλά και δίνει ένα αίσθημα χαράς, αυτο-ικανοποίησης.
• για να αποκαταστήσετε τις προηγούμενες σχέσεις με παλιούς φίλους και να πάτε να τους επισκεφτείτε - επικοινωνία με κάποτε οικείους, αλλά ξεχασμένους ανθρώπους, μαθαίνοντας νέα γεγονότα στη ζωή τους, όλα αυτά βοηθούν στην απόσπαση της προσοχής και την επιβίωση της πνευματικής δυσφορίας.

Δεν υπάρχει ένα ενιαίο σχέδιο για το πώς να επιβιώσει ο ψυχικός πόνος - κάθε άτομο πρέπει να βιώσει διάφορες μεθόδους και μεθόδους αντιμετώπισης του βασανισμού της ψυχής, επιλέγοντας την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό του.

Εάν έχει προκύψει ψυχική ταλαιπωρία σε ένα συγκεκριμένο άτομο, είναι απαραίτητο να αναλύσετε προσεκτικά την κατάσταση και τα δικά σας συναισθήματα, να μάθετε τι θα μπορούσε να τα έχει προκαλέσει. Έτσι, η οικογενειακή θλίψη - η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο, μια σοβαρή ασθένεια, απαιτούν ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε ή να πιέσετε τον εαυτό σας.

Χωρίς ειδικές δεξιότητες, πολλοί άνθρωποι, έχοντας ακούσει τις συμβουλές των ξένων, προσπαθούν να διώξουν την ψυχική ταλαιπωρία από τον εαυτό τους, θυμούνται συνεχώς δυσάρεστα γεγονότα, "ραντίζοντας αλάτι" στις πληγές της ψυχής.

Η καθημερινή δραματοποίηση επιδεινώνει μόνο τη διαταραχή και δεν ανακουφίζει από το μαρτύριο. Στη συνέχεια, χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος και προσπάθεια για να ξεπεραστεί η ψυχική αγωνία - είναι καλύτερα να μιλήσετε μόνο μία φορά και να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε το γεγονός στη ζωή σας όπως είναι.

Κάποιος απλώς μεγαλοποιεί τα δικά του βάσανα - τσακώνεται με «ανεμόμυλους». Ενώ μετά από μια επανεκτίμηση του τι συμβαίνει, μπορεί κανείς να καταλάβει ότι τα προβλήματα είναι απολύτως επιλύσιμα. Αποτελούν μόνο ένα μέρος του πολύπλοκου μηχανισμού του σύμπαντος και, στο πλαίσιο της κίνησης των πλανητών στο διάστημα, δεν είναι καθόλου σημαντικά για την ανθρωπότητα. Ελαχιστοποιώντας τα δικά σας προβλήματα, είναι πολύ πιο εύκολο να τα αντιμετωπίσετε.

Είναι επιτακτική ανάγκη να πιστεύετε στις δικές σας δυνάμεις, στην πιθανότητα να καταφέρετε να «κάνετε φίλους» με το πρόβλημα και να το ξεπεράσετε. Έχοντας αφιερώσει χρόνο σε μια ενδελεχή μελέτη της κατάστασης - μαζί με τον καλύτερο φίλο, έναν ψυχοθεραπευτή, έχοντας καταλάβει τι ακριβώς μπορεί να γίνει, ένα άτομο κάνει ήδη βήματα προς την πνευματική του ανάκαμψη.

Μια άλλη κατεύθυνση στην καταπολέμηση της ψυχικής διχόνοιας είναι να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας. Η ενεργή σωματική εργασία βοηθά να ξεφύγετε από την απύθμενη άβυσσο της μελαγχολίας και της κατάθλιψης - να πραγματοποιήσετε μακροχρόνιες προγραμματισμένες επισκευές στο διαμέρισμα, να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα, πισίνα. Προσοχή πρέπει επίσης να δοθεί στη διατροφή - να εμπλουτιστεί με λαχανικά και φρούτα, χρήσιμα μικροστοιχεία και βιταμίνες. Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικό συστατικό της υγείας. Χρειάζονται περίπου 8-9 ώρες για να έχει ο εγκέφαλος την ευκαιρία να ηρεμήσει και να επεξεργαστεί τα καθημερινά γεγονότα.

Το να βοηθήσουμε την ψυχή να ξεπεράσει τη διχόνοια είναι στη δύναμη κάθε ανθρώπου. Είναι απαραίτητο μόνο να θέσετε έναν τέτοιο στόχο για τον εαυτό σας, καθώς και να ακούσετε τη γνώμη των ειδικών σε αυτόν τον τομέα.

Χώρισες με τον αγαπημένο σου. Και ακόμα πονάς. Ανατριχιάζεις στο άκουσμα του ονόματός του και το βράδυ κλαις στο μαξιλάρι σου. Πώς να μην βυθιστείτε σε μια «χαμένη» κατάσταση μετά από έναν χωρισμό και να αντιμετωπίσετε τον πόνο της καρδιάς;

Η αντιμετώπιση του πόνου ενός χωρισμού δεν είναι εύκολη, αλλά είναι απαραίτητη. Εάν, μετά τον χωρισμό με τον αγαπημένο σας, αφιερώσετε τη ζωή σας στα βάσανα, τότε απλά δεν θα έχετε χώρο στην ψυχή σας για μια νέα αγάπη, μια νέα σχέση, έναν νέο άνθρωπο. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας όταν χωρίζετε: κάντε αυτές τις ασκήσεις, όσο επίσημες κι αν σας φαίνονται. Αυτές τις μεθόδους προσφέρουν οι πρακτικοί ψυχολόγοι για να ανακουφίσουν τον συναισθηματικό πόνο του χωρισμού και να τον επιβιώσουν με αξιοπρέπεια. Τι να κάνετε όταν μια σχέση διαλύεται; Ζήστε και πιστέψτε ότι όλα είναι για το καλύτερο, ότι θα υπάρξει μια νέα συνάντηση!

1. Αναλύστε. Δώστε ένα όνομα σε καθεμία από τις εμπειρίες που τώρα έχετε κατακλύσει. Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας εσωτερικής δουλειάς μπορεί να σας εκπλήξουν πολύ! Βάζοντας τα πάντα στα ράφια, μπορείτε να βρείτε μέσα σας δυσαρέσκεια, θυμό, πόνο, λαχτάρα - ναι, οτιδήποτε, εκτός, στην πραγματικότητα, αγάπη.

2. Μην προσπαθείς να ξεχάσεις. Αυτό στο οποίο εστιάζουμε την προσοχή μας πολλαπλασιάζεται. Εάν προσπαθείτε να "μην σκέφτεστε τον κίτρινο πίθηκο", αυτές είναι οι σκέψεις που θα σας στοιχειώσουν. Επομένως, αν σκάνε στο μυαλό σας εικόνες προηγούμενης ζωής με τον πρώην σας, απλά αφήστε τις να φανούν χωρίς καθυστέρηση.

3. Μην κρύβετε τα συναισθήματά σας. Για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να τα βιώσετε. Σου ήρθαν δάκρυα στα μάτια; Κραυγή. Θέλετε να αφήσετε την καρδιά σας σε έναν φίλο; Κάνε αυτό. Εξαλλος? Φούσκωσε το μαξιλάρι σου. Τελικά, τώρα δεν είναι η πιο εύκολη περίοδος στη ζωή σας και είναι πολύ φυσικό να βιώσετε αρνητικά συναισθήματα.

4. Μην αναζητάτε τον πρώην σας. Φυσικά, μερικές φορές, καλά, πολύ, πολύ, σε σημείο να τρέμω στα χέρια, θέλω να τηλεφωνήσω για να ακούσω τη δική μου φωνή ή να γράψω ένα τρελό SMS. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να τα κάνετε όλα αυτά. Απλώς έχετε κατά νου ότι οι πιο πιθανές συνέπειες μιας τέτοιας πράξης είναι αισθήματα πικρίας, απογοήτευσης και αυτοπεριφρόνησης για μια στιγμή αδυναμίας.

5. Ξεφορτωθείτε τα πράγματά του. Αν έχετε ακόμα κάτι από τα πράγματά του, βάλτε τα σε κουτιά και στείλτε του με κούριερ. Απομακρυνθείτε από κοινές φωτογραφίες και τα δώρα του.

6. Αλλάξτε το τοπίο. Πήγαινε κάπου διακοπές. Αν σας πονάει που βρίσκεστε στο διαμέρισμα στο οποίο ζούσατε μαζί, απευθυνθείτε για μια ή δύο εβδομάδες στους γονείς σας ή στον καλύτερο φίλο σας. Σε ακραίες περιπτώσεις, κάντε μια αναδιάταξη στο διαμέρισμα, αλλάξτε τις κουρτίνες, τα καλύμματα κρεβατιού.