Το σύστημα «Κλειδί» είναι το αποτέλεσμα της τριανταπέντε χρόνια δουλειάς του Khasai Aliyev με κοσμοναύτες, με αξιωματικούς επιβολής του νόμου, αθλητές, επικεφαλής δημοσίων υπηρεσιών, επιχειρηματίες, κορυφαία στελέχη, προγραμματιστές, μηχανικούς συστημάτων, διαχειριστές έργων. Ο Khasai Aliyev λέει για τη μέθοδο «Κλειδί» του: «Οι σωματικές ασκήσεις είναι η «Δύση», αυτή είναι μια εξωτερική δραστηριότητα. Η εσωτερική αυτορρύθμιση είναι η «Ανατολή». Εφηύρα και δημοσίευσα από το 1981 ιδεο-αντανακλαστικές τεχνικές - ημι-εξωτερικές - ημιεσωτερικές, συνειδητά αυθόρμητες, είναι ελεγχόμενοι αυτοματισμοί. Έχοντας ενώσω τη Δύση και την Ανατολή μέσω αυτών, ανακάλυψα την εσωτερική μου ελευθερία».
Το κλειδί χρησιμοποιείται με επιτυχία για επείγουσα ψυχολογική βοήθεια σε θύματα τρομοκρατικών επιθέσεων, έκτακτης ανάγκης, για εκπαίδευση κατά του στρες στρατιωτικών ψυχολόγων και ειδικών δυνάμεων για επερχόμενες αγχωτικές καταστάσεις. Από την άποψη της απλότητας, της προσβασιμότητας και της αποτελεσματικότητας σε ακραίες συνθήκες, δεν έχει ανάλογα στον κόσμο. Η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική σε συνθήκες έλλειψης χρόνου και σοβαρών εξωτερικών περιορισμών, όταν η δραστηριότητα ενός ατόμου πραγματοποιείται στο όριο των ψυχικών και σωματικών του δυνατοτήτων.
Η ιστορία της δημιουργίας του «κλειδιού
Η μέθοδος ξεκίνησε στο έργο του Χασάι Αλίεφ, που σχετίζεται με την προσαρμογή των αστροναυτών στην έλλειψη βαρύτητας. Σχεδόν κάθε κράτος μπορεί να δημιουργηθεί στη γη, εκτός από την έλλειψη βαρύτητας. Ωστόσο, η ανθρωπότητα είναι πολύ πονηρή, έχει καταφέρει να μιμηθεί την έλλειψη βαρύτητας οργανικά, εκτελώντας μια φιγούρα πτήσης - μια τσουλήθρα σε ένα ειδικά εξοπλισμένο αεροσκάφος προσομοιωτή. Αλλά είναι μια πολύ ακριβή προπόνηση. Προέκυψε το ερώτημα σχετικά με τη δυνατότητα συνέχισης της προπόνησης στη Γη χρησιμοποιώντας ψυχολογικές μεθόδους, όπως με τους αθλητές. 
Μια ομάδα κοσμοναυτών κλήθηκε να αναπαράγει από τη μνήμη τις αισθήσεις της κατάστασης έλλειψης βαρύτητας που βιώνεται στο διάστημα. Τα χέρια τους άρχισαν να επιπλέουν αντανακλαστικά και προέκυψε μια κατάσταση εσωτερικής ελαφρότητας. Μια ομάδα ελέγχου από άτομα που δεν είχαν εμπειρία έλλειψης βαρύτητας κλήθηκαν να φανταστούν διανοητικά ότι τα χέρια τους έσκαγαν. Τα χέρια βγήκαν αντανακλαστικά και προέκυψε μια παρόμοια κατάσταση, και ως αποτέλεσμα, το άγχος απομακρύνθηκε, οι πονοκέφαλοι και η κούραση εξαφανίστηκαν.
Ο Χασάι Αλίεφ άρχισε να αναζητά μηχανισμούς όπου υπάρχουν ανάλογοι. Και αποδείχθηκε ότι οι γιόγκι έχουν ένα ανάλογο. Η κατάσταση του Νιρβάνα είναι ακριβώς η κατάσταση της έλλειψης βαρύτητας της ψυχής και του σώματος. Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό, έχει αποδειχθεί ότι κάθε άτομο που έχει εκπαιδευτεί σύμφωνα με τη μέθοδο της γιόγκα για 20 χρόνια μπορεί να το κάνει. Αλλά ένα άτομο, κατά κανόνα, δεν έχει 20 αδέσμευτα χρόνια. Ως εκ τούτου, μετά από αρκετά χρόνια μελέτης, βρήκε στο σύστημα της γιόγκα μια ορισμένη σταθερή μόδα, ένα ειδικό σύστημα ρυθμών, οι οποίοι, όπως αποδείχθηκε, ενσωματώθηκαν επίσης ευρέως στις θρησκευτικές τελετές.
Όταν διαβάζετε μια προσευχή, δημιουργείται ένας ιδιαίτερος ρυθμός, που υποστηρίζεται από τελετουργικά τόξα. Ο Χασάι Αλίεφ ξεκίνησε με γλωσσική και κινητική ανάλυση. Κατά τη διάρκεια της προσευχής, ο πιστός πρέπει περιοδικά να υποκλίνεται στο βωμό ή στο έδαφος. Αυτό λέγεται υπόκλιση. Αυτός αποδείχτηκε ένας πολύ σοφός, ισχυρός αλγόριθμος, γιατί, ενώ υποκύπτετε, κάνετε μια σειρά από ρυθμικά εκτελούμενες κινήσεις, η φυσιολογική ανατροφοδότηση ξεκινά "ηχηρά" μέσα σας. Και αποδείχθηκε ότι είναι δυνατό να βρεθεί ένα σύστημα κινήσεων, για παράδειγμα, όπως η αιώρηση, που σταδιακά εισάγει ένα άτομο σε μια ειδική κατάσταση - την κατάσταση που ονομάζεται νιρβάνα.
Έτσι, δημιουργήθηκαν οι ελεγχόμενες ιδεο-αντανακλαστικές τεχνικές «Κλειδί» με κινητικό εξάρτημα, που εκτονώνουν αυτόματα το άγχος και αυξάνουν την ικανότητα του ατόμου να ελέγχει την ψυχοφυσιολογική του κατάσταση. Για την ανάπτυξη αυτής της ικανότητας στη γιόγκα, την αυτογενή προπόνηση και άλλες μεθόδους, ξοδεύονται μήνες και χρόνια εκπαίδευσης. Με τη βοήθεια του «Κλειδιού», ένα άτομο μπορεί να μάθει τις δεξιότητες της αυτορρύθμισης σε λίγα μόνο μαθήματα.
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου «Κλειδί».
Οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν από το 2002 έως το 2007. GNIIII VM MO RF
1) Ψυχοφυσιολογικοί δείκτες.
Ο δείκτης φυσικής κατάστασης, που χαρακτηρίζει την ετοιμότητα για άσκηση φυσικής δραστηριότητας, αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 53%.
Η ατομική παραγωγικότητα της εργασίας όσων εκπαιδεύτηκαν στο Βασικό μάθημα αυξήθηκε κατά μέσο όρο 20-25%.
Η διάρκεια της συνεχούς έντονης μονότονης δραστηριότητας αυξήθηκε κατά μέσο όρο 2,5-3 φορές με φόντο τη μείωση των δεικτών κόπωσης.
Δείκτες κόπωσης: πριν από την εκπαίδευση στις δεξιότητες ψυχοφυσιολογικής αυτορρύθμισης, σημάδια κόπωσης και απώλειας της ικανότητας εργασίας χωρίς σφάλματα εμφανίστηκαν μετά από 8-13 λεπτά και μετά την προπόνηση - έως και 40-45 λεπτά συνεχούς δραστηριότητας.
Η ταχύτητα των σωστών σύνθετων αντιδράσεων αυξήθηκε κατά περίπου 7 αντιδράσεις ανά λεπτό (αύξηση περίπου 10%).
Ο αναπόσπαστος δείκτης της λειτουργικής κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος, που χαρακτηρίζει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος στο σύνολό του και το επίπεδο ρύθμισής του, βελτιώθηκε κατά μέσο όρο 12%.
Ο δείκτης τάσης προσαρμογής του κυκλοφορικού συστήματος, ως δείκτης των προσαρμοστικών ικανοτήτων ολόκληρου του οργανισμού, μειώθηκε κατά μέσο όρο 9%.
Μείωση του RR (αναπνευστικός ρυθμός) και του HR (καρδιακός ρυθμός) κατά 4-17% κατά την εκτέλεση σωματικής εργασίας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο.
Μείωση του χρόνου των διαδικασιών αποκατάστασης κατά μέσο όρο 2,5-3 φορές.
Ταυτόχρονα, όλα τα υποκείμενα σημείωσαν στις αυτοαναφορές τους βελτίωση της φυσικής απόδοσης, μείωση της κόπωσης και ευκολότερη εκτέλεση σωματικών ενεργειών, χωρίς το συνηθισμένο άγχος, και μείωση της περισπασμού.
Αυτά τα δεδομένα επιβεβαιώνονται από τα δεδομένα που λαμβάνονται με τη χρήση της μεθοδολογίας WAM και για τους τρεις δείκτες (ευεξία, δραστηριότητα, διάθεση) - αύξηση της συνολικής βαθμολογίας του WAM κατά 24%. Η βελτίωση στη ζυγαριά ήταν, αντίστοιχα:
- στην κλίμακα "ευεξίας" (σε μια ολοκληρωμένη μορφή αντικατοπτρίζει τη λειτουργική κατάσταση του σώματος) - 18%.
- σύμφωνα με την κλίμακα "δραστηριότητας" (αντανακλά το τρέχον ενεργειακό δυναμικό) - 18%.
- στην κλίμακα "διάθεση" (αντανακλά τη συναισθηματική στάση στις εσωτερικές και εξωτερικές συνθήκες της ζωής) - 20%.
2) Ψυχολογικοί δείκτες.
Το επίπεδο του άγχους της κατάστασης μειώθηκε σημαντικά κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η βελτίωση σε σχέση με τον κανονιστικό δείκτη στην κλίμακα ήταν 55%. Υπήρχε μια σταθερή μείωση των συμπτωμάτων άγχους από συνεδρία σε συνεδρία.
Οι μέσες βαθμολογίες στις κλίμακες άγχους και κατάθλιψης πριν από το βασικό μάθημα ήταν εκτός του φυσιολογικού εύρους και μετά το μάθημα ήταν εντός του φυσιολογικού εύρους: η βελτίωση στην κλίμακα άγχους ήταν 28%, η βελτίωση στην κλίμακα κατάθλιψης ήταν 20%.
Στη δυναμική των συνθηκών που προκύπτουν μετά την ολοκλήρωση ενός μαθήματος εκπαίδευσης κατά του στρες, αποκαλύφθηκε:
ομαλοποίηση της διάθεσης?
μειωμένο άγχος?
η απουσία έντονης συναισθηματικής αντίδρασης σε καταστάσεις που προηγουμένως ήταν ανησυχητικές («αίσθημα ασφάλειας», «αίσθημα «προστατευτικού τοίχου» που χωρίζει κάποιον από μια τραυματική κατάσταση).
αύξηση της δραστηριότητας και της ικανότητας εργασίας·
ομαλοποίηση του ύπνου ("εύκολος ύπνος", "ομαλός βαθύς ύπνος", αίσθημα ικανοποίησης με την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου το πρωί).
σταθεροποίηση της αυτοεκτίμησης, αυξημένη αυτοπεποίθηση.
ισορροπία, (μείωση ευερεθιστότητας, έντονη κατάσταση «ηρεμίας»).
Η δυναμική των δεικτών είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιπτώσεις οξέος στρες!
κλειδί μεθόδου
1. Επιλογή του κλειδιού - 10 λεπτά.
2. Αυτορρύθμιση - 10 λεπτά.
3. Ολοκλήρωση. "Στιγμή της αλήθειας" - 10 λεπτά.
Οι χρόνοι είναι κατά προσέγγιση και μπορούν να ρυθμιστούν μεμονωμένα. Περνώντας τα κόλπα από το "Αστέρι της Αυτορρύθμισης" - πάρτε το "Κλειδί για τον εαυτό σας". Τις πρώτες πέντε μέρες μπορείτε να προπονείστε κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Τότε αυτές οι τεχνικές δεν χρειάζονται πλέον. αναπτύσσονται δεξιότητες αυτορρύθμισης. Και η προσθήκη του αριθμού των εξαρτημάτων ή η πλήρης προπόνηση μπορεί να γίνει κατά βούληση ή εάν είναι απαραίτητο, εάν ξαφνικά, για παράδειγμα, σας περιμένει μια υπεύθυνη κατάσταση και η ένταση έχει αυξηθεί όταν η συνηθισμένη σας δύναμη δεν είναι αρκετή για να λύσετε αυτό το πρόβλημα.
"Αστέρι της Αυτορρύθμισης"
3. αιώρηση χεριών.Υπενθύμιση! Κάθε φορά, η διάρκεια της εκπαίδευσης μπορεί να μειώνεται και μετά από περίπου πέντε προπονήσεις με το Κλειδί, έχουν ήδη διαμορφωθεί δεξιότητες αυτορρύθμισης. Ήδη κατά την επιλογή του Κλειδιού και στην ίδια τη λειτουργία αυτορρύθμισης, μπορείτε να πραγματοποιήσετε το δεύτερο ΣΤΑΔΙΟ - ΑΥΤΟΡΥΘΜΙΣΗ. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να λύσετε τα ψυχολογικά σας προβλήματα και να εφαρμόσετε διάφορες μεθόδους υγείας ή άλλες.
Οι δεξιώσεις μπορούν να γίνουν όρθιες, καθιστές ή ξαπλωμένες, καθώς είναι πιο βολικό. Η στάση είναι πιο ενδιαφέρουσα και μπορείτε να δείτε αμέσως τι και πώς αποδεικνύεται. Όταν αυτό γίνεται όρθιοι, πείθεστε αμέσως για την υψηλή τους απόδοση, γιατί σας επιτρέπουν να αποκτήσετε μια άνετη κατάσταση (και, αν θέλετε, ακόμη και πολύ βαθιά χαλάρωση) χωρίς να χρειάζεστε μια άνετη θέση.
Ελεγχόμενη ιδεοκινητική κίνηση. Κράτα τα χέρια σου ελεύθερα μπροστά σου. Κρατήστε το κεφάλι σας άνετα και δώστε μια νοητική εντολή στα χέρια σας ώστε να αρχίσουν να αποκλίνουν στα πλάγια σαν αυτόματα, χωρίς μυϊκή προσπάθεια. Επιλέξτε μια άνετη εικόνα για αυτό που βοηθά στην επίτευξη αυτής της κίνησης. Φανταστείτε, για παράδειγμα, ότι απωθούνται ο ένας τον άλλον, όπως οι μονοπολικοί μαγνήτες απωθούνται ο ένας τον άλλον ή συλλαμβάνουν κάποια άλλη εικόνα. Πόσο βολικό. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλώνοντας τα χέρια σας σε μια κανονική μηχανική κίνηση, και στη συνέχεια - ιδεοκινητική. Για να «δουλέψει» η θέλησή σας και τα χέρια σας να αρχίσουν να αποκλίνουν, πρέπει να αφαιρέσετε τα εμπόδια μεταξύ της θέλησης και του σώματος (δημιουργήστε μια σύνδεση μεταξύ συνείδησης και σώματος), δηλαδή να βρείτε μια κατάσταση εσωτερικής ισορροπίας στον εαυτό σας . Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε εσωτερικά, να νιώσετε άνετα μέσα σας. Προσπαθώντας να βρούμε μέσα μας μια κατάσταση εσωτερικής χαλάρωσης, στην οποία επιτυγχάνεται η επιθυμητή ιδεοκινητική κίνηση, μαθαίνουμε να ελέγχουμε την κατάστασή μας με αυτόν τον τρόπο. Κάντε ό,τι είναι πιο ευχάριστο, περάστε από τις επιλογές (απόρριψη ή σκύψτε το κεφάλι σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα ή εκπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή κ.λπ.), το κύριο πράγμα είναι να βρείτε αυτό το αίσθημα εσωτερικής άνεσης, στο οποίο θα αρχίσει να επηρεάζει την αυτόματη κίνηση. Η πραγματοποίηση της επιθυμητής ιδεοκινητικής κίνησης θα δείξει ότι έχει βρεθεί η επιθυμητή κατάσταση. Διαφορετικά, αυτή η κίνηση δεν θα λειτουργήσει. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά. Διαλέξτε όποιο είναι πιο εύκολο.
Αυτός είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να ελέγξετε τον εαυτό σας για «σφίξιμο»: εάν τα χέρια παραμένουν ακίνητα, τότε θα πρέπει να κάνετε μερικές συνηθισμένες σωματικές ασκήσεις για να αφαιρέσετε τους «σφιγκτήρες» των νεύρων και μετά να δοκιμάσετε ξανά αυτήν την ιδεοκινητική τεχνική. Αν τα χέρια σας κουραστούν, χαμηλώστε τα, κουνήστε τα. Μετά δοκιμάστε ξανά. Αν δεν σου βγει, μην είσαι ζηλωτής, αλλά προχωρήστε σε άλλη τεχνική.
Ελεγχόμενη ιδεοκινητική κίνηση. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια με τον συνηθισμένο τρόπο και τώρα συντονιστείτε στην αντίστροφη αυτόματη κίνηση τους το ένα προς το άλλο.
Ίσως αυτό το κόλπο να είναι πιο εύκολο για εσάς. Εάν η λήψη είναι επιτυχής, επαναλάβετε την αρκετές φορές. Αυτό αναπτύσσει την επιθυμητή κατάσταση "εσωτερικής σύνδεσης".
Μετά από αυτό, ανεξάρτητα από το αν η υποδοχή έγινε ή όχι, προσπαθήστε ξανά να κάνετε την πρώτη υποδοχή - τα χέρια στα πλάγια. Μερικές φορές όταν εκτελείτε αυτές τις κινήσεις, υπάρχει η αίσθηση ότι κάποιο είδος δύναμης τραβάει τα χέρια. Η σύνδεση των φυσικών σωματικών αισθήσεων μαρτυρεί το βάθος της επερχόμενης ψυχικής χαλάρωσης και την ανάπτυξη της σύνδεσης νου-σώματος. Η απόκλιση και η σύγκλιση των χεριών πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές, επιτυγχάνοντας, όπως λέγαμε, συνέχεια της κίνησης. Σε στιγμές που τα χέρια φαίνεται να κολλάνε, μπορείτε να τα σπρώξετε ελαφρώς. Ή χαμογέλα. Ή πάρε μια ανάσα. Το χαμόγελο ανακουφίζει από το άγχος. Θυμηθείτε: με τη βοήθεια της ιδεοκινητικής κίνησης, αναζητάτε μια αίσθηση εσωτερικής ελαφρότητας. Κάντο σαν χορός, σαν τραγούδι. Αυτό είναι το κυνήγι της ελαφρότητας. Ίσως έχετε φτάσει στην επιθυμητή κατάσταση εσωτερικής χαλάρωσης, αλλά τα χέρια σας είναι κουρασμένα και δεν θέλετε να κάνετε κινήσεις, τότε χαμηλώστε τα χέρια σας και μείνετε σε αυτή την κατάσταση για να το θυμάστε.
Κάτω τα χέρια. Μπορείτε να κοιτάξετε το χέρι, τότε πρέπει να το κάνετε αδιαχώριστα ή να κλείσετε τα μάτια σας. Ψάξτε για τον ευκολότερο τρόπο. Αλλά μην τρέχετε τα μάτια σας γύρω, διαφορετικά θα χάσετε την επερχόμενη κατάσταση εναρμόνισης, την εσωτερική επαφή με τον εαυτό σας. Συντονιστείτε έτσι ώστε το χέρι να αρχίσει να ανεβαίνει, να "επιπλέει".
Ελεγχόμενη ιδεοκινητική κίνηση. Θυμάστε πώς τα χέρια και τα πόδια των αστροναυτών «επιπλέουν» στην έλλειψη βαρύτητας; Αυτή η τεχνική της «αιώρησης του χεριού» μπορεί να επιτευχθεί είτε αμέσως είτε αμέσως μετά τις προηγούμενες. Ή μετά από προπόνηση. Εάν δεν λειτουργήσει, ανοίξτε και κλείστε ξανά τα χέρια σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε ξανά το χέρι σας. Αφού εξοικειωθείτε με αυτήν την τεχνική, θα είναι ενδιαφέρον να ελέγχετε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό: θα σηκωθεί το χέρι σας ή όχι. Είναι σαν ένα νέο συναρπαστικό παιχνίδι που μειώνει το άγχος. Τότε θα μπορέσετε να ελέγξετε το άγχος χωρίς τη βοήθεια αυτών των τεχνικών. Όταν το χέρι αρχίζει να επιπλέει, υπάρχει μια μάζα από νέες και ευχάριστες αισθήσεις. Για πρώτη φορά, αυτή η αίσθηση είναι τόσο απροσδόκητη που προκαλεί ακούσια ένα χαμόγελο. Εάν η υποδοχή δεν λειτούργησε, πρέπει να αναζητήσετε άλλη κίνηση. Και αν η τεχνική αποκτηθεί μετά από άλλες τεχνικές, αυτές οι τεχνικές θα πρέπει να επαναληφθούν ξανά. Και μετά, όταν κάνετε αυτό που λειτουργεί, πράγματα που δεν λειτουργούσαν πριν θα αρχίσουν να λειτουργούν.
Ελεγχόμενη ιδεοκινητική κίνηση. Αν το χέρι άρχισε να «επιπλέει», τότε μετά από λίγα δευτερόλεπτα, δώστε την ευκαιρία για το ίδιο «float» και για το δεύτερο χέρι. Αφήστε τα χέρια σας να σηκωθούν. Αφήστε τα να σηκωθούν σαν φτερά. Βοηθήστε τον εαυτό σας με ευχάριστες εικονιστικές παραστάσεις. Φανταστείτε, για παράδειγμα, ότι τα χέρια είναι φτερά! Τα φτερά σε κουβαλούν! Είσαι ψηλά, ψηλά πάνω από το έδαφος! Καθαρός ουρανός! Προς τον ζεστό ήλιο! Αφήστε την ανάσα σας να ανοίξει. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναπνεύσει ελεύθερα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει την κατάσταση πτήσης. Αυτό είναι ένα υπέροχο συναίσθημα που τόσο συχνά μας λείπει στη γη. Αυτή είναι η κατάσταση της εσωτερικής ελευθερίας! Μπορεί να θυμάστε την αίσθηση του να πετάτε σε ένα όνειρο ή άλλες ευχάριστες αισθήσεις που σχετίζονται με τη χαρά της απελευθέρωσης. Η άσκηση «Πτήση» είναι η κεντρική άσκηση του Κλειδιού. Αναπτύσσει την εμπειρία της εσωτερικής ελευθερίας. Συντονιστείτε σε ένα κύμα φρέσκιας δύναμης και υγείας, ονειρεύοντάς το. Για πρώτη φορά, αυτό το αίσθημα ελευθερίας μπορεί να σας κυριεύσει, να προκαλέσει ευφορία, αλλά στη συνέχεια αυτό το αίσθημα χαρούμενης έμπνευσης γίνεται συνηθισμένο, μέτριο και η εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας γίνεται φυσικό μέρος της ύπαρξής σας σε κάθε προπόνηση.
Κατά την εκτέλεση των Βασικών Τεχνικών, μαζί με τη χαλάρωση, συνήθως εμφανίζεται το φαινόμενο της αυτοταλάντωσης του σώματος. Αυτό είναι φυσικό - σε χαλαρή κατάσταση, ένα άτομο ταλαντεύεται. Με τις αυτοταλαντώσεις του σώματος, τα χέρια μπορούν να χαμηλώσουν και απλά να ταλαντεύονται στα κύματα αυτού του εναρμονισμένου βιορυθμού, όπως ένα παιδί ταλαντεύεται σε μια κούνια. Όταν βρίσκεις τον ρυθμό σου, η ταλάντευση του σώματος γίνεται όμορφη, αρμονική. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή να τα αφήσετε ανοιχτά, όποιο προτιμάτε. Αυτή η τεχνική με αυτοταλαντώσεις του σώματος εκπαιδεύει και τον συντονισμό. Ένα άτομο με καλό εσωτερικό συντονισμό είναι πιο ανθεκτικό στο άγχος, είναι λιγότερο επιρρεπές σε εξωτερικές επιρροές, έχει μεγαλύτερη ανεξαρτησία σκέψης και βρίσκει μια διέξοδο πιο γρήγορα στις πιο δύσκολες καταστάσεις. Επομένως, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη του συντονισμού σχηματίζουν επίσης αντίσταση στο στρες.
Ελεγχόμενη ιδεοκινητική κίνηση. Εάν, ως αποτέλεσμα ιδεοκινητικών τεχνικών, δεν εμφανιστεί το φαινόμενο της αυτοταλάντωσης του σώματος, είναι δυνατόν να ξεκινήσετε αυτές τις ταλαντώσεις του σώματος σκόπιμα μηχανικά, σπρώχνοντας ελαφρά το σώμα, καθώς είναι πιο ευχάριστο, για παράδειγμα, προς τα πίσω. και εμπρός ή με κυκλικές κινήσεις. Ταυτόχρονα, τα χέρια μπορούν να χαμηλώσουν, να διπλωθούν στο στήθος ή να κρατηθούν, καθώς είναι πιο βολικό. Μετά από μερικές επαναλήψεις, αυτή η άσκηση γίνεται εύκολα. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε έναν ευχάριστο ρυθμό δονήσεων. Είναι ένας ρυθμός από τον οποίο δεν θέλεις να βγεις. Διότι ταυτόχρονα γίνεται η αφαίρεση των νευρικών «σφιγκτών». Ταυτόχρονα, η νευρική ένταση απομακρύνεται και ένα αίσθημα βαθιάς ψυχικής και σωματικής γαλήνης, δημιουργείται εσωτερική ισορροπία, οι σκέψεις αρχίζουν να ρέουν ομοιόμορφα και ήρεμα, χωρίς να μας «αγγίζουν». Σε αυτό το πλαίσιο, είναι εύκολο και ήρεμο να σκεφτόμαστε ακόμη και τα πιο περίπλοκα πράγματα, τα επώδυνα ψυχολογικά προβλήματα επιλύονται με φυσικό τρόπο.
Ας θυμηθούμε, για παράδειγμα: η μητέρα του παιδιού νανουρίζεται από τέτοια ταλάντευση, τέτοια ρυθμική ταλάντευση εμφανίζεται συχνά στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της προσευχής, όπως μας ταλαντεύουν σε μια άμαξα, σε ένα αυτοκίνητο. Κανείς δεν πέφτει ποτέ κάτω. Αν όμως φοβάστε να πέσετε, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας πιο φαρδιά ή να σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, στον καναπέ. Εάν παρουσιαστεί απώλεια συντονισμού κατά την ταλάντευση, τότε με την προπόνηση με τη βοήθεια της ίδιας τεχνικής, ο συντονισμός βελτιώνεται. Για να το κάνετε αυτό, σε στιγμές που μπορεί να παρασύρεστε στο πλάι, δώστε σε αυτές τις ωθήσεις ένα όμορφο σχήμα. Αυτό είναι εύκολο να γίνει με λίγη θέληση. Έτσι εκπαιδεύεται η ικανότητα να διαχειρίζεται κανείς την κατάστασή του με μικρή δύναμη θέλησης. Μπορείτε να θυμηθείτε τον χορό. Μεταφράστε τις κινήσεις σας σε οποιαδήποτε αρμονική μορφή που είναι ευχάριστη για εσάς. Πολύ σύντομα θα εξαφανιστεί και ο φόβος της πτώσης. Αυτός ο φόβος της πτώσης όταν χαλαρώνουμε είναι πάντα μέσα μας και επίσης καθοδηγεί διακριτικά τη ζωή μας, και με τη βοήθεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης, ξαφνικά παρατηρείς ότι μπορείς να χαλαρώσεις βαθιά και να μην πέσεις πουθενά! Και ο φόβος της πτώσης εξαφανίζεται. Και ένα άτομο που φοβάται να πέσει και ένα άτομο που δεν φοβάται πλέον να πέσει, είναι ήδη εντελώς διαφορετικοί άνθρωποι, η γραμμή της μοίρας αλλάζει προς το καλύτερο.
Όρθιοι ή καθιστοί, χαμηλώνουμε το κεφάλι χαλαρώνοντας τον λαιμό μας, ή ξαπλώνουμε το κεφάλι μας, καθώς είναι πιο ευχάριστο, και, ενθυμούμενοι την εμπειρία με τις ιδεοκινητικές κινήσεις των χεριών, προκαλούμε ιδεοκινητικές στροφές του κεφαλιού προς μια βολική κατεύθυνση. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, περιστρέφουμε μηχανικά την κεφαλή με ευχάριστο ρυθμό κατά μήκος της γραμμής των ευχάριστων σημείων στροφής. Αυτός είναι ένας τέτοιος ρυθμός στον οποίο θέλετε να συνεχίσετε την κίνηση και η ένταση του αυχένα εξασθενεί.
Ελεγχόμενη ιδεοκινητική κίνηση. Μπορείς να βρεις μια στιγμή που μπορείς, σαν να λέμε, να αφήσεις το κεφάλι, και μετά θα συνεχίσει ιδεοκινητικά-αυτόματα. Είναι απαραίτητο να παρακάμψετε επώδυνα ή τεταμένα σημεία και εάν εκδηλώνονται ενεργά, αυτές οι επώδυνες περιοχές θα πρέπει να κάνουν ελαφρύ μασάζ. Όταν βρίσκετε ένα ευχάριστο σημείο καμπής όταν κινείτε το κεφάλι σας, στο οποίο μερικές φορές θέλετε να αφήσετε το κεφάλι σας έτσι, θα πρέπει να αφήσετε το κεφάλι σας έτσι. Ένα ευχάριστο σημείο καμπής είναι ένα σημείο χαλάρωσης. Αυτό σας είναι γνωστό από την καθημερινή ζωή: σε στιγμές, για παράδειγμα, κούρασης ή βαθιάς σκέψης, ρίχνετε επίσης το κεφάλι σας προς τα πίσω ή γέρνετε προς τα εμπρός ή στο πλάι, όπως θέλετε, και κάθεστε τόσο ακίνητος, χαλαρός, κοιτάζοντας κενός μπροστά. σου σαν σε αόρατο σημείο. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βρει χαλάρωση και με τη βοήθεια των κινήσεων του βολβού του ματιού, οριζόντιες ή κάθετες, να αναζητήσετε τι είναι πιο ευχάριστο.
Είναι δυνατό να προσεγγίσουμε την παραγωγή ιδεοκινητικής κίνησης μέσω συνηθισμένων μηχανικών κινήσεων, οι οποίες επιτυγχάνονται με ελάχιστη προσπάθεια και οι οποίες μπορούν να επαναληφθούν χωρίς κόπωση, σαν ατελείωτα. Κάντε μερικές αυθαίρετες κινήσεις ή σωματικές ασκήσεις. Ακούστε τον εαυτό σας, ποια από αυτά θα σας ήταν εύκολο να επαναλάβετε χωρίς κούραση. Προσπαθήστε να το αυτοματοποιήσετε τώρα. Ή απλά χαλαρώστε. Μείνε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα. Ακούστε το σώμα. Ανοίξτε ή κλείστε τα μάτια σας, όποιο προτιμάτε. Και τώρα σπρώξτε τα χέρια σας στη συνηθισμένη κίνηση, θυμηθείτε, για παράδειγμα, πώς κολυμπάτε ... Ή ίσως είναι πιο ευχάριστο για εσάς να θυμάστε να παίζετε βιολί ... Ή - τένις ... Ή - σκι ... Ή - κωπηλασία σε καγιάκ... Και μετά προχωρήστε στις ιδεοκινητικές τεχνικές.
Έξοδος από το κράτος αυτορρύθμισης
ΘΥΜΑΜΑΙ! Είναι πολύ εύκολο να βγεις από την κατάσταση της αυτορρύθμισης: αρκεί να το ευχηθείς. Αλλά αν θέλετε να μείνετε σε αυτή την κατάσταση για λίγα λεπτά ακόμα, μείνετε. Άρα το χρειάζεται το σώμα. Και πρέπει να βγείτε από αυτή την ανάπαυση, συντονίζοντας το γεγονός ότι το κεφάλι είναι καθαρό και το σώμα είναι γεμάτο φρέσκια δύναμη και σθένος. Μπορείτε να θυμάστε, για παράδειγμα, τι σας αναζωογονεί συνήθως. Ένα φλιτζάνι καφέ, ένα ντους αντίθεσης, ένα ταξίδι για σκι. Τεντωθείτε, κάντε μερικές αναζωογονητικές κινήσεις. Και θα νιώσετε φρέσκος και χαρούμενος, όπως το πρωί μετά τον ύπνο, ακόμα κι αν υπήρχε μια ολόκληρη μέρα σκληρής δουλειάς πίσω σας. Μια τέτοια έξοδος με ανανέωση θα πρέπει να γίνεται όταν απαιτείται εύθυμη διάθεση και μην το κάνετε λίγο πριν τον ύπνο, διαφορετικά θα μπορείτε και πάλι να εργαστείτε σαν «δεύτερη βάρδια».
Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από την αϋπνία, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εξασκήσουν το Κλειδί λίγο πριν πάτε για ύπνο. Η ρυθμιστική θεραπευτική του δράση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και της προπόνησης αποκατάστασης θα βελτιώσει επίσης τον νυχτερινό ύπνο. Αλλά αν το κάνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο, τότε όταν αφήσετε την κατάσταση της αυτορρύθμισης, συντονιστείτε σε ένα ευχάριστο όνειρο, αφήστε τη διαδικασία με μια χαλαρή αίσθηση, με υπνηλία, με επιθυμία για ύπνο.
Συμπέρασμα. "Η στιγμή της αλήθειας".
Τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες προπόνησης μετά την εκτέλεση ιδεοκινητικών τεχνικών, πρέπει να καθίσετε και απλώς να καθίσετε παθητικά για αρκετά λεπτά, σαν ουδέτερα (το μυστικό της τεχνολογίας είναι ότι δεν πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας αμέσως, αλλά μόνο εάν κλείνονται στον εαυτό τους). Αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα κενού στο κεφάλι. Αυτή είναι μια κατάσταση αποκατάστασης (όπως η λειτουργία επανεκκίνησης σε έναν υπολογιστή), στην οποία λαμβάνει χώρα ψυχολογική εκφόρτωση και συσσώρευση νέων δυνάμεων.
Πρόσθετες ασκήσεις
Εάν δεν ληφθούν ιδεοκινητικές τεχνικές, τότε πριν ή μεταξύ τους πρέπει να προσθέσετε ξανά:
1. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση.
2. Άσκηση «Σάρωση» για απελευθέρωση:
1) 30 δευτερόλεπτα - κάθε επαναλαμβανόμενο κεφάλι γυρίζει σε ευχάριστο ρυθμό.
2) 30 δευτερόλεπτα - τυχόν επαναλαμβανόμενες κινήσεις στο επίπεδο των ώμων σε ευχάριστο ρυθμό.
3) 30 δευτερόλεπτα - οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενη κίνηση "από το ισχίο" σε ευχάριστο ρυθμό.
4) 30 δευτερόλεπτα - τυχόν επαναλαμβανόμενες κινήσεις στο επίπεδο των ποδιών σε ευχάριστο ρυθμό.
5) Επαναλάβετε ξανά τη διαπιστωμένη απελευθερωτική κίνηση.
Και τώρα πάλι - ιδεοκινητικά κόλπα.
Ειδικός:
Εάν οι ιδεοκινητικές τεχνικές εξακολουθούν να αποτυγχάνουν, τότε ίσως χρειάζεστε:
1. Ψυχολογική διαβούλευση, ειδικότερα, η διόρθωση των «μοτίβων προσδοκιών», ο εντοπισμός υποσυνείδητων στάσεων αποκλεισμού.
2. Ιατρικά διαγνωστικά με την αναγνώριση, ειδικότερα, σημείων ενδοκρανιακής πίεσης, οστεοχονδρωσίας.
3. Ψυχοθεραπευτική διόρθωση, ρυθμίζοντας, ειδικότερα, το αίσθημα άγχους, στοιχεία κατάθλιψης.
4. Χειροκίνητη διόρθωση.
5. Μασάζ ή αυτομασάζ των σημείων «feng-chi» στο πίσω μέρος του κεφαλιού, που ανακουφίζει από σπασμούς των εγκεφαλικών αγγείων και βελτιώνει τη φλεβική εκροή, (ειδική τεχνική 10 λεπτά πριν από τη διαδικασία προπόνησης και αποκατάστασης.
6. Χαλαρωτικό μασάζ ή αυτομασάζ στον αυχένα στις πιο καταπονημένες περιοχές (ειδική τεχνική 10 λεπτά πριν από τη διαδικασία προπόνησης και αποκατάστασης).
συμπέρασμα
Είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσετε την περιγραφόμενη εκπαιδευτική εκπαίδευση και εκπαίδευση αποκατάστασης με το Κλειδί για πέντε ημέρες για 30 λεπτά σε κατάλληλη στιγμή. Ταυτόχρονα αναπτύσσονται δεξιότητες αυτορρύθμισης και αυξάνεται η αντίσταση στο στρες. Μετά από πέντε ημέρες, μπορείτε ήδη να χρησιμοποιήσετε, κατά βούληση, είτε μια πλήρη προπόνηση, είτε μεμονωμένα εξαρτήματα (ιδεοκινητικές τεχνικές ή απλώς μια ανάμνηση της επίδρασής τους) την κατάλληλη στιγμή για τον εαυτό σας. Ο αριθμός των εμπλεκόμενων εξαρτημάτων ρυθμίζεται ανάλογα με την πολυπλοκότητα του προβλήματος που επιλύεται και την αρχική κατάσταση υγείας. Έτσι, για παράδειγμα, εάν έχετε μια υπεύθυνη μέρα αύριο, μια συνάντηση, μια εξέταση και είστε πολύ ενθουσιασμένοι και η χρήση μιας ή δύο τεχνικών ιδεοκινητικών κλειδιών δεν δίνει αμέσως το αποτέλεσμα της χειραφέτησης και της αυτοπεποίθησης, θα πρέπει να θυμηθείτε μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση: κάντε ασκήσεις προθέρμανσης, επαναλάβετε ιδεοκινητικές τεχνικές κ.λπ.
Για όσους ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις, είναι χρήσιμο να συμπεριλαμβάνονται ιδεοκινητικές τεχνικές μεταξύ των ασκήσεων. Είναι χρήσιμο να συνδυάζετε βασικές τεχνικές με μασάζ, ρεφλεξολογία και φυσιοθεραπεία. Αυτό προσδίδει σε αυτές και άλλες παρόμοιες διαδικασίες και δραστηριότητες πρόσθετη ελκυστικότητα και αυξάνει ποιοτικά την αποτελεσματικότητά τους. Το κλειδί αυξάνει δραματικά τη διαθεσιμότητα και την αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε προγράμματος εκπαίδευσης, εκπαίδευσης, αποκατάστασης.
Η μέθοδος που προτείνει ο Χασάι Αλίεφ για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη δική σας. Η ουσία της τεχνικής είναι εξαιρετικά απλή και εκφράζεται με τη φράση - "βρες την κίνησή σου". Για να αλλάξετε τη δική σας κατάσταση, δεν χρειάζεστε ειδικές συνθήκες ή εξοπλισμό ή τη βοήθεια οποιουδήποτε άλλου.
Πώς φαίνεται η τεχνική στην πράξη;
Ο Αλίεφ λέει: «Προσπαθήστε να εκτελέσετε την κίνηση όχι με τη δύναμη των μυών, αλλά με τη δύναμη της επιθυμίας σας». Για παράδειγμα, προτείνει να σηκώσετε αργά τα χέρια σας. Αλλά ταυτόχρονα εξηγεί: «Δεν χρειάζεται να καταπονήσετε τους μύες σας για αυτό, αλλά απλά θέλετε να το κάνετε με τα χέρια σας. Και μην ανησυχείτε, σίγουρα θα ανέβουν αν αυτή η κίνηση είναι δική σας. Αλλά θα το κάνουν, έστω και με τη θέλησή σας, αλλά σαν από μόνοι τους, αυτόματα.
Εάν, μετά από πολλές προσπάθειες, τα χέρια εξακολουθούν να μην ανεβαίνουν, μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη κίνηση. Δεν λειτουργεί - το τρίτο. Απολύτως όλοι βρίσκουν την κίνησή τους. Και κανείς δεν χρειάστηκε ποτέ περισσότερες από τρεις προσπάθειες για να το κάνει αυτό.
Αυτή η συγκεκριμένη κίνηση που βρίσκει ο καθένας για τον εαυτό του είναι το «Κλειδί» που δημιουργεί μια σύνδεση μεταξύ του μυαλού και.
Πώς λειτουργεί το «Κλειδί».
Οι κινήσεις αυτές είναι ειδικές, ημιαυτόματες. Μοιάζουν με αυτό που κάνουν οι ίδιοι οι άνθρωποι ενστικτωδώς σε κατάσταση ενθουσιασμού ή έντασης. Κάποιος ενθουσιασμένος αρχίζει να περπατά, κάποιος - να κουνάει το πόδι του, να χτυπά τα δάχτυλά του, να ταλαντεύει ολόκληρο το σώμα του. Τα παιδιά συχνά ταλαντεύονται στις καρέκλες. Επειδή ο εγκέφαλος κάνει εμάς και τα παιδιά μας να κάνουμε αυτές τις ασυνείδητες αυτόματες κινήσεις όχι τυχαία - έτσι προτείνει έναν τρόπο ανακούφισης από το άγχος, αποκατάστασης της χαμένης εσωτερικής ισορροπίας. Αλλά οι τεχνικές του «Κλειδιού» διαφέρουν από τις συνηθισμένες νευρικές κινήσεις στο ότι εκτελούνται σε διαφορετική - συνειδητή μορφή. Επιστημονικά, αυτές οι κινήσεις ονομάζονται ιδεοκινητικές. Έχοντας μάθει να ελέγχει τις ιδεοκινητικές κινήσεις, το άτομο αποκτά την ικανότητα να ελέγχει την κατάστασή του. Με άλλα λόγια, ένα άτομο εισάγεται συνειδητά στον εαυτό του, στο οποίο καθίσταται δυνατός ο έλεγχος των ψυχοφυσιολογικών αντιδράσεων και διαδικασιών του.
Δημιουργία και εφαρμογή του «Κλειδιού»
Το «Κλειδί» δημιουργήθηκε από τον Δρ H.M. Aliyev στο Κέντρο Εκπαίδευσης Κοσμοναυτών. Yu.A. Gagarin το 1981. Η τεχνική εγκρίθηκε από το Υπουργείο Υγείας της ΕΣΣΔ το 1987.
Στη βιομηχανία ηλεκτρονικών, το "Key" χρησιμοποιήθηκε στη δεκαετία του '80 για τη μείωση της οπτικής κόπωσης στις γυναίκες χειριστές μικροσκοπίων. Αυτό επέτρεψε στην εταιρεία να παράγει υψηλότερης ποιότητας μικροστοιχεία και ταυτόχρονα να διατηρεί την υγεία των εργαζομένων σε συνθήκες εντατικής μονότονης παραγωγής.
Οι εργαζόμενοι σε μια σειρά από υπηρεσίες επιβολής του νόμου παρακολουθούν εκπαίδευση κατά του στρες με τη μέθοδο «Κλειδί». Μια τέτοια εκπαίδευση βοηθά όσους συμμετέχουν σε στρατιωτικές επιχειρήσεις στον Καύκασο. Σας επιτρέπει να είστε πιο ανθεκτικοί και αποτελεσματικοί, σας βοηθά να διατηρήσετε μια κατάσταση σφριγηλότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επαναφέρετε πολύ γρήγορα τη δύναμη. Το "Κλειδί" χρησιμοποιείται στα τμήματα του FSB, του Υπουργείου Εσωτερικών, του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης, καθώς και στην εκπαίδευση ηγετών δημοσίων υπηρεσιών, διευθυντών, αποστολέων, ατόμων σε επικίνδυνα και δημιουργικά επαγγέλματα.
Πόσο συχνά βρίσκεστε σε αγχωτικές καταστάσεις; Μπορεί να μην το παρατηρήσετε, αλλά οποιαδήποτε νευρική ένταση αφήνει ένα αποτύπωμα στην ευεξία, τις επιδόσεις, τη στάση και άλλα χαρακτηριστικά σας. Αρχίζουν να σχηματίζονται εσωτερικά εμπόδια και σφιγκτήρες που σας εμποδίζουν να ζήσετε και να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας σε όλους τους τομείς της ανθρώπινης δραστηριότητας. Η μέθοδος «Κλειδί» του Χασάι Αλίεφ καλείται να βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτά τα «δεσμά».
Τι είναι το «Κλειδί»;
Η μέθοδος «Κλειδί» του Χασάι Αλίεφ εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια της εργασίας του ερευνητή για την προσαρμογή των αστροναυτών σε ακραίες συνθήκες πτήσης. Έχοντας μελετήσει την αντανακλαστική κατάσταση των άκρων σε συνθήκες χωρίς βάρος, ο Αλίεφ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αιώρηση των χεριών και των ποδιών βοηθά στην ανακούφιση της νευρικής έντασης και στην πλήρη χαλάρωση του σώματος. Επιπλέον, εξαφανίζεται το αίσθημα της ηθικής και σωματικής κόπωσης.
Το αποτέλεσμα της δουλειάς που έκανε ο Αλίεφ είναι η μέθοδος «Κλειδί». Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων που βασίζονται σε τεχνικές ιδεο-αντανακλαστικών. Δεν θα πρέπει να αφιερώνετε περισσότερα από 20 λεπτά την ημέρα στα μαθήματα. Το αποτέλεσμα θα είναι η εξάλειψη του στρες, η αρμονία μεταξύ της φυσιολογίας και των ψυχικών διεργασιών, η απαλλαγή από τους φόβους. Επιπλέον, με την τακτική άσκηση, μπορείτε να ανακαλύψετε κάποιους κρυμμένους πόρους στον εαυτό σας.
Η ανάπτυξη και η δοκιμή της μεθόδου πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Εκπαίδευσης Κοσμοναυτών. Yu. A. Gagarin. Στη συνέχεια εγκρίθηκε από το Υπουργείο Υγείας. Η μέθοδος «Κλειδί» του Χασάι Αλίεφ δεν έχει ανάλογες σε ολόκληρο τον κόσμο. Λόγω της ταχύτητας δράσης του, χρησιμοποιείται για την ανακούφιση παιδιών και ενηλίκων από το άγχος που προκύπτει από τρομοκρατικές επιθέσεις και καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Ακόμα κι εκεί που η παραδοσιακή ψυχολογία είναι ανίσχυρη, το «Κλειδί» είναι αποτελεσματικό.
Τα κύρια πλεονεκτήματα της μεθόδου
Στο επιστημονικό, ερευνητικό και πρακτικό έργο του Χασάι Αλίεφ, η μέθοδος «Κλειδί» παίζει σημαντικό ρόλο. Έχει τέτοια αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα:
- ανακουφίζει γρήγορα τους εσωτερικούς σφιγκτήρες, γεγονός που επιτρέπει σε ένα άτομο να είναι σίγουρο και επιτυχημένο, καθώς και να διατηρεί την ψυχραιμία σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
- βελτιώνει τις νοητικές ικανότητες, γεγονός που σας επιτρέπει να λαμβάνετε γρήγορες αποφάσεις και ακόμη και να ανακαλύπτετε δημιουργικούς πόρους στον εαυτό σας.
- διευκολύνει την υπομονή του σωματικού και ψυχικού στρες.
- παρέχει γρήγορη ανάρρωση μετά από άγχος, χωρίς να απαιτείται διάλειμμα από την εργασία ή τόξο της κύριας δραστηριότητας.
- σας επιτρέπει να μπείτε γρήγορα και αβίαστα σε μια κατάσταση διαλογισμού.
Περιοχή εφαρμογής
Για να εκτιμηθεί η σημασία που χαρακτηρίζει τη μέθοδο «Κλειδί» του Χασάι Αλίεφ, αξίζει να δούμε το εύρος της εφαρμογής της. Αυτοί είναι οι ακόλουθοι τομείς:
- στην ψυχοθεραπεία, όταν οι παραδοσιακές μέθοδοι δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- σε προγράμματα προσωπικής ανάπτυξης για να απαλλαγούμε από συμπλέγματα και?
- στην εκπαίδευση, για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και τη δημιουργία ευνοϊκού ψυχολογικού κλίματος.
- στην παραγωγή για να μειωθεί ο χρόνος ανάπτυξης νέων δραστηριοτήτων·
- στη δημιουργικότητα για την εξάλειψη των ψυχολογικών φραγμών.
- στον αθλητισμό για τη διατήρηση της βέλτιστης φυσικής κατάστασης και την επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης·
- στην ομάδα εργασίας για την εξομάλυνση των διαπροσωπικών σχέσεων.
Ένας άλλος τομέας όπου μπορεί να εφαρμοστεί η μέθοδος «Κλειδί» είναι η θεραπεία των ματιών. Ο Hasai Aliev συνιστά την εκτέλεση ασκήσεων με κλειστά βλέφαρα (ή τουλάχιστον μισά χαμηλωμένα). Αυτό σας επιτρέπει να χαλαρώσετε όχι μόνο το νευρικό σύστημα, αλλά και την οπτική συσκευή, η οποία τελικά οδηγεί στην αποκατάσταση των λειτουργιών της.
Άπλωμα χεριών
Πιστεύεται ότι πολλές ευκαιρίες μπορούν να ανοίξουν σε ένα άτομο εάν κατακτήσει τη μέθοδο "Κλειδί" του Χασάι Αλίεφ. Οι ασκήσεις είναι καλές γιατί μπορούν να γίνουν όρθιες, καθιστές, ακόμα και ξαπλωμένοι. Η πρώτη τεχνική είναι η «Απόκλιση των χεριών».
Πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο και να τεντώνετε τα χέρια σας μπροστά σας, χωρίς να τα καταπονείτε. Τώρα πρέπει να χαλαρώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας. Δώστε νοερά στα χέρια σας την εντολή να διασκορπιστούν. Αυτή η ενέργεια πρέπει να γίνει με προσπάθεια θέλησης χωρίς καμία μυϊκή ένταση. Μια νοητική εικόνα μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
Φυσικά, επιτρέπεται στους αρχάριους να κάνουν μηχανική αραίωση των χεριών τους. Ωστόσο, για να πετύχετε την επιθυμητή κατάσταση, πρέπει να αφαιρέσετε τα εσωτερικά εμπόδια που σας αναγκάζουν να σκεφτείτε λογικά και πρακτικά. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με το «απενεργοποίηση» των σκέψεων, αλλά και με την εύρεση της βέλτιστης θέσης του σώματος.
Εάν δεν σας δοθεί αυτή η τεχνική, τότε έχετε ισχυρούς σφιγκτήρες νεύρων. Για να ανακουφίσετε την κατάσταση, αξίζει να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις με τα χέρια σας και μετά να προσπαθήσετε ξανά. Αλλά μην το μείνετε για πολύ. Εάν η τεχνική εξακολουθεί να μην λειτουργεί για εσάς, προχωρήστε στην επόμενη.
Σύγκλιση χεριών
Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη μέθοδο «Κλειδί» του Χασάι Αλίεφ, οι ασκήσεις δεν θα σας φανούν δύσκολες. Η δεύτερη προσέγγιση είναι αντίθετη από την προηγούμενη. Όλα πρέπει να γίνονται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, μόνο που τα χέρια δεν θα χρειαστεί να απλωθούν, αλλά να ενωθούν.
Εάν, μετά από πολλές προσπάθειες, η άσκηση δεν σας υποχωρήσει, επιστρέψτε ξανά στην πρώτη. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία κάποιων εσωτερικών συνδέσεων στο σώμα και τη συνείδηση. Εναλλακτικές ασκήσεις, προσπαθώντας να ελέγξετε τα χέρια σας
Αν νιώθετε ότι η υποδοχή έχει αρχίσει να σας υποχωρεί, αλλά σε κάποιο σημείο οι κινήσεις παγώνουν, μπορείτε να τις σπρώξετε ελαφρώς με μυϊκή προσπάθεια. Εάν είστε κουρασμένοι, μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει την άσκηση. Χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε.
αιώρηση χεριών
Εάν έχετε εσωτερικά εμπόδια και σφιγκτήρες, αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να το δείξετε. Ο Khasai Aliev ανέπτυξε τη μέθοδο «Κλειδί» παρατηρώντας τους αστροναύτες, και επομένως όλα τα κόλπα μοιάζουν σαν να θέλετε να μπείτε σε κατάσταση έλλειψης βαρύτητας.
Για να ξεκινήσετε την τρίτη άσκηση, πρέπει να χαμηλώσετε τα χέρια σας. Τα μάτια μπορούν να κλείσουν ή να κατευθυνθούν στο χέρι ενός από τα χέρια. Ρυθμίστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να αρχίσει να ανεβαίνει μόνο του. Για να δημιουργήσετε στον εαυτό σας μια τέτοια νοοτροπία, φανταστείτε τον εαυτό σας ως αστροναύτη. Σχεδιάστε στη φαντασία σας εικόνες έλλειψης βαρύτητας, όταν τα άκρα σκορπίζονται στον αέρα ακούσια.
Ακόμα κι αν αποτύχετε να επιτύχετε μια κατάσταση αιώρησης, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι η άσκηση ήταν άχρηστη. Αυτό είναι κάτι σαν παιχνίδι που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τις ανησυχίες σας.
Πτήση
Εάν δεν κατανοείτε πλήρως την ουσία της μεθοδολογίας, ο Khasay Aliyev θα σας δώσει μερικές πληροφορίες στην πύλη βίντεο "Intelligence Question". Η μέθοδος «Κλειδί» έχει σχεδιαστεί για να σας φέρει σε κατάσταση έλλειψης βαρύτητας και αιώρησης, και ως εκ τούτου θα πρέπει να αισθάνεστε κάτι σαν να πετάτε.
Αυτή η άσκηση είναι μια λογική συνέχεια της προηγούμενης. Μόλις καταφέρετε να «σηκώσετε» το ένα χέρι στον αέρα, «απελευθερώστε» αμέσως το άλλο. Για να κάνετε τα άκρα σας να επιπλέουν στον αέρα, φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα πουλί που επιπλέει πάνω από το έδαφος. Αφήνοντας τη φαντασία σας, μπορείτε να αποκτήσετε νέες αισθήσεις που θα σας απαλλάξουν από ανησυχίες και άγχος.
Να σημειωθεί ότι το «Flight» είναι η κύρια άσκηση του συγκροτήματος. Αυτό είναι που σας επιτρέπει να βρείτε την εσωτερική ελευθερία. Έχοντας κατακτήσει αυτή την τεχνική για πρώτη φορά, θα νιώσετε κάτι σαν ευφορία, που θα σας φανεί ασυνήθιστο. Ωστόσο, αυτή η ευχάριστη κατάσταση σύντομα θα σας γίνει οικεία.
Αυτοταλάντωση
Η μέθοδος αυτορρύθμισης «Κλειδί» του Χασάι Αλίεφ συνεπάγεται μια σταδιακή μετάβαση από την αιώρηση στις αυτόματες δονήσεις του σώματος. Δεν πρόκειται για κάποιου είδους βίαιη επίδραση στο σώμα, αλλά για μια εντελώς φυσική διαδικασία που συμβαίνει σε ένα άτομο όταν είναι χαλαρό. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια μπορούν να παραμείνουν σε κατάσταση «αβαρούς» ή μπορούν να χαμηλώσουν.
Εάν δεν μπορείτε να επιτύχετε αυτήν την κατάσταση μόνο με χαλάρωση, μπορείτε και πάλι να καταφύγετε σε οπτικές εικόνες. Φανταστείτε τον εαυτό σας σαν ένα δέντρο ή ένα μίσχο που ταλαντεύεται στον άνεμο. Εάν δεν έχετε καταφέρει να προκαλέσετε το κούνημα μέσω ιδεοκινητικών τεχνικών, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια μηχανική ώθηση τις πρώτες φορές.
Η κατάσταση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να συγκριθεί με αυτή στην οποία υπάρχει ένα παιδί που είναι κουμπωμένο ή που καβαλάει σε μια κούνια. Σε αυτή την περίπτωση, θα συναντήσετε μια τέτοια έννοια όπως ο συντονισμός. Ο εσωτερικός πυρήνας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε μια χαλαρή, ταλαντευόμενη θέση χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί όχι αμέσως, αλλά μέσω της τακτικής εκπαίδευσης, θα μάθετε να μην πέφτετε.
κινήσεις του κεφαλιού
Υπάρχει μια άσκηση για το κεφάλι στο σύστημα "Κλειδί". Μπορείτε να το κάνετε και όρθιοι και καθιστοί. Η θέση δεν έχει σημασία, θα πρέπει να είσαι άνετος. Χαλαρώστε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αφήνοντας το κεφάλι σας να πάρει αυθαίρετα μια άνετη θέση. Τώρα όλες οι διανοητικές σας προσπάθειες θα πρέπει να εστιάζονται στο να το κάνετε να στραφεί προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Εάν αυτή η τεχνική δεν λειτουργεί, δοκιμάστε να δώσετε στο κεφάλι μια ελαφριά μηχανική ώθηση. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις δεν πρέπει να χαρακτηρίζονται από κανένα ρυθμό ή ακολουθία.
Ακούγοντας το σώμα σας, θα νιώσετε τη στιγμή που οι μύες μπορούν να χαλαρώσουν και το κεφάλι θα συνεχίσει να κινείται μόνο του. Για να το πετύχετε, προσπαθήστε να ορίσετε έναν άξονα που θα παρακάμπτει τα σημεία πόνου. Όταν το κεφάλι φτάσει στο βέλτιστο σημείο καμπής, θα βιώσετε όχι μόνο σωματική, αλλά και συναισθηματική και ψυχική χαλάρωση. Για να διευκολυνθεί η αναζήτηση αυτής της θέσης, αξίζει επίσης να χρησιμοποιήσετε τους βολβούς των ματιών, οι οποίοι θα πρέπει να περιστρέφονται τυχαία.
Πώς να τελειώσετε τις ασκήσεις
Πριν ξεκινήσετε την πρακτική της αυτορρύθμισης, συνιστάται να διαβάσετε τα βιβλία του Χασάι Αλίεφ. Η μέθοδος "Κλειδί" περιλαμβάνει όχι μόνο την εκμάθηση για την είσοδο σε μια έκσταση, αλλά επίσης εξηγεί πώς να βγείτε σωστά από αυτήν. Το κύριο πράγμα που πρέπει να μάθεις είναι να νιώθεις ο εαυτός σου. Αυτό δεν ισχύει μόνο για το σώμα, αλλά και για τη συνείδηση και το υποσυνείδητο.
Για να βγεις από την κατάσταση της αυτορρύθμισης, απλά πρέπει να το θέλεις. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι το σώμα χρειάζεται απλώς ξεκούραση. Δεν είναι κακό να αφιερώσεις στον εαυτό σου λίγα λεπτά χαλάρωσης ακόμα. Ταυτόχρονα, πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι όταν ανακτήσετε τις αισθήσεις σας, οι ζοφερές σκέψεις και τα προβλήματά σας δεν θα επιστρέψουν σε εσάς. Φανταστείτε ότι είστε γεμάτοι δύναμη και ζωντάνια και το κεφάλι σας είναι καθαρό και γεμάτο νέες ιδέες.
Οι οπτικές εικόνες βοηθούν όχι μόνο να μπείτε σε μια έκσταση, αλλά και να βγείτε από αυτήν. Εάν δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να «ξυπνήσει», αρχίστε να φαντάζεστε τι συνδέετε με το να είστε σε εγρήγορση και δραστήριοι. Για κάποιους, αυτό είναι το χτύπημα ενός ξυπνητηριού, για κάποιον - ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ, για κάποιον - ένα δροσερό ντους. Αφού ανακτήσετε τις αισθήσεις σας, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως έντονη δραστηριότητα. Καθίστε λίγο, τεντώστε, όπως μετά τον ύπνο. Μπορείτε να κάνετε ακόμη και ελαφριές ασκήσεις.
Πώς να καταλάβεις ότι έφτασε η «στιγμή της αλήθειας»;
Η εξέλιξη, χάρη στην οποία έγινε διάσημος ο Χασάι Αλίεφ, είναι η μέθοδος «Κλειδί». Ο εσωτερικός γιατρός, σύμφωνα με τον ίδιο, ζει σε κάθε άνθρωπο. Ωστόσο, για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από το άγχος, πρέπει να καταλάβετε σε ποια κατάσταση να φτάσετε.
Μετά το τέλος της συνεδρίας, πρέπει να καθίσετε αναπαυτικά και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, τα μάτια πρέπει να κλείνουν σταδιακά (αλλά όχι με το ζόρι). Όταν συμβεί αυτό, θα έχετε ένα συγκεκριμένο αίσθημα κενού στο κεφάλι σας. Δεν θα υπάρχουν κακές ή καλές σκέψεις σε αυτό. Αυτό είναι το πλήρες που δίνει ώθηση στη συσσώρευση νέας ενέργειας.
Διάρκεια μαθήματος
Το εκπαιδευτικό σεμινάριο διεξάγεται συνήθως σε 5 ημέρες. Κάθε μέρα θα πρέπει να αφιερώνετε περίπου μισή ώρα στην εξάσκηση των παραπάνω ασκήσεων. Αυτός ο χρόνος θα πρέπει να είναι αρκετός για να αναπτύξετε τις απαραίτητες δεξιότητες αυτορρύθμισης.
Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε καθημερινές πλήρεις προπονήσεις διάρκειας 20 λεπτών. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις διαδοχικά, καθώς και να τις συνδυάσετε κατά την κρίση σας. Η πορεία του μαθήματος πρέπει να προσαρμόζεται ανεξάρτητα, με βάση τα εσωτερικά σας συναισθήματα και τη σωματική σας ευεξία.
Ο αριθμός των στοιχείων που περιλαμβάνονται στην προπόνηση μπορεί να εξαρτάται από την κατάσταση. Έτσι, σε μια κανονική μέρα, αρκούν 1-2 ασκήσεις για να χαλαρώσετε. Αν έχετε ένα υπεύθυνο γεγονός που σας προκαλεί άγχος, αυτό δεν θα είναι αρκετό. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και μεγαλύτερη από το συνηθισμένο.
Αν δεν γίνει τίποτα
Πολλοί άνθρωποι που ονειρεύονται την ψυχική ηρεμία και το κύμα ενέργειας κατάφεραν να δοκιμάσουν το σύστημα που προσφέρει ο Aliev Khasay Magomedovich. Η μέθοδος "Κλειδί" για έναν αρχάριο μπορεί να μην υποκύψει αμέσως. Αν δεν έχετε ξανασυναντήσει πρακτικές διαλογισμού, θα πρέπει να μάθετε τα πάντα από την αρχή, κάτι που θα πάρει λίγο χρόνο. Αν μετά από σκληρή προπόνηση δεν αλλάξει τίποτα, μπορεί να υπάρχουν κάποια κρυφά προβλήματα στο σώμα σας. Μπορεί να χρειαστούν τα ακόλουθα μέτρα:
- ψυχολογική διαβούλευση, η οποία θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους ανασταλτικούς παράγοντες που "κάθονται" στο μυαλό σας.
- ιατρική εξέταση για την ανίχνευση οστεοχόνδρωσης ή μη φυσιολογικής ενδοκρανιακής πίεσης.
- ψυχοθεραπεία για την καταστολή της κατάθλιψης, καθώς και των συναισθημάτων άγχους.
- χειρωνακτική θεραπεία?
- μασάζ προβληματικών περιοχών. ρεφλεξολογία.
Μέθοδος «Κλειδί» Χασάι Αλίεφ
Εκτός από όλα τα παραπάνω, θέλω να μιλήσω λίγο για την εξπρές μέθοδο εκτόνωσης του στρες από τον Χασάι Αλίεφ.
Η μέθοδος δημιουργήθηκε το 1981 στο Κέντρο Εκπαίδευσης Κοσμοναυτών. Yu.A. Gagarin για προστασία από το στρες και την υπερφόρτωση. Έχει περάσει πολύς καιρός από τότε. Η μέθοδος χρησιμοποιήθηκε από ψυχολόγους σε «καυτά σημεία», στο πλαίσιο της προετοιμασίας για την ανέλκυση του πυρηνοκίνητου πλοίου «Kursk», για την επείγουσα αποκατάσταση θυμάτων τρομοκρατικών επιθέσεων στο Kizlyar του Kaspiysk της Μόσχας. Η μέθοδος συνιστάται από το Υπουργείο Υγείας της Ρωσίας για τη μείωση του στρες και της κούρασης και τη θεραπεία νευρώσεων.
Η ουσία της μεθόδου είναι απλή και σύνθετη ταυτόχρονα. Απλό - στην παράσταση, σύνθετο - στην περιγραφή. Από αυτή την άποψη, θα ήθελα να δώσω μια καλλιτεχνική περιγραφή της μεθόδου και στη συνέχεια να κάνω μερικές προσθήκες. Συνάντησα μια τέτοια καλλιτεχνική περιγραφή με μια σαφή παρουσίαση του τι συμβαίνει στην ψυχή ενός ανθρώπου τη στιγμή της εκτέλεσης του «Κλειδιού» στο μυθιστόρημα «Το Φάντασμα της Μουσικής» της Αλεξάνδρας Μαρινίνα:
«Υπήρχε ένα εξόγκωμα στο λαιμό μου, δυσκόλευε την αναπνοή και τη σκέψη. Φαίνεται ότι παρενέβη ακόμη και στην κίνηση. Ήταν ακόμα πολύ φως, νυχτώνει αργά τον Ιούνιο, και στον Ντένις φάνηκε ότι όλοι οι περαστικοί είδαν πόσο κακός ήταν και γέλασαν μαζί του, κανείς δεν χρειαζόταν και δεν τον αγαπούσε κανείς. Ποτέ δεν είχε βιώσει τέτοια θλίψη όπως τώρα, και δεν ήξερε καθόλου τι να την κάνει. Είναι δυνατόν η καρδιά να είναι τώρα τόσο βαριά όλη την ώρα και η χαρά και η επιθυμία για ζωή να φύγουν για πάντα;
Κάποια στιγμή σταμάτησε να βλέπει τη γύρω περιοχή, αλλά δεν το πρόσεξε καν.
Και γιατί κλαις; - Άκουσε τη φωνή κάποιου και μόνο εκείνη τη στιγμή κατάλαβε ότι δάκρυα κάλυπταν τα μάτια του.
Προσπάθησε να σκουπίσει το πρόσωπό του, αλλά ένα δυνατό χέρι του άρπαξε τον καρπό. Ο Ντένις προσπάθησε να ξεφύγει, αλλά το χέρι του δεν το άφηνε να φύγει.
Τι χρειάζεσαι? έκλαιγε σαν παιδί.
Τίποτα για μένα. Αλλά μπορώ να σε βοηθήσω. Θέλω? Δεν θα ρωτήσω καν ποιος σε προσέβαλε και γιατί κλαις, απλά θα σε κάνω να σταματήσεις να κλαις και να αρχίσεις να χαίρεσαι ξανά.
Ο Ντένις τελικά ανέβασε τα δάκρυά του και ανέκτησε την ικανότητα να βλέπει. Μπροστά του στεκόταν ένας απίστευτα αδύνατος, αδιάφορος τύπος με χοντρά γυαλιά.
Θα προσφέρεις φάρμακα; ρώτησε καχύποπτα ο Ντένις.
Οι γονείς του Artyom τους προειδοποίησαν χιλιάδες φορές για τέτοιους «βοηθούς» που φαίνεται να δίνουν χείρα βοηθείας στις δύσκολες στιγμές, και μετά τους βάζουν στη βελόνα - και στο τέλος. Ο Ντένις έμαθε καλά τα μαθήματά του. Φοβόταν πολύ για το μέλλον του, φοβόταν από μικρός, όταν, μπροστά στα μάτια του, η μητέρα του παρέδωσε στο Ορφανοτροφείο, πρώτα τον μικρότερο αδερφό της, μετά την αδερφή της. Και οι δύο έπασχαν από σύνδρομο Down και ο Ντένις ήταν σίγουρος ότι αυτό ήταν άμεση συνέπεια του τρόπου ζωής που οδήγησε η ανήσυχη μητέρα τους. Κάθε μέρα ευχαριστούσε τη μοίρα που κατάφερε να γεννηθεί πριν η μητέρα του καταναλώσει εντελώς την υγεία της και προσπαθούσε να κάνει τα πάντα για να μην επαναλάβει το μονοπάτι της. Σπούδασε καλά, απόκτησε γνώσεις, πήγαινε στο κολέγιο και φτιάξε τη ζωή σου με τα χέρια σου. Για να ξεφύγουμε από αυτόν τον εθιστικό ατελείωτο κύκλο, όταν γεννιούνται παιδιά από πότες γονείς που μεγαλώνουν χωρίς επίβλεψη, δεν λαμβάνουν εκπαίδευση, δεν βρίσκουν τον εαυτό τους και αρχίζουν επίσης να πίνουν, και έχουν και παιδιά... Ο παππούς της μητέρας έπινε, ο πατέρας της έπινε, έπινε η ίδια, για να μην αναφέρω εκείνον τον τυχαίο άντρα που έτυχε να είναι πατέρας του. Ο Ντένις Μπαζένοφ έκανε ό,τι μπορούσε να σκεφτεί το παιδικό του μυαλό για να σωθεί και να πετύχει κάτι. Και η λέξη «ναρκωτικά» ήταν πραγματικά τρομερή για εκείνον, γιατί έθετε σε κίνδυνο όλα όσα είχαν γίνει με τόσο απίστευτη δουλειά όλα αυτά τα χρόνια.
Φάρμακα? - Φάνηκε ότι ο τύπος με τα γυαλιά ξαφνιάστηκε πολύ ειλικρινά. - Όχι, γιατί όχι. Υπάρχει κάτι καλύτερο.
Τι? ρώτησε ο Ντένις δύσπιστα.
Τι κλειδί; Από το διαμέρισμα που είναι τα χρήματα;
Από τον εαυτό σου. Από την ψυχή σας και από το μυαλό σας. Υπάρχει τρόπος με τον οποίο μπορείς να ελέγξεις τον εαυτό σου και να μην κλάψεις ποτέ αν δεν το θέλεις. Ενδιαφέρεσαι?
Αυτό δεν είναι χημεία; - Ο Ντένις δεν άφησε υποψίες.
Αλλά, από την άλλη, δεν έχει πουθενά να πάει, ο Artyom δεν τον περιμένει πλέον, δεν είναι δυνατό να επιστρέψει στο σπίτι, όπου είναι περιττός και ανεπιθύμητος. Ίσως να το ακούσετε;
Όχι, δεν είναι χημεία. Αν έχεις μισή ώρα, θα σου δείξω τα πιο απλά πράγματα για να έχεις μια γενική ιδέα. Επειδή?
Εμπρός, δείξε μου, - συμφώνησε ο Ντένις ατημέλητα.
Πάμε κάπου τότε...
Οπου? Ο Ντένις ανησύχησε ξανά. - Δεν πάω πουθενά.
Μη φοβάσαι! - Ο τύπος γέλασε. - Δεν σε καλώ στο διαμέρισμα. Μπορούμε να γυμναζόμαστε και εδώ, αλλά οι άνθρωποι πηγαίνουν εδώ. Εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε άβολα. Υπάρχει ένα πάρκο εκεί, ας πάμε εκεί.
Μπορείς να πας στον δημόσιο κήπο, αποφάσισε ο Ντένις. Εκεί, στη γωνία, στη διασταύρωση, ένα «τζάμι» με τροχονόμο, αν μη τι άλλο, μπορείς να φωνάξεις βοήθεια.
Έφτασαν στον δημόσιο κήπο και ο Ντένις έπεσε αμέσως στον πάγκο.
Έλα, δείξε μου το κλειδί σου.
τι κάθεσαι; - ρώτησε κοροϊδευτικά ο τύπος με τα γυαλιά. - Νομίζεις ότι θα καθίσεις, και εδώ θα σου αποκαλύψω μυστικά του κόσμου; Δεν θα δουλέψει. Λοιπόν, σήκω.
Σήκω, σήκω. Κάθε χρήσιμη εργασία απαιτεί δουλειά. Σηκωθείτε και κάντε την προπόνησή σας.
Τι άλλη προπόνηση; - Ο Ντένις ξαφνιάστηκε.
Συνήθης. Κλίσεις, διατάσεις, καταλήψεις. Όπως στο μάθημα φυσικής αγωγής.
Θέλετε να πάρετε το κλειδί ή όχι; Τότε κάνε αυτό που σου λέω.
Τελικά δεν υπήρχε κάτι κακό και επικίνδυνο στην προθέρμανση. Ο Ντένις σηκώθηκε και έκανε απρόθυμα κάποιες ασκήσεις.
Τώρα σταθείτε όρθια, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και εστιάστε. Φανταστείτε ότι τα χέρια σας απλώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σαν φτερά.
Για ποιο λόγο? ρώτησε ξανά ο Ντένις.
Μην ρωτάτε, αλλά κάντε εάν θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Απλά μην προσπαθήσετε να κουνήσετε τα χέρια σας. Πρόκειται για ειδικές ιδεοκινητικές κινήσεις, ημιαυτόματες. Φανταστείτε με όλη σας τη δύναμη, παραγγείλετε ακόμη και να διασκορπιστούν και αφήστε τους μύες χαλαρούς.
Ο Ντένις άπλωσε τα χέρια του μπροστά του και προσπάθησε να συγκεντρωθεί. Τα χέρια δεν κουνήθηκαν.
Τίποτα. Σταματήστε και δώστε εντολή στα χέρια σας να πάνε σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Δεν μπορώ.
Και λοιπόν? Κανείς δεν τα καταφέρνει την πρώτη φορά. Πρέπει να προπονηθούμε. Λοιπόν, άσε με να σε αγγίξω.
Ο τύπος έβαλε και τα δύο χέρια στους ώμους του Ντένις κοντά στο λαιμό του και ζάρωσε λίγο.
Γιατί είσαι τόσο κολλημένος, ε; Κάντε μερικές ακόμη ασκήσεις ή κουνήστε λίγο, όπως στο ροκ εν ρολ, ανακουφίστε το άγχος.
Άκου, τι κάνεις; ρώτησε ο Ντένις θυμωμένος.
Έχω κολλήσει; Ήσουν εσύ που περπατούσες στο δρόμο και μούγκριζες, σαν να είχαν πεθάνει όλα τα αγαπημένα σου πρόσωπα. Και ήθελες να βοηθήσεις τον εαυτό σου. Τα παρατάς τόσο γρήγορα; Νόμιζα ότι έπρεπε να είσαι επίμονος.
Ο Ντένις ένιωσε άβολα. Στην πραγματικότητα, δεν είναι καλό να τα παρατάς τόσο γρήγορα. Δεν υπάρχει καμία βιασύνη πάντως. Έκανε αρκετές έντονες κλίσεις προς τα πλάγια και προς τα εμπρός και μετά άρχισε να καμπουριάζει.
Αρκετά? ρώτησε μετά τη δέκατη κατάληψη.
Αρκετά. Τώρα όλα από την αρχή. Σταθείτε ίσια, χαλαρά, με τα χέρια μπροστά σας.
Ο Ντένις πήρε πάλι μια στάση και άπλωσε τα χέρια του. Και μετά από λίγο κατάλαβα ότι δεν ένιωθα τα χέρια μου. Έγιναν ανάλαφροι, αβαρείς και δεν ήταν καθόλου δύσκολο να τους κρατήσουν σε αυτή τη θέση. Δεν πρόλαβε καν να εκπλαγεί όταν συνειδητοποίησε ότι τα χέρια του είχαν αρχίσει κάποια άγνωστη κίνηση.
Πάμε, πάμε, - μίλησε ο τύπος με τα ποτήρια, - υπάρχει κίνηση! Υπάρχει! Μη σταματάς, συνέχισε, συνέχισε.
Τα χέρια χωρίστηκαν ομαλά σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Τώρα δώστε τους την εντολή να επιστρέψουν αμέσως! Τα χέρια συγκλίνουν, τα χέρια συγκλίνουν.
«Τα χέρια συγκλίνουν, τα χέρια συγκλίνουν», επανέλαβε ο Ντένις στον εαυτό του και τα χέρια πήγαν πραγματικά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Εξοχος! Και τώρα η ομάδα διαλύεται ξανά.
Αυτή τη φορά, τα χέρια πήγαν εύκολα σε διαφορετικές κατευθύνσεις και στον Ντένις φάνηκε ότι η κίνηση ήταν πιο δυνατή και πιο γρήγορη, σε κάθε περίπτωση, ακόμη και οι ωμοπλάτες συνέκλιναν στο ακραίο σημείο της. Δεν καταλάβαινε τι του συνέβαινε, αλλά κυριεύτηκε από ευχαρίστηση από αυτή την ελαφριά κίνηση, που δεν έγινε με μυϊκή προσπάθεια, αλλά από μια εντολή της θέλησής του. Άλλη μια κίνηση των χεριών του μπρος-πίσω, και είχε την αίσθηση του πετάγματος. Τα χέρια του επέπλεαν σαν φτερά, και δεν υπήρχε τίποτα στο κεφάλι του παρά μόνο η σκέψη ότι αυτά τα χέρια πετούσαν χωρίς τις προσπάθειές του.
Φτάνει, σταμάτα, - πρόσταξε ο αδύνατος γυαλιά. - Κάντε ξανά μερικές ασκήσεις προθέρμανσης.
Ποια από όλα? - είπε ο Ντένις.
Το ενδιαφέρον του ξύπνησε και τώρα ήθελε να κάνει τα πάντα σύμφωνα με τους κανόνες.
Οποιος. Το ίδιο το σώμα σας θα σας πει ποιες κινήσεις να κάνετε. Απλώς τον ακούς και το κάνεις.
Ο Ντένις ετοιμάστηκε και άρχισε να σκύβει προς τα πίσω, σαν να προσπαθούσε να ανέβει στη «γέφυρα». Η πλάτη λύγισε εύκολα και έμεινε έκπληκτος από αυτό. Ποτέ δεν του άρεσε η γυμναστική στα μαθήματα φυσικής αγωγής, έκανε τη «γέφυρα» μόνο όταν απαιτούσε ο δάσκαλος, αλλά ο ίδιος έπαιζε βόλεϊ με πολύ μεγαλύτερη ευχαρίστηση και έτρεχε μεγάλες αποστάσεις.
Βλέπεις, - σχολίασε ο νέος του γνωστός, - το σώμα σου σου είπε ότι πρέπει να τεντώσεις τη σπονδυλική σου στήλη, κάθε λογής βρομιά έχει συσσωρευτεί μέσα της.
Ο Ντένις έκανε την άσκηση αρκετές φορές και άρχισε να γέρνει προς τα εμπρός με ευχαρίστηση, γέρνοντας βαθιά, προσπαθώντας να αγγίξει τα γόνατά του με το μέτωπό του.
Τώρα τι?
Τώρα σταθείτε όρθια, με τα χέρια να κρέμονται ελεύθερα. Εστιάστε και διατάξτε τους να σηκωθούν. Όλα είναι όπως πριν, μόνο που η κίνηση δεν είναι μπρος-πίσω, αλλά πάνω-κάτω.
Ο Ντένις δεν μπορούσε να ολοκληρώσει αυτό το έργο και ήταν τρομερά αναστατωμένος.
Θα εξασκηθώ και θα πετύχω, σίγουρα θα τα καταφέρω – μίλησε με πάθος.
Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο, - δήλωσε ξαφνικά ο άντρας με γυαλιά.
Πώς δεν είναι απαραίτητο; Είπες μόνος σου ότι πρέπει να είσαι επίμονος, σωστά;
Όχι με αυτή την έννοια. Η ίδια η ιδέα του «κλειδιού» είναι ότι ένα άτομο κάνει μόνο αυτό που μπορεί να κάνει και αυτό που του δίνει ευχαρίστηση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι κινήσεων, ένα άτομο δοκιμάζει το καθένα από αυτά και αποφασίζει ποιο είναι καλύτερο και πιο εύκολο. Αυτή η κίνηση είναι που γίνεται το «κλειδί» του. Όλοι μας βιαζόμαστε όλη μας τη ζωή, αναγκάζοντάς μας να κάνουμε ό,τι δεν μας αρέσει ή δεν πετυχαίνουμε, και μας πείθουν ότι αυτό είναι απαραίτητο και εκπαιδεύει τη θέληση. Και αυτό είναι λάθος. Η ζωή πρέπει να φέρει χαρά.
Λοιπόν, το απέρριψες, - βούρκωσε ο Ντένις. - Δεν συμβαίνει αυτή η μια ευχαρίστηση. Αν δεν μπορούσες να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνει τίποτα, τότε όλοι θα ήταν αδαείς και κανείς δεν θα δούλευε. Θα πεις όχι;
θα πω ναι. Αλλά η ιδέα είναι να τα κάνουμε όλα αυτά με χαρά, ώστε αυτό που πρέπει να γίνει, να μπορεί να το κάνει χωρίς καταπόνηση και χωρίς καταναγκασμό. Θυμάστε πώς μας διδάσκονταν στο σχολείο; Η ελευθερία είναι αναγνωρισμένη αναγκαιότητα. Μόλις καταλάβεις ότι κάτι είναι απολύτως απαραίτητο να κάνεις και είναι απλά αδύνατο να μην το κάνεις, θα το κάνεις εύκολα, γιατί δεν μπορείς πια να το κάνεις αλλιώς. Εσείς ο ίδιος, καταλαβαίνετε, ο ίδιος συνειδητοποιήσατε και ο ίδιος καταλήξατε στο συμπέρασμα ότι αυτό πρέπει να γίνει. Και αυτό είναι ένα τελείως διαφορετικό επίπεδο εξαναγκασμού. Αυτό είναι ήδη ελευθερία. Παίρνεις τις αποφάσεις σου και τις πραγματοποιείς. Αλλά αυτό είναι φιλοσοφία. Και τώρα μιλάμε για το «κλειδί» και πώς να σας βοηθήσουμε. Παρεμπιπτόντως, έχετε προσέξει τι κάνετε τώρα;
Και τι κάνω;
Ο Ντένις κοίταξε γύρω του, κοίταξε τα χέρια του, μη δεχόμενος τι μιλούσε αυτός ο παράξενος άντρας με γυαλιά και διαπίστωσε ότι ταλαντευόταν μετρημένα από τη μια πλευρά στην άλλη. Δεν το πρόσεξε καν πότε άρχισε να κουνιέται, ήταν σαν μια φυσική κατάσταση του σώματος.
αιωρείστε. Αυτό σημαίνει ότι έχετε φτάσει σε αυτή την κατάσταση ευκολίας στην οποία μπορείτε να συνειδητοποιήσετε το πρόβλημά σας και να βρείτε έναν νέο, μη τετριμμένο τρόπο να το λύσετε. Απλά πρέπει να καθίσετε και να χαλαρώσετε λίγο. Και η λύση θα έρθει από μόνη της.
Σφυρίζω! απάντησε ο Ντένις. - Δεν γίνεται έτσι.
Και προσπαθείς. Φυσικά, τίποτα δεν συμβαίνει αμέσως, αλλά την τρίτη ή τέταρτη φορά θα τα καταφέρετε. Θυμήσου τη σειρά: λίγο ζέσταμα, μετά πετάς, μετά ξανά προθέρμανση, πετάς ξανά, περισσότερο, μετά στέκεσαι, ταλαντεύεσαι, μετά κάθεσαι και ξεκουράζεσαι.
Πόσα χρειάζεσαι για να πετάξεις;
Οσο θέλετε. Εσείς επιλέγετε τι και πώς θα κάνετε. Όσο θέλετε - πετάξτε. Όσο θέλετε - κούνια. Θυμηθείτε, το σώμα σας και ο ίδιος ο εγκέφαλός σας ξέρουν πόσα πρέπει να κάνουν, πρέπει να μάθετε να τα ακούτε και να τα καταλαβαίνετε, θα σας πουν οι ίδιοι. Ενώ η άσκηση είναι ευχαρίστηση, πρέπει να γίνει, μόλις το σώμα καταλάβει ότι είναι ήδη αρκετή, εσείς οι ίδιοι θα θέλετε να σταματήσετε.
Και γιατί όλα αυτά; Πώς μπορεί αυτό να με βοηθήσει;
Θα μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Θα μάθετε να μην θυμώνετε και να εκνευρίζεστε με μικροπράγματα όταν αυτό παρεμβαίνει στην κανονική εργασία. Θα μάθεις να μην κουράζεσαι. Ας συμφωνήσουμε: θα προσπαθήσετε να γυμναστείτε μόνοι σας για λίγες μέρες και αν διαπιστώσετε ότι θέλετε να μάθετε περισσότερα και να μάθετε κάτι άλλο, θα έρθετε σε ένα μέρος όπου γίνονται ειδικά μαθήματα. Και αν δεν το θέλεις, θα χρησιμοποιήσεις μόνο αυτά που σου έμαθα. Αυτό είναι επίσης πολύ, θα νιώσετε εσείς οι ίδιοι όταν ξεκινήσετε την εξάσκηση. Θέλω να θυμάσαι μια αλήθεια: αν δεν μάθεις να ελέγχεις τον εαυτό σου, θα σε ελέγχουν οι άλλοι».
Τώρα που έχετε κατανοήσει πλήρως πώς φαίνεται αυτή η μέθοδος, θέλω να πω μερικές επιπλέον λέξεις.
Η ουσία της μεθόδου βρίσκεται στην ίδια εναλλαγή της κυρίαρχης. Όταν προσπαθεί κανείς να παράγει μια ελεγχόμενη από τον εγκέφαλο ιδεοκινητική κίνηση, τη στιγμή που ακούει κανείς τον εαυτό του, ο κυρίαρχος ενθουσιασμένος από το άγχος χάνει ενέργεια. Τα εγκεφαλικά κύτταρα βγαίνουν από στάσιμη υπερδιέγερση και αρχίζουν να αντιλαμβάνονται την κατάσταση κανονικά. Γίνεται πιο εύκολο, σαν να έχει σηκωθεί ένα βουνό από τους ώμους μου. Ως αποτέλεσμα, σε λίγα μόνο λεπτά μπορείτε να μετατραπείτε από έναν πάσχοντα σε ένα άτομο ικανοποιημένο από τη ζωή.
Η ιδεοκινητική κίνηση είναι μια ιδιαίτερη κίνηση. Είναι ημι-εσωτερικό, ημι-εξωτερικό, είναι συνειδητό και ταυτόχρονα αυτόματο. Είναι αυτή η δυαδικότητα που οδηγεί στο γεγονός ότι αυτή η κίνηση συγκεντρώνει όλη την ενέργεια του εγκεφάλου στον εαυτό της, αφήνοντας την κυρίαρχη αποδυναμωμένη, και ως εκ τούτου υπάρχει μια αίσθηση πτήσης και ελευθερίας.
Ιαπωνικός διαλογισμός, ινδική γιόγκα, κινέζικο τσι-γκονγκ, γερμανική αυτόματη προπόνηση κ.λπ. - όλα αυτά είναι δημοφιλή στον κόσμο μόνο επειδή το 30% των ανθρώπων βιώνουν αυθόρμητα αυτήν την κατάσταση εσωτερικής ελαφρότητας και ευχαρίστησης όταν τα κάνουν.
Μπορούμε να πετύχουμε το ίδιο αποτέλεσμα με τη βοήθεια ιδεοκινητικών κινήσεων. Οι ιδεοκινητικές κινήσεις είναι η εμφάνιση νευροκινητικών παλμών ως απόκριση στην εικόνα της κίνησης. Ο Ρώσος φυσιολόγος Ι.Μ. Ο Σετσένοφ είπε ότι η σκέψη ενός ατόμου είναι μια καθυστερημένη κίνηση. Και μάλιστα, αν έχετε συλλάβει κάποιο είδος κίνησης, μόλις το φανταστήκατε, και οι μύες σας έχουν ήδη αρχίσει να συσπώνται, ορμόνες, ένζυμα αρχίζουν να απελευθερώνονται για να εξασφαλίσουν αυτή την κίνηση. Έτσι προκύπτει αυτή η κίνηση χωρίς καμία μυϊκή προσπάθεια, απλά με εντολή του εγκεφάλου.
Η μέθοδος του Χασάι Αλίεφ μπορεί να ονομαστεί «ρωσικό taijiquan», καθώς αποκαλύπτει πλήρως την ουσία των αργών κινήσεων που εκτελούνται σε αυτή την κινεζική γυμναστική. Εάν είστε παθιασμένοι με το τάι τσι, τότε αφού καταλάβετε τη μέθοδο "Κλειδί", τα μαθήματά σας τάι τσι θα αποκτήσουν διαφορετικό νόημα - θα νιώσετε τι έβαλαν οι ιδρυτές αυτής της γυμναστικής.
Τα στάδια κατάκτησης της μεθόδου «Κλειδί» περιγράφονται καλά στο παραπάνω απόσπασμα από το βιβλίο της Α. Μαρινίνας και αν θέλετε να κατακτήσετε αυτή τη μέθοδο πιο βαθιά, ανατρέξτε στα βιβλία της Ι.Μ. Aliyev ή στο Κέντρο Προστασίας του Στρες (Μόσχα).
Το κλειδί για το κουτί της Πανδώρας Στην Παλαιά Διαθήκη, ως τιμωρία για διάφορες αμαρτίες, αναφέρεται επανειλημμένα η απειλή να εξαπολύσει μια επιδημία σε έναν συγκεκριμένο λαό: «Και θα φέρω ένα εκδικητικό σπαθί πάνω σου… και θα στείλω λοιμό εσείς ..."; «Και θα τιμωρήσω αυτούς που κατοικούν στη γη της Αιγύπτου, όπως τιμώρησα
Κεφάλαιο 1. Το κλειδί βρίσκεται στην πρωτεΐνη Το αιώνιο όνειρο της ανθρωπότητας είναι να βρει, αν όχι το μυστικό της αθανασίας, τουλάχιστον έναν τρόπο να παρατείνει τη ζωή. Σε πειράματα σε ζώα, έχει διαπιστωθεί ότι εάν ταΐζονται συνεχώς με τροφή με λίγες θερμίδες, ζουν περισσότερο. Πράγματι, χειροτερεύουν.
Κλειδί: "Ποτέ" - 1 βαθμός; "σπάνια" - 2 βαθμοί. "μερικές φορές" - 3 βαθμοί. "συχνά" - 4 βαθμοί Βαθμολογία 20 βαθμοί ή λιγότεροι. Είστε λογικό άτομο, αλλά μπορεί να σας λείπει κάποια πρωτοτυπία και λάμψη.20-30. Είστε ένα υγιές και ισορροπημένο άτομο, αλλά ίσως όχι
Η ταπεινοφροσύνη είναι το κλειδί για την ευτυχία
Το κλειδί για τη διαχείριση του σώματος Υπάρχει ένας απλός νοητικός μηχανισμός, γνωρίζοντας τον οποίο μπορείτε να ρυθμίσετε την κατάσταση του σώματός σας.Όταν εισπνέετε, ενεργοποιείται η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, ενώ η εκπνοή, αντίθετα, επέρχεται ηρεμία και χαλάρωση.
P. Yu. [ζ. Hot Key] Αφού διάβασα τα βιβλία της Jasmuheen, αποφάσισα να δοκιμάσω τη μέθοδο νηστείας που πρότεινε η ίδια, αλλά δεν ήμουν εντελώς έτοιμη, δηλαδή δεν είχα κάνει ποτέ διαλογισμό και δεν είχα προϋποθέσεις για πλήρη ανάπαυση. Επιπλέον, δύο φορές σε ένα όνειρο έλαβα αρνητική απάντηση, δηλ.
Μέθοδος «Κλειδί» Χασάι Αλίεφ. Εκτός από όλα τα παραπάνω, θέλω να μιλήσω λίγο για τη ρητή μέθοδο ανακούφισης του στρες από τον Hasai Aliyev. Συγγραφέας της μεθόδου είναι ο Khasay Magomedovich Aliyev, ψυχίατρος, ψυχολόγος, συγγραφέας πολλών διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας και επιστημονικών μονογραφιών, Γενικός Διευθυντής του Κέντρου
Ερώτηση κλειδιού για την ευτυχία. Αν είχατε μόνο λίγες στιγμές για να εκθέσετε την ουσία μιας υγιούς στάσης, ποια θα ήταν η κύρια ιδέα σας; Sirincione. Συγχώρεση. Η συγχώρεση είναι το κλειδί για την ευτυχία, το κλειδί για την ψυχική ηρεμία. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι
Η επινοητικότητα είναι το κλειδί για ένα ζωντανό μυαλό Σας έχει συμβεί ποτέ κάτι από τα παρακάτω; Ήθελες να απαντήσεις σε ένα κράχτη προς την κατεύθυνση σου με μια πνευματώδη, γλαφυρή παρατήρηση που θα έκανε τον δράστη να σιωπήσει σοκαρισμένος. Και η σωστή απάντηση ήρθε στο μυαλό σας - αλίμονο, μισή ώρα αργότερα από ό, τι έπρεπε
Το κλειδί για την ενεργή αναζωογόνηση Τέλος, γελώντας, ο Τσεν είπε σοβαρά: - Για να αντιλαμβάνεστε τις ενεργειακές δονήσεις και το νόημα που φέρουν, ακόμη και χωρίς λόγια, είναι απαραίτητο όλοι οι ανεμοστρόβιλοι σας να είναι εξίσου κορεσμένοι με ενέργεια και να περιστρέφονται με την ίδια
Ποιος χρησιμοποιεί ήδη το κλειδί; Το εύρος εφαρμογής της μεθόδου Key είναι εκτεταμένο και ποικίλο. Με τη βοήθεια του Key, οι ηγέτες των μεγαλύτερων ρωσικών επιχειρήσεων εκπαιδεύονται στις δεξιότητες δημιουργικής επίλυσης επειγόντων προβλημάτων «στρες». Οι αθλητές χρησιμοποιούν τις δεξιότητες του κλειδιού για να καταβάλλω
Συμβουλές για ασκούμενους Βασικές συμβουλές για «υποτονικούς»: εάν μετά τη χαλάρωση βιώσετε μια κατάσταση «σπασίματος», τότε κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να αυξήσετε και όχι να μειώσετε τον συνολικό σας τόνο. Αυτό γίνεται πολύ απλά: στο κύμα «εναρμόνισης του βιορυθμού «φαντάσου
Μέθοδος Το κλειδί κατά των ασθενειών Σε μια από τις διαλέξεις επίδειξης, ένας ηλικιωμένος ασθενής, ο οποίος είχε προηγουμένως υποστεί εγκεφαλική αιμορραγία, ήρθε στο τμήμα με πατερίτσες, συνοδευόμενος από δύο βοηθούς, μόλις κινούνταν. Το αριστερό μισό του σώματός της ήταν παράλυτο.Η γυναίκα κλήθηκε να καθίσει και
Η σπονδυλική στήλη - το κλειδί για την υγεία Πώς λειτουργεί η σπονδυλική μας στήλη Η σπονδυλική στήλη είναι η βάση του σκελετού, που αποτελείται από σπονδύλους που βρίσκονται ο ένας πάνω από τον άλλο. Η σπονδυλική στήλη είναι ο εύκαμπτος άξονας του σώματος και συνδέεται με τα πλευρά, σχηματίζει το πίσω τοίχωμα του θώρακα και της πυελικής κοιλότητας. ΣΤΟ
Mudra-κλειδί για το Sahasrara chakra Mudra of the Prayer - "Pure Radiance" - σύνδεση με τις ανώτερες σφαίρες του κόσμου Χρησιμοποιείται για την εναρμόνιση ολόκληρου του οργανισμού. Εκτέλεση της μούτρα: οι παλάμες είναι διπλωμένες μεταξύ τους, τα δάχτυλα προς τα πάνω. Η Μούντρα της Προσευχής δυναμώνει και συγκεντρώνει
Πρόληψη του στρες. Ανακούφιση από το άγχος, ανακούφιση από την κούραση ή το μαχητικό πνεύμα σε 5 λεπτά
Ο πιο εύκολος τρόπος είναι 5 κόλπα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Key.
Οι κύριες αιτίες του στρες: νευρική ένταση, εμμονικές σκέψεις, αβεβαιότητα, αβεβαιότητα για το μέλλον - φόβος για το μέλλον. Αυτό οδηγεί σε κατάθλιψη, ασθένεια, καταθλιπτική ψυχική κατάσταση, ένα αρνητικό σενάριο, το οποίο φυσικά υλοποιείται: «Το ήξερα».
Συχνά ακολουθεί μια απόδραση από την απεχθή πραγματικότητα μέσω των μεθυστικών επιδράσεων του αλκοόλ, των ναρκωτικών, των φαρμάκων, που οδηγούν στην καταστροφή της προσωπικότητας και στην απώλεια της υγείας. Δεν είναι καλύτερο αν ένα άτομο κουβαλά απλώς αρνητική ένταση στον εαυτό του και αφήνει ατμό, καταρρέοντας συγγενείς, συναδέλφους, γνωστούς και αγνώστους.
Η κύρια αιτία των συγκρούσεων είναι η έλλειψη εσωτερικής ισορροπίας.
Το μυστικό της ευτυχίας είναι η απουσία έντασης. Κομφούκιος και Κλειδί
Ένας ευτυχισμένος άνθρωπος είναι πολύ εύκολο να αναγνωριστεί. Μοιάζει να εκπέμπει μια αύρα ηρεμίας και ζεστασιάς, κινείται αργά, αλλά τα καταφέρνει όλα, μιλάει ήρεμα, αλλά όλοι τον καταλαβαίνουν. Το μυστικό για ευτυχισμένους ανθρώπους είναι απλό. Είναι η απουσία έντασης. Κομφούκιος
5 ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Key του Dr. Aliev βοηθούν να γίνεις ήρεμος και ελεύθερος.
Με τη βοήθεια αυτών των τεχνικών, μπορείτε εύκολα να ανακουφίσετε το άγχος, την ένταση και την κούραση, να χαλαρώσετε πραγματικά και να γεμίσετε με φρέσκια ενέργεια. Απαλλαγείτε από τις ανησυχητικές σκέψειςμεταφέρετε την ενέργεια του άγχους για να λύσετε τα προβλήματά σας χωρίς ντόπινγκ, ναρκωτικά και αλκοόλ. Αυτό επιτυγχάνεταιμε απλές ασκήσεις που βολικό και εύκολο να γίνει για εσάς. Μπορείτε επίσης να βρείτε εσωτερική γαλήνη και να ξεκινήσετε τη διαδικασία θεραπείας του σώματός σας.
Η καλύτερη θεραπεία για το στρες είναι 5 δόσεις σε 5 λεπτά.
Κλειδί μεθόδου. Η Νταϊάνα κάνει την άσκηση Whip
Προπόνηση Blitz για ανακούφιση από τη συναισθηματική ένταση και το άγχος για να βρείτε την εσωτερική γαλήνη και να βελτιώσετε την υγεία! Θυμηθείτε τι κάνουν οι αθλητές, για παράδειγμα, οι κολυμβητές πριν από την έναρξη - ανακουφίζουν από το άγχος, την υπερβολική ένταση, το να κάνουν». μαστίγιο". Αλλά, δεν γνωρίζουν όλοι τις άλλες ασκήσεις του συγκροτήματος: Σκιέρ«, « Vis πίσω«, « Κρεμάστε μπροστά" και " Humpty Dumpty«.
Ασκήσεις κατά του στρες Κλειδί
Οι καλύτερες από όλες 5 βασικές τεχνικές σε 5 λεπτά. καταδεικνύει ο ίδιος ο συγγραφέας του Κλειδιού, .
Οι βασικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε λίγα δευτερόλεπτα! - αυτή είναι η κλασματική Syncho-gymnastics, όπως η κλασματική διατροφή. Η τεχνική αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Aliev με βάση τη δική του εμπειρία και τον βοήθησε να σταθεί ξανά στα πόδια του μετά από έναν τραυματισμό. Τώρα, με τη βοήθειά του, αντιμετωπίζονται οι καθιστικοί ασθενείς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με εγκεφαλική παράλυση.
Θα σας ενημερώσουμε για ένα μυστικό: αυτά κλειδί ασκήσεων κατά του στρες , πέντε δεξιώσεις σε πέντε λεπτά βοηθούν όχι μόνο, ηρέμησε. Μπορείτε επίσης να κινητοποιηθείτε με επιτυχία ετοιμαστείτε για μάχηαισθανθείτε ένα κύμα φρέσκιας ενέργειας, έμπνευσηκαι δημιουργικότητα!
Άσκηση Το κλειδί είναι να κάνεις καλά πριν από μια σημαντική συνάντηση, υπεύθυνη απόδοση, τεστ, εξέταση- ένα τέτοιο γεγονός για το οποίο απαιτείται η μέγιστη συγκέντρωση δυνάμεων, προσοχή, συγκέντρωση.
Βασική άσκηση Humpty Dumpty
Και μπορείτε και το αντίστροφο - να απελευθερωθείτε, να απαλλαγείτε από τις εμμονικές, ενοχλητικές σκέψεις και να γεμίσετε με θετική ενέργεια.
Όλα εξαρτώνται από το εσωτερικό νοητικό σας περιβάλλον με το οποίο κάνετε αυτές τις 5 ασκήσεις. Εν δεν χρειάζεται να εφεύρετε τίποτα επίτηδες, αφήστε τις σκέψεις να ρέουν ελεύθερα, μην περιορίζετε τον εαυτό σας - σκεφτείτε τι σκέφτεστε.
Κινηθείτε σύμφωνα με την εσωτερική σας κατάσταση, σε συγχρονισμό με αυτήν.
Ονομάζεται Συγχρονική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Key. Εάν η κατάσταση είναι ενθουσιασμένη, νευρική - οι κινήσεις είναι ενεργές. δάγκωμα, σκούπισμα. Εάν η κατάσταση είναι ληθαργική, υπνηλία - και οι κινήσεις είναι ίδιες.
Μετά από 5 λεπτά από αυτές τις 5 βασικές ασκήσεις κατά του στρες, θα διαπιστώσετε ότι ο ενθουσιασμός, το άγχος, η ένταση εξαφανίζονται και γεμίζετε με ηρεμία και ένα κύμα φρέσκιας ενέργειας. Σύμφωνα με την ίδια αρχή, το σώμα θεραπεύεται, η ταχύτερη ανάρρωση μετά από τραυματισμό ή ασθένεια και προληπτική διάγνωση.
5 λεπτά αυτορρύθμισης την ημέρα
Χάρη σε πέντε ασκήσεις σε πέντε λεπτά σύμφωνα με τη μέθοδο Key, θα γίνετε πιο ήρεμοι και πιο δυνατοί -απεριόριστες εκτάσεις Αυτορρύθμισης και θα ανοίξουν μπροστά σας!
