Cum să faci față durerii din suflet. durere de inimă. Cum să faci față durerii mentale? durere emoțională durere emoțională

Oamenii merg adesea la psihologi cu un singur scop - pentru a îneca imediat durerea. Să nu mai simți

Timp rapid. Schimbarea rapidă a sentimentelor. Nu există loc în care durerea să trăiască.

Oamenii merg adesea la psihologi cu un singur scop - pentru a îneca imediat durerea. Să nu mai simți rapid - și să alergi din nou, în viață, muncă, familie. Ca roboții. Să trăiești și să nu-ți faci griji. Să trăiești și să nu interferezi cu gândurile obsesive. A trăi și a nu simți.

Pentru că durerea este despre sentimente. Acesta este un indicator. Acolo unde integritatea este ruptă, doare. Unde este o rană, acolo doare. Acolo unde există o rană, nu poate decât răni. Dacă corpul este în viață, reacționează cu durere la o rănire, la o boală, la o defecțiune.

Există o cale de ieșire: pentru a deveni un cyborg, atunci nu va strica. Niciodata. Dar apoi apusul nu va fi pe plac, iar vinul nu este gustos, iar pisica nu se atinge. Este și despre sentimente.

Vă va plăcea și - Pentru bărbați totul este simplu, pentru femei este dificil. Stii de ce

Rana nu se vindecă instantaneu. Să ungem cu un unguent anestezic. Să punem un bandaj. Dar rana nu se va vindeca înainte ca toate mecanismele de protecție și restaurare să funcționeze. Sângele nu poate fi făcut să se coaguleze mai repede, iar celulele nu pot fi făcute să se regenereze mai repede. Totul se întâmplă în ritmul său și în timpul său.

La fel este și cu psihicul. Trebuie să i se permită să parcurgă toți pașii. Nu țineți intenționat (nu deschideți rana), nu accelerați (ungeți un remediu după altul chiar acolo). Trebuie să vă acordați o pauză.

Pierderea doare. Despărțirea doare. Un mesaj cu conținut prost doare. Un mesaj fără răspuns doare. Un cuvânt dur doare. Ura doare. Ignorarea doare. Gelozia doare.

Este necesar să nu alergi, să nu fii mântuit, ci să trăiești. Trebuie să doară. Ca și în timpul gripei, trebuie să stai întins în pat, bând ceai cu lămâie. Trebuie să acceptăm această durere și această stare. Recunoaște și numește ceea ce simți. „Da, sunt gelos”. — Da, mi-e frică să nu o pierd, mi-e frică de moarte. Și simți. Strigăt. A se infuria. Revarsă mânia. Suferă să te uiți la poze. Scrie scrisori stupide. Nu poți trimite, ci scrie. Dedică ceva timp pentru a trăi prin durerea situației. Rămâi în ea. Nu lubrifiant. Nu se comută. Nu distras. Pune-ți timp deoparte pentru a fi conștient de durere.

Psihicul însuși va activa mecanismele de apărare. Dacă nu o deranjezi, o va face. Va doare - și va veni apatia, indiferența. Atunci va veni o înțelegere calmă a ceea ce s-a întâmplat. Apoi - acceptarea situației și dorința de a merge mai departe. Aceasta este ceea ce ai vrut să obții imediat, imediat, chiar de la început.

Știu că este o rețetă ciudată. Dar tu însuți știi: efectul oricărui analgezic se termină, iar rana încetează să doară doar când se vindecă

Uneori iubim o persoană atât de mult încât ne lasă răni adânci în suflet. Durerea de a fi respins nu este nimic mai puțin decât durerea fizică. Și nu prea contează dacă iubitul tău a sugerat să se despartă după o relație lungă sau dacă o nouă cunoștință a refuzat să iasă la o întâlnire cu tine. Vindecarea rănilor spirituale este un proces foarte lung, dar trebuie să-ți aduni puterile și să mergi într-o călătorie lungă către un sine reînnoit.

Pași

Partea 1

1. Permite-ți să simți tristețe. Rănile inimii sunt întotdeauna dureroase. Nu poți ignora faptul că experiențele tale îți provoacă durere. Aceasta înseamnă că trebuie să vă acordați timp pentru a procesa emoțiile care vin odată cu durerea. Cu aceste sentimente, creierul tău îți spune literalmente cât de rău te-a rănit ceea ce s-a întâmplat. Nu este nevoie să suprimi artificial aceste emoții în tine.

   • Creați un spațiu de vindecare. Ai nevoie de timp și spațiu pentru a-ți procesa emoțiile și a da aer liber la sentimentele tale amare. Când simți o durere emoțională, încearcă să găsești un loc liniștit unde să faci față valului de emoții care te-a copleșit. Uneori este suficient să ieși la o plimbare, să te retragi în camera ta sau să faci doar o ceașcă de ceai aromat.
   • Când o persoană se confruntă cu dureri mentale, trece prin anumite etape ale acestui proces, în timpul cărora experimentează astfel de sentimente precum furie, durere, durere, anxietate, frică și acceptare a ceea ce s-a întâmplat. Uneori s-ar putea să simți că te îneci literalmente în propriile emoții, dar dacă poți determina exact cum treci prin fiecare etapă a experienței, asta te va ajuta să experimentezi procesul de vindecare mai ușor și puțin mai rapid.
   • Încearcă să nu te îneci în disperarea ta. Există o diferență clară între a-ți oferi pur și simplu timp pentru a-ți procesa emoțiile și a fi complet copleșit de ele. Dacă stai acasă săptămâni întregi, uitând să faci un duș, iar viața ți se pare fără sens, ar trebui să cauți cât mai curând ajutor psihologic profesionist. Acestea sunt semne că procesul de durere este prea dificil pentru tine de a le gestiona singur.

2. Trăiește clipa. Dacă vrei să faci față tuturor emoțiilor deodată și să scapi imediat de durerea de inimă, probabil că îți stabilești o sarcină imposibilă. În schimb, treci de la o etapă la alta treptat și trăiește mereu pentru ziua de azi.

   • O modalitate bună de a te concentra asupra unui anumit moment din viața ta este să încerci să trăiești pentru ziua de azi. Când te surprinzi că gândurile tale revin iar și iar în trecut, oprește-te. Privește în jur: ce vezi acum? ce miros mirosi? Ce culoare are cerul deasupra capului tău? ce ating degetele tale? și vântul îți bate în față?
   • Nu începe să vină cu un plan măreț pentru a trece peste persoana care ți-a frânt inima. Dimpotrivă, dacă te concentrezi pe cum să-ți faci față durerii, aceasta se va întâmpla de la sine.

3. Indiferenţă. Când o relație se termină sau ești respins, probabil vei simți că există o gaură imensă în interiorul tău dintr-o dată. O gaură neagră uriașă care consumă toată fericirea din viața ta. În acest moment, mulți oameni fac greșeala de a încerca să umple imediat această gaură cu ceva, deoarece nu pot suporta această senzație dureroasă. Da, acest sentiment vă provoacă o mare durere și aveți dreptul să vă simțiți gol în interior.

   • Creează-ți un spațiu în care fostul tău nu este. Șterge-i numărul de telefon și nu-i vei putea trimite mesaje atunci când ai băut prea mult. Pune-l pe „lista neagră” în toate rețelele de socializare, altfel vei afla la un moment bun că te uiți la fotografii noi în contul lui toată noaptea. Nu-i întreba pe prietenii comuni ce mai face fostul tău. Cu cât înțelegi mai clar că despărțirea a avut loc în sfârșit, cu atât îți va fi mai ușor să te vindeci după ea.
   • Nu încercați să umpleți imediat golul lăsat de iubirea ruptă. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să-și vindece rănile emoționale. Când încerci să începi imediat o nouă relație pentru a nu mai simți durerea și pentru a umple golul lăsat de sentimentul anterior, nu te ajută cu adevărat să treci prin etapele necesare de a face față pierderii. Sentimentele tale negative netraite se vor intoarce la tine mai devreme sau mai tarziu, dar vor deveni si mai puternice si mai dureroase.

4. Povestește despre asta. Trebuie să vă asigurați că aveți sprijin de încredere pentru a face față durerii. Sprijinul solid al prietenilor și familiei tale, și chiar al terapeutului tău, te va readuce pe picioare mai devreme decât orice altceva. Desigur, oamenii apropiați nu vor umple golul pe care o persoană iubită l-a lăsat în sufletul tău, dar te pot ajuta să faci față mai bine acestui gol.

   • Găsește un prieten apropiat sau o rudă cu care poți vorbi despre sentimentele tale, mai ales în serile lungi și singuratice. Încercați să găsiți o persoană sau mai multe persoane care să vă ofere sprijin emoțional pentru a compensa pierderea sprijinului primit de la partenerul dvs. într-o relație care se încheie. Cere-ți prietenilor permisiunea de a-i suna de fiecare dată când simți un impuls irezistibil de a vorbi cu persoana de care încerci să scapi de sentimente pentru moment.
   • Un jurnal poate fi incredibil de util în această situație. Aceasta nu este doar o modalitate bună de a vă elibera sentimentele, mai ales dacă nu doriți să aruncați toată povara suferinței tale asupra prietenilor tăi, este și un instrument eficient care îți permite să evaluezi progresul pe care l-ai făcut. După ce recitiți înregistrări vechi, vă dați seama brusc că acum este mult mai puțin probabil să vă gândiți la fostul dvs. sau să observați că doriți să mergeți din nou la întâlniri (De fapt, și nu doar să „umpleți golul lăsat înăuntru lăsat de dragostea ruptă”).
   • Uneori poate fi necesar să discutați cu un psiholog sau cu un psihoterapeut. Nu e nicio rușine să cauți ajutor profesionist!

5. Scapă de lucrurile care declanșează amintiri. Dacă te lovești în mod constant de obiecte care trezesc amintiri ale iubirii din trecut, nu va face decât să încetinești procesul de vindecare. Nu ține în dulap pantalonii vechi de casă pe care obișnuia să-i poarte fostul tău după muncă, scapă de chestiile astea.

   • Nu este nevoie să arzi ritual tot ceea ce îți amintește de relațiile din trecut, mai ales dacă aceste lucruri pot fi oferite persoanelor care au nevoie de ele. Dar trebuie neapărat să eliminați aceste lucruri din viața voastră, într-un fel sau altul. De asemenea, în funcție de cât de proastă a fost despărțirea ta, arderea rituală a lucrurilor poate dezlănțui o rafală de sentimente care au fost închise anterior în inima ta.
   • Luați un lucru și încercați să vă amintiți ce anume asociați cu el. Apoi imaginați-vă că ați plasat aceste amintiri într-un balon. Când scapi de lucru, imaginează-ți că mingea zboară departe, departe și nu te va mai deranja niciodată.
   • Dacă mai aveți obiecte de valoare în stare bună, le puteți dona în scopuri caritabile. În acest caz, vă puteți imagina câtă bucurie îi va aduce acest lucru noului proprietar.

6. Ajută-i pe ceilalți. Dacă începi să-i ajuți pe alții, în special pe cei care experimentează aceleași sentimente ca și tine, îți poți lua mintea de la propriile experiențe. De asemenea, înseamnă că nu te îneci în propria ta suferință și autocompătimire.

   • Fă-ți timp pentru a-ți asculta prietenii și ajuta-i dacă au dificultăți. Nu te concentra doar pe propria ta durere de inimă. Spune-le prietenilor tăi că se pot baza oricând pe tine să asculte și să le ajute dacă au nevoie.
   • Implicați-vă în munca de voluntariat. Găsiți un loc de muncă la un adăpost pentru persoane fără adăpost sau la o cantină de caritate. Oferiți-vă ajutorul la centrele de reabilitare sau adăposturile de animale.

7. Dă frâu liber imaginației tale.Îți vei imagina cum fostul tău s-a întors la tine și vorbește despre cât de prost a fost pentru că te-a lăsat să pleci. Îți poți imagina în detaliu cum îmbrățișezi și săruți această persoană, imaginează-ți în detaliu intimitatea ta. Astfel de fantezii sunt absolut normale.

   • Cu cât încerci să-ți oprești imaginația, cu atât mai des îți vor veni astfel de gânduri în minte. Când încerci să nu te gândești la ceva, mai ales dacă ți-ai impus această restricție severă, de fapt, te gândești doar la asta tot timpul.
   • Pune deoparte momente speciale când îți permiți să fantezi, ca să nu-ți petreci tot timpul într-o lume imaginară. De exemplu, îți poți acorda 15 minute pe zi pentru a te gândi cum vrea fostul tău să fie din nou cu tine. Dacă îți apar aceste gânduri în alt moment, lasă-le deoparte până când vine intervalul de timp pentru fantezie. Nu refuzi să te gândești la asta, doar amâni pentru mai târziu.

   Partea 2

   Începerea procesului de vindecare

   1. Evitați orice declanșează amintiri. Dacă ați scăpat deja de toate lucrurile care declanșează amintiri, așa cum este descris în prima parte a articolului, acest lucru vă va ajuta să evitați astfel de momente. Cu toate acestea, există și alte lucruri de care ar trebui să țineți cont. Desigur, nu le vei putea evita complet, dar măcar încearcă să nu le cauți în mod special. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede.

      • Motivul ar putea fi orice, de la cântecul care a fost cântat la prima întâlnire până la mica cafenea unde ați petrecut atât de mult timp împreună studiind pentru examene. Ar putea fi chiar un miros.
      • Puteți întâlni asta chiar și atunci când nu vă așteptați deloc. Dacă s-a întâmplat acest lucru, stabiliți ce anume v-a declanșat amintirile și ce fel de amintiri a provocat acest factor. Apoi încearcă să treci la altceva. Nu este nevoie să zăboviți asupra acestor sentimente și amintiri. De exemplu, când dai peste o fotografie distribuită pe Facebook, recunoaște-te că te simți trist și rău pentru asta și apoi încearcă să te gândești la ceva pozitiv, sau cel puțin neutru. S-ar putea să te gândești la o rochie nouă pe care o vei purta mâine sau că ar fi plăcut să ai un pisoi.
      • Asta nu înseamnă că ar trebui să faci tot posibilul pentru a evita astfel de momente care provoacă amintiri. Nu vei putea face asta. Tot ce trebuie să faci este să încerci să eviți lucrurile care te rănesc și să te facă să regreti cât mai puțin trecutul. Ai nevoie de rănile tale spirituale pentru a se vindeca.

   2. Muzica bună vă va ajuta să vă vindecați mai repede. S-a dovedit că muzica poate avea un efect terapeutic și poate ajuta la accelerarea procesului de vindecare. Ascultă cântece optimiste, energice. Studiile științifice au arătat că atunci când asculți o astfel de muzică, în corp sunt eliberate endorfine, care te ajută să te relaxezi și să lupți cu stresul.

      • Încercați să nu includeți cântece de dragoste sentimentale și romantice. Acest tip de muzică nu va ajuta la eliberarea de endofine în creier. Dimpotrivă, astfel de cântece nu vor face decât să vă sporească tristețea și să vă tulbure rănile spirituale.
      • Când descoperi că sentimentele triste revin în tine, este timpul să pornești muzica plină de energie pentru a te anima. Dacă porniți muzica de dans, puteți obține endorfine din ascultarea muzicii optimiste și mișcări de dans energice în același timp.

   3. Luați o pauză de la durerea de inimă. După ce ai trecut de etapa inițială, când ți-ai dat ocazia să te întristezi și să-ți faci față emoțiilor, este timpul să-ți ia mintea de la gândurile neplăcute. Când începi să te gândești la fostul tău, fă ​​ceva, încearcă să-ți schimbi gândurile la altceva, vine cu o activitate nouă pentru tine etc.

      • Sună-i pe acei prieteni care au spus că poți conta oricând pe ei dacă ai nevoie de ajutor. Citește cartea pe care ai vrut să o citești de mult. Pune o comedie hilară (și primești un bonus suplimentar pentru că râsul te ajută să te faci bine).
      • Cu cât faci mai mult pentru a nu te gândi la trecut și la suferința ta mentală, cu atât mai repede te vei simți mai bine. Bineînțeles că este dificil. Este foarte dificil să-ți controlezi gândurile tot timpul și să ții evidența cât timp petreci gândindu-te la durerea ta de inimă.
      • Încercați să nu vă lăsați dus de „calmante”. Poate fi ceva care vă permite să nu mai simțiți durerea pentru un timp. Uneori ai nevoie cu adevărat de ceva pentru a-ți oferi o pauză de la durerea inimii. Cu toate acestea, ai grijă ca aceste distrageri să nu te rănească, mai ales la început, când trebuie să înveți cum să faci față experiențelor negative. Acest „calmant al durerii” poate fi alcool sau droguri, dar poate fi și vizionarea continuă a televizorului sau o prezență constantă pe Internet. Sau chiar mâncarea pe care o mănânci doar pentru a te simți mai calm.

   4. Schimbați-vă stilul de viață. Una dintre problemele cu care vă confruntați este că modul obișnuit de viață care s-a format când erați împreună a fost brusc distrus. Dacă începi să faci ceva nou și îți schimbi stilul obișnuit de viață, asta va deschide ușa către noi obiceiuri. Nu va mai avea loc în noua ta viață pentru persoana care ți-a frânt inima.

      • Nu trebuie să-ți schimbi drastic viața pentru a scăpa de vechile obiceiuri. Fă lucruri simple, cum ar fi să mergi la cumpărături sâmbătă dimineața în loc să stai întins în pat; încercați să ascultați un nou stil de muzică sau descoperiți un nou hobby precum karate-ul sau grădinăritul cu flori.
      • Încearcă să nu faci schimbări radicale în viața ta înainte de a cântări cu atenție argumentele pro și contra. Mai ales incearca sa eviti schimbarile drastice la inceput, imediat dupa despartire. Dacă a trecut suficient timp și vrei să arăți că te schimbi cu adevărat, atunci este timpul să-ți faci ceva de genul unui nou tatuaj sau să-ți radi părul chel.
      • Dacă ai ocazia să iei o scurtă vacanță, mergi într-o excursie. Chiar dacă faci o excursie de weekend într-un oraș nou pentru tine, te va ajuta să arunci o privire nouă asupra a ceea ce s-a întâmplat.

   5. Nu interfera cu propria ta vindecare. Desigur, există recidive din când în când când încerci să te retragi dintr-o relație eșuată. Acest lucru este normal, aceasta este și parte a procesului de vindecare. Dar există unele lucruri pe care le poți prevedea și, prin urmare, le poți împiedica să te arunce înapoi în mișcarea ta către o viață nouă.

      • Fii atent la cuvintele pe care le folosești de obicei. Când spui „Minunat!” sau „Teribil” sau „Coșmar!”, continui să vezi lumea în negru. Acest lucru creează gândire negativă. Dacă nu poți gândi pozitiv, măcar încearcă să rămâi la termeni neutri. De exemplu, în loc să spuneți „S-a terminat pentru totdeauna!”, spuneți „Această despărțire a fost foarte dureroasă pentru mine, dar voi face tot posibilul să trec peste ea”.
      • Încearcă să nu te faci de rușine. Nu trebuie să conduci pe lângă casa fostului tău în fiecare seară pentru a vedea dacă a găsit o întâlnire. Încearcă să nu-i suni sau să-i trimiți mesaje mesaje fostului tău în timp ce bei. Aceste lucruri te împiedică doar să mergi înainte.
      • Amintiți-vă că totul se schimbă în această lume. Sentimentele tale de astăzi vor fi foarte diferite într-o săptămână, o lună sau un an. Vă promitem că va veni un moment în care vă veți putea aminti cu calm această perioadă din viața voastră, fără a experimenta durere.

   Partea 3

   Acceptă ceea ce s-a întâmplat

   1. Nu mai da vina. O parte importantă a vindecării și a acceptării a ceea ce s-a întâmplat este să înțelegi că este inutil să te învinuiești pe tine sau pe altă persoană. Ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat, așa că nu mai poți să faci sau să spui ceva pentru a schimba ceea ce s-a întâmplat, deci la ce folosește blama.

      • Încercați să găsiți sentimente bune față de cealaltă persoană. Indiferent ce a făcut sau nu a făcut, încearcă să găsești compasiune în inima ta pentru el și pentru ceea ce i se întâmplă. Asta nu înseamnă că ar trebui să-l ierți imediat, înseamnă doar că nu vei mai fi supărat pe persoana respectivă.
      • Pe de altă parte, nu te învinovăți pentru tot. Poți să recunoști și să reflectezi la ce anume ai greșit în relațiile anterioare și să-ți promiți că nu vei mai repeta greșelile trecute în viitor. Dar nu pierde timpul retrăind propriile pași greșiți din nou și din nou.

   2. Simțiți când sunteți gata să mergeți înainte. Este nevoie de timpuri diferite pentru ca oamenii să se vindece de durerea de inimă. Este imposibil să numiți o anumită perioadă de timp de care veți avea nevoie, dar există semne prin care puteți determina că vă mișcați în direcția corectă.

      • Nu vă mai faceți griji dacă găsiți pe telefon mai multe apeluri pierdute de la un număr necunoscut.
      • Nu mai vizualizezi scena in care fostul tau se intoarce la tine si te implora iertare in genunchi.
      • Nu mai găsești asocieri cu viața ta în filme și cântece despre dragostea nefericită. Observați că acum vă place să citiți și să ascultați lucruri care nu au nicio legătură cu acest subiect.

   3. Încearcă să înțelegi cine ești cu adevărat. Există un lucru care de obicei trece neobservat în timpul în care ești într-o relație cu cineva și în prima etapă a durerii după încheierea acelei relații. Aceasta este capacitatea de a fi tu însuți. Multă vreme te-ai simțit ca făcând parte din cuplul tău și apoi - cineva care se întristează pentru o relație pierdută.

      • Lucrează la dezvoltarea ta personală, atât externă cât și internă. Faceți sport sau schimbați-vă aspectul. Aceste lucruri sunt grozave pentru creșterea stimei de sine, care trebuie să fi suferit în timpul unei despărțiri. Stabiliți ce trăsături de personalitate trebuie să lucrați. De exemplu, dacă ai tendința de a fi pasiv-agresiv atunci când ești într-o dispoziție proastă, încearcă să găsești modalități mai sănătoase de a-ți exprima furia.
      • Dezvoltați trăsături de caracter care să vă reflecte unicitatea. Când îți petreci tot timpul cu o altă persoană sau încerci să faci față consecințelor unei despărțiri, ai tendința de a acorda mai puțină atenție intereselor tale personale. Încercați să vă reconectați cu persoanele cu care nu ați avut timp să comunicați în perioada relației și după despărțire și faceți din nou ceea ce vă interesează cu adevărat.
      • Incearca ceva nou. Acest lucru vă poate ajuta să întâlniți oameni noi care nu au întâlnit niciodată persoana care ți-a frânt inima. Învățarea de lucruri noi poate ajuta creierul să-și ia mintea de la durerea de inimă și să înceapă să trăiască în prezent.

   4. Încearcă să nu te întorci în trecut. Nu doriți să interferați cu procesul de vindecare a rănilor spirituale, așa că nu faceți nimic care să vă provoace din nou suferința mentală. Uneori, acest lucru nu poate fi evitat complet, dar puteți încerca să mențineți riscul la minimum.

      • Nu lăsa această persoană să vină în viața ta prea devreme, sau deloc. Îți vei inflama doar propriile răni spirituale și îți vei simți nefericirea cu aceeași asprime. Uneori este imposibil să fii prieten cu un fost.
      • Dacă tot ai făcut-o, nu dispera. Munca pe care ați făcut-o pentru a vindeca de rănile spirituale nu a fost în zadar. Încă vei câștiga. Nu renunta. Când vine vorba de relații, toată lumea a experimentat recidive ale durerilor de inimă într-un fel sau altul.

   5. Fă ceea ce îți aduce bucurie. Când faci ceva care îți aduce bucurie și fericire, provoci o creștere a nivelului de dopamină din creier. Aceasta este o substanță chimică care ajută o persoană să se simtă fericită și să facă față stresului (nivelul său poate crește la un nivel critic după o despărțire).

      • Fă lucruri care nu trezesc amintiri din trecutul tău. Începeți să faceți ceva nou sau reveniți la hobby-urile la care ați renunțat când erați într-o relație.
      • Învață să fii fericit. Oamenii sunt mai dispuși să comunice cu cei care sunt fericiți, pentru că oamenii fericiți îi ajută și pe alții să se simtă fericiți. Desigur, nu te poți forța să te simți fericit tot timpul, dar încearcă să faci lucrurile care îți aduc bucurie și să trăiești viața care te face să te simți fericit.
      • Recompensează-te pentru fiecare mică victorie. Dacă nu te-ai gândit toată ziua la fostul tău, răsplătește-te cu un smoothie delicios sau o bucată de tort.
   • Continuă să te iubești, chiar dacă pare o sarcină imposibilă. Pe termen lung, acest lucru te va face mai puternic.
   • Ajutându-i pe alții, te ajuți pe tine însuți. Oferă oamenilor sfaturi bune și nu arăta sentimente negative.
   • O glumă bună te va face să râzi chiar și în această perioadă dificilă. Chiar dacă ți se pare nepotrivit să te distrezi într-un astfel de moment, râzi - și viața va deveni puțin mai fericită!

   Avertizări

   • Nu vă bazați doar pe sfaturile noastre. Dacă simțiți că ați devenit mai rău, luați în considerare că este posibil să aveți nevoie de ajutor psihologic profesionist.
   • Nu este nevoie să te rănești, chiar dacă simți că ai pierdut dragostea vieții tale.

O poveste despre suferința psihologică, durerea psihică, la fel de veche ca lumea. Din chinurile care „chinuiau sufletul”, nu au dat ocazia de a „respira și îndrepta umerii”, forțând oamenii să se cufunde în abisul experiențelor lor, este amintit și descris de clasicii literaturii. Pentru noi, durerea devine un atribut necesar pentru toate etapele dezvoltării vieții. De fapt, este. Durerea este o verigă necesară și importantă în maturizarea unui individ și formarea unei persoane.

Particularitatea diferenței dintre durerea mentală (psihologică) și durerea fizică se manifestă printr-un răspuns întârziat și „lucrarea” unei persoane cu aceasta. Când ceva începe să doară în organism, este declanșat un semnal că un anumit organ sau sistem suferă o eșec de program și are nevoie de ajutor și sprijin. În cele mai multe cazuri, o persoană încearcă să se trateze și să corecteze activitatea sistemului intern al corpului: încep vizitele la cabinetele medicilor, raidurile la farmacii în căutarea medicamentelor. O persoană are un scop clar: să-și revină cât mai curând posibil și să se întoarcă la modul obișnuit de viață. Durerea sufletului este diferită.

Despre durerea de inimă și cum ne descurcăm cu ea

Din poziția unei persoane obișnuite, acest tip de durere va fi perceput prin frazele: „sufletul doare”, „o piatră în piept”, „gânduri grele”. Vedem că, de fapt, oamenii trag conceptul de durere mentală în principal din înțelepciunea populară, din propria experiență și din experiența generațiilor anterioare. Cu toate acestea, din punct de vedere practic a problemei, cum vă puteți ajuta mai profesional, se dovedește că aceste cunoștințe nu sunt suficiente. Dacă totul este clar cu durerea fizică, deoarece există un algoritm clar de acțiune pentru a vindeca boala, atunci este mai greu și mai dificil să faci față durerii interne. Adesea putem observa o imagine că o persoană într-o astfel de situație nu știe deloc ce să facă și cum să se ajute să facă față cu ceva care este „rupt în interior”. Rămâne orb față de nevoile sale, pentru că durerea înseamnă doar nevoia de ceva (atenție, îngrijire de sine). O persoană „ține” durerea în sine și poate continua să plutească în starea sa, în speranța că totul „se corectează de la sine” și „timpul se vindecă”.

Cum să facem față durerii mentale: cum ne poate fi utilă durerea

Dacă, prin durerea fizică, corpul ne trimite semnale despre o „defecțiune” și servește drept reamintire că suntem încă în viață, este o greșeală să presupunem că durerea psihologică are alte proprietăți. Durerea psihică poartă aceeași funcție, mai subtilă și senzuală – informându-ne despre starea psihologică a corpului. Putem subestima confortul psihologic și regulile de igienă mentală, însă, atunci când situația devine critică pentru corpul nostru, activitatea conștiinței și procesele inconștientului se activează. Organismul începe să se modernizeze în mod activ și să se adapteze la noile condiții de mediu.

Pentru ce este durerea psihologică? După cum sa menționat mai sus, acestea sunt accente importante ale scenariului de viață. Consecințele trăirii „crizelor”, „punctelor durere” ale căii noastre de viață sunt cele care formează dezvoltarea ulterioară a unei persoane. Experimentarea durerii mentale nu este un test ușor și este percepută negativ de mulți. Cu toate acestea, durerea psihică are și o serie de beneficii, deoarece este un „semnal” al posibilelor schimbări pozitive ale personalității tale. Printre aspectele pozitive ale durerii se numără următoarele.

Durerea mentală ca inițiere și dobândire a unei noi experiențe

Din cauza disconfortului psihologic, de fiecare dată ne aflăm într-o alegere: mergem mai departe sau rămânem pe loc. Durerea poate fi privită ca un rit care va da impuls trecerii la o nouă etapă de dezvoltare, „inițierea” într-o viață mai matură. Orice durere emoțională, de exemplu: ruperea unei relații de lungă durată sau a unei legături de scurtă durată, pierderea unui loc de muncă sau o ceartă cu cei dragi, are scopul de a ne face mai înțelepți, de a ne adapta situației.

Durerea psihologică este o modalitate de adaptare la noile condiții, câștigând sau pierzând

Fiecare criză prin care trecem este trăită cu durere. Când ne aflăm „la fundul” tristeții și impotenței, există o singură cale de a merge înainte - să ne ridicăm și să ne dezvoltăm. Durerea psihică poate fi asociată nu numai cu pierderea unui obiect de afecțiune: o ruptură a relațiilor, moartea unei persoane dragi, dar și cu dobândirea de noi cunoștințe și experiență de eșec, acceptarea de sine și a neajunsurilor. Ruptura relațiilor este însoțită de pierderea unui număr de contexte de activități comune: plimbare, menaj, organizare și petrecere a timpului liber, activități profesionale comune, afaceri și multe altele. Dacă relația cu o astfel de persoană a fost foarte semnificativă pentru noi sau a fost caracterizată ca codependentă (când granița dintre „eu” a fost ștearsă și „noi” a fost creat), pierderea unei astfel de relații poate atrage după sine o experiență intensă. a durerii psihologice. Adaptarea la noile condiții este adesea incomod, dar datorită acestui lucru putem merge mai departe.

Durerea este o reacție la încălcarea limitelor personale

Încălcarea limitelor personale, integritatea și armonia unei persoane este, de asemenea, însoțită de disconfort psihologic și pierderea echilibrului. Putem pierde ceva valoros nu numai în ceea ce se realizează cu ajutorul altor oameni, ci și în noi înșine. După experiențe, devenim mereu diferiți, atitudinea și percepția noastră se schimbă. Datorită intensității durerii, putem aprecia gradul de valoare a cutare sau cutare semnificativă pentru noi.

Durerea de inimă este o modalitate grozavă de a-ți vedea punctele forte și slabe, de a-ți cunoaște mai bine capacitățile, de a te uita la tine într-un mod nou, de a te lăuda și de a avea grijă de tine, de a te accepta și de a mulțumi; îmbunătăți și schițați un vector pentru dezvoltarea ulterioară. Datorită crizelor, creștem. Datorită lor, ne îmbunătățim și ne schimbăm. Prin urmare, nu merită să considerăm durerea mentală doar ca un fenomen negativ. Este întotdeauna o oportunitate de a te îmbunătăți. Dacă schimbi atitudinea față de durere ca factor necesar dezvoltării personale, însăși percepția și experiența disconfortului psihologic se vor schimba. Este important să ne amintim că durerea iubește atunci când oamenii vorbesc despre ea și își exprimă emoțiile. Cu cât pronunți din ce în ce mai intens, cu atât munca ta cu durere va fi mai „productivă”. Nu o ține pentru tine și nu lucra cu ea unul la unul! Împărtășește cu ceilalți ce ai în minte, ce gândești și ceea ce experimentezi.

Articolul actualizat ultima dată 19.07.2018

Durerea psihică este un disconfort pe care o persoană îl simte în interiorul său, dar nu este interconectat cu niciun organ. Prin urmare, nu există un remediu pentru această tulburare.

Severitatea senzațiilor neplăcute este diferită pentru toți oamenii, precum și reacțiile la o rană spirituală. Unele, banale, reduc suferința cu ajutorul băuturilor alcoolice, în timp ce altele fug de realitatea de pe internet.

Cum să faceți față durerii mintale cu consecințe minime pentru sănătatea psihologică și fizică, vă va spune un psihoterapeut. Cu toate acestea, nu toată lumea va merge la medic pentru ajutor, încercând să rezolve singur problema. Astfel, doar exacerbând situația.

Mecanismul de dezvoltare

Durerea mentală este o reacție emoțională a unei persoane la o schimbare negativă care a apărut în modul său obișnuit de viață. Cel mai adesea, este precedat de o pierdere semnificativă - moartea unei persoane dragi, trădare sau pierderea statutului social.

O emoție negativă care apare rapid, în evaluarea ei, este privită de o persoană ca o experiență semnificativă pentru el - un sentiment emoțional profund. Este de mare importanță pentru formarea deplină a personalității, fiind o verigă semnificativă în activitatea psihologică.

Majoritatea experților atribuie suferința psihică unor senzații subiective. Cu toate acestea, cercetările moderne au făcut posibilă infirmarea acestei afirmații - în imaginile obținute cu ajutorul imagisticii prin rezonanță magnetică, focarele de activare din sistemul limbic al creierului sunt clar vizibile, ca răspuns la trauma morală provocată.

În plus, durerea psihică severă poate fi percepută de o persoană ca fiind psihogenă - simțită de el la nivel fizic. De exemplu, impulsuri dureroase în regiunea inimii, capului, abdomenului. Nu se pot stabili relații cu patologiile somatice și nici nu pot fi confirmate prin examene instrumentale. Prin urmare, niciun medicament nu este capabil să facă față suferinței mentale. Doar un psihoterapeut cu înaltă calificare poate ajuta.

Cauze

Suferința mentală poate apărea și din alte motive:

• un sentiment constant de frică – trăirea într-o familie cu o personalitate accentuată predispusă la violență fizică;
• emoții reținute de furie pe termen lung - o slujbă bine plătită sub conducerea unui management personal ostil, când „șeful-tiran” dă instrucțiuni care se contrazic în mod direct, cerând îndeplinirea unui astfel de volum de îndatoriri care depășește puterea o singură persoană, ca urmare, și se formează în legătură cu suferința psihică;
• deficiența în organism a anumitor substanțe chimice - neurotransmițători, care pot fi exprimate prin hiperexcitarea structurilor creierului, epuizarea capacității lor de a compensa;
• o insuficiență în activitatea organelor endocrine, provocând producția constantă de hormoni de anxietate și stres - hipertiroidism, feocromocitom;
• auto-looping o persoană asupra propriilor probleme - privind fotografiile unei rude apropiate decedate, revenind la amintirile momentelor fericite din trecut;
• nevoia existentă subconștient de câștig - durerea mentală servește doar ca o mască pentru motivele egoiste ale unei persoane, dorința de a primi beneficii materiale de la alții sau o atenție sporită ca răspuns la chinul demonstrat al sufletului.

Pentru a pune totul la locul său - pentru a stabili adevăratele cauze ale deteriorării bunăstării și a sugera cum să scapi de durerea mentală, doar un psihoterapeut competent poate face.

Durerea în suflet poate apărea și din cauza despărțirii de o persoană dragă. : recomandări ale unui psihiatru.

Simptome

Mulți oameni își descriu emoțiile și grijile negative astfel: durerea emoțională pentru ei este un sentiment neplăcut, intens de dor constant și suferință interioară chinuitoare.

În vârful disconfortului psihologic pot apărea chiar și tulburări fizice - astenie cu amețeli persistente, migrene, palpitații și greață, sau tulburări de somn, lipsă de apetit.

La unii oameni, durerea emoțională din iubire, sau mai degrabă pierderea ei, poate chiar depăși ca severitate și intensitate senzațiile de la o arsură, rănire sau picior rupt. Situația este agravată de faptul că este necesar să-și ascundă sentimentele față de ceilalți, să se mențină o „față socială”.

Procesele interne ascunse pot duce la următoarele semne somatice și simptome fiziologice:

• senzație de presiune în piept;
• o fosilă undeva în regiunea pieptului, capului;
• arsură constantă neplăcută, răceală în piept;
• cusături, apăsare impulsuri în inimă;
• disconfort, spasme în intestine - abdomenul superior sau inferior, la un anumit punct;
• prezența constantă a greaței - se rostogolește în valuri sau se simte în fiecare minut;
• tulburări ale sistemului cardiovascular - încetinirea pulsului - bradicardie sau creșterea acesteia - tahicardie, fluctuații ale parametrilor tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, manifestările fizice ale angoasei mentale, mai ales dacă nu sunt demonstrate atât de clar, pot să nu fie observate de alții, în timp ce manifestările emoționale sunt monitorizate mai clar. Depresie, dispoziție depresivă, apatie, anxietate, lipsă de interes pentru toate evenimentele în curs, „rigiditate”, „amorțeală”.

Uneori, senzațiile sunt atât de exotice încât pot fi deja percepute ca semne ale psihopatiei emergente - inima a fost smulsă din piept, totul în interior a fost rupt și sângerat.

Cum să faci față singur cu durerea din suflet

Deoarece oamenii sunt ființe dependente din punct de vedere social, cel mai adesea durerea sufletească apare din cauza rupturii relațiilor cu persoana iubită. Tulburarea emoțională poate fi atât de intensă încât afectează activitatea organelor interne - inima, sistemul nervos, tractul gastro-intestinal.

Experiențele emoționale trec prin mai multe etape, fiecare dintre ele va avea propriile emoții. Durerea de inimă după despărțirea de o persoană iubită începe cu o etapă de negare - lipsa de dorință de a înțelege că relația s-a încheiat. Acest lucru se exprimă într-o întoarcere constantă la gândurile despre persoana iubită și dorința de a-l vedea.

Întrucât întâlnirile nu au loc, emoțiile trec la următoarea etapă - resentimente și ura. Jumătatea abandonată se străduiește să alunge durerea eșecului, răzbunându-se prin toate mijloacele disponibile. Astfel de acțiuni aduc ușurare, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Și abia atunci vine etapa acceptării decalajului, când experiențele emoționale își pierd din intensitate, scad.

Pentru a accelera procesul de recuperare psihologică după despărțirea de persoana iubită, experții au elaborat mai multe recomandări despre cum să ameliorați durerea psihică acasă:

• treceți la alte activități - faceți lucrări de caritate, alăturați-vă unui cerc de interese;
  vizitați mai des expoziții de artă, premiere de film cu prietenii;
• acceptă despărțirea ca pe un fapt și pune capăt relației, scăpând de toate lucrurile care îți pot aminti de evenimentele trecute;
• începeți să vizitați un centru de fitness, o piscină, o sală de sport - activitatea fizică ajută nu numai la ameliorarea tensiunii nervoase, ci oferă și un sentiment de bucurie, mulțumire de sine;
• pentru a restabili relațiile din trecut cu vechii prieteni și a merge să-i viziteze - comunicarea cu oameni cândva familiari, dar uitați, învățarea evenimentelor noi din viața lor, toate acestea ajută la distragerea atenției și la supraviețuirea disconfortului spiritual.

Nu există o singură schemă pentru a supraviețui durerii mentale - fiecare persoană trebuie să experimenteze diferite metode și metode de a face față chinului sufletului, alegând cea mai bună opțiune pentru sine.

Dacă suferința psihică a apărut la o anumită persoană, este necesar să analizați cu atenție situația și propriile sentimente, să aflați ce le-ar fi putut cauza. Deci, durerea de familie - pierderea unei persoane dragi, divorțul, o boală gravă, necesită un anumit interval de timp pentru a se adapta la noile circumstanțe. Nu este nevoie să te grăbești sau să te împingi.

Lipsiți de abilități speciale, mulți oameni, după ce au ascultat sfaturile străinilor, încearcă să alunge disconfortul mental din ei înșiși, amintindu-și constant evenimente neplăcute, „stropând sare” pe rănile sufletului.

Dramatizarea zilnică nu face decât să agraveze tulburarea și nu ameliorează chinul. Ulterior, este nevoie de mult mai mult timp și efort pentru a depăși angoasa mentală - este mai bine să vorbiți o dată și să încercați să acceptați evenimentul din viața dvs. așa cum este.

Cineva pur și simplu își exagerează propria suferință - se luptă cu „morile de vânt”. În timp ce după o reevaluare a ceea ce se întâmplă, se poate înțelege că necazurile sunt complet rezolvabile. Ele sunt doar o parte a mecanismului complex al universului și, pe fondul mișcării planetelor în spațiu, nu sunt deloc semnificative pentru umanitate. Minimizând propriile probleme, acestea sunt mult mai ușor de rezolvat.

Este imperativ să crezi în propriile forțe, în posibilitatea de a reuși să te „împrietenești” cu problema și să o depășești. După ce a petrecut timp unui studiu amănunțit al situației - împreună cu cel mai bun prieten, un psihoterapeut, după ce a înțeles exact ce se poate face, o persoană face deja pași către recuperarea sa spirituală.

O altă direcție în lupta împotriva discordiei mentale este să vă reconsiderați stilul de viață. Munca fizică activă ajută la ieșirea din abisul fără fund al melancoliei și depresiei - pentru a efectua reparații planificate de mult în apartament, pentru a începe să frecventeze cursuri de yoga, piscină. De asemenea, trebuie acordată atenție dietei - pentru a o îmbogăți cu legume și fructe, microelemente utile și vitamine. Somnul este o componentă la fel de importantă a sănătății. Este nevoie de aproximativ 8-9 ore pentru ca creierul să aibă ocazia să se calmeze și să proceseze evenimentele cotidiene.

A ajuta sufletul să depășească discordia este în puterea fiecărei persoane. Este necesar doar să vă stabiliți un astfel de obiectiv, precum și să ascultați opinia experților în acest domeniu.

Te-ai despărțit de persoana iubită. Și încă te doare. Te înfiori la sunetul numelui lui, iar noaptea plângi în perna ta. Cum să nu te blochezi într-o stare „pierdută” după o despărțire și să faci față durerilor de inimă?

A face față durerii unei despărțiri nu este ușor, dar este necesar. Dacă, după despărțirea de persoana iubită, îți dedici viața suferinței, atunci pur și simplu nu vei mai avea loc în sufletul tău pentru o nouă iubire, o nouă relație, o nouă persoană. Urmați sfatul nostru atunci când vă despărțiți: faceți aceste exerciții, oricât de formale vi s-ar părea. Aceste metode sunt pe care psihologii practicieni le oferă pentru a ușura durerea emoțională a despărțirii și a supraviețui acesteia cu demnitate. Ce să faci când o relație se rupe? Trăiește și crede că totul este spre bine, că va avea loc o nouă întâlnire!

1. Analizează. Dați un nume fiecărei experiențe de care sunteți acum copleșiți. Rezultatele unei astfel de lucrări interioare vă pot surprinde foarte mult! Punând totul pe rafturi, poți găsi în tine resentimente, furie, durere, dor - da, orice, cu excepția, de fapt, dragostea.

2. Nu încerca să uiți. Pe ce ne concentrăm atenția este multiplicat. Dacă faci tot posibilul să „nu te gândești la maimuța galbenă”, acestea sunt gândurile care te vor bântui. Așa că, dacă îți apar în cap imagini din vieți anterioare cu fostul tău, doar lasă-le calm să se arate fără să zăbovi.

3. Nu-ți ascunde sentimentele. Pentru a scăpa de sentimentele negative, trebuie să le experimentați. Ți-au venit lacrimile în ochi? Strigăt. Vrei să-ți revars inima unui prieten? Fa asta. Furios? Puflă-ți perna. Până la urmă, acum nu este cea mai ușoară perioadă din viața ta și este destul de firesc să ai emoții negative.

4. Nu-ți căuta fostul. Desigur, uneori, ei bine, foarte, foarte, până la punctul de a tremur în mâini, vreau să sun să-mi aud propria voce, sau să scriu un SMS nebun. În general, poți face toate acestea. Rețineți că cele mai probabile consecințe ale unui astfel de act sunt sentimentele de amărăciune, dezamăgire și dispreț de sine pentru un moment de slăbiciune.

5. Scapă de lucrurile lui. Dacă mai aveți ceva din lucrurile lui, puneți-le în cutii și trimiteți-le prin curier. Ieși din vedere fotografiile comune și cadourile lui.

6. Schimbați peisajul. Du-te undeva in vacanta. Dacă te doare să fii în apartamentul în care ai locuit împreună, du-te o săptămână sau două la părinții tăi sau la cel mai bun prieten. În cazuri extreme, faceți o rearanjare în apartament, schimbați draperiile, cuverturile de pat.