Sistemul „Cheie” este rezultatul celor treizeci și cinci de ani de muncă a lui Khasai Aliyev cu cosmonauți, ofițeri de aplicare a legii, sportivi, lideri ai serviciului public, oameni de afaceri, manageri superiori, programatori, ingineri de sistem, manageri de proiect. Khasai Aliyev spune despre metoda sa „Cheie”: „Exercițiile fizice sunt „Occidentul”, aceasta este o activitate externă. Autoreglementarea internă este „Estul”. Am inventat și publicat din 1981 tehnici ideo-reflex - semi-externe - semi-interne, conștient spontane, acestea sunt automatisme controlate. După ce am unit Occidentul și Orientul prin ele, mi-am descoperit libertatea interioară.”
Cheia este folosită cu succes pentru asistența psihologică de urgență a victimelor atacurilor teroriste, situații de urgență, pentru pregătirea antistres a psihologilor militari și a forțelor speciale pentru situațiile stresante viitoare. În ceea ce privește simplitatea, accesibilitatea și eficiența în condiții extreme, nu are analogi în lume. Metoda este cea mai eficientă în condiții de lipsă de timp și restricții externe severe, atunci când activitatea unei persoane se desfășoară la limita capacităților sale mentale și fizice.
Istoria creării „cheii
Metoda își are originea în munca lui Hasai Aliyev, asociată cu adaptarea astronauților la imponderabilitate. Aproape orice stare poate fi creată pe pământ, cu excepția imponderabilității. Cu toate acestea, umanitatea este foarte vicleană, a reușit să emuleze imponderabilitate instrumental, prin efectuarea unei figuri de zbor - o alunecare pe o aeronavă simulatoare special echipată. Dar este un antrenament foarte scump. A apărut întrebarea cu privire la posibilitatea de a continua antrenamentul pe Pământ folosind metode psihologice, ca și în cazul sportivilor. 
Un grup de cosmonauți a fost rugat să reproducă din memorie senzațiile stării de imponderabilitate trăite în spațiu. Mâinile lor au început să plutească în mod reflex și a apărut o stare de lejeritate interioară. Un grup de control de subiecți care nu au avut nicio experiență de imponderabilitate au fost rugați să-și imagineze mental că mâinile le apar în sus. Mâinile au apărut în mod reflex și a apărut o afecțiune similară și, ca urmare, stresul a fost îndepărtat, durerile de cap și oboseala au dispărut.
Hasai Aliyev a început să caute mecanisme în care există analogi. Și s-a dovedit că yoghinii au un analog. Starea de Nirvana este tocmai starea de imponderabilitate a sufletului și a corpului. În principiu, nu este nimic complicat în asta, s-a dovedit că orice persoană care s-a antrenat după metoda yoga timp de 20 de ani poate face acest lucru. Dar o persoană, de regulă, nu are 20 de ani neocupați. Prin urmare, după câțiva ani de studiu, el a găsit în sistemul yoga o anumită modă stabilă, un sistem special de ritmuri, care, după cum s-a dovedit, au fost, de asemenea, încorporate pe scară largă în riturile religioase.
Când citești o rugăciune, se creează un anumit ritm special, susținut de plecăciuni rituale. Hasai Aliyev a început cu analiza lingvistică și a mișcării. În timpul rugăciunii, credinciosul trebuie să se plece periodic în faţa altarului sau la pământ. Aceasta se numește plecăciune. S-a dovedit a fi un algoritm foarte înțelept, puternic, pentru că, în timp ce te înclini, faci o serie de mișcări executate ritmic, feedback-ul tău fiziologic începe „rezonant”. Și s-a dovedit că este posibil să găsiți un sistem de mișcări, de exemplu, cum ar fi balansarea, care introduc treptat o persoană într-o stare specială - starea numită nirvana.
Așa au fost create tehnicile ideo-reflex controlate „Key” cu o componentă motrică, care ameliorează automat stresul și cresc capacitatea unei persoane de a-și controla starea psihofiziologică. Pentru a dezvolta această abilitate în yoga, antrenament autogen și alte metode, sunt cheltuiți luni și ani de antrenament. Cu ajutorul „Cheii”, o persoană poate învăța abilitățile de autoreglare în doar câteva lecții.
Eficacitatea metodei „Cheie”.
Studiile au fost efectuate în perioada 2002-2007. GNIIII VM MO RF
1) Indicatori psihofiziologici.
Indicele de condiție fizică, care caracterizează disponibilitatea pentru a efectua o activitate fizică, a crescut în medie cu 53%.
Productivitatea individuală a muncii a celor formați în cursul Cheie a crescut în medie cu 20-25%.
Durata activității monotone intense continue a crescut în medie de 2,5-3 ori pe fondul scăderii indicatorilor de oboseală.
Indicatori de oboseală: înainte de antrenament în abilitățile de autoreglare psihofiziologică, semnele de oboseală și pierderea capacității de a lucra fără erori au apărut după 8-13 minute, iar după antrenament - până la 40-45 de minute de activitate continuă.
Viteza reacțiilor complexe corecte a crescut cu aproximativ 7 reacții pe minut (o creștere de aproximativ 10%).
Indicatorul integral al stării funcționale a sistemului cardiovascular, care caracterizează starea sistemului cardiovascular în ansamblu și nivelul de reglare a acestuia, sa îmbunătățit în medie cu 12%.
Indicatorul tensiunii de adaptare a sistemului circulator, ca indicator al capacităților adaptative ale întregului organism, a scăzut în medie cu 9%.
Reducerea RR (frecvența respiratorie) și HR (frecvența cardiacă) cu 4-17% la efectuarea muncii fizice folosind metoda.
Reducerea timpului proceselor de reabilitare cu o medie de 2,5-3 ori.
În același timp, toți subiecții au remarcat în auto-rapoarte o îmbunătățire a performanței fizice, o scădere a oboselii și o mai ușoară desfășurare a acțiunilor fizice, fără stresul obișnuit, o scădere a distractibilității.
Aceste date sunt confirmate de datele obținute folosind metodologia WAM pentru toți cei trei indicatori (bunăstare, activitate, stare de spirit) - o creștere a scorului integral al WAM cu 24%. Îmbunătățirea scalelor a fost, respectiv:
- pe scara „bunăstare” (într-o formă integrativă reflectă starea funcțională a organismului) - 18%;
- conform scalei „activitate” (reflecta potentialul energetic actual) - 18%;
- pe scara „dispoziție” (reflectă atitudinea emoțională față de condițiile interne și externe de viață) - 20%.
2) Indicatori psihologici.
Nivelul de anxietate situațională a scăzut semnificativ pe parcursul cursului, îmbunătățirea față de indicatorul normativ de pe scară a fost de 55%. A existat o reducere constantă a simptomelor de anxietate de la sesiune la sesiune.
Scorurile medii pe scalele de anxietate și depresie înainte de cursul cheie au fost în afara intervalului normal, iar după curs au fost în intervalul normal: îmbunătățirea scalei de anxietate a fost de 28%, îmbunătățirea scalei de depresie a fost de 20%.
În dinamica condițiilor care apar după finalizarea unui curs de antrenament antistres, a fost dezvăluit:
normalizarea dispoziției;
anxietate redusă;
absența unei reacții emoționale pronunțate la situații care anterior erau îngrijorătoare („un sentiment de securitate”, „un sentiment de „zid de protecție” care se separă de o situație traumatică);
creșterea activității și a capacității de muncă;
normalizarea somnului („adormire ușoară”, „somn profund lin”, senzație de satisfacție față de calitatea și durata somnului dimineața);
stabilizarea stimei de sine, creșterea încrederii în sine;
echilibru, (reducerea iritabilității, o stare pronunțată de „calm”).
Dinamica indicatorilor este deosebit de semnificativă în cazurile de stres acut!
cheia metodei
1. Selectarea cheii - 10 minute.
2. Autoreglare - 10 minute.
3. Finalizare. „Momentul Adevărului” - 10 minute.
Orele sunt aproximative și pot fi ajustate individual. Parcurgând trucurile din „Steaua autoreglementării” - ridicați „Cheia pentru tine însuți”. În primele cinci zile te poți antrena în fiecare zi sau în două zile. Atunci aceste tehnici nu mai sunt necesare; se dezvoltă abilităţile de autoreglare. Iar adăugarea numărului de componente sau un antrenament complet se poate face după bunul plac sau dacă este necesar, dacă brusc, de exemplu, te așteaptă o situație responsabilă și tensiunea a crescut atunci când puterea ta obișnuită nu este suficientă pentru a rezolva această problemă.
„Steaua autoreglementării”
3. Levitația mâinii.Aducere aminte! De fiecare dată, durata antrenamentului poate fi redusă, iar după aproximativ cinci antrenamente cu Cheia, abilitățile de autoreglare sunt deja formate. Deja în timpul selectării cheii și în modul de autoreglare în sine, puteți efectua a doua ETApă - AUTOREGOLAREA. În această etapă, îți poți rezolva problemele psihologice și poți aplica diverse metode de sănătate sau alte metode.
Recepțiile pot fi efectuate în picioare, sau așezat sau întins, deoarece este mai convenabil. Stai în picioare este mai interesant și poți vedea imediat ce și cum iese. Când se face acest lucru în picioare, sunteți imediat convins de eficiența lor ridicată, deoarece vă permit să obțineți o stare confortabilă (și, dacă doriți, chiar să vă relaxați foarte profund) fără a fi nevoie de o poziție confortabilă.
Mișcare ideomotorie controlată. Ține-ți mâinile libere în fața ta. Ține-ți capul confortabil și dă o comandă mentală mâinilor, astfel încât acestea să înceapă să diverge în lateral ca automat, fără efort muscular. Alegeți o imagine confortabilă pentru aceasta, care ajută la realizarea acestei mișcări. Imaginați-vă, de exemplu, că se resping reciproc, așa cum magneții unipolari se resping reciproc, sau captează o altă imagine. Cât de convenabil. Puteți începe prin a vă desfășura brațele într-o mișcare mecanică normală și apoi - ideomotor. Pentru ca voința ta să „funcționeze” și mâinile tale să înceapă să diverge, trebuie să îndepărtezi obstacolele dintre voință și corp (creezi o legătură între conștiință și corp), adică să găsești o stare de echilibru interior în tine. . Pentru a face acest lucru, trebuie să te relaxezi în interior, să te simți confortabil în tine. Încercând să găsim în noi înșine o stare de relaxare interioară, în care se obține mișcarea ideomotorie dorită, învățăm să ne controlăm starea prin aceasta. Fă ceea ce este mai plăcut, parcurge opțiunile (respinge sau plecă capul, inspiră adânc sau expiră, ține-ți respirația o clipă etc.), principalul lucru este să găsești acest sentiment de confort interior, în care ta va începe să influenţeze mişcarea automată. Realizarea mișcării ideomotorii dorite va indica faptul că a fost găsită starea dorită. În caz contrar, această mișcare nu va funcționa. Puteți face acest lucru cu ochii deschiși sau închiși. Alegeți care este mai ușor.
Acesta este un mod foarte simplu de a vă testa pentru „strângere”: dacă mâinile rămân nemișcate, atunci ar trebui să faceți niște exerciții fizice obișnuite pentru a elimina „clemele” nervoase și apoi încercați din nou această tehnică ideomotorie. Dacă mâinile tale obosesc, coboară-le, scutură-le. Apoi încercați din nou. Dacă nu funcționează, nu fi zelos, ci trece la o altă tehnică.
Mișcare ideomotorie controlată. Întinde-ți brațele în lateral în modul obișnuit și acum acordă-te la mișcarea lor automată inversă unul către celălalt.
Poate că acest truc este mai ușor pentru tine. Dacă recepția are succes, repetați-o de mai multe ori. Aceasta dezvoltă starea dorită dorită de „conexiune internă”.
După aceea, indiferent dacă recepția sa dovedit sau nu, încercați din nou să faceți prima recepție - brațele în lateral. Uneori, atunci când efectuați aceste mișcări, există senzația că un fel de forță trage mâinile. Conexiunea senzațiilor fizice corporale mărturisește profunzimea relaxării mentale viitoare și dezvoltarea conexiunii minte-corp. Divergenţa şi convergenţa mâinilor trebuie repetată de mai multe ori, realizându-se, parcă, continuitatea mişcării. În momentele în care mâinile par să se blocheze, le poți împinge ușor. Sau zâmbește. Sau respira. Zâmbetul ameliorează stresul. Ține minte: cu ajutorul mișcării ideomotorii, cauți o senzație de lejeritate interioară. Fă-o ca pe un dans, ca pe un cântec. Aceasta este vânătoarea de ușurință. Poate ai atins starea dorită de relaxare internă, dar mâinile tale sunt obosite și nu vrei să faci mișcări, apoi coboară mâinile și rămâi în această stare pentru a-ți aminti.
Mainile jos. Te poți uita la mână, apoi trebuie să o faci inseparabil sau să închizi ochii. Căutați calea mai ușoară. Dar nu-ți arunca privirea în jur, altfel vei pierde starea de armonizare viitoare, contactul interior cu tine însuți. Acordați-vă astfel încât mâna să înceapă să se ridice, „plutește în sus”.
Mișcare ideomotorie controlată. Îți amintești cum brațele și picioarele astronauților „plutesc” în imponderabilitate? Această tehnică de „levitație a mâinii” poate fi obținută fie imediat, fie imediat după cele precedente. Sau după un antrenament. Dacă nu funcționează, deschideți și închideți din nou mâinile, apoi încercați să ridicați din nou mâna. După ce te-ai familiarizat cu această tehnică, va fi interesant să te verifici din când în când: îți va ridica mâna sau nu. Este ca un nou joc captivant care reduce stresul. Atunci vei putea controla stresul fara ajutorul acestor tehnici. Când mâna începe să plutească, există o masă de senzații noi și plăcute. Pentru prima dată, această senzație este atât de neașteptată încât provoacă involuntar un zâmbet. Dacă recepția nu a funcționat, trebuie să căutați o altă mișcare. Și dacă tehnica este obținută după alte tehnici, acele tehnici ar trebui repetate din nou. Și apoi, când faci ceea ce funcționează, lucrurile care nu funcționau înainte vor începe să funcționeze.
Mișcare ideomotorie controlată. Dacă mâna a început să „plutească”, atunci după câteva secunde, dați ocazia pentru aceeași „plutire” pentru mâna a doua. Lasă-ți mâinile să se ridice. Lasă-i să se ridice ca aripile. Ajută-te cu reprezentări figurative plăcute. Imaginează-ți, de exemplu, că brațele sunt aripi! Aripile te poartă! Ești sus, sus deasupra solului! Cer senin! Spre soarele cald! Lasă-ți respirația să se deschidă. Permite-ți să respiri liber. Permiteți-vă să simțiți starea de zbor. Acesta este un sentiment minunat care ne lipsește atât de des pe pământ. Aceasta este starea de libertate interioară! Poate vă amintiți senzația de a zbura într-un vis sau alte senzații plăcute asociate cu bucuria eliberării. Exercițiul „Zborul” este exercițiul central al Cheii. Ea dezvoltă experiența libertății interioare. Conectați-vă la un val de forță proaspătă și sănătate, visând la asta. Pentru prima dată, acest sentiment de libertate te poate copleși, poate provoca euforie, dar apoi acest sentiment de inspirație veselă devine obișnuit, moderat, iar încrederea în abilitățile tale devine o parte naturală a ființei tale cu fiecare antrenament.
La efectuarea Tehnicilor Cheie, alaturi de relaxare, apare de obicei fenomenul de auto-oscilatie a corpului. Acest lucru este firesc - într-o stare relaxată, o persoană se leagănă. Cu auto-oscilațiile corpului, mâinile pot fi coborâte și pur și simplu se pot legăna pe valurile acestui bioritm armonizat, la fel cum un copil se leagănă într-un leagăn. Când îți găsești ritmul, balansarea corpului devine frumoasă, armonioasă. Poți închide ochii sau îi poți lăsa deschiși, după cum preferi. Această tehnică cu auto-oscilații ale corpului antrenează și coordonarea. O persoană cu o bună coordonare internă este mai rezistentă la stres, este mai puțin susceptibilă la influențele externe, are o mai mare independență de gândire și găsește mai repede o cale de ieșire în cele mai dificile situații. Prin urmare, exercițiile care vizează dezvoltarea coordonării formează și rezistență la stres.
Mișcare ideomotorie controlată. Dacă, ca urmare a tehnicilor ideomotorii, nu s-a produs fenomenul de auto-oscilație a corpului, este posibil să se inițieze aceste balansări ale corpului în mod intenționat mecanic, împingând ușor corpul, deoarece este mai plăcut, de exemplu, înapoi. și înainte sau în mișcări circulare. În același timp, mâinile pot fi coborâte, pliate pe piept sau ținute, deoarece este mai convenabil. După câteva repetări, acest exercițiu devine ușor de realizat. Principalul lucru este să găsiți un ritm plăcut de vibrații. Este un ritm din care nu vrei să ieși. Pentru că, în același timp, are loc îndepărtarea „clemelor” nervoase. În același timp, tensiunea nervoasă este îndepărtată și un sentiment de pace mentală și fizică profundă, apare echilibrul interior, gândurile încep să curgă uniform și calm, fără să ne „atingă”. Pe acest fond, este ușor și calm să te gândești chiar și la cele mai complexe lucruri, problemele psihologice dureroase sunt rezolvate într-un mod natural.
Să ne amintim, de exemplu: mama copilului este legănată de o astfel de legănare, o astfel de legănare ritmică apare adesea la oameni în timpul rugăciunii, așa cum suntem legănați într-o trăsură, într-o mașină. Nimeni nu cade niciodată. Dar daca iti este frica sa cazi, poti sa-ti lasi picioarele mai late sau sa stai cu spatele la perete, canapea. Dacă în timpul balansării apare o pierdere a coordonării, atunci prin antrenament cu ajutorul aceleiași tehnici, coordonarea se îmbunătățește. Pentru a face acest lucru, în momentele în care s-ar putea să vă plimbați în lateral, dați acestor împingeri o formă frumoasă. Acest lucru este ușor de făcut cu puțină voință. Așa se antrenează capacitatea de a-și gestiona starea cu o mică putere de voință. Vă puteți aminti dansul. Traduceți-vă mișcările în orice formă armonioasă care vă este plăcută. Foarte curând va dispărea și teama de a cădea. Această teamă de a cădea atunci când ne relaxăm este mereu în interiorul nostru și, de asemenea, ne ghidează subtil viața, iar cu ajutorul unui astfel de antrenament, observi brusc că te poți relaxa profund și nu cazi nicăieri! Și frica de a cădea dispare. Și o persoană căreia îi este frică să cadă și o persoană căreia nu îi mai este frică să cadă sunt deja oameni complet diferiți, linia destinului se schimbă în bine.
Stând sau stând, coborâm capul, relaxându-ne gâtul, sau ne înclinăm capul, pentru că este mai plăcut și, amintindu-ne experiența cu mișcările ideomotorii ale mâinilor, provocăm întoarceri ideomotorii ale capului într-o direcție convenabilă. Dacă acest lucru nu funcționează, rotim mecanic capul într-un ritm plăcut de-a lungul liniei de puncte de cotitură plăcute. Acesta este un astfel de ritm în care doriți să continuați mișcarea, iar tensiunea gâtului slăbește.
Mișcare ideomotorie controlată. Poți găsi un moment în care poți, parcă, să dai drumul capului, și apoi va merge mai departe ideomotor-automat. Este necesar să ocoliți punctele dureroase sau tensionate, iar dacă acestea se manifestă activ, aceste zone dureroase trebuie să fie ușor masate. Când găsești un punct de cotitură plăcut când miști capul, la care uneori vrei să-ți lași capul așa, ar trebui să-ți lași capul așa. Un punct de cotitură plăcut este un punct de relaxare. Acest lucru vă este familiar din viața de zi cu zi: în momentele, de exemplu, de oboseală sau de gândire profundă, vă aruncați și capul pe spate sau îl înclinați în față sau în lateral, după cum doriți, și stați atât de nemișcat, relaxat, privind în gol. în fața ta ca într-un punct invizibil. Te poti ajuta in gasirea relaxarii si cu ajutorul miscarilor globului ocular, orizontal sau vertical, cauta ceea ce este mai placut.
Este posibil să se abordeze producerea mișcării ideomotorii prin intermediul mișcărilor mecanice obișnuite, care se obțin cu un efort minim și care pot fi repetate fără oboseală, parcă la nesfârșit. Faceți câteva mișcări sau exerciții fizice arbitrare. Ascultă-te pe tine, care dintre ele ți-ar fi ușor să le repeți fără oboseală. Încercați să îl automatizați acum. Sau pur și simplu relaxează-te. Stai așa câteva secunde. Ascultă corpul. Deschideți sau închideți ochii, oricare doriți. Și acum împingeți-vă mâinile la mișcarea obișnuită, amintiți-vă, de exemplu, cum înotați ... Sau poate este mai plăcut pentru dvs. să vă amintiți cum ați cântat la vioară ... Sau - tenis ... Sau - schiați ... Sau - canotaj într-un caiac... Și apoi trece la tehnici ideomotorii.
Ieșirea din starea de autoreglare
TINE MINTE! Este foarte ușor să ieși din starea de autoreglare: este suficient să-l dorești. Dar dacă vrei să mai stai în această stare câteva minute, stai. Deci organismul are nevoie de ea. Și trebuie să ieși din această odihnă, acordându-te la faptul că capul este limpede, iar corpul este plin de forță și vigoare proaspătă. Vă puteți aminti, de exemplu, ce vă revigorează de obicei. O ceașcă de cafea, un duș de contrast, o excursie la schi. Întindeți-vă, faceți niște mișcări revigorante. Și te vei simți proaspăt și vesel, ca dimineața după somn, chiar dacă în spatele tău a fost o zi întreagă de muncă grea. O astfel de ieșire cu împrospătare ar trebui făcută atunci când este necesară o dispoziție veselă și nu faceți acest lucru chiar înainte de culcare, altfel veți putea lucra din nou ca o „a doua tură”.
Pentru cei care vor să scape de insomnie, nu este deloc necesar să exerseze Cheia chiar înainte de a merge la culcare. Efectul său de vindecare reglator în timpul antrenamentului și antrenamentului de reabilitare va îmbunătăți, de asemenea, somnul nocturn. Dar dacă faci acest lucru înainte de a merge la culcare, atunci când ieși din starea de autoreglare, acordă-te la un vis plăcut, ieși din procedură cu o senzație relaxată, cu somnolență, cu dorință de somn.
Concluzie. "Momentul adevarului".
În primele două sau trei zile de antrenament după efectuarea tehnicilor ideomotorii, trebuie să stai jos și să stai doar pasiv câteva minute, parcă neutru (secretul tehnologiei este că nu ar trebui să închizi ochii imediat, ci doar dacă aceștia au se închid). Acest lucru creează o senzație de gol în cap. Aceasta este o stare de reabilitare (ca un mod de repornire într-un computer), în care au loc descărcarea psihologică și acumularea de noi forțe.
Exerciții suplimentare
Dacă nu se obțin tehnici ideomotorii, atunci înainte sau între ele trebuie să adăugați din nou:
1. Orice exercițiu fizic.
2. Exercițiul „Scanare” pentru eliberare:
1) 30 de secunde - orice cap repetat se întoarce într-un ritm plăcut.
2) 30 de secunde - orice mișcări repetate la nivelul umerilor într-un ritm plăcut.
3) 30 de secunde – orice mișcare repetată „din șold” într-un ritm plăcut.
4) 30 de secunde - orice miscari repetate la nivelul picioarelor intr-un ritm placut.
5) Repetați din nou mișcarea de eliberare găsită.
Și acum din nou - trucuri ideomotorii.
Special:
Dacă tehnicile ideomotorii încă eșuează, atunci poate că aveți nevoie de:
1. Consultarea psihologică, în special, corectarea „modelelor de așteptare”, identificarea atitudinilor de blocare a subconștientului.
2. Diagnosticul medical cu identificarea, în special, a semnelor de presiune intracraniană, osteocondroză.
3. Corecție psihoterapeutică, reglând, în special, sentimentul de anxietate, elemente de depresie.
4. Corecție manuală.
5. Masajul sau automasajul punctelor „feng-chi” din spatele capului, care ameliorează spasmele vaselor cerebrale și îmbunătățește fluxul venos, (tehnică specială cu 10 minute înainte de procedura de antrenament și reabilitare).
6. Masaj de relaxare sau automasaj al gatului in zonele cele mai stresate (tehnica speciala cu 10 minute inainte de procedura de antrenament si reabilitare).
Concluzie
Este de dorit să se efectueze instruirea de educație și reabilitare descrisă cu Cheia timp de cinci zile timp de 30 de minute la un moment convenabil. În același timp, se dezvoltă abilitățile de autoreglare și crește rezistența la stres. După cinci zile, poți deja să folosești, după bunul plac, fie un antrenament complet, fie componente individuale (tehnici ideomotorii, sau doar o amintire a efectului lor) la momentul potrivit pentru tine. Numărul componentelor implicate este reglementat în funcție de complexitatea problemei care se rezolvă și de starea inițială de sănătate. Deci, de exemplu, dacă ai o zi responsabilă mâine, o întâlnire, un examen și ești foarte entuziasmat, iar utilizarea uneia sau două tehnici cheie ideomotorii nu dă imediat efectul de emancipare și încredere în sine, ar trebui să amintiți-vă de un antrenament mai complet: faceți exerciții de încălzire, repetați tehnici ideomotorii etc.
Pentru cei care fac exerciții fizice, este util să includă tehnici ideomotorii între exerciții. Este util să combinați tehnicile cheie cu masajul, reflexologia și fizioterapie. Acest lucru conferă acestor și altor proceduri și activități similare o atractivitate suplimentară și le crește calitativ eficacitatea. Cheia crește dramatic disponibilitatea și eficacitatea oricărui program de antrenament, antrenament, reabilitare.
Metoda propusă de Hasai Aliyev pentru a vă ajuta să vă gestionați propria. Esența tehnicii este extrem de simplă și este exprimată prin sintagma - „găsește-ți mișcarea”. Pentru a vă schimba propria stare, nu aveți nevoie de condiții speciale sau echipament sau de ajutorul altcuiva.
Cum arată tehnica în practică?
Aliyev spune: „Încercați să efectuați mișcarea nu cu puterea mușchilor, ci cu puterea dorinței tale”. De exemplu, el sugerează să ridici încet mâinile. Dar, în același timp, explică: „Nu trebuie să-ți încordezi mușchii pentru asta, ci trebuie doar să vrei ca mâinile tale să o facă. Și nu-ți face griji, cu siguranță vor crește dacă această mișcare este a ta. Dar o vor face, chiar dacă din voia ta, dar parcă de la sine, automat.
Daca dupa mai multe incercari bratele tot nu urca, poti incerca o alta miscare. Nu funcționează - al treilea. Absolut fiecare își găsește mișcarea. Și nimeni nu a avut nevoie vreodată de mai mult de trei încercări pentru a face asta.
Această mișcare particulară găsită de fiecare pentru sine este „Cheia” care creează o legătură între minte și.
Cum funcționează „Cheia”.
Aceste mișcări sunt speciale, semi-automate. Sunt asemănătoare cu ceea ce oamenii înșiși fac instinctiv într-o stare de excitare sau tensiune. Cineva entuziasmat începe să meargă, cineva - să-și scuture piciorul, să-și bată degetele, să-și balanseze întregul corp. Copiii se leagănă adesea pe scaune. Pentru că creierul ne face pe noi și pe copiii noștri să facem aceste mișcări automate inconștiente nu întâmplător - așa sugerează o modalitate de a elibera tensiunea, de a restabili echilibrul interior pierdut. Dar tehnicile „Cheii” diferă de mișcările nervoase obișnuite prin faptul că sunt efectuate într-o formă diferită - conștientă. Din punct de vedere științific, aceste mișcări se numesc ideomotor. După ce a învățat să controleze mișcările ideomotorii, o persoană dobândește capacitatea de a-și controla starea. Cu alte cuvinte, o persoană se introduce în mod conștient, în care devine posibil să-și controleze reacțiile și procesele psihofiziologice.
Crearea și aplicarea „Cheii”
„Cheia” a fost creată de Dr. H.M. Aliyev la Centrul de pregătire pentru cosmonauți. Yu.A. Gagarin în 1981. Tehnica a fost aprobată de Ministerul Sănătății al URSS în 1987.
În industria electronică, „Key” a fost folosită în anii 80 pentru a reduce oboseala vizuală la femeile care operează la microscop. Acest lucru a permis companiei să producă microelemente de calitate superioară și, în același timp, să mențină sănătatea lucrătorilor în condiții de producție intensivă monotonă.
Angajații unui număr de agenții de aplicare a legii urmează cursuri de formare antistres folosind metoda „Cheie”. O astfel de pregătire îi ajută pe cei care participă la operațiunile militare din Caucaz. Vă permite să fiți mai rezistent și mai eficient, ajută la menținerea unei stări de vigoare pentru o perioadă lungă de timp și la restabilirea foarte rapidă a forței. „Cheie” este folosită în departamentele FSB, Ministerul Afacerilor Interne, Ministerul Situațiilor de Urgență, precum și în pregătirea liderilor din serviciul public, managerilor, dispecerilor, persoanelor cu profesii periculoase și creative.
Cât de des te găsești în situații stresante? Poate că nu observați acest lucru, dar orice tensiune nervoasă lasă o amprentă asupra bunăstării, performanței, atitudinii și altor caracteristici. Încep să se formeze bariere interne și cleme care vă împiedică să trăiți și să vă realizați în toate sferele activității umane. Metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev este chemată pentru a ajuta la scăparea acestor „cătușe”.
Ce este o „cheie”?
Metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev a apărut în timpul muncii cercetătorului privind adaptarea astronauților la condiții extreme de zbor. După ce a studiat starea reflexă a membrelor în imponderabilitate, Aliyev a ajuns la concluzia că levitația brațelor și picioarelor ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și la relaxarea completă a corpului. În plus, senzația de oboseală morală și fizică dispare.
Rezultatul muncii depuse de Aliyev este metoda „Cheie”. Acesta este un set de exerciții bazate pe tehnici ideo-reflex. Nu va trebui să petreceți mai mult de 20 de minute pe zi la cursuri. Rezultatul va fi eliminarea stresului, armonia dintre fiziologie și procesele mentale, scăparea de frici. În plus, făcând exerciții fizice regulate, poți descoperi câteva resurse ascunse în tine.
Dezvoltarea și testarea metodei a fost realizată la Centrul de Formare a Cosmonauților. Yu. A. Gagarin. Ulterior a fost aprobat de Ministerul Sănătății. Metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev nu are analogi în întreaga lume. Datorită vitezei sale de acțiune, este folosit pentru a scuti copiii și adulții de stresul rezultat din atacurile teroriste și situațiile de urgență. Chiar și acolo unde psihologia tradițională este neputincioasă, „Cheia” este eficientă.
Principalele avantaje ale metodei
În activitatea științifică, de cercetare și practică a lui Hasai Aliyev, metoda „Cheie” joacă un rol important. Are astfel de avantaje incontestabile:
- ameliorează rapid clemele interne, ceea ce permite unei persoane să aibă încredere și să aibă succes, precum și să își mențină calmul în situații de urgență;
- îmbunătățește abilitățile mentale, ceea ce îți permite să iei decizii rapide și chiar să descoperi în tine resurse creative;
- face mai usor suportarea stresului fizic si psihic;
- asigură o recuperare rapidă după stres, fără a necesita o pauză de la muncă sau un arc al activității principale;
- vă permite să intrați rapid și fără efort într-o stare de meditație.
Zona de aplicare
Pentru a aprecia semnificația care caracterizează metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev, merită să ne uităm la domeniul de aplicare al acesteia. Acestea sunt următoarele domenii:
- in psihoterapie, cand metodele traditionale nu aduc rezultatul dorit;
- în programe de dezvoltare personală pentru a scăpa de complexe și;
- în educație, pentru a îmbunătăți concentrarea și a crea un climat psihologic favorabil;
- în producție pentru a reduce timpul de dezvoltare a noilor activități;
- în creativitate pentru a elimina barierele psihologice;
- în sport pentru a menține condiția fizică optimă și a accelera procesele de recuperare;
- în echipa de lucru pentru normalizarea relaţiilor interpersonale.
Un alt domeniu în care se poate aplica metoda „Key” este tratamentul ochilor. Hasai Aliev recomandă efectuarea exercițiilor cu pleoapele închise (sau cel puțin pe jumătate coborâte). Acest lucru vă permite să relaxați nu numai sistemul nervos, ci și aparatul vizual, ceea ce duce în cele din urmă la restabilirea funcțiilor sale.
Mâna întinsă
Se crede că o mulțime de oportunități se pot deschide unei persoane dacă stăpânește metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev. Exercițiile sunt bune, deoarece pot fi efectuate în picioare, așezat și chiar întins. Prima tehnică este „Divergența mâinilor”.
Trebuie să-ți ții capul drept și să-ți întinzi brațele în fața ta, fără a le încorda. Acum trebuie să te relaxezi, să închizi ochii. Dă-ți din punct de vedere mental porunca mâinilor să se împrăștie. Aceasta actiune trebuie facuta printr-un efort de vointa fara nici o tensiune musculara. O imagine mentală poate ajuta în acest sens.
Desigur, începătorilor li se permite să facă diluarea mecanică a mâinilor. Cu toate acestea, pentru a atinge starea dorită, trebuie să eliminați barierele interne care vă obligă să gândiți logic și practic. Acest lucru se poate realiza nu numai prin „stingerea” gândurilor, ci și prin găsirea poziției optime a corpului.
Dacă nu ți se oferă această tehnică, atunci ai cleme nervoase puternice. Pentru a atenua starea, merită să faceți câteva exerciții simple cu mâinile și apoi să încercați din nou. Dar nu sta prea mult pe el. Dacă tehnica încă nu funcționează pentru tine, treci la următoarea.
Convergența mâinilor
Dacă vrei să încerci metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev, exercițiile nu ți se vor părea dificile. A doua abordare este opusă celei anterioare. Totul trebuie făcut exact în același mod, doar că mâinile nu vor trebui răspândite, ci reunite.
Dacă, după mai multe încercări, exercițiul nu cedează, revino din nou la primul. Acest lucru va ajuta la stabilirea unor conexiuni interne în corp și conștiință. Exerciții alternative, încercând să vă controlați mâinile
Dacă simți că recepția a început să îți cedeze, dar la un moment dat mișcările îngheață, le poți împinge ușor cu efort muscular. Dacă sunteți obosit, nu vă forțați să continuați exercițiile. Coborâți brațele și relaxați-vă.
Levitația mâinii
Dacă aveți bariere interne și cleme, aceste tehnici vă vor ajuta să o arătați. Khasai Aliev a dezvoltat metoda „Cheie” observând astronauții și, prin urmare, toate trucurile arată de parcă vrei să intri într-o stare de imponderabilitate.
Pentru a începe al treilea exercițiu, trebuie să coborâți mâinile. Ochii pot fi închiși sau direcționați către mâna uneia dintre mâini. Pregătește-te astfel încât să înceapă să crească de la sine. Pentru a vă stabili o astfel de mentalitate, imaginați-vă ca un astronaut. Desenați în imaginație imagini de imponderabilitate, când membrele se împrăștie în aer involuntar.
Chiar dacă nu reușești să atingi o stare de levitație, asta nu înseamnă deloc că exercițiul a fost inutil. Acesta este ceva ca un joc care te va ajuta să scapi de griji.
Zbor
Dacă nu înțelegeți pe deplin esența metodologiei, Khasay Aliyev vă va oferi câteva informații pe portalul video „Intelligence Question”. Metoda „Cheie” este concepută pentru a te pune într-o stare de imponderabilitate și levitație și, prin urmare, ar trebui să simți ceva ca zborul.
Acest exercițiu este o continuare logică a celui precedent. De îndată ce reușești să „ridici” o mână în aer, „eliberează” imediat cealaltă. Pentru a-ți face membrele să plutească în aer, imaginează-te ca o pasăre care plutește deasupra solului. Renunțând la imaginație, poți obține noi senzații care te vor scuti de griji și stres.
De menționat că „Zborul” este principalul exercițiu al complexului. Acesta este ceea ce vă permite să găsiți libertatea interioară. După ce ați stăpânit această tehnică pentru prima dată, veți simți ceva de genul euforiei, care ți se va părea neobișnuit. Cu toate acestea, această stare plăcută vă va deveni în curând familiară.
Auto-oscilatie
Metoda de autoreglare „Cheie” a lui Hasai Aliyev implică o tranziție treptată de la levitație la vibrațiile automate ale corpului. Acesta nu este un fel de efect violent asupra corpului, ci un proces complet natural care se întâmplă cu o persoană când este relaxată. În acest caz, mâinile pot rămâne într-o stare de „imponderabilitate” sau pot fi coborâte în jos.
Dacă nu puteți atinge această stare doar prin relaxare, puteți recurge din nou la imagini vizuale. Imaginează-ți ca un copac sau o tulpină care se leagănă în vânt. Dacă nu ați reușit să induceți mișcarea prin tehnici ideomotorii, vă puteți da un impuls mecanic de primele câteva ori.
Starea din timpul exercițiului poate fi comparată cu cea în care există un copil care este legănat sau care călărește pe leagăn. În acest caz, veți întâlni un astfel de concept precum coordonarea. Miezul interior vă va ajuta să rămâneți într-o poziție relaxată, oscilantă, fără a vă pierde echilibrul. Acest lucru se poate realiza nu imediat, dar printr-un antrenament regulat, vei învăța să nu cazi.
miscarile capului
Există un exercițiu pentru cap în sistemul „Cheie”. O poți face atât în picioare, cât și stând. Poziția nu contează, ar trebui să fii confortabil. Relaxați-vă gâtul cât mai mult posibil, lăsându-vă capul să adopte în mod arbitrar o poziție confortabilă. Acum toate eforturile tale mentale ar trebui să se concentreze pe a-l face să se întoarcă în orice direcție. Dacă această tehnică nu funcționează, încercați să dați capului un ușor impuls mecanic. În acest caz, mișcările nu ar trebui să fie caracterizate de niciun ritm sau secvență.
Ascultându-ți corpul, vei simți momentul în care mușchii se pot relaxa, iar capul va continua să se miște singur. Pentru a realiza acest lucru, încercați să setați o axă care va ocoli punctele dureroase. Când capul atinge punctul de cotitură optim, veți experimenta nu numai relaxare corporală, ci și emoțională și mentală. Pentru a facilita căutarea acestei poziții, merită să folosiți și globii oculari, care ar trebui să se rotească aleatoriu.
Cum să închei exercițiile
Înainte de a începe practica auto-reglării, este recomandat să citiți cărțile lui Hasai Aliyev. Metoda „Cheie” implică nu numai să învețe să intri într-o transă, ci explică și cum să ieși din ea în mod competent. Principalul lucru pe care trebuie să-l înveți este să te simți pe tine însuți. Acest lucru se aplică nu numai corpului, ci și conștiinței și subconștientului.
Pentru a ieși din starea de autoreglare, trebuie doar să îți dorești. Dar uneori se întâmplă ca organismul să aibă nevoie doar de odihnă. Nu este nimic în neregulă să-ți mai acordi câteva minute de relaxare. În același timp, trebuie să te pregătești pentru faptul că, atunci când vei recăpăta conștiința, gândurile și problemele tale sumbre nu se vor întoarce la tine. Imaginează-ți că ești plin de forță și vitalitate, iar capul tău este limpede și plin de idei noi.
Imaginile vizuale ajută nu numai la intrarea în transă, ci și la ieșirea din ea. Dacă nu te poți forța să te „trezi”, începe să-ți imaginezi ce asociezi cu a fi alert și activ. Pentru unii, acesta este sunetul unui ceas cu alarmă, pentru cineva - o ceașcă de cafea tare, pentru cineva - un duș rece. După ce și-ați recăpătat conștiința, nu ar trebui să începeți imediat o activitate viguroasă. Stați puțin, întindeți-vă, ca după somn. Puteți chiar să faceți exerciții ușoare.
Cum să înțelegi că a venit „momentul adevărului”?
Dezvoltarea, datorită căreia Hasai Aliyev a devenit faimos, este metoda „Cheie”. Doctorul interior, potrivit lui, trăiește în fiecare persoană. Cu toate acestea, pentru a te ajuta să scapi de stres, trebuie să înțelegi în ce stare să ajungi.
După încheierea ședinței, trebuie să stați confortabil și să vă relaxați cât mai mult posibil. În acest caz, ochii ar trebui să se închidă treptat (dar nu forțat). Când se întâmplă acest lucru, vei avea un anumit sentiment de gol în cap. Nu vor fi gânduri bune sau rele în ea. Acesta este cel plin care dă impuls acumulării de energie nouă.
Durata cursului
Cursul de formare se desfășoară de obicei pe parcursul a 5 zile. În fiecare zi ar trebui să petreceți aproximativ o jumătate de oră exersând exercițiile de mai sus. Acest timp ar trebui să fie suficient pentru a dezvolta abilitățile necesare de autoreglare.
Apoi puteți începe antrenamente zilnice complete, care durează 20 de minute. Puteți efectua exercițiile secvențial, precum și să le combinați la discreția dvs. Cursul lecției trebuie ajustat independent, în funcție de sentimentele tale interioare și de bunăstarea fizică.
Numărul de elemente incluse în antrenament poate depinde de situație. Asadar, intr-o zi normala, 1-2 exercitii sunt suficiente pentru relaxare. Dacă aveți un eveniment responsabil care vă provoacă anxietate, acest lucru nu va fi suficient. Antrenamentul ar trebui să fie cuprinzător și mai lung decât de obicei.
Dacă nu se întâmplă nimic
Mulți oameni care visează la liniște sufletească și un val de energie au reușit să încerce sistemul oferit de Aliev Khasay Magomedovich. Metoda „Cheie” pentru un începător poate să nu cedeze imediat. Dacă nu ai mai întâlnit niciodată practici de meditație, va trebui să înveți totul de la zero, ceea ce va dura ceva timp. Dacă după un antrenament intens nu se schimbă nimic, este posibil să existe unele probleme ascunse în corpul tău. Pot fi necesare următoarele măsuri:
- consultație psihologică, care va ajuta la identificarea factorilor de blocare „stați” în mintea ta;
- examen medical pentru depistarea osteocondrozei sau a presiunii intracraniene anormale;
- psihoterapie pentru suprimarea depresiei, precum și a sentimentelor de anxietate;
- terapie manuală;
- masajul zonelor cu probleme; reflexoterapie.
Metoda „Cheie” Hasai Aliyev
Pe lângă toate cele de mai sus, vreau să vorbesc puțin despre metoda expresă de eliberare a stresului de către Hasai Aliyev.
Metoda a fost creată în 1981 la Centrul de Formare a Cosmonauților. Yu.A. Gagarin pentru a proteja împotriva stresului și suprasolicitarii. A trecut mult timp de atunci. Metoda a fost folosită de psihologi în „puncte fierbinți”, în pregătirea pentru ridicarea navei cu propulsie nucleară „Kursk”, pentru reabilitarea de urgență a victimelor atacurilor teroriste de la Kizlyar, Kaspiysk, Moscova. Metoda este recomandată de Ministerul Sănătății din Rusia pentru a reduce stresul și oboseala și pentru a trata nevrozele.
Esența metodei este atât simplă, cât și complexă în același timp. Simplu - în emisiune, complex - în descriere. În acest sens, aș dori să fac o descriere artistică a metodei, apoi să fac câteva completări. Am dat peste o astfel de descriere artistică cu o prezentare clară a ceea ce se întâmplă în sufletul unei persoane în momentul interpretării „Cheii” din romanul „Fantoma muzicii” de Alexandra Marinina:
„Aveam un nod în gât, îmi era greu să respir și să mă gândesc. Se pare că chiar a interferat cu mișcarea. Era încă destul de lumină, se întunecă târziu în iunie și lui Denis i s-a părut că toți trecătorii îl văd cât de rău este și râd de el, nimeni nu are nevoie și iubit de nimeni. Nu mai experimentase niciodată o asemenea durere ca acum și nu știa deloc ce să facă cu ea. Este posibil ca inima să fie acum atât de grea tot timpul și bucuria și dorința de a trăi să dispară pentru totdeauna?
La un moment dat, a încetat să mai vadă împrejurimile, dar nici nu a observat.
Și de ce plângi? - A auzit vocea cuiva și abia în acel moment și-a dat seama că lacrimile îi acopereau ochii.
A încercat să-și șteargă fața, dar o mână puternică l-a prins de încheietura mâinii. Denis a încercat să scape, dar mâna nu i-a dat drumul.
Ce vrei? plângea ca un copil.
Nimic pentru mine. Dar te pot ajuta. Vrei? Nici nu te voi întreba cine te-a jignit și de ce plângi, doar te voi face să nu mai plângi și să începi din nou să te bucuri.
Denis a clipit în cele din urmă pentru a închide lacrimile și a recăpătat capacitatea de a vedea. În fața lui stătea un tip incredibil de subțire, neplăcut, cu ochelari groși.
Vei oferi droguri? întrebă Denis suspicios.
Părinții lui Artyom i-au avertizat de o mie de ori despre astfel de „ajutoare” care par să dea o mână de ajutor în momentele dificile, apoi le-au pus pe ac – și la final. Denis și-a învățat bine lecțiile. I-a fost foarte frică pentru viitorul lui, i-a fost frică din copilărie, când, în fața ochilor, mama sa a predat Orfelinatului, mai întâi fratele ei mai mic, apoi sora ei. Amândoi sufereau de sindromul Down, iar Denis era sigur că aceasta era o consecință directă a stilului de viață pe care îl ducea mama lor disolută. În fiecare zi, el a mulțumit sorții pentru că a reușit să se nască înainte ca mama lui să-și bea complet sănătatea și a încercat să facă totul pentru a nu-și repeta calea. Studiază bine, dobândește cunoștințe, mergi la facultate și fă-ți propria viață cu propriile mâini. Pentru a ieși din acest cerc nesfârșit care captiva, când copiii se nasc din părinți băutori, care cresc fără supraveghere, nu primesc educație, nu se regăsesc și încep să bea și au și copii... Bunicul mamei a băut, tatăl ei a băut, ea însăși a băut, ca să nu mai vorbim de acel bărbat întâmplător care s-a întâmplat să fie tatăl lui. Denis Bazhenov a făcut tot ce se putea gândi la mintea lui copilărească pentru a se salva și a realiza ceva. Iar cuvântul „droguri” era cu adevărat groaznic pentru el, pentru că punea în pericol tot ceea ce se făcuse cu o muncă atât de incredibilă în toți acești ani.
Droguri? - Se părea că tipul cu ochelari a fost surprins foarte sincer. - Nu, de ce nu. Există ceva mai bun.
Ce? întrebă Denis neîncrezător.
Care cheie? De la apartamentul unde sunt banii?
De la tine. Din sufletul tău și din creierul tău. Există o modalitate prin care te poți controla și nu plânge niciodată decât dacă vrei. Esti interesat?
Nu este chimie? - Denis nu a lăsat bănuieli.
Dar, pe de altă parte, încă nu are încotro, Artyom nu îl mai așteaptă, nu se poate întoarce acasă, unde este de prisos și nedorit. Poate să-l asculti?
Nu, nu e chimie. Daca ai la dispozitie jumatate de ora, iti voi arata cele mai simple lucruri ca sa ai o idee generala. La fel de?
Haide, arată-mi, - încuviință Denis languiv.
Să mergem undeva atunci...
Unde? Denis s-a îngrijorat din nou. - Nu ma duc nicaieri.
Nu-ți fie frică! - Tipul a râs. - Nu te chem la apartament. Ne putem antrena și aici, dar oamenii merg aici. Tu însuți vei fi inconfortabil. E un parc acolo, hai să mergem acolo.
Poți să mergi în grădina publică, a decis Denis. Acolo, după colț, la răscruce, un „pahar” cu un polițist în trafic, dacă ceva, poți chema ajutor.
Au ajuns în grădina publică, iar Denis s-a lăsat imediat jos pe bancă.
Haide, arată-mi cheia ta.
Pe ce stai? - l-a întrebat batjocoritor pe tipul cu ochelari. - Crezi că vei sta și aici îți voi dezvălui secretele lumii? Acest lucru nu va funcționa. Ei bine, ridică-te.
Ridică-te, ridică-te. Orice muncă utilă necesită muncă. Ridică-te și fă-ți antrenament.
Ce alt antrenament? - Denis a fost surprins.
Comun. Se înclină, se întinde, se ghemuiește. Ca la ora de educație fizică.
Vrei să iei cheia sau nu? Atunci fă cum spun eu.
Până la urmă, la încălzire nu a fost nimic greșit și periculos. Denis s-a ridicat și a făcut, fără tragere de inimă, câteva exerciții.
Acum stai drept, întinde-ți brațele în fața ta și concentrează-te. Imaginează-ți că brațele tale întinse în direcții diferite, ca niște aripi.
Pentru ce? întrebă Denis din nou.
Nu întreba, dar fă dacă vrei să te ajuți singur. Doar nu încerca să-ți miști brațele. Acestea sunt mișcări ideomotorii speciale, semiautomate. Imaginați-vă cu toată puterea, chiar ordonați-le să se împrăștie și lăsați mușchii relaxați.
Denis și-a întins mâinile în fața lui și a încercat să se concentreze. Mâinile nu s-au mișcat.
Nimic. Oprește-te și comandă-ți mâinile să meargă în direcții diferite.
Nu pot.
Şi ce dacă? Nimeni nu reușește prima dată. Trebuie să ne antrenăm. Ei bine, lasă-mă să te ating.
Tipul i-a pus ambele mâini pe umerii lui Denis lângă gâtul lui și s-a încrețit puțin.
De ce ești atât de blocat, nu? Mai face câteva exerciții sau scutură puțin, ca în rock and roll, eliberează stresul.
Ascultă, ce faci? întrebă Denis supărat.
Sunt blocat? Tu ai fost cel care ai mers pe stradă și a urlat, de parcă toți cei dragi ar fi murit. Și ai vrut să te ajuți. Renunți atât de repede? Am crezut că trebuie să fii persistent.
Denis se simțea inconfortabil. De fapt, nu este bine să renunți atât de repede. Oricum nu e nicio grabă. Făcu câteva înclinări viguroase în lateral și înainte, apoi începu să se ghemuiască.
Destul? întrebă el după a zecea ghemuire.
Destul. Acum totul de la început. Stai drept, relaxat, cu mâinile în fața ta.
Denis a luat din nou atitudine și și-a întins brațele. Și după un timp mi-am dat seama că nu-mi simțeam mâinile. Au devenit ușoare, lipsite de greutate și nu a fost deloc greu să-i ținem în această poziție. Nici nu a avut timp să fie surprins când și-a dat seama că mâinile lui începuseră o mișcare necunoscută.
Să mergem, să mergem, - a vorbit tipul cu ochelari, - e mișcare! Există! Nu te opri, continuă, continuă.
Mâinile s-au despărțit lin în direcții diferite.
Acum dă-le comanda să se întoarcă imediat! Mâinile converg, mâinile converg.
„Mâinile converg, mâinile converg”, și-a repetat Denis, iar mâinile au mers într-adevăr în direcția opusă.
Amenda! Și acum echipa se dispersează din nou.
De data aceasta, mâinile au mers cu ușurință în direcții diferite și lui Denis i s-a părut că mișcarea este mai puternică și mai rapidă, în orice caz, până și omoplații convergeau în punctul său extrem. Nu înțelegea ce se întâmplă cu el, dar era copleșit de încântare de această mișcare ușoară, care nu se producea prin efort muscular, ci printr-o singură comandă a voinței sale. O altă mișcare a mâinilor înainte și înapoi și a avut senzația de a zbura. Brațele lui pluteau ca niște aripi și nu era nimic în capul lui decât gândul la acele brațe zburând fără eforturile lui.
Destul, oprește-te, - porunci bărbatul subțire cu ochelari. - Fă din nou câteva exerciții de încălzire.
Care? – spuse Denis.
Interesul s-a trezit în el și acum voia să facă totul conform regulilor.
Orice. Corpul tău însuși îți va spune ce mișcări să faci. Doar ascultă-l și fă-o.
Denis s-a pregătit și a început să se aplece, parcă ar fi încercat să urce pe „pod”. Spatele s-a îndoit ușor și a fost surprins de asta. Nu i-a plăcut niciodată gimnastica la orele de educație fizică, făcea „podul” doar atunci când i-a cerut profesorul, dar el însuși a jucat volei cu mult mai multă plăcere și a alergat pe distanțe lungi.
Vezi tu, - a comentat noua lui cunoștință, - corpul tău ți-a spus că trebuie să-ți întinzi coloana, s-au acumulat tot felul de murdărie în ea.
Denis a efectuat exercițiul de mai multe ori și a început să se aplece înainte cu plăcere, aplecându-se adânc, încercând să-și atingă genunchii cu fruntea.
Ce acum?
Acum stai drept, cu brațele atârnând liber. Concentrează-te și ordonă-le să se ridice. Totul este la fel ca înainte, doar că mișcarea nu este înainte și înapoi, ci în sus și în jos.
Denis nu a putut duce la bun sfârșit această sarcină și a fost teribil de supărat.
Voi exersa și voi realiza, cu siguranță voi reuși – vorbea el cu pasiune.
Dar acest lucru nu este necesar, - a declarat deodată bărbatul cu ochelari.
Cum nu este necesar? Tu ai spus că trebuie să fii persistent, nu?
Nu în acest sens. Ideea însăși a „cheii” este că o persoană face doar ceea ce poate face și ceea ce îi face plăcere. Există mai multe tipuri de mișcări, o persoană încearcă fiecare dintre ele și decide care este mai bună și mai ușoară. Această mișcare devine „cheia” lui. Cu toții suntem violați toată viața, forțându-ne să facem ceea ce nu ne place sau nu reușim, iar ei ne convin că acest lucru este necesar și educă voința. Și acest lucru este greșit. Viața ar trebui să aducă bucurie.
Ei bine, ai refuzat-o, - pufni Denis. - Nu se întâmplă că o singură plăcere. Dacă nu te-ai putea forța să faci nimic, atunci toată lumea ar fi ignorantă și nimeni nu ar lucra. Vei spune nu?
Voi spune da. Dar ideea este să facem toate acestea cu bucurie, astfel încât ceea ce trebuie făcut să poată face fără efort și fără constrângere. Îți amintești cum am fost învățați la școală? Libertatea este o necesitate recunoscută. De îndată ce înțelegi că ceva este absolut necesar de făcut și pur și simplu este imposibil să nu faci asta, o vei face cu ușurință, pentru că nu mai poți face altfel. Tu însuți, înțelegi, ai realizat și tu însuți ai ajuns la concluzia că asta trebuie făcut. Și acesta este un nivel complet diferit de constrângere. Aceasta este deja libertate. Tu iei propriile decizii și le duci la îndeplinire. Dar asta e filozofie. Și acum vorbim despre „cheie” și despre cum să te ajutăm. Apropo, ai observat ce faci acum?
Și ce fac?
Denis s-a uitat în jur, s-a uitat la mâinile lui, neacceptand despre ce vorbea acest bărbat ciudat cu ochelari și a constatat că se legăna măsurat dintr-o parte în alta. Nici nu a observat când a început să se legene, era ca o stare naturală a corpului.
Te balansezi. Asta înseamnă că ai atins acea stare de ușurință în care poți să-ți dai seama de problema ta și să găsești o modalitate nouă, non-trivială, de a o rezolva. Trebuie doar să te așezi și să te relaxezi puțin. Și soluția va veni de la sine.
Fluier! răspunse Denis. - Nu se întâmplă așa.
Și tu încerci. Desigur, nimic nu se întâmplă imediat, dar a treia sau a patra oară vei reuși. Amintiți-vă succesiunea: puțină încălzire, apoi zburați, apoi o încălzire din nou, zburați din nou, mai mult, apoi stați, vă legănați, apoi vă așezați și vă odihniți.
Cât ai nevoie pentru a zbura?
Câte vrei. Tu alegi ce și cum faci. Atâta timp cât vrei - zboară. Atâta timp cât vrei - leagăn. Ține minte, corpul tău și creierul tău însuși știu cât de mult să facă, trebuie să înveți să le auzi și să le înțelegi, ei înșiși îți vor spune. În timp ce exercițiul este o plăcere, trebuie făcut, de îndată ce corpul își dă seama că este deja suficient, tu însuți vei dori să te oprești.
Și de ce toate astea? Cum mă poate ajuta asta?
Veți învăța să vă gestionați emoțiile. Vei învăța să nu te enervezi și să nu te enervezi din cauza fleacurilor atunci când interferează cu munca normală. Vei invata sa nu obosesti. Să fim de acord: vei încerca să te antrenezi singur pentru câteva zile, iar dacă vei descoperi că vrei să înveți mai multe și să înveți altceva, vei ajunge într-un loc unde se țin cursuri speciale. Și dacă nu vrei, ei bine, vei folosi doar ceea ce te-am învățat eu. Acest lucru este, de asemenea, mult, voi înșivă veți simți când veți începe să exersați. Vreau să-ți amintești un adevăr: dacă nu înveți să te controlezi, alții te vor controla.”
Acum că aveți o înțelegere completă a modului în care arată această metodă, vreau să spun câteva cuvinte suplimentare.
Esența metodei este în aceeași comutare a dominantei. Atunci când încearcă să producă o mișcare ideomotorie controlată de creier, în momentul ascultării de sine, dominanta excitată de stres pierde energie. Celulele creierului ies dintr-o supraexcitare stagnantă și încep să perceapă situația în mod normal. Devine mai ușor, ca și cum un munte mi-ar fi fost ridicat de pe umeri. Drept urmare, în doar câteva minute te poți transforma dintr-un bolnav într-un om mulțumit de viață.
Mișcarea ideomotorie este o mișcare specială. Este semiintern, semiextern, este conștient și în același timp automat. Această dualitate este cea care duce la faptul că această mișcare concentrează toată energia creierului pe sine, lăsând-o pe dominantă dezenergizată și, prin urmare, există un sentiment de zbor și libertate.
Meditația japoneză, yoga indiană, qi-gong chinezesc, auto-training german etc. - toate acestea sunt populare în lume doar pentru că 30% dintre oameni experimentează spontan această stare de ușurință interioară și de plăcere atunci când le fac.
Același rezultat îl putem obține cu ajutorul mișcărilor ideomotorii. Mișcările ideomotorii sunt apariția impulsurilor nervoase motorii ca răspuns la imaginea mișcării. fiziologul rus I.M. Sechenov a spus că gândul unei persoane este o mișcare întârziată. Și de fapt, dacă ai conceput un fel de mișcare, doar ti-ai imaginat-o, iar mușchii tăi încep deja să se contracte, hormonii, enzimele încep să fie eliberate pentru a asigura această mișcare. Așa apare această mișcare fără niciun efort muscular, pur și simplu la comanda creierului.
Metoda lui Hasai Aliyev poate fi numită „taijiquan rusesc”, deoarece dezvăluie pe deplin esența mișcărilor lente efectuate în această gimnastică chineză. Dacă ești pasionat de tai chi, atunci după ce stăpânești metoda „Cheie”, lecțiile tale de tai chi vor căpăta un alt sens - vei simți ce au pus în ea fondatorii acestei gimnastici.
Etapele stăpânirii metodei „Cheie” sunt bine descrise în fragmentul de mai sus din cartea lui A. Marinina, iar dacă doriți să stăpâniți mai profund această metodă, consultați cărțile lui H.M. Aliyev sau la Centrul său de protecție împotriva stresului (Moscova).
Cheia Cutiei Pandorei În Vechiul Testament, ca pedeapsă pentru diverse păcate, se menționează în mod repetat amenințarea de a declanșa o epidemie asupra unui anumit popor: „Și voi aduce asupra voastră o sabie răzbunătoare... și voi trimite peste. tu ..."; „Și voi pedepsi pe cei ce locuiesc în țara Egiptului, așa cum am pedepsit-o
Capitolul 1. Cheia este în proteină Visul etern al omenirii este să găsească, dacă nu secretul nemuririi, atunci măcar o modalitate de a prelungi viața. În experimente pe animale, s-a stabilit că, dacă sunt hrănite tot timpul cu alimente hipocalorice, trăiesc mai mult. Într-adevăr, sunt din ce în ce mai rău.
Cheie: „Niciodată” - 1 punct; „rar” - 2 puncte; „uneori” - 3 puncte; „deseori” - 4 puncte. Scoateți puncte. 20 de puncte sau mai puțin. Sunteți o persoană rațională, dar este posibil să vă lipsească ceva originalitate și strălucire.20-30. Ești o persoană sănătoasă și echilibrată, dar poate că nu
Umilința este cheia fericirii
Cheia gestionării corpului Există un mecanism mental simplu, știind care, puteți regla starea corpului dvs. La inhalare, starea psihică a unei persoane este activată, în timp ce expirați, dimpotrivă, are loc calmarea și relaxarea.
P. Yu. [g. Hot Key] După ce am citit cărțile lui Jasmuheen, am decis să încerc metoda de post propusă de ea.Dar nu eram complet pregătită, adică nu făcusem niciodată meditație, și nu aveam condiții pentru odihnă completă. În plus, de două ori într-un vis am primit un răspuns negativ, adică.
Metoda „Cheie” Hasai Aliyev. Pe lângă toate cele de mai sus, vreau să vorbesc puțin despre metoda expresă de ameliorare a stresului de către Hasai Aliyev.Autorul metodei este Khasay Magomedovich Aliyev, psihiatru, psiholog, autor al unui număr de brevete și monografii științifice, Director General al Centrului
Întrebarea cheia fericirii. Dacă ai avea doar câteva momente pentru a expune esența unei atitudini sănătoase, care ar fi ideea ta principală? Sirincione. Iertare. Iertarea este cheia fericirii, cheia liniștii sufletești. Din păcate, majoritatea oamenilor
Ingeniozitatea este cheia unei minți vibrante Ți s-a întâmplat vreodată vreunul dintre următoarele? Ai vrut să răspunzi la o ghimpată în direcția ta cu o remarcă plină de spirit și șlefuit, care să-l facă pe infractor să tacă în stare de șoc. Și ți-a venit în minte răspunsul corect - din păcate, cu o jumătate de oră mai târziu decât este necesar
Cheia întineririi active În cele din urmă, după ce a râs, Chen a spus deja serios: - Pentru ca tu să percepi vibrațiile energetice și semnificația pe care acestea o poartă, chiar și fără cuvinte, este necesar ca toate vârtejurile tale să fie la fel de saturate cu energie și să se rotească cu energie. aceeași
Cine folosește deja cheia? Gama de aplicare a metodei Cheie este extinsă și variată. Cu ajutorul Cheii, liderii celor mai mari întreprinderi din Rusia sunt instruiți în abilitățile de soluționare creativă a problemelor urgente de "stres". Sportivii folosesc abilitățile Cheii a trece peste
Sfaturi pentru practicieni Sfat cheie pentru „hipotonică”: dacă după relaxare experimentați o stare de „frângere”, atunci în timpul exercițiilor trebuie să creșteți și nu să scadă tonusul general. Acest lucru se face foarte simplu: pe valul de „armonizare a bioritmului ”, imaginați-vă
Metoda Cheia împotriva bolilor La una dintre prelegerile demonstrative, un pacient în vârstă, care anterior suferise o hemoragie cerebrală, a venit în cârje în secție, însoțit de doi asistenți, abia mișcându-se. Jumătatea stângă a corpului ei era paralizată.Femeia a fost invitată să se așeze și
Coloana vertebrală - cheia sănătății Cum funcționează coloana vertebrală Coloana vertebrală este baza scheletului, constând din vertebre situate una deasupra celeilalte. Coloana vertebrală este axa flexibilă a corpului și, conectându-se cu coastele, formează peretele din spate al pieptului și cavitatea pelviană. LA
Mudra-cheia chakrei Sahasrara Mudra Rugăciunii – „Strălucire Pură” – conexiune cu sferele superioare ale lumii.Este folosită pentru armonizarea întregului organism. Efectuarea mudrei: palmele sunt pliate împreună, degetele în sus Mudra rugăciunii întărește și concentrează
Prevenirea stresului. Eliberarea stresului, ameliorarea oboselii sau a spiritului de luptă în 5 minute
Cel mai simplu mod este 5 trucuri folosind metoda Key.
Principalele cauze ale stresului: tensiune nervoasă, gânduri obsesive, incertitudine, incertitudine cu privire la viitor - frica de viitor. Acest lucru duce la depresie, boală, o stare de depresie, un scenariu negativ, care se concretizează în mod natural: „Știam asta”.
Aceasta este adesea urmată de o evadare din realitatea odioasă prin efectele intoxicante ale alcoolului, drogurilor, medicamentelor, ducând la distrugerea personalității și la pierderea sănătății. Nu este mai bine dacă o persoană pur și simplu pur și simplu poartă tensiune negativă în sine și se eliberează, dărâmându-se rudelor, colegilor, cunoștințelor și străinilor.
Principala cauză a conflictelor este lipsa echilibrului intern.
Secretul fericirii este absența tensiunii. Confucius și Cheia
O persoană fericită este foarte ușor de recunoscut. Pare să radieze o aură de calm și căldură, se mișcă încet, dar reușește să facă totul, vorbește calm, dar toată lumea îl înțelege. Secretul oamenilor fericiți este simplu. Este absența tensiunii. Confucius
5 exerciții după metoda Cheie a Dr. Aliev ajută la devenirea calmă și liberă.
Cu ajutorul acestor tehnici, te poți ușura cu ușurință de stres, tensiune și oboseală, te poți relaxa cu adevărat și te umple de energie proaspătă. Scapă de gândurile anxioasetransferă energia stresului pentru a-ți rezolva problemele fără dopaj, droguri și alcool. Acest lucru este realizatcu exerciţii simple care convenabil și ușor de făcut pentru tine. De asemenea, puteți găsi pacea interioară și puteți începe procesul de vindecare a corpului.
Cel mai bun remediu pentru stres este 5 doze în 5 minute.
Cheia metodei. Diana face exercițiul Whip
Antrenament blitz pentru a elibera tensiunea emoțională și stresul pentru a găsi pacea interioară și pentru a îmbunătăți sănătatea! Amintiți-vă ce fac sportivii, de exemplu, înotătorii înainte de start - ei ameliorează stresul, excesul de tensiune, fac " bici". Dar, nu toată lumea cunoaște celelalte exerciții ale complexului: Schior«, « Vis înapoi«, « Așteaptă înainte" și " Humpty Dumpty«.
Exerciții antistres Cheie
Cel mai bun dintre toate cele 5 tehnici cheie în 5 minute. demonstrează însuși autorul Cheii, .
Exercițiile cheie pot fi făcute în doar câteva secunde! - aceasta este Sincho-gimnastica fracționată, ca și alimentația fracționată. Tehnica a fost dezvoltată de profesorul Aliev din propria experiență și l-a ajutat să se ridice în picioare după o accidentare. Acum, cu ajutorul lui, se tratează pacienții sedentari, inclusiv cei cu paralizie cerebrală.
Vă vom dezvălui un secret: acestea cheia exercițiilor antistres , cinci recepții în cinci minute ajută nu numai, calma. De asemenea, vă puteți mobiliza cu succes pregătește-te de luptă simți un val de energie proaspătă, inspirație si creativitate!
Exercițiul Cheia este să faci bine înainte de o întâlnire importantă, performanță responsabilă, test, examen- un astfel de eveniment pentru care se cere concentrarea maxima a fortelor, atentie, concentrare.
Exercițiul cheie Humpty Dumpty
Și poți invers - să fii eliberat, eliberat de gânduri obsesive, tulburătoare și plin de energie pozitivă.
Totul depinde de setarea mentală interioară cu care faci aceste 5 exerciții. în care nu este nevoie să inventezi nimic intenționat, lasă gândurile să curgă liber, nu te limita - gândește-te la ceea ce crezi.
Mișcă-te în funcție de starea ta interioară, în sincronizare cu ea.
Se numeste Sincrogimnastică după metoda Key. Dacă starea este excitată, nervoasă - mișcările sunt active; mușcă, mătură. Dacă starea este letargică, somnoroasă - și mișcările sunt aceleași.
După 5 minute de aceste 5 exerciții cheie antistres, veți descoperi că entuziasmul, anxietatea, tensiunea dispar și sunteți plin de calm și de un val de energie proaspătă. Conform aceluiași principiu, organismul este vindecat, cea mai rapidă recuperare după o accidentare sau boală și diagnosticare preventivă.
5 minute de autoreglare pe zi
Mulțumită cinci exerciții în cinci minute conform metodei Key, vei deveni mai calm și mai puternic -întinderi nemărginite de autoreglare și se vor deschide înaintea ta!
