Όταν εκτίθεται σε έναν ερεθιστικό παράγοντα (στρες), ολόκληρο το σύστημα «συνδέεται» και προσπαθεί να απαντήσει στην ερώτηση «τι συνέβη;». Αυτές οι διαδικασίες πραγματοποιούνται εκτός σύνδεσης. Οι φυσιολογικές διεργασίες συνδυάζονται με ψυχολογικές, οι οποίες σε αυτό το στάδιο εκδηλώνονται με προσανατολισμό του βλέμματος, αυξημένη προσοχή, ακρόαση, συγκέντρωση προσοχής σε στρεσογόνους παράγοντες, εμφανίζεται μυϊκή ένταση, καθώς και ενεργοποίηση του τελικού οργάνου. Αυτή είναι μια εκδήλωση του αντανακλαστικού προσανατολισμού, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε αντίδραση στρες εάν το σήμα θεωρηθεί ως απειλητικό. Εάν δεν υπάρχει αντίληψη της απειλής, τότε δεν εμφανίζεται η απάντηση στο στρες.
Κάθε ερέθισμα που προκαλεί αντίδραση στο στρες, πρέπει πρώτα να γίνει αντιληπτό (αν και όχι απαραίτητα συνειδητά) από τους υποδοχείς. Έχοντας αντιληφθεί αυτόν τον ερεθισμό, οι υποδοχείς στέλνουν παρορμήσεις κατά μήκος των αισθητηριακών οδών του περιφερικού νευρικού συστήματος στον εγκέφαλο. Στο ΚΝΣ, οι νευρικοί κλάδοι απομακρύνονται από τις κύριες οδούς που ανεβαίνουν στον νεοφλοιό, κατευθύνονται προς τον δικτυωτό σχηματισμό και περαιτέρω προς τους σχηματισμούς του διεγκεφάλου. Ως εκ τούτου, τα αντιληπτά συμβάντα αξιολογούνται σωστά στις δομές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την παροχή της σφαίρας κινητήριων αναγκών ενός ατόμου (ο υποθάλαμος και το μεταιχμιακό σύστημα).
Τελικά, όλες οι ροές των νευρικών ερεθισμάτων μέσω των ανιόντων οδών εισέρχονται στον εγκεφαλικό φλοιό, όπου πραγματοποιείται η ουσιαστική, σημασιολογική τους ερμηνεία. Τα αποτελέσματα αυτής της ερμηνείας μέσω των καναλιών ανάδρασης εισέρχονται στο μεταιχμιακό σύστημα. Εάν το ερέθισμα ερμηνευθεί ως απειλή ή πρόκληση που προκαλεί μια έντονη συναισθηματική αξιολόγηση, εμφανίζεται μια απάντηση στο στρες. Για πολλούς ανθρώπους, η ενεργοποίηση των συναισθημάτων (τόσο αρνητικών όσο και θετικών) είναι έναυσμα για το άγχος.
Έτσι, στην πιο γενική μορφή, οι συνθήκες για την εμφάνιση μιας αντίδρασης στο στρες είναι οι εξής: κάθε ερέθισμα λαμβάνει μια διπλή ερμηνεία - μια αντικειμενική, που αντικατοπτρίζει τα φυσικά χαρακτηριστικά της πρόσκρουσης και μια υποκειμενική, που αντικατοπτρίζει τη στάση του υποκειμένου. σε αυτόν τον αντίκτυπο. Εάν η υποκειμενική εκτίμηση κάνει λόγο για απειλή, π.χ. έχει αρνητικό συναισθηματικό χρωματισμό (φόβος, θυμός), πυροδοτεί μια σειρά αντίστοιχων φυσιολογικών αντιδράσεων.
Η κύρια οδός για τη διάδοση μιας αγχωτικής αντίδρασης στο σώμα είναι το αυτόνομο νευρικό σύστημα και, πρώτα απ 'όλα, το συμπαθητικό τμήμα του, τα αποτελέσματα διέγερσης του οποίου περιγράφηκαν παραπάνω.
Έτσι, όπως τονίστηκε ήδη, στον σύγχρονο κόσμο, οι αντιδράσεις στο στρες στα ψυχοκοινωνικά ερεθίσματα δεν είναι τόσο συνέπεια των ίδιων των ερεθισμάτων, αλλά μάλλον αποτέλεσμα της γνωστικής τους ερμηνείας, καθώς και της συναισθηματικής διέγερσης.
Το σύνολο των προσαρμοστικών αντιδράσεων του σώματος σε ανεπιθύμητες ενέργειες (στρεσογόνους παράγοντες) που είναι σημαντικές σε δύναμη και διάρκεια ορίζονται ως σύνδρομο γενικής προσαρμογής (OSA). Ο Selye ανέπτυξε την έννοια αυτού του συνδρόμου το 1956, ορίζοντας το OSA ως την προσπάθεια του σώματος να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες ενεργοποιώντας ειδικούς αμυντικούς μηχανισμούς που αναπτύχθηκαν στην πορεία της εξέλιξης. Το OSA χωρίζεται σε τρία στάδια:
Το πρώτο ονομάζεται στάδιο του άγχους. Το στάδιο αυτό συνδέεται με την κινητοποίηση των αμυντικών μηχανισμών του οργανισμού, αύξηση του επιπέδου της αδρεναλίνης στο αίμα.
Το επόμενο στάδιο ονομάζεται στάδιο αντίστασης ή αντίστασης. Αυτό το στάδιο διακρίνεται από το υψηλότερο επίπεδο αντίστασης του σώματος στη δράση επιβλαβών παραγόντων, το οποίο αντανακλά την ικανότητα διατήρησης της κατάστασης ομοιόστασης.
· Εάν η επίδραση του στρεσογόνου παράγοντα συνεχιστεί, τότε ως αποτέλεσμα, η «ενέργεια της προσαρμογής», δηλ. οι προσαρμοστικοί μηχανισμοί που εμπλέκονται στη διατήρηση του σταδίου αντίστασης θα εξαντληθούν. Τότε ο οργανισμός εισέρχεται στο τελικό στάδιο - το στάδιο της εξάντλησης, όταν η επιβίωση του οργανισμού μπορεί να απειληθεί.
Η ουσία του OAS δηλώνεται ξεκάθαρα από τον ίδιο τον Selye: «Κανένας οργανισμός», τονίζει, «δεν μπορεί να βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση άγχους. Εάν ο παράγοντας είναι τόσο ισχυρός που η σημαντική επίδρασή του γίνει ασύμβατη με τη ζωή, το ζώο πεθαίνει ακόμη και στο στάδιο του συναγερμού, μέσα στις πρώτες ώρες ή ημέρες. Εάν επιβιώσει, η αρχική αντίδραση ακολουθείται αναγκαστικά από ένα στάδιο αντίστασης. Αυτό το στάδιο είναι υπεύθυνο για τις ισοσκελισμένες δαπάνες των αποθεματικών προσαρμογής. Ταυτόχρονα, η ύπαρξη του οργανισμού, ο οποίος πρακτικά δεν διαφέρει από τον κανόνα, διατηρείται υπό συνθήκες αυξημένων απαιτήσεων για τις προσαρμοστικές του ικανότητες. Επειδή όμως η προσαρμοστική ενέργεια δεν είναι απεριόριστη, τότε αν ο στρεσογόνος παράγοντας συνεχίσει να δρα, ξεκινά το τρίτο στάδιο - εξάντληση.
Το ανθρώπινο σώμα αντιμετωπίζει το στρες με: τρόποι:
1. Οι στρεσογόνοι παράγοντες αναλύονται στα υψηλότερα μέρη του εγκεφαλικού φλοιού, μετά την οποία αποστέλλονται ορισμένα σήματα στους μύες που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση, προετοιμάζοντας το σώμα να ανταποκριθεί στον στρεσογόνο παράγοντα.
2. Ο στρεσογόνος παράγοντας επηρεάζει και το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Ο σφυγμός επιταχύνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, το επίπεδο των ερυθροκυττάρων και του σακχάρου στο αίμα αυξάνεται, η αναπνοή γίνεται συχνή και διακοπτόμενη. Αυτό αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται στους ιστούς. Το άτομο είναι έτοιμο να πολεμήσει ή να φύγει.
3. Από τα τμήματα του αναλυτή του φλοιού, τα σήματα εισέρχονται στον υποθάλαμο και τα επινεφρίδια. Τα επινεφρίδια ρυθμίζουν την απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο αίμα, η οποία είναι ένα κοινό διεγερτικό ταχείας δράσης.
Ο υποθάλαμος μεταδίδει ένα σήμα στην υπόφυση, και αυτό στα επινεφρίδια, με αποτέλεσμα την αύξηση της σύνθεσης των ορμονών και την απελευθέρωσή τους στο αίμα. Οι ορμόνες εκτελούν κυρίως βραδείας δράσης άμυνα του οργανισμού. Αλλάζουν την ισορροπία νερού-αλατιού του αίματος, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση, διεγείρουν την ταχεία πέψη των τροφών και απελευθερώνουν ενέργεια. οι ορμόνες αυξάνουν τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων στο αίμα, τονώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και τις αλλεργικές αντιδράσεις.
4. Οι πιο μακροχρόνιες σωματικές αντιδράσεις στο στρες είναι αποτέλεσμα ενεργοποίησης "ενδοκρινικοί άξονες", δηλαδή συστημικές ενώσεις οργάνων, αποτέλεσμα των οποίων θα είναι αλλαγές στην παραγωγή ορμονών. Η ανθρώπινη αντίδραση στο στρες περιλαμβάνει: σωματοτροπικά, φλοιώδη επινεφρίδια και θυρεοειδή συστήματα. Συνδέονται με την ενεργοποίηση του υποθαλαμο-υποφυσιακού συστήματος του φλοιού και του μυελού των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς αδένα. Έχει αποδειχθεί ότι αυτοί οι άξονες μπορούν να ενεργοποιηθούν μέσω πολυάριθμων και ποικίλων ψυχολογικών επιρροών, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων ψυχοκοινωνικών ερεθισμάτων. Η αντίδραση κατά μήκος των ενδοκρινικών αξόνων δεν είναι μόνο μεγάλη χρονικά, αλλά συνήθως εμφανίζεται με κάποια καθυστέρηση. Το τελευταίο οφείλεται, πρώτον, στο γεγονός ότι ο μόνος μηχανισμός μεταφοράς για αυτούς τους άξονες είναι το κυκλοφορικό σύστημα και δεύτερον στο ότι η ενεργοποίησή τους απαιτεί ισχυρότερο ερέθισμα.
το πρώτο στάδιο προσαρμοστικό σύνδρομο, το οποίο ο Selye ονόμασε το στάδιο του άγχους. Αυτό είναι στην πραγματικότητα το πρώτο επίπεδο απόκρισης σε έναν στρεσογόνο παράγοντα - το επίπεδο του αυτόνομου νευρικός άξονας,που είναι βιοηλεκτρικής φύσης.
Εάν ο στρεσογόνος παράγοντας θεωρείται απειλητικός, που μπορεί να είναι με παρατεταμένη έκθεση στον στρεσογόνο παράγοντα, αύξηση της έντασης της έκθεσης κ.λπ., περιλαμβάνονται τα ακόλουθα ( δεύτερη φάση (επίπεδο) της διαδικασίας άγχους - το στάδιο του άγχους. σε αυτό το στάδιο, το σώμα προετοιμάζεται να ξεπεράσει αυτήν την απειλή. Μέσω των συμπαθητικών και παρασυμπαθητικών οδών, η νευρική ώθηση, μετά την φλοιώδη και μεταιχμιακή «ερμηνεία» του στρεσογόνου παράγοντα, κατεβαίνει στον υποθάλαμο, από όπου φθάνει στο αντίστοιχο τελικό όργανο μέσω των οδών (εργοτροπικές και τροφοτροπικές αντιδράσεις). το πιο σημαντικό αποτέλεσμα της ενεργοποίησης του αυτόνομου νευρικού συστήματος είναι η εκδήλωσή του αμέσως στο τερματικό όργανο. υπάρχει κινητοποίηση του σώματος για να ξεπεραστεί η "απειλή" - η πίεση αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ο ρυθμός της αναπνοής αλλάζει, οι μύες τεντώνονται, τα εσωτερικά όργανα μεταβαίνουν σε "ειδικό τρόπο λειτουργίας". Υπάρχει μια προσέγγιση του φραγμού της προσαρμοσμένης νοητικής απόκρισης στην ατομική κριτική αξία. Όλες οι εφεδρικές δυνατότητες συνδέονται υπό τον πλήρη έλεγχο του ατόμου.
Ωστόσο, η δράση του αυτόνομου νευρικού άξονα δεν διαρκεί πολύ και η αποτελεσματικότητά του μειώνεται ραγδαία.
Επομένως, για να ξεπεραστεί η συνεχιζόμενη «απειλή», συνδέεται το τρίτο επίπεδο της διαδικασίας άγχους - το λεγόμενο νευροενδοκρινικός άξονας,εξαιτίας της οποίας ο οργανισμός υλοποιεί την αντίδραση «πάλης-φυγής». Δημιουργείται μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μια τάση να διατηρεί ενεργά ένα ορισμένο επίπεδο λειτουργίας σε συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες του εξωτερικού και εσωτερικού περιβάλλοντος, που ονομάζεται ομοιόσταση.
Η ομοιόσταση είναι η προσαρμοστική τάση του σώματος να διατηρεί την ισορροπία. Αυτή η διαδικασία παρέχεται από τη δραστηριότητα του νευροενδοκρινικού άξονα της απόκρισης στο στρες. Πρώτον, η αμυγδαλή εμπλέκεται στη διαδικασία, η οποία είναι το υψηλότερο κέντρο των αντιδράσεων «μάχης-φυγής» ή της αντίδρασης έντασης. Από εδώ, η ροή των νευρικών ερεθισμάτων κατευθύνεται στην περιοχή του υποθαλάμου και περαιτέρω στον μυελό των επινεφριδίων, ο οποίος απελευθερώνει μεσολαβητές όπως η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη στην κυκλοφορία του αίματος.
Το παρατεταμένο άγχος στη λειτουργική δραστηριότητα του φραγμού της νοητικής προσαρμογής οδηγεί στην υπερέντασή του. υπό την επίδραση της συνεχιζόμενης «απειλής», προκύπτει μια κατάσταση «αναντιστοιχίας» (στο επίπεδο της ψυχής - φόβος), η οποία αξιολογείται ως αρνητική και συνοδεύεται από έντονη συναισθηματική διέγερση, η βιολογική σημασία της οποίας είναι η μεταφορά του σώμα σε «επίπεδο έκτακτης ανάγκης» προσαρμογής. Έτσι, σχηματίζονται και εκδηλώνονται αντιδράσεις συναισθηματικού στρες («οξύ στρες» σύμφωνα με το ICD-10) και νευρωτικές διαταραχές ως αποτέλεσμα ψυχικού τραύματος - υπερευαισθησία, αϋπνία, αγχώδης ένταση, στοιχεία λήθαργου ή φασαρίας κ.λπ. οι παραβιάσεις αυτές είναι παροδικές και δεν διαταράσσουν την επάρκεια συμπεριφοράς.
! Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η δράση του αυτόνομου νευρικού συστήματος διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα,
Θα χρειαστείτε:
Ποια είναι η διαταραχή
Ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ελέγξει όλα όσα συμβαίνουν γύρω του. Το άγχος είναι παντού γύρω μας. Για να αποφύγετε την αρνητικότητα, χρειάζεται απλώς να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μέρες και να είστε εντελώς αδρανείς. Στην ψυχολογία, υπάρχει μια τέτοια φράση: «Όλες οι πληροφορίες είναι ουδέτερες και το ίδιο το άτομο επιλέγει να τις αντιληφθεί ως θετικές ή αρνητικές».
Η φυσιολογία του στρες είναι τέτοια που μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε ένα παιδί όσο και σε έναν ηλικιωμένο. Επιπλέον, τα παιδιά δεν αντιδρούν τόσο έντονα σε όλα τα προκλητικά ερεθίσματα.
Κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού στρες, το σώμα λαμβάνει ένα σήμα σωματικής δυσφορίας. Και ανεξάρτητα από το τι στρεσογόνος παράγοντας (κρύο ή ζέστη, σοκ ή κραυγή), ολόκληρο το ψυχολογικό και σωματικό σύστημα είναι κινητοποιημένο και τεταμένο.
Ακόμα δεν καταλαβαίνετε τι είδους άγχος; Ακολουθούν μερικά ενδεικτικά παραδείγματα:
- Εάν ξαφνικά κολλήσετε το χέρι σας σε πολύ κρύο νερό.
- παίρνεις μόνιμο μακιγιάζ.
- σε ζεστό καιρό, πηγαίνετε στο ψυγείο.
Αφορά τη φυσιολογία του στρες...
Τα είδη του
Το φυσιολογικό στρες, ανάλογα με τη φύση της εμφάνισής του, χωρίζεται σε:
Χημική ουσία
Εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα παραβίασης χημικών διεργασιών στο σώμα (έλλειψη αέρα, υπερβολική υγρασία του δωματίου, ρύπανση του περιβάλλοντος κ.λπ.).
Βιολογικός
Είναι αποτέλεσμα ασθένειας.
Φυσικός
Εμφανίζεται σε επαγγελματίες αθλητές λόγω μεγάλων φορτίων.
Μηχανικός
Σχετίζεται με τραυματισμούς στο σώμα (τραύμα, χειρουργική επέμβαση, μώλωπες άκρων κ.λπ.).
Οι κύριες αιτίες εμφάνισης
- Απότομες αλλαγές θερμοκρασίας.
- Δυνατός θόρυβος;
- Δυνατή μυρωδιά;
- Ισχυρό χτύπημα, πτώση ή άλλη μηχανική βλάβη.
- Ζέστη ή κρύο?
- Υψηλή υγρασία;
- Πίνοντας γρήγορα.
Εν ολίγοις, οι παράγοντες που προκαλούν φυσιολογικό στρες περιλαμβάνουν όλα όσα παραβιάζουν την εσωτερική γαλήνη και ισορροπία.
Οι λόγοι για την εμφάνιση αυτού του τύπου άγχους περιλαμβάνουν επίσης συνεχείς αυστηρές δίαιτες. Όταν ξεκινά μια οξεία περίοδος περιορισμού της τροφής, το σώμα αγχώνεται, «τρώει» το λίπος του και μετά από λίγο
προσαρμογή του παιδιού. Ως αποτέλεσμα, το βάρος σταματά και εμφανίζονται πολλές δυσάρεστες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Συμπτώματα
- μυϊκή ένταση;
- Οξεία και απροσδόκητη αντίδραση σε ένα ερεθιστικό.
- Αυξημένη έκκριση ιδρώτα.
- Άλματα στην αρτηριακή πίεση?
- Έλλειψη αισθήματος πείνας.
- Πονοκέφαλο;
- σπασμοί?
- Δευτερεύουσα απώλεια μνήμης;
- Διαταραχή ύπνου.
Σημασία για ένα άτομο
Θετικό αποτέλεσμα έχει και ο φυσιολογικός ερεθισμός που εμφανίζεται σε κάθε άτομο. Οι άνθρωποι έχουν μάθει να ζουν μαζί τους και να αντεπεξέρχονται. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα προσαρμόζεται και με την πάροδο του χρόνου γίνεται δυνατό να αντέξει όχι μόνο το φυσιολογικό στρες, αλλά και τους άλλους τύπους του.
Υπάρχοντα
Οι γιατροί και η επιστημονική βιβλιογραφία τείνουν να πιστεύουν ότι εάν το φυσιολογικό στρες είναι σπάνιο, τότε δεν θα έχει αρνητικές συνέπειες. Εάν, για παράδειγμα, κάνατε μια μακρά εξουθενωτική δίαιτα, θα πρέπει να καταλάβετε ότι το σώμα δεν λαμβάνει χρήσιμα ιχνοστοιχεία και αυτό βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία γενικότερα.
Τα μακροχρόνια σημάδια φυσιολογικού στρες προκαλούν μια καταστροφική διαδικασία: διαταράσσουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, του ενδοκρινικού συστήματος, επιδεινώνουν χρόνιες ασθένειες και ο εμμηνορροϊκός κύκλος στις γυναίκες επίσης αποτυγχάνει.
Οι φυσιολογικές ασθένειες μπορεί τελικά να εξελιχθούν σε ψυχικές, επειδή συνδέονται στενά και εξαρτώνται η μία από την άλλη.
θεραπεία στρες
Δεν υπάρχει ενιαία μέθοδος για τη θεραπεία αυτής της διαταραχής. Οι περισσότεροι ψυχολόγοι θεωρούν μια τέτοια θεραπεία περιττή. Ωστόσο, εάν παρατηρείτε συχνά πολύ βίαιες αντιδράσεις σε εξωτερικούς παράγοντες, τότε αξίζει να εξετάσετε μεθόδους που δεν έχουν παρενέργειες:
- Εξαλείψτε την αιτία της φυσιολογικής δυσφορίας.
- Βαθιά αναπνοή μέσα και έξω.
Μια τέτοια ελαφριά άσκηση αναπνοής θα απομακρύνει τη νευρική ένταση.
- Αντί για αυστηρές δίαιτες, είναι προτιμότερο να στραφείτε στη σωστή ισορροπημένη διατροφή.
Και το σώμα θα είναι άνετο και θα είστε ευχαριστημένοι με το μειούμενο βάρος.
- Ο διαλογισμός εκτελείται για να ισορροπήσει την ψυχή και να επιταχύνει την ανακούφιση από το στρες.
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να πάρετε μια άνετη στάση, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε σε θετικές σκέψεις.
Μπορείτε να ονειρευτείτε, να θυμηθείτε ευχάριστες στιγμές ή να σχεδιάσετε μια εικόνα του μέλλοντος στο μυαλό σας. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Η χαλάρωση ανακουφίζει τέλεια τους μυς και τη συναισθηματική ένταση.
Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να το κάνετε όταν ένα άτομο είναι νευρικό. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι, χαλαρώστε τα πόδια και τα χέρια σας και κλείστε τα μάτια σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Σκεφτείτε μόνο το σώμα σας, νιώστε το από τη φτέρνα σας μέχρι την άκρη του δακτύλου σας. Σφίξτε εναλλάξ κάθε πόδι για 3-4 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας για μερικά δευτερόλεπτα και να χαλαρώσετε.
Στο τέλος της χαλάρωσης, πάρτε μια βαθιά ανάσα, εκπνεύστε και ανοίξτε αργά τα μάτια σας. Δεν χρειάζεται να σηκωθείτε απότομα, να καθίσετε ομαλά, μετά να σηκωθείτε και να προσπαθήσετε να παραμείνετε σε μια τόσο χαλαρή κατάσταση και να συνεχίσετε να είστε.
Μπορείτε να χρωματίσετε σε σελίδες χρωματισμού κατά του στρες. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό χωρίς να αφήσετε τον υπολογιστή σας.
Επιλέξτε πώς θέλετε να ζωγραφίσετε.
- Οι συνεδρίες με ψυχοθεραπευτή θα βοηθήσουν και θα ανταποκριθούν σωστά σε ευερέθιστες καταστάσεις.
- Ιδιαίτερα παραμελημένα στάδια έντονου στρες, όταν η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου δεν αποκαθίσταται και η ένταση δεν υποχωρεί, ο γιατρός συνταγογραφεί τη χρήση φυτικών αντικαταθλιπτικών (Valerian, Motherwort, Novopassit, Sedatifon κ.λπ.).
συμπέρασμα
Κάθε άτομο είναι ένα άτομο. Και ο τρόπος που αντιδρά στην επίδραση εξωτερικών ερεθισμάτων και συμπεριφέρεται κατά τη διάρκεια του συνδρόμου προσαρμογής είναι καθαρά ατομικός. Το σωματικό στρες δεν είναι τόσο επικίνδυνο. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Εδώ είναι που αυτό το ρητό είναι χρήσιμο.
Στρες - / Αγγλικά στρες - στρες / - ένα είδος συστημικής, ψυχοφυσιολογικής ατομικής αντίδρασης με χαρακτηριστικά, αντικειμενικά καταγεγραμμένα σημάδια αλλαγών στην προσαρμοστική δραστηριότητα του οργανισμού ως απάντηση στην επίδραση ενός συνδυασμού συγκεκριμένων, εξωτερικών παραγόντων σωματικής, ψυχικής ή/και πληροφοριακής φύσης που παραβιάζουν τη δραστηριότητα βιώσιμης ζωής.
Στρες - μια γενικευμένη, προστατευτική, νευρο-ενδοκρινική αντίδραση του σώματος, που καθορίζεται από το γενετικό πρόγραμμα, το οποίο παρέχει τη δυνατότητα εντατικής κινητοποίησης των προσαρμοστικών αποθεμάτων του σώματος προκειμένου να διατηρηθεί η βιωσιμότητά του σε ασυνήθιστες, απροσδόκητες ή ακραίες συνθήκες που δημιουργούν αυξημένο άγχος στις μεταβολικές διεργασίες, διαταραχή της ομοιόστασης του εσωτερικού περιβάλλοντος, των σωματικών και φυτικών λειτουργιών και της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης του ατόμου.
Σύνδρομο γενικής προσαρμογής (OSA - έννοια που εισήγαγε ο Καναδός ερευνητής Hans Selye, 1936) - υπονοεί ένα σύνολο ειδικών αντιδράσεων που είναι επαρκείς σε συγκεκριμένους παράγοντες στρες και μη ειδικές προσαρμοστικές αντιδράσεις των φυσιολογικών συστημάτων του σώματος, οι οποίες συνοδεύονται από ψυχογενή αύξηση στο άγχος τους.
Η εκδήλωση του ΟΣΑ περιλαμβάνει τρίαδιαδοχικές καταστάσεις φάσης μη ειδικής προσαρμογής του σώματος υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων στρες και συνθηκών: φάση Ι - "άγχος", φάση ΙΙ - "αντίσταση", φάση III - "εξάντληση".
Δυσφορία - ένα μακροπρόθεσμο κράτος μέγα κύμα νευροενδοκρινικοί μηχανισμοί ρύθμισης προσαρμοστικών διεργασιών, που προκαλούν εξάντληση λειτουργικά, μεταβολικά και πλαστικά αποθέματα του σώματος και πρόκληση ανάπτυξης ψυχοσωματικών παθήσεων.
Αντιδραστικότητα στο στρες - έκφραση γενετικών, φαινοτυπικών, ηλικίας και φύλου χαρακτηριστικών της ατομικής αντιδραστικότητας των μηχανισμών προσαρμογής στο στρες, ανάλογα με την κατάσταση συνείδησης, την ιδιοσυγκρασία, την πνευματική εμπειρία, την ποιότητα της υποκειμενικής αξιολόγησης της κατάστασης, την ικανότητα αυτορρύθμισης της συναισθηματικής κατάστασης .
Ανοχή στο στρες - ο βαθμός ατομικής σταθερότητας και ισορροπίας των ψυχοσυναισθηματικών αλληλεπιδράσεων υπό συνειδητό, εκούσιο αυτοέλεγχο, που διασφαλίζει τη διατήρηση της ζωτικότητας και της απόδοσης σε στρεσογόνες και ακραίες συνθήκες. γυμνάσιμοςη ατομική ποιότητα της αυτοσυνείδησης εξαρτάται από το επίπεδο ανάπτυξης της θέλησης και την ικανότητα κινητοποίησης των λειτουργικών και ψυχοενεργειακών αποθεμάτων του σώματος.
2. Παράγοντες στρες
1) Σκληρή σωματική εργασία, πολύωρη, έντονη
σωματική δραστηριότητα σε ακραία και ανταγωνιστική
συνθήκες αθλητικής δραστηριότητας ·
2) Αναγκαστική υποκινησία, παρατεταμένη, του ίδιου τύπου,
άβολη, ορθοστατική-τονωτική μυϊκή ένταση.
3) Οξεία ή παρατεταμένη υποξία, ανεπάρκεια οξυγόνου,
"πείνα οξυγόνου", υποξία σε μεγάλο υψόμετρο, εξασθενημένη
ομοιόσταση αερίων;
4) Ξαφνική ή παρατεταμένη ψύξη ή υπερθέρμανση.
5) Αναγκαστική ασιτία, υπογλυκαιμία.
6) Αφυδάτωση, αφυδάτωση, ανισορροπία αλατιού.
7) Αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες - θυμός, φόβος, ζήλια,
οξύ άγχος, φθόνος, καταπιεσμένες επιθυμίες.
8) Έντονοι και επιθετικοί ρυθμοί ποπ μουσικής ("punk rock",
death rock, gangster rock, metal rock)
δονήσεις μιας ανεπανόρθωτης δυσλειτουργίας του εγκεφάλου
εγκέφαλος και νευροάνοσο σύστημα?
Υπερβολικές, άχρηστες πληροφορίες, μορφές σκέψης επιθετικότητας, σκεπτομορφές βίας.
Η σοβαρότητα και η ποιότητα των προσαρμοστικών αντιδράσεων των ατόμων σε σχέση με στρεσογόνες επιρροές εξαρτώνται πάντα από:
1/ καταστάσεις ατομικής αυτοσυνείδησης,
2/ επίπεδο ανάπτυξης νοητικής και συναισθηματικής νοημοσύνης,
3/ κατανόηση της φύσης και των ψυχοφυσιολογικών συνεπειών της επίδρασης στο σώμα αυτών των φυσικών και κοινωνικών παραγόντων,
4/ βαθμός ψυχολογικής και σωματικής ετοιμότητας για την υπέρβαση στρεσογόνων καταστάσεων,
5/ έχει κίνητρα για να διατηρήσει τη βιωσιμότητά του και να εντοπίσει πιθανές ευκαιρίες,
6/ η χρήση ψυχοτεχνικών - διαλογισμός, χαλάρωση, επιβεβαιώσεις, πρανική αναπνοή για αυτορρύθμιση της αυξημένης αντιδραστικότητας στο στρες και σχηματισμός αντίστασης στο στρες.
Το φυσιολογικό στρες είναι μια μη ειδική αντίδραση του ανθρώπινου οργανισμού σε ορισμένα εξωτερικά ερεθίσματα, τα οποία οι ειδικοί αποκαλούν στρεσογόνους παράγοντες ή παράγοντες άγχους. Το κρύο, η ζέστη, ο αέρας, η έντονη σωματική καταπόνηση ή η μηχανική βλάβη στο σώμα, η δίψα ή η πείνα μπορούν να διαταράξουν τη φυσική ισορροπία του ανθρώπινου σώματος και να οδηγήσουν σε στρες. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από σοβαρή σωματική δυσφορία, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορες αντιδράσεις που υποδηλώνουν νευροχυμική και αυτόνομη ενεργοποίηση.
Είδη
Υπάρχουν διάφοροι τύποι στρες που οφείλονται στην εμφάνιση:
- Χημική, η οποία εκδηλώνεται με αρνητικές αντιδράσεις στον οργανισμό, λόγω ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου, υψηλής υγρασίας, μόλυνσης του περιβάλλοντος.
- Βιολογικό, το οποίο αναπτύσσεται στο πλαίσιο ασθενειών.
- Φυσική, που προκύπτει σε φόντο μεγάλης σωματικής άσκησης, κατά κανόνα, αυτή η κατάσταση είναι χαρακτηριστική για επαγγελματίες αθλητές κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έντονης προπόνησης.
- Μηχανική, η οποία εμφανίζεται μετά από τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις.
Πρόσφατα, μια κατάσταση που εμφανίζεται στο πλαίσιο μιας δίαιτας που χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους θεωρείται ξεχωριστό φυσιολογικό στρες. Μη λαμβάνοντας την απαιτούμενη διατροφή από έξω, ο ανθρώπινος οργανισμός αρχίζει να «απορροφά» τα δικά του αποθέματα λίπους και αυτό είναι αγχωτικό για αυτόν. Ως αποτέλεσμα του στρες, μπορεί να αναπτυχθούν σοβαρές διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.
Φυσιολογία του στρες
Οι φυσιολογικοί μηχανισμοί του στρες μελετήθηκαν από τον Καναδό επιστήμονα G. Selye. Τις συσχέτισε με μια σειρά από ορισμένες νευρικές και νευροενδοκρινικές διεργασίες που πυροδοτούνται στο ανθρώπινο σώμα ως αντίδραση στην εμφάνιση εξωτερικών ερεθισμάτων. Για να κατανοήσετε τους φυσιολογικούς μηχανισμούς του στρες, πρέπει να γνωρίζετε τα στάδια ανάπτυξης μιας παθολογικής κατάστασης.
Το πρώτο στάδιο σχετίζεται με την αντίδραση του αυτόνομου νευρικού συστήματος στους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες που έχουν εμφανιστεί. Χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση συναισθημάτων άγχους. Ο ανθρώπινος οργανισμός κινητοποιείται και αυτό εκδηλώνεται με το γεγονός ότι ενεργοποιούνται τα αποθέματα όλων των συστημάτων που εξασφαλίζουν τη ζωτική δραστηριότητα. Όσο ισχυρότερος είναι ο στρεσογόνος παράγοντας, τόσο πιο φωτεινή και πιο περίπλοκη είναι η αντίδραση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Για παράδειγμα, με μηχανική βλάβη, ξεκινούν διαδικασίες που στοχεύουν στην επιτάχυνση της επιδιόρθωσης των ιστών. Αλλά σε αυτό το πλαίσιο, καταστέλλονται εκείνες οι λειτουργίες του σώματος που έχουν τη μικρότερη επίδραση στην επιβίωση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Αυτό εξηγεί, για παράδειγμα, το γεγονός ότι στις γυναίκες διαταράσσεται ο εμμηνορροϊκός κύκλος ή χάνεται το γάλα.
Η φυσιολογική βάση του στρες εκφράζεται με τέτοιες εκδηλώσεις:
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ο οποίος σας επιτρέπει να παρέχετε στα ζωτικά όργανα επιπλέον αίμα και, κατά συνέπεια, να βελτιώσετε τη δουλειά τους.
- Αύξηση της παραγωγής γλυκόζης, η οποία είναι απαραίτητη για την εξασφάλιση ενισχυμένης μυϊκής εργασίας.
- Διαστολή της κόρης, που αυξάνει την οπτική δραστηριότητα.
- Επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Αυξημένη αναπνοή, η οποία αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου για την παροχή οξυγόνου στα εσωτερικά όργανα.
Με βάση τα παραπάνω συμπτώματα, προκύπτει μια εσωτερική κατάσταση άγχους, η οποία, κατά κανόνα, μπορεί να διαρκέσει από αρκετές ώρες έως μερικές ημέρες. Εάν εξαφανιστούν οι ερεθιστικοί παράγοντες, τότε, στις περισσότερες περιπτώσεις, η φυσική κατάσταση αποκαθίσταται, δηλαδή, το άγχος δεν έχει χρόνο να βλάψει το σώμα.
Με πιο παρατεταμένους στρεσογόνους παράγοντες, μετά από λίγες μέρες, ξεκινά το στάδιο της αντιπαράθεσης. Σε αυτό το διάστημα ενεργοποιούνται μηχανισμοί που ξεκινούν τις διαδικασίες καταπολέμησης του κινδύνου που έχει προκύψει ή σας επιτρέπουν να ξεφύγετε από αυτόν. Με άλλα λόγια, αυτή η αλλαγή στο ανθρώπινο σώμα συνδέεται με την εκτόξευση διεργασιών που επιτρέπουν σε κάποιον να προσαρμοστεί σε μακροχρόνια εξωτερικά ερεθίσματα.
Στο δεύτερο στάδιο, οι αντιστάσεις του σώματος φτάνουν στο αποκορύφωμά τους. Δηλαδή, ένα άτομο είναι σε θέση να ενεργεί στα όρια των φυσικών του ικανοτήτων. Για παράδειγμα, κάτω από αρνητικές περιβαλλοντικές συνθήκες, η σωματική αντοχή αυξάνεται σημαντικά. Γι' αυτό σε ακραίες συνθήκες ένα άτομο αρρωσταίνει πολύ σπάνια.
Αν όμως ο στρεσογόνος παράγοντας επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα δεν έχει επέλθει επιτυχημένη προσαρμογή, τότε ξεκινά το στάδιο της εξάντλησης. Η αντίσταση του ανθρώπινου σώματος μειώνεται απότομα, γεγονός που προκαλεί μεμονωμένες απρόβλεπτες συνέπειες, μέχρι την ανάπτυξη καρδιακής προσβολής ή άλλων επικίνδυνων ασθενειών. Τις περισσότερες φορές, η ανοσία και τα όργανα και το πεπτικό σύστημα υποφέρουν. Σε αυτό το στάδιο, η βοήθεια ειδικών είναι σχεδόν πάντα απαραίτητη, είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος με συνεχώς ενεργά εξωτερικά ερεθίσματα. Μερικές φορές απαιτούνται δραστικές αλλαγές στη ζωή. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν μπορεί να προσαρμοστεί στο κλίμα στον τόπο διαμονής, τότε πρέπει να σκεφτείτε τη μετακόμιση.
Σημασία για ένα άτομο
Οι φυσιολογικές πιέσεις σχετίζονται στη φυσιολογία με ανεξέλεγκτες διεργασίες. Συχνά, δηλαδή, συμβαίνουν απροσδόκητα και μπορεί να έχουν διαφορετική διάρκεια. Το βραχυπρόθεσμο στρες φυσιολογικής φύσης, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν αποτελεί απειλή για την ανθρώπινη υγεία. Επιπλέον, σημειώνεται η θετική του επίδραση, αφού αναγκάζει τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε ορισμένα εξωτερικά ερεθίσματα. Και αυτό σημαίνει ότι οι φυσιολογικές εκδηλώσεις του βραχυπρόθεσμου στρες αυξάνουν την αντίσταση του ανθρώπινου σώματος στο σύνολό του.
Ως παράδειγμα, μπορούμε να αναφέρουμε τη διαδικασία του λούσιμο με κρύο νερό, που προκαλεί φυσιολογικό στρες. Αλλά αν ένα παιδί έχει συνηθίσει να λούζει από την παιδική του ηλικία, τότε το σώμα μπορεί να σκληρύνει, κάτι που στη συνέχεια θα επιτρέψει σε έναν ενήλικα να προσαρμοστεί εύκολα στις αλλαγές των περιβαλλοντικών συνθηκών. Είναι χρήσιμο να συνδυάζετε διαδικασίες σκλήρυνσης με μέτρια σωματική δραστηριότητα.
Εάν τα εξωτερικά αρνητικά ερεθίσματα επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αυτό γίνεται η αιτία της ανάπτυξης σοβαρών καταστροφικών διεργασιών. Επομένως, όταν εμφανίζονται επικίνδυνα συμπτώματα κατά τη διάρκεια του στρες που σχετίζεται με δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού ή ενδοκρινικού συστήματος, καθώς και με έξαρση υφιστάμενων χρόνιων παθήσεων, πρέπει να ληφθούν επείγοντα μέτρα. Τα φυσιολογικά συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσουν ψυχικές αλλαγές. Δηλαδή, τα φυσιολογικά και ψυχολογικά συμπτώματα του στρες είναι πάντα αλληλένδετα.
Θεραπευτική αγωγή
Η φυσιολογία είναι η μελέτη της επίδρασης του φυσιολογικού στρες στο ανθρώπινο σώμα. Λόγω της πολυπλοκότητας της δομής του ανθρώπινου σώματος, δεν υπάρχει ενιαία προσέγγιση για τη θεραπεία αυτών των διαταραχών στρες. Επιπλέον, πολλοί ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχει ανάγκη θεραπείας. Αλλά εάν κατά τη διάρκεια του στρες τα σημάδια που υποδεικνύουν μια αλλαγή στην κατάσταση του σώματος εμφανίζονται πολύ καθαρά, τότε πρέπει να εφαρμόσετε μεθόδους που θα σας επιτρέψουν να ηρεμήσετε, για παράδειγμα, να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και να εκπνεύσετε. Επιπλέον, θα είναι χρήσιμο να κάνετε αυτό που αγαπάτε για να αποσπάσετε την προσοχή από τις αντιδράσεις που εμφανίζονται στο σώμα.
Μπορείτε επίσης να μειώσετε ή να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του στρες με τους ακόλουθους τρόπους:
- Η οργάνωση μιας σωστής ισορροπημένης διατροφής. Αυτό ισχύει για περιπτώσεις όπου η εμφάνιση ψυχοφυσιολογικών αλλαγών σχετίζεται με δίαιτα για απώλεια βάρους.
- Διαλογισμός. Αυτή η μέθοδος θα αφαιρέσει το αίσθημα του άγχους, που είναι ένα από τα κύρια σημάδια του στρες. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι σημαντικό να παίρνετε μια άνετη στάση και να επικεντρώνεστε σε θετικές σκέψεις.
- Χαλάρωση. Για πλήρη μυϊκή και συναισθηματική χαλάρωση, που θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε δυσάρεστες εκδηλώσεις άγχους, πρέπει να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε τα πόδια και τα χέρια σας. Εστιάστε αποκλειστικά στην αναπνοή σας και στο σώμα σας. Είναι σημαντικό να νιώθετε όλους τους μύες, εναλλάξ να τους τεντώνετε και να τους χαλαρώνετε.
Δεν συνιστώνται ισχυρά φάρμακα για την καταπολέμηση του ψυχολογικού στρες. Εάν εμφανιστούν μικρές ψυχολογικές διαταραχές στο πλαίσιο ενός αισθήματος άγχους, τότε επιτρέπεται η χρήση ηρεμιστικών φαρμάκων, για παράδειγμα, barboval ή βαλεριάνα. Οι λαϊκές θεραπείες θα σας βοηθήσουν επίσης να ηρεμήσετε:
- Τσάγια από βότανα από μέντα ή βάλσαμο λεμονιού.
- Βάμμα Motherwort.
- Αφεψήματα ρίγανης και χαμομηλιού.
- Χαλαρωτικά λουτρά κωνοφόρων.
Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εκδηλώσεις άγχους μόνοι σας, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο ειδικός θα σας διδάξει να κατανοείτε τη δική σας φυσιολογία και, σύμφωνα με τα συμπτώματα που εμφανίζονται, να ανταποκρίνεστε σωστά στα εξωτερικά ερεθίσματα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι κάθε άτομο είναι ένα άτομο.Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχουν αυστηρές συστάσεις από ειδικούς για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος. Επομένως, κάθε άτομο πρέπει να μάθει να αντιμετωπίζει μόνο του τις αλλαγές που προκαλούνται από εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες.
Το άγχος είναι μια ισχυρή νευρική ένταση που προκαλείται από τη δράση κάποιου ισχυρού ερεθίσματος. Ίσως, μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να ονομαστεί μια προστατευτική αντίδραση απόκρισης του ανθρώπινου σώματος σε κάποια επιρροή τόσο από το μυαλό του ίδιου του ατόμου όσο και από το περιβάλλον.
Για να το θέσω απλά, το άγχος είναι ένα φαινόμενο της ζωής. Εισβάλλει νωρίς το πρωί μαζί με τις ηλιαχτίδες ή το επίμονο χτύπημα του ξυπνητηριού. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, τα ανθρώπινα νεύρα υποβάλλονται σε μια σοβαρή δοκιμασία δύναμης. Μια σύγκρουση στη δουλειά, μια διαμάχη με ένα αγαπημένο πρόσωπο, ένα ταξίδι στα μέσα μαζικής μεταφοράς, μια μεγάλη ουρά, η έλλειψη επιθυμητής προσοχής από τους άλλους - όλα αυτά προκαλούν ένταση στο νευρικό σύστημα και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Ακόμη και τη νύχτα, ένα άτομο δεν γνωρίζει ειρήνη, ο κακός ύπνος μπορεί όχι μόνο να χαλάσει τη διάθεση, αλλά και να οδηγήσει σε σοβαρή ανισορροπία στην εσωτερική ισορροπία του σώματος.
Οι ειδικοί που μελετούν το έργο του νευρικού συστήματος κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς άγχος. Εάν δεν υπάρχει εξωτερικό ερεθιστικό, ένα άτομο εφευρίσκει αμέσως ένα για τον εαυτό του. Κομπλεξ, εικασίες και υποψίες, συνήθως αδικαιολόγητες, φέρνουν γρήγορα το νευρικό σύστημα σε κατάσταση ετοιμότητας να αποκρούσει μια φανταστική απειλή. Ωστόσο, η απουσία ορατού κινδύνου και η απροθυμία του νου να αποχωριστεί την εμμονή του αποπροσανατολίζουν το σώμα και προκαλούν ξανά άγχος.
Η έννοια του «στρες» μπήκε στην ιατρική ορολογία σχετικά πρόσφατα. Ο διάσημος Καναδός βιολόγος G. Selye χρησιμοποίησε για πρώτη φορά αυτή τη λέξη το 1936. Ο ίδιος ο όρος έχει αγγλικές ρίζες και μεταφράζεται στα ρωσικά ως «ένταση». Λίγο αργότερα, ο επιστήμονας εντόπισε 3 στάδια στρες και υπέβαλε τη θεωρία του στην εξέταση των συναδέλφων.
Σύμφωνα με τον G. Selva, το άγχος έχει ανάπτυξη τριών φάσεων. Στο πρώτο στάδιο, το οποίο ονόμασε «στάδιο άγχους», το σώμα, έχοντας αισθανθεί άγχος, αρχίζει να κινητοποιεί όλα τα αποθέματά του για να του αντισταθεί. Στο δεύτερο στάδιο ξεκινά το στάδιο της αντίστασης, της κατανόησης της κατάστασης και της προσαρμογής στις νέες συνθήκες. Στο τρίτο στάδιο, το οποίο ο Σέλβα ονόμασε «στάδιο της εξάντλησης», το σώμα, το οποίο βρίσκεται σε ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζει να αισθάνεται έντονη κόπωση, που συχνά συνοδεύεται από κατάθλιψη.
Το άγχος μπορεί να είναι και ωφέλιμο και επιβλαβές. Σε μια αγχωτική κατάσταση, ένα άτομο κινητοποιεί εσωτερικά αποθέματα για να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες - αυτό είναι που του επιτρέπει να προσαρμοστεί και να επιβιώσει σε οποιεσδήποτε, τις πιο δυσμενείς συνθήκες. Από την άλλη πλευρά, η έντονη και παρατεταμένη νευρική ένταση μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια της ικανότητας του σώματος και στην καταστροφή του. Ίσως, σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να κάνουμε μια αναλογία με τη σωματική προσπάθεια: ένα βέλτιστα επιλεγμένο φορτίο βοηθά στην ανάπτυξη των μυών και η υπερβολική οδηγεί σε εξάντληση του σώματος.
Όταν ένα άτομο αισθάνεται άγχος, η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη αρχίζουν να παράγονται στο σώμα. Ο πρώτος από αυτούς τους γιατρούς συχνά αποκαλεί την ορμόνη του στρες. Μπαίνοντας στο αίμα, προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο έργο του ανθρώπινου σώματος: η περιεκτικότητα σε γλυκόζη στο αίμα αυξάνεται, η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται γρήγορα. Στην κορυφή αυτών των αλλαγών, η δύναμη και η επιδεξιότητα ενός ατόμου αυξάνεται, ο εγκέφαλος αρχίζει να εργάζεται πιο εντατικά για να εντοπίσει την αιτία του ερεθισμού όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να απαλλαγεί από αυτό.
Από όλα αυτά μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ένα σύντομο ελαφρύ στρες από μόνο του δεν είναι επικίνδυνο. Τα προβλήματα εμφανίζονται τη στιγμή που μια αγχωτική κατάσταση επιτίθεται σε μια άλλη, μια τρίτη τα ενώνει κ.λπ. Δυστυχώς, οι δυνατότητες αποκατάστασης του ανθρώπινου σώματος δεν είναι τόσο μεγάλες όσο θα θέλαμε, επομένως, για να αναρρώσει από τις συνέπειες Ακόμη και ένα ήπιο στρες, το σώμα μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από μία ημέρα.
Το συχνό στρες με την πάροδο του χρόνου οδηγεί στην εμφάνιση νευρικών διαταραχών ποικίλης σοβαρότητας. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να αναπτυχθούν αθηροσκλήρωση, στηθάγχη, έλκη δωδεκαδακτύλου, ισχαιμία, υπέρταση, ανοσοανεπάρκεια και έλκη στομάχου. Ο κίνδυνος καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνεται.
Τα ακόλουθα είναι συμπτώματα έντονου στρες που πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό για βοήθεια:
- ιδρωμένες παλάμες;
- πονοκέφαλος?
- νευρικό τικ.
- συνεχές άγχος
- ζάλη?
- απώλεια συνείδησης;
- αιμορραγία από τη μύτη.
- αιμορραγία από το λαιμό ή το ορθό.
- συχνός παλμός
- πολύ σπάνια ή αντίστροφα συχνή αναπνοή.
- χρόνιος πονοκέφαλος
- συνεχής ενόχληση στον αυχένα και την πλάτη.
- αυπνία;
- υπνηλία?
- ευερεθιστότητα
- Αδικαιολόγητη επιθετικότητα.
Ο διάσημος γιατρός A. Roche είπε κάποτε: «Ο βασικός κανόνας είναι ο εξής: πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν δεν είχατε τέτοια συμπτώματα στο παρελθόν και δεν έχουν προφανή αιτία, ειδικά εάν βλάπτουν την ποιότητα ζωής».
Ωστόσο, το άγχος δεν οδηγεί πάντα στην ανάπτυξη επικίνδυνων και χρόνιων ασθενειών. Προς το παρόν, όταν μια αγχωτική κατάσταση είναι ο κανόνας της ζωής, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν πολλές ασθένειες που, με την πρώτη ματιά, δεν έχουν καμία σχέση με ψυχολογική δυσφορία και άγχος. Για παράδειγμα, οι νέοι υποφέρουν από ακμή και παχυσαρκία, οι άνδρες από τριχόπτωση, οι γυναίκες από υπογονιμότητα. Ταυτόχρονα, τα θύματα συχνά δεν καταλαβαίνουν τι προκάλεσε την ατυχία τους, αλλά η απάντηση είναι απλή.
Πράγματι, το έντονο στρες προκαλεί συχνά σοβαρή απώλεια μαλλιών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής, όταν ένα άτομο βιώνει συνεχώς σοκ, όχι απαραίτητα δυσάρεστα, όπως ένας γάμος, η γέννηση ενός παιδιού ή μια μετακόμιση, η ποσότητα των μαλλιών που έχει πέσει μπορεί να αυξηθεί. Ωστόσο, μην το κατηγορείτε μόνο στο άγχος. Τα μαλλιά πέφτουν συνεχώς. Όσο καλός κι αν είναι ένας άνθρωπος, χάνει περισσότερες από 70 τρίχες κάθε μέρα. Και η λήψη ορισμένων φαρμάκων, οι ορμονικές αλλαγές και οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία μπορούν επίσης να προκαλέσουν μεγαλύτερη απώλεια.
Το άγχος επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του δέρματος. Οι ειδικοί έχουν επιβεβαιώσει ότι τα ισχυρά νευρικά σοκ προκαλούν συχνά σχηματισμούς ακμής. Αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστική για άτομα που έχουν περάσει το ορόσημο των 20 ετών.
Αν και οι έφηβοι είναι πιο πιθανό από τους ενήλικες να υποφέρουν από ακμή, η αιτία της δυσφορίας τους, κατά κανόνα, είναι οι συνήθεις ορμονικές αλλαγές. Ωστόσο, η ασυνήθιστα υψηλή διεγερσιμότητα των ατόμων ηλικίας 12 έως 18 ετών προκαλεί άγχος σε αυτούς 3 φορές συχνότερα από ό,τι στους ενήλικες, και αυτό δεν μπορεί να αγνοηθεί.
Αμερικανοί επιστήμονες επιβεβαίωσαν την άποψη Ρώσων ειδικών ότι το έντονο στρες μπορεί κάλλιστα να προκαλέσει υπογονιμότητα. Ο μηχανισμός αυτού του φαινομένου δεν είναι απολύτως σαφής, ειδικά αφού ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν στην ύπαρξη διπλής σχέσης μεταξύ αιτίας και αποτελέσματος. Δηλαδή, όπως το άγχος μπορεί να προκαλέσει υπογονιμότητα, έτσι και η υπογονιμότητα συχνά βάζει τον άνθρωπο σε αγχωτική κατάσταση.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ταχεία αύξηση βάρους και, ως αποτέλεσμα, ανάπτυξη παχυσαρκίας. Το γεγονός είναι ότι πολύ συχνά οι άνθρωποι, θέλοντας να καταστείλουν δυσάρεστα συναισθήματα ή να ανακουφίσουν τη νευρική ένταση, αρχίζουν να τρώνε πολύ. Τα δάκρυα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος, ωστόσο, με τη μείωση της νευρικής έντασης με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο αρχίζει επίσης να αισθάνεται έντονη πείνα.
Δυστυχώς, ένα άτομο απέχει πολύ από το να μπορεί να προσδιορίσει αν έχει άγχος ή όχι. Δεδομένου ότι το άγχος είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος, η κύρια λειτουργία του είναι να παρέχει σε ένα άτομο τέτοιες συνθήκες που θα τον βοηθήσουν να επιβιώσει στις πιο επικίνδυνες και ασυνήθιστες καταστάσεις όταν απαιτείται γρήγορη δράση και όχι μακροχρόνιες αντανακλάσεις. Επιπλέον, όσο πιο αδύναμο είναι το άγχος, τόσο καλύτερα θα το αισθανθεί το άτομο, και κατά συνέπεια, με πολύ έντονο στρες, τα συμπτώματα, κατά κανόνα, εμφανίζονται μόνο μετά την εξάλειψη του ερεθίσματος και τη μείωση της νευρικής έντασης.
Η ευαισθησία στο στρες μπορεί να είναι τόσο γενετική όσο και επίκτητη. Οι πιο ευάλωτοι από αυτή την άποψη, οι επιστήμονες θεωρούν άτομα με ισχυρή θέληση, που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής, όπως ηθοποιούς, διευθυντές μεγάλων επιχειρήσεων, πολιτικούς και τηλεοπτικούς παρουσιαστές. Στην προσπάθειά τους να πετύχουν τον στόχο τους, εξαντλούν το σώμα τους, χωρίς να του δίνουν χρόνο να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Η υπερφόρτωση προκαλεί άγχος και στη συνέχεια αυξάνει την κόπωση.
Προσπαθώντας να ανακουφίσει το άγχος, αλλά μη θέλοντας να ξεκουραστεί, ένα άτομο μπορεί να καταφύγει σε διάφορα διεγερτικά, όπως αλκοόλ, καπνός, καφές και ναρκωτικά.
Τα προϊόντα καπνού, που έχουν τόσο μεγάλη ζήτηση στην εποχή μας, θεωρούνται από πολλούς πανάκεια για όλα τα δεινά. Είναι όμως; Πράγματι, το κάπνισμα ενός τσιγάρου μπορεί να μειώσει τη νευρική ένταση για λίγο, αλλά αυτό βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από το πρόβλημα μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και δεν το λύνει ούτε ανακουφίζει από το άγχος. Το ίδιο συμβαίνει και με τα ναρκωτικά. Η δράση τους περνά, αλλά τα προβλήματα και το άγχος που τους προκαλούν παραμένουν.
Όσο για την καφεΐνη, δεν είναι απολύτως κατάλληλη για ανακούφιση από το στρες. Το γεγονός είναι ότι όταν εισέρχεται στο σώμα, αυτή η ουσία αρχίζει να τον διεγείρει, ωθώντας τον να παράγει όλο και περισσότερη αδρεναλίνη, την ορμόνη του στρες. Έτσι, ένας άνθρωπος που θέλει να μειώσει την ένταση και πίνει λίγο καφέ για αυτό το σκοπό θα πετύχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα.
Όμως το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα, φυσικά, αν καταναλωθεί την κατάλληλη στιγμή και σε μικρές ποσότητες. Ωστόσο, το αλκοόλ εξακολουθεί να μην είναι η ιδανική θεραπεία για όλα τα προβλήματα. Μια ελαφριά μέθη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, αλλά δεν πρέπει να βασίζεται σε αυτήν. Είναι καλύτερο να βασιστείτε σε άλλα μέσα για να λύσετε τα προβλήματά σας.
Το άγχος είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα ανθρώπινη αντίδραση. Η μοναδικότητά του έγκειται στο γεγονός ότι οι αιτίες του είναι συνήθως ψυχολογικές. Επιπλέον, καθένας από αυτούς τους λόγους αντιπροσωπεύει δύο ισοδύναμους, στενά αλληλένδετους παράγοντες: ο πρώτος είναι το πρόβλημα που προκάλεσε άγχος, ο δεύτερος είναι η αντίδραση του ατόμου στην τρέχουσα κατάσταση. Το γεγονός είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις το άγχος δεν προκαλείται από το ίδιο το πρόβλημα, αλλά από τη στάση του ατόμου απέναντί του, τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.
Ο Τ. Χ. Χολμς, γνωστός ψυχίατρος, ανέπτυξε μια ασυνήθιστη κλίμακα για να προσδιορίσει το επίπεδο άγχους στη ζωή ενός μέσου ανθρώπου, βάσει της οποίας μπορεί κανείς να ανακαλύψει με ποια δύναμη δρουν ορισμένα γεγονότα στο σώμα. Απαριθμεί διάφορα γεγονότα που μπορεί να βιώσει ένα άτομο στη ζωή του και παρέχει επίπεδα άγχους που υπολογίζονται σε μια κλίμακα 100 βαθμών.
1. Θάνατος συζύγου - 100.
2. Διαζύγιο - 73.
3. Χωρισμός από σύζυγο - 65.
4. Εκτίει ποινή φυλάκισης - 63.
5. Θάνατος στενού μέλους της οικογένειας - 63.
6. Προσωπική σωματική βλάβη ή ασθένεια - 53.
7. Γάμος (γάμος) - 50.
8. Απόλυση από την εργασία - 47.
9. Επίλυση διαφορών στον έγγαμο βίο - 45.
10. Συνταξιοδότηση (συνταξιούχος) - 45.
11. Αλλαγή στην κατάσταση της υγείας ενός μέλους της οικογένειας - 44.
12. Εγκυμοσύνη - 40.
13. Σεξουαλικά προβλήματα - 39.
14. Αναπλήρωση στην οικογένεια - 39.
15. Είσοδος σε μια επιχείρηση - 39.
16. Αλλαγή στην οικονομική θέση - 38.
17. Θάνατος στενού φίλου - 37.
18. Αλλαγή επαγγέλματος (δραστηριότητα) - 36.
19. Αλλαγή στη συχνότητα των διαφορών με σύζυγο - 35.
20. Υποθήκη άνω των 10.000 $ - 31.
21. Στέρηση του δικαιώματος του οφειλέτη να εξαγοράσει το ενεχυρασμένο από αυτόν ακίνητο ή το δάνειο (δάνειο) - 30.
22. Αλλαγή του βαθμού ευθύνης στην εργασία - 29.
23. Ένας γιος ή μια κόρη φεύγει από το σπίτι τους - 29.
24. Το πρόβλημα με τους συγγενείς της συζύγου (σύζυγος) - 29.
25. Εξαιρετικό Προσωπικό Επίτευγμα - 28.
26. Η σύζυγος αρχίζει ή σταματά να εργάζεται - 26.
27. Έναρξη ή λήξη σπουδών - 26.
28. Αλλαγή στις συνθήκες διαβίωσης - 25.
29. Επανεξέταση προσωπικών συνηθειών - 24.
30. Πρόβλημα με το αφεντικό - 23.
31. Αλλαγή του τρόπου λειτουργίας και των συνθηκών εργασίας - 20.
32. Αλλαγή κατοικίας - 20.
33. Αλλαγή σχολείου - 20.
34. Αλλαγή του τρόπου που περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας - 19.
35. Αλλαγές που σχετίζονται με τις εκκλησιαστικές δραστηριότητες - 19.
36. Αλλαγή στις κοινωνικές δραστηριότητες - 17.
37. Υποθήκη ή δάνειο
σε ποσό μικρότερο από 10 χιλιάδες δολάρια - 17.
38. Αλλαγές στη λειτουργία ύπνου - 16.
39. Αλλαγή στον αριθμό των κοινών οικογενειακών συγκεντρώσεων - 15.
40. Αλλαγή διατροφής - 15.
41. Διακοπές (διακοπές) - 13.
42. Χριστούγεννα - 12.
43. Μικρές παραβάσεις του νόμου - 11.
