Κίνηση στήθους.
Κατά τη διάρκεια της πλήρους και βαθιάς αναπνοής που συνοδεύει οποιαδήποτε γρήγορη κίνηση, είναι καλύτερο να κρατάτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, όπως φαίνεται στα σχήματα 1 και 2. Ο αέρας πρέπει να εισέρχεται και να εξέρχεται από τους πνεύμονες αποκλειστικά λόγω της διαστολής και χαμήλωσης του θώρακα, και όχι λόγω των κινήσεων των κοιλιακών τοιχωμάτων ή του αέρα που αναρροφάται από τη μύτη ή το στόμα. Οι κάτω πλευρές πρέπει να απομακρύνονται και το στήθος να σηκώνεται σαν εκτεταμένη φυσαρμόνικα. Η δύναμη των χεριών σε αυτή την κίνηση μπορεί να είναι χρήσιμη εάν πιέζουν προς τα κάτω τα μηριαία οστά. Λόγω του κενού χώρου που σχηματίζεται στο στήθος, ο αέρας θα ορμήσει προς τα κάτω εάν τα ρουθούνια είναι ορθάνοιχτα.
Μετά την εισπνοή, οι μύες που διεύρυναν το στήθος χαλαρώνουν και το τελευταίο κατεβαίνει λόγω της δικής του βαρύτητας, διώχνοντας τον χαλασμένο αέρα από τους πνεύμονες μέσω της μύτης. Για να γίνει ακόμα πιο ολοκληρωμένη η εκπνοή, είναι χρήσιμο να σφίξετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις κάτω πλευρές και να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μύες.
Από το βιβλίο Propaedeutics of Internal Diseases: Lecture Notes συγγραφέας A. Yu. Yakovlev Από το βιβλίο Ασθενοφόρο. Ένας οδηγός για παραϊατρικούς και νοσηλευτές συγγραφέας Αρκάντι Λβόβιτς Βέρτκιν Από το βιβλίο Baby Massage. Οδηγός βήμα προς βήμα συγγραφέας Έλενα Λβόβνα Ισάεβα Από το βιβλίο Ιατρική Έρευνα: Εγχειρίδιο συγγραφέας Μιχαήλ Μπορίσοβιτς Ινγκερλάιμ Από το βιβλίο Emergency Handbook συγγραφέας Έλενα Γιούριεβνα Χράμοβα Από βιβλίο Πλήρης αναφοράαναλύσεις και έρευνες στην ιατρική συγγραφέας Μιχαήλ Μπορίσοβιτς Ινγκερλάιμ Από το βιβλίο The Great Guide to Massage συγγραφέας Vladimir Ivanovich Vasichkin Από το βιβλίο Μασάζ. Μαθήματα Μεγάλου Δασκάλου συγγραφέας Vladimir Ivanovich Vasichkin Από το βιβλίο Η υγεία του σκύλου σας συγγραφέας Ανατόλι Μπαράνοφ Από το βιβλίο Παιδικές ασθένειες. Πλήρης αναφορά συγγραφέας άγνωστος συγγραφέας Από το βιβλίο Handbook of Sane Parents. Μέρος δεύτερο. Επείγουσα φροντίδα. συγγραφέας Evgeny Olegovich Komarovsky Από το βιβλίο Θεραπευτικό Μασάζ εσωτερικά όργανα συγγραφέας Τζούλια Λουζκόφσκαγια Από το βιβλίο Παροχή ιατρικής φροντίδας σε συνθήκες πεδίου ή Πώς να προσδιορίσετε και τι να κάνετε; συγγραφέας Όλγα Πλιάσοβα-Μπακούνινα Από το βιβλίο Veterinarian's Handbook. Οδηγός Επείγουσας Φροντίδας Ζώων συγγραφέας Αλεξάντερ Τάλκο Από το βιβλίο Όλα για τη σπονδυλική στήλη για όσους ... συγγραφέας Ανατόλι Σιτέλ Από το βιβλίο The Science of Breathing των Ινδών Γιόγκι συγγραφέας Ουίλιαμ Γουόκερ ΆτκινσονΌταν οι δύο θωρακικοί σπόνδυλοι εκτείνονται, ενώνονται από πίσω και συμπιέζουν το πίσω μέρος του δίσκου. Ταυτόχρονα, ο δίσκος συμπιέζεται προς τα πίσω και διαστέλλεται προς τα εμπρός και ο πολφικός πυρήνας προχωρά.
Η επέκταση περιορίζεται από τις αρθρικές διεργασίες (1) και τις ακανθώδεις αποφύσεις (2), οι οποίες, κατευθυνόμενες προς τα πίσω και προς τα κάτω, σχεδόν αγγίζουν. Ο πρόσθιος επιμήκης σύνδεσμος (3) είναι τεντωμένος, ενώ ο οπίσθιος επιμήκης σύνδεσμος, οι κίτρινοι σύνδεσμοι και οι ενδιάμεσοι σύνδεσμοι είναι χαλαροί.
Όταν κάμπτεται, ο χώρος μεταξύ των δύο σπονδύλων είναι ανοιχτός προς τα πίσω και ο πυρήνας μετατοπίζεται οπίσθια.
Οι αρθρικές επιφάνειες ολισθαίνουν προς τα πάνω και οι κατώτερες αρθρικές αποφύσεις των υπερκείμενων σπονδύλων τείνουν να κρέμονται πάνω από τις ανώτερες αρθρικές αποφύσεις των υποκείμενων σπονδύλων. Η κάμψη περιορίζεται από την τάση στον ενδιάμεσο σύνδεσμο (4), στους κίτρινους συνδέσμους, στις κάψουλες των αρθρώσεων της όψης (5) και στον οπίσθιο διαμήκη σύνδεσμο (6). Αντίστροφα, ο πρόσθιος επιμήκης σύνδεσμος είναι χαλαρός.
Με μια πλευρική κλίση (Εικ. 6, πίσω όψη), οι αρθρικές επιφάνειες των αποφύσεων δύο γειτονικών σπονδύλων γλιστρούν ο ένας σε σχέση με τον άλλο:
Στην αντίθετη πλευρά, οι αρθρικές επιφάνειες ολισθαίνουν, όπως στην κάμψη, δηλ. επάνω (κόκκινο βέλος).
Στην άπατη πλευρά, γλιστρούν όπως κατά την επέκταση, δηλ. κάτω (μπλε βέλος).
Η γραμμή που συνδέει τις δύο εγκάρσιες διεργασίες του υπερκείμενου σπονδύλου (mm") και η αντίστοιχη γραμμή του υποκείμενου σπονδύλου (pp") σχηματίζουν μια γωνία ισοδύναμη με τη γωνία κλίσης (i).
Περιορισμένη κλίση:
Συνεχείς αρθρικές διεργασίες στην πλευρά της κλίσης.
Τάνυση του κίτρινου συνδέσμου και των ενδιάμεσων συνδέσμων της αντίθετης πλευράς.
Θα ήταν λάθος να περιγράψουμε την κίνηση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης σε σχέση μόνο με ένα τμήμα. Στην πραγματικότητα, η θωρακική περιοχή συνδέεται με τον θώρακα, ή το στήθος (Εικ. 7), με πολυάριθμες αρθρώσεις και όλα τα οστικά, χόνδρινα και αρθρικά στοιχεία του θώρακα παίζουν ρόλο στον προσανατολισμό και τον περιορισμό της κινητικότητας του θώρακα. Γενικά, η κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, που απομονώνεται από τον θώρακα σε ένα πτώμα, είναι πολύ υψηλότερη από ό,τι σε σχέση με αυτό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μελετηθούν οι αλλαγές στο στήθος που σχετίζονται με κινήσεις της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Με μια πλάγια κλίση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στην αντίθετη πλευρά, το στήθος ανεβαίνει (1), οι μεσοπλεύριοι χώροι διαστέλλονται (3). Το στήθος αυξάνεται σε όγκο (5) και ανοίγει η κοστοχόνδρινη γωνία της δέκατης πλευράς (7). Στην πλευρά της κλίσης, συμβαίνει το αντίθετο: ο θωρακικός κλωβός κατεβαίνει (2) και μειώνεται (6), οι μεσοπλεύριοι χώροι στενεύουν (4) και η κοστοχόνδρια γωνία γίνεται μικρότερη (8).
Όταν η θωρακική σπονδυλική στήλη κάμπτεται, όλες οι γωνίες μεταξύ των διαφόρων τμημάτων του θώρακα και μεταξύ του θώρακα και της σπονδυλικής στήλης ανοίγουν, δηλ. κοστοσπονδυλική γωνία (1), άνω (2) και κάτω (3) στερνοπλεύρινη γωνία και κοστοχόνδρια γωνία (4). Αντιστρόφως, όταν δεν κάμπτεται, όλες αυτές οι γωνίες γίνονται μικρότερες.
Αξονική περιστροφή της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Πώς συμβαίνει η στοιχειώδης περιστροφή ενός σπονδύλου σε σχέση με έναν άλλο στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης; Ο μηχανισμός της αξονικής περιστροφής στο επίπεδο του θώρακα διαφέρει από αυτόν στο οσφυϊκό επίπεδο. Στην πραγματικότητα (μπροστινή όψη), οι αρθρώσεις μεταξύ των αρθρικών διεργασιών έχουν εντελώς διαφορετικό προσανατολισμό. Το σχήμα του αρθρικού χώρου αντιστοιχεί στην επιφάνεια του κυλίνδρου (διακεκομμένος κύκλος), αλλά το κέντρο αυτού του κυλίνδρου βρίσκεται λίγο πολύ στο κέντρο του σώματος κάθε σπονδύλου (Ο).
Κατά την περιστροφή ενός σπονδύλου σε σχέση με τον άλλο, οι αρθρικές επιφάνειες των διεργασιών γλιστρούν η μία πάνω στην άλλη, γεγονός που οδηγεί σε περιστροφή ενός σπονδυλικού σώματος σε σχέση με ένα άλλο γύρω από έναν κοινό άξονα.
Αυτό ακολουθείται από περιστροφή και στρέψη του μεσοσπονδύλιου δίσκου, αντί για μετατόπιση του δίσκου όπως στην οσφυϊκή περιοχή. Αυτή η περιστροφή και στρέψη του δίσκου συμβαίνει σε μεγαλύτερο βαθμό, ειδικά η καθαρή περιστροφή των θωρακικών σπονδύλων, η οποία είναι τουλάχιστον τρεις φορές μεγαλύτερη από ό,τι στην οσφυϊκή περιοχή.
Ωστόσο, αυτή η περιστροφή θα μπορούσε να είναι μεγαλύτερη εάν η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν ήταν συνδεδεμένη με το στήθος. Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε κίνηση σε οποιοδήποτε επίπεδο της σπονδυλικής στήλης προκαλεί την ίδια κίνηση των αντίστοιχων πλευρών, αλλά η ολίσθηση ενός ζεύγους πλευρών πάνω από ένα άλλο περιορίζεται από την παρουσία του στέρνου, στο οποίο συνδέονται όλες οι πλευρές μέσω πλευρικούς χόνδρους.
Κατά συνέπεια, η περιστροφή ενός σπονδύλου οδηγεί σε τέντωμα του αντίστοιχου ζεύγους πλευρών λόγω της ελαστικότητάς τους, ιδιαίτερα της ελαστικότητας του χόνδρου.
Γίνονται οι εξής αλλαγές:
Αυξημένη καμπυλότητα της πλευράς στην πλευρά περιστροφής (1) και πεπλατυσμένη καμπυλότητα της πλευράς στην αντίθετη πλευρά (2).
Αυξημένη κοστοχόνδρια κάμψη στην αντίθετη πλευρά από την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης (3) και ισοπέδωση της κάμψης της κοστοχόνδριης γωνίας στην πλευρά περιστροφής (4).
Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, το στέρνο βρίσκεται υπό την επίδραση δυνάμεων διάτμησης και περνά σε λοξή θέση, σαν να ακολουθεί την περιστροφή των σπονδυλικών σωμάτων.
Αυτή η "λοξή" του στέρνου είναι πολύ μικρή και δεν εκδηλώνεται κλινικά. είναι επίσης δύσκολο να το δείξουμε ακτινογραφικά λόγω της υπέρθεσης οστικών στοιχείων το ένα πάνω στο άλλο (υπέρθεση).
Η μηχανική αντίσταση του θώρακα λοιπόν παίζει ρόλο στον σημαντικό περιορισμό της κινητικότητας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Όταν το στήθος είναι ακόμα εύκαμπτο, όπως στη νεολαία, οι κινήσεις της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης γίνονται σε σημαντικό βαθμό, αλλά με την πάροδο της ηλικίας, οι πλευρικοί χόνδροι οστεοποιούνται, γεγονός που μειώνει την ελαστικότητα του κογχοχόνδρου. Ως αποτέλεσμα, στους ηλικιωμένους, το στήθος είναι σχεδόν εντελώς άκαμπτο και η κινητικότητα είναι αντίστοιχα περιορισμένη.
Το συγκρότημα στοχεύει στη διερεύνηση των αναπνευστικών σας συνηθειών και στην επέκταση του συνόλου των αναπνευστικών προτύπων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του ήχου της φωνής, τη σωστή στάση του σώματος, για τη διδασκαλία του χωριστού ελέγχου του διαφράγματος και των μυών του κοιλιακού τοιχώματος κ.λπ.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το στήθος μας εμφανίζεται ως κάτι ολόκληρο και ανενεργό. Εν τω μεταξύ, αν ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά, θα δούμε μια δομή που είναι πολύ δυναμική στη φύση: 12 θωρακικοί σπόνδυλοι και 24 αρθρώσεις μεταξύ τους, 12 ζεύγη πλευρών και 48 αρθρώσεις σε 2 σειρές κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και μια ντουζίνα ακόμη μεταξύ των πλευρών και το στέρνο. Όλα αυτά καθιστούν το στήθος ικανό να προσαρμόζεται στην αναπνοή σε διάφορες στάσεις, παρέχοντας παράλληλα μια απαλή σύνδεση μεταξύ του κεφαλιού και της λεκάνης.
Οι παρακάτω μικρές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να εξερευνήσουν τις αναπνευστικές σας συνήθειες και να διευρύνουν τα μοτίβα της αναπνοής σας.
1.
Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγισμένα γόνατα, πόδια στο πάτωμα. Η αναπνοή είναι ήρεμη και ελεύθερη. Παρακολουθήστε το στήθος σας να κινείται καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Κινείται το στέρνο σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη; Τι συμβαίνει στη σπονδυλική στήλη αυτή τη στιγμή; Ακολουθεί το στέρνο προς τα πάνω ή πιέζει το πάτωμα; Πώς συμπεριφέρονται τα κάτω πλευρά; Ίσως το στήθος είναι γενικά ακίνητο και όλη η αναπνοή συγκεντρώνεται στο στομάχι;
Γυρίστε πάνω στο στομάχι σας και παρακολουθήστε την αναπνοή σας σε αυτή τη θέση. Τι έχει αλλάξει στην κίνηση των πλευρών, του στέρνου, της σπονδυλικής στήλης;
Γυρίστε στο πλάι και επαναλάβετε την εξέταση στο πλάι.
Γύρνα στην πλάτη σου. Προσπαθήστε να επαναλάβετε τις αναπνευστικές κινήσεις πολλές φορές, αλλά χωρίς να εισπνέετε και να εκπνέετε αέρα.
2.
Τα χέρια βρίσκονται ελαφρά στο στομάχι, λίγο πιο κάτω από τον αφαλό. Πάρτε μια ρηχή αναπνοή και, χωρίς να εκπνεύσετε αέρα, πιέστε το στήθος σας έτσι ώστε να αυξήσετε την πίεση στην κοιλιά σας. Σηκώστε τα χέρια σας καθώς η κοιλιά σας επεκτείνεται. Βεβαιωθείτε ότι η πίεση στην κοιλιά κατανέμεται ομοιόμορφα προς όλες τις κατευθύνσεις, συμπεριλαμβανομένου του δαπέδου. Τώρα συσπάστε το στομάχι σας και ανοίξτε το στήθος σας. Με μία καθυστέρηση, μπορείτε να κάνετε πολλές τέτοιες ταλαντευτικές κινήσεις. Είναι σημαντικό να μην είστε πολύ ζηλωτές και να μην φέρνετε τον εαυτό σας σε κατάσταση δυσφορίας, επειδή ο πνευμονικός ιστός είναι πολύ ευαίσθητος, πρέπει να προστατεύεται. Χαλαρώστε και επαναλάβετε πολλές φορές, με διαφορετικές ταχύτητες. Χαλαρώστε, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας και δείτε πώς έχει αλλάξει η αναπνοή σας.
3.
Κυλήστε πάνω στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας ανοιχτά, τεντώστε τα πόδια σας με τα πόδια σας ανοιχτά και επαναλάβετε αυτή την κίνηση. Γυρίστε ανάσκελα και ξεκουραστείτε. Δείτε αν έχει αλλάξει κάτι στην αναπνοή σας.
4.
Αρχική θέση όπως στην παράγραφο 3. Προσπαθήστε να κάνετε μια ταλαντευτική κίνηση «λοξά» - από τη δεξιά πλευρά του στήθους προς τον αριστερό μηρό. Επαναλάβετε αρκετές φορές και αλλάξτε τη "διαγώνιο". Γυρίστε ανάσκελα, ξεκουραστείτε, δείτε πώς έχει αλλάξει η αναπνοή σας.
5.
Στηριχτείτε στους πήχεις σας, με το πηγούνι να ακουμπάει στο στήθος σας. Κάντε ταλαντευτικές κινήσεις, παρατηρώντας την κίνηση του άνω μέρους του θώρακα
6.
Η αρχική θέση όπως στην παράγραφο 5, το κεφάλι κρέμεται πίσω. Συγκρίνετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της κίνησης με αυτά που προέκυψαν στην προηγούμενη άσκηση.
7.
Περάστε στα γόνατά σας, τα γόνατα ανοιχτά, η κορυφή του κεφαλιού σας είναι στο πάτωμα, τα χέρια σας ακουμπούν στο πάτωμα με τις παλάμες σας, στηρίζοντας το σώμα και προστατεύοντας το κεφάλι από την υπερβολική πίεση. Κάντε πολλές ταλαντευτικές κινήσεις με διαφορετικές ταχύτητες. Ξεκουραστείτε στην πλάτη σας, σημειώστε τις αλλαγές που έγιναν όταν η πλάτη σας άγγιξε το πάτωμα, αλλαγές στην αναπνοή.
8.
Καθισμένοι στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας μαζί με τα πόδια σας. Αγκαλιάστε τους ώμους σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας και επαναλάβετε την άσκηση σε αυτή τη θέση.
Χαλαρώστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Σήκω. Πώς έχει αλλάξει η στάση σας; Αναπνοή? Ο ήχος μιας φωνής; Μερικές φορές οι αλλαγές είναι τόσο σημαντικές που είναι δύσκολο να πιστέψουμε.
Σε αυτό το σύμπλεγμα, περιορίζουμε συνεχώς τις κινήσεις του στήθους από διαφορετικές πλευρές, επιτρέποντας στους άλλους να κινούνται πιο καθαρά. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαφοροποίησης, η λειτουργία της αναπνοής στο σύνολό της βελτιώνεται αισθητά - γίνεται πιο ελαφριά και βαθύτερη. Μαζί με την αναπνοή, η στάση και η φωνή αλλάζουν. Στην πράξη, μπορούμε να δούμε ότι μια αλλαγή σε ένα μέρος συνεπάγεται αλλαγή στο σύνολο.
Χορό της κοιλιάς. Μαθήματα Master. Προχωρημένο επίπεδο Vedekhina Tatyana Yurievna
Κινήσεις του μαστού
Κινήσεις του μαστού
Ελέγξτε τη στάση σας. Σταθείτε όρθια, τραβήξτε το στομάχι σας, σπρώξτε το στήθος σας ελαφρώς προς τα εμπρός, και τα δύο πόδια είναι σταθερά και σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα. Αρχίζουμε να κινούμε το στήθος.
Χωρίς να μετακινήσουμε το κάτω μέρος του σώματος, με μια σύντομη κίνηση ανεβάζουμε (σπρώχνουμε) το στήθος προς τα πάνω λόγω της εκτροπής στο πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης.
Φαίνεται να παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή, απλώνοντας τα πλευρά στα πλάγια (στην πραγματικότητα, η αναπνοή δεν εξαρτάται από την κίνηση). Φροντίστε οι ώμοι να παραμένουν σε ένα σημείο, ενώ το σώμα δεν γέρνει. Μόνο οι μύες της πλάτης λειτουργούν. Η κοιλιά παραμένει χαλαρή. Χαμηλώνουμε το στήθος, τραβώντας το ελαφρώς προς τα πίσω (αφήστε το να «πέσει» ελεύθερα) - επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Εάν εκτελέσετε αυτήν την κίνηση λίγο πιο έντονη (αλλά παρόλα αυτά απαλά), σαν να πετάτε μια φανταστική μπάλα με το στήθος σας, έχετε μια κίνηση "γροθιές στο στήθος"
Τα χτυπήματα είναι αιχμηρές κινήσεις που εκτελούνται με μέγιστο πλάτος, οι μύες στη διαδικασία της εκτέλεσής τους παραμένουν τεταμένοι όλη την ώρα. Για να φαίνεται πιο ακριβής η κίνηση, συνήθως ακολουθεί μια επαναφορά αμέσως μετά το χτύπημα, όταν οι μύες χαλαρώνουν απότομα και επιστρέφετε στην αρχική θέση. Η επαναφορά ονομάζεται συχνά καθυστέρηση στην κίνηση κατά την εκτέλεση ενός κύκλου με το στήθος ή τους γοφούς.
Το στομάχι ανασύρεται, οι ωμοπλάτες ενώνονται, οι ώμοι χαμηλώνουν, η πλάτη είναι ίσια, το στήθος πιέζεται ελαφρά προς τα εμπρός, και τα δύο πόδια είναι σταθερά και σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα, λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια κρατιούνται κάθετα στο πάτωμα. Χωρίς να μετακινούμε το κάτω μέρος του σώματος, εκτελούμε μεμονωμένα κινήσεις του στήθους στο κάτω ημικύκλιο.Μετακινήστε απαλά το στήθος προς τα πάνω σε γωνία 45 ° και στο πλάι.
Σε αυτό το πάνω σημείο, καθυστερούμε για μια στιγμή - δίνουμε μια έμφαση. Στη συνέχεια μετακινούμε το στήθος στην άλλη πλευρά, σχεδιάζοντας μαζί του το κάτω ημικύκλιο ενός κύκλου που είναι φανταστικό στο κατακόρυφο επίπεδο (προσπαθούμε να αγγίξουμε το χαμηλότερο κεντρικό σημείο του, σαν να λέμε, τραβάμε το στήθος διαγώνια προς τα πάνω και δίνουμε έμφαση στο δεύτερο σημείο κίνησης).
Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε αμέσως το κάτω μέρος του σώματος ακίνητο, δηλαδή, δεν μπορείτε να κάνετε το πάνω μέρος ανεξάρτητο από αυτό, προσπαθήστε να ξεκινήσετε την άσκηση ενώ κάθεστε στο πάτωμα και σταυροπόδι (ή κάθεστε στις φτέρνες σας).
Μετά εκτελούμε μεμονωμένες κινήσεις του στήθους κατά μήκος του άνω ημικυκλίου.Μην ξεχάσετε να κάνετε τόνους στα πάνω σημεία για τη σαφήνεια του σχεδίου αυτής της κίνησης (σαν να χτυπάτε μια μπάλα με το στήθος σας, κάνοντας ένα απαλό χτύπημα). Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι δεν κινούνται και παραμένουν παράλληλοι με το πάτωμα, το κάτω μέρος του σώματος παραμένει επίσης ακίνητο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κατά διαστήματα προσθέτουμε κυκλικές κινήσεις με πινέλα στην κύρια κίνηση.
πραγματοποιούμε κύκλοι στο στήθος κάθετα,πρώτα προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά. Σχεδιάστε ομαλά έναν κύκλο σε κατακόρυφο επίπεδο, ξεκινώντας με την κίνηση του στήθους προς τα πάνω και στη συνέχεια αριστερόστροφα: σηκώστε το στήθος προς τα πάνω - μετακινήστε το προς τα αριστερά - χαμηλώστε το - μετακινήστε το προς τα δεξιά - ξανά προς τα πάνω, κλείνοντας τον κύκλο και τραβώντας το το στήθος πίσω? συνδέστε και τα τέσσερα σημεία σε έναν ομαλό κύκλο. Εκτελέστε αυτή την κίνηση και αντίστροφη κατεύθυνση: πάνω - δεξιά - κάτω - αριστερά με την ίδια σειρά (συνδέοντας τα σημεία σε λείο κύκλο). Μην ξεχάσετε να διακοσμήσετε την κύρια άσκηση με κυκλικές κινήσεις των χεριών.
Κατά την εκτέλεση κινήσεων στο στήθος, προσέξτε το στομάχι σας: πρέπει να παραμένει ήρεμο, χαλαρό.
Κάνουμε την ίδια σειρά ασκήσεων για το στήθος με γρήγορο ρυθμό.
1. Μετακινήστε το στήθος πάνω-κάτω.
2. Μεμονωμένες κινήσεις του στήθους κατά μήκος του κάτω ημικυκλίου.
3. Μεμονωμένες κινήσεις του στήθους κατά μήκος του άνω ημικυκλίου.
4. Το στήθος κάνει κύκλους κάθετα προς τα αριστερά.
5. Το στήθος κάνει κύκλους κάθετα προς τα αριστερά με ένα ομαλό squat.
6. Το στήθος κάνει κύκλους κάθετα προς τα δεξιά.
7. Το στήθος κάνει κύκλους κάθετα προς τα δεξιά με ένα ομαλό squat.
Αυτό το κείμενοείναι ένα εισαγωγικό κομμάτι.Από το βιβλίο Εγκυκλοπαίδεια ενός αρχάριου οδηγού συγγραφέας Από το βιβλίο Γυναίκα που οδηγεί συγγραφέας Χάννικοφ Αλεξάντερ Αλεξάντροβιτς Από το βιβλίο Αλίευση ψαριών σε κούπες συγγραφέας Bernstein Semyon Markovichκυκλοφοριακή ασφάλεια
Από το βιβλίο Πονηροί τρόποι εξοικονόμησης καυσίμου. Το κύριο μυστικό του αυτοκινήτου συγγραφέας Γκρομακόφσκι Αλεξέι ΑλεξέεβιτςΡύθμιση της κίνησης των κύκλων Η ταχύτητα κίνησης των κύκλων εξαρτάται κυρίως από το ειδικό βάρος του υλικού από το οποίο κατασκευάζονται (οι κύκλοι από αφρό και φελλό επιπλέουν πιο γρήγορα στον άνεμο από τους ξύλινους). Όσο πιο παχύς είναι ο κύκλος, τόσο πιο γρήγορη είναι η κίνηση. Στον κύκλο με παχιά και
Από το βιβλίο The ABC of Tourism συγγραφέας Μπαρντίν Κιρίλ ΒασίλιεβιτςΤαχύτητα οδήγησης Ένας από τους βασικούς παράγοντες που επηρεάζει την οικονομία ενός αυτοκινήτου είναι η ταχύτητα κίνησης.Όλοι γνωρίζουν ότι ο πιο οικονομικός τρόπος οδήγησης είναι η οδήγηση σε επαρχιακό δρόμο με ήρεμο καιρό με ταχύτητα περίπου 80-90 km/h στην υψηλότερη (σε
Από βιβλίο Ολόκληρη η εγκυκλοπαίδειανοικοκυριό συγγραφέας Vasnetsova Elena Gennadievna Από το βιβλίο Χορός της κοιλιάς. Μαθήματα Master. Προχωρημένο επίπεδο συγγραφέας Vedekhina Tatyana Yurievna Από το βιβλίο Πρώην Πολίτης στο Χωριό. Χρήσιμες συμβουλές και έτοιμες λύσεις συγγραφέας Kashkarov AndreyΚινήσεις του ισχίου Αρχική θέση: στέκεται σε πλήρες πόδι, τα πόδια είναι ελαφρώς ανοιχτά (περίπου στο πλάτος του ποδιού) και βρίσκονται στην ίδια γραμμή παράλληλα μεταξύ τους, το σώμα είναι ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω, η πλάτη είναι ίσια, το στομάχι είναι χαλαρό. τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος, τα γόνατα
Από το βιβλίο Σύγχρονος Υδραυλικός Διαμερισμάτων, Κατασκευαστής και Ηλεκτρολόγος συγγραφέας Κασκάροφ Αντρέι ΠέτροβιτςΚινήσεις με κλίση Ας περάσουμε στις κινήσεις στην κλήρωση Αρχική θέση: όρθια με πλήρες πόδι (τα πόδια είναι στην ίδια γραμμή), το σώμα είναι ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω, η πλάτη ίσια, τα πόδια στο πλάτος των ώμων εκτός, τα γόνατα είναι «μαλακά», τα μπράτσα στα πλάγια. Τραβήξτε τους γοφούς προς τα δεξιά και μετακινήστε το βάρος
Από το βιβλίο του συγγραφέαΚινήσεις με μπαστούνι στον ώμο Κρατώντας το μπαστούνι στον δεξιό ώμο, κάνουμε μια διείσδυση “troechka” με στροφή στη θέση του γύρω από τον άξονά του προς τα αριστερά, σηκώνουμε τον αριστερό μηρό και το πόδι λυγισμένα στο γόνατο , πάνω. Στη συνέχεια κατεβάζουμε τον μηρό προς τα κάτω (ενώ το αριστερό πόδι είναι ακίνητο
Από το βιβλίο του συγγραφέαΚινήσεις με σάλι Ο χορός με σάλι (μαντήλι, πέπλο, μαντήλι) είναι από τους πιο παραδοσιακούς. Ένα κασκόλ μπορεί εκπληκτικά να μεταμορφώσει, να διακοσμήσει τις κινήσεις ενός χορευτή. Οι δυνατότητές του είναι σχεδόν απεριόριστες, και ως εκ τούτου η συνεργασία μαζί του είναι μια ιδιαίτερη ευχαρίστηση. Αρμόδια
Από το βιβλίο του συγγραφέα Από το βιβλίο του συγγραφέα Από το βιβλίο του συγγραφέαΠώς λειτουργεί ο αισθητήρας κίνησης Στη μέση του αισθητήρα υπάρχουν δέκτες υπερύθρων φωτός - φωτοκύτταρα Ο φακός Fresnel αποτελείται από πολλούς μικρούς φακούς, καθένας από τους οποίους εστιάζει το φως υπερύθρων στο επίπεδο του φωτοκυττάρου και ένας από αυτούς εστιάζει απευθείας στο το ίδιο το φωτοκύτταρο (σήμα
Από το βιβλίο του συγγραφέα3.5.6. Αισθητήρες κίνησης LX-19B και LX-2000 Διατίθενται προς πώληση αισθητήρες κίνησης υπερύθρων, προσαρμοσμένοι σε μορφή σε διακόπτες φωτιστικών τοίχου για χωνευτή καλωδίωση (Εικ. 3.62) LX-19B και LX-2000 (Εικ. 3.63) που κατασκευάζονται από την κινεζική εταιρεία Litarc Lighting & Electronic Ltd. Ρύζι. 3.62. διακόπτης φώτων οικιακής χρήσης
Από το βιβλίο του συγγραφέα3.5.8. Ρύθμιση αισθητήρων κίνησης Οι αισθητήρες ρυθμίζονται με ποτενσιόμετρα. συνήθως υπάρχουν τρία από αυτά (Εικ. 3.69): για να ρυθμίσετε την ευαισθησία του αισθητήρα (SENS), ρυθμίζεται η φωτεινότητα του φωτός IR, στην οποία ο αισθητήρας πρέπει να ανταποκρίνεται. για να ρυθμίσετε το χρόνο καθυστέρησης για το σβήσιμο του φωτισμού
Στην κοιλότητα του στέρνου υπάρχουν όργανα που παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή του σώματος: πνεύμονες, συκώτι, καρδιά και οισοφάγος. Το στήθος είναι πεπλατυσμένο μπροστά και επεκτείνεται στην εγκάρσια κατεύθυνση. Αυτό οφείλεται στην κατακόρυφη θέση του ατόμου και στην επιρροή των θωρακικών μυών.
Δομή
Η ανατομία διακρίνει τέσσερα μέρη του πλαισίου - το πρόσθιο, το οπίσθιο και το πλευρικό τοίχωμα. Υπάρχουν δύο τρύπες σε αυτό - πάνω και κάτω.
Το πρόσθιο τοίχωμα σχηματίζεται από τους πλευρικούς χόνδρους και το στέρνο. Είναι πιο κοντό από τους άλλους τοίχους. Τα κάτω τμήματα προεξέχουν περισσότερο από τα πάνω.
Το πίσω τοίχωμα αποτελείται από δώδεκα σπονδύλους του στέρνου και των πλευρών. Είναι μακρύτερο από τον μπροστινό τοίχο.
Δώδεκα ζεύγη νευρώσεων σχηματίζουν και τις δύο πλευρές του πλαισίου.
Αυτή η δομή σάς επιτρέπει να προστατεύετε τα εσωτερικά όργανα από πιθανές βλάβες. Αυτή είναι η κύρια λειτουργία του. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό η δομή να είναι σωστή, γιατί μια παθολογική αλλαγή στους σπονδύλους οδηγεί στην παραμόρφωσή του. Αυτό μπορεί να αποτελέσει απειλή για την ανθρώπινη ζωή. Με τέτοιες παθολογίες, μπορεί να συμβεί συμπίεση των εσωτερικών οργάνων και, ως αποτέλεσμα, να διαταραχθεί η λειτουργία των συστημάτων στο ανθρώπινο σώμα.
Παϊδάκια
Στο πάνω μέρος του στήθους υπάρχουν επτά μεγάλες νευρώσεις που συνδέονται με το στέρνο. Παρακάτω φαίνονται τρεις νευρώσεις που συνδέονται με το ανώτερο σίγγμα με τη βοήθεια χόνδρου. Ολοκληρώνει τη δομή του με δύο νευρώσεις, που ονομάζονται «αιωρούμενες». Δεν συνδέονται με το στέρνο, αλλά συνδέονται με τη θωρακική σπονδυλική στήλη στο πίσω μέρος - εξ ου και το όνομα.
Το πλαίσιο αντιπροσωπεύει τη βάση ολόκληρου του ανθρώπινου σκελετού. Έχει οστική δομή και είναι πρακτικά ακίνητο.
Στα νεογνά, το πλαίσιο αποτελείται από χόνδρινο ιστό, η ανάπτυξη και η οστεοποίηση συμβαίνει κατά την περίοδο της ανθρώπινης ανάπτυξης. Ο όγκος αυξάνεται, βοηθά στη διαμόρφωση του σκελετού και στη σωστή στάση του σώματος. Επομένως, οι γονείς θα πρέπει να της δίνουν τη μέγιστη προσοχή, όσο το παιδί κάνει τα μαθήματα ή όταν δουλεύει με τον υπολογιστή.
Μορφή και κίνηση
Στα βρέφη, το στήθος έχει κυρτό σχήμα, αλλάζει κατά τη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης. Μόλις σχηματιστεί, έχει ένα φαρδύ και μάλλον επίπεδο σχήμα. Σε αυτή την περίπτωση, το μέγεθος και ο όγκος πρέπει να είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, πολύ επίπεδα ή, αντίθετα, μια διευρυμένη άποψη υποδηλώνει την ανάπτυξη παθολογιών των οστών. Η παραμόρφωση μπορεί να προκληθεί από μολυσματικές ασθένειες, όπως η φυματίωση, ή ασθένειες όπως η σκολίωση.
Η κίνηση του στήθους συμβαίνει στη διαδικασία της ζωτικής δραστηριότητας του σώματος. Αυτό γίνεται κυρίως κατά την αναπνοή. Όταν εισπνέετε, το στήθος αυξάνεται, και όταν βγαίνετε, μειώνεται. Η διαδικασία πραγματοποιείται λόγω της ελαστικότητας του πλευρικού χόνδρου και των μυών. Κατά την εισπνοή, ο όγκος της κοιλότητας του στέρνου και των μεσοπλεύριων διαστημάτων αυξάνεται. Κατά την εκπνοή, τα άκρα των πλευρών πέφτουν, τα μεσοπλεύρια διαστήματα στενεύουν και το μέγεθος μειώνεται.
Δομικά χαρακτηριστικά και αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία
Κατά τη γέννηση, τα οστά του στέρνου βρίσκονται σε οριζόντιο επίπεδο, με την ηλικία γίνεται κάθετο. Τα άκρα και οι κεφαλές των νευρώσεων βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Σταδιακά, οι άκρες κατεβαίνουν στο επίπεδο των 3 και 4 θωρακικών σπονδύλων. Αυτό συμβαίνει όταν εμφανίζεται αναπνοή στο στήθος.
Στην τρίτη ηλικία, η διαδικασία της γήρανσης υφίσταται επίσης αλλαγές. Η ελαστικότητα των πλευρικών χόνδρων μειώνεται, επομένως, μειώνεται το πλάτος κίνησης του πλαισίου κατά την αναπνοή.
Στους άνδρες, το στήθος είναι πολύ μεγαλύτερο και τα πλευρά έχουν μια απότομη κάμψη. Στα πλάγια μέρη, η σπειροειδής συστροφή είναι λιγότερο έντονη. Λόγω αυτού του σχήματος, η διαδικασία της αναπνοής στους άνδρες συμβαίνει λόγω της κίνησης του διαφράγματος.
Στις γυναίκες, η συστροφή των πλευρών εκφράζεται ξεκάθαρα, λόγω αυτού, το στήθος είναι μικρότερο και έχει πιο επίπεδο σχήμα. Επομένως, έχουν αναπνοή στο στήθος.
Παθολογικές αλλαγές στη θωρακική περιοχή ή παραβίαση της λειτουργίας του μυϊκού ιστού μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση του θώρακα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να τηρούνται οι προληπτικές συστάσεις για την πρόληψη ασθενειών. Ο αθλητισμός θα βοηθήσει στη διατήρηση των μυών του στήθους σε καλή κατάσταση. Απόρριψη κακών συνηθειών, κατάλληλη διατροφήπαίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.
