Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής - όλοι γνωρίζουν, αλλά λίγοι τον τηρούν. Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώμε σωστά, να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αν υπάρχει, να ασκούμαστε τακτικά για να είμαστε υγιείς τόσο στο σώμα όσο και στο πνεύμα. Αλλά δεν υπάρχει κίνητρο για να το ακολουθήσετε, ούτε επιθυμία, ούτε δύναμη. Μετά από ένα βαρύ εργατική ημέραΘέλω να φάω ένα πλούσιο γεύμα και να ξαπλώσω, και να μην πάω γυμναστήριο και επίσης καμπούρης εκεί.
Το βιβλίο του Vasily Smolny "PP for TP. Κατάλληλη διατροφήγια την προπονητική διαδικασία» θα σας κάνει να ρίξετε μια νέα ματιά στον τρόπο ζωής σας. Αυτό είναι ένα πολύ θετικό και παρακινητικό βιβλίο που αποκαλύπτει εκπληκτικά πράγματα για εσάς και εμένα, δείχνει νέες ευκαιρίες και προοπτικές για το μέλλον.
Ο Vasily Smolny λέει ότι καμία προπόνηση, ασκήσεις και μαθήματα δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν δεν τρώτε σωστά. Και η λέξη κλειδί εδώ είναι «φάω». Σήμερα, όλο και πιο συχνά μπορείτε να βρείτε διαφορετικές δίαιτες στις οποίες πρέπει είτε να μην τρώτε καθόλου ή να τρώτε, ας πούμε, μόνο λαχανικά. Πολλοί πέφτουν σε αυτό και μετά αναρωτιούνται γιατί το σώμα αρχίζει να υποφέρει, εμφανίζονται διάφορες ασθένειες και προβλήματα.
Κάθε άτομο πρέπει να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, μειώνετε σημαντικά τον κανόνα, γεγονός που οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες. Ο Vasily Smolny στο βιβλίο του "PP for TP. Η σωστή διατροφή για τη διαδικασία της προπόνησης "καταρρίπτει μια ποικιλία μύθων σχετικά με τη σωστή διατροφή. Ταυτόχρονα, το κάνει αυτό σε μια πολύ τολμηρή και κωμική μορφή, που σας επιτρέπει να απολαύσετε μια τέτοια λογοτεχνία διπλά.
Το βιβλίο του Vasily Smolny μπορεί να χωριστεί σε πολλά μέρη. Σε ένα από αυτά μιλάει για το τι ακριβώς συνηθίζουν να κάνουν οι σύγχρονοι άνθρωποι όταν συνειδητοποιούν ότι είναι υπέρβαροι. Δίαιτες, νηστεία - όλα αυτά είναι επιβλαβή για την υγεία. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται. Σήμερα είναι πολύ της μόδας να είσαι χορτοφάγος. Έχετε παρατηρήσει πόσο απαίσια φαίνονται όσοι τρώνε μόνο λαχανικά; Ποια είναι η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών τους, πόσο εξαντλημένοι και εξαντλημένοι είναι; Το κρέας περιέχει ουσίες που χρειαζόμαστε απεγνωσμένα και αν θέλετε να γίνετε χορτοφάγος, πρέπει να αναζητήσετε αντικατάσταση σε φυτικές τροφές, κάτι που είναι μια μακρά και περίπλοκη διαδικασία.
Η σωστή και υγιεινή διατροφή είναι διαφορετικά πράγματα σύμφωνα με τον Vasily Smolny. Εξηγεί ποια είναι η διαφορά. Μετά από αυτό, θα μάθετε ποιες προπονήσεις πρέπει να κάνετε, πώς να τις συνδυάσετε με τη διατροφή σας και θα μιλήσετε επίσης για αθλητική διατροφή, όπως κερδισμένοι, πρωτεΐνες, τις οποίες πολλοί, λόγω άγνοιάς τους, θεωρούν χημεία.
Γενικά, «PP για TP. Η σωστή διατροφή για την προπονητική διαδικασία «από τον Vasily Smolny είναι καταπληκτικό ταξίδιστον κόσμο του υγιεινού τρόπου ζωής. Θα καταλάβετε πόσο ισχυρή είναι η κοινή γνώμη και επιρροή, πόσο έχουμε συνηθίσει να ζούμε με στερεότυπα που μόνο βλάπτουν την υγεία μας. Εάν θέλετε να αλλάξετε, να μάθετε πώς να τρώτε σωστά, να ασκείτε και πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, τότε πρέπει να διαβάσετε αυτό το έργο. Επιπλέον, η χρέωση Να έχετε καλή διάθεσηπαρέχεται χάρη στο αυθάδη και αιχμηρό ύφος του συγγραφέα.
Στη λογοτεχνική μας τοποθεσία, μπορείτε να κατεβάσετε το βιβλίο του Vasily Smolny "PP for TP. Η σωστή διατροφή για τη διαδικασία της προπόνησης» είναι δωρεάν σε μορφές κατάλληλες για διαφορετικές συσκευές - epub, fb2, txt, rtf. Σας αρέσει να διαβάζετε βιβλία και ακολουθείτε πάντα την κυκλοφορία νέων προϊόντων; Εχουμε μεγάλη επιλογήβιβλία διαφόρων ειδών: κλασικά, σύγχρονη επιστημονική φαντασία, λογοτεχνία για την ψυχολογία και παιδικές εκδόσεις. Επιπλέον, προσφέρουμε ενδιαφέροντα και κατατοπιστικά άρθρα για αρχάριους συγγραφείς και όλους όσους θέλουν να μάθουν πώς να γράφουν όμορφα. Κάθε επισκέπτης μας θα μπορεί να βρει κάτι χρήσιμο και συναρπαστικό.
Τρέχουσα σελίδα: 1 (το σύνολο του βιβλίου έχει 13 σελίδες) [προσβάσιμο αναγνωστικό απόσπασμα: 9 σελίδες]
Βασίλι Σμόλνι
PP για TP. Σωστή διατροφή για την προπονητική διαδικασία
Εισαγωγή
Έχετε πρόβλημα βάρους, σωστά; Εάν κρατάτε αυτό το βιβλίο, τότε χρειάζεστε βοήθεια.
Ίσως δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη χαλαρή μάζα, η οποία, όπως σε ένα αστείο, κρύβει το «σφιχτό στομάχι, τα μυώδη χέρια και τα λεπτά πόδια σας». Ή ίσως προσπαθείτε ανεπιτυχώς να ξεφύγετε από την εικόνα του "φτύνει - θα σπάσει".
Σε κάθε περίπτωση είμαι έτοιμος να σε βοηθήσω! Ας συμφωνήσουμε αμέσως - για να βοηθήσουμε, όχι να λύσουμε το πρόβλημα για εσάς. Ό,τι κι αν σου λένε οι διάφορες διαφημίσεις, ο μόνος τρόπος να αλλάξεις τον εαυτό σου χωρίς καμία προσπάθεια είναι να απευθυνθείς σε πλαστικό χειρουργό. Όλα τα άλλα θα απαιτήσουν κάποια ενέργεια από εσάς. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν φάτε έναν τόνο goji berries και πιείτε ένα καζανάκι με διουρητικό τσάι.
Οποιαδήποτε αλλαγή στον εαυτό σας είναι δουλειά. Η δουλειά που πρέπει να κάνετε.
Ρωτάς, τι θα κάνω τότε;
Θα σας δώσω όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε αυτή τη δουλειά αποτελεσματική και ενδιαφέρουσα και όχι σκληροπυρηνική. 1
Από τα Αγγλικά. σκληροπυρηνικός - «σκληρός». - Σημειώστε εδώ και παρακάτω. εκδ.
Απεργία πείνας και παράλογος εκφοβισμός.
Υπάρχει μόνο ένας κανόνας: για να δείχνεις ωραία, πρέπει να τρως!
Παράλογος? Και αν σου αποδείξω το αντίθετο, είσαι έτοιμος να αγοράσεις άλλα δύο από αυτά τα βιβλία και να τα δώσεις στους φίλους σου; Εξοχος! Τι θα συμβεί αν δεν τηρήσω την υπόσχεσή μου; Θα επιστρέψω τα χρήματα για αυτό το βιβλίο! Συμφωνία? Συμφωνία!
Λοιπόν, πίσω στον κανόνα. Οι δίαιτες είναι εντελώς ανοησίες, γιατί κάθε φορά που περιορίζεις το σώμα σου, το μετατρέπεις σε «τυφλοπόντικα» που θα σέρνει θρεπτικά συστατικά στο «μινκ» του με κάθε ευκαιρία και θα τα αποθηκεύει με τη μορφή λίπους.
Πιστεύετε ότι αυτό είναι ανοησία; Ωστόσο, αυτά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα γεγονότα και θα μάθετε όλες τις λεπτομέρειες από αυτό το βιβλίο.
Επιπλέον, θα σας εξηγήσω σημείο προς σημείο γιατί δεν θα καταφέρετε τίποτα κάνοντας ώρες στο γυμναστήριο ή περιτριγυρίζοντας χιλιόμετρα γύρω από το σπίτι σας.
Θα συμφωνήσουμε σε ένα πράγμα εκ των προτέρων - δεν χρησιμοποιούμε τις λέξεις "χάστε βάρος" και "υπερβάλλον βάρος". Θα εξηγήσω γιατί.
Η πρώτη σημασία της λέξης "χάστε βάρος" στο λεξικό είναι να χειροτερεύετε, επειδή το λεπτό είναι κακό, χαλασμένο κ.λπ.
Όσο για τη φράση «υπέρβαρος», είναι γενικά ένας μύθος. Το γεγονός είναι ότι δύο άνθρωποι μπορούν να ζυγίζουν ακριβώς το ίδιο, αλλά στη μία περίπτωση θα είναι ένας χοντρός 140 κιλών με 60 κιλά λίπος και στην άλλη, ένας bodybuilder σε ανταγωνιστική μορφή, που θα έχει μόνο 7-9 κιλά λίπους ανά 140 κιλά βάρους.
Θυμηθείτε: «υπέρβαρο» δεν υπάρχει, υπάρχει περιττό λίπος!
Έτσι, δεν θα «αδυνατίσετε», και δεν θα απαλλαγείτε από τα «περιττά κιλά».
Θα απαλλαγείτε από το έρμα και το περιττό λίπος που χαλάει την υγεία σας και κρύβει το εξαιρετικό σώμα που σας έχει δώσει η φύση!
Πώς μπορώ να ξέρω πώς να το κάνω αυτό και γιατί είμαι σίγουρος ότι λειτουργεί; Όλα είναι απλά. Είμαι πρακτικός άνθρωπος και μου αρέσει να κάνω αυτό που μου αρέσει. Και μου αρέσει επίσης η φυσική κατάσταση και η στοχευμένη διατροφή. Ο στόχος είναι όταν δεν καταναλώνετε άσκοπα τα κοτολέτα της μητέρας σας, αλλά ξέρετε ξεκάθαρα τι ακριβώς είναι όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά 2
Ένα θρεπτικό συστατικό είναι μια ουσία που πρέπει απαραίτητα να αποτελεί μέρος της τροφής που καταναλώνει ένα άτομο για να του παρέχει την απαραίτητη ενέργεια, συστατικά που προάγουν την ανάπτυξη και ουσίες που ρυθμίζουν την ανάπτυξη και τον ενεργειακό μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα.
Τι τρως τώρα και γιατί το κάνεις;
Προπόνηση και διατροφήείναι πολύπλοκες διαδικασίες που απαιτούν κατανόηση. Αλλά λόγω της διαφημιστικής εκστρατείας αυτού του θέματος, υπάρχουν πολλές "θαυματουργές θεραπείες" και απολύτως άχρηστα άρθρα, που κάποτε γράφτηκαν από έναν πεινασμένο κειμενογράφο για 10 ρούβλια και στη συνέχεια ξαναγράφτηκαν 1000 φορές από τους συναδέλφους του.
Ως αποτέλεσμα, ακόμη και εκείνοι που είναι πραγματικά έτοιμοι να δουλέψουν στον εαυτό τους πρέπει να περάσουν μέσα από ένα βουνό ειλικρινούς σκωρίας, πλήθη απατεώνων και απλά εντελώς ανίκανους ανθρώπους.
Οποιαδήποτε συμβουλή, οποιαδήποτε γνώση πρέπει να δοκιμαστεί στον εαυτό του, και αυτό απαιτεί χρόνο. Χρόνο που μάλλον δεν θέλετε να χάσετε.
Τα δικά μου πειράματα κράτησαν αρκετά χρόνια, και όλο αυτό το διάστημα τώρα σας το δίνω! Εδώ είναι, μπροστά σας - αποδεδειγμένη γνώση, αξιόπιστες πληροφορίες χωρίς διαφημιστική απάτη και κενές υποσχέσεις.
Σε αυτό το βιβλίο θα βρείτε:
1) σαφή κατανόηση των στόχων τους.
2) λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με συγκεκριμένα εργαλεία για την επίτευξη του στόχου τους.
3) τρελό κίνητρο για τρελά αποτελέσματα.
Σε αυτό το βιβλίο ΔΕΝ θα βρείτε:
3) αμφιλεγόμενες θεωρίες που λειτουργούν μόνο για τους «εκλεκτούς».
Ρωτάς από πού ήρθα τόσο έξυπνος και γενικά ποιος είναι αυτός ο αυθάδης άνθρωπος που θα σου μάθει για τη ζωή; Όπως λένε και στα αμερικανικά περιοδικά, γυρίστε σελίδα. Τώρα που καταλάβατε γιατί χρειάζεστε αυτό το βιβλίο, ας γνωριστούμε.
Για τον εαυτό μου
Είμαι blogger. Γράφω για το τι είναι hot στη διατροφή και τη φυσική κατάσταση. Επιπλέον, καταστρέφω και τους μύθους που έχουν γεννηθεί τόσο πολύ στην εποχή μας μόνο και μόνο επειδή ζεσταίνουν πολύ τα πορτοφόλια κάποιου. Κάθισα να γράψω αυτό το βιβλίο όταν είχα ήδη 6.500 ενεργούς συνδρομητές. Για μένα, αυτός ο αριθμός ήταν απόδειξη μιας απλής αλήθειας.
Οι άνθρωποι θέλουν να φαίνονται καλά και να είναι υγιείς, αλλά δεν ξέρουν πώς.Ο κόσμος είναι μπλεγμένος στα κιλοτόπια της ειλικρινούς «κουβέντας» που τους πέφτει συνεχώς στο Διαδίκτυο, και μερικές φορές στο γυμναστήριο. Ναι, ναι, δεν έκανα λάθος. Ακριβώς επειδή συνεργάζεστε με έναν personal trainer δεν σημαίνει ότι είναι ένας άγγελος με φτερά και δεν θα προσπαθήσει να σας πουλήσει μερικές ακριβές και «απίστευτα αναγκαίες τώρα» μαλακίες.
Φυσικά, το blogging δεν είναι η μόνη μου ασχολία. Στο παρελθόν, ήμουν παρουσιαστής στο κανάλι Muz-TV, αργότερα άρχισα να φιλοξενώ το δικό μου πρόγραμμα στο ραδιόφωνο Europe Plus για τη μουσική του κλαμπ και ταυτόχρονα συμμετείχα σε πολλά τηλεοπτικά έργα (Υποψήφιος και η εκπομπή Intuition στο TNT ). Τώρα η γυναίκα μου και εγώ εργαζόμαστε στο έργο της δικής μας τηλεοπτικής εκπομπής σχετικά με την προπόνηση και τη διατροφή.
Όταν μπήκα για πρώτη φορά στη δίνη της showbiz, όπως ήταν φυσικό τα πήγαινα όλα: τσιγάρα, αλκοόλ, φαγητό χωρίς περιορισμούς, αλλά πιο γλυκό, αλλά πιο παχύ. Η αλλαγή μου ξεκίνησε όταν αποφάσισα να κόψω το κάπνισμα. Όπως πολλοί που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα, διάβασα το βιβλίο του Allen Carr «The Easy Way to Quit Smoking» και γενικά είχα κάποιο αποτέλεσμα, αλλά αργότερα έπρεπε να διορθωθεί. Επόμενο στην ημερήσια διάταξη ήταν η αποχή από το αλκοόλ. Για να καταλάβετε το μέγεθος της τραγωδίας, θα πω ότι στη βιομηχανία του θεάματος πίνουν απολύτως όλοι και υπερβολικά, γιατί το ποτό είναι πάντα δωρεάν. Το πέρασα παιχνιδιάρικα και συνειδητοποίησα ότι η πιο ωραία εμπειρία που έχω μάθει από την εγκατάλειψη των εθισμών μου είναι απλώς η διαδικασία να αλλάξω τη στάση μου απέναντί τους και να αλλάξω τον εαυτό μου. Συνειδητοποίησα ότι δεν υπάρχει λόγος να σταματήσω και αποφάσισα να συνεχίσω να αλλάζω τη ζωή μου. Το επόμενο βήμα ήταν να αγοράσετε μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο και στη συνέχεια να μεταβείτε εντελώς σε μια χορτοφαγική διατροφή.
«Έπνιξα» με επιτυχία όλα τα περιττά μου λίπη μέσα στη χρονιά, χάνοντας συνολικά περίπου 20 κιλά βάρους.Ποτέ όμως δεν έμαθα πώς να τρώω και να ασκούμαι σωστά, οπότε, εκτός από το ότι «έχασα» λίπος, δεν υπήρξαν άλλα αποτελέσματα φέτος. Αργότερα, το λίπος άρχισε να επιστρέφει και εγώ, όπως όλοι οι άλλοι που τουλάχιστον μια φορά προσπάθησαν να αλλάξουν "από ιδιοτροπία", άρχισα να "τρέχω στο ταβάνι".
Παρεμπιπτόντως, με τα χρόνια έπαψα να θεωρώ και τη χορτοφαγία ως το σωστό στυλ διατροφής, αν και σίγουρα είναι στοχευμένο!
Η συνεργασία με έναν προπονητή για έξι μήνες δεν έφερε κανένα απτό αποτέλεσμα. Έφαγα κιλά πρωτεΐνη και όργωνα στο γυμναστήριο σαν τρελό 5 μέρες την εβδομάδα και στην έξοδο είχα μόνο ελαφρώς πρησμένα στεφάνια στους δικέφαλους μυς. Και οι εκπαιδευτές συνέχισαν να λένε (και, παρεμπιπτόντως, συνεχίζουν να το κάνουν) ότι μετά από μια προπόνηση, ΠΡΕΠΕΙ να πίνετε ένα σέικ πρωτεΐνης, αυξάνοντας και αυξάνοντας τη δόση. Δεν είναι σαφές αν έχουν κατανόηση φυσιολογικές διεργασίεςπροβλήματα ή η υπάρχουσα διαφήμιση ασκεί πίεση στον εγκέφαλο, αλλά με τέτοιες συμβουλές οδηγούν τους ανθρώπους μακριά από την αλήθεια.
Μετά από ενάμιση χρόνο «αποτυχημένης» φυσικής κατάστασης, άρχισα σταδιακά να προσθέτω ζωικές πρωτεΐνες στη διατροφή μου και αύξησα γενικά την περιεκτικότητά της σε θερμίδες. Το σώμα μου ανταποκρίθηκε σε αυτό με ένα άλμα σωματικού βάρους 10 κιλών. Συμπεριλαμβανομένου του λίπους. Κατάλαβα ότι η προπόνηση δεν είναι αρκετή, πρέπει επίσης να τρως καλά. Τι σημαίνει όμως «καλό»; Όλοι οι προπονητές συμβούλεψαν να τρώνε περισσότερο, αλλά κανείς δεν μπορούσε να απαντήσει ξεκάθαρα στις ερωτήσεις: «Πόσο ακριβώς; Πόσο συχνά? Τι ακριβώς?" Ίσως συνάντησα κακούς προπονητές ή ίσως δεν άκουσα ή δεν κατάλαβα κάτι ο ίδιος. Το μόνο που έκανα ήταν να φάω περισσότερη πρωτεΐνη. Δεν είχα καν σκέψεις για κανένα δοχείο με φαγητό για όλη την ημέρα: το θεωρούσα πολύ ανόητο τζόκινγκ και ήμουν σίγουρος ότι θα μπορούσα να αναπτύξω μάζα ούτως ή άλλως. Τότε κανείς δεν μου εξήγησε ότι στο χτίσιμο μυών, αποδεικνύεται ότι όχι μόνο οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, με τις οποίες μας γεμίζουν οι κατασκευαστές πρωτεϊνών, παίζουν τεράστιο ρόλο, αλλά μια λογική ισορροπία και των δύο.
Γενικά, άρχισε να μπαίνει στον εγκέφαλό μου η προδοτική σκέψη ότι το «κρέας» (δηλαδή οι μύες) απαιτούσαν κρέας. Άρχισα σταδιακά να απαλύνω τη χορτοφαγική διατροφή μου και μετά από μερικά χρόνια επέστρεψα σε μια πλήρη διατροφή. Σε αυτά τα δύο χρόνια, δοκίμασα πολλούς κάθε είδους «επιταχυντές» και «βοηθούς» της ανάπτυξης, νομικούς και μη, ξαναδιάβασα πολλή λογοτεχνία για τη διατροφή, την προπόνηση και ό,τι σχετίζεται με αυτό.
Συνειδητοποίησα ότι το 90 τοις εκατό των γνώσεών μου για αυτό ήταν μαζικές προκαταλήψεις που μου επιβλήθηκαν από το εξωτερικό και δεν είχαν καμία σχέση με την πραγματικότητα.
Στην πραγματικότητα, ολόκληρη η σύγχρονη βιομηχανία αθλητισμού και διατροφής βασίζεται στην επιθυμία να έχει αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, κάτι που τελικά πετάει έναν άνθρωπο ακόμα πιο μακριά από τον στόχο του. Και, ακόμα χειρότερα, τον σκοτώνει σχεδόν αργά.
Ακόμα κι αν είσαι τώρα 20–25 ετών και νομίζεις ότι θα ζήσεις για πάντα, πίστεψέ με, όταν το συκώτι σου αρχίσει να αποτυγχάνει μέχρι την ηλικία των 30 ετών από «σούπερ δίαιτες» και αναπτυχθεί αναιμία από σπασμωδικές προπονήσεις, δεν θα σε νοιάζει. βαθιά για το πώς είσαι.
Η επιθυμία να γράψω αυτό το βιβλίο προέκυψε όταν συνειδητοποίησα ότι ακόμα και με έναν τεράστιο όγκο δωρεάν πληροφοριών στο διαδίκτυο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα βρουν αυτό που ψάχνουν, επειδή είναι πολύ τεμπέληδες για να μπουν βαθιά, δεν υπάρχει χρόνος, είναι τρομακτικό να πειραματιστούν με τον εαυτό τους κ.λπ.
Ξόδεψα αρκετά δωρεάν σεμινάριασχετικά με τη διατροφή και την εκπαίδευση και είδα με τα μάτια μου ότι οι άνθρωποι έχουν ως επί το πλείστον ανεπαρκείς γνώσεις που υπαγορεύονται από τη διαφήμιση, τα μέσα ενημέρωσης και την τοποθέτηση προϊόντων 3
Η τοποθέτηση προϊόντων (από το αγγλικό product placement - "placement of products") είναι μια μέθοδος κρυφής διαφήμισης.
Στον κινηματογράφο και τη μουσική.
Έτσι αποφάσισα να γίνω πολεμιστής του φωτός στον αγώνα ενάντια στις κίτρινες μάζες λίπους και την άγνοια των ανθρώπων με τη γενική διαθεσιμότητα περιεχομένου.
12 μύθοι του 21ου αιώνα
Πριν αρχίσω να σας λέω τι μπορείτε και τι πρέπει να κάνετε, ας ξεκινήσουμε με αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε απολύτως.
Στο τέλος, όλοι μάθαμε πρώτα να περπατάμε και να μην πέφτουμε και μόνο μετά να τρέχουμε γρήγορα.
Μαζί με τη λατρεία της ομορφιάς και της υγείας, μια ολόκληρη ροή μύθων ξεχύθηκε στον 21ο αιώνα. Και το καθένα παρουσιάστηκε ως αποκάλυψη, που θα έπρεπε να ανοίξει αμέσως τις ουράνιες πύλες στον κόσμο ιδανικοί άνθρωποι. Σε έναν κόσμο όπου ο καθένας έχει κοιλιακούς 8 πακέτων, δικέφαλους μυς 40 εκατοστών και γλουτούς που μπορούν να λυγίσουν τα πέταλα.
Τα αποτελέσματα, ωστόσο, ήταν μάλλον θλιβερά. Τα νοσοκομεία έχουν αναπληρωθεί με νέους ασθενείς και ο κόσμος με νέους ανθρώπους τύπου "something XL".
Πριν αρχίσετε να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο, πρέπει να καταλάβετε πώς να μην κάνετε τον εαυτό σας χειρότερο.
Γιατί σε κιλοτόνους σκωρίας, που χύνονται γενναιόδωρα στο Διαδίκτυο, ο ίδιος ο διάβολος θα του σπάσει το πόδι. Και το πιο σημαντικό, κάθε τέτοιος ατυχής σύμβουλος ισχυρίζεται ότι είναι τουλάχιστον ένας «γκουρού του υγιεινού τρόπου ζωής» και καταφέρνει ακόμη και να παρασύρει οργανικά κάποιες ψευδο-ιατρικές θεωρίες.
Μύθος 1. Η δίαιτα θα βοηθήσει
Διατροφή! Απολύτως οποιαδήποτε! Γενικά! Και αυτό πρέπει να γραφτεί με τεράστια κόκκινα γράμματα στον τοίχο όλων όσων θέλουν να αλλάξουν το σώμα τους.
Καμία δίαιτα δεν λειτουργεί από μόνη της και οι μισές από αυτές μπορούν να καταστρέψουν σοβαρά και μόνιμα την υγεία οποιουδήποτε ανθρώπου.
Τι είναι δίαιτα; Αυτό είναι περιορισμός. Για λίγο στερείς τον εαυτό σου από γλυκά, αλμυρά, τηγανητά, αμυλούχα φαγητά. Και μερικοί μάλιστα καταφέρνουν να κάτσουν στο γυμνό νερό και να περιμένουν ότι από αυτό θα μετατραπούν σε σούπερ μόντελ (τα οποία, παρεμπιπτόντως, είναι πραγματική ζωήδείξε τρομακτικό, θα σου πω γιατί αργότερα).
Το αστείο της φύσης είναι ότι σε μικρή ποσότητα το σώμα μας χρειάζεται τα πάντα. Ναι, ναι, ακόμα και η χοληστερίνη, που σε τρομάζει 10 φορές την ημέρα.
Παρεμπιπτόντως, εάν αποκλείσετε καθόλου τη ζάχαρη από τη διατροφή, τότε το ίδιο το σώμα θα αρχίσει να την παράγει. Οπότε ναι!
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας; Αφήνεις απότομα το σώμα σου χωρίς όλα όσα είχε καιρό να συνηθίσει. Το σώμα είναι σε σοκ και σύγχυση. Αγχώνεται. Από αυτό, παρεμπιπτόντως, οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά δεν ρίχνονται ασθενώς στο αίμα - ένας ανδρικός κάλος.
Μετά από αυτό, το σώμα μετατρέπεται σε φυσικό τσιγκούνη, και μόλις υπάρξει μια τέρψη - γκόπ-λα! - το βάρος σας είναι πίσω μαζί σας και ο "πάγκος" προστίθεται ενεργά σε αυτό.
Ρωτάς γιατί; Το γεγονός είναι ότι το σώμα, όντας σε άγριο στρες, δεν έχει ιδέα πότε ο ιδιοκτήτης του θα βρει ξανά μια άλλη ιδιοτροπία, οπότε αρχίζει να εφοδιάζεται για μια βροχερή μέρα.
Ένα τέτοιο πράγμα ονομάζεται ευρέως "φαινόμενο γιο-γιο" - όταν τα κιλά φεύγουν και μετά γυρίζουν πίσω, και μάλιστα με αύξηση.
Αν θέλετε να φαίνεστε καλά, πρέπει να κόψετε τη μύτη σας μια για πάντα: δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε όλα για μερικές ημέρες / εβδομάδες και μετά πάλι να ακουμπάτε σε κέικ και χοιρινό και να παραμείνετε με ένα κανονικό σώμα.
Εάν το βάρος άρχισε να αυξάνεται, πρέπει να αλλάξετε το ίδιο το σύστημα της διατροφής σας (αν μιλάμε μόνο για φαγητό).
Ναι, μερικές φορές είναι καλό να περιοριστείς με κάποιο τρόπο. Κανείς δεν ακύρωσε τις ίδιες μέρες νηστείας μια-δυο φορές το μήνα. Μερικές φορές μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία "στεγνό". 4
Η «ξήρανση» είναι μια ειδική χρονική περίοδος κατά την οποία ένα άτομο πρέπει να απαλλαγεί από το περιττό λίπος και το νερό χωρίς να χάσει μυϊκή μάζα.
Αλλά και αυτό πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση. Για παράδειγμα, το «ξήρανση» απαιτεί τη σωστή προετοιμασία, τη σωστή έξοδο, ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό. Παρεμπιπτόντως, το "ξήρανση" είναι επίσης ένα "στοιχείο του διατροφικού συστήματος" και όχι μια δίαιτα.
Όλες οι δίαιτες είναι κακές!
Απομνημόνευσέ το σαν «Πάτερ ημών», και θα είσαι ευτυχισμένος!
Μύθος 2. Χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη.
Στον απόηχο των στραβών πληροφοριών για το «ξήρανση», αλλά και στο κύμα των συγκλονιστικών διατροφών «γκουρού» όπως ο Ντουκάν 5
Ο Pierre Dukan είναι ένας Γάλλος διατροφολόγος του οποίου η μέθοδος βασίζεται σε πρωτεϊνούχες τροφές.
Και ο Άτκινς 6
Ο Robert Atkins είναι ο ιδρυτής της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
Οι άνθρωποι αρχίζουν να πέφτουν μαζικά σε «πρωτεϊνοφιλία» (δεν μπορείς να το πεις διαφορετικά) και «καρβοφοβία».
Η ουσία της ιδεολογίας είναι ότι η ανισορροπία στο σύστημα πρωτεϊνών - λιπών - υδατανθράκων οδηγεί δήθεν σε καύση λίπους.
Αι! Σας έχω συγκλονιστικά νέα.
Οι μύες χρειάζονται υδατάνθρακες! Αυτό είναι το οικοδομικό τους υλικό!
Ναι, σε μια δίαιτα πρωτεΐνης θα χάσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών. Τονίζω - όχι λίπος, αλλά κιλά! Γιατί το μισό από αυτό το βάρος θα προέρχεται από μύες και νερό.
Τότε το βάρος θα επιστρέψει - μόνο όχι με νερό και μύες, αλλά με λίπος. Τη φυσιολογία αυτής της διαδικασίας θα εξηγήσω αργότερα. Το γεγονός όμως παραμένει.
Υπάρχει μόνο μία επιλογή με μια λοξή πρωτεΐνη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί περιστασιακά - αυτή είναι η ήδη αναφερθείσα "ξήρανση". Και μετά με σαφή κατανόηση του πώς, γιατί, γιατί και πότε.
Κατά τα άλλα σε περιμένει η φιγούρα του «χοντρού κοκαλιάρικου» μοντέλου! Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο φαίνεται να είναι μεσαίου μεγέθους, αλλά όλα κρέμονται και ταλαντεύονται μαζί του. Με στενά ρούχα, φαίνεται να μην είναι τίποτα, αλλά μόλις γδυθείς, έχεις την αίσθηση ότι πρόκειται για ένα μοντέλο φαλακρού Σαρ Πέι για όλο το σώμα.
Μύθος 3. Πρέπει να τρώτε λιγότερο!
Παρεμπιπτόντως, δεν το είπα εγώ, αλλά ο γνωστός Philip Bedrosovich, ο οποίος σε μια από τις συνεντεύξεις του απάντησε στο ερώτημα τι πρέπει να γίνει για να παραμείνει σε καλή φόρμα.
Η ποπ μεγαλειότητα μπορεί να αστειεύτηκε, αλλά τα πλήθη των αφοσιωμένων υποστηρικτών αυτής της φράσης εξακολουθούν να προσπαθούν να τη μεταφέρουν στις μάζες και να την κάνουν πράξη.
Σημασία δεν έχει η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται, αλλά η περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Πρώτον, γιατί οι θερμίδες είναι ενέργεια και χωρίς ενέργεια θα πεθάνουμε. Δεύτερον, επειδή μια περίσσεια θερμίδων έχει όλες τις πιθανότητες να εναποτεθεί σε λίπος. Και για να μην συμβεί αυτό, πρέπει επίσης να κάνετε τα πάντα σύμφωνα με την επιστήμη.
Στη Δύση, υπάρχει ένα πολύ δημοφιλές στυλ διατροφής - η ευέλικτη δίαιτα, η ουσία της οποίας είναι ότι μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, το κυριότερο είναι ότι όλα αυτά «ταιριάζουν» στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Το αποτέλεσμα είναι παραδοσιακό: θέλαμε το καλύτερο, αλλά αποδείχθηκε, όπως πάντα.
Σε γενικές γραμμές, υποτίθεται ότι ένα άτομο μπορεί απλά να αντέξει κάτι γλυκό και επιβλαβές, εάν ταιριάζει στην καθημερινή διατροφή. Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι ο κόσμος στρέφεται μαζικά στο γρήγορο φαγητό και τις σοκολάτες, υποκινώντας αυτό από το γεγονός ότι «δεν υπερβαίνω την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες».
Το γεγονός ότι αυτός ο κανόνας αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από λίπος και ελαφρούς υδατάνθρακες δεν ενοχλεί κανέναν. Και μετά αρχίζει: «Ο πισινός μου χάλασε, μια ποδιά αντί για στομάχι, υπάρχουν πτυχές, υπάρχουν ραγάδες».
Το όριο θερμίδων πρέπει να τηρηθεί εάν δεν θέλετε να πάρετε βάρος. Και εδώ είναι που μπορείτε να πάρετε βάρος. Και τι θα είναι - πλαδαρό λίπος ή χυτές μύες, εξαρτάται ήδη από άλλα πράγματα.
Μύθος 4. Ο αθλητισμός θα μας σώσει
Αδερφάκι του προηγούμενου μύθου. Αγνοεί σφιχτά το γεγονός ότι πρέπει επίσης να κινηθείτε με σύνεση. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις καρδιο για περισσότερο από μία ώρα δεν είναι πλέον ωφέλιμες, αλλά απλώς καίνε τους μύες. Και η ανεξέλεγκτη δύναμη 7
Προπόνηση ενδυνάμωσης – ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Μάλλον σκοτώνουν τις αρθρώσεις παρά αυξάνουν τη δύναμη.
Και εδώ είναι, οπαδοί της «εύθυμης κίνησης», εξαντλημένοι και χλωμοί, στο γιατρό. Η πίεση πηδά, ο "μοτέρ" είναι σε σοκ, οι αρθρώσεις καταρρέουν. Εξαιρετικό αποτέλεσμα, δεν θα πεις τίποτα.
Μια άλλη επιλογή είναι ο αθλητισμός ως απόλαυση για το στομάχι. Έτρεξα για 40 λεπτά, και μπορείτε να ρίξετε πατατάκια και σοκολάτες από την καρδιά. Ξόδεψε 300 θερμίδες, πρόσθεσε 1000. Και μετά αρχίζουν οι ιστορίες για το «πλατύ κόκκαλο».
Πρώτα, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς πώς να κινηθείτε, πότε και γιατί. Δεύτερον, μπορείτε ακόμη και να εγκατασταθείτε στον προσομοιωτή και να κοιμηθείτε αγκαλιά με αλτήρες, αλλά χωρίς ένα κατάλληλο σύστημα διατροφής, όλα αυτά θα είναι σαν νεκρά καταπλάσματα - χωρίς αποτέλεσμα.
Κάποιοι, αντί να κάνουν κάτι τυχαία, ασχολούνται με τον αθλητισμό. Αυτό από μόνο του είναι υπέροχο και αξίζει κάθε σεβασμό. Σίγουρα όμως όχι στην περίπτωση που αναμένεται μια chic σιλουέτα από το άθλημα. Δεν σχεδιάστηκε για αυτό καθόλου. Ναι, όταν ακούς τη λέξη «άθλημα», φαντάζεσαι αμέσως ποδοσφαιριστές ή μαραθωνοδρόμους. Αλλά ας μην ξεχνάμε τους παλαιστές σούμο, τους παλαιστές βαρέων βαρών και άλλους σαν αυτούς. Πρόκειται για υπέροχους, πολύ ισχυρούς και ταλαντούχους ανθρώπους, αλλά κανένας από αυτούς δεν ανταποκρίνεται στο πρότυπο των ελληνικών αναλογιών - αυτό είναι σίγουρο.
Μύθος 5. Φάτε λίγο
«Δεν είναι η μπύρα που σκοτώνει ανθρώπους, είναι οι άνθρωποι που σκοτώνουν...» μια μεγάλη μερίδα φαγητού. Αν αυτός ο μύθος είχε τις ρίζες του μόνο στον αριθμό των θερμίδων, δεν θα ανέπνεα πάνω του και δεν θα προσευχόμουν. Το πρόβλημα είναι ότι, πρώτον, όλα αυτά αναμειγνύονται σε μεγάλο βαθμό με ιδέες για το πόση τροφή αφομοιώνεται ταυτόχρονα (οι πληροφορίες, παρεμπιπτόντως, δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί πραγματικά από κανέναν). Και δεύτερον, προσπαθούν επίσης να προσθέσουν την ιδέα των πέντε γευμάτων την ημέρα. Φαίνεται ότι τρώτε συχνά, αλλά λίγο, και είναι καλύτερο από 1 φορά την ημέρα, αλλά μια μερίδα "υπερπλεόνασμα".
Όχι, ποιος θα μαλώσει. Πραγματικά καλύτερα. Δεν είναι μόνο η πεπτικότητα. Εδώ, πιο περίπλοκες διαδικασίες, που ονομάζονται καταβολισμός και αναβολισμός, τίθενται σε ισχύ (περισσότερα για αυτό αργότερα).
Παρεμπιπτόντως, αν μιλήσετε με χοντρούς ανθρώπους και, το πιο σημαντικό, παρακολουθήσετε πώς και πότε τρώνε, θα εκπλαγείτε αρκετά. Το 90 τοις εκατό από αυτούς, έχοντας επίγνωση του βάρους τους και για άλλη μια φορά ανεπιτυχώς προσπαθώντας να χτίσουν βάρος, περιορίζονται συνεχώς στο φαγητό και τρώνε σε μικρές μερίδες. Αλλά αν αρχίσετε να μετράτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού που τρώνε, γίνεται σαφές ότι το λίπος τους παίρνει δικαιολογημένα τη θέση του. Πολλά σνακ με πολλές θερμίδες (ξηρός καρπός, πατατάκια, σοκολάτες) και ... γεια σας, ένα νέο κιλό! Μπείτε και μην ξεχάσετε τους γείτονές σας!
Αλλά οι άντρες στη μάζα τρώνε αρκετά σίγουρες μερίδες, απλώς το κάνουν με σύνεση και η διατροφή τους είναι υπολογισμένη.
Ο όγκος του φαγητού λοιπόν, πάλι, δεν επηρεάζει τίποτα - για 100500η φορά αντιμετωπίζουμε το γεγονός ότι η σύνθεση του σερβιρίσματος είναι υψίστης σημασίας.
Μύθος 6. Χορτοφαγία
Στο κύμα της τρέλας με υγιεινό τρόποτη ζωή, ή μάλλον, την ψευδοομοιότητά της, που οι πονηροί διαφημιστές έχουν γεννήσει σε τρελό όγκο, η χορτοφαγία έχει σκαρφαλώσει στο βάθρο ενός γεροντικού αποφυγίου.
Όπως αποδείχθηκε, παρατείνει τη ζωή σχεδόν επ' αόριστον, βοηθά στην απώλεια βάρους σε κατάσταση κινέζικης σφουγγαρίστρας με ραβδώσεις και ταυτόχρονα καθαρίζει τους πόρους, τα νεφρά και τον εγκέφαλο.
Το κρέας ανακηρύχθηκε ο κύριος εχθρός της ανθρώπινης φυλής, η πηγή μιας πλαδαρής κοιλιάς, των παχιών μηρών, της υπέρτασης, της νευρασθένειας και πιθανώς η αιτία του επικείμενου Αρμαγεδδώνα.
Οι προχωρημένες και πνευματικές κυρίες άρχισαν να ζαρώνουν τις μύτες τους στη θέα των μπριζόλες, κρυφά - δίνω το κεφάλι μου να κόψω! - ονειρεύεται να κολλάει τα δόντια του σε ένα ζουμερό κομμάτι κρέας και να λούζει τα σάλια με τρόπο που είναι εντελώς ακατάλληλος για μια πνευματική κυρία.
Ο κλάδος των εμπορικών συναλλαγών ήταν πεπεισμένος ότι το δόλωμα καταβροχθίστηκε για άλλη μια φορά και άρχισε να βγάζει μαζικά μυαλά και μετά χρήματα.
Και τότε ξεπήδησαν ένα σωρό κακοί μύθοι, και τα γεγονότα, όπως πάντα, έμειναν στην άκρη. Εν τω μεταξύ…
Αγοράσατε αυτό το βιβλίο επειδή, πιθανότατα, σας σοκάρισε ο τίτλος και σας ενδιέφερε το μάλλον ασυνήθιστο σχέδιο εξωφύλλου για αυτό το είδος. Είναι πραγματικά παράξενο: να ονομάζεις το βιβλίο «Σωστή διατροφή για ηλίθια ν ** δ» και να βάλεις στο εξώφυλλο μια φωτογραφία για την οποία το δικαστήριο μπορεί γρήγορα να κρυφτεί σε μέρη όχι και τόσο απομακρυσμένα. Γι' αυτούς τους λόγους ο τίτλος του βιβλίου σημαίνει "Σωστή διατροφή για τη μεταμόρφωσή σας" και η φωτογραφία υποδηλώνει ότι είναι καιρός να αρχίσετε να σηκώνετε κάτι βαρύτερο από ένα πιάτο πίτσας.
Επίσης, το αγόρασες επειδή έχεις πρόβλημα, σωστά; Εάν κρατάτε αυτό το βιβλίο στα χέρια σας, τότε απλά δεν έχετε τη δύναμη να εξαπατήσετε τον εαυτό σας ή να ελπίζετε σε ένα θαύμα. Και χρειάζεσαι βοήθεια.
Ίσως δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη χαλαρή μάζα, η οποία, όπως στο γνωστή ιστορία, κρύβει το «σφιχτό στομάχι, τα μυώδη χέρια και τα λεπτά πόδια». Ή ίσως προσπαθείτε ανεπιτυχώς να ξεφύγετε από την εικόνα του "φτύνει - θα σπάσει". Σε κάθε περίπτωση είμαι έτοιμος να σε βοηθήσω! Ας συμφωνήσουμε αμέσως - για να βοηθήσουμε, όχι να λύσουμε το πρόβλημα για εσάς! Ό,τι κι αν σου λένε οι διάφορες διαφημίσεις, ο μόνος τρόπος να αλλάξεις τον εαυτό σου χωρίς καμία προσπάθεια είναι να απευθυνθείς σε πλαστικό χειρουργό. Όλα τα άλλα θα απαιτήσουν κάποια ενέργεια από εσάς. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν καταναλώσετε έναν τόνο goji berries και πιείτε ένα καζανάκι με διουρητικό τσάι.
Οποιαδήποτε αλλαγή στον εαυτό σας είναι δουλειά. Η δουλειά που πρέπει να κάνετε
Ρωτάς, τι θα κάνω τότε; Θα σας δώσω όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε αυτό το έργο αποτελεσματικό και ενδιαφέρον, και να μην μετατραπεί σε σκληροπυρηνική απεργία πείνας και παράλογο εκφοβισμό.
"ΕΝΤΑΞΕΙ! λες. «Ας παίξουμε το παιχνίδι σου, θείε Σμόλνι!» Η προβοκάτσια λειτούργησε, τα λεφτά πληρώθηκαν, έγινα ακόμα πιο πλούσιος, και εσύ πάγωσες περιμένοντας ένα θαύμα. Και δεν θα γίνει κανένα θαύμα! Πως και έτσι? Περιμένεις τουλάχιστον κάτι χρήσιμο από αυτήν την αγορά. Αλλά στην πραγματικότητα, θα σας πω ένα μυστικό - το όφελος είναι δυνατό μόνο εάν, αφού διαβάσετε αυτό το βιβλίο, αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ενεργά τις πληροφορίες που παρουσιάζονται προσεκτικά σε αυτό! Η δράση οδηγεί σε αποτελέσματα και η αδράνεια προκαλεί κενή γκρίνια με το ύφος «Δοκίμασα τα πάντα: νηστεία, δίαιτες μήλου-κεφίρ-σέλινου, κλύσματα αγγουριού, Dukan, κράνος καρπούζι, άγριο τυρί κότατζ, σαμανικές πρακτικές και ακόμη και ένα ζευγάρι φορές το πρωί. Αλλά τίποτα δεν βοηθάει!»
Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι σε όλο το βιβλίο θα σας αποκαλώ χοντρούς και θα σας ξεκαθαρίσω με κάθε δυνατό τρόπο ότι το λίπος στα πλάγια σας είναι εξαιρετικά αφύσικο, σε αντίθεση με τις διαβεβαιώσεις της μητέρας ή της γιαγιάς σας, που πάντα φυτεύουν στη σόμπα και προσπαθούν να σας ταΐσω άλλη μια κοτολέτα. Ή είσαι ο εαυτός σου - αυτή η ίδια μητέρα που ταΐζει το παιδί της, σαν να θέλει να το πουλήσει για κρέας σε ένα κοντινό μαγαζί; Αυτό δεν είναι κακό (μιλάω για τη μαμά και τη γιαγιά). Απλώς δεν ξέρουν τι άλλο είναι δυνατό. Γνωρίζεις. Στην πραγματικότητα, θα το μάθετε σύντομα.
Υπάρχει μόνο ένας κανόνας: για να δείχνεις ωραία, πρέπει να τρως!
Λοιπόν, πίσω στον κανόνα. Οι δίαιτες είναι ανοησίες, γιατί κάθε φορά που περιορίζεις το σώμα σου, το μετατρέπεις σε ένα άπληστο κρεατοελιά που θα σέρνει θρεπτικά συστατικά στο βιζόν του με κάθε ευκαιρία και θα τα αποθηκεύει με τη μορφή λίπους. Πιστεύετε ότι αυτό είναι ανοησία; Ωστόσο, αυτά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα γεγονότα και θα μάθετε όλες τις λεπτομέρειες από αυτό το βιβλίο. Επιπλέον, θα σας εξηγήσω σημείο προς σημείο γιατί δεν θα καταφέρετε τίποτα κάνοντας ώρες στο γυμναστήριο ή περιτριγυρίζοντας χιλιόμετρα γύρω από το σπίτι σας.
Θα συμφωνήσουμε σε ένα πράγμα εκ των προτέρων: δεν χρησιμοποιούμε τις λέξεις "χάστε βάρος" και "υπερβάλλον βάρος". Θα εξηγήσω γιατί. Η πρώτη σημασία της λέξης «χάστε βάρος» στο λεξικό είναι «γίνεται χειρότερος», γιατί ο λεπτός είναι κακός, χαλασμένος κ.λπ. Όσο για τη φράση «υπέρβαρος», αυτό είναι γενικά ένας μύθος. Το γεγονός είναι ότι δύο άτομα μπορούν να ζυγίζουν το ίδιο, αλλά στη μία περίπτωση θα είναι ένας χοντρός 140 κιλών με 60 κιλά λίπος και στην άλλη, ένας bodybuilder σε ανταγωνιστική μορφή, που θα έχει μόνο 7-9 κιλά λίπος ανά 140 κιλά βάρους.
Θυμηθείτε: «υπέρβαρο» δεν υπάρχει, υπάρχει περιττό λίπος!
Έτσι, δεν θα «αδυνατίσετε», και δεν θα απαλλαγείτε από τα «περιττά κιλά». Θα απαλλαγείτε από το έρμα και το περιττό λίπος που χαλάει την υγεία σας και κρύβει το εξαιρετικό σώμα που σας έχει δώσει η φύση! Και, φυσικά, θα κατανοήσετε τις περιπλοκές της κατάρτισης μιας στοχευόμενης δίαιτας, ανεξάρτητα από τους στόχους και τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας - να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε βάρος.
Πώς μπορώ να ξέρω πώς να το κάνω αυτό και γιατί είμαι σίγουρος ότι λειτουργεί; Όλα είναι απλά. Είμαι πρακτικός άνθρωπος και μου αρέσει να κάνω αυτό που μου αρέσει. Και μου αρέσει επίσης η φυσική κατάσταση και η στοχευμένη διατροφή. Ο στόχος είναι όταν δεν καταναλώνετε απερίσκεπτα τα κοτολέτα της μητέρας σας, αλλά γνωρίζετε ξεκάθαρα ποια θρεπτικά συστατικά τρώτε αυτήν τη στιγμή και γιατί το κάνετε. Η προπόνηση και η διατροφή είναι πολύπλοκες διαδικασίες που απαιτούν κατανόηση. Αλλά λόγω της διαφημιστικής εκστρατείας αυτού του θέματος, υπάρχουν πολλές θαυματουργές θεραπείες και απολύτως άχρηστα άρθρα, που κάποτε γράφτηκαν από έναν πεινασμένο κειμενογράφο για 10 ρούβλια και στη συνέχεια ξαναγράφτηκαν χιλιάδες φορές από τους συναδέλφους του.
Ως αποτέλεσμα, ακόμη και εκείνοι που είναι πραγματικά έτοιμοι να δουλέψουν στον εαυτό τους πρέπει να περάσουν μέσα από ένα βουνό από ειλικρινή σκωρία, πλήθη απατεώνων και απλά εντελώς ανίκανους ανθρώπους που αποφάσισαν να εκμεταλλευτούν ξανά την αθωότητά σας.
Οποιαδήποτε συμβουλή, οποιαδήποτε γνώση πρέπει να δοκιμαστεί στον εαυτό του, και αυτό απαιτεί χρόνο. Χρόνο που μάλλον δεν θέλετε να χάσετε.
Τα δικά μου πειράματα κράτησαν αρκετά χρόνια και τώρα σας δίνω όλο αυτό τον χρόνο! Εδώ είναι, μπροστά σας - αποδεδειγμένη γνώση, αξιόπιστες πληροφορίες χωρίς διαφημιστική απάτη και κενές υποσχέσεις.
Σε αυτό το βιβλίο θα βρείτε:
1) σαφή κατανόηση των στόχων τους.
2) λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με συγκεκριμένα εργαλεία για την επίτευξη του στόχου τους.
3) τρελό κίνητρο για τρελά αποτελέσματα.
Σε αυτό το βιβλίο ΔΕΝ θα βρείτε:
3) αμφιλεγόμενες θεωρίες που λειτουργούν μόνο για τους «εκλεκτούς».
Ρωτάς από πού ήρθα τόσο έξυπνος και γενικά ποιος είναι αυτός ο αυθάδης άνθρωπος που θα σου μάθει για τη ζωή; Όπως λένε και στα αμερικανικά περιοδικά, γυρίστε σελίδα. Τώρα που καταλάβατε γιατί χρειάζεστε αυτό το βιβλίο, ας γνωριστούμε.
Γεια σου φίλε! Το όνομά μου είναι Vasily Smolny. Εδώ και αρκετά χρόνια, ταράζω ολόκληρο τον χώρο του Διαδικτύου και το μυαλό σας με το ασυνήθιστο παιχνίδι μου, το οποίο με βοήθησε να βρω μια όμορφη φιγούρα, χωρίζοντας με επιπλέον εκατοστά στη μέση και τον κώλο και επίσης να κερδίσω μεγάλο ποσόπολύτιμα βραβεία, σχεδόν μιάμιση εκατό χιλιάδες άτομα! Περίπου 150.000.000 ρούβλια. (αν όχι περισσότερο) παίχτηκε κατά τα δύο πρώτα χρόνια της ύπαρξης του πρώτου και πιο μαζικού παιχνιδιού υγιεινού τρόπου ζωής στον κόσμο - #MADDRYING!
Εάν βλέπετε αυτό το περίεργο hashtag για πρώτη φορά και δεν έχετε συναντήσει ποτέ μια διαφήμιση του έργου μου σε λογαριασμούς κοινωνικών μέσων, για παράδειγμα, Buzova, Samburskaya και άλλα αστέρια, τότε υπάρχουν τρεις λόγοι για αυτό:
2. Είσαι ένας Cheburashka που δεν έχει αυτιά. Και το μάτι, προφανώς, επίσης.
3. Είσαι ένας Cheburashka που δεν έχει φίλους, γιατί σίγουρα κάποιοι από αυτούς θα είχαν ήδη λάβει μέρος σε τουλάχιστον μερικές σεζόν του Παιχνιδιού μου!
Το "My Game" ακούγεται ωραίο, έτσι δεν είναι; Θα ήταν υπέροχο να γράψω αυτό το τραγούδι αντί για τον Basta, και θα έδινε τέλεια το νόημα αυτού που συμβαίνει και θα γινόταν απόλυτη επιτυχία και ένας ύμνος του έργου για όλους τους ανθρώπους που αυτοαποκαλούνται #SushkaPiply!
"PP για TP. Σωστή διατροφή για τη διαδικασία προπόνησης" - για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν φόρμα, αλλά δεν έχουν επαρκή κίνητρα ή είναι τεμπέληδες. Το βιβλίο κυκλοφόρησε το 2016. Προτείνεται σε ευρύ φάσμα αναγνωστών.
Vasily Smolny, DJ, blogger και οπαδός του υγιεινού τρόπου ζωής. Γεννήθηκε στο Τατζικιστάν, όπου εκείνη την περίοδο υπηρετούσε ο πατέρας του. Πέρασε τα νιάτα του στο Όρενμπουργκ και στη συνέχεια μετακόμισε με την οικογένειά του στη Σαμάρα. Ανώτερη εκπαίδευσηδεν το έλαβε ποτέ, γιατί πιστεύει ότι τα διπλώματα δεν έχουν σημασία. Πήγε στην Αγία Πετρούπολη στον απόηχο της αγαπημένης του κοπέλας, την οποία αργότερα παντρεύτηκε. Τώρα έχουν δύο γιους και είναι αρκετά ευτυχισμένοι. Από την ηλικία των 16 ετών, ο Βασίλι κατάφερε να αλλάξει πολλά επαγγέλματα: μπάρμαν, διαχειριστής, DJ κ.λπ. Είχε το δικό του ραδιοφωνικό πρόγραμμα και κυκλοφόρησε μουσική με το όνομά του. Το 2011, ο Smolny αποφάσισε να αλλάξει ριζικά τη ζωή του. Σταμάτησε το ποτό, το κάπνισμα, έγινε χορτοφάγος και ξεκίνησε το δικό του blog, όπου μοιράστηκε τις επιτυχίες του με τους συνδρομητές. Ωστόσο, δεν έμεινε vegan για πολύ, καθώς δεν μπορούσε να προσαρμοστεί στον τρόπο σκέψης των ανθρώπων που αγαπούν αυτή την κατεύθυνση της διατροφής. Το 2015 άνοιξε το έργο Crazy Drying και απέκτησε πολλούς θαυμαστές. Ένα χρόνο αργότερα κυκλοφόρησε το ντεμπούτο του βιβλίο «PP for TP».
Το βιβλίο θα είναι πολύ χρήσιμο για όποιον θέλει να χάσει βάρος ή ασχολείται ήδη με τον αθλητισμό. Ο συγγραφέας, χωρίς εξωραϊσμό και υπερβολικό συναισθηματισμό, καταστρέφει πολλά καθιερωμένα στερεότυπα. Το έργο είναι γραμμένο τολμηρά και προκλητικά, κάτι που σε κάνει να ταρακουνηθείς και να χειριστείς όλες τις πληροφορίες που περιέχονται στο βιβλίο χωρίς πολύ σκεπτικισμό. Και το καλό χιούμορ φωτίζει κάποια σκληρότητα των δηλώσεών του. Ο Smolny μοιράζεται τη δική του εμπειρία που απέκτησε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και παρέχει τα απαραίτητα κίνητρα στους αναγνώστες.
