Ce este un stil de viață sănătos - toată lumea știe, dar puțini aderă la el. Știm cu toții că trebuie să mâncăm corect, să scăpăm de excesul de greutate, dacă este cazul, să facem sport în mod regulat pentru a fi sănătoși atât la trup, cât și la spirit. Dar nu există nicio motivație pentru a urma asta, nici dorință, nici putere. După o grea ziua Muncii Vreau să iau o masă copioasă și să mă întind, și să nu merg la sală și, de asemenea, cocoșat acolo.
Cartea lui Vasily Smolny „PP pentru TP. Alimentație adecvată pentru procesul de antrenament” te va face să arunci o privire nouă asupra stilului tău de viață. Aceasta este o carte foarte pozitivă și motivațională, care dezvăluie lucruri uimitoare despre tine și despre mine, arată noi oportunități și perspective pentru viitor.
Vasily Smolny spune că niciun antrenament, exerciții și cursuri nu vor aduce rezultatul dorit dacă nu mănânci corect. Și cuvântul cheie aici este „mânâncă”. Astăzi, din ce în ce mai des poți găsi diferite diete în care trebuie fie să nu mănânci deloc, fie să mănânci, să zicem, doar legume. Mulți se îndrăgostesc de asta, iar apoi se întreabă de ce organismul începe să sufere, apar diverse boli și probleme.
Fiecare persoană ar trebui să primească zilnic cantitatea necesară de nutrienți. În timpul pierderii în greutate, tăiați semnificativ norma, ceea ce duce la consecințe triste. Vasily Smolny în cartea sa „PP pentru TP. Nutriția adecvată pentru procesul de antrenament „elimină o varietate de mituri despre alimentația adecvată. În același timp, face acest lucru într-o formă foarte îndrăzneață și comică, ceea ce vă permite să vă bucurați de o astfel de literatură de două ori.
Cartea lui Vasily Smolny poate fi împărțită în mai multe părți. Într-una dintre ele, el vorbește despre exact ce sunt obișnuiți să facă oamenii moderni când își dau seama că sunt supraponderali. Dietele, postul - toate acestea sunt dăunătoare sănătății. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci, indiferent cât de paradoxal ar suna. Astăzi este foarte la modă să fii vegetarian. Ai observat cât de groaznic arată cei care mănâncă numai legume? Care este starea pielii, a părului lor, cât de epuizați și epuizați sunt? Carnea conține substanțe de care avem nevoie disperată, iar dacă vrei să devii vegetarian, trebuie să cauți un înlocuitor în alimentele vegetale, ceea ce este un proces lung și complicat.
Alimentația corectă și sănătoasă sunt lucruri diferite, potrivit lui Vasily Smolny. El explică care este diferența. După aceea, veți afla ce antrenamente trebuie să faceți, cum să le combinați cu dieta dvs. și, de asemenea, vorbește despre nutriția sportivă, cum ar fi gainers, proteine, pe care mulți, din cauza ignoranței lor, le consideră chimie.
În general, „PP pentru TP. Nutriția adecvată pentru procesul de antrenament „de Vasily Smolny este călătorie uimitoare la lumea stilului de viață sănătos. Veți înțelege cât de puternice este opinia publică și influența, cât de mult suntem obișnuiți să trăim după stereotipuri care ne dăunează doar sănătății. Dacă doriți să vă schimbați, să aflați cum să mâncați corect, să faceți exerciții fizice și cum să scăpați de excesul de greutate fără a vă afecta sănătatea, atunci trebuie să citiți această lucrare. În plus, taxa Să aveți o dispoziție bună vi se oferă grație stilului obrăzător și ascuțit al autorului.
Pe site-ul nostru literar, puteți descărca cartea lui Vasily Smolny „PP pentru TP. Nutriție adecvată pentru procesul de antrenament” este gratuită în formate potrivite pentru diferite dispozitive - epub, fb2, txt, rtf. Îți place să citești cărți și să urmărești mereu lansarea de produse noi? Avem mare alegere cărți de diverse genuri: clasice, science fiction modernă, literatură de psihologie și ediții pentru copii. În plus, oferim articole interesante și informative pentru scriitorii începători și pentru toți cei care doresc să învețe să scrie frumos. Fiecare dintre vizitatorii noștri va putea găsi ceva util și interesant.
Pagina curentă: 1 (totalul cărții are 13 pagini) [extras de lectură accesibil: 9 pagini]
Vasili Smolny
PP pentru TP. Nutriție adecvată pentru procesul de antrenament
Introducere
Ai o problemă cu greutatea, nu? Dacă ții această carte, atunci ai nevoie de ajutor.
Poate că nu poți scăpa de masa liberă care, ca într-o glumă, îți ascunde „stomacul strâns, brațele musculoase și picioarele zvelte”. Sau poate că încerci fără succes să ieși din imaginea „scuipatului - se va sparge”.
În orice caz, sunt gata să te ajut! Să fim de acord imediat - pentru a ajuta, nu a rezolva problema pentru tine. Indiferent de ceea ce îți spun diversele reclame, singura modalitate de a te schimba fără niciun efort este să mergi la un chirurg plastician. Orice altceva va necesita ceva din partea ta. Altfel, nu va exista niciun rezultat. Chiar dacă mănânci o tonă de boabe de goji și bei o cisternă de ceai diuretic.
Orice schimbare în tine este muncă. Munca pe care trebuie să o faci.
Întrebați, ce voi face atunci?
Vă voi oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a face acest job eficient și interesant și nu hardcore. 1
Din engleza. hardcore - „greu”. - Notă aici și mai jos. ed.
Greva foamei și agresiune fără sens.
Există o singură regulă: pentru a arăta bine, trebuie să mănânci!
Absurd? Și dacă îți demonstrez contrariul, ești gata să cumperi încă două dintre aceste cărți și să le oferi prietenilor tăi? Excelent! Ce se întâmplă dacă nu îmi țin promisiunea? Voi restitui banii pentru această carte! Afacere? Afacere!
Deci, înapoi la regulă. Dietele sunt o prostie totală, pentru că de fiecare dată când îți restrângi corpul, îl transformi într-o „aluniță” care va trage nutrienții în „solara” ei cu fiecare ocazie și le va stoca sub formă de grăsime.
Crezi că asta e o prostie? Cu toate acestea, acestea sunt fapte dovedite științific și veți afla toate detaliile din această carte.
Mai mult, vă voi explica punct cu punct de ce nu veți obține nimic stând în sală ore în șir sau șerpuind kilometri în jurul casei dumneavoastră.
Vom conveni în avans asupra unui lucru - nu folosim cuvintele „slăbire” și „greutate în exces”. O să explic de ce.
Prima semnificație a cuvântului „slăbire” în dicționar este să se înrăutățească, deoarece subțire este rău, stricat etc.
În ceea ce privește expresia „supraponderală”, este în general un mit. Cert este că doi oameni pot cântări exact la fel, dar într-un caz va fi un om gras de 140 de kilograme cu 60 de kg de grăsime, iar în celălalt, un culturist în formă competitivă, care va avea doar 7–9 kg. de grăsime la 140 kg greutate.
Amintiți-vă: „excesul de greutate” nu există, există exces de grăsime!
Deci, nu vei „slăbi”, și nici nu vei scăpa de „greutatea în plus”.
Vei scăpa de balast și excesul de grăsime care îți strică sănătatea și ascunde organismul excelent dat de natură!
De unde știu cum să fac asta și de ce sunt sigur că funcționează? Totul este simplu. Sunt o persoană practică și îmi place să fac ceea ce îmi place. Și îmi place, de asemenea, fitness și alimentația țintită. Ținta este atunci când nu consumi fără minte cotleturile mamei tale, dar știi clar ce este exact în ceea ce privește nutrienții 2
Un nutrient este o substanță care trebuie neapărat să facă parte din alimentele consumate de o persoană pentru a-i furniza energia necesară, componente care favorizează creșterea și substanțe care reglează creșterea și metabolismul energetic în corpul uman.
Ce mănânci acum și de ce o faci?
Antrenament și nutriție sunt procese complexe care necesită înțelegere. Dar, din cauza hype-ului acestui subiect, există o mulțime de „remedii miraculoase” și articole absolut inutile, scrise cândva de un copywriter flămând pentru 10 ruble, și apoi rescrise de 1000 de ori de colegii săi.
Drept urmare, chiar și cei care sunt cu adevărat gata să lucreze pe ei înșiși trebuie să treacă printr-un munte de zgură sinceră, mulțimi de escroci și pur și simplu oameni complet incompetenți.
Orice sfat, orice cunoaștere trebuie testat pe propria persoană, iar acest lucru necesită timp. Timp pe care probabil nu vrei să-l pierzi.
Propriile mele experimente au durat câțiva ani și, în tot acest timp, acum îți ofer de fapt! Iată-le, în fața ta - cunoștințe dovedite, informații de încredere fără escrocherie publicitară și promisiuni goale.
În această carte veți găsi:
1) o înțelegere clară a obiectivelor lor;
2) informații detaliate despre instrumente specifice pentru a-și atinge scopul;
3) motivație nebună pentru rezultate nebunești.
În această carte NU vei găsi:
3) teorii controversate care funcționează doar pentru „aleși”.
Mă întrebi de unde am venit atât de deștept și, în general, cine este acest om obrăzător care te va învăța despre viață? După cum se spune în revistele americane, întoarceți pagina. Acum că ați înțeles de ce aveți nevoie de această carte, să facem cunoștință.
Despre mine
Sunt blogger. Scriu despre ce e tare în nutriție și fitness. În plus, distrug și miturile care au crescut atât de mult în vremea noastră doar pentru că încălzesc foarte mult portofelul cuiva. M-am așezat să scriu această carte când aveam deja 6.500 de abonați activi. Pentru mine, această cifră era dovada unui adevăr simplu.
Oamenii vor să arate bine și să fie sănătoși, dar nu știu cum. Oamenii se încurcă în kilogramele de „vorbire” sinceră care le cade constant pe internet și, uneori, în sală. Da, da, nu m-am înșelat. Doar pentru că lucrezi cu un antrenor personal nu înseamnă că este un înger cu aripi și nu va încerca să-ți vândă niște prostii scumpe și „incredibil de necesare chiar acum”.
Desigur, blogging-ul nu este singura mea ocupație. În trecut, am fost prezentator pe canalul Muz-TV, ulterior am început să găzduiesc propriul program la radio Europe Plus despre muzică de club și am participat simultan la mai multe proiecte de televiziune (Candidat și emisiunea Intuition pe TNT). Acum, eu și soția mea lucrăm la proiectul propriei noastre emisiuni TV despre antrenament și nutriție.
Când am intrat prima oară în vâltoarea showbiz-ului, am ieșit în mod natural pe toate: țigări, alcool, mâncare fără restricții, dar mai dulce, dar mai grasă. Schimbarea mea a început când am decis să mă las de fumat. La fel ca mulți care vor să se lase de fumat, am citit cartea lui Allen Carr „The Easy Way to Quit Smoking” și în general am obținut ceva efect, dar mai târziu a trebuit să fie remediat. Următorul pe ordinea de zi a fost abținerea de la alcool. Ca să înțelegeți amploarea tragediei, voi spune că în industria divertismentului absolut toată lumea bea și în exces, pentru că băutura este întotdeauna gratuită. Am trecut prin joc jucăuș și mi-am dat seama că cea mai tare experiență pe care am învățat-o renunțând la dependențe este doar procesul de a-mi schimba atitudinea față de ele și de a mă schimba. Mi-am dat seama că nu este nevoie să mă opresc și am decis să continui să-mi schimb viața. Următorul pas a fost să cumpărați un abonament la un club de fitness și apoi să treceți complet la o dietă vegetariană.
Mi-am „înecat” cu succes toate grăsimile în exces pe parcursul anului, slăbind în total aproximativ 20 kg. Dar nu am învățat niciodată să mănânc și să fac mișcare corect, așa că, în afară de „pierderea” grăsimilor, nu au mai fost rezultate anul acesta. Mai târziu, grăsimea a început să se întoarcă, iar eu, ca toți ceilalți care au încercat măcar o dată să se schimbe „din capriciu”, am început să „fug pe tavan”.
Apropo, de-a lungul anilor, am încetat și eu să consider vegetarianismul drept stilul potrivit de a mânca, deși cu siguranță este vizat!
Lucrul cu un antrenor timp de șase luni nu a adus niciun efect tangibil. Am mancat kilograme de proteine si am arat in sala ca nebun 5 zile pe saptamana, iar la iesire aveam doar coroane usor umflate pe bicepsi. Iar antrenorii tot spuneau (și, apropo, continuă să o facă) că după un antrenament TREBUIE să bei un shake de proteine, crescând și crescând doza. Nu este clar dacă au înțelegere procese fiziologice probleme, sau publicitatea existentă pune presiune asupra creierului, dar cu astfel de sfaturi îi îndepărtează pe oameni de adevăr.
După un an și jumătate de fitness „nereușit”, am început treptat să adaug proteine animale în dieta mea și am crescut conținutul caloric în general. Corpul meu a răspuns la aceasta cu o creștere a greutății corporale de 10 kg. Inclusiv grăsimea. Mi-am dat seama că antrenamentul nu este suficient, trebuie și să mănânci bine. Dar ce înseamnă „bun”? Toți antrenorii au sfătuit să mănânce mai mult, dar nimeni nu a putut răspunde clar la întrebările: „Cât mai exact? Cât de des? Ce anume?" Poate că am dat peste antrenori răi, sau poate că nu am auzit sau înțeles ceva eu însumi. Singurul lucru pe care l-am făcut a fost să mănânc mai multe proteine. Nici măcar nu s-au gândit la orice recipient cu mâncare pentru toată ziua: am considerat că este o mulțime de proști și eram sigur că aș putea crește o masă oricum. Atunci nimeni nu mi-a explicat că în construirea mușchilor, se dovedește că nu doar carbohidrații și proteinele, cu care ne umplu producătorii de proteine, joacă un rol uriaș, ci un echilibru rațional al ambelor.
În general, gândul perfid a început să se strecoare în creierul meu că „carnea” (adică mușchii) avea nevoie de carne. Am început să-mi înmoaie treptat dieta vegetariană și după câțiva ani am revenit la o dietă cu drepturi depline. În acești doi ani, am încercat o mulțime de tot felul de „acceleratoare” și „ajutoare” de creștere, legale și nu, am recitit multă literatură despre nutriție, antrenament și tot ce are legătură cu asta.
Mi-am dat seama că 90 la sută din cunoștințele mele despre asta erau prejudecăți de masă impuse mie din exterior și nu aveau nimic de-a face cu realitatea.
De fapt, întreaga industrie modernă a sportului și a nutriției se bazează pe dorința de a obține rezultate cât mai curând posibil, ceea ce în cele din urmă aruncă o persoană și mai departe de scopul său. Și, și mai rău, aproape încet îl ucide.
Chiar dacă acum ai 20–25 de ani și crezi că vei trăi pentru totdeauna, crede-mă, când ficatul tău începe să-ți cedeze până la vârsta de 30 de ani din „super-diete”, iar anemia se dezvoltă din antrenament sacadat, nu-ți va păsa profund despre cum arăți.
Dorința de a scrie această carte a apărut când mi-am dat seama că chiar și cu o cantitate imensă de informații gratuite pe net, majoritatea oamenilor nu vor găsi ceea ce caută, pentru că le este prea lene să aprofundeze, nu există timp, e înfricoșător. să experimenteze pe ei înșiși etc.
Am cheltuit mai multe seminarii gratuite despre nutriție și antrenament și am văzut cu ochii mei că oamenii în cea mai mare parte au cunoștințe inadecvate dictate de publicitate, media și plasarea produselor 3
Plasarea produselor (din limba engleză product placement - „placement of products”) este o metodă de publicitate ascunsă.
În film și muzică.
Așa am decis să devin un războinic al luminii în lupta împotriva maselor galbene de grăsime și a ignoranței oamenilor cu disponibilitatea generală a conținutului.
12 mituri ale secolului XXI
Înainte de a începe să vă spun ce puteți și ce ar trebui să faceți, să începem cu ceea ce nu puteți face.
Până la urmă, toți am învățat mai întâi să mergem și să nu cădem și abia apoi să alergăm repede.
Alături de cultul frumuseții și sănătății, un întreg flux de mituri s-a revărsat în secolul XXI. Și fiecare a fost prezentat ca o revelație, care ar trebui să deschidă imediat porțile cerești către lume oameni ideali. Într-o lume în care toată lumea are 8 abdomene, bicepși de 40 cm și fesieri care pot îndoi potcoavele.
Rezultatele au fost însă destul de sumbre. Spitalele au fost umplute cu pacienți noi, iar lumea cu oameni noi în format „ceva XL”.
Înainte de a începe să te faci mai bun, trebuie să înțelegi cum să nu te faci mai rău.
Pentru că în kilotone de zgură, vărsate cu generozitate pe internet, diavolul însuși își va rupe piciorul. Și, cel mai important, fiecare astfel de consilier nefericit pretinde că este cel puțin un „guru al stilului de viață sănătos” și chiar reușește să introducă în mod organic unele teorii pseudo-medicale.
Mitul 1. Dieta va ajuta
Dietă! Absolut oricare! În general! Și asta ar trebui să fie scris cu litere roșii uriașe pe peretele tuturor celor care vor să-și schimbe corpul.
Nicio dietă nu funcționează de la sine, iar jumătate dintre ele pot distruge grav și definitiv sănătatea oricărei persoane.
Ce este o dietă? Aceasta este o limitare. Pentru o vreme, te privezi de alimente dulci, sărate, prăjite, cu amidon. Și unii chiar reușesc să stea pe apă goală și se așteaptă ca din asta să se transforme în supermodele (care, apropo, sunt viata reala arata infricosator, iti voi spune de ce mai tarziu).
Gluma naturii este că într-o cantitate mică corpul nostru are nevoie de tot. Da, da, chiar și colesterolul, care te sperie de 10 ori pe zi.
Apropo, dacă excludeți deloc zahărul din dietă, atunci organismul însuși va începe să-l producă. Deci da!
Ce se întâmplă în timpul unei diete? Îți părăsești brusc corpul fără tot ce a avut timp să se obișnuiască. Corpul este în șoc și nedumerire. Se stresează. De aici, apropo, hormonii responsabili pentru acumularea de grăsime în abdomen nu sunt aruncați slab în sânge - un calus masculin.
După aceea, corpul se transformă într-un avar natural și, de îndată ce există o răsfăț - gop-la! - greutatea ta a revenit cu tine, iar „banca” este adăugată activ la ea.
Te intrebi de ce? Cert este că organismul, fiind într-un stres sălbatic, habar nu are când proprietarul său va veni din nou cu un alt capriciu, așa că începe să-și facă provizii pentru o zi ploioasă.
Un astfel de lucru este denumit popular „efectul yo-yo” - atunci când kilogramele pleacă, apoi se rotesc înapoi și chiar cu o creștere.
Dacă vrei să arăți bine, trebuie să te tai pe nas odată pentru totdeauna: nu te poți limita în toate timp de câteva zile / săptămâni, apoi te sprijini din nou pe prăjituri și carne de porc și să rămâi cu un corp normal.
Dacă greutatea a început să crească, trebuie să schimbați însuși sistemul alimentar (dacă vorbim doar despre alimente).
Da, uneori este bine să te limitezi într-un fel. Nimeni nu a anulat aceleași zile de post de câteva ori pe lună. Uneori puteți activa modul „uscat”. 4
„Uscarea” este o perioadă specială de timp în care o persoană trebuie să scape de excesul de grăsime și apă fără a pierde masa musculară.
Dar și acest lucru trebuie abordat cu înțelepciune. De exemplu, „uscarea” necesită pregătirea corectă, ieșirea potrivită, un anumit regim de antrenament înainte, în timpul și după aceasta. Apropo, „uscarea” este, de asemenea, un „element al sistemului de nutriție”, și nu o dietă.
Toate dietele sunt rele!
Memorează-l ca „Tatăl nostru”, și vei fi fericit!
Mitul 2. Ai nevoie de mai multe proteine.
În urma informațiilor strâmbe despre „uscare”, și, de asemenea, pe valul de diete senzaționale „guru” precum Dukan 5
Pierre Dukan este un nutriționist francez a cărui metodă se bazează pe alimente proteice.
Și Atkins 6
Robert Atkins este fondatorul dietei sărace în carbohidrați.
Oamenii încep să cadă masiv în „proteinofilie” (nu poți spune altfel) și „carbofobie”.
Esența ideologiei este că dezechilibrul din sistemul de proteine - grăsimi - carbohidrați duce la arderea grăsimilor.
Ay! Am vești șocante pentru tine.
Mușchii au nevoie de carbohidrați! Acesta este materialul lor de construcție!
Da, la o dietă cu proteine vei pierde un anumit număr de kilograme. Subliniez - nu grasime, ci kilograme! Pentru că jumătate din această greutate va veni din mușchi și apă.
Apoi greutatea va reveni - doar nu cu apă și mușchi, ci cu grăsime. Fiziologia acestui proces o voi explica mai târziu. Dar adevărul rămâne.
Există o singură opțiune cu o distorsiune a proteinelor care poate fi folosită ocazional - aceasta este „uscarea” deja menționată. Și apoi cu o înțelegere clară a cum, de ce, de ce și când.
In rest, silueta modelului “fat skinny” te asteapta! Acesta este momentul în care o persoană pare să fie de mărime medie, dar totul atârnă și se leagănă cu el. În haine strâmte, pare să nu fie nimic, dar imediat ce te dezbraci, ai senzația că acesta este un model de Shar-Pei chel pentru tot corpul.
Mitul 3. Trebuie să mănânci mai puțin!
Apropo, nu eu am spus asta, ci binecunoscutul Philip Bedrosovich, care într-unul dintre interviurile sale a răspuns la întrebarea ce trebuie făcut pentru a se menține în formă.
Maiestatea pop poate că a glumit, dar mulțimile de adepți devotați ai acestei fraze încă încearcă să o ducă în rândul maselor și să o pună în practică.
Nu cantitatea de mâncare consumată contează, ci conținutul caloric al acesteia. În primul rând, pentru că caloriile sunt energie, iar fără energie vom muri. În al doilea rând, pentru că un exces de calorii are toate șansele să se depună în grăsime. Și pentru a preveni acest lucru, trebuie să faci totul conform științei.
În Occident, există un stil foarte popular de a mânca - Dieta flexibilă, a cărui esență este că poți mânca orice vrei, principalul lucru este că toate acestea „se potrivesc” în aportul zilnic de calorii. Rezultatul este tradițional: ne-am dorit ce e mai bun, dar a ieșit, ca întotdeauna.
În general, s-a presupus că o persoană își poate permite pur și simplu ceva dulce și dăunător, dacă se încadrează în dieta zilnică. De fapt, se dovedește că oamenii trec masiv la fast-food și ciocolată, motivând acest lucru prin faptul că „nu depășesc conținutul zilnic de calorii”.
Faptul că această normă constă aproape în întregime din grăsimi și carbohidrați ușori nu deranjează pe nimeni. Și apoi începe: „Mi s-a lăsat fundul, un șorț în loc de stomac, sunt pliuri, sunt vergeturi.”
Limita de calorii trebuie respectata daca nu vrei sa te ingrasi. Și aici te poți îngrășa. Și ce va fi - grăsime moale sau mușchi turnați, depinde deja de alte lucruri.
Mitul 4. Sportul ne va salva
Fratele mitului anterior. Ignoră cu strictețe faptul că trebuie să te miști cu înțelepciune. De exemplu, exercițiile cardio de mai mult de o oră nu mai sunt benefice, ci pur și simplu ard mușchii. Și forța incontrolabilă 7
Antrenamentul de forță - exerciții de forță.
Mai degrabă ucideți articulațiile decât creșteți puterea.
Și iată-i, adepți ai „mișcării vesele”, epuizați și palizi, la doctor. Presiunea sare, „motorul” este în șoc, articulațiile se destramă. Un rezultat excelent, nu vei spune nimic.
O altă opțiune este sportul ca răsfăț pentru stomac. Am alergat 40 de minute, iar tu poți să arunci chipsuri și ciocolată din inimă. A cheltuit 300 de calorii, a adăugat 1000. Și apoi încep poveștile despre „osul lat”.
În primul rând, trebuie să înțelegeți exact cum să vă mișcați, când și de ce. În al doilea rând, puteți chiar să vă stabiliți pe simulator și să dormi într-o îmbrățișare cu gantere, dar fără un sistem de nutriție adecvat, toate acestea vor fi ca cataplasme moarte - fără efect.
Unii, în loc să facă ceva la întâmplare, merg în sport. Acest lucru în sine este minunat și merită tot respectul. Dar cu siguranță nu în cazul în care se așteaptă o siluetă șic din sport. Nu a fost creat deloc pentru asta. Da, când auzi cuvântul „sport”, îți imaginezi imediat fotbaliști sau maratonişti. Dar să nu uităm de luptătorii de sumo, luptătorii grei și alții ca ei. Aceștia sunt oameni minunați, cu voință foarte puternică și talentați, dar niciunul dintre ei nu corespunde standardului proporțiilor grecești - asta este sigur.
Mitul 5. Mănâncă puțin
„Nu berea ucide oameni, ci oamenii care ucide...” o porție mare de mâncare. Dacă acest mit ar avea rădăcini doar în numărul de calorii, nu aș respira pe el și m-aș ruga. Problema este că, în primul rând, toate acestea sunt puternic amestecate cu idei despre cât de multă mâncare este digerată la un moment dat (informația, apropo, nu a fost încă dovedită de nimeni). Și în al doilea rând, încearcă să adauge și ideea de cinci mese pe zi. Se pare că mănânci des, dar puțin, și este mai bine decât 1 dată pe zi, dar o porție de „superplus”.
Nu, cine s-ar certa. Chiar mai bine. Nu este vorba doar de digestibilitate. Aici intră în vigoare procese mai complexe, numite catabolism și anabolism (mai multe despre asta mai târziu).
Apropo, dacă vorbești cu oameni grași și, cel mai important, vezi cum și când mănâncă, vei fi destul de surprins. 90 la sută dintre ei, ținând cont de greutatea lor și încă o dată încercând fără succes să crească în greutate, se limitează constant în mâncare și mănâncă în porții mici. Dar dacă începi să numeri conținutul de calorii din ceea ce mănâncă, devine clar că grăsimea lor îi ia locul în mod justificat. O mulțime de gustări bogate în calorii (nuci, chipsuri, ciocolată), și... salut, un nou kilogram! Intră și nu-ți uita vecinii!
Dar băieții pompați în masă mănâncă porții destul de încrezătoare, o fac pur și simplu cu înțelepciune, iar dieta lor este calculată.
Deci, volumul alimentelor, din nou, nu afectează nimic - pentru a 100500-a oară ne întâlnim cu faptul că compoziția porției este de o importanță capitală.
Mitul 6. Vegetarianismul
Pe valul de nebunie într-un mod sănătos Viața, sau mai degrabă, pseudo-asemănarea ei, pe care agenții de publicitate vicleni au dat naștere într-o cantitate nebună, vegetarianismul a urcat pe piedestalul unui apofige senil.
După cum s-a dovedit, prelungește viața aproape la nesfârșit, ajută la pierderea în greutate până la starea unui mop chinezesc cu nervuri și, în același timp, curăță porii, rinichii și creierul.
Carnea a fost declarată principalul dușman al rasei umane, sursa unei burte flasce, coapse grase, hipertensiune arterială, neurastenie și probabil cauza iminentei Armaghedon.
Doamnele avansate și spiritualizate au început să-și încrețe nasul împreună la vederea fripturii, pe ascuns – dau capul să-mi taie! - visând să-și lipească dinții de o bucată suculentă de carne și să saliva într-un mod complet nepotrivit pentru o doamnă spiritualizată.
Industria comercială a fost convinsă că momeala a fost din nou înghițită și a început să producă masiv creiere și apoi bani.
Și apoi au apărut o grămadă de mituri rele, iar faptele, ca întotdeauna, au fost lăsate deoparte. Între timp…
Ai cumpărat această carte pentru că, cel mai probabil, ai fost șocat de titlu și te-a interesat de designul destul de neobișnuit al copertei pentru acest gen. Este chiar ciudat: să numești cartea „Alimentarea corectă pentru prost n **d” și să pui pe copertă o fotografie pentru care instanța se poate ascunde rapid în locuri nu atât de îndepărtate. Tocmai din aceste motive, titlul cărții înseamnă „Proper nutrition for your transformation”, iar fotografia sugerează că este timpul să începeți să ridicați ceva mai greu decât o farfurie de pizza.
De asemenea, l-ai cumpărat pentru că ai probleme, nu? Dacă ții această carte în mâini, atunci pur și simplu nu ai puterea să te înșeli sau să speri într-un miracol. Și ai nevoie de ajutor.
Poate că nu puteți scăpa de masa liberă, care, ca în istoria cunoscută, îți ascunde „stomacul strâns, brațele musculoase și picioarele zvelte”. Sau poate că încerci fără succes să ieși din imaginea „scuipatului - se va sparge”. În orice caz, sunt gata să te ajut! Să fim de acord imediat - pentru a ajuta, nu pentru a rezolva problema pentru tine! Indiferent de ceea ce îți spun diversele reclame, singura modalitate de a te schimba fără niciun efort este să mergi la un chirurg plastician. Orice altceva va necesita ceva din partea ta. Altfel, nu va exista niciun rezultat. Chiar dacă consumi o tonă de fructe de goji și bei o cisterna de ceai diuretic.
Orice schimbare în tine este muncă. Munca pe care trebuie să o faci
Întrebați, ce voi face atunci? Îți voi oferi toate informațiile de care ai nevoie pentru ca această activitate să fie eficientă și interesantă, și să nu se transforme într-o grevă a foamei și bullying fără sens.
"O.K! tu spui. „Hai să-ți jucăm jocul, unchiule Smolny!” Provocarea a funcționat, banii s-au plătit, am devenit și mai bogat, iar tu ai înghețat în așteptarea unui miracol. Și nu va fi nici o minune! Cum așa? Vă așteptați măcar la ceva util de la această achiziție. Dar, de fapt, vă voi spune un secret - beneficiul este posibil numai dacă, după ce ați citit această carte, începeți să utilizați în mod activ informațiile prezentate cu atenție în ea! Acțiunea dă naștere la rezultate, iar inacțiunea dă naștere la scâncete goale în stilul „Am încercat de toate: post, diete cu mere-chefir-țelină, clisme cu castraveți, Dukan, cască cu pepene verde, brânză de vaci sălbatică, practici șamanice și chiar am alergat câteva. de ori dimineata. Dar nimic nu ajută!”
Pregătește-te pentru faptul că pe tot parcursul cărții te voi numi grasă și te voi spune în toate modurile posibile că grăsimea ta de pe părțile tale este extrem de nenaturală, spre deosebire de asigurările mamei sau bunicii tale, care vegeta mereu la sobă și încearcă să îți mai hrănești un cotlet. Sau ești tu însuți - aceeași mamă care își hrănește copilul, de parcă ar vrea să-l vândă pentru carne într-un magazin din apropiere? Acest lucru nu este rău (vorbesc despre mamă și bunica). Ei pur și simplu nu știu ce altceva este posibil. Tu stii. De fapt, vei afla în curând.
Există o singură regulă: pentru a arăta bine, trebuie să mănânci!
Deci, înapoi la regulă. Dietele sunt o prostie, pentru că de fiecare dată când îți restrângi corpul, îl transformi într-o aluniță lacomă care va târa nutrienții în nurca sa cu fiecare ocazie și le va stoca sub formă de grăsime. Crezi că asta e o prostie? Cu toate acestea, acestea sunt fapte dovedite științific și veți afla toate detaliile din această carte. Mai mult, vă voi explica punct cu punct de ce nu veți obține nimic stând în sală ore în șir sau șerpuind kilometri în jurul casei dumneavoastră.
Ne vom pune de acord în prealabil asupra unui lucru: nu folosim cuvintele „slăbire” și „greutate în exces”. O să explic de ce. Prima semnificație a cuvântului „slăbire” în dicționar este „se înrăutățește”, deoarece subțire este rău, stricat etc. În ceea ce privește sintagma „exces de greutate”, acesta este în general un mit. Cert este că doi oameni pot cântări la fel, dar într-un caz va fi un om gras de 140 de kilograme cu 60 de kg de grăsime, iar în celălalt, un culturist în formă competitivă, care va avea doar 7-9 kg de grăsime. grăsime la 140 kg greutate.
Amintiți-vă: „excesul de greutate” nu există, există exces de grăsime!
Deci, nu vei „slăbi”, și nici nu vei scăpa de „greutatea în plus”. Vei scăpa de balast și excesul de grăsime care îți strică sănătatea și ascunde organismul excelent dat de natură! Și, desigur, veți înțelege complexitățile compilării unei diete țintă, indiferent de scopurile și obiectivele pe care vi le-ați stabilit - să slăbiți sau să vă îngrășați.
De unde știu cum să fac asta și de ce sunt sigur că funcționează? Totul este simplu. Sunt o persoană practică și îmi place să fac ceea ce îmi place. Și îmi place, de asemenea, fitness și alimentația țintită. Ținta este atunci când nu consumi fără minte cotleturile mamei tale, dar știi clar ce mănânci exact în ceea ce privește nutrienții și de ce o faci. Antrenamentul și alimentația sunt procese complexe care necesită înțelegere. Dar, din cauza hype-ului acestui subiect, există o mulțime de remedii miraculoase și articole absolut inutile, scrise cândva de un copywriter flămând pentru 10 ruble, și apoi rescrise de o mie de ori de colegii săi.
Drept urmare, chiar și cei care sunt cu adevărat gata să lucreze pe ei înșiși trebuie să treacă printr-un munte de zgură sinceră, mulțimi de escroci și pur și simplu oameni complet incompetenți care au decis să-ți valorifice din nou inocența.
Orice sfat, orice cunoaștere trebuie testat pe propria persoană, iar acest lucru necesită timp. Timp pe care probabil nu vrei să-l pierzi.
Propriile mele experimente au durat câțiva ani, iar acum vă acord tot acest timp! Iată-le, în fața ta - cunoștințe dovedite, informații de încredere fără escrocherie publicitară și promisiuni goale.
În această carte veți găsi:
1) o înțelegere clară a obiectivelor lor;
2) informații detaliate despre instrumente specifice pentru a-și atinge scopul;
3) motivație nebună pentru rezultate nebunești.
În această carte NU vei găsi:
3) teorii controversate care funcționează doar pentru „aleși”.
Mă întrebi de unde am venit atât de deștept și, în general, cine este acest om obrăzător care te va învăța despre viață? După cum se spune în revistele americane, întoarceți pagina. Acum că ați înțeles de ce aveți nevoie de această carte, să facem cunoștință.
Buna prietene! Numele meu este Vasily Smolny. De câțiva ani încoace, zgudui tot spațiul de internet și mintea ta cu Jocul meu neobișnuit, care m-a ajutat să găsesc o siluetă frumoasă, despărțindu-mă cu centimetri în plus în talie și fund și, de asemenea, să câștig. o cantitate mare premii valoroase, aproape o sută și jumătate de mii de oameni! Aproximativ 150.000.000 de ruble. (dacă nu mai mult) a fost jucat în primii doi ani de existență a primului și a celui mai masiv joc de stil de viață sănătos din lume - #MADDRYING!
Dacă vedeți acest hashtag ciudat pentru prima dată și nu ați întâlnit niciodată o reclamă a proiectului meu în conturile de rețele sociale, de exemplu, Buzova, Samburskaya și alte vedete, atunci există trei motive pentru aceasta:
2. Ești un Cheburashka care nu are urechi. Și ochiul, aparent, de asemenea.
3. Ești un Cheburashka care nu are prieteni, pentru că cu siguranță unii dintre ei ar fi luat deja parte la cel puțin câteva sezoane ale Jocului meu!
„Jocul meu” sună grozav, nu-i așa? Ar fi grozav să scriu această melodie în loc de Basta și ar transmite perfect sensul a ceea ce se întâmplă și ar deveni un hit absolut și un imn al proiectului pentru toți oamenii care își spun #SushkaPiply!
„PP pentru TP. Alimentație adecvată pentru procesul de antrenament” – pentru cei care vor să slăbească și să se pună în formă, dar nu au suficientă motivație sau sunt leneși. Cartea a fost publicată în 2016. Recomandată pentru o gamă largă de cititori.
Vasily Smolny, DJ, blogger și adept al stilului de viață sănătos. S-a născut în Tadjikistan, unde în acel moment slujea tatăl său. Și-a petrecut tinerețea în Orenburg, apoi el și familia sa s-au mutat la Samara. Educatie inalta nu l-a primit niciodată, pentru că crede că diplomele nu contează. A plecat la Sankt Petersburg în urma iubitei sale fete, cu care s-a căsătorit mai târziu. Acum au doi fii și sunt destul de fericiți. De la 16 ani, Vasily a reușit să-și schimbe multe meserii: barman, administrator, DJ etc. Avea propriul său program de radio și s-a lansat muzică sub numele lui. În 2011, Smolny a decis să-și schimbe radical viața. S-a lăsat de băut, de fumat, a devenit vegetarian și și-a deschis propriul blog, unde a împărtășit succesele sale abonaților. Cu toate acestea, nu a rămas mult timp vegan, deoarece nu s-a putut adapta la modul de gândire al oamenilor pasionați de această direcție a alimentației. În 2015, a deschis proiectul Crazy Drying și și-a câștigat mulți fani. Un an mai târziu, a fost publicată cartea sa de debut „PP pentru TP”.
Cartea va fi foarte utilă pentru oricine vrea să slăbească sau este deja implicat în sport. Autorul, fără înfrumusețare și sentimentalism excesiv, distruge multe stereotipuri consacrate. Lucrarea este scrisă cu îndrăzneală și sfidător, ceea ce te face să te zgudui și să tratezi fără prea mult scepticism toate informațiile prezentate în carte. Și buna dispoziție luminează o oarecare duritate a afirmațiilor sale. Smolny împărtășește propria experiență acumulată în timpul antrenamentului și oferă cititorilor motivația necesară.
