Διάβασα αυτό το βιβλίο πριν από ενάμιση χρόνο. Συνιστάται να το διαβάσετε σε ένα σωρό άτομα και συνιστούσαν περαιτέρω.
Ήρθε η στιγμή και είχα την ανάγκη να το ξαναδιαβάσω. Θυμηθείτε τις κύριες διατριβές, διορθώστε την πορεία που έκανα μετά την πρώτη ανάγνωση, αλλά η οποία άρχισε να στραβώνει.
Αυτό το βιβλίο πρέπει να διαβαστεί από εκείνους που έχουν επανειλημμένα θελήσει να σταματήσουν τα πάντα ή να το σκέφτονται συνέχεια. Που δεν έχει πάντα χρόνο να κάνει τα πάντα, ακόμα και παρά τις προσπάθειες διαχείρισης χρόνου. Για όσους βιώνουν μια αίσθηση απογοήτευσης από αυτό που κάνει τώρα.
Έτσι, παρακάτω έγραψα τις κύριες θέσεις που με καθήλωσαν στο βιβλίο «Η ζωή σε πλήρη ισχύ! Η διαχείριση ενέργειας είναι το κλειδί για την υψηλή απόδοση, την υγεία και την ευτυχία." Jim Loer και Tony Schwartz.
Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς πόρους. Για παράδειγμα, ένα από αυτά, μη ανανεώσιμο, είναι ο χρόνος. Η διαχείριση αυτού του πόρου περιγράφεται σε ένα σωρό άλλα βιβλία διαχείρισης χρόνου. Οι συγγραφείς λένε ότι μπορείς να τα χωρέσεις όλα τέλεια στο πρόγραμμα, αλλά αν έχεις πρόβλημα με έναν άλλο πόρο, δηλαδή την ενέργεια, τότε όλες αυτές οι κλειστές λίστες, τα pomodoros κ.λπ. δεν ωφελούν.
Κάποτε, οι συγγραφείς ασχολήθηκαν με τη βελτιστοποίηση των πόρων των επαγγελματιών αθλητών και παρατήρησαν ότι οι απαιτήσεις που τίθενται στους απλούς ανθρώπους υπερβαίνουν τις απαιτήσεις για κάθε αθλητή. Εκείνο το 90% του χρόνου τους προπονούνται για το 10% που δίνουν στον αγώνα. Και ξέρουν κάτι για τις διαδικασίες διαχείρισης ενέργειας: χρόνο, ύπνο, σωστό φαγητό, ξεκούραση κ.λπ. Οι απλοί άνθρωποι εργάζονται σκληρά 8/10/12 ώρες κάθε μέρα. Και δεν έχουν «εκτός σεζόν» εκτός από μερικές εβδομάδες άδεια.
Οι συγγραφείς διακρίνουν 4 βασικούς τύπους ενέργειας: σωματική, συναισθηματική, νοητική και πνευματική. Κάθε μία από τις ενέργειες είναι το καύσιμο για την επόμενη. Και δεν μπορείτε να εστιάσετε μόνο σε μια ενέργεια και να αγνοήσετε άλλες.
Μπορούμε να διακρίνουμε τα ακόλουθα ενεργειακά τεταρτημόρια και τις καταστάσεις από τις οποίες χαρακτηρίζονται:
- Χαμηλό Αρνητικό: Κατάθλιψη, κόπωση, εξάντληση, απελπισία, ήττα.
- Υψηλό αρνητικό: θυμός, φόβος, άγχος, αμυντικότητα, αγανάκτηση.
- Χαμηλό θετικό: χαλάρωση, έλλειψη συγκέντρωσης, γαλήνη, ηρεμία, γαλήνη.
- Υψηλά θετικά: κέφι, αυτοπεποίθηση, πρόκληση, χαρά, συμμετοχή.
Η ακόλουθη αναλογία μπορεί να εντοπιστεί πολλές φορές στο βιβλίο: οι μαραθωνοδρόμοι φαίνονται κουρασμένοι και οι σπρίντερ φαίνονται γεμάτοι ενέργεια. Αυτό συμβαίνει επειδή οι τελευταίοι βλέπουν τον τερματισμό ήδη από την αρχή. Και έτσι πρέπει να δώσεις ό,τι καλύτερο μπορείς στην πίστα και να το ξεχάσεις έξω από το γήπεδο.
Οι ενεργειακές ευκαιρίες μειώνονται τόσο από την υπερβολική όσο και από την ανεπαρκή χρήση της ενέργειας. Πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ δαπανών και αποταμίευσης. Η κατάσταση είναι παρόμοια με την κατάσταση των μυών: με την τακτική προπόνηση, η δύναμη αυξάνεται, με την υπερένταση, απαιτείται μακρά ανάκαμψη και αν δεν εκπαιδεύσετε τους μύες, χάνουν την «ικανότητά τους».
Για να αυξήσετε τη χωρητικότητα, πρέπει να προπονηθείτε και να υπερβείτε τα συνηθισμένα όρια κατανάλωσης ενέργειας. Παραδόξως, το άγχος είναι καλό και υγιές. Υπάρχει όμως ένα σημαντικό «αλλά». Όταν φορτώνουμε τους μύες, τότε είναι έτοιμοι για το φορτίο. Επομένως, μπορείτε να δημιουργήσετε αποθέματα όχι μόνο φυσικά. δύναμη. Πρέπει όμως να προπονείστε τουλάχιστον μέχρι το σημείο της κούρασης, στο όριο (να ξεπεράσετε τη ζώνη άνεσης, αλλά να μην την σπάσετε). Το πιο σημαντικό πράγμα μετά το άγχος είναι η αποκατάσταση.
Για να δώσουμε ένα κατανοητό παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει εξάντληση ή μπορεί να υπάρχει περίσσεια ενέργειας χωρίς ανεπαρκή χρήση: ακριβώς όπως όταν σπάει ένα χέρι, εφαρμόζεται γύψος σε αυτό και οι μύες εξασθενούν, ατροφία. Επομένως, τα χρόνια προπόνησης διαγράφονται εύκολα με μόλις μία εβδομάδα διάλειμμα.
Για να βγούμε από τη ζώνη άνεσής μας, χρειαζόμαστε ένα θετικό τελετουργικό που, σε αντίθεση με τη δύναμη της θέλησης και την πειθαρχία, δεν ωθεί τον εαυτό μας στη συμπεριφορά, αλλά τραβάει, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας στον αυτόματο πιλότο, για παράδειγμα. Εάν τα πάτε καλά σε κάποια επιχείρηση, τότε υπάρχει μια πρακτική τελετουργία.
- ορίστε έναν στόχο
- Αντιμετώπισε την αλήθεια
- υποκρίνομαι.
Το πρόβλημα στο πρώτο σημείο είναι ότι με τις τρέχουσες υπερβολικές ταχύτητες της ζωής, δεν έχουμε καν χρόνο να προσδιορίσουμε με νόημα τις πραγματικές αξίες. Ξοδεύουμε χρόνο και ενέργεια για να ανταποκριθούμε γρήγορα σε ξαφνικές κρίσεις και να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες των άλλων, αντί να επιλέγουμε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή μας.
Το δεύτερο βήμα είναι να καθοριστεί πώς ξοδεύεται η ενέργεια αυτή τη στιγμή. Καταλάβετε ποια είναι τα προβλήματα τώρα. Κοιτάξτε τον εαυτό σας από το πλάι.
Το τρίτο είναι να δημιουργήσετε ένα σχέδιο προσωπικής ανάπτυξης που βασίζεται στη δημιουργία τελετουργιών θετικής ενέργειας. Το να κάνεις το ασήμαντο αντί για το σημαντικό, να πλημμυρίζεις το μυαλό με αλκοόλ για μια προσωρινή λύση, όπως η απαλλαγή από το άγχος από τη δουλειά, δεν είναι λύση.
Ακόμη και οι αρχαίοι Έλληνες αθλητές εκπαιδεύονταν και αναγκάζονταν να ξεκουράζονται, δηλαδή να εναλλάσσουν δραστηριότητα και ανάπαυση. Μετά από μια περίοδο δραστηριότητας, το σώμα μας πρέπει να αναπληρώσει τις βασικές βιοχημικές πηγές ενέργειας. Αυτό ονομάζεται «αποζημίωση».
Επομένως, εάν μια εταιρεία εφαρμόζει μια κουλτούρα συνεχούς εργασίας και περιμένει από τους υπαλλήλους να «προσφέρονται εθελοντικά» στη δουλειά τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα, τότε θα έχει μόνο εξαντλημένους ανθρώπους με χαμηλή παραγωγικότητα. Και οι ίδιες εταιρείες και διευθυντές που πιέζουν για την εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης αποκτούν πιστούς και παραγωγικούς υπαλλήλους.
Και ο ύπνος και η εγρήγορση έχουν κύκλους. Επομένως, μετά από δραστηριότητα, πείνα, κρίσεις ύπνου και δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε. Ως απάντηση, μπορείτε να κινητοποιηθείτε μέσω της παραγωγής ορμονών του στρες, αλλά αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση που είναι πιο κατάλληλη για καταστάσεις κινδύνου. Η συνεχής παραγωγή τέτοιων ορμονών θα οδηγήσει σε υπερκινητικότητα, επιθετικότητα, ανυπομονησία, ευερεθιστότητα, θυμό, εγωκεντρισμό και αναισθησία προς τους άλλους. Εάν δεν αναρρώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα εμφανιστεί ημικρανία, πόνος στην πλάτη και γαστρεντερικές διαταραχές. Και στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να πάθεις έμφραγμα.
Και όταν δεν μπορούμε να κρατηθούμε σε καλή φόρμα, χρησιμοποιούμε καφέ και νικοτίνη. Και όταν δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε - αλκοόλ και υπνωτικά χάπια. Εάν προσπαθείτε να αναζωογονηθείτε τεχνητά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χαλαρώσετε το βράδυ, τότε καλύπτετε τη γραμμικότητα. Όλα στη ζωή είναι κυκλικά. Μετά τη φάση της δραστηριότητας, θα πρέπει να υπάρχει μια φάση ανάπαυσης.
Στην Ιαπωνία, υπάρχει ένας όρος "karoshi" - θάνατος από υπερβολική εργασία. Περίπου 10.000 άνθρωποι πεθαίνουν από αυτό κάθε χρόνο. Σκεφτείτε αυτούς τους αριθμούς.
Η σωματική ενέργεια, η οποία, όπως προανέφερα, είναι το καύσιμο για την ανάφλεξη συναισθηματικών ταλέντων και δεξιοτήτων, εξαρτάται από την αναπνοή και τη διατροφή. Επομένως, πρέπει να καταναλώνουμε αργούς υδατάνθρακες, να μην παραλείπουμε το πρωινό (ναι, οι συγγραφείς του βιβλίου θίγουν ακόμη και το θέμα της διατροφής και του υγιεινού ύπνου!) Πρέπει να τρώμε πιο συχνά, αλλά σιγά σιγά. Πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες (ταυτόχρονα, ο πολύς ύπνος, σαν λίγος, είναι κακός).
Σύμφωνα με ορισμένα πειράματα, μόλις 40 λεπτά μεσημεριανού ύπνου αυξάνει την παραγωγικότητα κατά 34% και την εγρήγορση κατά 2 φορές. Θέλω να δοκιμάσω αυτήν την προσέγγιση προσωπικά (-: Τέλος πάντων, το μεσημεριανό διάλειμμα δεν δαπανάται απευθείας στο μεσημεριανό γεύμα και ο ύπνος (τουλάχιστον να κάθεσαι χωρίς να σκέφτομαι τίποτα) είναι καλύτερος από το να κάθεσαι σε κάθε είδους πόρους του Διαδικτύου.
Οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι κάθε δραστηριότητα που αιχμαλωτίζει ή δίνει αυτοπεποίθηση δίνει χαρά. Μπορεί να είναι η ανάγνωση βιβλίων, το τραγούδι, η κηπουρική, ο χορός, η φωτογραφία, ο αθλητισμός, τα μουσεία, ακόμα και να είσαι μόνος μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά.
Και καλούν να δοθεί σε αυτό το επάγγελμα το καθεστώς του «αγίου των αγίων», ύψιστης προτεραιότητας. Η ευχαρίστηση αυτής της δραστηριότητας δεν είναι μόνο ανταμοιβή, αλλά σημαντικό σημείοδιατήρηση της μακροπρόθεσμης αποτελεσματικότητας. Η τηλεόραση είναι διανοητικό γρήγορο φαγητό. Ξεκουράζει, αλλά δεν θρέφει, ακόμα και οδηγεί σε ερεθισμούς και κατάθλιψη.
Κάποιος πρέπει να βιώσει χαρά, πρόκληση, περιπέτεια και ευκαιρίες. Σε αυτό βοηθά η αυτοπεποίθηση, ο αυτοέλεγχος.
Ο Michael Gelb, συγγραφέας του How to Think Like Leonaro da Vinci, έθεσε την ερώτηση: «Πού ήσουν όταν σου ήρθαν οι καλύτερες ιδέες σου;» Οι πιο συνηθισμένες απαντήσεις είναι: στο μπάνιο, στο κρεβάτι, όταν περπατάτε στη φύση, ενώ ακούτε μουσική. Σχεδόν κανείς δεν απάντησε: «Στον χώρο εργασίας».
Μέσω της άσκησης, ο εγκέφαλος θα τροφοδοτείται καλύτερα με οξυγόνο. Γιατί να μην κάνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα για να γεμίσετε τον εγκέφαλό σας με οξυγόνο για το απόγευμα; Λοιπόν, ή μέρος του δρόμου για το σπίτι για να πάτε με τα πόδια.
Εκτός από τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική ενέργεια, υπάρχει και πνευματική ενέργεια. Είναι υπεύθυνη για τα κίνητρα. Είναι το καύσιμο για ενθουσιασμό, επιμονή, αφοσίωση.
Για να εισάγετε αλλαγές στη ζωή σας, για να τη γεμίσετε με ενέργεια, πρέπει να μετακινηθείτε από την κορυφή της πυραμίδας των ενεργειών, από το πνευματικό επίπεδο. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τον στόχο. Η επιθυμία για επίτευξη ενός στόχου μπορεί να σας αναγκάσει να εστιάσετε την προσοχή, τις προσπάθειες και τις ενέργειες. Άλλωστε, αν δεν υπάρχουν ισχυρές ρίζες - ισχυρές πεποιθήσεις και βαθιές αξίες - είμαστε εύκολα υποκείμενοι σε κάθε είδους διακυμάνσεις. Χωρίς ισχυρή αίσθηση του σκοπού, δεν μπορούμε να κρατήσουμε τη θέση μας και να αντιδράσουμε αμυντικά.
Γι’ αυτό ο στόχος πρέπει να είναι θετικός, εσωτερικός και να απευθύνεται σε άλλους, όχι σε εσάς.
Η αρνητική ενέργεια είναι αμυντική και βασίζεται στην έλλειψη κάτι. Προκύπτει ως αντίδραση σε μια απειλή (επιβίωση και ασφάλεια).
Τι συμβαίνει με το εξωτερικό κίνητρο; Βασίζεται στο γεγονός ότι θέλουμε να πάρουμε περισσότερα χρήματα, προσοχή, έγκριση κ.λπ. από ό,τι έχουμε αυτή τη στιγμή, αναπληρώνουν το έλλειμμα και δεν δίνουν ανάπτυξη. Το εγγενές κίνητρο μας δίνει αυτό που απολαμβάνουμε οι ίδιοι.
Οι συγγραφείς αναφέρουν ένα πείραμα στο οποίο τα παιδιά ανταμείφθηκαν για κάτι που τους άρεσε και δεν τους άρεσε.
Υπάρχουν μερικά υπέροχα βιβλία για τα κίνητρα. Για παράδειγμα, ο Maxim Ilyakhov έγραψε για ένα από αυτά σε ένα από τα τεύχη της λίστας αλληλογραφίας Megaplan - "Drive" του Daniel Pink.
Εισαγωγικά
Ο πιο πολύτιμος πόρος είναι η ενέργεια, όχι ο χρόνος. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, επιστρέφουμε σπίτι εντελώς εξουθενωμένοι και αντιλαμβανόμαστε την οικογένεια όχι ως πηγή χαράς και ανάκαμψης, αλλά ως ένα άλλο πρόβλημα.
Η ενέργεια, όχι ο χρόνος, είναι το κύριο νόμισμα της υψηλής απόδοσης.
Είμαστε περήφανοι για το multitasking και η ετοιμότητά μας να δουλέψουμε από την αυγή μέχρι το σούρουπο είναι παντού σαν ένα μετάλλιο ανδρείας.
Νιώθοντας ότι δεν θα υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος, προσπαθούμε να πακετάρουμε όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα σε κάθε μέρα.
Η ζωή μας τελικά δεν κρίνεται από τον χρόνο που έχουμε αφιερώσει σε αυτόν τον πλανήτη, αλλά από την ενέργεια που έχουμε επενδύσει σε αυτόν τον χρόνο.
Η αποτελεσματικότητα, η υγεία και η ευτυχία βασίζονται στην επιδέξια διαχείριση της ενέργειας.
Για να ενεργοποιήσουμε την πλήρη ισχύ, πρέπει να είμαστε ενεργητικοί σωματικά, ενεργοποιημένοι συναισθηματικά, διανοητικά συγκεντρωμένοι και ενωμένοι σε ένα κοινό πνεύμα για να πετύχουμε στόχους. Η εργασία με πλήρη δυναμικότητα ξεκινά με την επιθυμία να ξεκινήσετε νωρίς το πρωί, την ίδια επιθυμία να επιστρέψετε στο σπίτι το βράδυ και μια σαφή γραμμή μεταξύ εργασίας και σπιτιού.
Για να διατηρήσουμε τον δυνατό ρυθμό της ζωής μας, πρέπει να μάθουμε να ξοδεύουμε και να ανανεώνουμε ενέργεια ρυθμικά.
Η πιο πλούσια, ευτυχισμένη και πιο παραγωγική ζωή χαρακτηρίζεται από την ικανότητα να αφοσιωνόμαστε πλήρως στα καθήκοντα που έχουμε μπροστά μας, αλλά ταυτόχρονα να αποσυνδεόμαστε περιοδικά από αυτά και να αναρρώνουμε.
Η ενέργεια είναι απλώς η ικανότητα να κάνεις δουλειά. Η πιο θεμελιώδης βιολογική μας ανάγκη είναι να ξοδεύουμε και να αποθηκεύουμε ενέργεια.
Η αποκατάσταση της ενέργειας είναι κάτι περισσότερο από το να είσαι χωρίς δουλειά.
Οι ήχοι γίνονται μουσική μέσα από παύσεις ανάμεσα στις νότες, όπως ακριβώς οι λέξεις δημιουργούνται από κενά μεταξύ των γραμμάτων. Μη διαθέτοντας αρκετό χρόνο για την αποκατάσταση, αντικαθιστούμε τη ζωή μας με όχι πάντα χρήσιμες και σαφώς καθορισμένες δραστηριότητες.
Ζούμε σε έναν κόσμο που γιορτάζει την εργασία και τη δραστηριότητα, αγνοεί την ανάπαυση και την αποκατάσταση και τείνει να αναγνωρίζει ότι και τα δύο είναι σημαντικά για την υψηλή απόδοση.
Για να αυξήσουμε τη χωρητικότητα των «μπαταριών», πρέπει να υποβάλλουμε τον εαυτό μας σε περισσότερο άγχος - συνοδευόμενο από επαρκή ανάκαμψη.
Βασικοί «μύες» για να πετύχετε ένα θετικό συναισθηματική κατάστασηείναι η αυτοπεποίθηση, ο αυτοέλεγχος, οι επικοινωνιακές δεξιότητες και η απελευθέρωση. Οι μικροί, υποστηρικτικοί «μύες» είναι η υπομονή, η ανοιχτότητα, η εμπιστοσύνη και η ευχαρίστηση.
Κάθε δραστηριότητα που φέρνει μια αίσθηση χαράς, αυτοπραγμάτωσης και αυτοεπιβεβαίωσης είναι πηγή συναισθηματικής ανάκαμψης.
Τις περισσότερες φορές, μας δίνεται να καταλάβουμε ότι θα επιτύχουμε μεγαλύτερη παραγωγικότητα εάν σκεφτόμαστε τη δουλειά όσο το δυνατόν περισσότερο και συνεχώς. Δεν δικαιούμαστε καμία αποζημίωση για διαλείμματα και γενικά κανένα τρόπο εργασίας, παρά μόνο να σκύψουμε το κεφάλι χαμηλά για τον μέγιστο δυνατό χρόνο.
Όσο πιο δυνατή είναι η καταιγίδα, τόσο περισσότερο τείνουμε να στραφούμε στις συνήθειές μας—και τόσο πιο σημαντικά γίνονται τα θετικά τελετουργικά.
Πλέον αποτελεσματικούς ανθρώπουςέχουν αναγκαστικά τελετουργίες που βελτιστοποιούν την ικανότητά τους να περνούν ρυθμικά από το άγχος στην ανάκαμψη.
Οι τελετουργίες των ετήσιων εορτών μας δίνουν την ευκαιρία να θυμηθούμε σημαντικά γεγονότα. Με μια ευρύτερη έννοια, τα τελετουργικά γεμίζουν βασικά σημείανόημα της ζωής μας.
Έχουμε αρνητικούς συσχετισμούς με τελετουργίες, αλλά αυτό συμβαίνει γιατί δεν τις επιλέγουμε μόνοι μας, αλλά μας επιβάλλονται. Όταν ένα τελετουργικό φαίνεται άδειο, χάνει την επαφή με τις αξίες μας.
Όταν οι προθέσεις διατυπώνονται με αρνητική μορφή - «δεν θα θυμώσω» - εξαντλούν τα αποθέματα θέλησης. Το να μην κάνεις απαιτεί συνεχή αυτοέλεγχο.
Jim Lauer, Tony Schwartz
Ζωή σε πλήρη δυναμικότητα. Η διαχείριση ενέργειας είναι το κλειδί για υψηλή απόδοση, υγεία και ευτυχία
Πρόλογος
Η θεραπεία για το κατέβασμα ταχύτητας
Πολλοί περίμεναν πολύ καιρό αυτό το βιβλίο. Περίμεναν, αγνοώντας ακόμη την ύπαρξη, το όνομα και τους συγγραφείς του. Περίμεναν, φεύγοντας από το γραφείο με ένα πρασινωπό πρόσωπο, πίνοντας λίτρα καφέ το πρωί, μη βρίσκοντας τη δύναμη να αναλάβουν το επόμενο καθήκον προτεραιότητας, παλεύοντας με την κατάθλιψη και την απελπισία.
Και τελικά περιμέναμε. Υπήρχαν ειδικοί που απάντησαν πειστικά, εκτενώς και πρακτικά στο ερώτημα πώς να διαχειριστείς το επίπεδο της προσωπικής ενέργειας. Επιπλέον, σε διάφορες πτυχές - σωματικές, πνευματικές, πνευματικές... Αυτό που είναι ιδιαίτερα πολύτιμο είναι οι επαγγελματίες που εκπαίδευσαν κορυφαίους Αμερικανούς αθλητές, ειδικές δυνάμεις του FBI και κορυφαίους διευθυντές εταιρειών από τη λίστα Fortune 500.
Παραδεχτείτε το, αναγνώστη, - όταν συναντήσατε ένα άλλο άρθρο σχετικά με το κατέβασμα ταχυτήτων, πιθανότατα είχατε τη σκέψη: "Ίσως θα έπρεπε να αφήσω τα πάντα και να κουνήσω κάπου στη Γκόα ή σε μια καλύβα στη τάιγκα της Σιβηρίας; .." Η επιθυμία να αφήσω τα πάντα και στείλτε όλους σε οποιαδήποτε από τις σύντομες και ευρύχωρες ρωσικές λέξεις είναι ένα σίγουρο σημάδι έλλειψης ενέργειας.
Το πρόβλημα της διαχείρισης ενέργειας είναι ένα από τα βασικά στην αυτοδιαχείριση. Ένα από τα μέλη της Ρωσικής Κοινότητας Διαχείρισης Χρόνου βρήκε κάποτε τον τύπο "T1ME"-διαχείριση - από τις λέξεις "χρόνος, πληροφορίες, χρήματα, ενέργεια": "χρόνος, πληροφορίες, χρήματα, ενέργεια". Καθένας από αυτούς τους τέσσερις πόρους είναι κρίσιμος για την προσωπική αποτελεσματικότητα, επιτυχία και ανάπτυξη. Και αν υπάρχει αρκετή βιβλιογραφία για τη διαχείριση χρόνου, χρημάτων και πληροφοριών, τότε υπήρχε ένα σαφές κενό στον τομέα της διαχείρισης ενέργειας. Το οποίο επιτέλους αρχίζει να γεμίζει.
Με πολλούς τρόπους, βέβαια, μπορεί κανείς να διαφωνήσει με τους συγγραφείς. Αναμφίβολα, όπως πολλοί δυτικοί ειδικοί, τείνουν να απολυτοποιούν την προσέγγισή τους, να την αντιτίθενται αυστηρά στα «παλιά παραδείγματα» (για τα οποία, στην πραγματικότητα, δεν είναι καθόλου άρνηση, αλλά οργανική συνέχεια και ανάπτυξη). Αλλά αυτό δεν μειώνει τα κύρια πλεονεκτήματα του βιβλίου - συνάφεια, απλότητα, δυνατότητα κατασκευής.
Διαβάστε, κάντε τα πάντα και γεμίστε τον Χρόνο σας με Ενέργεια!
Gleb Arkhangelsky, Γενικός Διευθυντής της Εταιρείας Διαχείρισης Χρόνου, ιδρυτής της Ρωσικής Κοινότητας Διαχείρισης Χρόνου www.improvement.ru
Μέρος πρώτο
Πλήρης ισχύς κινητήριες δυνάμεις
1. Σε πλήρη ισχύ
Ο πιο πολύτιμος πόρος είναι η ενέργεια, όχι ο χρόνος
Ζούμε στην ψηφιακή εποχή. Αγωνιζόμαστε ολοταχώς, οι ρυθμοί μας επιταχύνονται, οι μέρες μας κόβονται σε byte και bit. Προτιμούμε το πλάτος από το βάθος και γρήγορη ανταπόκριση- στοχαστικές αποφάσεις. Γλιστράμε στην επιφάνεια, χτυπώντας δεκάδες σημεία για λίγα λεπτά, αλλά ποτέ δεν μένουμε πουθενά για πολύ. Πετάμε μέσα στη ζωή χωρίς να σταματάμε για να σκεφτούμε ποιοι πραγματικά θέλουμε να γίνουμε. Είμαστε συνδεδεμένοι, αλλά είμαστε εκτός σύνδεσης.
Οι περισσότεροι από εμάς απλώς προσπαθούμε να κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε. Όταν οι απαιτήσεις υπερβαίνουν τις δυνατότητές μας, παίρνουμε αποφάσεις που βοηθούν να ξεπεράσουμε τον ιστό των προβλημάτων, αλλά καταβροχθίζουν τον χρόνο μας. Κοιμόμαστε λίγο, τρώμε εν κινήσει, τροφοδοτούμε τον εαυτό μας με καφεΐνη και ηρεμούμε με αλκοόλ και υπνωτικά χάπια. Αντιμέτωποι με αδυσώπητες απαιτήσεις στη δουλειά, γινόμαστε ευερέθιστοι και αποσπάται εύκολα η προσοχή. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, επιστρέφουμε σπίτι εντελώς εξουθενωμένοι και αντιλαμβανόμαστε την οικογένεια όχι ως πηγή χαράς και ανάκαμψης, αλλά ως ένα άλλο πρόβλημα.
Έχουμε περικυκλωθεί με ημερολόγια και λίστες υποχρεώσεων, PDA και smartphone, συστήματα ανταλλαγής άμεσων μηνυμάτων και υπενθυμίσεις σε υπολογιστές. Πιστεύουμε ότι αυτό θα μας βοηθήσει να διαχειριζόμαστε καλύτερα τον χρόνο μας. Είμαστε περήφανοι για την εκτέλεση πολλών εργασιών και η ετοιμότητά μας να δουλέψουμε από την αυγή μέχρι το σούρουπο είναι παντού σαν μετάλλιο ανδρείας. Ο όρος «24/7» περιγράφει έναν κόσμο όπου η δουλειά δεν τελειώνει ποτέ. Χρησιμοποιούμε τις λέξεις «εμμονή», «τρελός» όχι για να περιγράψουμε την τρέλα, αλλά για να μιλήσουμε για την προηγούμενη εργάσιμη μέρα. Νιώθοντας ότι δεν θα υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος, προσπαθούμε να πακετάρουμε όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα σε κάθε μέρα. Αλλά ακόμη και η πιο αποτελεσματική διαχείριση χρόνου δεν εγγυάται ότι θα έχουμε αρκετή ενέργεια για να κάνουμε ό,τι έχουμε προγραμματίσει.
Είστε εξοικειωμένοι με τέτοιες καταστάσεις;
Βρίσκεστε σε μια σημαντική τετράωρη συνάντηση όπου δεν πάει χαμένο δευτερόλεπτο. Αλλά τις τελευταίες δύο ώρες ξοδεύετε την υπόλοιπη δύναμή σας μόνο σε άκαρπες προσπάθειες συγκέντρωσης.
- Σχεδιάσατε προσεκτικά και τις 12 ώρες της επόμενης εργάσιμης ημέρας, αλλά στη μέση της έχασες εντελώς την ενέργειά σου και έγινες ανυπόμονος και ευερέθιστος.
- Θα περάσετε το βράδυ με τα παιδιά, αλλά σας αποσπούν τόσο οι σκέψεις για τη δουλειά που δεν μπορείτε να καταλάβετε τι θέλουν από εσάς.
- Φυσικά, θυμάστε την επέτειο του γάμου σας (ο υπολογιστής σας το θύμισε σήμερα το απόγευμα), αλλά ξεχάσατε να αγοράσετε μια ανθοδέσμη και δεν έχετε πια τη δύναμη να βγείτε από το σπίτι για να γιορτάσετε.
Η ενέργεια, όχι ο χρόνος, είναι το κύριο νόμισμα της υψηλής απόδοσης. Αυτή η σκέψη έφερε επανάσταση στην κατανόησή μας για το τι οδηγεί σε υψηλή απόδοση με την πάροδο του χρόνου. Έχει οδηγήσει τους πελάτες μας να ξανασκεφτούν πώς διαχειρίζονται τη ζωή τους, τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά. Ό,τι κάνουμε, από το περπάτημα με τα παιδιά μας μέχρι την επικοινωνία με τους συναδέλφους και τη λήψη σημαντικών αποφάσεων, απαιτεί ενέργεια. Φαίνεται προφανές, αλλά αυτό είναι που συχνά ξεχνάμε. Ελλείψει της σωστής ποσότητας, ποιότητας και εστίασης ενέργειας, θέτουμε σε κίνδυνο κάθε επιχείρηση που αναλαμβάνουμε.
Κάθε σκέψη ή συναίσθημά μας έχει ενεργητικές συνέπειες - προς το καλύτερο ή προς το χειρότερο. Η τελική αξιολόγηση της ζωής μας δεν βασίζεται στον χρόνο που έχουμε αφιερώσει σε αυτόν τον πλανήτη, αλλά στη βάση της ενέργειας που έχουμε επενδύσει σε αυτόν τον χρόνο. Η κύρια ιδέα αυτού του βιβλίου είναι αρκετά απλή: η αποτελεσματικότητα, η υγεία και η ευτυχία βασίζονται στην επιδέξια διαχείριση της ενέργειας.
Φυσικά, υπάρχουν κακά αφεντικά, τοξικό εργασιακό περιβάλλον, δύσκολες σχέσεις και κρίσεις ζωής. Ωστόσο, μπορούμε να ελέγξουμε την ενέργειά μας πολύ πιο ολοκληρωμένα και βαθύτερα από όσο φανταζόμαστε. Ο αριθμός των ωρών σε μια ημέρα είναι σταθερός, αλλά η ποσότητα και η ποιότητα της ενέργειας που έχουμε στη διάθεσή μας εξαρτάται από εμάς. Και αυτός είναι ο πιο πολύτιμος πόρος μας. Όσο περισσότερη ευθύνη αναλαμβάνουμε για την ενέργεια που φέρνουμε στον κόσμο, τόσο πιο δυνατοί και αποτελεσματικοί γινόμαστε. Και όσο περισσότερο κατηγορούμε άλλους ανθρώπους και περιστάσεις, τόσο περισσότερο η ενέργειά μας γίνεται αρνητική και καταστροφική.
Αν μπορούσατε να ξυπνήσετε αύριο με περισσότερη θετική και συγκεντρωμένη ενέργεια που θα μπορούσατε να επενδύσετε στην εργασία και την οικογένειά σας, θα βελτίωνε αυτό τη ζωή σας; Εάν είστε ηγέτης ή διευθυντής, η θετική σας ενέργεια θα άλλαζε το εργασιακό περιβάλλον γύρω σας; Εάν οι υπάλληλοί σας μπορούσαν να βασιστούν μεγάλη ποσότηταΗ ενέργειά σας, θα άλλαζε η μεταξύ τους σχέση και θα είχε αντίκτυπο στην ποιότητα των δικών σας υπηρεσιών;
Οι ηγέτες είναι αγωγοί της ενέργειας του οργανισμού - στις εταιρείες και τις οικογένειές τους. Εμπνέουν ή αποθαρρύνουν τους γύρω τους—πρώτα από το πόσο αποτελεσματικά διαχειρίζονται τη δική τους ενέργεια και μετά από το πώς κινητοποιούν, εστιάζουν, επενδύουν και ανανεώνουν τη συλλογική ενέργεια των υπαλλήλων τους. Επιδέξια διαχείριση της ενέργειας, ατομική και συλλογική, και καθιστά δυνατό αυτό που ονομάζουμε την επίτευξη πλήρους ισχύος.
Για να ενεργοποιήσουμε την πλήρη ισχύ, πρέπει να είμαστε σωματικά ενεργητικοί, συναισθηματικά ενεργοποιημένοι, διανοητικά συγκεντρωμένοι και ενωμένοι σε ένα κοινό πνεύμα για να επιτύχουμε στόχους που βρίσκονται πέρα από τα εγωιστικά μας συμφέροντα. Η εργασία με πλήρη δυναμικότητα ξεκινά με την επιθυμία να ξεκινήσετε νωρίς το πρωί, την ίδια επιθυμία να επιστρέψετε στο σπίτι το βράδυ και μια σαφή γραμμή μεταξύ εργασίας και σπιτιού. Σημαίνει την ικανότητα να βυθιστείτε πλήρως στην εκπλήρωση της αποστολής σας, είτε αυτή είναι η επίλυση ενός δημιουργικού προβλήματος, η διαχείριση μιας ομάδας εργαζομένων, το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή να διασκεδάζετε. Η εργασία με πλήρη ικανότητα συνεπάγεται την ανάγκη για μια θεμελιώδη αλλαγή στον τρόπο ζωής.
Η διαχείριση χρόνου είναι μια υπέροχη εφεύρεση. Σας βοηθά να θέσετε μεγαλύτερους στόχους, να κάνετε περισσότερα στη δουλειά και να κερδίσετε υψηλότερο εισόδημα. Τα βιβλία σχετικά με το θέμα χαρακτηρίζονται από συμβουλές όπως «έλα στη δουλειά μια ώρα νωρίτερα και φύγε μια ώρα αργά - θα εκπλαγείς με το πόσα περισσότερα θα καταφέρεις». Αλλά για κάποιο λόγο, αυτό το σχέδιο αποτυγχάνει. Υπάρχουν πολλά προγραμματισμένα πράγματα, αλλά δεν υπάρχει αρκετή δύναμη ούτε για τα μισά από αυτά. Προκειμένου να συμβαδίσετε με τις δουλειές, επιστρέφετε όλοι αργά στο σπίτι και οι οικογενειακοί και φιλικοί σας δεσμοί χάνουν τις ραφές. Από το λάθος φαγητό και το άγχος ξεκινούν οι ασθένειες. Τι να κάνω? Να εγκαταλείψετε τις φιλοδοξίες σας; Ή προσπαθήστε να βρείτε μια νέα πηγή ενέργειας;
Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα ήρθε από τον μεγάλο αθλητισμό. Συγγραφείς βιβλίων Η δύναμη της πλήρους δέσμευσηςγια πολλά χρόνια ασχολήθηκε με την ψυχολογική προετοιμασία των σταρ του τένις. Έψαχναν να βρουν απάντηση στο ερώτημα: γιατί δύο αθλητές έχουν τις ίδιες ικανότητες, αλλά ο ένας κερδίζει πάντα τον άλλον; Ποιο είναι το μυστικό; Αποδείχθηκε ότι ο νικητής ξέρει πώς να χαλαρώνει αμέσως μεταξύ των innings. Και ο αντίπαλός του είναι σε αγωνία όλη την ώρα του παιχνιδιού. Μετά από λίγο, η ικανότητά του να συγκεντρώνεται μειώνεται, η δύναμή του φεύγει και αναπόφευκτα χάνει.
Το ίδιο συμβαίνει και με τους εταιρικούς υπαλλήλους. Τα μονότονα φορτία οδηγούν σε κατάρρευση και σωματικές παθήσεις. Για να μην συμβεί αυτό, η ενέργειά μας -σωματική, συναισθηματική, νοητική και πνευματική- πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε. Οι αρχές και οι τεχνικές που περιγράφονται στο βιβλίο θα εξηγήσουν πώς να το κάνετε αυτό.
Σε ποιον απευθύνεται αυτό το βιβλίο;
Για όλους όσους εργάζονται σκληρά, βάζουν επαγγελματικούς και προσωπικούς στόχους και κάνουν καθημερινές προσπάθειες για να τους πετύχουν.
«Τσιπ» του βιβλίου
Οι συγγραφείς έχουν ασχοληθεί με την ψυχολογική προετοιμασία των αστέρων του παγκόσμιου αθλητισμού για πολλά χρόνια, συμπεριλαμβανομένων των τενιστών Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini και Monica Seles, των παικτών γκολφ Mark O'Meara και Ernie Els, των παικτών χόκεϋ Eric. Λίνδρος και Μάικ Ρίχτερ, ο πυγμάχος Ρέι «Μπουμ Μπουμ Μαντσίνι, οι καλαθοσφαιριστές Νικ Άντερσον και Γκραντ Χιλ και ο σκέιτερ ταχύτητας Νταν Τζένσεν.
«Πολλοί από εμάς ζούμε τη ζωή σαν έναν ατελείωτο μαραθώνιο, πιέζοντας συνεχώς τον εαυτό μας σε ακραία και επικίνδυνα φορτία. Κάνουμε τους εαυτούς μας ψυχικούς και συναισθηματικούς βαρείς βαρείς σπαταλώντας συνεχώς ενέργεια χωρίς επαρκή ανάκτηση ενέργειας.
Πρέπει να μάθουμε να ζούμε τα χρόνια μας ως μια σειρά από αποστάσεις σπριντ - περιόδους δραστηριότητας με πλήρη αφοσίωση, εναλλασσόμενες με επεισόδια καλής ανάπαυσης και ανάρρωσης.
Παράρτημα 2 Προσωπικό σχέδιοπλήρης ανάπτυξη ισχύος
Ανάπτυξη περιγραφής Σύμπτυξη περιγραφήςΗ ζωή σε πλήρη ισχύ αναλύει τους τέσσερις κύριους τύπους ενέργειας: σωματική, συναισθηματική, νοητική και πνευματική. Αυτές οι ενέργειες είναι αλληλένδετες, μπορούν να δαπανηθούν και να συσσωρευτούν.
Jim Lauer, Tony Schwartz — Σχετικά με τους Συγγραφείς
Ο Tony Schwartz είναι Αμερικανός δημοσιογράφος και συγγραφέας, συγγραφέας μπεστ σέλερ, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος.
Ο Schwartz ξεκίνησε την καριέρα του ως δημοσιογράφος το 1975 και εργάστηκε για τα αμερικανικά μέσα ενημέρωσης για 25 χρόνια. Έγραψε μια στήλη για τη New York Post, ήταν βοηθός συντάκτη για το Newsweek, δημοσιογράφος για τους New York Times και συγγραφέας προσωπικού για το New York Magazine και το Esquire. Το 1988, σε συνεργασία με τον Ντόναλντ Τραμπ, δημοσίευσε το The Art of the Deal, το οποίο έγινε παγκόσμιο μπεστ σέλερ. Το 1995, ο Tony Schwartz δημοσίευσε το What Really Matters: Searching for Wisdom in America.
Το 1998, συνέγραψε το βιβλίο Risking Failure, Surviving Success μαζί με τον μελλοντικό επικεφαλής της The Walt Disney Company Michael Eisner. Από το 1993 έως το 2003, ο Tony Schwartz ηγήθηκε της εταιρείας εκπαίδευσης LGE Performance Systems ως Διευθύνων Σύμβουλος. Το 1999, σε συνεργασία με τον Jim Loehr, πρόεδρο του διοικητικού συμβουλίου της LGE, εξέδωσε το βιβλίο «Εκατό τοις εκατό! Πώς να οργανώσετε μια εργάσιμη ημέρα και να πετύχετε στις επιχειρήσεις »(eng. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).
Το βιβλίο έγινε #1 μπεστ σέλερ σύμφωνα με την Wall Street Journal, ήταν στην κορυφή της λίστας των μπεστ σέλερ των New York Times για οκτώ εβδομάδες, μεταφράστηκε σε 28 γλώσσες, συμπεριλαμβανομένων των ρωσικών Το 2003, ο Schwartz ίδρυσε το The Energy Project, το 2005 άνοιξε ένα ευρωπαϊκό παράρτημα με κεντρικά γραφεία κοντά στο Λονδίνο Μάιος 2013 Ο Schwartz γράφει μια εβδομαδιαία στήλη - DealBook - στην ενότητα οικονομικών ειδήσεων των The New York Times. (γ) Βικιπαίδεια
Ο Jim Lauer είναι Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος του Human Performance Institute, ευρέως γνωστός για το έργο του στον τομέα της ψυχολογίας των υψηλών επιδόσεων. Στους πελάτες του εκπαιδευτικού κέντρου περιλαμβάνονται εκατοντάδες αθλητές παγκόσμιας κλάσης, αστυνομία και μυστικές υπηρεσίες, ομάδες διάσωσης και ειδικοί του FBI Από το 1993, το κέντρο του έχει επιτυχία εφαρμόζει στην πράξη ανεξάρτητα ανεπτυγμένες αρχές εκπαίδευσης όχι μόνο διάσημων αθλητών, αλλά και κορυφαίων μάνατζερ. Οι συγγραφείς του βιβλίου, Jim Lauer και Tony Schwartz, εξηγούν με εύλογο τρόπο πώς να το κάνουμε αυτό και γιατί είναι σημαντικό. Επιπλέον, προσφέρουν νέες προσεγγίσεις για τη διαχείριση των δυνατοτήτων μας και για συζήτηση διαφορετικές πτυχέςαπαραίτητο για το σχηματισμό αποθεμάτων θετικής ενέργειας.
Ζωή σε πλήρη ισχύ- Κριτική βιβλίου
Ενέργεια
Όλοι βιώνουμε συχνά κόπωση, ευερεθιστότητα, έλλειψη κινήτρων και άλλα συμπτώματα. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, αυτό οφείλεται στην απώλεια θετικής ενέργειας. Επομένως, οι άνθρωποι πρέπει να έχουν μια ισορροπία μεταξύ της δαπανημένης ενέργειας και της ανακτώμενης ενέργειας. Συχνά η απόδοσή μας δεν έγκειται στην ικανότητα να δουλεύουμε πολύ και σκληρά, αλλά στην ικανότητα να χαλαρώνουμε στα διαλείμματα.
Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι ενέργειας: σωματική, συναισθηματική, νοητική και πνευματική. Είναι η διασυνδεδεμένη και αρμονική εργασία όλων αυτών των ενεργειακών αποθεμάτων που εξασφαλίζει τη ζωή σε πλήρη ισχύ. Η ενέργεια μπορεί να κυμαίνεται από θετική έως αρνητική, υψηλή έως χαμηλή, όπως φαίνεται στην εικόνα. Οι πιο αποτελεσματικοί είναι εκείνοι των οποίων η ενέργεια κυμαίνεται μεταξύ υψηλής θετικής ενέργειας (ενεργητική εργασία) και χαμηλής θετικής ενέργειας (ανάπαυση-ανάπαυση).
Φυσική Ενέργεια
Η φυσική ενέργεια είναι μια από τις πιο σημαντικές ενέργειες. Τροφοδοτεί όλες τις άλλες μορφές ενέργειας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για τα άτομα που ασχολούνται με την πνευματική εργασία να στρέψουν την προσοχή τους στη σωματική ενέργεια, εκτελώντας οποιεσδήποτε σωματικές ασκήσεις.
Η αναπνοή μπορεί επίσης να αποδοθεί στη φυσική ενέργεια, κατάλληλη διατροφήκαι όνειρο.
συναισθηματική ενέργεια
Η συναισθηματική ενέργεια μπορεί να περιλαμβάνει τις αγαπημένες σας δραστηριότητες και χόμπι, χόμπι, θέατρο, κινηματογράφο, ταξίδια και πολλά άλλα. Η συναισθηματική ενέργεια είναι αυτό που θέλεις να κάνεις! Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να στρέφετε την προσοχή σας στη συναισθηματική ενέργεια.
ψυχική ενέργεια
Η ψυχική ενέργεια βοηθά να αναπτύξουμε την προσωπικότητά μας και να μην μένουμε ακίνητοι. Αξίζει να σημειωθεί εδώ ότι ο εγκέφαλός μας είναι πολύ πλαστικός και μπορούμε να βελτιώνουμε συνεχώς τις επιδόσεις του δίνοντάς του νοητικό φορτίο και μαθαίνοντας κάτι νέο.
πνευματική ενέργεια
Οι συγγραφείς κατανοούν την πνευματική ενέργεια όχι ως θρησκευτικό συστατικό, αλλά ως αξίες και στόχους μας. Η πνευματική ενέργεια μας κάνει να ενεργούμε, δίνει επιμονή και επιμονή. Το κύριο συστατικό της πνευματικής ενέργειας είναι ο χαρακτήρας μας, που πρέπει να καλλιεργηθεί μέσα μας.
Εκπαίδευση και εξάσκηση
ο καθορισμός του στόχου
Η ανθρώπινη ανάπτυξη συμβαίνει από κάτω προς τα πάνω - από το φυσικό επίπεδο στο πνευματικό. Ωστόσο, οι αλλαγές πρέπει να κατευθύνονται προς αντίστροφη κατεύθυνσηξεκινώντας από το πνευματικό επίπεδο.
Θέτοντας ενδιαφέροντες στόχους για τον εαυτό τους, γίνονται ένα ισχυρό εργαλείο για τη συσσώρευση θετικής ενέργειας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο στόχος πρέπει να είναι θετικός, ο στόχος πρέπει να είναι δικός σας, ο στόχος δεν πρέπει να είναι εγωιστικός.
Είναι επίσης σημαντικό να βιώνουμε αληθινές αξίες στους χαρακτήρες μας - ευγένεια, έλεος, φροντίδα κ.λπ. Οι αξίες γίνονται αρετές μας όταν ενεργούμε σύμφωνα με αυτές.
Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου
Δώστε προσοχή στις αρνητικές και θετικές πλευρές σας. Η αυτομελέτη πρέπει να γίνει μόνιμη συνήθεια. Ακούστε τον εσωτερικό σας εαυτό. Να είστε ευέλικτοι - προσπαθήστε να αξιολογήσετε κριτικά τις καθιερωμένες ιδέες σας
Θετικά Τελετουργικά - Εργαλεία Διαχείρισης Ενέργειας
Σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις, μπορούμε να εμφυσήσουμε στον εαυτό μας οποιαδήποτε συνήθεια στο διάστημα από 7 έως 30 ημέρες.
Είναι απαραίτητο να φύγετε από τη ζώνη άνεσης και να ενσταλάξετε τελετουργικά σταδιακά για να μην σπάσετε πολύ γρήγορα. Μην αναλαμβάνετε πολλές υποχρεώσεις ταυτόχρονα, υποσχόμενοι να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας από το νέο έτος ή από τη Δευτέρα. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε μια σημαντική αλλαγή σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
Οι τελετουργίες που βασίζονται σε βαθιές αξίες είναι τα καλύτερα εργαλεία για τη διαχείριση ενέργειας. Σας επιτρέπουν να εδραιώσετε καλές συνήθειες, να θέσετε νέες προτεραιότητες, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να εκπαιδεύσετε τους «μύες» των ενεργειών μας.
Τρέχουσα σελίδα: 1 (το σύνολο του βιβλίου έχει 11 σελίδες) [διαθέσιμο απόσπασμα ανάγνωσης: 2 σελίδες]
Jim Lauer, Tony Schwartz
Ζωή σε πλήρη δυναμικότητα. Η διαχείριση ενέργειας είναι το κλειδί για υψηλή απόδοση, υγεία και ευτυχία
Πρόλογος
Η θεραπεία για το κατέβασμα ταχύτητας
Πολλοί περίμεναν πολύ καιρό αυτό το βιβλίο. Περίμεναν, αγνοώντας ακόμη την ύπαρξη, το όνομα και τους συγγραφείς του. Περίμεναν, φεύγοντας από το γραφείο με ένα πρασινωπό πρόσωπο, πίνοντας λίτρα καφέ το πρωί, μη βρίσκοντας τη δύναμη να αναλάβουν το επόμενο καθήκον προτεραιότητας, παλεύοντας με την κατάθλιψη και την απελπισία.
Και τελικά περιμέναμε. Υπήρχαν ειδικοί που απάντησαν πειστικά, εκτενώς και πρακτικά στο ερώτημα πώς να διαχειριστείς το επίπεδο της προσωπικής ενέργειας. Επιπλέον, σε διάφορες πτυχές - σωματικές, πνευματικές, πνευματικές... Αυτό που είναι ιδιαίτερα πολύτιμο είναι οι επαγγελματίες που εκπαίδευσαν κορυφαίους Αμερικανούς αθλητές, ειδικές δυνάμεις του FBI και κορυφαίους διευθυντές εταιρειών από τη λίστα Fortune 500.
Παραδεχτείτε το, αναγνώστη, - όταν συναντήσατε ένα άλλο άρθρο σχετικά με το κατέβασμα ταχυτήτων, πιθανότατα είχατε τη σκέψη: "Ίσως θα έπρεπε να αφήσω τα πάντα και να κουνήσω κάπου στη Γκόα ή σε μια καλύβα στη τάιγκα της Σιβηρίας; .." Η επιθυμία να αφήσω τα πάντα και στείλτε όλους σε οποιαδήποτε από τις σύντομες και ευρύχωρες ρωσικές λέξεις είναι ένα σίγουρο σημάδι έλλειψης ενέργειας.
Το πρόβλημα της διαχείρισης ενέργειας είναι ένα από τα βασικά στην αυτοδιαχείριση. Ένα από τα μέλη της Ρωσικής Κοινότητας Διαχείρισης Χρόνου βρήκε κάποτε τον τύπο "T1ME"-διαχείριση - από τις λέξεις "χρόνος, πληροφορίες, χρήματα, ενέργεια": "χρόνος, πληροφορίες, χρήματα, ενέργεια". Καθένας από αυτούς τους τέσσερις πόρους είναι κρίσιμος για την προσωπική αποτελεσματικότητα, επιτυχία και ανάπτυξη. Και αν υπάρχει αρκετή βιβλιογραφία για τη διαχείριση χρόνου, χρημάτων και πληροφοριών, τότε υπήρχε ένα σαφές κενό στον τομέα της διαχείρισης ενέργειας. Το οποίο επιτέλους αρχίζει να γεμίζει.
Με πολλούς τρόπους, βέβαια, μπορεί κανείς να διαφωνήσει με τους συγγραφείς. Αναμφίβολα, όπως πολλοί δυτικοί ειδικοί, τείνουν να απολυτοποιούν την προσέγγισή τους, να την αντιτίθενται αυστηρά στα «παλιά παραδείγματα» (για τα οποία, στην πραγματικότητα, δεν είναι καθόλου άρνηση, αλλά οργανική συνέχεια και ανάπτυξη). Αλλά αυτό δεν μειώνει τα κύρια πλεονεκτήματα του βιβλίου - συνάφεια, απλότητα, δυνατότητα κατασκευής.
Διαβάστε, κάντε τα πάντα και γεμίστε τον Χρόνο σας με Ενέργεια!
Gleb Arkhangelsky, Γενικός Διευθυντής της Εταιρείας Διαχείρισης Χρόνου, ιδρυτής της Ρωσικής Κοινότητας Διαχείρισης Χρόνου www.improvement.ru
Μέρος πρώτο
Πλήρης ισχύς κινητήριες δυνάμεις
1. Σε πλήρη ισχύ
Ο πιο πολύτιμος πόρος είναι η ενέργεια, όχι ο χρόνοςΖούμε στην ψηφιακή εποχή. Αγωνιζόμαστε ολοταχώς, οι ρυθμοί μας επιταχύνονται, οι μέρες μας κόβονται σε byte και bit. Προτιμούμε το πλάτος από το βάθος και τη γρήγορη αντίδραση σε στοχαστικές αποφάσεις. Γλιστράμε στην επιφάνεια, χτυπώντας δεκάδες σημεία για λίγα λεπτά, αλλά ποτέ δεν μένουμε πουθενά για πολύ. Πετάμε μέσα στη ζωή χωρίς να σταματάμε για να σκεφτούμε ποιοι πραγματικά θέλουμε να γίνουμε. Είμαστε συνδεδεμένοι, αλλά είμαστε εκτός σύνδεσης.
Οι περισσότεροι από εμάς απλώς προσπαθούμε να κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε. Όταν οι απαιτήσεις υπερβαίνουν τις δυνατότητές μας, παίρνουμε αποφάσεις που βοηθούν να ξεπεράσουμε τον ιστό των προβλημάτων, αλλά καταβροχθίζουν τον χρόνο μας. Κοιμόμαστε λίγο, τρώμε εν κινήσει, τροφοδοτούμε τον εαυτό μας με καφεΐνη και ηρεμούμε με αλκοόλ και υπνωτικά χάπια. Αντιμέτωποι με αδυσώπητες απαιτήσεις στη δουλειά, γινόμαστε ευερέθιστοι και αποσπάται εύκολα η προσοχή. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, επιστρέφουμε σπίτι εντελώς εξουθενωμένοι και αντιλαμβανόμαστε την οικογένεια όχι ως πηγή χαράς και ανάκαμψης, αλλά ως ένα άλλο πρόβλημα.
Έχουμε περικυκλωθεί με ημερολόγια και λίστες υποχρεώσεων, PDA και smartphone, συστήματα ανταλλαγής άμεσων μηνυμάτων και υπενθυμίσεις σε υπολογιστές. Πιστεύουμε ότι αυτό θα μας βοηθήσει να διαχειριζόμαστε καλύτερα τον χρόνο μας. Είμαστε περήφανοι για την εκτέλεση πολλών εργασιών και η ετοιμότητά μας να δουλέψουμε από την αυγή μέχρι το σούρουπο είναι παντού σαν μετάλλιο ανδρείας. Ο όρος «24/7» περιγράφει έναν κόσμο όπου η δουλειά δεν τελειώνει ποτέ. Χρησιμοποιούμε τις λέξεις «εμμονή», «τρελός» όχι για να περιγράψουμε την τρέλα, αλλά για να μιλήσουμε για την προηγούμενη εργάσιμη μέρα. Νιώθοντας ότι δεν θα υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος, προσπαθούμε να πακετάρουμε όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα σε κάθε μέρα. Αλλά ακόμη και η πιο αποτελεσματική διαχείριση χρόνου δεν εγγυάται ότι θα έχουμε αρκετή ενέργεια για να κάνουμε ό,τι έχουμε προγραμματίσει.
Είστε εξοικειωμένοι με τέτοιες καταστάσεις;
Βρίσκεστε σε μια σημαντική τετράωρη συνάντηση όπου δεν πάει χαμένο δευτερόλεπτο. Αλλά τις τελευταίες δύο ώρες ξοδεύετε την υπόλοιπη δύναμή σας μόνο σε άκαρπες προσπάθειες συγκέντρωσης.
- Σχεδιάσατε προσεκτικά και τις 12 ώρες της επόμενης εργάσιμης ημέρας, αλλά στη μέση της έχασες εντελώς την ενέργειά σου και έγινες ανυπόμονος και ευερέθιστος.
- Θα περάσετε το βράδυ με τα παιδιά, αλλά σας αποσπούν τόσο οι σκέψεις για τη δουλειά που δεν μπορείτε να καταλάβετε τι θέλουν από εσάς.
- Φυσικά, θυμάστε την επέτειο του γάμου σας (ο υπολογιστής σας το θύμισε σήμερα το απόγευμα), αλλά ξεχάσατε να αγοράσετε μια ανθοδέσμη και δεν έχετε πια τη δύναμη να βγείτε από το σπίτι για να γιορτάσετε.
Η ενέργεια, όχι ο χρόνος, είναι το κύριο νόμισμα της υψηλής απόδοσης. Αυτή η σκέψη έφερε επανάσταση στην κατανόησή μας για το τι οδηγεί σε υψηλή απόδοση με την πάροδο του χρόνου. Έχει οδηγήσει τους πελάτες μας να ξανασκεφτούν πώς διαχειρίζονται τη ζωή τους, τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά. Ό,τι κάνουμε, από το περπάτημα με τα παιδιά μας μέχρι την επικοινωνία με τους συναδέλφους και τη λήψη σημαντικών αποφάσεων, απαιτεί ενέργεια. Φαίνεται προφανές, αλλά αυτό είναι που συχνά ξεχνάμε. Ελλείψει της σωστής ποσότητας, ποιότητας και εστίασης ενέργειας, θέτουμε σε κίνδυνο κάθε επιχείρηση που αναλαμβάνουμε.
Κάθε σκέψη ή συναίσθημά μας έχει ενεργητικές συνέπειες - προς το καλύτερο ή προς το χειρότερο. Η τελική αξιολόγηση της ζωής μας δεν βασίζεται στον χρόνο που έχουμε αφιερώσει σε αυτόν τον πλανήτη, αλλά στη βάση της ενέργειας που έχουμε επενδύσει σε αυτόν τον χρόνο. Η κύρια ιδέα αυτού του βιβλίου είναι αρκετά απλή: η αποτελεσματικότητα, η υγεία και η ευτυχία βασίζονται στην επιδέξια διαχείριση της ενέργειας.
Φυσικά, υπάρχουν κακά αφεντικά, τοξικό εργασιακό περιβάλλον, δύσκολες σχέσεις και κρίσεις ζωής. Ωστόσο, μπορούμε να ελέγξουμε την ενέργειά μας πολύ πιο ολοκληρωμένα και βαθύτερα από όσο φανταζόμαστε. Ο αριθμός των ωρών σε μια ημέρα είναι σταθερός, αλλά η ποσότητα και η ποιότητα της ενέργειας που έχουμε στη διάθεσή μας εξαρτάται από εμάς. Και αυτός είναι ο πιο πολύτιμος πόρος μας. Όσο περισσότερη ευθύνη αναλαμβάνουμε για την ενέργεια που φέρνουμε στον κόσμο, τόσο πιο δυνατοί και αποτελεσματικοί γινόμαστε. Και όσο περισσότερο κατηγορούμε άλλους ανθρώπους και περιστάσεις, τόσο περισσότερο η ενέργειά μας γίνεται αρνητική και καταστροφική.
Αν μπορούσατε να ξυπνήσετε αύριο με περισσότερη θετική και συγκεντρωμένη ενέργεια που θα μπορούσατε να επενδύσετε στην εργασία και την οικογένειά σας, θα βελτίωνε αυτό τη ζωή σας; Εάν είστε ηγέτης ή διευθυντής, η θετική σας ενέργεια θα άλλαζε το εργασιακό περιβάλλον γύρω σας; Εάν οι υπάλληλοί σας μπορούσαν να βασιστούν περισσότερο στην ενέργειά σας, θα άλλαζε η μεταξύ τους σχέση και θα επηρέαζε την ποιότητα των δικών σας υπηρεσιών;
Οι ηγέτες είναι αγωγοί της ενέργειας του οργανισμού - στις εταιρείες και τις οικογένειές τους. Εμπνέουν ή αποθαρρύνουν τους γύρω τους—πρώτα από το πόσο αποτελεσματικά διαχειρίζονται τη δική τους ενέργεια και μετά από το πώς κινητοποιούν, εστιάζουν, επενδύουν και ανανεώνουν τη συλλογική ενέργεια των υπαλλήλων τους. Επιδέξια διαχείριση της ενέργειας, ατομική και συλλογική, και καθιστά δυνατό αυτό που ονομάζουμε την επίτευξη πλήρους ισχύος.
Για να ενεργοποιήσουμε την πλήρη ισχύ, πρέπει να είμαστε σωματικά ενεργητικοί, συναισθηματικά ενεργοποιημένοι, διανοητικά συγκεντρωμένοι και ενωμένοι σε ένα κοινό πνεύμα για να επιτύχουμε στόχους που βρίσκονται πέρα από τα εγωιστικά μας συμφέροντα. Η εργασία με πλήρη δυναμικότητα ξεκινά με την επιθυμία να ξεκινήσετε νωρίς το πρωί, την ίδια επιθυμία να επιστρέψετε στο σπίτι το βράδυ και μια σαφή γραμμή μεταξύ εργασίας και σπιτιού. Σημαίνει την ικανότητα να βυθιστείτε πλήρως στην εκπλήρωση της αποστολής σας, είτε αυτή είναι η επίλυση ενός δημιουργικού προβλήματος, η διαχείριση μιας ομάδας εργαζομένων, το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή να διασκεδάζετε. Η εργασία με πλήρη ικανότητα συνεπάγεται την ανάγκη για μια θεμελιώδη αλλαγή στον τρόπο ζωής.
Σύμφωνα με αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν το 2001 από το Ινστιτούτο Gallup 1
Αμερικανικό Ινστιτούτο Δημόσιας Γνώμης, που ιδρύθηκε το 1935. Εδώ και παρακάτω, όπου δεν σημειώνεται διαφορετικά, δίνονται σημειώσεις από τον εκδότη.
Σύμφωνα με την έρευνα, μόνο το 25% των εργαζομένων των αμερικανικών εταιρειών εργάζεται με πλήρη δυναμικότητα. Περίπου το 55% εργάζεται με μισή καρδιά. Το υπόλοιπο 20% είναι «ενεργά αντίθετο» στη δουλειά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι μόνο δυστυχισμένοι στην επαγγελματική τους ζωή, αλλά μοιράζονται συνεχώς αυτό το συναίσθημα με τους συναδέλφους τους. Η ζημιά από την παρουσία τους στη δουλειά υπολογίζεται σε τρισεκατομμύρια δολάρια. Ακόμη χειρότερα, όσο περισσότερο οι άνθρωποι εργάζονται σε έναν οργανισμό, τόσο λιγότερη ενέργεια δίνουν σε αυτόν. Σύμφωνα με την Gallup, μετά τους πρώτους έξι μήνες λειτουργίας, μόνο το 38% είναι πλήρως λειτουργικό. Μετά από τρία χρόνια, το ποσοστό αυτό πέφτει στο 22%. Δες τη ζωή σου από αυτή την οπτική γωνία. Πόσο πλήρως συμμετέχετε στη δουλειά; Τι γίνεται με τους συναδέλφους σας;
Living LabΗ ιδέα της σημασίας της ενέργειας μας ήρθε για πρώτη φορά στο «ζωντανό εργαστήριο» του επαγγελματικού αθλητισμού. Για τριάντα χρόνια, ο οργανισμός μας συνεργάζεται με αθλητές παγκόσμιας κλάσης, προσπαθώντας να προσδιορίσει τι επιτρέπει σε ορισμένους από αυτούς να αποδίδουν καλύτερα μακροπρόθεσμα ενόψει της συνεχούς ανταγωνιστικής πίεσης. Οι πρώτοι πελάτες μας ήταν τενίστες - περισσότεροι από ογδόντα από τους καλύτερους παίκτες του κόσμου όπως ο Pete Sampras, ο Jim Courier, ο Arancha Sanchez-Vicario, ο Sergi Brugheira, η Gabriela Sabatini και η Monica Seles.
Συνήθως έρχονταν σε εμάς τις στιγμές του πιο έντονου αγώνα και η παρέμβασή μας συχνά οδηγούσε στα πιο σοβαρά αποτελέσματα. Μετά τη δουλειά μας, ο Arancha Sanchez-Vicario κέρδισε τις ΗΠΑ για πρώτη φορά. Άνοιξε 2
Το US Open είναι ένα από τα τέσσερα Grand Slam τουρνουά.
Και έγινε η πρώτη στην παγκόσμια κατάταξη - τόσο σε μονά όσο και σε ζευγάρια. Η Σαμπατίνι κέρδισε τη μοναδική της U.S. Άνοιξε. Η Μπρουγκέιρα ανέβηκε από την 79η θέση της παγκόσμιας κατάταξης στην πρώτη δεκάδα και κέρδισε δύο φορές το Γαλλικό Όπεν. 3
Το French Open είναι ένα από τα τέσσερα Grand Slam τουρνουά.
Τότε άρχισαν να έρχονται σε εμάς αθλητές από άλλα αθλήματα - παίκτες γκολφ Mark O "World και Ernie Els, παίκτες χόκεϊ Έρικ Λίνδρος και Μάικ Ρίχτερ, μποξέρ Ρέι "Μπουμ Μπουμ" Μαντσίνι, καλαθοσφαιριστές Νικ Άντερσον και Γκραντ Χιλ, ο σκέιτερ ταχύτητας Νταν Τζένσεν, ο οποίος κέρδισε ο μοναδικός της ζωής του ένα χρυσό Ολυμπιακό μετάλλιο μετά από μόλις δύο χρόνια έντονης προπόνησης μαζί μας.
Αυτό που έκανε τη μέθοδό μας μοναδική ήταν ότι δεν ξοδέψαμε ούτε ένα δευτερόλεπτο μαθαίνοντας τις τεχνικές ή τακτικές δεξιότητες των μαθητών μας. Η γενικά αποδεκτή τυπολατρική προσέγγιση είναι ότι εάν βρείτε ένα ταλαντούχο άτομο και τον εκπαιδεύσετε στις σωστές δεξιότητες, τότε θα πετύχει τα περισσότερα καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά στην πράξη αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια. Αποδεικνύεται ότι είναι η ενέργεια που είναι ο αφανής παράγοντας που σας επιτρέπει να "ανάψετε" το ταλέντο σε πλήρη ισχύ. Ποτέ δεν μας ένοιαζε το πώς ο Σέλες χτυπάει το σερβίς, το πώς ο Λίνδρος χτυπά τον ξωτικό ή πώς ο Χιλ σουτάρει ελεύθερα λακτίσματα. Όλοι τους ήταν εξαιρετικά προικισμένοι ακόμη και πριν έρθουν κοντά μας. Αντίθετα, εστιάσαμε στο να τους βοηθήσουμε να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τη δική τους ενέργεια για να φέρουν εις πέρας ό,τι έργο τους περιμένουν.
Οι αθλητές αποδείχτηκαν πολύ απαιτητικά υποκείμενα πειραμάτων. Δεν αρκέστηκαν καθόλου σε «πνευματικές» συζητήσεις ή εξεζητημένες θεωρίες. Ενδιαφέρονταν για μετρήσιμα και διαρκή αποτελέσματα - τον αριθμό των άσων 4
Στην ορολογία του τένις, ένας βαθμός κερδισμένος με ένα χτύπημα. ** Χτύπημα της μπάλας στην τελική ζώνη της αντίπαλης ομάδας.
Από το πρώτο σερβίς το ποσοστό των ελεύθερων βολών, των νικών σε τουρνουά. Ήθελαν να βεβαιωθούν ότι θα μπορούσαν να χτυπήσουν τη δέκατη όγδοη τρύπα, να πετύχουν ένα τρίποντο του τελευταίου δευτερολέπτου ή να πετύχουν ένα touchdown στον τελικό του Super Bowl. Όλα τα άλλα είναι φλυαρία. Αν δεν μπορούσαμε να βοηθήσουμε τους αθλητές να πετύχουν τα αποτελέσματα που θέλουν, η δουλειά μας σε αυτόν τον τομέα δεν θα μετρήθηκε σε δεκαετίες. Έχουμε μάθει να είμαστε υπεύθυνοι για τους αριθμούς.
Καθώς οι πληροφορίες για την επιτυχία μας στον αθλητισμό άρχισαν να διαδίδονται, αρχίσαμε να λαμβάνουμε πολλές προσφορές για να «εξάγουμε» το μοντέλο μας σε άλλους τομείς της ανθρώπινης δραστηριότητας που απαιτούν υψηλές αποδόσεις. Έχουμε συνεργαστεί με ομάδες διάσωσης ομήρων του FBI, δικαστικούς επιμελητές και γιατρούς εντατικής θεραπείας. Τώρα ένα μεγάλο μέρος της δουλειάς μας συνδέεται με τις επιχειρήσεις - με Διευθύνοντες Σύμβουλοικαι επιχειρηματίες, διευθυντές και πωλητές, και σε πρόσφατους χρόνους- επίσης με καθηγητές και υπαλλήλους, δικηγόρους και φοιτητές ιατρικής. Οι εταιρικοί πελάτες μας περιλαμβάνουν μέλη του Fortune 500 όπως η PepsiCo, η Estee Lauder, η Pfizer, η Brisol-Myers Squibb, η Hyatt Corporation και πολλά άλλα.
Δουλεύοντας σε αυτούς τους νέους τομείς, ανακαλύψαμε κάτι εντελώς απροσδόκητο: οι απαιτήσεις για τους απλούς ανθρώπους που κάνουν την πιο συνηθισμένη δουλειά υπερβαίνουν κατά πολύ τις απαιτήσεις για όλους τους επαγγελματίες αθλητές με τους οποίους έχουμε συνεργαστεί ποτέ. Πώς είναι αυτό δυνατόν?
Αν κοιτάξετε προσεκτικά, αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Οι επαγγελματίες αθλητές αφιερώνουν συνήθως το 90% του χρόνου τους στην προπόνηση, ώστε να μπορούν να αγωνίζονται για το υπόλοιπο 10% του χρόνου. Όλη τους η ζωή οργανώνεται γύρω από την απόκτηση, τη διατήρηση και την ανανέωση της ενέργειας που απαιτείται για μια σύντομη περίοδο ανταγωνισμού. Χτίζουν πολύ ακριβείς διαδικασίες για τη διαχείριση της ενέργειάς τους σε όλους τους τομείς της ζωής - φαγητό και ύπνο, δραστηριότητες και ξεκούραση, φόρτιση και αποφόρτιση συναισθημάτων, συγκέντρωση και ψυχολογική προετοιμασία για τα καθήκοντα που θέτουν στον εαυτό τους. Οι απλοί άνθρωποι, που δεν έχουν συνηθίσει να αφιερώνουν χρόνο σε μια τόσο λεπτομερή προετοιμασία, πρέπει να εργάζονται στη μέγιστη χωρητικότητά τους για οκτώ, δέκα και μερικές φορές δώδεκα ώρες την ημέρα.
Επιπλέον, οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές έχουν ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των εποχών. Μετά από μήνες αγώνων υπό ακραία πίεση, μια μακρά «εκτός σεζόν» δίνει στους αθλητές τον χρόνο που χρειάζονται για να ξεκουραστούν, να θεραπευτούν, να ανανεωθούν και να αναπτυχθούν. Και στο απλοί άνθρωποιη «εκτός σεζόν» περιορίζεται σε μερικές εβδομάδες διακοπών ανά έτος. Και ακόμη και αυτές τις εβδομάδες σπάνια καταφέρνουν να αφιερωθούν πλήρως στην ξεκούραση και την αποκατάσταση - οι περισσότεροι διαβάζουν και απαντούν σε email, ανταλλάσσουν SMS και σκέφτονται τη δουλειά.
Και τέλος, κατά μέσο όρο, η καριέρα των επαγγελματιών αθλητών διαρκεί από πέντε έως δεκαπέντε χρόνια. Αν σε αυτό το διάστημα καταφέρουν να οργανώσουν εύλογα τα οικονομικά τους, έχουν αρκετά χρήματα που έχουν κερδίσει για το υπόλοιπο της ζωής τους. Πολύ λίγοι από αυτούς αναγκάζονται να αναζητήσουν νέα δουλειά. Οι απλοί άνθρωποι δουλεύουν σαράντα πενήντα χρόνια χωρίς σημαντικές διακοπές.
Δεδομένων αυτών των γεγονότων, τι καθιστά δυνατή την επεξεργασία υψηλότερο επίπεδοπαραγωγικότητα - χωρίς να θυσιάσετε την υγεία, την ευτυχία και τα χρώματα της ζωής;
Πρέπει να εργάζεστε με πλήρη δυναμικότητα. Η απάντηση στην πρόκληση που μας παρουσιάζεται από την ανώτερη απόδοση είναι η ικανότητα να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά όλους τους τύπους της ενέργειάς μας για να πετύχουμε τους στόχους μας. Υπάρχουν τέσσερις βασικοί τύποι ενέργειας. Βρίσκονται στο επίκεντρο της διαδικασίας αλλαγής που θα περιγράψουμε στις επόμενες σελίδες και είναι ζωτικής σημασίας για να καταστήσουν δυνατή τη ζωή και την εργασία αποτελεσματικά, παραγωγικά και στο έπακρο.
Αρχή #1
Η πλήρης ισχύς απαιτεί τη σύνδεση τεσσάρων διασυνδεδεμένων πηγών ενέργειας: σωματικής, συναισθηματικής, διανοητικής και πνευματικής.
Ο άνθρωπος είναι πολύπλοκος ενεργειακό σύστημα; για να χρησιμοποιήσετε την πλήρη ισχύ, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλες τις πηγές ενέργειας. Δεν μπορείς να βασιστείς μόνο σε ένα από αυτά και δεν μπορείς χωρίς κανένα από αυτά, αφού όλα είναι βαθιά συνδεδεμένα μεταξύ τους.
Ενέργεια είναι κοινό παρονομαστήόλες τις πτυχές της ζωής μας. Η φυσική ενέργεια μετριέται με ποσοτικούς όρους (υψηλή ή χαμηλή), ενώ η συναισθηματική ενέργεια με ποιοτικούς (θετικούς ή αρνητικούς). Αυτές είναι οι δύο κύριες πηγές ενέργειας, γιατί χωρίς αρκετό καύσιμο, καμία εργασία δεν θα ολοκληρωθεί. Στο διάγραμμα, απεικονίσαμε την αλλαγή της ενέργειας από χαμηλή σε υψηλή και από αρνητική σε θετική. Όσο πιο «τοξική» και δυσάρεστη είναι η ενέργεια, τόσο χειρότερα βοηθά στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων - και το αντίστροφο.
Η σημασία της πλήρους ισχύος είναι πιο εμφανής σε καταστάσεις όπου οι συνέπειες της χαμηλής ισχύος μπορεί να είναι θανατηφόρες. Φανταστείτε ότι πρόκειται να υποβληθείτε σε εγχείρηση καρδιάς. Σε ποιο από αυτά τα ενεργειακά τεταρτημόρια πρέπει να βρίσκεται ο χειρουργός σας; Θα ήθελες να μπει στο χειρουργείο θυμωμένος, ανήσυχος και αναστατωμένος; Κουρασμένος, καταθλιπτικός και εξαντλημένος; Ή ασύλληπτη, αυτάρεσκη και χαλαρή; Σίγουρα θα ήθελες να είναι ενεργητικός, σίγουρος και χαρούμενος.
Φανταστείτε ότι κάθε φορά που μπαίνετε σε ένα σκάνδαλο, κάνετε τη δουλειά σας ατημέλητα ή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά σας, βάζετε τη ζωή κάποιου σε κίνδυνο. Πολύ σύντομα θα γίνετε πιο προσεκτικοί με την ενέργειά σας. Πρέπει να είμαστε υπεύθυνοι για το πώς διαχειριζόμαστε την ενέργειά μας, και γι' αυτό πρέπει να ανταμειφθούμε. Και πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε όλους τους τύπους της ενέργειάς μας με ίση ευθύνη: σωματική, συναισθηματική, νοητική και πνευματική.
Αρχή #2
Δεδομένου ότι η ενεργειακή μας χωρητικότητα μειώνεται τόσο από την υπερβολική όσο και από την υποχρησιμοποίηση της ενέργειας, πρέπει να διατηρήσουμε μια ισορροπία μεταξύ της ενεργειακής δαπάνης και της αποθήκευσης ενέργειας.
Πολύ σπάνια σκεφτόμαστε πόση ενέργεια ξοδεύουμε, πιστεύοντας ότι έχουμε ατελείωτα αποθέματα στη διάθεσή μας. Αν μάλιστα αυξηθεί η ανάγκη για ενέργεια, τότε τα αποθέματά του αρχίζουν σταδιακά να εξαντλούνται – ειδικά αφού η «χωρητικότητα» των πηγών ενέργειας μειώνεται με την ηλικία.
Εκπαιδεύοντας την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε όλους τους τύπους ενέργειας, μπορούμε να επιβραδύνουμε σημαντικά την παρακμή στους σωματικούς και πνευματικούς τομείς, ακόμη και να επιτύχουμε ανάπτυξη στους συναισθηματικούς και πνευματικούς τομείς. Και το αντίστροφο - ζώντας τη ζωή "γραμμικά", δηλαδή ξοδεύοντας πολύ περισσότερη ενέργεια από όση μπορούμε να αποθηκεύσουμε ή αποθηκεύοντας πολύ περισσότερη από ό, τι μπορούμε να ξοδέψουμε, φτάνουμε σε κακή υγεία, χρόνια κόπωση, ατροφία, απώλεια γεύσης για τη ζωή και ακόμη και πρόωρη θάνατος. Δυστυχώς, η ανάγκη για ανάκαμψη θεωρείται συχνά ως ένδειξη αδυναμίας παρά ως σημαντική πτυχή της μακροπρόθεσμης υψηλής απόδοσης, και ως αποτέλεσμα, δίνουμε λίγη προσοχή στην ανανέωση και επέκταση των ενεργειακών μας αποθεμάτων - τόσο ατομικών όσο και συλλογικών .
Για να διατηρήσουμε τον δυνατό ρυθμό της ζωής μας, πρέπει να μάθουμε να ξοδεύουμε και να ανανεώνουμε ενέργεια ρυθμικά. Η πιο πλούσια, ευτυχισμένη και πιο παραγωγική ζωή χαρακτηρίζεται από την ικανότητα να αφοσιωνόμαστε πλήρως στα καθήκοντα που έχουμε μπροστά μας, αλλά ταυτόχρονα περιοδικά να αποσυνδεόμαστε εντελώς από αυτά και να αναρρώνουμε. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς ζούμε τη ζωή μας σαν να τρέχουμε έναν ατελείωτο μαραθώνιο, πιέζοντας τον εαυτό μας πολύ πέρα από τα όρια του υγιεινού. Διατηρούμε ένα σταθερό επίπεδο νοητικής και συναισθηματικής δραστηριότητας, αλλά ξοδεύουμε μόνο αυτούς τους τύπους ενέργειας χωρίς να σκεφτόμαστε την αποκατάστασή τους. Σε αυτό το μονοπάτι, περιμένουμε, αν και αργή, αλλά αδυσώπητη φθορά.
Σκεφτείτε πόσοι δρομείς μεγάλων αποστάσεων φαίνονται: κουρασμένοι, απογοητευμένοι, με θαμπά μάτια και βυθισμένα μάγουλα. Και πώς μοιάζουν οι σπρίντερ: δυνατοί, ευκίνητοι, ανυπόμονοι - κυριολεκτικά ξεφεύγει ενέργεια από μέσα τους. Η εξήγηση για αυτό είναι απλή. Όση ενέργεια και να ξοδέψουν, μπορούν ήδη να δουν τη γραμμή του τερματισμού από την αφετηρία. Πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τη ζωή μας σαν μια σειρά από σπριντ - δίνοντας τα πάντα στην πίστα και ξεχνάμε εντελώς έξω από το γήπεδο.
Αρχή #3
Για να αυξήσουμε τη χωρητικότητα των ενεργειακών μας αποθεμάτων, πρέπει να υπερβούμε τα συνηθισμένα πρότυπα δαπάνης της, δηλαδή να προπονούμαστε τόσο συστηματικά όσο κάνουν οι καλύτεροι αθλητές.
Το άγχος δεν είναι ο εχθρός της ζωής μας. Παραδόξως, αλλά είναι αυτός που είναι η βάση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης. Για παράδειγμα, για να χτίσουμε μυϊκή δύναμη, θα πρέπει να τους φορτώνουμε συστηματικά (δηλαδή να στρεσάρουμε ουσιαστικά) πέρα από τις κανονικές τους δυνατότητες. Αυτό οδηγεί σε μικροσκοπικά ρήγματα στις μυϊκές ίνες. Μέχρι το τέλος της προπόνησης, θα πρέπει να αισθάνεστε κουρασμένοι, η λειτουργικότητά σας θα έχει εξαντληθεί. Αλλά δώστε στους μύες σας 24-48 ώρες ξεκούρασης, και θα γίνουν πιο δυνατοί και καλύτερα προετοιμασμένοι να εκτελέσουν ασκήσεις που δεν μπορούσατε να κάνετε στο παρελθόν. Αυτό το φαινόμενο χρησιμοποιείται ευρέως για την αύξηση της σωματικής δύναμης, αλλά μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στην ανάπτυξη οποιουδήποτε από τους άλλους «μύες» μας που χρησιμοποιούν άλλους τύπους ενέργειας: από την ενσυναίσθηση και την υπομονή μέχρι την εστίαση και τη δημιουργικότητα, και περαιτέρω στην ακεραιότητα της φύσης και δέσμευση. Αυτή η ιδέα απλοποιεί και φέρνει επανάσταση στον τρόπο με τον οποίο ξεπερνάμε τα εμπόδια που στέκονται στο δρόμο μας.
Δημιουργούμε αποθέματα συναισθηματικής, διανοητικής και πνευματικής ενέργειας όπως ακριβώς δημιουργούμε αποθέματα σωματικής δύναμης. Αναπτύσσουμε όλες τις ιδιότητές μας ξοδεύοντας τους σωστούς τύπους ενέργειας έξω από τα συνηθισμένα μας όρια και στη συνέχεια ανακάμπτοντας. Εάν εκπαιδεύσετε τους μύες χωρίς να φτάνετε σε κούραση, χωρίς δηλαδή να υπερβείτε τις δυνατότητές τους, δεν θα αναπτυχθούν και με την ηλικία θα χάσουν επίσης τη δύναμη. Στην ανάπτυξη κάθε είδους «μυών» περιοριζόμαστε από το γεγονός ότι είναι δύσκολο να υπερνικήσουμε τον εαυτό μας και να μην υποχωρήσουμε με το παραμικρό σημάδι ενόχλησης. Για να ανταποκριθούμε στις αυξανόμενες απαιτήσεις, πρέπει να αναπτύξουμε και να ενισχύσουμε συστηματικά τους «μύες» σε εκείνους τους τομείς στους οποίους τα αποθέματα ισχύος μας είναι ανεπαρκή. Οποιαδήποτε μορφή άγχους που οδηγεί σε δυσφορία παρέχει την ευκαιρία να αυξήσουμε τη χωρητικότητα των αποθεμάτων μας -σωματική, ψυχική, συναισθηματική ή πνευματική- με την προϋπόθεση ότι το άγχος συνοδεύεται από επαρκή ανάκαμψη. Όπως είπε ο Νίτσε: «Αυτό που δεν μας σκοτώνει μας κάνει πιο δυνατούς». Δεδομένου ότι οι απαιτήσεις για «εταιρικούς αθλητές» υπερβαίνουν αυτές για επαγγελματίες αθλητές, οι πρώτοι πρέπει να μάθουν να προπονούνται ακόμη πιο συστηματικά από τους δεύτερους.
Αρχή #4
Τα τελετουργικά θετικής ενέργειας - δηλαδή οι ακριβείς διαδικασίες διαχείρισης ενέργειας - είναι το κλειδί για την επίτευξη πλήρους ισχύος και σταθερής υψηλής απόδοσης.
Είναι δύσκολο να αλλάξεις. Είμαστε σκλάβοι των συνηθειών μας. Τα περισσότερα από αυτά που κάνουμε βασίζονται στον αυτοματισμό και δεν ελέγχονται από τη συνείδηση. Πιθανότατα, σήμερα θα κάνουμε το ίδιο με χθες. Όλες οι προσπάθειες αλλαγής βασίζονται στην αδυναμία μιας μακράς επανάληψης συνειδητών προσπαθειών. Η θέληση και η πειθαρχία είναι πολύ περισσότερα περιορισμένες πηγέςαπ' όσο νομίζουν πολλοί. Αν πρέπει να σκέφτεστε μια ενέργεια κάθε φορά που την κάνετε, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα μπορείτε να την κάνετε για πολύ. Η συνήθης συμπεριφορά έχει ισχυρή μαγνητική επίδραση πάνω μας.
Ένα θετικό τελετουργικό είναι μια συμπεριφορά που βασίζεται σε βαθιά εσωτερικευμένες αξίες που γίνεται συνηθισμένη με την πάροδο του χρόνου. Χρησιμοποιούμε τη λέξη «τελετουργικό» για κάποιο λόγο. Θέλουμε να τονίσουμε τη σημασία της καλά καθορισμένης, δομημένης συμπεριφοράς. Σε αντίθεση με τη δύναμη της θέλησης και την πειθαρχία, που σας αναγκάζουν να πιέσετε τον εαυτό σας σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, το ίδιο το τελετουργικό σας τραβάει. Πάρτε κάτι τόσο απλό όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας. Συνήθως δεν χρειάζεται καν να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου να βουρτσίζει τα δόντια σου. Το ίδιο το βούρτσισμα των δοντιών σας «τραβάει» στον εαυτό του, γιατί έχει μια ξεκάθαρη και γνωστή αξία για την υγεία. Βουρτσίζεις τα δόντια σου στον «αυτόματο πιλότο», χωρίς καμία συνειδητή προσπάθεια ή πρόθεση. Η δύναμη των τελετουργιών είναι ότι εγγυώνται μια ελάχιστη χρήση συνειδητής προσπάθειας, αφήνοντάς μας ελεύθερους να εστιάσουμε την ενέργεια σε στρατηγικούς τομείς δημιουργικότητας και ανάπτυξης.
Κοιτάξτε οποιοδήποτε μέρος της ζωής σας όπου είστε αποτελεσματικοί. Σίγουρα θα ανακαλύψετε μερικές συνήθειες που σας βοηθούν να το πετύχετε. Εάν έχετε μια σταθερά υγιεινή διατροφή, τότε το πιθανότερο είναι ότι έχετε συνηθίσει να αγοράζετε υγιεινά τρόφιμα στα καταστήματα και να παραγγέλνετε υγιεινά γεύματα σε εστιατόρια. Εάν είστε σε καλή κατάσταση, τότε, προφανώς, έχετε διαθέσει ημέρες και ώρες για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή το στάδιο. Εάν έχετε επιτυχία στον τομέα των πωλήσεων, τότε έχετε ένα εξασκημένο τελετουργικό προετοιμασίας για συνομιλίες με πελάτες και επαναλαμβάνετε τα λόγια που θα πείτε στον εαυτό σας σε περίπτωση άρνησης. Εάν διαχειρίζεστε αποτελεσματικά τους υπαλλήλους σας, είναι πιθανό επειδή έχετε αναπτύξει ένα στυλ επικοινωνίας που τους κάνει να αισθάνονται ανεβασμένοι και όχι απειλούμενοι. Εάν έχετε μια καλή σχέσηστην οικογένεια, είναι επειδή περνάτε χρόνο με τον σύζυγο ή τα παιδιά σας σύμφωνα με καθιερωμένες και αμοιβαία αποδεκτές τελετουργίες. Εάν καταφέρετε να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα θετικής ενέργειας παρά τις ακραίες απαιτήσεις της δουλειάς σας, σχεδόν σίγουρα έχετε αποδεδειγμένους τρόπους για να σταματήσετε και να αναζωογονηθείτε. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστούμε την ενέργεια και να την φέρουμε σε πλήρη ισχύ που έχουμε βρει είναι να δημιουργήσουμε θετικά τελετουργικά.
