Ce hormoni sunt perturbați de stres. Efectul stresului asupra organismului și hormonilor umani. Procesele biochimice ale stresului

Stresul este o reacție normală de protecție a organismului la influența negativă a factorilor externi, care pot include frigul, foamea, trauma, șocul mental și multe altele. Stresul și starea hormonală a unei persoane sunt strâns legate între ele. Sub influența stresului, starea hormonală a unei persoane se schimbă semnificativ, ceea ce poate afecta negativ starea sănătății sale. Producția de hormon de stres provoacă o stare cronică de stres la o persoană și, de asemenea, provoacă alte fenomene negative. Este necesar să se controleze nivelul hormonal și să se ocupe de dezvoltarea stresului în timp util.

Caracteristică

Cum se numește hormonul stresului? Acesta este cortizolul, principalul „hormon al stresului”. Acest hormon este produs de glandele suprarenale. Producția crescută de cortizol apare în situații stresante, cu efort fizic activ, cu alimentație insuficientă sau cu o nevoie urgentă de acțiune urgentă. Dacă unei persoane îi este foame, atunci hormonul stimulează o căutare activă a hranei, în stare de șoc există un stimulent pentru ca creierul și organismul să acționeze mai rapid. Activitatea fizică activă stimulează o creștere bruscă a hormonului, care conferă unei persoane putere explozivă.

Hormonul cortizol este produs în mod normal de organism în cantitate de 10 μg/dl, atunci când apare o situație stresantă, acesta se ridică la 80 μg/dl. Dacă o persoană dezvoltă o stare severă de șoc, cortizolul este eliberat până la 180 μg / dl. Cel mai mare conținut de hormon este produs dimineața, cel mai scăzut - noaptea.

Odată cu o creștere de urgență a nivelului de cortizol, organismul încearcă să mobilizeze un aport de energie rapidă, sursele pentru care sunt glucoza și glicogenul, dar atunci când există o lipsă a acestora, începe defalcarea țesutului muscular. Se împarte rapid în elementele necesare. Prin urmare, este dăunător pentru sportivi să facă exerciții fizice excesive (mai mult de 1 oră) și, în același timp, să urmeze o dietă hipocalorică.

Cortizolul este considerat principalul inamic al sportivilor. Acest lucru se datorează producției sale crescute ca rezultat al antrenamentului intens pe termen lung. Pe lângă cortizol, alți hormoni influențează și dezvoltarea stresului.

hormoni de stres

Este necesar să înțelegem ce hormoni sunt implicați în reglarea stresului. În acest proces sunt implicați mai mulți hormoni. Acestea includ:

Impactul negativ al stresului

Hormonul stresului, cortizolul este produs în cantități semnificative în timpul stresului prelungit, suprasolicitarii cronice. Principalul rău al cortizolului pentru organism este depunerea grăsimii interne pe organe, precum și depunerea țesuturilor adipoase. Hormonul stresului la femei provoacă depuneri de țesut gras pe șolduri, iar la bărbați, în principal pe abdomen și partea inferioară a spatelui.

De asemenea, o concentrație mare a hormonului suprasolicita sistemul nervos, ceea ce provoacă și mai mult stres cronic. La om, există o creștere a iritabilității, metabolismul se înrăutățește. Periodic, presiunea crește, ceea ce afectează negativ și organismul.

Prevenirea impactului negativ

În ceea ce privește modul de reducere a hormonului de stres, cortizolul din organism, o persoană ar trebui să respecte următoarele reguli:

• alimentație adecvată, care vizează producerea de insulină, hormon de creștere, endorfină, testosteron; creșterea conținutului de calorii al alimentelor și creșterea conținutului de proteine;
• menținerea imunității și a rezistenței organismului la influențele externe negative;
• prevenirea supratensiunii, stresului, somnului suficient și odihnei;
• activități sportive nu mai mult de 45-60 de minute.

Aceste activități vor ajuta la controlul producției de cortizol în organism și la prevenirea impactului negativ al acestuia.

Strategia noastră completă de atac cu cortizol vă va ajuta să pierdeți în greutate, să scăpați pentru totdeauna de pofta de zahăr și să obțineți o talie subțire.

Stresul este cel care provoacă cel mai adesea depuneri de grăsime în talie și, în general, pe trunchi., motiv pentru care o astfel de figură a fost supranumită „măr”. Corpul uman eliberează mulți hormoni diferiți ca răspuns la stres. Dar unul dintre ele, cortizolul, ne împinge în special să căutăm o porție suplimentară de înghețată dulce, chipsuri de cartofi sărați sau alte alimente bogate în calorii pentru a compensa pierderea suplimentară de energie pe care corpul nostru speriat „crede” că va fi. inevitabil într-o situație stresantă. Acest mecanism a rămas din acele vremuri preistorice, când chiar era necesar să se facă eforturi fizice incredibile pentru a evita orice pericol. Astăzi, nu mai este nevoie să fugi rapid de o fiară sălbatică sau să lupți cu inamicul în sensul literal. Stresul modern este de natură psihologică, astfel încât toate kilocaloriile pe care le consumăm sunt depuse sub formă de grăsime în talie.

Supraefortul cronic face ca organismul să producă în mod constant cortizol cantitati mari , asa ca pofta de mancaruri dulci si grase nu dispare, indiferent cat de mult o mancam. Mai rău, chiar dacă ești la cea mai severă dietă, într-o situație stresantă, greutatea va veni – să zicem datorită cortizolului. Semnalează organismului „este necesar să se pună deoparte grăsimea” (în primul rând la talie) pentru a crea o rezervă de energie pentru presupusa încăierare cu inamicul.

Depozitele de grăsime sunt încorporate adânc în țesuturi organe interne crescând astfel riscul de boli de inimă, diabet și cancer.

Test: Totul este despre stres

Dacă ai răspuns da la două sau mai multe întrebări, atunci strategia noastră este pentru tine!

• Sunteți atras în mod constant de alimentele care conțin carbohidrați și zahăr (chile sau dulciuri)?
• Dacă ești supărat, ți se îmbunătățește starea de spirit după ce ai mâncat?
• După o masă copioasă, trebuie să suprimați vinovăția sau regretul?
• Îți vine să mănânci noaptea târziu?
• Simți uneori că mâncarea înlocuiește ceva care lipsește din viața ta?

Strategia 1: În timp ce mănânci

Uită de numărarea caloriilor . Studiile au arătat că acest lucru în sine provoacă tensiune nervoasă și, ca urmare, stimulează producția de cortizol. Dacă nu te gândești la restricții, ci la calitatea alimentelor și la un meniu echilibrat, atunci nivelul de cortizol este mult mai scăzut.

Alegeți alimente neprocesate . Consumul de carbohidrați rafinați (zahăr, făină etc.) declanșează o reacție în lanț care duce la creșterea producției de cortizol. Acești carbohidrați sunt absorbiți prea repede, iar la început nivelul zahărului din sânge crește brusc. Dar scade imediat sub normal, provocând aceleași variații ale nivelului de insulină în timp ce organismul încearcă să restabilească echilibrul zahărului din sânge - și între timp experimentăm din nou o falsă senzație de foame. Alimentele neprocesate (cereale integrale sau grosiere, legume) conțin fibre și substanțe care ajută la menținerea zahărului din sânge la un nivel constant.

Nu vă reproșați dacă încă ați mâncat dulciuri . Vinovăția este un alt factor de stres care nu va face decât să stimuleze producția de cortizol.

Creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dvs . Dietele bogate în carbohidrați care nu includ suficiente proteine, grăsimi și fibre determină, de asemenea, organismul să producă mai mult cortizol. Faptul este că proteinele încetinesc absorbția carbohidraților și ajută la evitarea creșterii nivelului de zahăr din sânge. Dacă faci sport în mod regulat, poți absorbi 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală fără nicio consecință. Includeți în dieta dvs. zilnică alimente care conțin proteine ​​pure - pui, pește, brânză de vaci sau leguminoase.

Nu eliminați complet grăsimea . Adăugarea unei cantități mici de grăsime la alimente ajută, de asemenea, la încetinirea digestiei carbohidraților, la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și, prin urmare, la menținerea senzației de sațietate. Alege grasimile nesaturate: se gasesc in ulei de masline, nuci, peste, avocado.

Aprovizionați-vă cu alimente . În forfota treburilor zilnice, împingem mâncarea în plan secund, iar la final ne apucăm de prima chiflă, chipsuri, prăjituri dulci etc. gustări rapide care te vor ajuta să te ții cu calm de un prânz sau o cină normală. Încercați să faceți pungi salvatoare cu un amestec nutritiv de migdale, nuci, stafide și alte fructe și semințe uscate.

Strategia 2: exercițiu

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente metode de a gestiona stresul. Iată cum.

Îmbunătățește-ți starea de spirit . În timpul mișcării, în creier sunt produse beta-endorfine, care ne calmează și mențin nivelul hormonilor de stres în limitele normale. Suficient timp de 30 de minute pe zi de 3-4 ori pe săptămână pentru a-ți face un exercițiu moderat (înot, mers pe jos sau yoga) pentru a reduce nivelul de cortizol. Yoga este deosebit de utilă - tehnica sa de respirație te va învăța să te aduci în echilibru în orice moment, și nu doar în timpul antrenamentului.

Neutralizați iritația . Doar 10 minute de exerciții moderate ameliorează rapid tensiunea. De fiecare dată când „tremură” și mâna ta se întinde după un prăjitură, fă o plimbare rapidă sau alergă. Problemele tale nu vor dispărea în acest timp, dar vei dobândi capacitatea de a le face față.

Descărcarea prin sarcină . Încorporați rezistența sau antrenamentul cu greutăți în antrenamentele dvs. pentru a slăbi și a „utiliza” excesul de cortizol. Pentru un efect mai mare, ridicați greutăți timp de 30 de minute de două ori pe săptămână (din două zile pentru a oferi mușchilor o pauză).

Strategia 3: În timpul zilei

Evita situatiile stresante . Acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut, dar există câțiva pași care merită să luați. De exemplu, dacă conduci la serviciu, schimbă-ți traseul și pleacă cu o jumătate de oră mai devreme - dacă blocajele te fac nervos. Sau, în loc să urmăriți autobuzul și să vă înghesuiți în lounge, mergeți două stații de la metrou până la birou.

Creează-ți propria oază . Pune-ți puțin timp deoparte în fiecare zi pentru a renunța la lume, a uita de toate problemele și a te relaxa. Începe cu 30 de secunde: închide ochii și încearcă să arunci toate problemele și uită de responsabilitatea ta pentru orice. Poți să pui niște căști bune - izolează ușor zgomotul, iar colegii vor crede că doar asculți muzică. Apropo, puteți include într-adevăr înregistrări speciale de relaxare. În afară de pauza de prânz, poți face asta ori de câte ori te găsești într-o situație stresantă. Odată ce ați învățat să vă relaxați eficient în acest timp, creșteți durata exercițiului cu încă 30 de secunde și astfel creșteți treptat până la 5-10 minute.

Obțineți sprijin . Aranjați-vă cu un prieten, un coleg sau o altă persoană semnificativă pentru a vă aminti să faceți o pauză și să vă relaxați de fiecare dată când observați că nu sunteți voi înșivă. Sau lasă-l să-ți spună o anecdotă bună (este bine să te abonezi la un buletin informativ de pe internet). Râsul stimulează în mod activ eliberarea de beta-endorfine, care reduc producția de cortizol de către organism.

Strategia 4: Suplimente

• Substantele antistres precum magneziul si vitaminele B ajuta la relaxare si mentinerea starii de spirit. Luați zilnic 400-600 mg de magneziu și complexul complet de vitamine B.
• Dacă magneziul și vitaminele nu ajută timp de o săptămână, încercați să adăugați busuioc sfânt sau thailandez (Ocimum tenniflorum) în mâncare. Este mai închisă decât cea europeană, iar gustul său este mai saturat. Cu toate acestea, busuiocul comun (Ocimum basilicum L.) este de asemenea potrivit. Busuiocul scade nivelul de cortizol si ajuta organismul sa se adapteze la stres. Poate fi consumat în orice cantitate, dar este contraindicat în timpul sarcinii. Este potrivit și extractul de busuioc (400 mg de 2-3 ori pe zi).
• Înainte de o situație evident stresantă, luați un supliment cu acțiune rapidă de L-teanină, un aminoacid găsit în ceaiul verde (Camellia chinensis). L-teanina reduce nivelul de cortizol în 30 de minute și ajută la relaxare, dar nu provoacă nici letargie, nici somnolență. Doza - de la 50 la 150 mg. Nu există limită de timp pentru administrare, dar consultați-vă medicul dacă luați alte medicamente sau dacă sunteți gravidă.

Cortizolul este hormonul stresului. Când o femeie ajunge într-o situație stresantă, aceasta începe să fie produsă de glandele suprarenale. Cortizolul este o substanță biologic activă necesară, dar cu încordare nervoasă, producția sa devine excesivă și provoacă leziuni multor organe și sisteme ale corpului.

Pentru a preveni afecțiunile patologice inevitabile, nivelul hormonului de stres la femei ar trebui controlat.

Mecanismul de producere și efectele hormonului stresului asupra corpului unei femei

Fondul hormonal al sângelui este actualizat în timpul zilei, în special în timpul somnului. Dimineața, nivelurile de cortizol sunt de 101,2-535,7 nmol/l și sunt cele mai ridicate. Seara, indicatorii scad la 79,0–477,8 nmol / l.

Sub influența sa, grăsimile sunt descompuse, se formează glucoza și se formează o rezervă de energie pentru întreaga zi.

O atenție deosebită este acordată nivelului de cortizol la femei, deoarece acesta afectează greutatea corporală, starea de spirit și sistemul imunitar.

Hipotalamusul reacționează la stres, care produce corticoliberină, care afectează glanda pituitară. În continuare, se eliberează corticotropina, care va stimula producția de cortizol de către cortexul suprarenal.

Cu producția normală a hormonului stresului, ajută la supraviețuirea unei situații neplăcute.

Dar sub influența tensiunii nervoase excesive, se produce prea mult, o femeie are forță suplimentară, gândirea este accelerată, într-o situație stresantă, orice idei apar rapid pentru a rezolva o anumită problemă, imunitatea crește. Aceasta este funcția sa și anume în mobilizarea rezervelor de energie în situații extraordinare.

Cortizolul este responsabil pentru menținerea normală a zahărului din sânge, stabilizează activitatea creierului, are efecte antiinflamatorii, antialergice, imunosupresoare.

Dacă stresul afectează o persoană mult timp, cortizolul își arată efectul opus, motiv pentru care este numit „hormonul morții”.

Dacă nivelul de cortizol este mai mare decât în ​​mod normal, atunci acest lucru poate indica tulburări metabolice, echilibrul apă-sare, care, la rândul său, duce la creșterea presiunii, la creșterea greutății corporale, deoarece cu un exces, apetitul crește. În situații mai severe, un nivel crescut al hormonului stresului provoacă depresie, diabet, neoplasme la nivelul creierului, sindrom ectopic și ciroză hepatică.

Cauzele și simptomele modificărilor nivelului hormonal

Factori care contribuie la creșterea constantă a nivelului de cortizol din organism:

1. 1. Stres. Aceasta este Motivul principal creșterea producției de hormon în cauză. Această categorie ar trebui să includă și activitatea fizică, care este un indicator de stres pentru organism.
2. 2. Foame. Dacă nivelul glucozei din sânge este redus semnificativ, atunci îi ia locul cortizolul. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care urmează diete stricte.
3. 3. Cofeină. Crește conținutul de hormon de stres din organism. Cu cât nivelul de cortizol este mai mare, cu atât efectul cafelei va fi mai mic, deci duce la dependență.

Simptome care indică direct sau indirect o creștere a hormonului stresului din organism:

1. 1. Pierderea rapidă a masei musculare și creșterea în greutate. Depunerea de grăsime în abdomen este caracteristică.
2. 2. Scăderea funcției sistemului imunitar.
3. 3. Bătăi crescute ale inimii. Cortizolul îngustează vasele de sânge, crește tensiunea arterială și afectează ritmul și ritmul cardiac.
4. 4. Tulburări ale sistemului digestiv. Nivelurile crescute de cortizol afectează negativ motilitatea tractului gastrointestinal.
5. 5. Tulburări de somn.
6. 6. Transpirație crescută.

Indicațiile directe pentru testarea prezenței cortizolului în sânge sunt creșterea excesivă a părului pe față și pe mâini, incapacitatea de a rămâne însărcinată, afte, care reapar adesea, menstruație neregulată.

Tratament

În prezent, există un număr suficient de medicamente care ajută la reducerea hormonului stresului la femei.

Tratamentul medicamentos este prescris numai după o examinare completă și stabilirea unor factori serioși, cum ar fi o încălcare a glandelor suprarenale. Se folosesc așa-numitele anticatabolice (blocante ale hormonilor de stres). Mecanismul de actiune al acestor medicamente este ca ele interactioneaza cu cortizolul intr-un mod antagonist, reducand productia acestuia de catre cortexul suprarenal si activitatea acestuia. Aceleași medicamente sunt folosite pentru a proteja mușchii în timpul sportului activ, arderea grăsimilor.

Fondurile desemnate includ:

1. 1. Proteine ​​rapide. Este o proteină care se absoarbe rapid în stomac.
2. 2. leucina. Este un aminoacid esențial care nu este sintetizat în corpul umanși de aceea trebuie aprovizionat cu alimente. Promovează activarea receptorului de anabolism, care transmite un semnal către structuri superioare că există material suficient pentru a construi noi proteine. Leucina se găsește în alimente precum fasolea, nucile, orezul, soia și făina de grâu.
3. 3. Vitamina C. Stimulează procesele anabolice în mușchi, reduce producția de cortizol.
4. 4. concentrat proteic. Este cel mai utilizat supliment sportiv. Este inclus în băuturi dietetice speciale, alimente pentru copii, iaurturi. Când este aplicat, crește conținutul de proteine ​​din organism, compensând astfel proteinele denaturate de cortizol.
5. 5. Hidrolizat. Se absoarbe imediat după ingestie. Acționează ca un substitut pentru aminoacizii necesari pentru a construi proteine, promovează procesele de recuperare și reduce procesele de degradare din organism.

Mecanisme similare de acțiune și efect au agenți precum omega-3, clenbuterol, hidroximetil butirat, agmatina, dexametazonă, insulina.

O scădere a testosteronului, o scădere a masei musculare pe fondul unei creșteri accelerate a grăsimii corporale sunt consecințele unui nivel crescut de cortizol. Recunoasterea si eliminarea in timp util a unui exces al acestui hormon inseamna redobandirea unei forme fizice bune si evitarea multor probleme de sanatate.

Acest hormon, numit și hormonul stresului, ajută organismul să mobilizeze energia într-o situație dificilă de urgență. Acțiunea sa se bazează pe creșterea adrenalinei, care vă permite să schimbați conștiința și să vă concentrați complet asupra unei surse periculoase, schimbând metabolismul, astfel încât glucoza să devină mai disponibilă.

Foamea, consumul excesiv de cafea, stresul și alți factori negativi sunt percepute de cortizol ca o situație periculoasă, în urma căreia nivelul acestuia rămâne constant ridicat. Excesul cronic de hormon de stres epuizează organismul, provocând diverse probleme de sănătate și bunăstare.

Consecințele nivelurilor crescute de cortizol

Pe fondul unei rate hormonale constant ridicate, apar următoarele modificări:

1. Scăderea masei musculare. Organismul începe să sintetizeze energie din țesutul muscular, și nu din carbohidrați și grăsimi care vin cu alimente.
2. Masa de grăsime crește. Zahărul poate scădea temporar cortizolul. O persoană își dorește constant dulciuri, ceea ce provoacă supraalimentarea și creșterea în greutate.
3. Burta crește. Cortizolul crescut determină acumularea de depozite de grăsime în abdomen. Aceste grăsimi împing înainte mușchii sub care sunt depuse, formând burta, ceea ce conferă siluetei o formă de măr.
4. Se dezvoltă diabetul zaharat de tip 2. Cortizolul reduce producția de insulină, declanșează eliberarea de glucoză din cauza defalcării țesutului muscular. Rezultatul acestor procese este o creștere dublă a zahărului din sânge.
5. Scăderea nivelului de testosteron. Cu cât cortizolul este mai mare, cu atât scade testosteronul.
6. se inrautati funcții de protecție organism. Cortizolul prezintă un efect antiinflamator, expunerea prelungită la care începe să deprima sistemul imunitar.
7. Riscul de a dezvolta patologii cardiovasculare crește. Organismul, pe fondul cortizolului ridicat, funcționează la limită, ceea ce poate provoca un atac de cord, un accident vascular cerebral.
8. Se dezvoltă osteoporoza. O concentrație crescută de cortizol afectează absorbția calciului și a colagenului, încetinește funcțiile regenerative și crește fragilitatea oaselor.

Există patru motive pentru concentrația cronică ridicată a hormonului în organism:

1. Foame. Când organismul nu primește nutrienți din exterior, nivelul de glucoză scade brusc, crește producția de cortizol.
2. Stres. Forțează corpul să folosească toată energia disponibilă pentru a ieși din situația actuală. Cortizolul ajută în acest sens. Și dacă pe termen scurt are un efect pozitiv, atunci pe termen lung pur și simplu epuizează.
3. Sport. Orice manifestare a activitatii fizice introduce organismul intr-un anumit stres. Cu cât antrenamentele sunt mai lungi și mai frecvente, cu atât cortizolul crește.
4. Cafea. Bea o cană din această băutură timp de câteva ore crește concentrația de cortizol cu ​​aproximativ 30%. Dacă cafeaua și stimulente similare sunt băute în mod constant, nivelul hormonului scade la maximum. Situația este agravată de stres și lipsa constantă de somn.

Semne de cortizol ridicat

Următoarele simptome vă permit să recunoașteți o concentrație ridicată a hormonului:

1. Set de greutate. Când masa de grăsime crește chiar și cu o dietă atent echilibrată și exerciții fizice regulate, nivelurile de cortizol sunt crescute.
2. Puls rapid.Îngustarea arterelor din cauza cortizolului ridicat crește ritmul cardiac chiar și în repaus.
3. Nervozitate constantă. Fiind un hormon de stres, cortizolul provoacă tensiune nervoasă.
4. Scăderea libidoului și probleme cu potența. Ele sunt rezultatul unei scăderi a concentrației de testosteron pe fondul unui cortizol ridicat.
5. Tulburări intestinale. Hormonul de stres destabilizează absorbția alimentelor, ceea ce provoacă colită, balonare, diaree.
6. Nevoia frecventă de a urina și a transpira. Cortizolul nu numai că mărește urinarea, dar crește și excreția de minerale și săruri prin glandele sudoripare.
7. Insomnie cu depresie. Nervozitatea și creșterea în greutate cauzate de cortizol afectează negativ somnul și pot duce la depresie.

Pentru a vă menține sub control nivelul hormonilor de stres, trebuie să:

1. Oferă antrenament maximum 45-60 de minute. O oră de activitate fizică este momentul optim pentru exerciții fizice pentru a preveni o creștere bruscă a cortizolului.
2. Mananca carbohidrati cuBCAA. Pentru a minimiza producția de cortizol, este suficient să bei o băutură de 5 grame de aminoacizi BCAA și 20 de grame de carbohidrați simpli.
3. Mâncați o dietă specială. Este necesar să se minimizeze consumul de alcool, cafea și alte stimulente, să crească cantitatea de acizi grași sănătoși și carbohidrați cu IG scăzut. O astfel de dietă va reduce inflamația și necesitatea sintezei hormonilor de stres.
4. Luați suplimente pentru a vă reduce nivelul de cortizol. După antrenamentul anaerob, puteți bea magneziu. Fosfatidilserina scade, de asemenea, cortizolul, dar provoacă dificultăți în determinarea dozei.
5. Aflați cum să faceți față stresului. Meditația și yoga vă permit să dezvoltați această abilitate.
6. Razi mai mult. O dispoziție excelentă și râsul sunt factori care ajută la reducerea semnificativă a nivelului hormonului stresului.

Concluzie

O concentrație mare de cortizol este plină de dezvoltarea unei stări depresive cronice, o creștere a grăsimii corporale, în special în abdomen și o scădere a testosteronului. Pentru a reduce concentrația hormonului, este necesar să se ia o întreagă gamă de măsuri, care, în primul rând, implică lupta împotriva stresului.

Un exemplu de participare nespecifică a sistemului endocrin la reacțiile de adaptare ale corpului sunt modificările sale. activități sub stres. stare de stres apare ca urmare a acțiunii asupra corpului a oricăror stimuli puternici, inclusiv extremi și dăunători. Sub acțiunea factorilor extremi asupra organismului, reacțiile de stres nespecifice vizează în primul rând stimularea aprovizionării cu energie a proceselor adaptative. rol principal în acestea reacții nespecifice joacă catecolamine și glucocorticoizi, în cantități semnificative mobilizate în sânge (Fig. 6.30). Prin activarea proceselor catabolice, acești hormoni duc la hiperglicemie, una dintre reacțiile inițiale de alimentare cu energie a substratului.

Ca urmare a hiperglicemiei, nivelul de insulină din sânge crește de ceva timp. Rearanjamente metabolice cu un astfel de profil hiperhormonal, ele sunt asociate în primul rând cu activarea fosforilazei în ficat și glicogenoliza, iar glucoza care intră în sânge sub influența insulinei este intens utilizată de țesuturi, în primul rând mușchii scheletici, ceea ce crește performanța acestora și crește generarea de căldură în corpul. Efectul de mobilizare a grăsimilor al glucocorticoizilor și catecolaminelor contribuie la creșterea în sânge a celui de-al doilea cel mai important substrat energetic - acizii grași liberi.

Totuși, un astfel de regim „forțat”. funcționarea sistemului endocrin din cauza rezervelor funcționale limitate, nu poate rezista mult timp, în curând scade conținutul de insulină din sânge, ceea ce se numește „diabet tranzitoriu funcțional”. Aceasta este o condiție necesară pentru îmbunătățirea efectului de mobilizare a grăsimilor al glucocorticoizilor și pentru activarea gluconeogenezei. În această perioadă, gluconeogeneza devine cea mai importantă sursă de glucoză ca material energetic, dar pentru formarea glucozei se consumă un material plastic rar, aminoacizii.

O condiție necesară pentru o creștere pe termen lung alimentare cu energie este trecerea metabolismului energetic de la un tip carbohidrat la unul lipidic, mai ales că rezervele de carbohidrați sub formă de glicogen se dovedesc rapid a fi practic epuizate. Producția de glucocorticoizi scade treptat, se stabilește un nou raport hormonal: un nivel ușor crescut de glucocorticoizi cu o scădere mai semnificativă a nivelului de insulină. Acest nou nivel de funcționare a sistemului endocrin ajută la restabilirea echilibrului între procesele catabolice și anabolice, consumul de proteine ​​pentru nevoile energetice este redus.

Efect de mobilizare a grăsimilor ajustare hormonală iar formarea unei forme de transport a grăsimilor endogene - lipoproteine ​​cu densitate foarte mică - duc la o creștere a utilizării lipidelor de către celule ca surse de energie. Acizii grași sunt intens oxidați în mușchii scheletici, miocard și ficat. Corpii cetonici rezultați sunt intens oxidați în țesutul muscular, rinichi, precum și în inimă și creier. Consumul de carbohidrați de către țesutul muscular și adipos este deosebit de limitat, ceea ce economisește glucoză pentru țesuturile dependente de carbohidrați - creier, țesut hematopoietic și eritrocite, într-o oarecare măsură - miocard. Astfel, modificările hormonale și metabolice care apar în timpul stresului asigură o creștere nespecifică pe termen lung a aprovizionării cu energie a proceselor adaptative.

Orez. 6.30. Schema de participare a sistemului endocrin la reacțiile compensatorii sub stres. Efectele excesive, adesea dăunătoare ale mediului, iritând receptorii, provoacă un flux puternic de impulsuri aferente către sistemul nervos central, ceea ce duce la activarea centrilor hipotalamici. O consecință rapidă a acestor procese este activarea simpatică și intrarea catecolaminelor în sânge din glandele suprarenale, ceea ce provoacă reacții adaptative urgente. În același timp, neurosecreția de corticoliberină crește, determinând o creștere a activității axei de reglare hipotalamo-adenohipofizar-suprarenale, ceea ce contribuie la implementarea reacțiilor compensatorii datorită activării alimentării lor cu energie.

Stres la fel de reacție nespecifică adaptarea și compensarea funcțiilor perturbate pot fi însoțite, cu o severitate ascuțită, de activarea sistemului hipotalamo-hipofizo-tiroidian, ducând la creșterea nivelului de hormoni tiroidieni din sânge. stres fiziologic, de exemplu, stresul emoțional, dimpotrivă, se caracterizează printr-o scădere a activității hormonale a glandei tiroide. Hiperfuncția glandei tiroide ca răspuns la leziunile tisulare este o reacție de compensare nespecifică, deoarece hormonii tiroidieni, datorită stimulării sintezei proteinelor, promovează procesele de regenerare celulară și repararea structurilor deteriorate. Activarea sistemului hipotalamo-hipofizo-tiroidian poate avea și caracteristici de compensare specifică, de exemplu, în condiții de stres la rece, ca compensare pentru inhibarea termică a metabolismului.

Stresul în condiții extremeînsoțită de activarea altor sisteme hormonale – hipotalamo-hipofizar-androgen și hipotalamo-neurohipofizar. O creștere a activității sistemului gonadotropine-gonadotropine-androgeni (una dintre manifestări este creșterea libidoului) și androgenii secretați în mod excesiv în acest caz, datorită efectului anabolic, contribuie la procesele reparatorii.

Cu stres chirurgical și emoțional secreție crescută de vasopresină. Valoarea compensatorie a activării secreției de vasopresină este de a facilita consolidarea proceselor de memorie, formarea analgeziei, potențarea efectelor corticoliberinei asupra secreției de corticotropină și restabilirea hemodinamicii perturbate în timpul pierderii de sânge. Secreția excesivă de vasopresină în traumatisme este un exemplu de restructurare avansată a mecanismelor de compensare endocrină, care implementează un semnal hormonal în exces pentru a preveni posibilitatea pierderii apei în organism în timpul sângerării. Reacția sistemului hipotalamo-neurohipofizar poate fi și o compensare specifică pentru tulburările sistemului apă-sare și osmotic apărute în organism. homeostazie (stres osmotic).

Ce hormoni de stres eliberează organismul?

Procesele fiziologice din corpul uman sunt controlate de hormoni. Sunt atât de importante încât, de îndată ce un indicator se abate de la normă, există o defecțiune în întregul sistem. Funcționarea normală a sistemului endocrin este deosebit de importantă pentru sexul frumos.

În epoca modernă, problema apariției stresului are o relevanță deosebită. Acest lucru se datorează unei creșteri a stresului psiho-emoțional, ducând, la rândul său, la perturbări în viața corpului. Există concepte despre așa-numiții hormoni de stres, care și-au primit numele datorită faptului că producția lor crește în situații dificile din punct de vedere psihologic.

Ce hormoni sunt eliberați în timpul stresului?

Sub influența stresului se declanșează un întreg lanț de reacții biochimice. Toate acestea au ca scop protejarea organismului de un mediu nefavorabil și asigurarea adaptării la o situație tensionată. Încercând să răspunzi la întrebarea, care este numele hormonului de stres, poți găsi o listă întreagă de concepte.

Hormonii de stres și efectul lor asupra organismului variază, dar totuși aspecte comune ei au. Adrenalina este unul dintre principalii hormoni de stres. Se caracterizează printr-un efect complex asupra organismului. Pe umerii lui se află cea mai importantă sarcină de a restabili mușchii și de a-i readuce la modul lor obișnuit de funcționare. Adrenalina reglează rata de contracție a mușchiului inimii. Afectează funcționarea tractului digestiv și a vaselor de sânge.

Notă! Se observă o creștere a adrenalinei în sânge situatii extreme atunci când o persoană experimentează frică, durere, furie. Astfel, organismul se pregătește să reziste la stres.

Persoana începe să acționeze mai activ. El răspunde prompt la orice stimul. Memoria lui este mobilizată, sarcina asupra miocardului și a sistemului nervos central este redusă.

beta endorfină

Glanda pituitară intermediară produce acest hormon. Este chiar responsabil pentru a permite unei persoane să experimenteze stres. Efectul lor:

analgezic (calmativ);

actiune tonica.

Tiroxina este sintetizată în glanda tiroidă. Activitatea mentală, activitatea și ușurința oamenilor depind direct de ea. Într-un moment în care o persoană este supusă unui stres sever, tiroxina crește tensiunea arterială. Accelerează procesul metabolic, viteza de gândire, ritmul cardiac.

Însoțește stresul, în paralel crește activitatea fizică. Un exemplu clasic ar fi o situație în care o persoană, nervoasă, nu poate sta nemișcată. Influența norepinefrinei se remarcă atât asupra percepției senzoriale, cât și asupra gradului de activitate cerebrală.

Experții notează efectul analgezic al norepinefrinei în situații extreme. Este un fel de analgezic care suprimă durerea. De aceea, o persoană care se află într-o stare de pasiune este capabilă să uite de orice răni și sănătate precară pentru o perioadă scurtă de timp.

Responsabil pentru reglarea insulinei și glucozei, precum și a producției lor normale. Într-o stare tensionată, nivelul hormonului crește semnificativ. În timp ce se menține constant niveluri ridicate, apar hipertensiune arterială, niveluri crescute de zahăr și funcționarea defectuoasă a glandei tiroide.

Expunerea prelungită la cortizol duce la consecințe negative, ca imunitate redusă, fragilitate osoasă crescută și distrugerea țesuturilor.

Efectele adverse ale cortizolului se pot exprima prin creșterea apetitului și apariția pliurilor adipoase. O persoană care vrea să slăbească și are un nivel ridicat al acestui hormon este puțin probabil să reușească să scape de kilogramele urâte. În primul rând, trebuie să normalizeze activitatea sistemului hormonal.

Un hormon produs de glanda pituitară. Direct responsabil pentru funcția sistemului genito-urinar. Reglează totul specii existente metabolism. În caz de stres, acesta crește instantaneu. Procesele patologice sub formă de hipotiroidism, anorexie, ovare polichistice, ciroză hepatică sunt un rezultat direct al hiperprolactinemiei cauzate de tensiunea nervoasă regulată.

Clasificare

Stresul este o condiție în care activitatea glandelor suprarenale este activată. Această reacție poate fi:

1. pozitiv. În acest caz, se numește eustress. Un motiv neașteptat de bucurie apare, de exemplu, ca urmare a întâlnirii cu un vechi prieten sau după primirea unui cadou neașteptat. Eliberarea hormonilor de stres se observă și în timpul competițiilor la sportivi, când aceștia experimentează o sete de victorie. Astfel de reacții nu au un impact negativ asupra sănătății. Dimpotrivă, într-o stare de eustres oamenii au realizat majoritatea isprăvilor, descoperiri semnificative.
2. Negativ. Aceasta este suferință. O astfel de reacție poate fi dăunătoare sănătății.

Suferință, la rândul său, se împarte în:

Neuropsihic. Este informațional și psiho-emoțional. În primul caz, motivul este un exces de informații. Este tipic pentru persoanele care lucrează în mod constant cu o cantitate mare de date. În al doilea caz, o mânie puternică, ura, resentimente provoacă o stare.

Fizic. Poate fi temperatura, hrana, durerea, culoarea. Răspunsul temperaturii se formează ca răspuns la expunerea la temperaturi extrem de scăzute sau ridicate. O reacție alimentară se notează cu foamea sau utilizarea forțată a alimentelor pe care unei persoane nu le plac. Suferința de durere este un răspuns la traumă, senzația de durere. Lumina se formează dacă o persoană trebuie să stea mult timp într-o cameră iluminată, de exemplu, în condițiile de viață într-o zi polară.

Cauzele creșterii producției de hormoni de stres

Sinteza hormonilor de stres incepe in corpul uman intr-o situatie nefavorabila, din punct de vedere moral si fizic. O creștere bruscă a adrenalină este cauzată în principal de situații critice. Exemplele includ accidente, arsuri, cutremure. Sporturile extreme, parașutismul pot duce la un exces de adrenalină. În ceea ce privește hormonul de stres, cortizolul și prolactina, creșterea lor constantă sau prelungită este cauzată de:

• o boală lungă, care este dificilă pentru pacient;
• pierderi persoana iubita, prieten;
• divorț, despărțire de cei dragi;
• probleme și dificultăți financiare, datorii;
• pensionare;
• dificultăți la locul de muncă;
• apariția disfuncțiilor sexuale;
• probleme cu legea.

La femei, hormonii de stres se acumulează adesea în timpul sarcinii. După nașterea copilului, situația s-ar putea să nu se îmbunătățească. Pentru unii, acest lucru duce la depresie postpartum. În cazurile severe, este posibilă o psihoză severă. La bărbați, stresul duce adesea la o scădere a testosteronului.

Sunt izolate și concentrațiile cronic crescute de cortizol, datorită dietelor stricte, a postului regulat. Defavorabilă în acest sens este organizarea necorespunzătoare a regimului de muncă și odihnă, abuzul de cofeină. O cană mică de băutură tare poate crește nivelul hormonului cu 30%. Problema este exacerbată dacă o persoană lucrează mult, nu doarme suficient și nu permite corpului să se odihnească.



Cum afectează hormonii de stres organismul

Conform conceptului general acceptat, stresul înseamnă că organismul are un efect negativ. Există un sindrom de adaptare, care a fost menționat mai sus. Se caracterizează prin următoarele etape de stres:

• Reacție de anxietate. Corpul nu mai rezista. Această stare se numește condiționat stare de șoc. Apoi este lansarea mecanismelor de protecție.
• Construirea rezilienței. Organismul încearcă să se adapteze la condiții noi, nu cele mai favorabile pentru el.
• stadiu de epuizare. Mecanismele de apărare eșuează. Interacțiunea încălcată și consecvența în reglarea funcțiilor vitale.

simptome de stres

Efectul stresului asupra hormonilor este un fapt dovedit. O reacție acută începe în câteva minute după interacțiunea cu un factor provocator. Simptomele includ următoarele:

• Persoana devine dezorientată, ca și cum ar fi îndepărtată de ceea ce s-a întâmplat, dar în același timp este capabilă să arate atenție la detalii. Se caracterizează prin acțiuni inexplicabile, lipsite de sens. De multe ori celor din jur li se pare că a înnebunit.
• Se notează exprimarea ideilor nebunești. O persoană începe să vorbească despre evenimente și oameni care nu pot exista în realitate. Acest fenomen poate dura câteva minute, după care se termină brusc.
• Când se adresează unei persoane, este posibil să nu răspundă în niciun fel. Este obișnuit să ignorați solicitările sau să le îndepliniți greșit.
• Există întârziere, atât de vorbire, cât și de motor. Se poate manifesta atât de puternic încât o persoană dă răspunsuri la întrebări sub forma unui sunet scurt sau este complet tăcută, înghețată într-o singură poziție. Există și situația inversă, când o persoană spune în mod constant ceva. Există un flux verbal incoerent, care este problematic de oprit. Acest comportament este însoțit de neliniște. În cazuri grave, o persoană intră în panică severă, își provoacă răni.
• Au loc și manifestări vegetative. Ele se exprimă în pupile dilatate, paloare sau roșeață a pielii, greață, probleme cu motilitatea intestinală. Tensiunea arterială poate scădea brusc. Persoana este îngrozită de moarte.

Adesea persoanele aflate într-o stare de stres manifestă confuzie, disperare, uneori agresivitate. După cum puteți vedea, acțiunea hormonilor de stres este în mare măsură similară.

Atenţie! Dacă aceste fenomene continuă mai mult de 3 zile, aceasta nu mai este o reacție cronică la stres. Este necesară trimiterea către un specialist.

Un test hormonal de stres este de obicei prescris pentru stresul cronic. Medicul efectuează un diagnostic diferențial, prescrie un set standard de teste clinice.



Cum să scazi nivelul hormonilor?

Cum să controlezi hormonul de stres, cum să-i reduc sinteza? Este ușor să răspunzi la aceste întrebări. Nivelul hormonilor de stres depinde de starea psiho-emoțională a persoanei. Substanțele sunt eliberate într-o situație nefavorabilă, așa că este necesar să se minimizeze o astfel de expunere. Ce este necesar pentru asta?

În primul rând un stil de viață sănătos este esențial. Aceasta înseamnă că trebuie să muncești din greu și să te odihnești bine, fără schimbări critice într-o direcție sau alta. Aer proaspat este un furnizor de oxigen valoros pentru vasele de sânge, așa că mersul pe jos ar trebui să devină un ritual zilnic.

Oamenii moderni fac rar sport. Între timp, nu este necesar să vă dedicați cea mai mare parte a timpului liber uneia dintre speciile sale. Este suficient să alegeți un set de exerciții pe care o persoană le consideră ușor de făcut și interesante pentru sine. Dupa aceea este necesar să se atribuie un program de antrenament astfel încât să fie posibil să se dedice zilnic unei astfel de activități până la 50 de minute.

Cea mai grea parte este evitarea stresului. Este clar că nu va fi posibil să scăpăm complet de ele. Dar vă puteți antrena pentru a răspunde în mod adecvat oricărei sarcini negative. În stăpânirea acestei abilități, yoga, meditația și utilizarea diferitelor tehnici de relaxare ajută. Oamenilor deosebit de impresionabili nu li se recomandă să vadă știri negative, conținut șocant pe internet.

Pentru a furniza corpului forțe suplimentare, va trebui să vă revizuiți dieta. De asemenea, este recomandabil să reduceți aportul de cofeină concentrându-vă pe alimentele vegetale. Trebuie să bei mai multă apă.

Este important să te forțezi să privești pozitiv tot ce se întâmplă și să zâmbești mai des. O persoană care suferă de stres trebuie să găsească orice motiv disponibil de bucurie. Poate fi vizionarea unui film pozitiv, întâlnirea cu oameni buni, comunicare cu care dă emoții pozitive. Cel mai bun remediu pentru stres este râsul sincer. Toate acestea în combinație nu permit nivelurilor de cortizol să atingă niveluri critice.

Reglarea hormonilor de stres



LA timpuri recente oamenii de știință sunt din ce în ce mai interesați de hormonul stresului și de rezistența la stres, deoarece activitatea și viața unei persoane moderne este permanent conectată cu emoțiile, stresul mental și mental.




Un alt organ important este glanda tiroidă, de el depinde concentrația de hormoni care implementează memoria și atenția (de exemplu, tiroxina și triiodotironina).

Efect negativ asupra organismului

Într-o situație stresantă, glandele suprarenale secretă hormoni în sânge, care în cel mai scurt timp posibil sunt transportați în tot corpul. Cu stres fizic, norepinefrina începe de obicei să fie eliberată, iar cu stres mental, adrenalină.

Amândoi funcționează așa:

• Noradrenalina. Crește presiunea fără a accelera ritmul cardiac, îngustează vasele de sânge din rinichi, crește intensitatea contracțiilor inimii, reține ionii de sodiu, reduce producția de secreții gastrice și relaxează mușchii intestinului.
• Adrenalină. Are efect antispastic, dilată bronhiile, duce la o defecțiune a metabolismului carbonului și, de asemenea, reduce frecvența respirației. Substanțele eliberate duc la relaxarea pereților organelor interne și afectează activitatea stomacului. Adrenalina este unul dintre puținii stimulenți naturali care afectează toate sistemele corpului.



• cortizolul. Procesează aminoacizii în glucoză, saturând astfel corpul cu energie suplimentară, reducând stresul. Cortizolul reglează, de asemenea, glicemia, tensiunea arterială și este responsabil pentru rezistența organismului la infecții.
• Prolactina. Crește imunitatea și accelerează procesele metabolice, iar metabolismul apei și unele funcții mentale depind și ele.

Orice hormon începe să fie produs în cantități excesive numai în condiții și situații nefavorabile; în stare normală, ele fac parte integrantă din sistemul endocrin. În timpul experienței, mușchii încep să lucreze într-un mod complet diferit, ceea ce duce la descompunerea instantanee a carbohidraților și proteinelor și la percepția greșită a hormonilor.

Cum să le reduc conținutul?

Foarte des se pune întrebarea - cum să reducă hormonii secretați? Experții spun că, în primul rând, o persoană trebuie să scape și să înceapă să perceapă sursa problemei într-un mod diferit, altfel efectul medicamentelor va fi doar temporar. Cei mai frecventi factori de stres sunt:

• viata personala;
• Loc de munca;
• probleme de sanatate;
• dificultăți financiare.



Cu griji constante și o deteriorare a stării generale, este necesar să vă schimbați viziunea asupra situației, pentru aceasta vă puteți înscrie și la o consultație cu un psiholog bun.

Concentrația hormonului de stres nu poate fi doar redusă, ci și prevenită. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următoarele sfaturi:

• monitorizează-ți dieta și mănâncă mai ales alimente „corecte”, bogate în vitamine și diverse oligoelemente;
• monitorizează imunitatea și bea o cură de multivitamine de câteva ori pe an, care va proteja organismul de efectele adverse ale mediului;
• întărește sistemul nervos cu ajutorul medicamentelor moderne și diverse antrenamente;
• exercițiu cel puțin 2 ore pe săptămână.

Prea mulți oameni uită că stresul afectează negativ nu numai stare emoțională ci pentru întregul organism ca întreg. Experții au dovedit de mult că experiențele constante pot provoca o varietate de complicații, până la probleme cu organele interne și formarea de neoplasme maligne.


Gormonys.ru

Ce hormoni sunt eliberați în timpul stresului și consecințele acestora

Corpul uman are o structură foarte complexă, atentă. Ca urmare a unei căderi nervoase, în corpul nostru sunt eliberați hormoni speciali (adrenalină, cortizol etc.). Au un efect protector, dar reprezintă o amenințare la adresa sănătății atunci când nivelul lor din sânge ajunge nivel critic. O astfel de imagine este observată cu stres constant, care, în sensul literal al cuvântului, poate „ucide” o persoană.

Cum să faci față stresului în mod constructiv? Pot fi manipulați hormonii de stres pentru a-și suprima efectele dăunătoare asupra organismului? Să încercăm să înțelegem aceste probleme.

Rolul glandelor suprarenale

Glandele suprarenale sunt un organ pereche situat direct pe rinichii înșiși. Una dintre funcțiile sale principale este de a ajuta organismul să facă față stresului și să se recupereze rapid din suprasolicitarea emoțională.

Datorită glandelor suprarenale, organismul se adaptează la principalele tipuri de stres:

• Psiho-emoțional (apare cu o tensiune nervoasă puternică și un sentiment de frică);
• fizic (manifestat în timpul efortului fizic excesiv);
• chimic (observat atunci când este expus la substanțe iritante agresive);
• termică (se dezvoltă pe fondul supraîncălzirii sau hipotermiei corpului).

Dimensiunea glandelor suprarenale este de 35-70 mm, greutatea ambelor este de aproximativ 14 g.

Un organ sănătos asigură o recuperare rapidă (în 2-3 zile) a corpului după o situație stresantă.

Cu toate acestea, cu boli ale sistemului endocrin și tulburări ale glandelor suprarenale, chiar și o ușoară cădere nervoasă sau stres minor poate provoca consecințe grave.

Ce hormoni sunt eliberați în timpul stresului

Stresul include în corpul uman un întreg lanț de reacții biochimice care vizează adaptarea la o situație stresantă. Un rol uriaș în activarea apărării organismului este atribuit hormonilor și neurotransmițătorilor.

Principalul „hormon al stresului” care are un efect complex asupra organismului și îndeplinește cele mai importante sarcini. Cu ajutorul adrenalinei, mușchii „oboși” sunt restabiliți și reveniți la modul obișnuit de funcționare.
Adrenalina controlează puterea și frecvența contracției miocardice, afectează vasele și tractul digestiv.

Un nivel crescut al acestui hormon în sânge se observă în situații extreme asociate cu durere, furie, frică. Așa se pregătește organismul să reziste la stres.

O persoană acționează mai activ, reacționează mai rapid la stimuli externi, memoria sa este activată, sarcina asupra sistemului nervos central și a inimii este redusă.

Produs de glanda pituitară intermediară și ajută la supraviețuirea stresului. Are efect anti-șoc, analgezic, menține sistemul nervos în stare bună.

Sintetizată în glanda tiroidă. Activitatea mentală, mobilitatea și vigoarea unei persoane depind de nivelul acesteia. În condiții de stres, crește tensiunea arterială, afectează viteza de gândire, procesele metabolice și ritmul cardiac.

Noradrenalina

„Însoțirea” mentală a stresului, care crește activitatea motrică a unei persoane (un exemplu viu al acțiunii sale, când „nu stăm nemișcați” în timpul suprasolicitarii emoționale). În plus, hormonul afectează percepția senzorială și nivelul activității creierului.

Efectul său analgezic în situații extreme este binecunoscut. Acest „supresor al durerii” acționează ca un fel de analgezic. Prin urmare, persoanele aflate în stare de pasiune sunt capabile de ceva timp să nu experimenteze durere în caz de leziuni fizice și traume.

Este un regulator al metabolismului glucozei și insulinei. Nivelul acestui hormon crește semnificativ în situații stresante. Dacă nivelurile de cortizol rămân constant ridicate, poate duce la hipertensiune arterială, disfuncție tiroidiană și hiperglicemie.

În caz de expunere prelungită la cortizol, pot fi observate consecințe negative, cum ar fi scăderea forțelor imunitare ale organismului, distrugerea țesuturilor și fragilitatea oaselor.

Efectul negativ al acestui hormon este creșterea poftei de mâncare și a grăsimii corporale. Nivel inalt cortizolul face dificilă pierderea în greutate.

Un hormon hipofizar care reglează funcționarea sistemului reproducător și afectează toate tipurile de metabolism. Reacționează instantaneu la stres cu o concentrație crescută în sânge. Hiperprolactinemia cu suprasolicitare nervoasă frecventă declanșează procese patologice sub formă de anorexie, hipotiroidism, sindrom de ovar polichistic, ciroză hepatică etc.

Aldosteron

Este produs de cortexul suprarenal și reglează conținutul de săruri de potasiu și sodiu din sânge. În situații stresante, crește tensiunea arterială, oferind un aport rapid de oxigen și o serie de nutrienți organismului.

Acestea includ estronă, estradiol, estriol. Aceștia sunt hormoni „feminini” responsabili de funcția de reproducere, precum și de tinerețe și frumusețe. Pe fondul stresului prelungit, producția de estrogen este suprimată, care se manifestă sub formă de anxietate nerezonabilă, palpitații ale inimii, excitare puternică și o scădere a dorinței sexuale.

Hiperestrogenismul este plin de consecințe precum migrena, creșterea în greutate, creșterea tensiunii arteriale, menstruație dureroasă, mastopatie, infertilitate etc.

Adrenalina si norepinefrina

Din munca glandelor mici, dar cele mai importante de adrenalină și norepinefrină, depinde de rezistența organismului la stres, precum și de rezistența la diferite boli. Hormonii îmbunătățesc funcțiile sistem nervos, crește tensiunea arterială, ritmul cardiac și respirația, menține nivelul de zahăr, acizi grași. Adrenalina în cazul unei situații stresante (frică, șoc, anxietate, traumatisme fizice) provoacă următoarele reacții în corpul uman:

• Accelerarea ritmului cardiac.
• Dilatări ale pupilei.
• Vasoconstricția.
• Îmbunătățirea proprietăților funcționale ale mușchilor scheletici.
• Relaxarea mușchilor intestinali.

Sarcina principală a adrenalinei este adaptarea organismului la stres. Cu toate acestea, în concentrații mari, acest hormon îmbunătățește metabolismul proteinelor, duce la pierderea de energie și la scăderea masei musculare. Noradrenalina combină funcțiile unui hormon și ale unui neurotransmițător.

Diferența dintre acești doi hormoni este că posibilitățile norepinefrinei sunt limitate doar de vasoconstricție și de creșterea tensiunii arteriale în timpul stresului sau al tensiunii nervoase.

Efectul vasoconstrictor nu este atât de lung. Atunci când apare o situație stresantă, ambii hormoni provoacă tremor - tremur la nivelul membrelor.

Cortizolul mobilizează resursele interne ale organismului pentru a lupta împotriva stresului. Principalele sale acțiuni:

• Creșterea nivelului de glucoză;
• creșterea presiunii;
• accelerarea proceselor metabolice;
• niveluri crescute de acid din stomac;
• efect antiinflamator (inhibarea mediatorilor inflamatori).

În cantități mari, hormonul poate dăuna semnificativ sănătății: dezvolta depresie, reduce imunitatea, promovează depunerea grăsimii abdominale, reduce țesutul muscular și hiperglicemia.

S-a dovedit că cortizolul are un efect negativ asupra funcției creierului. Distruge neuronii din hipocamp, o parte a sistemului limbic al creierului „olfactiv”, care este responsabil pentru formarea emoțiilor și consolidarea memoriei.

Nu degeaba este numit „hormonul morții”, deoarece o supraabundență poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Acesta este cu adevărat un hormon „feminin”. Una dintre funcțiile sale principale este de a controla producția de progesteron și de a sprijini corpul galben din ovar, precum și de a controla producția de lapte în timpul alăptării.

În condiții de șoc emoțional sau de cădere nervoasă, prolactina are un efect intens asupra reacțiilor metabolice, precum și asupra mecanismelor de reglare a apei din organism.

Este important ca nivelul hormonului să fie întotdeauna menținut în intervalul normal. Pentru a face acest lucru, toată lumea trebuie să dezvolte răspunsul potrivit situatii stresante, încercați în orice mod posibil să evitați conflictele și suprasolicitarea, respectați regimul de muncă și odihnă.

Cu stres prelungit și tulburări depresive, are loc producția necontrolată a acestui hormon. Această situație amenință cu consecințe periculoase sub forma dezvoltării tumorilor canceroase (mai ales dacă există o astfel de predispoziție în corpul femeii).

Ce amenință excesul de hormoni

Aceste substanțe în cantități naturale sunt necesare organismului pentru a se apăra și a-și menține funcționalitatea. Cu toate acestea, excesul de normă (în special adrenalină, cortizol și prolactină) duce la complicații periculoase sub formă de:

• Creșterea zahărului din sânge și, ca urmare, dezvoltarea diabetului;
• fragilitatea oaselor;
• apariția tulburărilor neuropsihiatrice;
• distrugerea țesuturilor;
• tulburări ale inimii și ale sistemului endocrin;
• dezvoltarea bolilor organelor interne (de exemplu, insuficiență renală).

Până în prezent, nu există medicamente specifice care să reducă nivelul hormonilor de stres. Medicii prescriu medicamente sedative. Cu toate acestea, este mai important să restabiliți echilibrul hormonal prin eliminarea situațiilor stresante.

O persoană trebuie să aibă grijă de propria sănătate controlând rutina zilnică, somnul adecvat și dieta. Utile pentru sistemul nervos sunt yoga și sportul, mersul în aer, auto-antrenamentul.

Cum să scazi nivelul de cortizol

Dacă cantitatea acestui hormon din sânge depășește norma permisă, o persoană experimentează un sentiment constant de foame. Alte simptome și semne:

• Stare de somn.
• Deteriorarea memoriei și a concentrării.
• Scăderea imunității.
• Creșterea presiunii.

Excesul de cortizol ca urmare a stresului duce la suprimarea procesului de producere a estrogenului. Un astfel de efect hormonal accelerează procesul de îmbătrânire al organismului.Pentru a reduce cantitatea de cortizol, trebuie să respectați stil de viata sanatos viaţă:

• Faceți exerciții (producția activă de cortizol are loc tocmai dimineața);
• mâncați corect (includeți ulei de pește și produse vegetale în dietă);
• bea suficientă apă;
• odihnește-te suficient (dormi suficient);
• se angajează în educație fizică și sport;
• nu depășiți nivelul de stres fizic și psiho-emoțional.

Este important să reduceți la minimum vizionarea știrilor de televiziune și să ne străduim să obțineți un echilibru psiho-emoțional. Nu se recomanda consumul de bauturi energizante si cafea in cantitati mari. La nivel ridicat cortizolul ajută medicamentele bazate pe planta Rhodiola rosea. Cu ajutorul acestei plante, este posibilă arderea grăsimilor, restabilirea energiei după stres și scăderea nivelului hormonal.