„Stresul” este un cuvânt purtat la limită, dar știi exact ce înseamnă? Pentru a funcționa normal, corpul nostru se străduiește constant să mențină totul procese fiziologiceîn echilibru dinamic. Stresul este orice influență care perturbă acest echilibru. Organismul trebuie să muncească din greu pentru a se apăra împotriva stresului fizic și emoțional la care este supus din când în când.
Stresul este un rău necesar care vine sub mai multe forme. Este greu să-ți imaginezi o viață fără stres; Fiecare dintre noi este expus la stres la un moment dat. Există două tipuri de stres - extern și intern. Factorii de stres externi (exogeni), cei mai familiari nouă, afectează organismul din exterior. Factorii interni (endogeni) acționează din adâncurile corpului nostru. Descrierile ambelor tipuri de stres sunt date în tabelul din dreapta.
Stresul este modern, dar reacția este antediluviană
Pentru a înțelege exact care este efectul dăunător al stresului asupra organismului, trebuie să priviți în trecut. Supraviețuirea omului primitiv depindea în primul rând de norocul său la vânătoare și de capacitatea sa de a evita ghearele și colții prădătorilor. Cu amenințarea unui atac, corpul nostru eliberează instantaneu hormoni de stres în fluxul sanguin, care contribuie la fluxul de energie către acele organe de care depinde protecția și salvarea noastră. Acesta este așa-numitul răspuns „luptă sau fugă”. Deși în vremea noastră suntem rar atacați de animale prădătoare, totuși, răspuns fiziologic pericolul care amenința organismul s-a păstrat încă de pe vremea lui Adam. De îndată ce are loc eliberarea hormonilor de stres, creierul intră imediat într-o stare de pregătire pentru luptă, iar organele tuturor celor cinci simțuri încep să funcționeze la un nivel acut. În același timp, glucoza stocată acolo este eliberată din ficat, care intră în mușchi.
Identificați factorii de stres
Stresori externi
- Poluare mediu inconjurator
- grăsimi hidrogenate
- Fumatul și alcoolul
- Expunerea excesivă la soare
- probleme emotionale
- Durere după deces
- Divorț/despărțire
- Stresori interni
- Alergii și intoleranțe alimentare
- boala autoimuna
- Creșterea ratei metabolice
- colesterol ridicat
- Tulburări de zahăr din sânge (și diabet)
- Malnutriție
- Depresie cauzată de lipsa de minerale
Când organismul răspunde la stres, schimbări semnificative, fiecare dintre acestea fiind o continuare a sindromului de luptă sau fugă. Ele pot fi împărțite în șapte tipuri principale.
- Pulsul se accelerează, iar inima pompează mai mult sânge pentru a crește transportul nutrienților necesari pentru a genera energie suplimentară.
- Respirația devine mai frecventă pentru a îmbogăți sângele cu oxigen și pentru a crește eliberarea de dioxid de carbon.
- Vasele de sânge care furnizează sânge creierului și mușchilor se extind, ceea ce contribuie la un flux crescut de oxigen, glucoză și substanțe nutritive către acestea.
- Funcția de alimentare cu sânge a splinei crește, afluxul de limfocite crește. Crește coagularea sângelui, în caz de rănire.
- Pentru a crește energia, ficatul și mușchii scheletici eliberează glucoză suplimentară în sânge.
- Pupilele se dilată și mai multă lumină intră în ochi, ceea ce îmbunătățește vederea.
- Procesul de digestie încetinește, producția de enzime digestive se oprește, drept urmare se eliberează mai multă energie pentru mușchi și creier.
Astfel, complexul de reacții „luptă sau fugă” pregătește organismul pentru acțiuni active intenționate pentru o perioadă scurtă de timp. Starea prea lungă a corpului într-o stare de pregătire pentru luptă are un efect dăunător asupra sănătății și psihicului. Pentru comparație, încercați, în timp ce stați într-o mașină, puneți maneta schimbătorului de viteze în „neutru” în timp ce apăsați pedalele de accelerație și frână în același timp!
În astfel de cazuri, organismul încearcă să revină la starea obișnuită de echilibru armonic, pentru care își schimbă setările, adaptându-se la stres. De exemplu, organismul poate crește voluntar tensiunea arterială sau poate scădea drastic concentrația de glucoză din sânge. Ambele sunt pline de potențiale amenințări.
IMPACTUL STRESULUI CONSTANT CONDUC LA CĂ TRĂIM „PE NERVI” – ȘI ȘI CHELVEM PREȚIOSE REZERVE DE ENERGIE.
Dar să revenim la strămoșii noștri. După expunerea prelungită stresantă, au oferit organismului un răgaz, permițându-i să-și restabilească echilibrul. Simptomele complexului „luptă sau fugă” au dispărut, au revenit nivelurile normale de hormoni și zahăr din sânge, iar digestia a revenit la normal. Ritmul modern al vieții ne lasă adesea fără un astfel de lux, cum ar fi timpul de recuperare.
Cum să faci față stresului
Există atât de multe stresuri în viața noastră – și adesea sunt atât de lungi – încât organismul aproape fără răgaz este într-o stare de „luptă sau fugi”. Și, ca urmare, trăim în mod constant „pe nervi”, irosind rezerve prețioase de glucoză și energie. Organismul nu are timp să se refacă, ceea ce poate duce în cele din urmă la modificări fiziologice. Mai jos sunt enumerate cele mai frecvente efecte fiziologice ale stresului. În plus, unele tipuri de alimente pot pune un stres suplimentar asupra unui organism deja supraîncărcat, contribuind la epuizarea resurselor energetice.
Simptomele stresului - efectele fiziologice ale stresului:
- Suprimarea sistemului imunitar care duce la o creștere a răcelilor și infecțiilor
- Pofta pentru un anumit tip de mancare
- Oboseală constantă
- Pierderea poftei de mâncare
- Schimbări bruște de dispoziție
- Stare depresivă
- Entuziasm
- Iritatii ale pielii
Cum să faci față stresului emoțional
Interesant este că fiecare experimentează stresul emoțional în mod diferit. Ceea ce este stresul necondiționat pentru tine, altcineva poate să nu acorde atenție. Impactul stresant în orice situație poate fi slăbit forțându-te să-l evaluezi dintr-un alt punct de vedere. Luați, de exemplu, vorbitul în public, care sperie mulți oameni. Pentru prima dată, acestea pot provoca o reacție de stres: transpirație a palmelor, adrenalină. Dar deja la al doilea sau al treilea vorbitul în public aceste reacții tind să fie tocite, iar vorbitorul își îndeplinește sarcina cu mult mai mult calm. Ca urmare, stresul este de asemenea redus. Dar situația a rămas aceeași - doar percepția sa s-a schimbat. Dacă te antrenezi să tratezi stresul ca pe o inevitabilitate, atunci devine mai ușor să-i faci față.
hrana ca factor de stres
O atitudine optimistă față de viață ajută și la reducerea efectelor nocive ale stresului. De exemplu, ești blocat într-un ambuteiaj, deci ce? Nu este vina ta, așa că poți să te relaxezi, să asculți muzică sau să stai de vorbă cu partenerul tău. Faceți tot posibilul - apelați serviciul de pe un telefon mobil și explicați de ce întârziați. Dacă nu este în puterea ta să schimbi situația, atunci ia-o ca de la sine înțeles.
Stres, alimente și nutrienți
Deci ce să facem? Dacă nu putem influența în niciun fel majoritatea factorilor externi de stres, atunci suntem destul de capabili să ne ajutăm corpul să facă față manifestărilor lor.
Unii nutrienți, de exemplu, nu numai că ajută la gestionarea stresului, dar susțin și funcțiile organelor implicate în răspunsurile la stres. Deci, să spunem, „cinci magnifici” - vitaminele A, C, E, precum și oligoelemente zinc și seleniu - neutralizează cu succes radicalii liberi care se formează în organism sub influența stresului. Alimentele care conțin acești antioxidanți vitali includ prunele, roșiile, fructele kiwi, legumele de culoare verde închis, fructele de mare, semințele de susan și semințele de dovleac.
Stresul și sistemul imunitar
Este bine cunoscut faptul că persoanele stresate sunt cele mai predispuse la îmbolnăvire. Acest lucru se datorează faptului că stresul slăbește sistemul imunitar.
Atunci când factorii de stres cresc, avem mai multe șanse să suferim de răceli și boli infecțioase, iar în cele mai severe cazuri, sistemul nostru imunitar nu face față unei afecțiuni precanceroase, așa cum ar face-o într-o perioadă de odihnă și nepăsare. Starea de pregătire pentru luptă scade rezistența organismului la infecții, deoarece le tratează ca pe un rău mai mic în comparație cu pericolul care amenință în acest caz. Drept urmare, activitatea celulelor ucigașe este inhibată, sistemul T al imunitații este perturbat, iar agenții infecțioși se simt în largul lor. Este evident, așadar, că în perioadele de stres este necesară stimularea sistemului imunitar.
Hormonii sistemului imunitar
În perioadele de stres, un echilibru a doi hormoni este vital pentru menținerea sistemului imunitar. Acestea sunt dehidroepiandosteronul (DHEA) și cortizonul. Oamenii de știință au demonstrat că multe persoane cu boli cronice au niveluri scăzute de DHEA și invers - niveluri semnificativ crescute de cortizon (cantitatea acestor hormoni este ușor de măsurat cu un simplu test de salivă). Există mai multe motive pentru care conținutul de DHEA scade. Sub stres, glandele suprarenale încetează să mai secrete DHEA și trec la cortizon. Dezechilibrul rezultat are același efect negativ asupra organismului ca și suprimarea sistemului imunitar. Nivelul de DHEA scade odată cu vârsta, iar în 70-80 de ani corpul nostru produce de cinci ori mai puțin decât în adolescență și adolescent. Scăderea nivelului acestui hormon depinde de grăsimea corporală (în special în jurul taliei), foamea constantă, insomnie, lipsa dorinței sexuale, tendința la alergii și boli infecțioase.
Dacă oricare dintre cele de mai sus se aplică în cazul dvs., cereți-i medicului dietetician sau terapeutului să vă testeze nivelurile de DHEA și cortizon.
Când ești stresat, încearcă să eviți cafeaua și ceaiul, înlocuindu-le cu sucuri diluate de fructe sau legume. Acestea vor furniza organismului dumneavoastră vitamina C și magneziu necesare sănătății, cantitatea cărora scade odată cu stresul.
Dacă se dovedește că nivelurile lor sunt scăzute, atunci restabilirea conținutului normal de DHEA vă va permite nu numai să reduceți nivelul de colesterol, ci și să întăriți scheletul și să îmbunătățiți raportul dintre țesutul muscular și grăsime. Dar al doilea hormon, cortizonul, este potențial periculos. O creștere a conținutului său poate duce la o defalcare a funcției glandei tiroide și a articulațiilor și poate duce la o scădere a energiei. Mai mult, la nivel inalt cortizonul perturbă structura țesutului muscular și osos, ceea ce poate duce la osteoporoză.
UNELE PRODUSE ALIMENTARE AU UN IMPACT DE STRESS ASUPRA ORGANISMULUI. O DEFICIENTĂ DE ORICE NUTRIENTE ESTE, DE asemenea, UN STRES, PENTRU CĂ LIPSA LOR AFECTEAZĂ NEGAT PROCESELE ENZIMATICE DEPENDENTE DE ELE.
Cum să creșteți DHEA și să reduceți cortizonul
Echilibrul dintre DHEA și cortizon poate fi restabilit prin susținerea glandelor suprarenale cu alimente antistres recomandate (vezi - 61), precum și prin relaxare prin meditație sau exerciții de yoga.
În cele mai acute cazuri, cauzate de stres prelungit, glandele suprarenale reduc atât secreția de DHEA, cât și de cortizon. Această afecțiune se numește insuficiență suprarenală sau criză. În astfel de cazuri, este de dorit să compensați lipsa ambilor hormoni prin suplimente dozate de rizom de lemn dulce și ginseng siberian. Cu toate acestea, acest lucru se poate face numai sub supravegherea unui nutriționist profesionist.
În SUA, suplimentele care conțin DHEA sunt disponibile nu numai de la farmacii, ci și de la unele magazine naturiste. Cu toate acestea, în unele țări, doar un medic poate prescrie DHEA sau predecesorul său, pregnenolona, care are un efect similar.
Combate stresul cu o alimentație adecvată
Deci, cum gestionați stresul? Deși nu este în puterea noastră să contracarăm unii factori de stres externi, totuși, suntem capabili să schimbăm radical atât dieta alimentară, cât și propriul stil de viață.
Unele alimente au un efect stresant asupra organismului. Lipsa oricăror nutrienți este, de asemenea, un stres, deoarece lipsa acestora afectează negativ procesele enzimatice dependente de ele. Organismul are nevoie de vitamina B5, vitamina C și magneziu pentru a susține funcția suprarenală. Pentru a combate efectele stresului de zi cu zi, trebuie să includeți zilnic suficiente alimente care conțin aceste vitamine și minerale în dieta dumneavoastră. minerale. Pentru funcționarea normală a glandelor suprarenale este nevoie de multă vitamina C, iar aceasta este singura vitamina care nu se acumulează în organismul nostru în rezervă – trebuie să o primim zilnic cu alimente. Cea mai mare parte a vitaminei C se găsește în toate fructele de pădure roșii și negre, kiwi și citrice, precum și în cartofi și ardei. Toate acestea pot fi achiziționate de la orice supermarket.
În timpul unei perioade de stres crescut, nevoia de aceste vitamine crește de multe ori. Unul dintre cele mai tipice semne ale deficitului de vitamina C este stomatita sau ulcerația mucoaselor bucale. Prin normalizarea aportului de vitamina C, poți scăpa de rănile neplăcute în doar 24 de ore.
Luptătorii stresului
Cu o zi plină de muncă, puțini au luxul de a-și lua puțină respirație pentru a-și petrece timpul pentru a gusta mâncare sănătoasă. Pentru oamenii atât de ocupați, vă recomandăm să vă pregătiți dimineața și să luați la serviciu mini-gustări hrănitoare, pe care le puteți lua literalmente „pe fugă” în timpul zilei.
- Pate de somon afumat pe biscuiți cu cereale integrale
- Pâine prăjită de secară cu unt de migdale
- Salata de spanac cu seminte de floarea soarelui
Magneziul este esențial pentru funcționarea normală a glandelor suprarenale, așa că alimentele bogate în magneziu ar trebui incluse zilnic în dieta ta. Acestea sunt boabe de cereale, verdeață, soia, germeni de grâu, migdale, cod și macrou. Cerealele integrale, legumele cu frunze verzi și carnea și produsele lactate sunt bogate în vitamina B5.
Desigur, prezența alimentelor care luptă împotriva stresului presupune existența unor alimente care, dimpotrivă, contribuie la acesta. Astfel, abuzul de zahăr și carbohidrați rafinați duce la epuizarea multor micronutrienți esențiali, în special magneziul, și afectează și pancreasul, forțându-l să crească secreția de insulină (vezi Întreținere). nivel normal zahăr din sânge). De ceva timp, din cauza sarcinii crescute, funcționarea pancreasului este perturbată, ceea ce duce în unele cazuri la manifestarea precoce a diabetului la adulți.
Reducerea sau eliminarea totală a zahărului din alimentație are un efect extrem de benefic asupra ficatului, mărindu-i funcția de neutralizare a substanțelor toxice. Ficatul este principalul organ de curățare din organism. Rolul său este de a filtra constant sângele și de a elimina toate substanțele toxice potențial periculoase, precum și toxinele formate ca urmare a digestiei normale. Prin urmare, orice reducere a sarcinii de stres asupra ficatului afectează funcția sa principală în cel mai benefic mod. Fiți conștienți de faptul că stimulente precum ceaiul, cafeaua și băuturile alcoolice epuizează anumiți micronutrienți și stimulează producția de adrenalină; prin urmare, reducerea consumului de aceste băuturi vă va permite, de asemenea, să faceți față mai eficient stresului.
Cum să faci față stresului
Evident, ar trebui să limitezi sau chiar să elimini complet din alimentația ta alimentele rafinate și „gata de consum” pe termen lung, care conțin mulți conservanți artificiali, sare, zahăr și au o valoare nutritivă extrem de scăzută.
Planul de stres de weekend
Pentru a simți un val de energie, precum și pentru a-ți ușura măcar puțin corpul stresat, alege câteva zile libere când îți poți permite să nu muncești prea mult. Păstrați multe fructe proaspete, legume și apă minerală. Instruieste-te sa mananci doar cruditati pe tot parcursul weekendului: din ea vei extrage din abundenta nutrientii de care ai nevoie pentru a face fata stresului.
Începeți fiecare dimineață cu 3 căni de apă caldă fiartă. Puteți adăuga o felie de lămâie sau 2-3 bucăți de ghimbir crud proaspăt pentru aromă, dar beți apă strict pe stomacul gol. Această băutură tonică va avea un efect benefic asupra ficatului tău și stimulează fluxul de bilă. Acest lucru este util mai ales dacă cu o zi înainte ți-ai permis să exagerezi cu mâncare sau să abuzezi de alcool.
Aproape toate legumele și fructele pot fi prelate. Încercați să beți suc verde proaspăt de 3-4 ori pe zi. Cele mai bune legume pentru suc sunt cresonul, pătrunjelul, spanacul, dovlecelul, ardeiul verde și salata verde. Deoarece fructele sunt foarte bogate în fructoză, este recomandabil să diluați sucurile de fructe la jumătate cu apă înainte de a le bea.
Încearcă să te odihnești puțin, să te plimbi, să dormi suficient. Este posibil ca duminica sa te simti usor durere de cap, sau vă vor dure mușchii, dar acesta este un semn bun că corpul dumneavoastră se curățește. Amintește-ți că deja la începutul săptămânii viitoare te vei simți la fel de proaspăt ca și cum ai fi în vacanță! Și nu uitați să beți multă apă pe tot parcursul weekendului. Puteți merge și la o ședință de presopunctură sau aromoterapie - combină afacerile cu plăcerea în procesul de curățare a corpului.
- Milkshake de soia cu fructe de padure proaspete
- Salată de cartofi cu rulouri de hering
- Salata de capsuni si kiwi cu crema de soia
- Sos de crema de mango cu lapte de soia si seminte de floarea soarelui
Viața este complicată. Oricine vrea să reușească trebuie să fie pregătit pentru faptul că multe dificultăți vor trebui să îndure. Da, desigur, dificultățile ne fac mai puternici. Este ușor de crezut, dar nu uitați că până și pietrele stâncii se prăbușesc în timp. Ce se întâmplă cu o persoană dacă se confruntă în mod constant cu un stres fizic și mental incredibil? Se stresează.
Stresul este o stare în care nervii sunt la limită și nu mai există puterea de a îndura adversitatea. Toată lumea ar trebui să știe cum să facă față stresului. De ce? Da, pentru că nimeni nu este imun la el. Cel care cunoaște metodele este întotdeauna cu un pas înaintea tuturor celorlalți. Autocontrolul este foarte important.
Cauzele stresului
Înainte de a vorbi despre cum să facem față stresului, să ne concentrăm asupra cauzelor acestuia.
Mulți care vor să se dovedească la locul de muncă, preiau totul deodată. Da, poate fi o mișcare bună pe scara carierei, dar va afecta îngrozitor corpul. Deșertăciunea, încercările de a înțelege ceea ce nu înțelegeți nimic, intrigile oamenilor invidioși - toate acestea ne deranjează. Corpul se epuizează treptat, ceea ce înseamnă că devine din ce în ce mai dificil să reziste stimulilor externi.
Cauza stresului poate fi oprimarea morală. Probleme cu soțul, copiii, părinții, prietenii - ele dau o lovitură foarte mare psihicului nostru. Este dificil atunci când nu există sprijin din partea celor dragi, dar și mai dificil când agresivitatea vine de la aceștia.
Cauza stresului poate fi diferite tipuri de eșecuri. Demitere, omule, conștientizarea că timpul a fost pierdut, speranțe nejustificate. Stresul poate fi cauzat și de moartea cuiva drag.
Cum să faci față stresului
De fapt, nu este întotdeauna dificil. Stresul poate fi tratat în mai multe moduri. Remarcăm imediat că nu ar trebui să căutați o cale de ieșire din această situație la fundul unei sticle de alcool - alcoolul nu ajută niciodată în astfel de situații. El nu va face decât să înrăutăţească lucrurile.
În primul rând, aș dori să vă sfătuiesc să vă întăriți fizic. Într-un corp sănătos... Da, chiar este adevărat. Este mai ușor pentru o persoană care este sănătoasă la trup să lupte pentru psihicul său. Desigur, stresul ne afectează bunăstarea. Cum poate cineva care este constant bolnav să se simtă normal?
Faceți sport și, în general, conduceți stil de viata sanatos viaţă. Sportul te va ajuta să devii mai puternic, să te înveselești și, de asemenea, te va ajuta să distragi atenția de la ceea ce se întâmplă. În unele cazuri, devine un hobby.
În perioadele de stres, cel mai bine este să căutați sprijin de la cei dragi. Dacă găsiți un astfel de sprijin, luați în considerare că stresul este învins. Explicați-le situația. Recunoaște că îți este greu. Nu ascunde nimic. Uneori, o conversație sinceră poate schimba totul peste noapte. Un prieten cu adevărat bun va intra în situație și va fi sigur că va găsi o mulțime de modalități de a vă ajuta.
Cum să faci față stresului? Lasă-ți munca pentru un timp. Cea mai bună opțiune este să iei o vacanță și să pleci cât mai departe. Un loc în care poți câștiga experiențe noi, poți cunoaște oameni noi, poți experimenta ceva neobișnuit. Arată-ți imaginația și vine cu ceva cu adevărat original și care merită.
Poate că este timpul să-ți schimbi locul de muncă. Gândește-te la ce vei pierde și ce vei câștiga dacă lași tot ceea ce ești atât de obișnuit. Merită jocul lumânarea? Obișnuirea cu noul este uneori dificil, dar uneori este pur și simplu necesar.
În unele cazuri, un psiholog va fi de ajutor. Da, aceasta este și o cale de ieșire și în niciun caz cea mai rea. Un psiholog este un profesionist care știe să ajute. Nu vă fie teamă să îl contactați. Veți simți rezultatul în curând.
Luați în considerare care dintre următoarele vi se potrivește cel mai bine. Puteți decide să încercați imediat câteva sfaturi. Amintiți-vă, stresul poate fi învins.
Înainte de a vorbi despre cum să faci față stresului Luați în considerare Toate situațiile stresante (factorii de stres) pot fi împărțite în trei grupuri:
- Factori de stres care sunt practic dincolo de controlul nostru (cel puțin pe termen scurt). Aceasta este, de fapt, influența mediului extern în raport cu noi. Acestea includ vremea, poluarea aerului, prețurile de pe piață, procesele inflaționiste, ratele criminalității, timpii lungi de așteptare. transport public, restanțele salariale, absența pe termen lung de la muncă, acțiunile companiilor de management, acțiunile altor persoane în relație cu noi și multe altele. Desigur, vă puteți îngrijora și fi nervos în legătură cu o oprire neașteptată a apei rece sau calde, în legătură cu o coadă lungă la clinică etc., dar în afară de iritație crescută, creșterea tensiunii arteriale, nu vom realiza nimic.
- Factori de stres pe care îi putem și trebuie să îi influențăm. Aceasta este incapacitatea noastră de a ne stabili obiective din viața reală și de a le atinge, incapacitatea de a ne gestiona timpul, diverse dificultăți interpersonale. Dacă învățăm să ne gestionăm acțiunile, atunci vom elimina o mulțime de cauze ale situațiilor stresante.
- Evenimente și fenomene pe care noi înșine le transformăm în probleme. Sunt probleme imaginare, inexistente, dar pe care le luăm pe bune. La nivel fiziologic, ele sunt reale, provocându-ne multe necazuri. Aceasta include tot felul de anxietate cu privire la viitor, griji cu privire la evenimentele trecute (conform principiului „Am un gând, îl cred”). Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu astfel de situații. Amintiți-vă de ce a murit eroul literar al poveștii lui A.P. Moartea unui oficial a lui Cehov. Acesta este un exemplu viu al unui factor de stres exagerat care a dus la un rezultat trist. De foarte multe ori creăm situații stresante în viața noastră. Și apoi, așa cum era de așteptat, le depășim, iar rezultatul acestor depășiri este adesea trist.
Pentru a depăși și a preveni stresul, este necesar să le definim clar pe principalele. Una dintre rugăciuni spune: „Dă-mi Dumnezeu smerenia de a accepta ceea ce nu pot schimba, curajul de a schimba ceea ce pot și înțelepciunea de a distinge unul de celălalt”. Acest lucru poate fi pe deplin atribuit grupurilor de stresori de mai sus.
Asa de, primul grup de factori de stres asupra cărora nu avem absolut niciun control. Nu sunt sub controlul nostru. Acest lucru trebuie înțeles și acceptat și nu încercați să luptați cu morile de vânt. Puteți, desigur, să mergeți la medicul șef, ca în cazul clinicii, și să vă certați cu el. Chiar dacă victoria este de partea ta, va fi totuși destul de îndoielnică, victorie Pyrrhic. Pe lângă dureri de cap, iritații, hipertensiune arterială, dispoziție stricată etc. nimic nu va fi de folos. Astfel de clinici, magazine, coafore, benzinării etc. mare mulţime. Viața ta nu este suficient de lungă pentru a încerca să-i aduci pe toți la fire. Inutil. Asa ca trebuie doar sa iti schimbi atitudinea fata de perceptia situatiilor stresante care iti vin din exterior. Consideră că întregul mediu extern în relație cu tine este doar NATURA. Nu te enervezi cand bate soarele, bate vantul, e frig sau cald. Acesta este un dat care nu ar trebui să provoace o reacție negativă în tine. Întoarce . Iar în acest sens vă vor ajuta diverse metode de meditație, tehnici de relaxare musculară, tehnici de vizualizare pozitivă, exerciții de respirație, aikido psihologic, abordări Dale Carnegie etc.
Al doilea grup de factori de stres. Din păcate, viața multora dintre noi este ca și cum ai alerga în toate direcțiile în același timp. Vrem să le avem pe amândouă lucrare interesantă, un salariu bun, sa ai succes la femei, sa ai un apartament mare si o cabana la tara, un iaht etc. etc.
Unele dintre aceste nevoi, desigur, sunt obiective, altele sunt inspirate de televiziune și poveștile cunoștințelor și prietenilor, unele sunt inspirate de dorința de a enerva cunoștințele și vecinii etc. Pentru a realiza o asemenea abundență de obiective, nu toată lumea va avea puterea, timpul, resursele și, prin urmare, majoritatea rezultatelor sunt mai mult decât modeste. Acest lucru este neliniștitor și duce la stres pe termen lung care ne afectează negativ sănătatea fizică și mentală.
Prin urmare, din abundența de obiective de viață, trebuie să alegi două sau trei obiective care sunt cele mai semnificative pentru tine și să-ți concentrezi toate eforturile pe implementarea lor. În același timp, este foarte important să identifici exact obiectivele care sunt cu adevărat semnificative pentru tine. Există diverse antrenamente pentru a vă ajuta să vă determinați obiectivele de viață, meditație, auto-antrenament, gestionarea timpului pentru a vă gestiona timpul și multe altele.
Al treilea grup de factori de stres - acestea sunt probleme pe care le-am inventat și sunt acceptate de noi ca fiind reale. Mai des, acest lucru se întâmplă la persoanele care nu au încredere în sine, cu diverse complexe de inferioritate. Astfel de oameni se îndoiesc de abilitățile lor, se simt nesiguri, nu au încredere sau nu au încredere în ei înșiși sau sunt pur și simplu nemulțumiți de ei înșiși.
În rezolvarea acestor probleme pot ajuta antrenamentul autogen, relaxarea, programarea neurolingvistică (NLP), meditația, tehnicile de depășire a situațiilor stresante și alte tehnici.
După cum am menționat deja, pentru sănătatea noastră. Prin urmare, trebuie să știm și să putem folosi diverse metode a face față și a preveni stresul.
Învață să faci față stresului
Nu puteți controla întotdeauna efectele stresului, dar puteți învăța oricând să vă controlați răspunsul la acest stres. Pentru a face acest lucru, trebuie să preiei controlul asupra gândurilor și emoțiilor tale, asupra rutinei tale zilnice, asupra mediului înconjurător, asupra căilor de ieșire dintr-o situație stresantă. Schimbându-ți reacția la stres, vei avea grijă de sănătatea ta, vei găsi timp pentru odihnă și relaxare (relaxare).
Învață să te relaxezi
Nu poți elimina complet stresul din viața ta, dar poți prelua controlul asupra efectului acestuia asupra ta. Metodele de relaxare precum yoga, meditația, exercițiile de respirație, relaxarea musculară sunt opusul stresului. Practica regulată duce la reducerea impactului stresului cotidian și crește sentimentele de încredere, bucurie și calm. De asemenea, vă îmbunătățesc capacitatea de a rămâne calm și liniștit atunci când sunteți expus la diferite situații stresante.
Învață cum să scapi rapid de stres
Toată lumea poate învăța să reducă impactul stresului asupra corpului său. Cu practică, vei putea să identifici stresul și să controlezi situația când este expus. Îți vor oferi încredere că atunci când te confrunți cu probleme, vei restabili rapid și fără durere echilibrul interior.
Chiar și având cea mai iubită și interesantă slujbă, încă ne confruntăm cu stresul. Este o problemă atât de gravă încât s-au scris cărți despre ea. „Rezistența la stres” de Sharon Melnick se compară favorabil cu alte publicații despre lupta împotriva stresului: doar aici sfaturi practiceși exerciții care au ajutat deja mii de oameni. Iată cele care vă vor ajuta să faceți munca mai puțin nervoasă și mai eficientă.
Veți avea întotdeauna prea multă muncă de făcut, așa că întrebarea este: cum să o faceți mai bine și mai rapid? Vă vom arăta cum să stabiliți priorități, să gestionați distragerile și să economisiți timp.
Concentrați-vă pe un singur lucru în loc de multitasking
Dacă munca ta este însoțită de stres constant, ți se pare că multitasking-ul poate fi salvarea ta. Este un mit! În realitate, pierzi eficiența și concentrarea doar prin comutarea între sarcini și proiecte de fiecare dată. Sfâșiat între diferite zone de-a lungul zilei, riscați să petreceți cu 30% mai mult timp pentru fiecare sarcină și să faceți de două ori mai multe greșeli.
Cine crezi că s-a descurcat mai bine la experimentul sarcinii de gândire, oamenii care au risipit între sarcini sau cei care au fost sub influența marijuanei? Ai ghicit: rezultatele celor care au practicat multitasking s-au dovedit a fi mai proaste.
Al nostru Berbec nu poate deține mai mult de șapte informații. Multitasking în același timp, renunți la o anumită parte a memoriei de lucru în favoarea unei noi sarcini - în această stare, este pur și simplu o prostie să te bazezi pe memorie. Una dintre cele mai importante abilități pentru succes în lumea modernă- capacitatea de a acorda o atenție deplină la ceea ce faci la un moment dat și apoi să treci complet atenția către o nouă sarcină.
Fă-o corect prima dată
De câte ori după o întâlnire ai crezut că ți s-au dat obiective clare și apoi s-a dovedit că nu ai făcut ceea ce se aștepta de la tine? Este deranjant! Încercați următoarea metodă. Obțineți instrucțiunile de care aveți nevoie înainte de a ieși pe ușă. În primul rând, imaginați-vă pașii pe care va trebui să-i faceți când vă întoarceți la dvs la locul de muncă. Apoi puneți întrebări pe care credeți că le veți întâlni pe măsură ce finalizați sarcina.
Uneori, managerii nu își formulează clar sarcinile pe care le stabilesc subordonaților lor. De exemplu: are managerul dumneavoastră nevoie de o analiză scurtă sau detaliată a datelor? Defalcat pe an sau pe lună? Cui altcineva ar trebui să trimit o copie a raportului? Înainte de a vă arunca cu capul în munca dvs., analizați tot ce ați auzit și gândiți-vă la modul în care intenționați să îndepliniți sarcina în cauză. Apoi cere confirmare. Acest lucru vă va ajuta să pregătiți tot ce aveți nevoie și să evitați munca inutilă.
Managerul sau clienții dvs. au șapte zile de vineri pe săptămână? Apoi puteți face următoarele. Ajutați-i să se gândească la situație și să „pierde” mai multe opțiuni pentru dezvoltarea acesteia. În acest fel, nu trebuie să se întoarcă și să se gândească la asta mai târziu și să se răzgândească. Puteți, de exemplu, să spuneți: „Ultima dată am încercat să facem asta și s-a dovedit așa... Poate că de data aceasta merită să încercăm un alt mod de a evita astfel de consecințe nedorite?”.
Programați întâlniri și pregătiți-vă pentru ele
Cum programați întâlnirile? Prin principiu, mai rămâne timp liber în programul tău de lucru? O astfel de abordare nu poate fi numită vizată. Următoarele sugestii pot fi utile, fie că planificați singur această întâlnire, fie că o planificați pentru dvs.
Dacă trebuie să aveți o întâlnire, opriți-vă pentru un moment și puneți-vă câteva întrebări. De exemplu: care ar trebui să fie contribuția mea? Cine altcineva va participa și cine poate ajuta la pregătirea acestuia? Dacă întâlnirea nu are legătură directă cu obiectivele dvs., luați în considerare că ar trebui să refuzați invitația sau să cereți doar un rezumat al agendei și al deciziilor luate.
Precizați dacă întâlnirea este dedicată diverselor subiecte sau numai problemelor care sunt de competența dumneavoastră. În primul caz, află dacă poți participa doar la partea a întâlnirii care se referă direct la munca ta. Aflați dacă puteți utiliza apelul conferință sau trimiteți pe altcineva la întâlnire în locul dvs.
Când programați o întâlnire în programul dvs. de lucru, rezervați-vă timp imediat pentru a o pregăti și apoi revizuiți rezultatele. Când conduceți o întâlnire, trebuie să aveți o agendă clară: trebuie să înțelegeți scopul prezenței fiecărui participant și să încheiați întâlnirea imediat ce obiectivele au fost atinse.
Arată-ți abilitățile chiar de la început
Capacitatea ta de a face lucrurile și de a evita problemele ar trebui să apară chiar la începutul unui proces, proiect sau relație, nu la sfârșit. Într-adevăr, rezultatele studiului de productivitate arată că un minut petrecut de planificare economisește nouă minute de muncă necugetă.
Indiferent dacă sunteți membru de echipă sau lider de echipă, este important să respectați principiile managementului de proiect: acordați în prealabil condițiile inițiale ale proiectului, planul de implementare a acestuia și condițiile pentru controlul acestuia.
Când abia începi cu un nou partener de afaceri, asistent sau manager, prea multă comunicare este mai bună decât prea puțină. Specificați ce format de comunicare preferă și spuneți-le cum pot construi schema optimă de lucru cu dvs.
Dacă oferiți servicii profesionale, atunci faza preliminară de discutare a condițiilor cu clientul formează așteptări de la întreaga cooperare în ansamblu: atunci este întotdeauna mult mai dificil să vă întoarceți și să schimbați ceva decât să faceți totul bine deodată. În acest moment, te simți vulnerabil pentru că nu ai obținut încă un loc de muncă și nu ți-ai dovedit valoarea. Deci, în loc să discutați despre termenii și condițiile postului și despre sistemul de recompense, probabil vă gândiți: „Dă-i drumul acum, vom vorbi despre asta mai târziu”. Dacă asta faceți de obicei și dacă sunteți totuși aprobat pentru proiect, încercați să evitați crearea unui cerc vicios de stres - discutați în prealabil timpul pentru comunicare suplimentară cu clientul sau condițiile pentru efectuarea modificărilor.
Scapa de lucrurile care iti pierd timpul
Poți enumera cele cinci lucruri care ocupă cel mai mult timp în timpul zilei? Știi de ce faci aceste lucruri în primul rând? De exemplu, dacă „navighezi pe internet”, atunci gândește-te la motiv. Poate că încerci să faci față emoției sau plictiselii? Îți verifici în mod constant e-mailul pentru a simți nevoia?
Poate că ți-e greu să te concentrezi pe munca pe care o faci pentru că este prea dificilă? Sau este inutilă navigarea pe internet, în general? Poate că „căuți în locul greșit” încercând să faci conexiuni semnificative în rețelele sociale? Dacă da, încercați să găsiți o modalitate de a satisface aceste nevoi de bază într-un mod mai constructiv sau limitați timpul pe care îl petreceți cu ele.
Îmblanzează-ți e-mailul
Oamenii se plâng adesea că prea multe e-mailuri le „suge” timpul și energia mentală. Am apelat la Claire Dolan, vicepreședinte al Oracle Corporation, pentru sfaturi. Ea a revoluționat modul în care e-mailul este folosit în compania ei, ceea ce i-a ajutat pe angajații săi să-și crească dramatic claritatea gândirii atunci când îndeplinesc sarcini de lucru.
Dolan a explicat: „Majoritatea oamenilor nu pot performa cel mai bine dacă primesc 100 de e-mailuri pe zi. Le-am rugat angajaților mei să-și amintească că e-mailul este doar o altă metodă de comunicare, cu alte cuvinte, nu este „slujba în sine”! Echipa mea a răspuns la anunțul meu devenind mai selectivă cu privire la e-mailurile lor. Au început să discute între ei și să discute despre rezolvarea problemelor fără a-și aglomera căsuța de e-mail. După aceea, productivitatea noastră a crescut, iar angajații înșiși experimentează acum mai puțin stres.”
Dacă nu vă aflați în departamentul de asistență pentru clienți atunci când îndatoririle dvs. implică să răspundeți la e-mailuri în timp real, alocăți-vă timp regulat pentru a verifica mesajele primite în loc să faceți e-mailul ca ecran implicit. Anunțați pe toată lumea când vă verificați e-mailul și când vă puteți aștepta la un răspuns.
Am discutat mai multe modalități de îmbunătățire a eficienței. Puteți încerca una dintre strategiile prezentate timp de aproximativ o săptămână până când puneți mâna pe ea sau le puteți alege pe cele care vă atrag cel mai mult (nu încercați să vă amintiți și să implementați totul deodată).
Discuţie
Alex M: Stresul este un flagel, nu te poți descurca fără el, poți face ce ai nevoie cu el.
Stresul este un fenomen obiectiv, stresul exprimă energia pe care o trăiește o persoană când depășește stresul la locul de muncă (acasă, în societate). De ce stres? Rezolvând sarcina subiectului-scop, munca unei persoane într-o altă expresie este stres. Ceea ce este depășit este o realizare, ceea ce nu este depășit este deja o problemă. Stresul, ca atare, este experimentat de toată lumea, cu toate acestea, nimeni nu a murit încă de stres! Dacă doar întrebarea nu se referă la componenta medicală, pentru că există stres și cu boala, dar este necesar să punem i. Este dificil? Este dificil.
:)
Principalul lucru la serviciu este un șef bun și nu un tiran mărunt și o echipă prietenoasă.
Comentează articolul „6 reguli pentru a face față stresului la locul de muncă”
6 reguli pentru a face față stresului la locul de muncă. Dacă munca ta este stresată în mod constant, simți că ți-ar fi dificil să te concentrezi asupra muncii pe care o faci, deoarece este prea dificilă?
Când stres foarte, foarte aprig, dorm și eu. Deși pur și simplu nu există nicio modalitate de a dormi mai des, ei bine, ce pot face - trăiesc, fac lucrurile necesare și aștept. Adică, nu pot. Dar nu pot mânca în astfel de perioade, nici nu vreau să beau. Când stresul este doar...
De fapt, întrebarea este: este posibil să se realizeze cumva o schimbare în reacția la stres? Sunt în categoria fugarilor. Aș dori să învăț cum să acționez rapid într-un mediu stresant și să nu privesc ce se întâmplă ca și cum ar fi o mișcare lentă.
6 reguli pentru a face față stresului la locul de muncă. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă Aici genetica este bună și caracterul este calm, stabil) Stresul are cel mai rău efect asupra frumuseții Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce dimensiunea taliei Întinde-te lateral pe...
Secțiune: ...greu de ales o secțiune (stres ierb). Și ce fel de antistres să-l asumi pe iherb? Ca și vitaminele liniștitoare :), am găsit asta împotriva iritabilității [link-1] Poate mă poți sfătui ceva, altfel stau de 2 ore pe shophelp
6 reguli pentru a face față stresului la locul de muncă. Pentru a preveni acest lucru, încercați să înțelegeți psihologia muncii în conferințele tematice pentru bărbați, blogurile lucrează pe site, evaluările grădinițelor și școlilor sunt menținute ...
Stres. Nu putem scăpa de stres. Schimbare bruscă vreme, necazuri la locul de muncă, încăierare în transport Uneori această durere Secțiune: O întrebare serioasă (cum să supraviețuiești într-o stare de stres). Ah, iată un alt moment. Dacă stresul nu este de la termen, ci de la oamenii de la serviciu, atunci fie...
cum să faci față stresului sever. Probleme psihologice. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să-l alegi pe cel potrivit, cum să depășești stresul sever. Am 25 de ani, am o mulțime de complexe din acea grămadă de probleme de care știu, merg la psiholog.
Cursele fără reguli sunt o mare eliberare a stresului. Oamenii devin pesimiști care nu au încredere în schimbări pozitive la locul de muncă și în oportunitatea de a schimba ceva Nu te supraîncărca cu munca și evită concurența inutilă cu colegii: acum ai alte priorități.
stres și pierdere în greutate. Fetelor, dacă slăbești din cauza stresului sever, atunci aceste kilograme revin repede? Stresul - pe termen lung sau puternic pe termen scurt - este cauza disfuncționalității structurilor centrale (cortex Perioade foarte puternice, ajută, urgent, ce să faci?
6 reguli pentru a face față stresului la locul de muncă. „Rezistența la stres” de Sharon Melnick se compară favorabil cu alte publicații despre lupta împotriva stresului: aici sunt doar sfaturi practice și despre efectul stresului asupra concepției (întrebare).
Combate stresul. Intrebare serioasa. Despre al lui, despre al unei fete. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu 1. Trenul ameliorează stresul pentru mine, pe viață :) 2. O mică schimbare de peisaj timp de 2-3 zile. 3. Dintre cei mai puțin radicali - culcați...
Cum să faci față slăbiciunii? Intrebare serioasa. Despre al lui, despre al unei fete. Acest lucru îl face mai eficient. Ei bine, ar fi bine să vă cunoașteți bioritmurile - când există o creștere a puterii și când există un declin. Am avut asta după stres sever, transferat în jumătate cu gripa pe picioare.
managementul stresului :) experiența părinților. Un copil de la naștere până la un an. Îngrijirea și creșterea unui copil până la un an: nutriție, boală, dezvoltare. Secțiunea: Experiența parentală (există o astfel de tehnică, dacă ești stresat și copleșit de sentimente, trebuie să desenezi pe o bucată de hârtie).
Stresul permanent. ... Îmi este greu să aleg o secțiune. Despre al lui, despre al unei fete. Sfatuieste ce se poate face intr-o astfel de situatie: la serviciu in ultimul an si jumatate a fost o graba constanta, apoi - lucruri acasa, cursuri cu un copil etc. Nu există oportunități de relaxare în weekend...
Luptă eficientă împotriva excesului de greutate.Figura. Moda si frumusete. Cum încerc să rezolv asta (de 2 săptămâni acum): 1. limitat consumul de dulciuri 2. 2 r pe săptămână au început să merg la piscină 3. Sar coarda dimineața, deși nu mai mult de 10 minute .
Nu mă lupt cu stresul (încerc să trăiesc cu el cu răbdare atunci când se întâmplă), dar cu siguranță stresul mă câștigă. Literal mă mănâncă fără sare - după această vară, plină de stresuri care erau insolubile la acea vreme...
cum să faci față stresului. Starea emoțională a mamei. Sarcina și nașterea.
Vă puteți imagina stresul pentru fiica mea, mai ales că înainte nu trebuia să trecem decât prin câteva injecții în toată viața (aproape că nu ne-am vaccinat niciodată). Și totuși, nu vă puteți proteja complet de stres, IMHO, puteți doar să încercați să reduceți acest stres.
Stresul este o reacție de protecție a corpului uman la ceea ce i se întâmplă în viață. Stresul este însoțit de stres emoțional și stres asupra psihicului. Stresul apare în situațiile în care o persoană crede că nu este capabilă să facă față în mod eficient situației care a apărut.
Starea noastră emoțională, sănătatea noastră depinde de modul în care reacționăm la stres, la cutare sau cutare situație. Și, prin urmare, este foarte important să înveți cum să faci față stresului pe cont propriu și în timp util.
1. Apa pentru stres
Murmurul apei
Apa are un efect pozitiv asupra stării emoționale a unei persoane. Cu toții avem nevoie de o pauză din când în când când ne concentrăm asupra propriile sentimente si sentimente.
O modalitate de a te deconecta de la stres și de a simți pace este să asculți murmurul liniștit al apei. De asemenea, ne putem găsi liniștea sufletească urmărind curgerea unui râu sau ploaia torentă.
Acvariul vă ajută să faceți față stresului
Un acvariu cu pești creează și o atmosferă confortabilă în casă și ajută la relaxare. Vizionarea mișcării peștilor și a jocului de lumină în apa acvariului te pune într-o dispoziție filozofică, te calmează, te ajută să uiți de toate dificultățile zilei și contribuie la capacitatea de a simți înțelepciunea vieții, pentru a-i înțelege efemeritatea și sensul.
Fă duș pentru stres
Puteți, de asemenea, să faceți un duș și să „spălați” toate problemele, resentimentele, durerile de la voi înșivă. Sau faceți o baie relaxantă cu uleiuri esențiale și infuzii de plante. Sistemul nervos se va relaxa complet, somnul și durata acestuia se va îmbunătăți. Un remediu și mai eficient este să înoți într-un iaz sau într-o piscină. Înotul acționează ca un puternic factor anti-stres. Înotul ajută la ameliorarea oboselii și alunga anxietatea.
2. Creativitatea ca modalitate de a face față stresului
Când stresul și tensiunea s-au acumulat, în loc să-l eliminați pe cei care au căzut mana fierbinte cei din jur, poți încerca să-ți distragi atenția de la problemele tale și să scapi de stres făcând creativitate. Și pentru aceasta, găsește-ți propriul mod de auto-realizare și auto-exprimare.
Fiecare persoană are abilități și talente diferite. Cineva va fi încântat să deseneze, iar cineva se poate calma cântând la instrumente muzicale. Poate vă puteți exprima creativ prin poezie sau proză.
Vă puteți exprima în multe alte moduri: broderie, cusut, tricotat, proiectare, colecție, sculptură în lemn. Principalul lucru este să faci ceva creativ. Începe să creezi ceva.
3. Comunicarea cu natura
Facem parte din natură și simțim intuitiv o legătură profundă cu ea. Comunicarea cu natura are un efect benefic asupra stării noastre psihologice și fiziologice și ameliorează stresul și excitația nervoasă. A fi în aer liber într-un parc sau pădure mărește energia, dă vitalitate, sporește sentimentul de bine și fericire personală și promovează rezistența la bolile fizice.
O excursie în natură, o drumeție, o vacanță, o plimbare în pădure, o schimbare în mediul obișnuit - toate acestea sunt mijloace anti-stres și ne oferă.
Animalele ne ajută să scăpăm de stres, nevroză, anxietate, frici nerezonabile, insomnie, să normalizăm activitățile sistem nervosși psihicul uman în general.
Proprietățile vindecătoare sunt înzestrate cu fiecare animal care își iubește proprietarul. Trebuie doar să-ți amintești că dragostea pentru frații noștri ar trebui să fie reciprocă. Contactul cu animalele poate ajuta dacă avem grijă de ele și avem sentimente calde pentru ele. Cei mai buni vindecători sunt câinii, pisicile și caii. și ajută, de asemenea, să facă față stresului.
5. Produse – antidepresive
În natură există o cantitate mare alimente care ameliorează stresul. De foarte multe ori, în situații de stres emoțional, îți dorești ceva dulce: miere, marmeladă, ciocolată.
Această dorință apare deoarece aceste alimente conțin carbohidrați, care activează producția de hormon serotonină, care ajută la calmare și relaxare. Antidepresivele naturale sunt toate legumele, fructele portocalii, roșii și galbene. Acestea sunt morcovi, roșii, dovleac, portocale, mandarine, caise, banane, curki. Puteți citi despre aici.
Pentru a scăpa de stres, se folosește adesea un masaj de relaxare, în care se masează zonele feței, capului, gâtului, omoplaților și mâinilor. Când o persoană este într-o stare de tensiune pentru o perioadă lungă de timp, aceasta duce la formarea de „noduri musculare” în mușchi.
O tehnică de masaj în care zonele întărite ale corpului sunt frământate, ajută la scăderea stresului și întărește sistemul imunitar. O vizită la terapeutul de masaj, o dată pe săptămână, vă va oferi corpului dumneavoastră activitate și energie. De asemenea, vă va permite să începeți să vă percepeți într-un mod nou și să faceți față tuturor problemelor care vă apar în cale.
Ca și masajul, este bun ajutor atunci când se confruntă cu stresul.
7. Sport pentru ameliorarea stresului
Practicarea sportului distruge hormonii nocivi de stres și ajută să faci față situațiilor problematice, desigur, dacă îți place să faci sport. După antrenament, o persoană are un sentiment de încredere în sine, caracterul este temperat, stima de sine crește.
Acest mod de a face față stresului psihologic este cunoscut de mulți oameni, dar din cauza lenei sau lipsei de timp, puțini îl folosesc, deși toată lumea își poate găsi două ore pe săptămână pentru antrenament.
Cele mai bune sporturi în lupta împotriva stresului sunt: artele marțiale: box, judo, kickboxing. De asemenea, yoga, darts, patinaj cu rotile, schi, biliard, tenis de masă, baschet, dans, alergare, antrenament cu greutăți sau fitness contribuie la ameliorarea stresului.
Cum să afli mai multe aici.
8. Respirație profundă
Calmează respirația naturală profundă, cu inspirații și expirații lungi, elimină tensiunea și stresul. Dar este util mai ales pentru persoanele care sunt predispuse la anxietate, anxietate, panica si oboseala, deoarece stresul duce la o respiratie rapida si superficiala, care devine obisnuita in timp. Prin urmare, cu ajutorul controlului conștient asupra respirației, se poate face față stresului emoțional.
9. Terapia cu lumină
Terapia cu lumină este utilizarea luminii artificiale sau naturale pentru a trata eficient tulburările emoționale: stres, depresie, tulburări de somn. Conform acestei metode de tratament, trebuie să petreceți cât mai mult timp în aer liber, precum și să creați un iluminat cât mai puternic în casă. De asemenea, puteți achiziționa lămpi de tratament speciale pentru terapie cu lumină. Este important ca rezultatul tratamentului cu lumină să fie mai mare decât al tratamentului cu antidepresive.
10. Muzica pentru a calma stresul
Când suntem stresați, avem tendința de a rămâne singuri și doar muzica în această stare nu interferează cu noi.
Stresul este o emoție care are propriile vibrații. Muzica poartă, de asemenea, vibrații care se suprapun vibrațiilor stresului, schimbând emoțiile într-o direcție diferită. Prin urmare, sunetul muzicii ne schimbă starea.
Cea mai bună muzică este muzica pe care o iubești. Este bine dacă este ritmic, pentru că stresul paralizează voința, blochează energiile care curg în corp, iar acestea trebuie trezite. Corpul se adaptează la ritm, tensiunea internă slăbește, vin pacea și liniștea.
Cu magia vocii și a cântului, puteți aduce corpul la o armonie stare emotionala. Cântarea reglează respirația. Devine mai adânc. Aportul de oxigen a organismului este crescut. Ca rezultat, alimentarea cu sânge a întregului organism (inclusiv a creierului) se îmbunătățește. Afectează pielea feței, în general, oferind un efect de întinerire. Întărește imunitatea. Stresul scurtează viața - cântatul o prelungește. Forța revine persoanei, panica scade.
Dar nu poți scăpa complet de stres cu muzica. Ieșirea din situația stresantă nu va rezolva nimic. Problema este rezolvată prin acțiuni, iar acestea sunt dirijate prin voință. Muzica, după ce a restabilit capacitatea de a lua decizii, ajută la rezolvarea problemei care a provocat stres. Muzica nu înlătură problema, ci o slăbește, determinând o persoană să aibă un val de forță și o dorință de a acționa.
Așadar, pentru a face față stresului și a elibera tensiunea emoțională, trebuie să-ți analizezi stilul de viață și să-ți dezvolți propria strategie de tratament. Este important să înveți cum să te ajuți singur. Recompensa va fi - victoria asupra stresului, încrederea în tine, precum și încrederea că totul va fi bine și orice dificultăți pot fi rezolvate. Ca urmare, nivelul de satisfacție cu viața și starea de spirit va crește cu siguranță, anxietatea va dispărea, vor apărea puterea, veselia și energia.
Dacă nu găsești puterea de a face față stresului, consultați-vă medicul. Medicina modernă poate oferi asistență calificatăîn lupta împotriva stresului.
