Învățând să învingi frica

Iată ce vă sfătuiesc psihologii pentru a vă face față fricilor.

Metoda 1

Ia-ți un caiet separat și în acele zile în care ai simțit teamă de acest sau acel fenomen de viață, scrie în el tot ceea ce este cumva legat de frica ta: ce ai făcut, cum au reacționat alții etc. realizări, victorii și succese. Când ai adunat cel puțin o mică colecție de înregistrări, te vei simți ca o persoană de succes.

Trezindu-te dimineata, ai grija sa te gandesti la meritele tale, la ce ai reusit sa realizezi, la cate obstacole ai depasit deja.

Nu vă fie teamă să vă asumați riscuri! Nu trebuie să vă gândiți în mod constant la probleme (dacă apar, este încă neașteptat).

Metoda 2

A fugi de fricile tale este cea mai mare greșeală. Pentru a scăpa de frică, trebuie mai întâi să o învingi din interior. Pentru a face acest lucru, este util să vă dați seama ce anume vă sperie, care este cauza fricii.

Exercițiul „somn activ” vă va ajuta în acest sens: înainte de a merge la culcare, gândiți-vă timp de 5-10 minute la ceea ce vă este foarte frică. Acest lucru este necesar pentru ca în timpul somnului să parcurgeți toate experiențele voastre și să scăpați de ele. Dimineața, ceea ce ți-a fost frică poate să nu pară deloc atât de înfricoșător.

Puteți folosi un alt exercițiu: încercați să vă desenați frica. Poate că nu este atât de neînțeles și misterios?

Metoda 3

Joacă de parcă.

Imaginează-ți doar pentru o zi că ești o persoană curajoasă. Cum te-ai simti? Ce ai face diferit? Privește oameni curajoși. Cum se comportă? Cum se rezolvă problemele? Încercați să aplicați modelul lor de comportament pentru dvs. Într-o anumită situație, încercați să acționați nu așa cum ați proceda dvs., ci așa cum ar acționa o persoană curajoasă. Încercați să practicați un comportament curajos într-un loc în care nimeni nu vă cunoaște. Dar este important să nu exagerezi. Curajul excesiv îți poate face o glumă crudă.

Desigur, mai ușor de spus decât de făcut. Principalul lucru este să nu fii leneș și să lucrezi pe tine!

Scopurile și obiectivele lecției: să dezvăluie conceptul de frică, să dea o definiție a fricii, să arate cum frica este afișată pe corpul uman și cum îi afectează comportamentul, să identifice cele mai tipice frici la adolescenți, să învețe cum să depășești frica.

Formularul de lecție - lectie integrativa. Realizat de un profesor de studii sociale împreună cu un profesor-psiholog al școlii.

Echipament de lecție - echipamente interactive, software, carduri de sarcini, tobe

Conexiuni interdisciplinare -științe sociale, psihologie

Profesor de studii sociale:

În ultima lecție, am vorbit despre ce este frica. Să ne amintim

Ce este frica? (Frica este o stare afectivă de așteptare de către o persoană a oricărui pericol care o amenință). Slide numărul 2.

Care sunt dimensiunile fricii? (Biologic, social, psihologic, cultural, istoric)

În lecția de astăzi, împreună cu profesorul-psiholog al școlii, vom dezvălui conceptul de frică, vom arăta cum frica afectează corpul uman și cum îi afectează comportamentul. Slide numărul 3.

Și cel mai important, vom învăța să învingem frica.

Psiholog educațional:

Nu este ușor să găsești o persoană care nu a experimentat niciodată un sentiment de frică. Anxietatea, anxietatea, frica sunt aceleași manifestări integrale ale vieții noastre mentale ca și bucuria, admirația, surpriza, furia, tristețea. Dar cu o susceptibilitate excesivă la frică, comportamentul uman se schimbă. El devine nesigur de sine, iar uneori fricile sunt un „cimitir” al speranțelor neîmplinite ale unei persoane.

frica - este emoția care apare într-o situație de pericol existența biologică sau socială a unui individ, îndreptată către o sursă de pericol real sau imaginar. Slide numărul 4.

De ce se tem oamenii de obicei? Psihologul-profesor distribuie cartonașe și se oferă să noteze cât mai multe terminații ale propozițiilor în trei minute: „Școlarii le este de obicei frică...”, „Adulților le este de obicei frică...”, „Profesorii le este de obicei frică... .”. Slide numărul 5.

Fiți atenți la modul în care corpul nostru se comportă atunci când suntem speriați sau foarte speriați și trăim un sentiment de frică și groază... Slide-urile #6 și #7.

Apoi psihologul le oferă celor mai „îndrăzneți” adolescenți (6 persoane) să meargă la tablă, le dă cartonașe cu sarcini, le cere să-și manifeste frica cu ochii, gura, corpul, sunetele „A”, „B”, „C”. ”, fraze „Bună dimineața”, „Ce este pentru prânz astăzi?”

Unul dintre elevi este invitat să vină cu o frică tipică a unui școlar și să o bată pe tobă, iar restul - să ghicească ce fel de frică a fost concepută.

Din copilărie, suntem învățați că frica este un semn de slăbiciune. Idealul copiilor este tocmai eroii neînfricat ai diverselor basme, care sunt capabili să învingă dragonul și să lupte împotriva nedreptății. Iar personajele negative nu pot decât să se teamă, să tremure, să experimenteze frica de răzbunare. Timp de multe secole, acest sentiment a fost considerat nedemn de o persoană respectată, totuși...

“Cu toții suntem predispuși la această boală - reacția naturală a strămoșilor noștri îndepărtați față de lumea din jurul nostru, misterioasă, periculoasă, de neînțeles! O purtăm în genele noastre. Dar unii luptă cu frică toată viața și câștigă, în timp ce alții se predau acesteia - imediat sau treptat.<...>Omenirea este infinit de bogată, frumoasă și înțeleaptă și un singur lucru o împiedică să fie fericită - frica.”.

Frații Weiners, „Leacul pentru frică”. Slide numărul 8.

Într-adevăr, de mii de ani acest mecanism funcționează în fiecare dintre noi. Trebuie să ne gândim că dacă acest sentiment nu ar fi necesar pentru păstrarea omului în această lume complexă, diversă și în continuă schimbare, atunci natura s-ar ocupa de dispariția lui din viețile noastre.

Unele surse scriu că frica de moarte, transformată într-o conștientizare a caracterului finit al existenței cuiva, l-a forțat pe om primitiv să aducă ritualuri în viața sa. Și aceștia, la rândul lor, nivelându-și temerile, au salvat și conservat viata culturalaîn fiecare etapă a dezvoltării umane.

Absența fricii este prostie, frica permanentă este dublu prostie. I. Shevelev. Slide numărul 9.

Dacă te gândești la asta, atunci frică este o stare naturală care ne salvează viețile în situații critice, conservându-ne și protejându-ne. Se crede că frica este cauzată de un pericol necunoscut pe care o persoană nu l-a întâlnit încă, iar acest nou pericol trebuie experimentat, dobândit experiență, care în viitor va ajuta la evitarea unor astfel de situații sau la ieșirea din ele cu cele mai mici pierderi.

Și atunci corpul însuși include funcțiile necesare. În condiții stresante, în situație de șoc, cu sentiment de pericol, începe să se producă activ hormonul adrenalină, care crește și accelerează bătăile inimii, provoacă vasoconstricție a mușchilor, cavității abdominale, mucoaselor, relaxează mușchii intestinali și se dilată. elevii. Adică, prin toate mijloacele, corpul nostru mobilizează forțe menite să-și protejeze propria viață.

Frica tinde să exagereze adevăratul sens al unui fapt.

V. Hugo. Slide numărul 10.

Există, de asemenea, o vorbă: „Frica are ochi mari”, a cărui semnificație poate fi interpretată în moduri diferite. Pe lângă faptul că sub influența adrenalinei pupilele cresc și ochii par mai mari, gândirea logică este oprită într-o stare de frică. Realitatea înconjurătoare este completată de imaginație la dimensiuni și variații fantastice.

Când ne este frică să pierdem ceva extrem de important în această viață, atunci orice cuvânt nepoliticos, act aleatoriu al cuiva, o simplă coincidență a împrejurărilor ne face nervoși, anxioși, înspăimântați, atrăgând în imaginația noastră o intenție ostilă unui cuvânt grosolan, într-un mod aleatoriu. acţionăm Începem să vedem o ameninţare la adresa existenţei noastre. Și o combinație accidentală de circumstanțe este percepută ca daune sau ochi rău din partea celor răi din jur.

Dacă vrei să-ți fie frică de nimic, amintește-ți că poți să-ți fie frică de orice.

Seneca cel Bătrân. Slide numărul 11.

Observațiile oamenilor de știință au condus la concluzia că nu numai frică schimbă starea corpului nostru și organe interne, dar există și un proces invers. Adică, la început mediul provoacă reacții adecvate în corpul nostru, iar ulterior ne „numim” starea cu un nume sau altul. În secolul al XVII-lea, Rene Descartes spunea că este greșit să spui că o persoană fuge de un lup pentru că îi este frică, dar este corect să spui că unei persoane îi este frică pentru că fuge.

Astăzi, ca exemplu, psihologii americani se oferă să zâmbească, apoi să se gândească la ceva groaznic și apoi să asculte starea ta interioară. Se crede că două emoții opuse - frica și bucuria - se neutralizează reciproc, ceea ce înseamnă că îți va fi mai puțin frică.

Frica a existat de când a existat umanitatea. Frica ne împiedică să gândim rațional. Cu toate acestea, el nu este separat de noi, pentru că. frica controlabilă face mai mult bine decât distrugerea.

S-a crezut întotdeauna că precauția este cea mai bună parte a curajului. Slide numărul 12.

Profesor de studii sociale:

În același timp, situația de pericol obligă o persoană să-și mobilizeze tot potențialul pentru a găsi o cale de ieșire din situația care a provocat frică. Frica este un fel de informator sau dispozitiv de semnalizare care organizează forțele interne ale unei persoane pentru a lupta împotriva pericolului.

Crezi că este adevărată zicala: „Un curajos este cel care nu simte frică” sau „Cel care a reușit să-l învingă”?

Să ne amintim sinonimele cuvântului „curaj”. (Curaj, curaj, curaj, neînfricat, neînfricat, neînfricat). Slide numărul 13.

Viața comandantului Suvorov este un exemplu de determinare și curaj. Slide numărul 14.

Și într-o viață liniștită în multe profesii asociate cu risc, curajul este o calitate necesară. (Scafandr, pompier, polițist etc.)

Dar pentru orice persoană, această calitate nu este mai puțin importantă. Oamenii reacţionează diferit în faţa fricii.

„Toată lumea este la fel de frică. Doar unul este tot moale, iar celălalt se ține în mână. Și vezi: frica rămâne mereu aceeași, dar capacitatea de a te abține de la practică crește: de aici atât eroi, cât și viteji. A.I. Kuprin. Slide numărul 15.

Amintiți-vă de proverbe și vorbe despre frică și depășirea ei. Slide numărul 16.

Teme pentru acasă: paragraful 20, în registrul de lucru, finalizați sarcina pentru paragraful 20. Slide numărul 17.

Chiar și cei mai curajoși oameni se tem adesea. Nu contează ce îi sperie: păianjeni sau injecții, întâlniri cu oameni și lupte, înălțimi sau întuneric. Cel mai important lucru este că aceste temeri pot și ar trebui combătute. Nu îi putem lăsa să ne rețină viețile. Amintiți-vă, nu există oameni cărora nu le este frică de nimic, există doar proști.

Pentru a învăța cum să învingi frica, trebuie mai întâi să o recunoști. Mulți oameni neagă lucrurile evidente din cauza cărora suferă foarte mult. De exemplu, o persoană poate să-i fie frică să conducă o mașină, dar se va încăpățâna să o refuze, creând adesea obstacole pe drum pentru alte vehicule.

Primul pas pe cale îl vei face imediat ce vei recunoaște existența fricilor. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza două tehnici simple:

• Scrie-ți frica. Acest lucru va fi suficient pentru a înțelege cum să cucerești frica de moarte. Cert este că înregistrarea, parcă, admite oficial că îți este frică de ceva. De asemenea, puteți fi mai specific în ceea ce privește problema pe care doriți să o rezolvați. Puteți folosi această metodă pentru a rezolva orice problemă. Asigurați-vă că scrieți că în curând veți putea scăpa de el.
• numeste-l. Poate fi dificil să stabilim exact de ce ne este frică. Doar un sentiment ciudat ne mănâncă din interior. Petreceți câteva ore în meditație liniștită pentru a determina ce cauzează acest dezechilibru.

Descrie-ți teama cât mai complet posibil.

Trebuie să explici cât mai detaliat motivul temerilor tale. Fiecare lucru în această lume are un început și un sfârșit. În psihologie, totul se întâmplă exact la fel. Temerile apar rar de la sine, așa că ar fi bine să ne amintim cum a început totul. Dacă puteți înțelege în detaliu cum vă afectează și ce metode de a trata cu ea s-au dovedit a fi cele mai eficiente, atunci veți merge foarte departe.

Pune deoparte o jumătate de oră sau o oră pentru tine. Desigur, cu cât mai mulți, cu atât mai bine, dar nici nu merită să pierdeți timpul. Luați o foaie albă de hârtie și un creion. Găsiți un loc retras unde nimic nu vă poate distrage atenția. De asemenea, puteți activa muzica preferată care vă pregătește pentru muncă. Răspunde la următoarele întrebări:

1. Este sursa fricii cu adevărat periculoasă pentru tine? Acest lucru este foarte important, mai ales dacă doriți să înțelegeți cum să depășiți temerile copiilor. Desigur, frica este o emoție absolut sănătoasă, care este menită să ne protejeze de diverse necazuri, dar în lumea modernă acest sentiment poate apărea fără amenințarea pericolului. Încercați să aflați dacă este cu adevărat periculos. Prezintă aceste gânduri pe hârtie cât mai detaliat posibil.
2. Cum te afectează frica? Poate te face să mormăi când încerci să cunoști o fată drăguță. Sau poate te hotarasti sa mai stai doua ore in pat ca sa nu mergi in cuplu la un profesor neiubit ()?
3. Ce anume provoacă frica? Poate că este doar o reprezentare a modului în care stai în vârf. Sau abordarea unei persoane față de care nu-ți place puternic. Acest lucru va determina cât de puternic este el și cum poți lupta cu el.
4. De unde a venit această frică? Are vreo legătură cu copilăria sau trecutul tău? De cât timp ești sub influența ei și cât de des se manifestă?

Stabilește-ți un obiectiv îndrăzneț

Nimic nu motivează acțiunea mai mult decât un obiectiv cu adevărat ambițios. Acest lucru vă va permite să înțelegeți chiar și cum să depășiți teama de luptă. Trebuie să fii specific și măsurabil cu privire la ceea ce vrei să schimbi și să obții. Desigur, scopul principal este de a învinge frica, dar este departe de a fi specific. Cel mai bine este să efectuați descompunerea, adică să spargeți obiectivul în mai multe mici. Ei ar trebui să ajute la realizarea principalului.

Îți voi spune cum să o faci în exemplul meu. Îmi era foarte frică de înălțimi. Nu departe de casa mea era un șantier abandonat, unde alți băieți urcau constant, dar din cauza fricii de înălțime nu mă puteam juca pe deplin cu ei. Apoi m-am hotărât în ​​prima zi să mă plimb. Apoi am trecut peste cele mai groase secțiuni la o altitudine nu foarte mare. De fiecare dată am urcat mai sus și am încercat să urc în zone mai periculoase. La final, am putut alerga în siguranță la viteză maximă peste o grindă de doi picioare lățime la o înălțime de câțiva metri.

Dar este posibil să aveți și alte situații:

• Frica de păianjeni este bine tratată cu ajutorul videoclipurilor de pe Internet. Puteți încerca, de asemenea, să ridicați un păianjen obișnuit de casă (dacă îl găsiți), ele sunt cu adevărat inofensive. Desigur, cu indivizi otrăvitori mari, această metodă este mai bine să nu se aplice.
• Pentru a înțelege cum să depășiți anxietatea și teama de relații, apoi încercați mai întâi să întâlniți oameni prin Internet, apoi să utilizați Skype și apoi să treceți la viața reală.
• Dacă vă este frică de întuneric, începeți prin a utiliza lumini de noapte și a reduce cantitatea de lumină.

Începe o confruntare

După cum știți, cel mai bun mod de a învinge frica este să o priviți drept în ochi. Desigur, pentru asta trebuie să fii o persoană foarte curajoasă, dar acești oameni sunt cei care, de regulă, obțin cel mai mare succes. Acest lucru este valabil mai ales dacă există evenimente sau circumstanțe specifice care vă provoacă sentimente de frică.

Prietenului meu Kostya i-a fost foarte frică să înceapă relații cu fetele. În compania prietenilor, el era sufletul companiei, dar de îndată ce sexul frumos a apărut în apropiere, a devenit o cu totul altă persoană: timid, tăcut și complet discret. Desigur, chiar nu i-a plăcut și s-a înscris la o școală de camionete. Nu l-au ajutat prea mult acolo și, la următoarea întâlnire comună, i-am sugerat să „se apropie ca un țăran și să înceapă o conversație”. Data viitoare a făcut totul conform planului, iar practica lui de întâlniri a avut primul succes. Desigur, a fost departe de a fi ideal (nu voi intra în detalii), dar era clar că a început să-și depășească temerile.

De asemenea, vă pot sfătui să utilizați două practici simple:

1. Imaginează-ți imediat cel mai rău scenariu posibil și evaluează-l în mod adecvat. Ei bine, să luăm exemplul lui Kostya. Dacă vine să întâlnească o fată, tot ce poate face ea este să-l trimită. Desigur, acest lucru este neplăcut, dar oamenii nu mor din asta, ci doar câștigă experiență. Acest lucru vă va permite să înțelegeți că, chiar și în cele mai proaste circumstanțe, este puțin probabil să se întâmple ceva cu adevărat rău.
2. Repetați iar și iar. Să presupunem că intenționați serios să abordați o fată astăzi și să vă cunoașteți. Este posibil să nu reușiți - la urma urmei, frica a fost dezvoltată de mult timp, dar acesta nu este un motiv pentru a renunța sau a opri. Încearcă din nou și cu siguranță vei reuși. Cred ca.

Creați mediul perfect pentru a lupta împotriva fricii. Întotdeauna vor exista circumstanțe care îți vor spune: „Oprește-te, nu o face, e mai bine să o faci data viitoare”. Dar tu însuți înțelegi perfect că acest lucru este greșit. Să presupunem că visezi la afacerea cu restaurante, dar de fiecare dată o amâni. Totuși, dacă nu încerci, nu vei putea înțelege.

Și nu ar trebui să-ți asociați eșecurile cu soarta sau cu oricare alta puteri superioare. Aceasta este o scuză foarte bună, pentru că te face să crezi că nu totul este în mâinile tale. De fapt, tu ești cel care controlează viitorul și alegerea ta este cea care determină ce rezultat poți obține.

Dacă este posibil, înconjoară-te de oameni care vor să învețe cum să depășească frica și depresia. Imaginează-ți că ești înconjurat de cei care pur și simplu nu vor să se dezvolte. În astfel de condiții, îți va fi și greu să ajungi la un nou nivel.

Încercați să vă schimbați părerile despre subiectul fricii

Amintiți-vă că frica nu este doar emoții negative, ci de multe ori pozitive. Gândiți-vă la oamenii care fac sporturi extreme. Sunt literalmente sfâșiați de adrenalină, dar continuă să o facă și să obțină o plăcere fără precedent. De asemenea, oamenii preferă adesea să se uite la filme de groază, deoarece ele chiar îți permit să obții noi emoții (mai ales în comparație cu comediile rusești moderne).

Deci data viitoare când vrei cu adevărat să învingi frica, încearcă să o privești dintr-un unghi diferit. Există chiar și o astfel de carte „Schimbați-vă abordarea”, care vă ajută să vedeți anumite fenomene într-un mod diferit. De exemplu, dacă vă este frică de înălțimi, atunci ar trebui să vizionați videoclipuri de parkour pentru a vă ușura măcar puțin frica. Poate chiar va deveni cel mai mare avantaj al tău, pentru că vei trăi emoții reale.

Aceasta este și una dintre recomandări. Frica este un instrument excelent pentru rezolvarea eficientă a multor probleme. Servește ca un fel de indicator la care reacționezi în orice situație. După ce a trecut primul val de disconfort, încercați următoarele:

• Pentru a învăța cum să învingi frica, încearcă să o cunoști mai bine. Acest lucru este valabil mai ales atunci când ai acest sentiment din cauza necunoscutului.
• Dacă implică un fel de angajament (frica de a renunța la proiecte), atunci încearcă să folosești frica ca stimul principal pentru o bună pregătire și o repetiție amănunțită.
• De asemenea, te poți gândi la posibilitățile care ți se vor deschide dacă poți învinge frica. Ei bine, să zicem că ți-e frică de apă. Dacă reușiți să învingeți frica, atunci veți putea să înotați mult, să mergeți cu barca cu prietenii și să vă îmbogățiți semnificativ viața cu emoții utile.

Cum să învingi frica când nimic nu ajută

De asemenea, se întâmplă ca frica să nu poată fi învinsă nici după mai multe călătorii la psiholog. Nu este nimic de care să-ți fie rușine în asta (chiar dacă ești un om sănătos și te temi de șoareci). Aceasta este aceeași emoție cu tristețea sau bucuria, adică este imposibil să scapi complet de sentimentul de frică, pur și simplu ia forme mai vii la unii oameni.

Înțelegeți că frica este o situație complet naturală pentru corpul nostru. Toate ființele vii se tem, așa că nu fi prea dur cu tine însuți. Desigur, când ați accesat pagina despre cum să depășiți frica, v-ați așteptat să scăpați complet de ea, dar acest lucru este cu adevărat imposibil, așa că nu vă reproșați.

Există, de asemenea, situații când ți-e FOARTE FOARTE FRICĂ de ceva. Și toate încercările sunt zadarnice și pot provoca chiar rău. Nu merită ultima putere grăbiți-vă la o altă încercare, mai ales dacă consecințele pot fi triste. Nu te stresa de încercări eșuate nu-ți vei face decât să dăunezi sănătății.

Dar dacă ai măcar mici victorii, atunci începe să te bucuri de ele. Chiar te-au costat mult și te-au dus la nivelul următor. Să presupunem că te-ai hotărât, dar ți-a fost frică să te filmezi cu camera. După ce ai filmat primul videoclip, doar mângâie-te pe spate (la propriu) și spune cât de grozav ești.

Desigur, cel mai important lucru, dacă temerile tale sunt cu adevărat grave, este să ceri ajutor de la specialiști. Sunt oameni cu adevărat experimentați care vă vor ajuta să faceți față acestei situații dificile. Și, în timp ce îți lupți cu fricile, nu uita de siguranță. Nu mângâiați șerpii otrăvitori fără protecție specială.

Acesta este sfârșitul articolului despre cum să depășești sentimentul de frică. Dacă aveți întrebări - bine ați venit la comentarii. Și nu uitați să vă abonați pentru articole noi interesante. Pa!

Copiii nu sunt singurii predispuși la anxietate. Potrivit statisticilor, peste 20% din populația lumii se confruntă cu diverse restricții în viața lor din cauza fricii. Apariția acestui fenomen este asociată cu un răspuns biologic străvechi, iar oamenii au început să pună întrebarea cum să depășească frica în timpurile străvechi.

Experții spun că includerea activă a conștiinței capului îi poate rezista. Dar mai întâi lucrurile.

Pilda fricii

O persoană a rătăcit prin lume. Pe drum a întâlnit ciuma. Bărbatul a întrebat-o unde se duce. La care ciuma a răspuns că se duce în satul vecin să distrugă o mie de vieți. S-au despărțit, iar o lună mai târziu s-au întâlnit din nou. Un bărbat cu pretenții a spus ciumei că l-a înșelat și a luat cinci mii de vieți omenești. Ciuma a răspuns că ea nu a mințit, ci a dus cu adevărat o mie, toți ceilalți oameni au murit fără participarea ei, doar de frică.

Oamenilor le este frică de înălțimi, întuneric, coșmaruri, singurătate, conducerea unei mașini, zbor și multe alte lucruri de care s-ar putea să nu-ți fie frică. De ce? Ce se întâmplă cu o persoană? Ce este frica? Există modalități de a învinge frica?

Frica - ce este?

Frica este o stare internă cauzată de un dezastru iminent real sau perceput. Din punct de vedere al psihologiei, este considerată o emoție colorată negativ.

În viață, se întâlnește zilnic. Mergem la muncă, facem treburile casnice, vizităm magazine și teatre, unde se poate întâmpla ceva care ne poate speria, deci cum să facem față fricii și este necesar?

Ne naștem, începem să respirăm, să țipăm și să ne fie frică în același timp. Acest fenomen ne bântuie de-a lungul vieții. Și pentru mulți oameni limitează libertatea, le otrăvește viața, distruge atât trupul, cât și sufletul. Și nimănui nu-i place să experimenteze acest sentiment. Și este imposibil să nu experimentezi.

Există oameni unici în lume care nu cunosc nici frica, nici groază. Dar aceasta este o boală rară, din cauza căreia amigdala creierului, care este responsabilă pentru acest sentiment, încetează să funcționeze din motive necunoscute. Omul nu se teme de nimic, nici măcar de moarte. Este imposibil de spus dacă acesta este un cadou sau un dezavantaj, dar o persoană are neînfricare.

Dacă te gândești bine, neînfricarea nu este atât de bună, deoarece o persoană este expusă unor pericole grave despre care nici măcar nu le bănuiește, nu știe de ce să se teamă și, prin urmare, nu se gândește la cum să le facă față. temerile.

Această stare ne distruge, dar în același timp joacă și un rol pozitiv, atât în ​​viața unui individ, cât și în întreaga societate. Frica avertizează o persoană despre pericol, învață ce să evite, adică avertizează. Dar dacă o persoană este acoperită de un val, atunci o persoană poate ceda în panică.

Tehnici de a face față fricii

Mulți psihologi susțin că întrebarea cum să facem față fricilor poate fi rezolvată cu una într-un mod simpluînseamnă să nu te mai gândești la cum să învingi frica, adică să nu mai scapi de ea. În timp ce ne gândim la ceea ce ne este frică, noi, pierzându-ne energia, ne gândim doar la asta.

De exemplu, o frică comună, în special în rândul femeilor, este frica de a conduce. Înainte de a începe să susțină examenul, se gândesc deja cum să depășească teama de a conduce. Astfel, ei se programează pentru această frică.

Cum să învingi frica? Este destul de simplu. ajuta totul. Nicio dorință de a aștepta ore întregi transport public, și apoi, de asemenea, împingeți în ea, în timp ce întârziați constant la întâlniri sau la muncă? Așa că trebuie să-ți faci viața mai ușoară și să înveți să conduci o mașină. Acesta este singurul lucru la care să te gândești. Gândurile sunt ocupate de motivație, nu există loc pentru întrebarea cum să învingi frica, motivația nu pleacă. Tehnica funcționează impecabil.

Conectați-vă pentru cel mai bun

90% dintre oamenii care suferă de temeri se pregătesc pentru ei. De exemplu, multor oameni le este frică să zboare. Nu știu încă de ce să se teamă, dar le este deja frică.

Cum să depășești acest tip de frică? Trebuie să-ți construiești un plan de zbor în interiorul tău, adică ce poți face interesant în timpul zborului. Citește cărți, dormi suficient, până la urmă, pentru aceste activități, nu vei observa cum te afli în locul potrivit. Aceasta va fi o depășire nedureroasă și eficientă a fricii.

Îți poți imagina în interiorul tău un copil mic, speriat, care trebuie neapărat calmat. Emoții pozitiveși amintiri, viziuni ale unei zâne bune care liniștește copilul interior și arată imagini frumoase - toate acestea ocupă creierul și ajută la învingerea fricii.

Exerciții de respirație

Trebuie să recunoști față de tine că ți-e frică cu adevărat că totul se micșorează în interior, creând disconfort. Cum să învingi frica și să scapi de disconfort? Pentru a vă relaxa, vă puteți concentra atenția asupra respirației, restabiliți-o.

Apoi încercați să faceți acțiunile de la corp la minte. Întoarceți-vă umerii în mod intenționat, începeți să masați orice punct, nu este necesar să cunoașteți tehnica masajului, doar masați, concentrându-vă în același timp pe senzațiile din corp.

Scaparea de dialogul intern

Cel mai adesea, ne este frică de vocea interioară. Cum să depășești teama care apare din dialogul intern? Această voce este a noastră și trebuie să ne exercităm puterea asupra ei. I se poate schimba intonația sau se poate face să vorbească în șoaptă sau prea repede, poți chiar să-l faci să vorbească din degetul mic. Este imposibil să iei o astfel de voce în serios și va deveni ușor și chiar distractiv să învingi frica.

Imaginația noastră ne atrage pe fundalul circumstanțelor ca fiind foarte mici, așa că nu putem înțelege întotdeauna cum să facem față unei frici atât de mari, este mult mai mare decât noi. Trebuie să plasăm mental circumstanțele periculoase într-o situație absurdă.

De exemplu, faceți situația mică, puneți-o într-o cratiță și acoperiți cu un capac. Aceasta va fi o soluție interesantă la întrebarea cum să depășești frica. Este important să credem că știm să învingem frica, indiferent cum o facem.

Tehnica „caz reținut”

Depinde de ce tipuri de frică se confruntă cu o persoană, în ce moduri să facă față fricilor. Dacă cineva te-a jignit, te-ai speriat de un câine, a făcut o acțiune neplăcută cu tine, drept urmare, a rămas în interiorul tău un bulgăre de frică, informații despre care știi bine, adică știi foarte bine despre sursă de frică, ceea ce înseamnă că subconștientul a notat într-o memorie bloc a acestui caz.

Desigur, o situație similară te va speria întotdeauna. Cum să faci față unor astfel de temeri? Trebuie doar să te imaginezi într-un cinematograf, pe ecranul căruia se află un film despre împrejurarea care ți s-a întâmplat. Trebuie să transformați mental colțul din stânga sus al ecranului într-un tub, după care va apărea un nou ecran, unde au loc aproape aceleași acțiuni, dar cu un rezultat favorabil. Schimbând acțiunile proaste în subconștient cu unele pozitive sau chiar pline de umor de trei ori, poți șterge evenimentele neplăcute din memorie.

Când o persoană râde de ceva, nu poate exista frică, ea apare doar într-o situație acută și gravă. De-a lungul timpului, vei putea observa că în subconștient a fost înregistrată o poveste amuzantă în loc de o situație înfricoșătoare, iar în realitate, o astfel de situație nu te va mai speria.

O cale de ieșire rapidă dintr-o stare depresivă

Există multe moduri de a face față fricii. Ele pot fi suprimate, arse, recodate, poți lucra cu credințe. Există un truc care poate ieși dintr-o stare de groază de moment. Trebuie doar să-ți amintești ce este. Aceasta este o mică încurcătură de energie, care a apărut, poate chiar de nicăieri. Scopul acestui bulgăre este unul - să vă asigurați că această stare nu se va întâmpla din nou.

De exemplu, ai văzut un accident, iar acum ți-e frică să intri în aceeași situație sau ți-e teamă să nu rămâi fără mâncare, pentru că ai avut cândva foame (aceasta se aplică generației mai în vârstă care a avut foamete), poți fi frică de viitor, bătrânețe sau moarte. Aceste preocupări nu sunt întotdeauna justificate. Subconștientul nostru nu distinge evenimente realeși ceea ce ne putem imagina.

Trebuie să ne convingem că frica nu este dăunătoare, ci utilă, ne activează psihicul, ne mobilizează pentru a ne proteja de pericol. Și dacă este atât de bun, atunci trebuie să-i mulțumiți pentru funcțiile sale bune.

De îndată ce groaza te pune în stăpânire, trebuie să înțelegi unde se află în corp. Trebuie să încercați să localizați acest loc și să vă imaginați imaginea acestuia. Chiar dacă arată ca un bulgăre gri murdar. Trebuie să-ți îndrepti energia bună către acest bulgăre cu toate cuvintele de mulțumire pentru grija lui. Frica, inundată energie caldă, se transformă în opusul său. În tine va fi pace și încredere în tine.

Hormonii fricii

Simptomele anxietății și fricii sunt aceleași pentru toată lumea. Dar toți ne comportăm diferit în situații critice. Unii știu să se controleze, alții au o privire speriată, iar alții sunt aproape de panică.

Studiile științifice au arătat că pericolul duce la eliberarea a doi hormoni de stres, cum ar fi:

• Adrenalina (hormonul iepurelui), care este produsă de animalele lași.

Dilată vasele creierului, dar îngustează vasele pielii. Suntem obișnuiți să auzim că fața devine gri de frică. De la ejectia sa, pulsul se accelereaza, respiratia se accelereaza. Oamenii se pierd cu hormonul predominant „iepurele”, groaza îi duce la stupoare. Oamenii nu înving frica, ci se dau în mâinile destinului și adesea soarta lor se termină în lacrimi.

• Noradrenalina (un hormon leu) este produsă în principal de prădători și absentă din prada lor.

Acest hormon are simptome complet diferite. Vasele de sânge se dilată, fața devine roșie. Prezența acestui hormon caracterizează stabilitatea sistemului nervos la stres, determină stabilitatea fizică și psihică a organismului. Oamenii de tip noradrenalina aranjeaza automat o lupta cu frica, se pot mobiliza instantaneu in situatii periculoase, depasindu-le cu usurinta. În același timp, pot efectua astfel de acțiuni care nu se încadrează întotdeauna în sfera posibilităților.

Frica este bună prin faptul că ne obligă să căutăm resurse necunoscute în interiorul nostru. Așa că își amintește că este imposibil să devii stăpânul situației astăzi cu setul de oportunități pe care le avem.

Prin urmare, experții argumentează despre pericolele și beneficiile acestui fenomen, despre influența sa distructivă sau constructivă. Ei se ceartă despre cum să facă față fricii și dacă merită. Nimeni nu poate da un răspuns cert la aceste întrebări. Și cel mai important - nimeni nu a rezolvat ghicitoarea modului în care acest fenomen apare atunci când se instalează în corpurile noastre, indiferent dacă acest sentiment este înnăscut sau dobândit.

Cercetătorii au efectuat un experiment în timpul căruia au descoperit că copiii sub un an nu se tem de imagini groaznice, iar imaginile înfricoșătoare au provocat anxietate copiilor de doi ani. Se dovedește că frica ne vine cu experiență negativă pe care le primim din lumea din jurul nostru.

Unele dintre fricile umane comune pot fi din experiența copilăriei, iar cealaltă parte este programe rescrise ale experienței parentale, numite scripturi, când sunt moștenite programe ascunse.

De ce ne este frică: sensul fricilor

Psihologii spun că frica este un fenomen acut reacție emoțională cauzate de evenimente sau circumstanțe trecute din lumea exterioară.

Mai mult decât atât, circumstanțele ar putea fi atât reale, cât și ireale, de aici se descoperă modalitățile de a face față fricii. Ca urmare, baza este amenințarea la adresa existenței unei persoane, atât a stării biologice, cât și a celei sociale.

Psihologii disting mai multe aspecte ale fricii: frici, frici, frici și orori. Dar toate sunt împărțite în factori externi și stări interne, adică pot fi obiective sau subiective.

Înainte de a-ți da seama cum să învingi frica, trebuie să înțelegi că frica este o reacție defensivă constantă. corpul uman, acesta este un avertisment al conștiinței unei persoane cu privire la o situație amenințătoare.

Și va fi mult mai ușor să depășim frica dacă o acceptăm ca pe o apărare. Dar există situații mai grave când depășirea fricii începe cu înțelegerea cauzei sale fundamentale.

Temeri în viața modernă

Trăim într-o lume informațională foarte complexă. Iar cantitatea ireală de informații care ne vine astăzi este izbitor de diferită de cea pe care oamenii le-au primit în epoca lui Isus Hristos. Apoi, în perioada întregului ciclu de viață al unei persoane, au existat doar șase evenimente când trebuiau luate decizii. Trebuie să facem asta în fiecare zi și de mai multe ori și, în același timp, să luptăm cu frica.

Experții spun că din punct de vedere psihologic și biologic nu ne deosebim de oamenii din epocile trecute. Prin urmare, ne este greu să facem față sarcinilor mediului extern, trăim un șoc adaptativ, deoarece ne este extrem de dificil să eficientizăm fluxul de avalanșă de informații semantice și emoționale care cade asupra noastră.

Sistemul nervos al fiecăruia dintre noi se confruntă cu stres zilnic, așa că psihologii și psihoterapeuții de astăzi abordează serios întrebarea: „cum să învingi frica pentru o persoană modernă”.

Psihoterapeutul Fritz Perls a spus asta sistem nervos trebuie să mestece ceea ce se întâmplă în viață, apoi să înghită și să-l digere. În consecință, toate temerile nu sunt mestecate sau înghițite informații.

Mitul grecilor antici

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au știut că acest fenomen are o natură duală. La grecii antici, această cunoaștere este exprimată în mitul zeului Pan (de unde și cuvântul „panică”). S-a născut cu membre de capră, coarne și barbă. Înfățișarea lui era înspăimântătoare, dar, pe lângă asta, țipa tare, ceea ce i-a îngrozit pe oameni. Pan a trimis odată acest dar definitiv, a îngrozit armata perșilor care i-au atacat pe greci, ei nu au știut să învingă frica și au fugit lași.

Acesta este doar un mit, dar, în realitate, oamenii de știință au testat voluntari pentru a investiga natura și efectele acestui fenomen asupra lor în situatii extreme. Au făcut sărituri de la înălțime. La momentul testului, neuronii din amigdalele creierului erau activați la voluntari. Aceasta se numește anxietate.

Organismul reacționează imediat la fenomen. Cu toții cunoaștem senzația inimii sărind din piept, ne amintim imediat că frica are ochii mari, dar în realitate pupilele se extind. În plus, gura noastră se usucă pe măsură ce activitatea glandelor digestive scade. Astfel de sentimente sunt prezente în fiecare dintre noi, dar lupta cu frica este diferită pentru fiecare.

Despre ce știință vorbea profesorul?

Psihologie

Care a fost părerea lui Antoshka? Care este intrebarea? Comparați formularea dvs. cu cea a autorului (p. 136).

Fără psihologie și atâtea întrebări. Este cu adevărat imposibil să faci fără ea?

De ce este nevoie de psihologie?

Să ne amintim ce este necesar pentru a rezolva problema

Ce sunt sentimentele, emoțiile, caracterul?

Sentimentele sunt experiențe emoționale stabile ale unei persoane care apar în procesul relației sale cu lumea exterioară.

Emoțiile sunt un tip special de stări psihologice ale unei persoane, ele se manifestă sub formă de experiențe, senzații, stări, sentimente.

Caracter - Totalitatea tuturor proprietăților mentale, spirituale ale unei persoane, găsite în comportamentul său.

Cum explicați expresia „bogat lumea interioara persoană"?

Sfera vieții individuale a unei persoane, care include emoții, sentimente, afecte, credințe, aspirații și conține rezultatele experienței interne și externe a unei persoane.

Ce studiază știința filozofiei?

Filosofia studiază cele mai generale întrebări și legile naturii, societății și cunoașterea umană a lumii, atitudinile față de ea.

amintiți-vă situații din opere literare unde personajele își înving frica, incertitudinea. De ce crezi că reușesc?

Își pot depăși frica și nesiguranța pentru că își stabilesc un obiectiv. Exemple: Cenușăreasa, Scufița Roșie.

Rezolvăm problema, descoperim noi cunoștințe

1. Știința sufletului.

Citiți textul și explicați cu propriile cuvinte ce studiază știința psihologiei. Verificați-vă într-un dicționar.

Psihologia studiază comportamentul uman în situatii diferiteși căutând modalități de a scăpa de anxietate; comportamentul uman, comunicarea lui cu alte persoane.

Potrivit dicționarului, psihologia este o știință care studiază gândirea, percepția, atenția, memoria, imaginația, sentimentele, eforturile voinței unei persoane, comportamentul și comunicarea cu alte persoane.

În ce stare este mai ușor pentru o persoană să facă față anxietății?

Cu un spirit ridicat.

2. Înțelegeți și sprijiniți.

Citește textul și explică cu propriile cuvinte unde ajută psihologia în viață.

Psihologia ajută să te înțelegi mai bine pe tine și să înveți cum să-ți gestionezi starea, ajută să-i înțelegi pe ceilalți. Psihologia ajută victimele dezastrelor sau situațiilor de urgență. De asemenea, psihologia poate ajuta activitate profesională: De exemplu, vânzătorii sunt învățați cum să aranjeze corect bunurile în magazin, astfel încât cumpărătorul să dorească să le cumpere. Antreprenorii aspiranți sunt învățați cum să-și organizeze corect activitățile, să organizeze munca activă a echipei.

Ce fapte bune pot face psihologii?

Ajutați oamenii să învețe să gestioneze stresul și anxietatea.

Aplicarea noilor cunoștințe

Executăm sarcini educaționale.

1. Explicați-vă unul altuia proverbe:

Un suflet mare, ca un foc mare, se vede de departe.

Este despre persoană bună despre bunele sale calități.

Întreaga familie este împreună, iar sufletul este la locul lor.

Valoarea familiei pentru o persoană.

Suflet străin - întuneric.

Un suflet străin este o pădure deasă.

Nimeni nu știe ce se întâmplă în mintea altei persoane.

2. Aflați dacă există un serviciu de suport psihologic pentru adolescenți în orașul, satul dvs. (linie de asistență). Ce întrebări pot fi puse acolo?

Pentru probleme în familie, cu colegii de clasă.

Învățăm să rezolvăm problemele vieții.

Profesor nou

Situatie. Clopoțelul a sunat, dar Katya nu vrea să meargă la clasă, deoarece îi este frică de profesorul de istorie - un bărbat înalt, cu barbă.

Rol. Colega de clasă a Katya.

Rezultat. Argumentele tale adresate Katiei, datorită cărora frica ei a trecut.

Severitatea profesorului nu este îndreptată împotriva lui Katya, un adult poate fi, de asemenea, nervos și furios. Poți invita fata să vorbească profesorși aflați mai multe despre profesorul de istorie.

Învață să realizezi proiecte.

Vino cu o poveste despre cum erou de basmși-a învins frica și și-a ajutat prietenii. Descrie starea interioară, gândurile, sentimentele eroului înainte de victoria sa asupra fricii și după.

Performanţă

Într-o zi, locuitorii pădurii au decis să facă un spectacol. Cel mai mult, veveriței îi era frică să facă spectacol. Pe scenă, a trebuit să iasă și să recite o poezie.

La repetiții, veverița a văzut cântând un iepure de câmp, o vulpe și alte animale. Era foarte îngrijorată pentru că vorbea în liniște și era foarte sfioasă să vorbească. Blana îi stătea pe cap de frică, iar ochii ei au devenit uriași și rotunzi. Și nu-și putea aminti cuvintele. Multe animale erau supărate pe veveriță, pentru că spectacolul putea fi anulat din cauza ei. Acest lucru a făcut-o să se simtă și mai rău. Noaptea, a avut coșmaruri despre cum spune o poezie de pe scenă și toate animalele râd de ea. Și în timpul zilei aproape că nu comunica cu nimeni, venea doar ocazional la repetiții.

La una dintre repetiții, un pui de urs s-a apropiat de veveriță și a întrebat-o pe veveriță ce s-a întâmplat cu ea. Veverița a început să plângă și a spus că îi era foarte frică să cânte pe scenă, pentru că vor râde de ea. Apoi puiul de urs i-a oferit ajutorul lui. Au mai rămas 2 săptămâni până la spectacol, iar în fiecare zi veverița a jucat în fața puiului de urs.

În ziua spectacolului, veverița era foarte nervoasă. Puiul de urs a invitat-o ​​să se gândească că doar un pui de urs stătea în fața ei. A venit rândul veveriței să urce pe scenă. Era atât de nervoasă încât nu putea să spună un cuvânt. Și apoi și-a amintit de cuvintele puiului de urs și și-a imaginat-o în fața ei, de parcă i-ar fi spus o poezie.

Veverița a evoluat superb, publicul a aplaudat-o puternic. De atunci, veveriței nu i-a fost frică să vorbească cu publicul.

Învață să lucrezi cu informații suplimentare.

1. Sfaturi de pe Internet

Către părinți.

Severitatea profesorului nu este îndreptată împotriva lui Katya, un adult poate fi, de asemenea, nervos și furios. Studiază cu un copil Fapte interesante de la istorie pentru a face mai interesant să mergi la o lecție de istorie.

2. Conflictul copilului cu profesorul

Conducător de clasă, profesor.

Ce ieșire din situația descrisă în sarcina de viață poate fi propusă pe baza acestui text?

Cereți sfatul părinților, profesorului clasei.

3. Iepure laș

Care era starea de spirit a iepurelui la începutul poveștii? De ce s-a schimbat?

Deprimat. Nu vedea niciun motiv să trăiască. S-a schimbat, din păcate, pentru că cineva (în acest caz, o oaie) s-a dovedit a fi mai laș decât un iepure de câmp.

Cum poți folosi textul unui basm atunci când îți creezi proiectul?

Puteți folosi complotul și îl puteți dezvolta descriind mai detaliat sentimentele eroului, gândurile sale.

4. Povești de groază, sau cui îi este frică de cine

Citește și înțelege: care era starea ta la începutul poveștii?

Era un sentiment de anxietate și teamă că o poveste de groază va veni noaptea.

Cum s-a schimbat atunci?

Cum poți folosi textul unui basm pentru a-ți crea propriul proiect?

Textul descrie emoțiile folosite de poveștile de groază și comportamentul lor în diferite situații. Puteți folosi acest lucru în complot.