Ποιες ορμόνες διαταράσσονται από το άγχος. Η επίδραση του στρες στον οργανισμό και τις ανθρώπινες ορμόνες. Βιοχημικές διεργασίες στρες

Το άγχος είναι μια φυσιολογική προστατευτική αντίδραση του σώματος στην αρνητική επίδραση εξωτερικών παραγόντων, που μπορεί να περιλαμβάνουν κρύο, πείνα, τραύμα, ψυχικό σοκ και πολλά άλλα. Το άγχος και η ορμονική κατάσταση ενός ατόμου είναι στενά αλληλένδετα. Υπό την επίδραση του στρες, η ορμονική κατάσταση ενός ατόμου αλλάζει σημαντικά, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας του. Η παραγωγή της ορμόνης του στρες προκαλεί μια χρόνια κατάσταση στρες σε ένα άτομο, και επίσης προκαλεί άλλα αρνητικά φαινόμενα. Είναι απαραίτητος ο έλεγχος του ορμονικού επιπέδου και η έγκαιρη αντιμετώπιση της ανάπτυξης του στρες.

Χαρακτηριστικό γνώρισμα

Πώς ονομάζεται η ορμόνη του στρες; Αυτή είναι η κορτιζόλη, η κύρια «ορμόνη του στρες». Αυτή η ορμόνη παράγεται από τα επινεφρίδια. Η αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης εμφανίζεται σε στρεσογόνες καταστάσεις, με ενεργό σωματική άσκηση, με ανεπαρκή διατροφή ή με επείγουσα ανάγκη για επείγουσα δράση. Εάν ένα άτομο πεινά, τότε η ορμόνη διεγείρει μια ενεργή αναζήτηση τροφής, σε κατάσταση σοκ υπάρχει ένα κίνητρο για τον εγκέφαλο και το σώμα να δράσουν πιο γρήγορα. Η ενεργή σωματική δραστηριότητα διεγείρει μια απότομη αύξηση της ορμόνης, η οποία δίνει σε ένα άτομο εκρηκτική δύναμη.

Η ορμόνη κορτιζόλη παράγεται φυσιολογικά από τον οργανισμό σε ποσότητα 10 μg/dl, όταν εμφανίζεται μια στρεσογόνος κατάσταση ανεβαίνει στα 80 μg/dl. Εάν ένα άτομο εμφανίσει σοβαρή κατάσταση σοκ, τότε απελευθερώνεται κορτιζόλη έως και 180 μg/dl. Η υψηλότερη περιεκτικότητα της ορμόνης παράγεται το πρωί, η χαμηλότερη - τη νύχτα.

Με μια επείγουσα αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, το σώμα προσπαθεί να κινητοποιήσει μια παροχή γρήγορης ενέργειας, οι πηγές της οποίας είναι η γλυκόζη και το γλυκογόνο, αλλά όταν υπάρχει έλλειψη, αρχίζει η διάσπαση του μυϊκού ιστού. Γρήγορα χωρίζεται στα απαραίτητα στοιχεία. Επομένως, είναι επιβλαβές για τους αθλητές να ασκούνται υπερβολικά (πάνω από 1 ώρα) και ταυτόχρονα να ακολουθούν δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Η κορτιζόλη θεωρείται ο κύριος εχθρός των αθλητών. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη παραγωγή του ως αποτέλεσμα της έντονης μακροχρόνιας προπόνησης. Εκτός από την κορτιζόλη, άλλες ορμόνες επηρεάζουν επίσης την ανάπτυξη του στρες.

ορμόνες του στρες

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ποιες ορμόνες εμπλέκονται στη ρύθμιση του στρες. Πολλές ορμόνες εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία. Αυτά περιλαμβάνουν:

Η αρνητική επίδραση του στρες

Η ορμόνη του στρες κορτιζόλη παράγεται σε σημαντικές ποσότητες κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες, χρόνιας υπερέντασης. Η κύρια βλάβη της κορτιζόλης για τον οργανισμό είναι η εναπόθεση εσωτερικού λίπους στα όργανα, καθώς και η εναπόθεση λιπώδους ιστού. Η ορμόνη του στρες στις γυναίκες προκαλεί εναποθέσεις λιπώδους ιστού στους γοφούς και στους άνδρες, κυρίως στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης.

Επίσης, η υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης υπερφορτώνει το νευρικό σύστημα, γεγονός που προκαλεί περαιτέρω χρόνιο στρες. Στους ανθρώπους, υπάρχει αύξηση της ευερεθιστότητας, ο μεταβολισμός επιδεινώνεται. Περιοδικά, η πίεση αυξάνεται, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά και το σώμα.

Πρόληψη αρνητικών επιπτώσεων

Όσον αφορά τον τρόπο μείωσης της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης στο σώμα, ένα άτομο πρέπει να ακολουθεί τους ακόλουθους κανόνες:

• σωστή διατροφή, με στόχο την παραγωγή ινσουλίνης, αυξητικής ορμόνης, ενδορφίνης, τεστοστερόνης. αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων και αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.
• διατήρηση της ανοσίας και της αντίστασης του σώματος σε δυσμενείς εξωτερικές επιδράσεις.
• πρόληψη της υπέρτασης, του στρες, του επαρκούς ύπνου και της ανάπαυσης.
• αθλητικές δραστηριότητες όχι περισσότερο από 45-60 λεπτά.

Αυτές οι δραστηριότητες θα βοηθήσουν στον έλεγχο της παραγωγής κορτιζόλης στο σώμα και θα αποτρέψουν τον αρνητικό αντίκτυπό της.

Η ολοκληρωμένη στρατηγική μας για την επίθεση κορτιζόλης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να απαλλαγείτε από την επιθυμία για ζάχαρη για πάντα και να αποκτήσετε μια λεπτή μέση.

Είναι το άγχος που τις περισσότερες φορές προκαλεί εναποθέσεις λίπους στη μέση και γενικά στον κορμό., γι 'αυτό μια τέτοια φιγούρα ονομάστηκε "μήλο". Το ανθρώπινο σώμα απελευθερώνει πολλές διαφορετικές ορμόνες ως απάντηση στο στρες. Αλλά ένα από αυτά, η κορτιζόλη, μας ωθεί ιδιαίτερα να αναζητήσουμε μια επιπλέον βοήθεια από παγωτό γλυκού κρέμα, λιπαρά αλμυρά πατατάκια ή άλλες τροφές με πολλές θερμίδες για να αναπληρώσουμε την επιπλέον απώλεια ενέργειας που «νομίζει» το τρομαγμένο σώμα μας. αναπόφευκτη σε μια αγχωτική κατάσταση. Αυτός ο μηχανισμός παρέμεινε από εκείνους τους προϊστορικούς χρόνους, όταν ήταν πραγματικά απαραίτητο να γίνουν απίστευτες σωματικές προσπάθειες για να αποφευχθεί κάθε κίνδυνος. Σήμερα, δεν υπάρχει πλέον ανάγκη να ξεφύγουμε γρήγορα από ένα άγριο θηρίο ή να πολεμήσουμε με τον εχθρό με την κυριολεκτική έννοια. Το σύγχρονο άγχος είναι ψυχολογικής φύσης, επομένως όλες οι χιλιοθερμίδες που τρώμε εναποτίθενται ως λίπος στη μέση.

Η χρόνια υπερένταση προκαλεί το σώμα να παράγει συνεχώς κορτιζόλη μεγάλες ποσότητες , έτσι η λαχτάρα για γλυκά και λιπαρά φαγητά δεν σβήνει, όσο κι αν το φάμε. Ακόμα χειρότερα, ακόμα κι αν κάνετε την πιο σκληρή δίαιτα, σε μια αγχωτική κατάσταση, το βάρος θα έρθει - ας πούμε χάρη στην κορτιζόλη. Σηματοδοτεί στο σώμα «είναι απαραίτητο να αφήσει στην άκρη το λίπος» (κυρίως στη μέση) προκειμένου να δημιουργηθεί ένα ενεργειακό απόθεμα για την υποτιθέμενη επερχόμενη αψιμαχία με τον εχθρό.

Οι εναποθέσεις λίπους είναι ενσωματωμένες βαθιά στους ιστούς εσωτερικά όργανααυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου.

Κουίζ: Είναι όλα για το άγχος

Εάν απαντήσατε ναι σε δύο ή περισσότερες ερωτήσεις, τότε η στρατηγική μας είναι για εσάς!

• Σας ελκύουν συνεχώς τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες και ζάχαρη (ψωμάκια ή γλυκά);
• Εάν είστε αναστατωμένοι, βελτιώνεται η διάθεσή σας μετά το φαγητό;
• Μετά από ένα πλούσιο γεύμα, πρέπει να καταστείλετε τις ενοχές ή τις τύψεις;
• Έχετε όρεξη να φάτε αργά το βράδυ;
• Νιώθετε μερικές φορές ότι το φαγητό αντικαθιστά κάτι που λείπει στη ζωή σας;

Στρατηγική 1: Ενώ τρώτε

Ξεχάστε να μετράτε θερμίδες . Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό από μόνο του προκαλεί νευρική ένταση και, ως εκ τούτου, διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης. Αν δεν σκέφτεστε τους περιορισμούς, αλλά την ποιότητα του φαγητού και ένα ισορροπημένο μενού, τότε το επίπεδο της κορτιζόλης είναι πολύ χαμηλότερο.

Επιλέξτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα . Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων (ζάχαρη, αλεύρι κ.λπ.) προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση που οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής κορτιζόλης. Αυτοί οι υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ γρήγορα και στην αρχή το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πηδά απότομα. Αλλά αμέσως πέφτει κάτω από το φυσιολογικό, προκαλώντας τις ίδιες διακυμάνσεις στα επίπεδα ινσουλίνης, ενώ το σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα - και στο μεταξύ βιώνουμε ξανά μια ψευδή αίσθηση πείνας. Τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα (ολικής αλέσεως ή χονδρόκοκκο, λαχανικά) περιέχουν φυτικές ίνες και ουσίες που βοηθούν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σε σταθερά επίπεδα.

Μην κατακρίνετε τον εαυτό σας αν εξακολουθείτε να φάγατε γλυκά . Η ενοχή είναι ένας άλλος παράγοντας άγχους που θα τονώσει μόνο την παραγωγή κορτιζόλης.

Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας . Οι δίαιτες πλούσιες σε υδατάνθρακες που δεν περιλαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη, λίπος και φυτικές ίνες προκαλούν επίσης το σώμα να παράγει περισσότερη κορτιζόλη. Γεγονός είναι ότι η πρωτεΐνη επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων και βοηθά στην αποφυγή αιχμών στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να απορροφήσετε 2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους χωρίς καμία συνέπεια. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τρόφιμα που περιέχουν καθαρή πρωτεΐνη - κοτόπουλο, ψάρι, τυρί cottage ή όσπρια.

Μην κόβετε εντελώς το λίπος . Η προσθήκη μικρής ποσότητας λίπους στο φαγητό σας βοηθά επίσης στην επιβράδυνση της πέψης των υδατανθράκων, στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά και, ως εκ τούτου, να αισθάνεστε χορτάτοι. Επιλέξτε ακόρεστα λίπη: βρίσκονται στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς, στα ψάρια, στο αβοκάντο.

Απόθεμα σε παντοπωλεία . Στη φασαρία των καθημερινών υποθέσεων, σπρώχνουμε το φαγητό στο βάθος και στο τέλος αρπάζουμε από το πρώτο τσουρέκι, πατατάκια, γλυκά μπισκότα κ.λπ. γρήγορα σνακ που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε ήρεμα ένα κανονικό γεύμα ή δείπνο. Προσπαθήστε να φτιάξετε σωστικές σακούλες με ένα θρεπτικό μείγμα από αμύγδαλα, καρύδια, σταφίδες και άλλα αποξηραμένα φρούτα και σπόρους.

Στρατηγική 2: άσκηση

Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους. Να πώς.

Τονώστε τη διάθεσή σας . Κατά τη διάρκεια της κίνησης, παράγονται βήτα-ενδορφίνες στον εγκέφαλο, οι οποίες μας ηρεμούν και διατηρούν το επίπεδο των ορμονών του στρες εντός των φυσιολογικών ορίων. Αρκετά για 30 λεπτά την ημέρα 3-4 φορές την εβδομάδα για να κάνετε στον εαυτό σας μια μέτρια άσκηση (κολύμπι, περπάτημα ή γιόγκα) για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη - η τεχνική της αναπνοής θα σας διδάξει να φέρνετε τον εαυτό σας σε ισορροπία ανά πάσα στιγμή, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Εξουδετερώστε τον ερεθισμό . Μόλις 10 λεπτά μέτριας άσκησης ανακουφίζει γρήγορα την ένταση. Κάθε φορά που «τρέμετε» και το χέρι σας πιάνει ένα μπισκότο, κάντε έναν γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο. Τα προβλήματά σας δεν θα εξαφανιστούν αυτό το διάστημα, αλλά θα αποκτήσετε την ικανότητα να τα αντιμετωπίσετε.

Εκκένωση μέσω του φορτίου . Ενσωματώστε την προπόνηση με αντίσταση ή με βάρη στις προπονήσεις σας για να χαλαρώσετε και να «αξιοποιήσετε» την περίσσεια κορτιζόλης. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, σηκώνετε βάρη για 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα (κάθε δεύτερη μέρα για να κάνετε διάλειμμα στους μύες).

Στρατηγική 3: Κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις . Αυτό είναι συχνά πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά υπάρχουν μερικά βήματα που αξίζει να κάνετε. Για παράδειγμα, αν οδηγείτε στη δουλειά, αλλάξτε διαδρομή και φύγετε μισή ώρα νωρίτερα - εάν η κυκλοφοριακή συμφόρηση σας προκαλεί νευρικότητα. Ή, αντί να κυνηγήσετε το λεωφορείο και να στριμώξετε στο σαλόνι, περπατήστε δύο στάσεις από το μετρό μέχρι το γραφείο σας.

Δημιουργήστε τη δική σας όαση . Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να αφήσετε τον κόσμο, να ξεχάσετε όλα τα προβλήματα και να χαλαρώσετε. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα: κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να πετάξετε όλα τα προβλήματα και ξεχάστε την ευθύνη σας για οτιδήποτε. Μπορείτε να φορέσετε μερικά καλά ακουστικά - απομονώνουν εύκολα τον θόρυβο και οι συνάδελφοι θα πιστεύουν ότι απλώς ακούτε μουσική. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε πραγματικά να συμπεριλάβετε ειδικές ηχογραφήσεις χαλάρωσης. Εκτός από το μεσημεριανό σας διάλειμμα, μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση. Μόλις μάθετε πώς να χαλαρώνετε αποτελεσματικά αυτό το διάστημα, αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης κατά άλλα 30 δευτερόλεπτα και έτσι σταδιακά αυξήστε τα σε 5-10 λεπτά.

Λάβετε υποστήριξη . Κανονίστε με έναν φίλο, συνάδελφο ή άλλο σημαντικό άτομο να σας υπενθυμίζει να κάνετε ένα διάλειμμα και να χαλαρώνετε κάθε φορά που παρατηρείτε ότι δεν είστε ο εαυτός σας. Ή αφήστε τον να σας πει ένα καλό ανέκδοτο (η εγγραφή σε ένα ενημερωτικό δελτίο στο Διαδίκτυο είναι επίσης μια χαρά). Το γέλιο διεγείρει ενεργά την απελευθέρωση βήτα-ενδορφινών, οι οποίες μειώνουν την παραγωγή κορτιζόλης από το σώμα.

Στρατηγική 4: Συμπληρώματα

• Οι ουσίες κατά του στρες, όπως το μαγνήσιο και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βοηθούν στη χαλάρωση και στη διατήρηση της διάθεσης. Λαμβάνετε καθημερινά 400-600 mg μαγνησίου και το πλήρες σύμπλεγμα βιταμινών Β.
• Εάν το μαγνήσιο και οι βιταμίνες δεν βοηθούν για μια εβδομάδα, δοκιμάστε να προσθέσετε ιερό ή βασιλικό της Ταϊλάνδης (Ocimum tenniflorum) στο φαγητό σας. Είναι πιο σκούρο από το ευρωπαϊκό και η γεύση του είναι πιο κορεσμένη. Ενδείκνυται όμως και ο κοινός βασιλικός (Ocimum basilicum L.). Ο βασιλικός μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες. Μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το εκχύλισμα βασιλικού (400 mg 2-3 φορές την ημέρα) είναι επίσης κατάλληλο.
• Πριν από μια εμφανώς αγχωτική κατάσταση, πάρτε ένα ταχείας δράσης συμπλήρωμα L-θεανίνης, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι (Camellia chinensis). Η L-θεανίνη μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης σε 30 λεπτά και βοηθά στη χαλάρωση, αλλά δεν προκαλεί ούτε λήθαργο ούτε υπνηλία. Δόση - από 50 έως 150 mg. Δεν υπάρχει χρονικό όριο για τη λήψη, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή εάν είστε έγκυος.

Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες. Όταν μια γυναίκα μπαίνει σε μια αγχωτική κατάσταση, αρχίζει να παράγεται από τα επινεφρίδια. Η κορτιζόλη είναι βιολογικά απαραίτητη δραστική ουσία, αλλά με νευρική καταπόνηση η παραγωγή του γίνεται υπερβολική και προκαλεί βλάβες σε πολλά όργανα και συστήματα του σώματος.

Προκειμένου να αποφευχθούν αναπόφευκτες παθολογικές καταστάσεις, θα πρέπει να ελέγχεται το επίπεδο της ορμόνης του στρες στις γυναίκες.

Ο μηχανισμός παραγωγής και η επίδραση της ορμόνης του στρες στο σώμα μιας γυναίκας

Το ορμονικό υπόβαθρο του αίματος ενημερώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το πρωί, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι 101,2-535,7 nmol/l και είναι τα υψηλότερα. Το βράδυ, οι δείκτες μειώνονται στα 79,0–477,8 nmol / l.

Υπό την επιρροή του, τα λίπη διασπώνται, σχηματίζεται γλυκόζη και σχηματίζεται ένα ενεργειακό απόθεμα για όλη την ημέρα.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο επίπεδο της κορτιζόλης στις γυναίκες, καθώς επηρεάζει το σωματικό βάρος, τη διάθεση και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ο υποθάλαμος αντιδρά στο στρες, το οποίο παράγει κορτικολιμπερίνη, η οποία επηρεάζει την υπόφυση. Στη συνέχεια, απελευθερώνεται κορτικοτροπίνη, η οποία θα διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης από τον φλοιό των επινεφριδίων.

Με την κανονική παραγωγή της ορμόνης του στρες, βοηθά στην επιβίωση μιας δυσάρεστης κατάστασης.

Αλλά υπό την επίδραση της υπερβολικής νευρικής έντασης, παράγεται πάρα πολύ, μια γυναίκα έχει πρόσθετη δύναμη, η σκέψη επιταχύνεται, σε μια αγχωτική κατάσταση, οποιεσδήποτε ιδέες προκύπτουν γρήγορα για την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος, αυξάνεται η ανοσία. Αυτή είναι η λειτουργία του, δηλαδή, στην κινητοποίηση των ενεργειακών αποθεμάτων σε έκτακτες καταστάσεις.

Η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση του φυσιολογικού σακχάρου στο αίμα, σταθεροποιεί την εγκεφαλική δραστηριότητα, έχει αντιφλεγμονώδη, αντιαλλεργική, ανοσοκατασταλτική δράση.

Αν το στρες επηρεάζει ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η κορτιζόλη δείχνει το αντίθετο αποτέλεσμα, γι' αυτό και ονομάζεται «ορμόνη του θανάτου».

Εάν το επίπεδο της κορτιζόλης είναι υψηλότερο από το κανονικό, τότε αυτό μπορεί να υποδεικνύει μεταβολικές διαταραχές, ισορροπία νερού-αλατιού, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί σε αυξημένη πίεση, αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς με την περίσσεια της αυξάνεται η όρεξη. Σε πιο σοβαρές καταστάσεις, ένα αυξημένο επίπεδο της ορμόνης του στρες προκαλεί κατάθλιψη, διαβήτη, νεοπλάσματα στον εγκέφαλο, έκτοπο σύνδρομο και κίρρωση του ήπατος.

Αιτίες και συμπτώματα αλλαγών στα επίπεδα ορμονών

Παράγοντες που συμβάλλουν στη συνεχή αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης στον οργανισμό:

1. 1. Στρες.Αυτό κύριος λόγοςαυξημένη παραγωγή της εν λόγω ορμόνης. Αυτή η κατηγορία θα πρέπει να περιλαμβάνει και τη σωματική δραστηριότητα, η οποία είναι δείκτης άγχους για τον οργανισμό.
2. 2. Πείνα.Εάν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μειωθεί σημαντικά, τότε η κορτιζόλη παίρνει τη θέση της. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες.
3. 3. Καφεΐνη.Αυξάνει το περιεχόμενο της ορμόνης του στρες στο σώμα. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της κορτιζόλης, τόσο μικρότερη θα είναι η επίδραση του καφέ, άρα οδηγεί σε εθισμό.

Συμπτώματα που υποδεικνύουν άμεσα ή έμμεσα αύξηση της ορμόνης του στρες στο σώμα:

1. 1. Γρήγορη απώλεια μυϊκής μάζας και αύξηση βάρους. Χαρακτηριστική είναι η εναπόθεση λίπους στην κοιλιά.
2. 2. Μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
3. 3. Αυξημένος καρδιακός παλμός. Η κορτιζόλη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και επηρεάζει τον ρυθμό και τον καρδιακό ρυθμό.
4. 4. Διαταραχές στο πεπτικό σύστημα. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης επηρεάζουν αρνητικά την κινητικότητα του γαστρεντερικού σωλήνα.
5. 5. Διαταραχές ύπνου.
6. 6. Αυξημένη εφίδρωση.

Άμεσες ενδείξεις για τον έλεγχο για την παρουσία κορτιζόλης στο αίμα είναι η υπερβολική τριχοφυΐα στο πρόσωπο και τα χέρια, η αδυναμία να μείνετε έγκυος, η τσίχλα που συχνά υποτροπιάζει, η ακανόνιστη έμμηνος ρύση.

Θεραπεία

Αυτή τη στιγμή, υπάρχει επαρκής αριθμός φαρμάκων που βοηθούν στη μείωση της ορμόνης του στρες στις γυναίκες.

Η θεραπεία με φάρμακα συνταγογραφείται μόνο μετά από πλήρη εξέταση και διαπίστωση σοβαρών παραγόντων, όπως παραβίαση των επινεφριδίων. Χρησιμοποιούνται τα λεγόμενα αντι-καταβολικά (αναστολείς της ορμόνης του στρες). Ο μηχανισμός δράσης αυτών των φαρμάκων είναι ότι αλληλεπιδρούν με την κορτιζόλη με ανταγωνιστικό τρόπο, μειώνοντας την παραγωγή της από τον φλοιό των επινεφριδίων και τη δραστηριότητά της. Τα ίδια φάρμακα χρησιμοποιούνται για την προστασία των μυών κατά τη διάρκεια ενεργά τμήματααθλητισμός, καύση λίπους.

Τα καθορισμένα κεφάλαια περιλαμβάνουν:

1. 1. Γρήγορη πρωτεΐνη.Είναι μια πρωτεΐνη που απορροφάται γρήγορα στο στομάχι.
2. 2. Λευκίνη.Είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που δεν συντίθεται σε ανθρώπινο σώμακαι ως εκ τούτου πρέπει να παρέχεται με τρόφιμα. Προωθεί την ενεργοποίηση του υποδοχέα αναβολισμού, ο οποίος μεταδίδει ένα σήμα σε ανώτερες δομέςότι υπάρχει αρκετό υλικό για την κατασκευή νέων πρωτεϊνών. Η λευκίνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, το ρύζι, η σόγια και το αλεύρι σίτου.
3. 3. Ασκορβικό οξύ.Διεγείρει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες, μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης.
4. 4. συμπύκνωμα πρωτεΐνης.Είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο αθλητικό συμπλήρωμα. Περιλαμβάνεται σε ροφήματα ειδικής διατροφής, παιδικές τροφές, γιαούρτια. Όταν εφαρμόζεται, αυξάνει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο σώμα, αντισταθμίζοντας έτσι τις πρωτεΐνες που μετουσιώνονται από την κορτιζόλη.
5. 5. Υδρολύμα.Απορροφάται αμέσως μετά την κατάποση. Λειτουργεί ως υποκατάστατο των αμινοξέων που απαιτούνται για τη δημιουργία πρωτεϊνών, προάγει τις διαδικασίες ανάκτησης και μειώνει τις διαδικασίες σήψης στο σώμα.

Παρόμοιοι μηχανισμοί δράσης και δράσης έχουν παράγοντες όπως τα ωμέγα-3, η κλενβουτερόλη, ο βουτυρικός υδροξυμεθυλεστέρας, η αγματίνη, η δεξαμεθαζόνη, η ινσουλίνη.

Η μείωση της τεστοστερόνης, η μείωση της μυϊκής μάζας με φόντο την επιταχυνόμενη αύξηση του σωματικού λίπους είναι οι συνέπειες ενός αυξημένου επιπέδου κορτιζόλης. Η έγκαιρη αναγνώριση και εξάλειψη της περίσσειας αυτής της ορμόνης σημαίνει ανάκτηση καλής φυσικής κατάστασης και αποφυγή πολλών προβλημάτων υγείας.

Αυτή η ορμόνη, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη του στρες, βοηθά το σώμα να κινητοποιήσει ενέργεια σε μια δύσκολη κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Η δράση του βασίζεται στην αύξηση της αδρεναλίνης, η οποία σας επιτρέπει να αλλάξετε τη συνείδηση ​​και να εστιάσετε πλήρως σε μια επικίνδυνη πηγή, αλλάζοντας τον μεταβολισμό έτσι ώστε η γλυκόζη να γίνει πιο διαθέσιμη.

Η πείνα, η υπερβολική κατανάλωση καφέ, το στρες και άλλοι αρνητικοί παράγοντες εκλαμβάνονται από την κορτιζόλη ως επικίνδυνη κατάσταση, με αποτέλεσμα το επίπεδό της να παραμένει συνεχώς υψηλό. Η χρόνια υπερβολική ορμόνη του στρες εξαντλεί τον οργανισμό, προκαλώντας διάφορα προβλήματα υγείας και ευεξίας.

Συνέπειες των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης

Στο πλαίσιο ενός σταθερά υψηλού ρυθμού ορμονών, συμβαίνουν οι ακόλουθες αλλαγές:

1. Μειωμένη μυϊκή μάζα.Το σώμα αρχίζει να συνθέτει ενέργεια από τον μυϊκό ιστό και όχι από τους υδατάνθρακες και τα λίπη που έρχονται με την τροφή.
2. Η λιπώδης μάζα αυξάνεται.Η ζάχαρη μπορεί να μειώσει προσωρινά την κορτιζόλη. Ένα άτομο θέλει συνεχώς γλυκά, τα οποία προκαλούν υπερφαγία και αύξηση βάρους.
3. Η κοιλιά μεγαλώνει.Η αυξημένη κορτιζόλη προκαλεί τη συσσώρευση λιπών στην κοιλιά. Αυτά τα λίπη σπρώχνουν προς τα εμπρός τους μύες κάτω από τους οποίους εναποτίθενται, σχηματίζοντας την κοιλιά, η οποία δίνει στη σιλουέτα ένα σχήμα μήλου.
4. Αναπτύσσεται σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2.Η κορτιζόλη μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης, πυροδοτεί την απελευθέρωση γλυκόζης λόγω της διάσπασης του μυϊκού ιστού. Το αποτέλεσμα αυτών των διεργασιών είναι η διπλή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
5. Μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης.Όσο υψηλότερη είναι η κορτιζόλη, τόσο χαμηλότερη είναι η πτώση της τεστοστερόνης.
6. χειροτερευει προστατευτικές λειτουργίεςοργανισμός.Η κορτιζόλη παρουσιάζει αντιφλεγμονώδη δράση, η παρατεταμένη έκθεση στην οποία αρχίζει να καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα.
7. Ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθολογιών αυξάνεται.Το σώμα, με φόντο την υψηλή κορτιζόλη, λειτουργεί στο όριο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό.
8. Η οστεοπόρωση αναπτύσσεται.Η αυξημένη συγκέντρωση κορτιζόλης βλάπτει την απορρόφηση ασβεστίου και κολλαγόνου, επιβραδύνει τις αναγεννητικές λειτουργίες και αυξάνει την ευθραυστότητα των οστών.

Υπάρχουν τέσσερις λόγοι για τη χρόνια υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης στο σώμα:

1. Πείνα.Όταν το σώμα δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά από το εξωτερικό, το επίπεδο της γλυκόζης πέφτει απότομα, η παραγωγή κορτιζόλης αυξάνεται.
2. Στρες.Αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει όλη τη διαθέσιμη ενέργεια για να βγει από την τρέχουσα κατάσταση. Η κορτιζόλη βοηθά σε αυτό. Και αν βραχυπρόθεσμα έχει θετικό αποτέλεσμα, τότε μακροπρόθεσμα απλώς εξαντλεί.
3. Αθλητισμός.Οποιαδήποτε εκδήλωση σωματικής δραστηριότητας εισάγει το σώμα σε ένα ορισμένο στρες. Όσο μεγαλύτερη και συχνότερη είναι η προπόνηση, τόσο υψηλότερη ανεβαίνει η κορτιζόλη.
4. Καφές.Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού αυτού του ποτού για αρκετές ώρες αυξάνει τη συγκέντρωση της κορτιζόλης κατά περίπου 30%. Εάν πίνεται συνεχώς καφές και παρόμοια διεγερτικά, το επίπεδο της ορμόνης ξεφεύγει στο μέγιστο. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το άγχος και τη συνεχή έλλειψη ύπνου.

Σημάδια υψηλής κορτιζόλης

Τα ακόλουθα συμπτώματα σάς επιτρέπουν να αναγνωρίσετε υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης:

1. Σετ βαρών.Όταν η μάζα λίπους αυξάνεται ακόμη και με μια προσεκτικά ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι αυξημένα.
2. Ταχύς παλμός.Η στένωση των αρτηριών λόγω της υψηλής κορτιζόλης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
3. Συνεχής νευρικότητα.Ως ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη προκαλεί νευρική ένταση.
4. Μειωμένη λίμπιντο και προβλήματα με την ισχύ.Είναι αποτέλεσμα μείωσης της συγκέντρωσης τεστοστερόνης σε φόντο υψηλής κορτιζόλης.
5. Διαταραχές του εντέρου.Η ορμόνη του στρες αποσταθεροποιεί την απορρόφηση της τροφής, η οποία προκαλεί κολίτιδα, φούσκωμα, διάρροια.
6. Συχνή επιθυμία για ούρηση και εφίδρωση.Η κορτιζόλη όχι μόνο αυξάνει την ούρηση, αλλά αυξάνει επίσης την απέκκριση μετάλλων και αλάτων μέσω των ιδρωτοποιών αδένων.
7. Αϋπνία με κατάθλιψη.Η νευρικότητα και η αύξηση βάρους που προκαλούνται από την κορτιζόλη επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο και μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.

Για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ορμόνης του στρες υπό έλεγχο, πρέπει:

1. Δώστε προπόνηση το πολύ 45-60 λεπτά.Μια ώρα σωματικής δραστηριότητας είναι ο βέλτιστος χρόνος για άσκηση για να αποφευχθεί η απότομη αύξηση της κορτιζόλης.
2. Τρώτε υδατάνθρακες μεBCAA. Για να ελαχιστοποιήσετε την παραγωγή κορτιζόλης, αρκεί να πίνετε ένα ρόφημα με 5 γραμμάρια αμινοξέων BCAA και 20 γραμμάρια οποιουδήποτε απλού υδατάνθρακα.
3. Φάτε μια ειδική δίαιτα.Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση αλκοόλ, καφέ και άλλων διεγερτικών, να αυξηθεί η ποσότητα υγιεινών λιπαρών οξέων και υδατανθράκων χαμηλού ΓΔ. Μια τέτοια δίαιτα θα μειώσει τη φλεγμονή και την ανάγκη για σύνθεση ορμονών του στρες.
4. Πάρτε συμπληρώματα για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας.Μετά την αναερόβια προπόνηση, μπορείτε να πίνετε μαγνήσιο. Η φωσφατιδυλοσερίνη μειώνει επίσης την κορτιζόλη, αλλά προκαλεί δυσκολία στον καθορισμό της δοσολογίας.
5. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος.Ο διαλογισμός και η γιόγκα σας επιτρέπουν να αναπτύξετε αυτή την ικανότητα.
6. Γέλα περισσότερο.Η υπέροχη διάθεση και το γέλιο είναι παράγοντες που συμβάλλουν στη σημαντική μείωση του επιπέδου της ορμόνης του στρες.

συμπέρασμα

Η υψηλή συγκέντρωση κορτιζόλης είναι γεμάτη με την ανάπτυξη μιας χρόνιας καταθλιπτικής κατάστασης, αύξηση του σωματικού λίπους, ειδικά στην κοιλιακή χώρα, και μείωση της τεστοστερόνης. Για να μειωθεί η συγκέντρωση της ορμόνης, είναι απαραίτητο να ληφθεί μια ολόκληρη σειρά μέτρων, τα οποία, πρώτα απ 'όλα, περιλαμβάνουν την καταπολέμηση του στρες.

Ένα παράδειγμα της μη ειδικής συμμετοχής του ενδοκρινικού συστήματος στις προσαρμοστικές αντιδράσεις του σώματος είναι οι αλλαγές σε αυτό δραστηριότητες υπό άγχος. κατάσταση στρεςπροκύπτει ως αποτέλεσμα της δράσης στο σώμα οποιωνδήποτε ισχυρών, συμπεριλαμβανομένων των ακραίων και επιβλαβών, ερεθισμάτων. Υπό τη δράση ακραίων παραγόντων στο σώμα, οι μη ειδικές αντιδράσεις στρες στοχεύουν κυρίως στην τόνωση της παροχής ενέργειας προσαρμοστικών διαδικασιών. πρωταγωνιστικό ρόλο σε αυτά μη ειδικές αντιδράσειςπαίζουν κατεχολαμίνες και γλυκοκορτικοειδή, σε σημαντικές ποσότητες που κινητοποιούνται στο αίμα (Εικ. 6.30). Ενεργοποιώντας τις καταβολικές διεργασίες, αυτές οι ορμόνες οδηγούν σε υπεργλυκαιμία, μια από τις αρχικές αντιδράσεις παροχής ενέργειας του υποστρώματος.

Ως αποτέλεσμα της υπεργλυκαιμίας, το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα αυξάνεται για κάποιο χρονικό διάστημα. Μεταβολικές ανακατατάξειςμε τέτοιο υπερορμονικό προφίλ, συνδέονται κυρίως με την ενεργοποίηση της φωσφορυλάσης στο ήπαρ και τη γλυκογονόλυση, και η γλυκόζη που εισέρχεται στο αίμα υπό την επίδραση της ινσουλίνης χρησιμοποιείται εντατικά από τους ιστούς, κυρίως τους σκελετικούς μύες, γεγονός που αυξάνει την απόδοσή τους και αυξάνει την παραγωγή θερμότητας στο το σώμα. Η δράση κινητοποίησης λίπους των γλυκοκορτικοειδών και των κατεχολαμινών συμβάλλει στην αύξηση του αίματος του δεύτερου πιο σημαντικού ενεργειακού υποστρώματος - των ελεύθερων λιπαρών οξέων.

Ωστόσο, ένα τέτοιο «αναγκαστικό» καθεστώς λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματοςλόγω των περιορισμένων λειτουργικών αποθεμάτων, δεν μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, σύντομα η περιεκτικότητα σε ινσουλίνη στο αίμα μειώνεται, κάτι που ονομάζεται «λειτουργικός παροδικός διαβήτης». Αυτή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την ενίσχυση της δράσης κινητοποίησης του λίπους των γλυκοκορτικοειδών και την ενεργοποίηση της γλυκονεογένεσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γλυκονεογένεση γίνεται η πιο σημαντική πηγή γλυκόζης ως ενεργειακό υλικό, αλλά ένα σπάνιο πλαστικό υλικό, τα αμινοξέα, καταναλώνεται για το σχηματισμό γλυκόζης.

Απαραίτητη προϋπόθεση για μακροχρόνια ανεβασμένη ενεργειακός εφοδιασμόςείναι η αλλαγή του ενεργειακού μεταβολισμού από έναν τύπο υδατάνθρακα σε έναν λιπιδικό, ειδικά επειδή τα αποθέματα υδατανθράκων με τη μορφή γλυκογόνου αποδεικνύονται γρήγορα ότι εξαντλούνται πρακτικά. Η παραγωγή γλυκοκορτικοειδών σταδιακά μειώνεται, δημιουργείται μια νέα ορμονική αναλογία: ελαφρώς αυξημένο επίπεδο γλυκοκορτικοειδών με πιο σημαντική μείωση στα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτό το νέο επίπεδο λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας μεταξύ καταβολικών και αναβολικών διεργασιών, μειώνεται η κατανάλωση πρωτεΐνης για τις ενεργειακές ανάγκες.

Επίδραση κινητοποίησης λίπους ορμονική προσαρμογήκαι ο σχηματισμός μιας μορφής μεταφοράς ενδογενούς λίπους - λιποπρωτεΐνες πολύ χαμηλής πυκνότητας - οδηγούν σε αύξηση της χρήσης λιπιδίων από τα κύτταρα ως πηγές ενέργειας. Τα λιπαρά οξέα οξειδώνονται εντατικά στους σκελετικούς μύες, το μυοκάρδιο και το ήπαρ. Τα κετονοσώματα που προκύπτουν οξειδώνονται έντονα στον μυϊκό ιστό, στα νεφρά, καθώς και στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Η κατανάλωση υδατανθράκων από τους μυς και τον λιπώδη ιστό είναι ιδιαίτερα περιορισμένη, γεγονός που εξοικονομεί γλυκόζη για ιστούς που εξαρτώνται από υδατάνθρακες - τον εγκέφαλο, τον αιμοποιητικό ιστό και τα ερυθροκύτταρα και σε κάποιο βαθμό - το μυοκάρδιο. Έτσι, οι ορμονικές και μεταβολικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του στρες παρέχουν μια μακροπρόθεσμη μη ειδική αύξηση στην παροχή ενέργειας των προσαρμοστικών διαδικασιών.

Ρύζι. 6.30. Σχέδιο συμμετοχής του ενδοκρινικού συστήματος σε αντισταθμιστικές αντιδράσεις υπό στρες.Οι υπερβολικές, συχνά καταστροφικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος, ερεθίζοντας τους υποδοχείς, προκαλούν μια ισχυρή ροή προσαγωγών ερεθισμάτων στο κεντρικό νευρικό σύστημα, η οποία οδηγεί στην ενεργοποίηση των υποθαλαμικών κέντρων. Μια γρήγορη συνέπεια αυτών των διεργασιών είναι η συμπαθητική ενεργοποίηση και η είσοδος κατεχολαμινών στο αίμα από τα επινεφρίδια, η οποία προκαλεί επείγουσες αντιδράσεις προσαρμογής. Ταυτόχρονα, αυξάνεται η νευροέκκριση της κορτικολιμπερίνης, η οποία προκαλεί αύξηση της δραστηριότητας του άξονα ρύθμισης υποθαλάμου-αδενοϋπόφυση-επινεφριδίων, γεγονός που συμβάλλει στην υλοποίηση αντισταθμιστικών αντιδράσεων λόγω της ενεργοποίησης της ενεργειακής τους παροχής.

ΣτρεςΠως μη ειδική αντίδρασηΗ προσαρμογή και η αντιστάθμιση των διαταραγμένων λειτουργιών μπορεί, με έντονη σοβαρότητα, να συνοδεύεται από ενεργοποίηση του συστήματος υποθαλάμου-υπόφυσης-θυρεοειδούς, που οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου των θυρεοειδικών ορμονών στο αίμα. φυσιολογικό στρες, για παράδειγμα, το συναισθηματικό στρες, αντίθετα, χαρακτηρίζεται από μείωση της ορμονικής δραστηριότητας του θυρεοειδούς αδένα. Η υπερλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα ως απόκριση σε βλάβη των ιστών είναι μια μη ειδική αντίδραση αντιστάθμισης, καθώς οι θυρεοειδικές ορμόνες, λόγω της διέγερσης της πρωτεϊνοσύνθεσης, προάγουν τις κυτταρικές αναγεννητικές διαδικασίες και την αποκατάσταση των κατεστραμμένων δομών. Η ενεργοποίηση του συστήματος υποθαλάμου-υπόφυσης-θυρεοειδούς μπορεί επίσης να έχει χαρακτηριστικά ειδικής αντιστάθμισης, για παράδειγμα, υπό συνθήκες ψυχρού στρες, ως αντιστάθμιση για τη θερμική αναστολή του μεταβολισμού.

Στρες σε ακραίες συνθήκεςσυνοδεύεται από ενεργοποίηση άλλων ορμονικών συστημάτων - υποθαλαμο-υπόφυσης-ανδρογόνου και υποθαλαμικού-νευρουποφυσιακού. Η αύξηση της δραστηριότητας του συστήματος γοναδοτροπινών-γοναδοτροπινών-ανδρογόνων (μία από τις εκδηλώσεις είναι η αύξηση της λίμπιντο) και τα ανδρογόνα που εκκρίνονται σε περίσσεια ταυτόχρονα, λόγω του αναβολικού αποτελέσματος, συμβάλλουν στις επανορθωτικές διεργασίες.

Με χειρουργικό και συναισθηματικό στρεςαυξημένη έκκριση βαζοπρεσσίνης. Η αντισταθμιστική αξία της ενεργοποίησης της έκκρισης αγγειοπιεσίνης είναι να διευκολύνει την εδραίωση των διαδικασιών μνήμης, τον σχηματισμό αναλγησίας, την ενίσχυση των επιδράσεων της κορτικολιμπερίνης στην έκκριση της κορτικοτροπίνης και την αποκατάσταση της αιμοδυναμικής που διαταράχθηκε κατά την απώλεια αίματος. Η υπερβολική έκκριση βαζοπρεσσίνης στο τραύμα είναι ένα παράδειγμα προηγμένης αναδιάρθρωσης των μηχανισμών ενδοκρινικής αντιστάθμισης, που εφαρμόζει ένα υπερβολικό ορμονικό σήμα για να αποτρέψει την πιθανότητα απώλειας νερού στο σώμα κατά τη διάρκεια της αιμορραγίας. Η αντίδραση του υποθαλαμικού-νευρουποφυσιακού συστήματος μπορεί επίσης να είναι μια ειδική αντιστάθμιση για διαταραχές του νερού-αλατιού και του οσμωτικού συστήματος που έχουν εμφανιστεί στο σώμα. ομοιόσταση (ωσμωτικό στρες).

Ποιες ορμόνες του στρες απελευθερώνει το σώμα;

Οι φυσιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα ελέγχονται από ορμόνες. Είναι τόσο σημαντικά που μόλις ένας δείκτης αποκλίνει από τον κανόνα, υπάρχει αποτυχία σε ολόκληρο το σύστημα. Η φυσιολογική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος είναι ιδιαίτερα σημαντική για το ωραίο φύλο.

Στη σύγχρονη εποχή, το πρόβλημα της εμφάνισης του στρες είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Αυτό οφείλεται στην αύξηση του ψυχοσυναισθηματικού στρες, που οδηγεί, με τη σειρά του, σε διαταραχές στη ζωή του σώματος. Υπάρχουν έννοιες των λεγόμενων ορμονών του στρες, που πήραν το όνομά τους λόγω του ότι η παραγωγή τους αυξάνεται σε ψυχολογικά δύσκολες καταστάσεις.

Ποιες ορμόνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του στρες;

Υπό την επίδραση του στρες, εκτοξεύεται μια ολόκληρη αλυσίδα βιοχημικών αντιδράσεων. Όλα αυτά στοχεύουν στην προστασία του σώματος από ένα δυσμενές περιβάλλον και στην εξασφάλιση της προσαρμογής σε μια τεταμένη κατάσταση. Προσπαθώντας να απαντήσετε στην ερώτηση, ποιο είναι το όνομα της ορμόνης του στρες, μπορείτε να βρείτε μια ολόκληρη λίστα εννοιών.

Οι ορμόνες του στρες και η επίδρασή τους στον οργανισμό ποικίλλει, αλλά ακόμα κοινά χαρακτηριστικάέχουν. Η αδρεναλίνη είναι μια από τις κύριες ορμόνες του στρες. Χαρακτηρίζεται από μια πολύπλοκη επίδραση στο σώμα. Στους ώμους του βρίσκεται το πιο σημαντικό καθήκον της αποκατάστασης των μυών και της επαναφοράς τους στον συνήθη τρόπο λειτουργίας τους. Η αδρεναλίνη ρυθμίζει τον ρυθμό συστολής του καρδιακού μυός. Επηρεάζει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και των αιμοφόρων αγγείων.

Σημείωση! Αύξηση της αδρεναλίνης στο αίμα σημειώνεται στο ακραίες καταστάσειςόταν ένα άτομο βιώνει φόβο, πόνο, θυμό. Έτσι, το σώμα προετοιμάζεται να αντέξει το στρες.

Το άτομο αρχίζει να ενεργεί πιο ενεργά. Ανταποκρίνεται άμεσα σε οποιοδήποτε ερέθισμα. Η μνήμη του κινητοποιείται, το φορτίο στο μυοκάρδιο και στο κεντρικό νευρικό σύστημα μειώνεται.

βήτα ενδορφίνη

Η ενδιάμεση υπόφυση παράγει αυτή την ορμόνη. Είναι ακόμη υπεύθυνο για να επιτρέπει σε ένα άτομο να βιώσει άγχος. Η επίδρασή τους:

αναλγητικό (αναλγητικό);

τονωτική δράση.

Η θυροξίνη συντίθεται στον θυρεοειδή αδένα. Η ψυχική δραστηριότητα, η δραστηριότητα και η ευκολία των ανθρώπων εξαρτώνται άμεσα από αυτήν. Η στιγμή που βιώνει ένας άνθρωπος έντονο στρες, Η θυροξίνη προάγει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία, την ταχύτητα της σκέψης, τον καρδιακό ρυθμό.

Συνοδεύει το άγχος, αυξάνει παράλληλα τη σωματική δραστηριότητα. Ένα κλασικό παράδειγμα θα ήταν μια κατάσταση όπου ένα άτομο, νευρικό, δεν μπορεί να καθίσει ακίνητο. Η επίδραση της νορεπινεφρίνης σημειώνεται τόσο στην αισθητηριακή αντίληψη όσο και στον βαθμό της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Οι ειδικοί σημειώνουν την αναλγητική δράση της νορεπινεφρίνης σε ακραίες καταστάσεις. Είναι ένα είδος αναλγητικού που καταστέλλει τον πόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο που βρίσκεται σε κατάσταση πάθους είναι σε θέση να ξεχάσει τυχόν τραυματισμούς και κακή υγεία για λίγο.

Υπεύθυνος για τη ρύθμιση της ινσουλίνης και της γλυκόζης, καθώς και για τη φυσιολογική παραγωγή τους. Σε κατάσταση έντασης, το επίπεδο της ορμόνης αυξάνεται σημαντικά. Ενώ διατηρούνται σταθερά υψηλά επίπεδα, εμφανίζεται υπέρταση, αυξημένα επίπεδα σακχάρου και δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Η παρατεταμένη έκθεση στην κορτιζόλη οδηγεί σε αρνητικές επιπτώσεις, όπως μειωμένη ανοσία, αυξημένη ευθραυστότητα των οστών και καταστροφή ιστών.

Οι δυσμενείς επιπτώσεις της κορτιζόλης μπορούν να εκφραστούν με την αύξηση της όρεξης και την εμφάνιση πτυχών λίπους. Ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος και έχει υψηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης είναι απίθανο να μπορέσει να απαλλαγεί από τα μισητά κιλά. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ομαλοποιήσει το έργο του ορμονικού συστήματος.

Μια ορμόνη που παράγεται από την υπόφυση. Άμεσα υπεύθυνος για τη λειτουργία του ουρογεννητικού συστήματος. Ρυθμίζει τα πάντα υπάρχοντα είδημεταβολισμός. Σε περίπτωση άγχους, ανεβαίνει αμέσως. Οι παθολογικές διεργασίες με τη μορφή υποθυρεοειδισμού, ανορεξίας, πολυκυστικών ωοθηκών, κίρρωσης του ήπατος είναι άμεσο αποτέλεσμα της υπερπρολακτιναιμίας που προκαλείται από τακτική νευρική ένταση.

Ταξινόμηση

Το άγχος είναι μια κατάσταση κατά την οποία ενεργοποιείται η εργασία των επινεφριδίων. Αυτή η αντίδραση μπορεί να είναι:

1. θετικός. Σε αυτή την περίπτωση, ονομάζεται eustress. Ένας απροσδόκητος λόγος χαράς εμφανίζεται, για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα της συνάντησης με έναν παλιό φίλο ή μετά τη λήψη ενός απροσδόκητου δώρου. Η απελευθέρωση ορμονών του στρες παρατηρείται και κατά τη διάρκεια των αγώνων σε αθλητές, όταν βιώνουν δίψα για νίκη. Τέτοιες αντιδράσεις δεν έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Αντίθετα, οι άνθρωποι έκαναν την πλειονότητα των άθλων, σημαντικών ανακαλύψεων, σε κατάσταση ευαισθησίας.
2. Αρνητικός. Αυτό είναι στενοχώρια. Μια τέτοια αντίδραση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Δυσφορία, με τη σειρά του, χωρίζεται σε:

Νευροψυχικός. Είναι πληροφοριακό και ψυχοσυναισθηματικό. Στην πρώτη περίπτωση, ο λόγος είναι υπερβολική πληροφόρηση. Είναι χαρακτηριστικό για άτομα που εργάζονται συνεχώς με μεγάλο όγκο δεδομένων. Στη δεύτερη περίπτωση, ένας δυνατός θυμός, μίσος, αγανάκτηση προκαλούν ένα κράτος.

Φυσικός. Μπορεί να είναι θερμοκρασία, φαγητό, πόνος, χρώμα. Η απόκριση θερμοκρασίας σχηματίζεται ως απόκριση στην έκθεση σε εξαιρετικά χαμηλές ή υψηλές θερμοκρασίες. Μια τροφική αντίδραση σημειώνεται με την πείνα ή την αναγκαστική χρήση τροφών που δεν αρέσουν σε ένα άτομο. Η δυσφορία του πόνου είναι μια απάντηση στο τραύμα, η αίσθηση του πόνου. Το φως σχηματίζεται εάν ένα άτομο πρέπει να μείνει σε ένα φωτισμένο δωμάτιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, σε συνθήκες ζωής σε μια πολική ημέρα.

Αιτίες αυξημένης παραγωγής ορμονών του στρες

Η σύνθεση των ορμονών του στρες ξεκινά στον ανθρώπινο οργανισμό σε μια δυσμενή, από ηθική και σωματική άποψη, κατάσταση. Η απότομη αύξηση της αδρεναλίνης προκαλείται κυρίως από κρίσιμες καταστάσεις. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ατυχήματα, εγκαύματα, σεισμούς. Τα ακραία αθλήματα, το αλεξίπτωτο μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική αδρεναλίνη. Όσον αφορά την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη και προλακτίνη, η σταθερή ή παρατεταμένη αύξησή τους προκαλείται από:

• μια μακρά ασθένεια που είναι δύσκολη για τον ασθενή.
• απώλεια αγαπημένος, φίλος?
• διαζύγιο, χωρισμός με αγαπημένους.
• Οικονομικά προβλήματα και δυσκολίες, χρέη.
• συνταξιοδότηση;
• δυσκολίες στην εργασία?
• την εμφάνιση σεξουαλικών δυσλειτουργιών.
• προβλήματα με το νόμο.

Στις γυναίκες, οι ορμόνες του στρες συχνά συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά τη γέννηση του παιδιού, η κατάσταση μπορεί να μην βελτιωθεί. Για κάποιους, αυτό οδηγεί σε επιλόχεια κατάθλιψη. Σε σοβαρές περιπτώσεις, είναι δυνατή η σοβαρή ψύχωση. Στους άνδρες, το στρες συχνά οδηγεί σε μείωση της τεστοστερόνης.

Απομονώνονται επίσης χρόνιες αυξημένες συγκεντρώσεις κορτιζόλης, λόγω αυστηρών δίαιτων, τακτικής νηστείας. Δυσμενής από αυτή την άποψη είναι η ακατάλληλη οργάνωση του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης, η κατάχρηση καφεΐνης. Μια μικρή κούπα ισχυρού ποτού μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης κατά 30%. Το πρόβλημα επιδεινώνεται εάν ένα άτομο δουλεύει πολύ, δεν κοιμάται αρκετά και δεν αφήνει το σώμα να ξεκουραστεί.



Πώς οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν το σώμα

Σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή έννοια, το άγχος σημαίνει ότι το σώμα έχει αρνητική επίδραση. Υπάρχει ένα σύνδρομο προσαρμογής, το οποίο αναφέρθηκε παραπάνω. Χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα στάδια στρες:

• Αντίδραση άγχους. Το σώμα σταματά να αντιστέκεται. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται υπό όρους κατάσταση σοκ. Έπειτα ακολουθεί η εκτόξευση προστατευτικών μηχανισμών.
• Χτίζοντας ανθεκτικότητα. Το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί σε νέες, όχι στις πιο ευνοϊκές συνθήκες για αυτό.
• στάδιο εξάντλησης. Οι αμυντικοί μηχανισμοί αποτυγχάνουν. Παραβιασμένη αλληλεπίδραση και συνέπεια στη ρύθμιση των ζωτικών λειτουργιών.

συμπτώματα στρες

Η επίδραση του στρες στις ορμόνες είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός. Μια οξεία αντίδραση ξεκινά μέσα σε λίγα λεπτά μετά την αλληλεπίδραση με έναν προκλητικό παράγοντα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Το άτομο αποπροσανατολίζεται, σαν να απομακρύνεται από αυτό που συνέβη, αλλά ταυτόχρονα είναι σε θέση να δείξει προσοχή στις λεπτομέρειες. Χαρακτηρίζεται από ανεξήγητες πράξεις, χωρίς νόημα. Συχνά φαίνεται στους γύρω του ότι έχει τρελαθεί.
• Σημειώνεται η έκφραση τρελών ιδεών. Ένα άτομο αρχίζει να μιλά για γεγονότα και ανθρώπους που δεν μπορούν να υπάρξουν στην πραγματικότητα. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να διαρκέσει μερικά λεπτά, μετά από τα οποία τελειώνει απότομα.
• Όταν απευθύνεται σε ένα άτομο, μπορεί να μην απαντήσει με κανέναν τρόπο. Είναι σύνηθες να αγνοούμε αιτήματα ή να τα εκπληρώνουμε λανθασμένα.
• Υπάρχει καθυστέρηση και ομιλία και κινητική. Μπορεί να εκδηλωθεί τόσο έντονα που ένα άτομο δίνει απαντήσεις σε ερωτήσεις με τη μορφή σύντομου ήχου ή είναι εντελώς σιωπηλό, παγωμένο σε μια θέση. Υπάρχει και η αντίθετη κατάσταση, όταν κάποιος λέει συνεχώς κάτι. Υπάρχει ένα ασυνάρτητο λεκτικό ρεύμα, το οποίο είναι προβληματικό να σταματήσει. Αυτή η συμπεριφορά συνοδεύεται από ανησυχία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ένα άτομο πέφτει σε έντονο πανικό, προκαλεί τραύματα στον εαυτό του.
• Γίνονται και βλαστικές εκδηλώσεις. Εκφράζονται σε διεσταλμένες κόρες, ωχρότητα ή ερυθρότητα του δέρματος, ναυτία, προβλήματα εντερικής κινητικότητας. Η αρτηριακή πίεση μπορεί να πέσει απότομα. Το άτομο φοβάται τον θάνατο.

Συχνά άτομα σε κατάσταση στρες εμφανίζουν σύγχυση, απόγνωση, μερικές φορές επιθετικότητα. Όπως μπορείτε να δείτε, η δράση των ορμονών του στρες είναι σε μεγάλο βαθμό παρόμοια.

Προσοχή! Εάν αυτά τα φαινόμενα συνεχιστούν για περισσότερες από 3 ημέρες, αυτό δεν είναι πλέον μια χρόνια αντίδραση στο στρες. Απαιτείται παραπομπή σε ειδικό.

Μια εξέταση ορμονών του στρες συνήθως συνταγογραφείται για χρόνιο στρες. Ο γιατρός διενεργεί διαφορική διάγνωση, συνταγογραφεί ένα τυπικό σύνολο κλινικών εξετάσεων.



Πώς να μειώσετε τα επίπεδα ορμονών;

Πώς να ελέγξετε την ορμόνη του στρες, πώς να μειώσετε τη σύνθεσή της; Είναι εύκολο να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις. Το επίπεδο των ορμονών του στρες εξαρτάται από την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση του ατόμου. Οι ουσίες απελευθερώνονται σε δυσμενή κατάσταση, επομένως είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί αυτή η έκθεση. Τι απαιτείται για αυτό;

Πρώταένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι απαραίτητος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εργαστείτε σκληρά και επίσης να έχετε μια καλή ξεκούραση, χωρίς κρίσιμες αλλαγές προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Καθαρός αέραςείναι ένας πολύτιμος προμηθευτής οξυγόνου για τα αιμοφόρα αγγεία, επομένως το περπάτημα πρέπει να γίνει καθημερινή ιεροτελεστία.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι σπάνια ασχολούνται με τον αθλητισμό. Στο μεταξύ, δεν είναι απαραίτητο να αφιερώσετε τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο σας σε κάποιο από τα είδη του. Αρκεί να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που το άτομο βρίσκει εύκολο και ενδιαφέρον για τον εαυτό του. Μετά από αυτόείναι απαραίτητο να ορίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ώστε να είναι δυνατό να αφιερώνετε έως και 50 λεπτά σε μια τέτοια δραστηριότητα καθημερινά.

Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να αποφύγεις το άγχος. Είναι σαφές ότι δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγούμε εντελώς από αυτά. Αλλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να ανταποκρίνεται επαρκώς σε οποιοδήποτε αρνητικό φορτίο. Στην κατάκτηση αυτής της δεξιότητας, η γιόγκα, ο διαλογισμός και η χρήση διαφόρων τεχνικών χαλάρωσης βοηθούν. Τα ιδιαίτερα εντυπωσιακά άτομα δεν συνιστάται να βλέπουν αρνητικές ειδήσεις, σοκαριστικό περιεχόμενο στο Διαδίκτυο.

Για να τροφοδοτήσετε το σώμα με πρόσθετες δυνάμεις, θα χρειαστεί να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Συνιστάται επίσης να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης εστιάζοντας στις φυτικές τροφές. Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.

Είναι σημαντικό να αναγκάζετε τον εαυτό σας να βλέπει θετικά όλα όσα συμβαίνουν και να χαμογελάτε πιο συχνά. Ένα άτομο που υποφέρει από στρες πρέπει να βρει οποιονδήποτε διαθέσιμο λόγο για χαρά. Μπορεί να είναι η παρακολούθηση μιας θετικής ταινίας, η συνάντηση μαζί τους καλοί άνθρωποι, η επικοινωνία με την οποία δίνει θετικά συναισθήματα. Η καλύτερη θεραπεία για το άγχος είναι το ειλικρινές γέλιο. Όλα αυτά σε συνδυασμό δεν επιτρέπουν στα επίπεδα της κορτιζόλης να φτάσουν σε κρίσιμα επίπεδα.

Ρύθμιση της ορμόνης του στρες



ΣΕ ΠρόσφαταΟι επιστήμονες ενδιαφέρονται ολοένα και περισσότερο για την ορμόνη του στρες και την αντίσταση στο στρες, αφού η δραστηριότητα και η ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου συνδέεται συνεχώς με συναισθήματα, ψυχικό και ψυχικό στρες.




Ένα άλλο σημαντικό όργανο είναι ο θυρεοειδής αδένας, η συγκέντρωση των ορμονών που εφαρμόζουν τη μνήμη και την προσοχή (για παράδειγμα, θυροξίνη και τριιωδοθυρονίνη) εξαρτάται από αυτό.

Αρνητική επίδραση στο σώμα

Σε μια αγχωτική κατάσταση, τα επινεφρίδια εκκρίνουν ορμόνες στο αίμα, οι οποίες στο συντομότερο δυνατό χρόνο μεταφέρονται σε όλο το σώμα. Με το σωματικό στρες, η νορεπινεφρίνη συνήθως αρχίζει να απελευθερώνεται και με το ψυχικό στρες, η αδρεναλίνη.

Και οι δύο λειτουργούν ως εξής:

• Νορεπινεφρίνη. Αυξάνει την πίεση χωρίς να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στα νεφρά, αυξάνει την ένταση των καρδιακών συσπάσεων, συγκρατεί ιόντα νατρίου, μειώνει την παραγωγή γαστρικών εκκρίσεων και χαλαρώνει τους μύες του εντέρου.
• Αδρεναλίνη. Έχει αντισπασμωδικό αποτέλεσμα, διαστέλλει τους βρόγχους, οδηγεί σε αποτυχία στον μεταβολισμό του άνθρακα και επίσης μειώνει τη συχνότητα της αναπνοής. Οι ουσίες που απελευθερώνονται οδηγούν σε χαλάρωση των τοιχωμάτων των εσωτερικών οργάνων και βλάπτουν τη δραστηριότητα του στομάχου. Η αδρεναλίνη είναι ένα από τα λίγα φυσικά διεγερτικά που επηρεάζουν όλα τα συστήματα του σώματος.



• Κορτιζόλη. Επεξεργάζεται τα αμινοξέα σε γλυκόζη, κορεσίζοντας έτσι το σώμα με επιπλέον ενέργεια, μειώνοντας το στρες. Η κορτιζόλη ρυθμίζει επίσης το σάκχαρο, την αρτηριακή πίεση και είναι υπεύθυνη για την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις.
• Προλακτίνη. Αυξάνει την ανοσία και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και ο μεταβολισμός του νερού και ορισμένες νοητικές λειτουργίες εξαρτώνται επίσης από αυτό.

Οποιαδήποτε ορμόνη αρχίζει να παράγεται σε υπερβολικές ποσότητες μόνο κάτω από αντίξοες συνθήκες και καταστάσεις· σε φυσιολογική κατάσταση, αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του ενδοκρινικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της εμπειρίας, οι μύες αρχίζουν να λειτουργούν με εντελώς διαφορετικό τρόπο, γεγονός που οδηγεί στη στιγμιαία διάσπαση των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών και στην εσφαλμένη αντίληψη των ορμονών.

Πώς να μειώσετε το περιεχόμενό τους;

Πολύ συχνά τίθεται το ερώτημα - πώς να μειώσετε τις εκκρινόμενες ορμόνες; Οι ειδικοί λένε ότι πρώτα απ 'όλα, ένα άτομο πρέπει να απαλλαγεί και να αρχίσει να αντιλαμβάνεται την πηγή του προβλήματος με διαφορετικό τρόπο, διαφορετικά η επίδραση των φαρμάκων θα είναι μόνο προσωρινή. Οι πιο συνηθισμένοι στρεσογόνοι παράγοντες είναι:

• προσωπική ζωή;
• Δουλειά;
• προβλήματα υγείας;
• ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες.



Με συνεχείς ανησυχίες και επιδείνωση της γενικής κατάστασης, είναι απαραίτητο να αλλάξετε την άποψή σας για την κατάσταση, γι 'αυτό μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για μια διαβούλευση με έναν καλό ψυχολόγο.

Η συγκέντρωση της ορμόνης του στρες μπορεί όχι μόνο να μειωθεί, αλλά και να προληφθεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

• παρακολουθήστε τη διατροφή σας και τρώτε κυρίως «σωστά» τρόφιμα, πλούσια σε βιταμίνες και διάφορα ιχνοστοιχεία.
• παρακολουθήστε την ανοσία και πίνετε μια σειρά πολυβιταμινών δύο φορές το χρόνο, η οποία θα προστατεύει το σώμα από τις δυσμενείς επιπτώσεις του περιβάλλοντος.
• ενίσχυση του νευρικού συστήματος με τη βοήθεια σύγχρονων φαρμάκων και διαφόρων προπονήσεων.
• ασκηθείτε τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα.

Πάρα πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι το άγχος επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο συναισθηματική κατάστασηαλλά για ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο. Οι ειδικοί έχουν από καιρό αποδείξει ότι οι συνεχείς εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν ποικίλες επιπλοκές, μέχρι προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα και το σχηματισμό κακοήθων νεοπλασμάτων.


Gormonys.ru

Ποιες ορμόνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του στρες και οι συνέπειές τους

Το ανθρώπινο σώμα έχει μια πολύ περίπλοκη, στοχαστική δομή. Ως αποτέλεσμα μιας νευρικής κρίσης, απελευθερώνονται στο σώμα μας ειδικές ορμόνες (αδρεναλίνη, κορτιζόλη κ.λπ.). Έχουν προστατευτική δράση, αλλά αποτελούν απειλή για την υγεία όταν φτάσουν τα επίπεδα στο αίμα τους κρίσιμο επίπεδο. Μια τέτοια εικόνα παρατηρείται με συνεχές άγχος, το οποίο, με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, μπορεί να «σκοτώσει» ένα άτομο.

Πώς να αντιμετωπίσετε εποικοδομητικά το άγχος; Μπορούν οι ορμόνες του στρες να χειραγωγηθούν για να καταστείλουν τις βλαβερές επιπτώσεις τους στο σώμα; Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτά τα ζητήματα.

Ο ρόλος των επινεφριδίων

Τα επινεφρίδια είναι ένα ζευγαρωμένο όργανο που βρίσκεται απευθείας στα ίδια τα νεφρά. Μία από τις κύριες λειτουργίες του είναι να βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες και να ανακάμψει γρήγορα από τη συναισθηματική υπερένταση.

Χάρη στα επινεφρίδια, το σώμα προσαρμόζεται στους κύριους τύπους στρες:

• Ψυχο-συναισθηματική (εμφανίζεται με έντονη νευρική καταπόνηση και αίσθηση φόβου).
• σωματική (εκδηλώνεται κατά την υπερβολική σωματική άσκηση).
• χημικό (παρατηρείται όταν εκτίθεται σε επιθετικές ερεθιστικές ουσίες).
• θερμικό (αναπτύσσεται στο φόντο της υπερθέρμανσης ή της υποθερμίας του σώματος).

Το μέγεθος των επινεφριδίων είναι 35-70 mm, το βάρος και των δύο είναι περίπου 14 g.

Ένα υγιές όργανο παρέχει γρήγορη (εντός 2-3 ημερών) ανάκαμψη του σώματος μετά από μια στρεσογόνα κατάσταση.

Ωστόσο, με ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος και διαταραχές στην εργασία των επινεφριδίων, ακόμη και μια ελαφριά νευρική κατάρρευση ή μικρό στρες μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες.

Ποιες ορμόνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του στρες

Το άγχος περιλαμβάνει στο ανθρώπινο σώμα μια ολόκληρη αλυσίδα βιοχημικών αντιδράσεων που στοχεύουν στην προσαρμογή σε μια στρεσογόνο κατάσταση. Ένας τεράστιος ρόλος στην ενεργοποίηση της άμυνας του οργανισμού ανατίθεται στις ορμόνες και στους νευροδιαβιβαστές.

Η κύρια «ορμόνη του στρες» που έχει πολύπλοκη επίδραση στον οργανισμό και εκτελεί τις πιο σημαντικές εργασίες. Με τη βοήθεια της αδρεναλίνης, οι «κουρασμένοι» μύες αποκαθίστανται και επιστρέφουν στον συνήθη τρόπο λειτουργίας τους.
Η αδρεναλίνη ελέγχει τη δύναμη και τη συχνότητα της συστολής του μυοκαρδίου, επηρεάζει τα αγγεία και το πεπτικό σύστημα.

Αυξημένο επίπεδο αυτής της ορμόνης στο αίμα παρατηρείται σε ακραίες καταστάσεις που σχετίζονται με πόνο, θυμό, φόβο. Έτσι το σώμα προετοιμάζεται να αντέξει το στρες.

Ένα άτομο δρα πιο ενεργά, αντιδρά πιο γρήγορα σε εξωτερικά ερεθίσματα, ενεργοποιείται η μνήμη του, μειώνεται το φορτίο στο κεντρικό νευρικό σύστημα και την καρδιά.

Παράγεται από την ενδιάμεση υπόφυση και βοηθά στην επιβίωση του στρες. Έχει αντι-σοκ, αναλγητική δράση, διατηρεί το νευρικό σύστημα σε καλή κατάσταση.

Συντίθεται στον θυρεοειδή αδένα. Η ψυχική δραστηριότητα, η κινητικότητα και το σθένος ενός ατόμου εξαρτώνται από το επίπεδό του. Υπό το στρες, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, επηρεάζει την ταχύτητα της σκέψης, τις μεταβολικές διεργασίες και τον καρδιακό ρυθμό.

Νορεπινεφρίνη

Διανοητικό «συνοδευτικό» στρες, το οποίο αυξάνει την κινητική δραστηριότητα ενός ατόμου (ένα ζωντανό παράδειγμα της δράσης του, όταν «δεν καθόμαστε ακίνητοι» κατά τη συναισθηματική υπερένταση). Επιπλέον, η ορμόνη επηρεάζει την αισθητηριακή αντίληψη και το επίπεδο της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Η αναλγητική του δράση σε ακραίες καταστάσεις είναι γνωστή. Αυτό το «κατασταλτικό του πόνου» δρα ως ένα είδος αναλγητικού. Ως εκ τούτου, τα άτομα σε κατάσταση πάθους είναι σε θέση για κάποιο χρονικό διάστημα να μην αισθάνονται πόνο σε περίπτωση σωματικής βλάβης και τραύματος.

Είναι ρυθμιστής του μεταβολισμού της γλυκόζης και της ινσουλίνης. Το επίπεδο αυτής της ορμόνης αυξάνεται σημαντικά σε στρεσογόνες καταστάσεις. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν σταθερά υψηλά, μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς και υπεργλυκαιμία.

Κάτω από παρατεταμένη έκθεση στην κορτιζόλη, μπορεί να παρατηρηθούν αρνητικές συνέπειες όπως μείωση των ανοσοποιητικών δυνάμεων του σώματος, καταστροφή ιστών και ευθραυστότητα των οστών.

Η αρνητική επίδραση αυτής της ορμόνης είναι η αύξηση της όρεξης και του σωματικού λίπους. Υψηλό επίπεδοη κορτιζόλη δυσκολεύει την απώλεια βάρους.

Μια ορμόνη της υπόφυσης που ρυθμίζει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και επηρεάζει όλους τους τύπους μεταβολισμού. Αντιδρά άμεσα στο στρες με αυξημένη συγκέντρωση στο αίμα. Η υπερπρολακτιναιμία με συχνή νευρική υπερένταση πυροδοτεί παθολογικές διεργασίες με τη μορφή ανορεξίας, υποθυρεοειδισμού, συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, κίρρωσης του ήπατος κ.λπ.

Αλδοστερόνη

Παράγεται από τον φλοιό των επινεφριδίων και ρυθμίζει την περιεκτικότητα σε άλατα καλίου και νατρίου στο αίμα. Σε αγχωτικές καταστάσεις, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, παρέχοντας γρήγορη παροχή οξυγόνου και μιας σειράς θρεπτικών συστατικών στο σώμα.

Αυτά περιλαμβάνουν οιστρόνη, οιστραδιόλη, οιστριόλη. Αυτές είναι «γυναικείες» ορμόνες υπεύθυνες για την αναπαραγωγική λειτουργία, καθώς και για τη νεότητα και την ομορφιά. Στο πλαίσιο του παρατεταμένου στρες, η παραγωγή οιστρογόνων καταστέλλεται, η οποία εκδηλώνεται με τη μορφή αδικαιολόγητου άγχους, καρδιακών παλμών, ισχυρού ενθουσιασμού και μείωσης της σεξουαλικής επιθυμίας.

Ο υπερστρογονισμός είναι γεμάτος με συνέπειες όπως ημικρανία, αύξηση βάρους, αυξημένη αρτηριακή πίεση, επώδυνη έμμηνος ρύση, μαστοπάθεια, στειρότητα κ.λπ.

Αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη

Από το έργο των μικρών, αλλά των πιο σημαντικών αδένων της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης, εξαρτάται η αντίσταση του οργανισμού στο στρες, καθώς και η αντίσταση σε διάφορες ασθένειες. Οι ορμόνες ενισχύουν τις λειτουργίες νευρικό σύστημα, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, διατηρούν το επίπεδο σακχάρου, λιπαρών οξέων. Η αδρεναλίνη σε περίπτωση στρεσογόνου κατάστασης (φόβος, σοκ, άγχος, σωματικό τραύμα) προκαλεί τις ακόλουθες αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα:

• Επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού.
• Διαστολές της κόρης.
• Αγγειοσυστολή.
• Βελτίωση των λειτουργικών ιδιοτήτων των σκελετικών μυών.
• Χαλάρωση των εντερικών μυών.

Το κύριο καθήκον της αδρεναλίνης είναι να προσαρμόσει το σώμα στο στρες. Ωστόσο, σε υψηλές συγκεντρώσεις, αυτή η ορμόνη ενισχύει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, οδηγεί σε απώλεια ενέργειας και μείωση της μυϊκής μάζας. Η νορεπινεφρίνη συνδυάζει τις λειτουργίες μιας ορμόνης και ενός νευροδιαβιβαστή.

Η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο ορμονών είναι ότι οι δυνατότητες της νορεπινεφρίνης περιορίζονται μόνο από αγγειοσυστολή και αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια του στρες ή της νευρικής έντασης.

Το αγγειοσυσταλτικό αποτέλεσμα δεν είναι τόσο μεγάλο. Όταν δημιουργείται μια αγχωτική κατάσταση, και οι δύο ορμόνες προκαλούν τρόμο - τρέμουλο στα άκρα.

Η κορτιζόλη κινητοποιεί τους εσωτερικούς πόρους του οργανισμού για την καταπολέμηση του στρες. Οι κύριες δράσεις του:

• Αύξηση των επιπέδων γλυκόζης.
• αύξηση της πίεσης?
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• αυξημένα επίπεδα οξέος στομάχου?
• αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα (αναστολή φλεγμονωδών μεσολαβητών).

Σε μεγάλους όγκους, η ορμόνη μπορεί να βλάψει σημαντικά την υγεία: ανάπτυξη κατάθλιψης, μείωση της ανοσίας, προώθηση της εναπόθεσης κοιλιακού λίπους, μείωση μυϊκού ιστού και υπεργλυκαιμία.

Η κορτιζόλη έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Καταστρέφει τους νευρώνες στον ιππόκαμπο, ένα μέρος του μεταιχμιακού συστήματος του «οσφρητικού» εγκεφάλου, που είναι υπεύθυνο για το σχηματισμό συναισθημάτων και την εδραίωση της μνήμης.

Δεν είναι τυχαίο που ονομάζεται «ορμόνη του θανάτου», αφού η υπεραφθονία μπορεί να προκαλέσει έμφραγμα ή εγκεφαλικό.

Αυτή είναι πραγματικά μια «γυναικεία» ορμόνη. Μία από τις κύριες λειτουργίες του είναι ο έλεγχος της παραγωγής προγεστερόνης και η υποστήριξη του ωχρού σωματίου στην ωοθήκη, καθώς και ο έλεγχος της παραγωγής γάλακτος κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Σε συνθήκες συναισθηματικού σοκ ή νευρικής κατάρρευσης, η προλακτίνη έχει έντονη επίδραση στις μεταβολικές αντιδράσεις, καθώς και στους μηχανισμούς ρύθμισης του νερού στον οργανισμό.

Είναι σημαντικό το επίπεδο της ορμόνης να διατηρείται πάντα στο φυσιολογικό εύρος. Για να γίνει αυτό, όλοι πρέπει να αναπτύξουν τη σωστή απάντηση στρεσογόνες καταστάσεις, προσπαθήστε με κάθε δυνατό τρόπο να αποφύγετε συγκρούσεις και υπερκόπωση, τηρήστε το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης.

Με παρατεταμένο στρες και καταθλιπτικές διαταραχές, εμφανίζεται ανεξέλεγκτη παραγωγή αυτής της ορμόνης. Αυτή η κατάσταση απειλεί με επικίνδυνες συνέπειες με τη μορφή ανάπτυξης καρκινικών όγκων (ειδικά αν υπάρχει τέτοια προδιάθεση στο σώμα της γυναίκας).

Τι απειλεί την περίσσεια των ορμονών

Αυτές οι ουσίες σε φυσικές ποσότητες είναι απαραίτητες για να αμυνθεί ο οργανισμός και να διατηρήσει τη λειτουργικότητά του. Ωστόσο, η υπέρβαση του κανόνα (ειδικά η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη και η προλακτίνη) οδηγεί σε επικίνδυνες επιπλοκές με τη μορφή:

• Αυξημένο σάκχαρο στο αίμα και, ως αποτέλεσμα, ανάπτυξη διαβήτη.
• ευθραυστότητα των οστών?
• η εμφάνιση νευροψυχιατρικών διαταραχών.
• καταστροφή ιστού?
• διαταραχές της καρδιάς και του ενδοκρινικού συστήματος.
• ανάπτυξη ασθενειών των εσωτερικών οργάνων (για παράδειγμα, νεφρική ανεπάρκεια).

Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν συγκεκριμένα φάρμακα για τη μείωση του επιπέδου των ορμονών του στρες. Οι γιατροί συνταγογραφούν ηρεμιστικά φάρμακα. Ωστόσο, είναι πιο σημαντικό να αποκαταστήσετε την ορμονική ισορροπία εξαλείφοντας τις αγχωτικές καταστάσεις.

Ένα άτομο πρέπει να φροντίζει την υγεία του ελέγχοντας την καθημερινή ρουτίνα, τον σωστό ύπνο και τη διατροφή. Χρήσιμα για το νευρικό σύστημα είναι η γιόγκα και ο αθλητισμός, το περπάτημα στον αέρα, η αυτόματη προπόνηση.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης

Εάν η ποσότητα αυτής της ορμόνης στο αίμα υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο κανόνα, ένα άτομο βιώνει ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Άλλα συμπτώματα και σημεία:

• Υπνηλία.
• Επιδείνωση της μνήμης και της συγκέντρωσης.
• Μειωμένη ανοσία.
• Αύξηση της πίεσης.

Η περίσσεια κορτιζόλης ως αποτέλεσμα του στρες οδηγεί σε καταστολή της διαδικασίας παραγωγής οιστρογόνων. Μια τέτοια ορμονική επίδραση επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος Για να μειώσετε την ποσότητα της κορτιζόλης, πρέπει να τηρείτε υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ:

• Κάντε ασκήσεις (η ενεργή παραγωγή κορτιζόλης συμβαίνει ακριβώς τις πρωινές ώρες).
• τρώτε σωστά (συμπεριλάβετε ιχθυέλαια και φυτικά προϊόντα στη διατροφή).
• πίνετε αρκετό νερό?
• ξεκουραστείτε αρκετά (κοιμηθείτε αρκετά).
• ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό·
• μην υπερβαίνετε το επίπεδο του σωματικού και ψυχοσυναισθηματικού στρες.

Είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε την τηλεθέαση ειδήσεων και να προσπαθήσετε για ψυχοσυναισθηματική ισορροπία. Δεν συνιστάται η κατανάλωση ενεργειακών ποτών και καφέ σε μεγάλες ποσότητες. Στο ανυψωμένο επίπεδοκορτιζόλη βοηθητικά φάρμακα με βάση το βότανο Rhodiola rosea. Με τη βοήθεια αυτού του φυτού, είναι δυνατό να κάψετε λίπος, να αποκαταστήσετε την ενέργεια μετά το στρες και να μειώσετε τα επίπεδα ορμονών.