Υπάρχουν παλίρροιες σε όλες τις ανθρώπινες υποθέσεις, και όσοι τις χρησιμοποιούν επιδέξια πετυχαίνουν τα σχέδιά τους, λέει ο Σαίξπηρ. αλλά αυτό είναι το θέμα, πρέπει να τα δεις εγκαίρως...
Λένε ότι η φύση δεν ανέχεται το κενό, αλλά αγαπά πολύ τον ρυθμό και την κυκλικότητα. Υπάρχουν πολλές εγχώριες και ξένες εξελίξεις σχετικά με το θέμα "Εσωτερικός ρυθμός του σώματος", οι οποίες διαφέρουν σε λεπτομέρειες, αλλά ο στόχος τους είναι ο ίδιος - να κατανοήσουν αυτόν τον ρυθμό, να ενεργήσουν σύμφωνα με αυτόν και όχι σε αντίθεση με αυτόν.
Ρυθμός (ελληνικά "ritmos" από το "reo" - ροή) - είναι η επανάληψη του ίδιου γεγονότος ή η αναπαραγωγή της ίδιας κατάστασης σε τακτά χρονικά διαστήματα. Βιολογικός ρυθμός ονομάζεται η ομοιόμορφη χρονική εναλλαγή διαφόρων καταστάσεων του σώματος, βιολογικών διεργασιών ή φαινομένων. Αλλά δεν μπορεί να ονομαστεί βιορυθμός κάθε επαναλαμβανόμενο φαινόμενο. Ο βιορυθμός είναι μια αυτοσυντηρούμενη και, σε κάποιο βαθμό, αυτόνομη διαδικασία. Το φάσμα των βιολογικών ρυθμών που ενυπάρχουν στους επίγειους οργανισμούς είναι εξαιρετικά μεγάλο. Είναι γνωστοί ρυθμοί, η περίοδος των οποίων μετριέται σε κλάσματα του δευτερολέπτου (ο ρυθμός της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου, σκελετικοί μύες), δευτερόλεπτα (ρυθμός παλμών, αναπνοή) και ταυτόχρονα, βιολογικές διακυμάνσεις με περιόδους που φτάνουν αρκετές περιγράφονται χρόνια.
Οι πιο γνωστοί και μελετημένοι είναι οι λεγόμενοι κιρκάδιοι βιολογικοί ρυθμοί με περίοδο περίπου 24 ωρών Ο όρος «κιρκάδιος» μεταφράζεται ως κιρκάδιος (από τις λατινικές λέξεις «circa» - about και «dies» - ημέρα). Γιατί αυτοί οι ρυθμοί δεν ονομάζονται απλώς ημερήσιοι, αλλά κιρκάδιοι; Αποδείχθηκε ότι σε ένα άτομο απομονωμένο από τον έξω κόσμο, κυρίως από το φυσικό φως, η διάρκεια του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης, που ρυθμίζεται μόνο από την ευεξία (η επιθυμία να κοιμηθεί ή να μείνει ξύπνιος), γίνεται, κατά κανόνα, κάπως περισσότερο από ό,τι υπό κανονικές συνθήκες (κατά μέσο όρο, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη μεμονωμένες παραλλαγές, περίπου 25 ώρες).
Με άλλα λόγια, η ημέρα υπό αυτές τις συνθήκες παραμένει κοντά στις 24 ώρες, επομένως ο ρυθμός ύπνου-εγρήγορσης ενός ατόμου σε απομόνωση ονομάζεται κιρκάδιος, ή κιρκάδιος.
Ο κορυφαίος κιρκάδιος ρυθμός στους ανθρώπους είναι ο ρυθμός του ύπνου και της εγρήγορσης. Άλλες λειτουργίες της ζωής κυμαίνονται σύμφωνα με αυτόν τον ρυθμό. Η περιστροφή του πλανήτη μας γύρω από τον άξονά του και επομένως η τακτική εναλλαγή φωτός και σκότους κατά τη διάρκεια της ημέρας χώρισε σαφώς τη ζωή όλων των πλασμάτων που τον κατοικούσαν, συμπεριλαμβανομένης της δικής μας, σε δύο μέρη. Είμαστε ενεργοί τη μέρα, κοιμόμαστε το βράδυ. Και αυτός ο θεμελιώδης ρυθμός, η μονότονη πορεία του καθημερινού ρολογιού χρησιμεύει ως απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της κανονικής ζωής των ανθρώπων. Υπάρχει κάθε λόγος να πιστεύουμε ότι η κιρκάδια περιοδικότητα είναι χαρακτηριστική για όλες τις λειτουργίες του σώματός μας, χωρίς εξαίρεση, από τις ενδοκυτταρικές διεργασίες έως τις λειτουργικές λειτουργίες ολόκληρου του οργανισμού. Επί του παρόντος, περισσότεροι από 300 φυσιολογικοί δείκτες έχουν βρεθεί στο ανθρώπινο σώμα που έχουν κιρκάδιο ρυθμό και ο αριθμός τους αυξάνεται συνεχώς καθώς συσσωρεύονται γεγονότα.
Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανίζεται κάθε τέσσερις ώρες, και αυτός είναι ένας φυσικός φυσιολογικός κύκλος. Εδώ οι διακυμάνσεις και η θερμοκρασία του σώματος, και ο ρυθμός της αναπνοής, και η έκκριση ορμονών κ.λπ. Άρα, μιλάμε για ολόκληρο το κιρκάδιο σύστημα. Ένα τέτοιο σύστημα δεν είναι σε καμία περίπτωση ένα απλό άθροισμα κιρκάδιων διακυμάνσεων. Οι ρυθμοί των διαφόρων φυσιολογικών λειτουργιών συντονίζονται σαφώς μεταξύ τους, σχηματίζοντας ένα ενιαίο, καλά οργανωμένο σύνολο.
Κάθε ώρα της ημέρας και της νύχτας, οι αντιδράσεις του σώματός μας είναι διαφορετικές, αλλά επαναλαμβάνονται σε έναν 24ωρο ρυθμό που καθορίζει την ανθρώπινη ζωή. Η ένταση των περισσότερων διεργασιών της ζωής αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνεται τη νύχτα, επομένως, η μέγιστη φάση του κιρκάδιου ρυθμού τους εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και η ελάχιστη φάση εμφανίζεται τη νύχτα. Ωστόσο, υπάρχουν και διαδικασίες που, αντίθετα, προχωρούν πιο ενεργά τη νύχτα από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας: αυτές είναι οι διαδικασίες ανάπτυξης των ιστών (γι' αυτό το αναπτυσσόμενο σώμα ενός παιδιού χρειάζεται ύπνο πολύ περισσότερο από το σώμα ενός ενήλικα) , συμπεριλαμβανομένης της τριχοφυΐας (σημειώνεται ότι τη νύχτα τα γένια στους άνδρες μεγαλώνουν πιο γρήγορα από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας).
Τώρα έχουμε ήδη κάπως ανοίξει την αυλαία αυτού του μυστηρίου. Γνωρίζουμε ότι ο ρυθμός είναι τόσο κοντά μας, τον χρειαζόμαστε τόσο πολύ, γιατί είναι μια ζωντανή πραγματικότητα της διαδικασίας της ζωής, ότι η ευημερία μας, η επιτυχία σε όλους τους τομείς σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με το πόσο εύλογα χρησιμοποιείται η αρχή του ρυθμού στη ζωη μας. Καθημερινή ζωή. Φυσικά, το απόλυτο δέσιμο των γεγονότων της ζωής ανθρώπινο σώμαδεν υπάρχει την ώρα της ημέρας (όχι μόνο η ατομικότητα αφήνει το στίγμα της, αλλά και οι περιβόητες «χρονικές μεταφράσεις»). Ωστόσο, το γενικό "σενάριο γεγονότων" παραμένει αμετάβλητο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ενεργά για τη διόρθωση των ενεργειών κάποιου, ώστε να μην έρχεται σε κατηγορηματική αντίθεση με τη βέλτιστη παραλλαγή της αλλαγής της δραστηριότητας οργάνων και συστημάτων, που αναπτύχθηκε από το σώμα μας για πολλές χιλιετίες.
1:00. Για τους "κορυγγάδες" έρχεται η φάση του βαθύ ύπνου, και για τις "κουκουβάγιες" - η καλύτερη περίοδος για ενεργή δημιουργικότητα.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, παρατηρείται μείωση της κατανάλωσης και παραγωγής οξυγόνου στους ιστούς διοξείδιο του άνθρακα; η μάζα του κυκλοφορούντος αίματος μειώνεται, καθώς και η ένταση της ανταλλαγής αερίων στους πνεύμονες. Η αρτηριακή πίεση μειώνεται.
2:00. Η ευαισθησία στο κρύο αυξάνεται (μην αφήνετε το παράθυρο ανοιχτό το βράδυ και μην ετοιμάζετε μια πιο ζεστή κουβέρτα). Οι σιελογόνοι και οι γαστρικοί αδένες πέφτουν σε κατάσταση σχετικής λειτουργικής ανάπαυσης. Εάν εργάζεστε στη νυχτερινή βάρδια, τότε αυτή τη στιγμή υπάρχει ελάχιστη αποτελεσματικότητα και ποιότητα εργασίας.
3:00. Λίγες ώρες πριν ξυπνήσουμε, ο υποθάλαμος αρχίζει να λειτουργεί νωρίτερα από τους άλλους. Στέλνει τις απαραίτητες εντολές στην υπόφυση, «αγώγοντας» όλα τα όργανα της εσωτερικής έκκρισης. Το ελάχιστο επίπεδο παραγωγής μελατονίνης, που ευθύνεται, μεταξύ άλλων, για τον ξεκούραστο ύπνο μας και πολλές ψυχικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής.
4:00. Ο ελάχιστος καρδιακός και αναπνευστικός ρυθμός σε υγιές άτομο. Το σώμα μας λαμβάνει ένα μέρος της ορμόνης του στρες κορτιζόνη, και αυτό το μέρος είναι απαραίτητο για να είμαστε αποτελεσματικοί μετά το ξύπνημα.
5:00. Η επικράτηση της επιρροής του συμπαθητικού συνδέσμου του αυτόνομου νευρικό σύστημα, που θα διαρκέσει έως τις 13:00. Ο μεταβολισμός ενισχύεται, γεγονός που στο μέλλον θα εξασφαλίσει την ταχεία εκτέλεση μεγάλων όγκων εργασίας. Η δραστηριότητα των νεφρών είναι ελάχιστη. Το να ξυπνάς τόσο νωρίς και να μην μπορείς να κοιμηθείς μετά μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης.
6:00. Η «ξυπνημένη» υπόφυση με τη βοήθεια ορμονών σηματοδοτεί τους ενδοκρινείς αδένες: «Σήκω!» (Εκκινείται το βιολογικό «ξυπνητήρι» που ξυπνά όλα τα συστήματα του σώματος.) Ο μεταβολισμός ενεργοποιείται. Το επίπεδο της ζάχαρης και των αμινοξέων εκτοξεύεται. Αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
7:00. Μέγιστη παραγωγή γλυκοκορτικοειδών από τα επινεφρίδια. Αυξάνει τον τόνο του πεπτικού συστήματος. Είναι καλύτερα εάν το πρωινό είναι στερεό: οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται αυτή τη στιγμή απορροφώνται καλύτερα. Η συγκέντρωση στο αίμα της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης είναι 40% υψηλότερη από ό,τι τα μεσάνυχτα (γιατί το πρωινό σεξ είναι πιο ωφέλιμο για τον οργανισμό από το βραδινό σεξ).
8:00. Ημερήσια κορυφαία απόδοση στα larks. Αυτή είναι επίσης η ώρα της ημέρας που η ευαισθησία στον πόνο κορυφώνεται. Προσπαθήστε λοιπόν να μην κλείσετε ραντεβού για αυτή την πρώτη ώρα στον οδοντίατρο.
9:00. Μπαίνει στο αίμα ο μεγαλύτερος αριθμόςζάχαρη, για να το κάψετε στα «καμίνια» των μυϊκών κυττάρων με τον πιο γρήγορο τρόπο. Το γλυκογόνο και τα σάκχαρα περιλαμβάνονται γρήγορα στον κύκλο οξείδωσης, απελευθερώνοντας πολλή ενέργεια. Επομένως, το πρώτο μισό της ημέρας μπορούμε να εμπλακούμε άμεσα στη δουλειά και να επιτελέσουμε σημαντικό σωματικό και ψυχικό φορτίο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επίσης, επιτυγχάνεται το μέγιστο επίπεδο αδρεναλίνης στο αίμα, γεγονός που εξηγεί αρκετά υψηλό επίπεδονοητική δραστηριότητα.
10:00. Μέγιστη εγκεφαλική δραστηριότητα. Η κατάλληλη στιγμή για έντονη ψυχική δραστηριότητα. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη, η οποία είναι υπεύθυνη για στιγμιαίες υποθέσεις, λειτουργεί επίσης καλά. Η γενική διάθεση φτάνει στο μέγιστο. Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε σχέδια για την ημέρα, να κάνετε συναντήσεις και να δώσετε εξετάσεις.
11:00. Οι περισσότερες φυσιολογικές λειτουργίες με τους υψηλότερους ρυθμούς. Το σώμα είναι σε θέση να εκτελέσει οποιαδήποτε εργασία φορτίου. Μέγιστη απόδοση.
12:00. Το πρωινό απόθεμα ενέργειας λιώνει μπροστά στα μάτια μας. Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο και η παροχή γλυκόζης μειώνονται - ήρθε η ώρα να φάτε κάτι γλυκό.
13:00. Μετά το δείπνο, τα λίπη κυριαρχούν στο αίμα. Αυτοί οι «προμηθευτές» ενέργειας καίγονται αργά, αλλά παρέχουν μεγάλο όγκο εργασίας. Από αυτό προκύπτει ότι στο δεύτερο μισό της ημέρας είναι σκόπιμο να εκτελείτε εργασίες που απαιτούν αρκετή ποσότητα ενέργειας (αλλά όχι εκτέλεση έκτακτης ανάγκης). Η δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος μειώνεται. Ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανίζεται κάθε τέσσερις ώρες, και αυτός είναι ένας φυσικός φυσιολογικός κύκλος.
14:00. Υπάρχει μείωση στη δραστηριότητα όλων των συστημάτων του σώματος. Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε αυτήν την ώρα σε ήσυχη εργασία που δεν απαιτεί καταιγισμό ιδεών.
15:00. Μια νέα έκρηξη ενέργειας. Επιστρέφει η ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους και της έντασης. Το σώμα ξεκούρασε λίγο και μπορεί ήδη να χτυπήσει. Καταγράφεται η μέγιστη συγκέντρωση ομοίων Να έχετε καλή διάθεση- σεροτονίνη.
16:00. Η καλύτερη στιγμή για... προφυλακτικούς εμβολιασμούς. Είναι πλέον τα πιο παραγωγικά, καθώς προκαλούν τη μικρότερη ανοσολογική απόκριση, η οποία διαφέρει από τους πρωινούς εμβολιασμούς.
17:00. Εκ νέου αιχμή δραστηριότητας. Η καρδιά αντλεί ξανά το αίμα πιο δυναμικά, οι μύες είναι πιο δυνατοί. Η πιο αγχωτική στιγμή της ημέρας. Η καλύτερη στιγμή για να πάτε «στο χαλί» στις αρχές.
18:00. Η θερμοκρασία του σώματος αυτή τη στιγμή είναι η υψηλότερη - περίπου 37ο - σχεδόν ένα βαθμό υψηλότερη από ό,τι στις τρεις το πρωί. Εάν είστε υγιείς, ξεκινώντας από αυτό το διάστημα, σταδιακά θα μειωθεί, αλλά αν έχετε κρυολόγημα, θα αυξηθεί. Ο σφυγμός γίνεται λιγότερο συχνός 5-10 παλμούς. Η δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος μειώνεται. Το σώμα αυτή τη στιγμή είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στις επιδράσεις των φαρμάκων. Ελέγξτε προσεκτικά τη δοσολογία, διαφορετικά, για παράδειγμα, ένα επιπλέον δισκίο ασπιρίνης μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στο στομάχι.
19:00. Η πιο ακατάλληλη στιγμή για άγχος. Το σώμα σχεδόν δεν αντιστέκεται στην αρνητικότητα. Σε παρόμοιο αγχωτική κατάστασητο μεσημέρι, ο αριθμός των καρδιακών παλμών αυξάνεται κατά 35%, και τώρα - μόνο κατά 25%. 40% υψηλότερα από τα μεσάνυχτα (γιατί το πρωινό σεξ είναι πιο ωφέλιμο για τον οργανισμό από το βραδινό).
20:00. Κορυφαία ικανότητα οδήγησης. Αυτή τη στιγμή οι οδηγοί αντιδρούν πολύ γρήγορα και σωστά. Ο χρόνος αντίδρασης είναι ο μικρότερος κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι 0,095 s. Στις δέκα το βράδυ, ένα άτομο αντιδρά πολύ πιο αργά και στις δύο το πρωί το αντανακλαστικό δεν είναι πουθενά. Κορυφαία δραστηριότητα της σπλήνας, των λεμφαδένων.
21:00. Το στομάχι και τα έντερα σταδιακά «κοιμούνται». Το στομάχι εκκρίνει πολύ λίγο πεπτικό χυμό και γύρω στα μεσάνυχτα η έκκρισή του σταματά σχεδόν εντελώς. Επομένως, ένα πλούσιο δείπνο αυτή την ώρα και μετά μπορεί να διαταράξει σοβαρά τον ύπνο. Οι υπέρηχοι θα είναι οι πιο ακριβείς.
22:00. Οι διαδικασίες ανάπτυξης των ιστών, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών και των νυχιών, ενεργοποιούνται. Η υπόφυση του παιδιού αρχίζει να εκκρίνει πολλές αυξητικές ορμόνες (γι' αυτό το αναπτυσσόμενο σώμα του παιδιού χρειάζεται ύπνο περισσότερο από το σώμα ενός ενήλικα). Το βράδυ αυξάνεται ο τόνος των μυών που κλείνουν τα βλέφαρα και των μυών που κλειδώνουν την κύστη.
23:00. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ημέρας, καταγράφεται η μέγιστη συγκέντρωση μελατονίνης - ο κύριος φορέας των επιφυσιακών παραγγελιών, υπεύθυνος για τον νυχτερινό ύπνο. Είναι καλύτερο να πάρετε μια οριζόντια θέση - τουλάχιστον απλώς ξαπλώστε μπροστά στην τηλεόραση. Συνιστάται ιδιαίτερα να χαλαρώσετε «κουκουβάγιες».
24:00. Η δημιουργία αποθεμάτων ενέργειας γίνεται κυρίως τη νύχτα και στην αρχή αυξάνεται η παροχή γλυκογόνου και στη συνέχεια λίπη. Η δραστηριότητα του οπίσθιου λοβού της υπόφυσης εντείνεται, η οποία, παρεμπιπτόντως, σχετίζεται με την ενεργοποίηση της εργασιακής δραστηριότητας αυτή την ώρα της ημέρας. Το βράδυ, κατά την περίοδο ανάπαυσης, ενεργοποιούνται τα συστήματα επισκευής.
Κάτω από τους βιολογικούς ρυθμούς της υγείας γίνεται κατανοητή η κυκλικότητα των διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα. Εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν τους εσωτερικούς ρυθμούς ενός ατόμου:
- φυσική (ακτινοβολία της Σελήνης, της Γης και του Ήλιου).
- κοινωνικές (αλλαγές στην επιχείρηση).
Η μελέτη των βιορυθμών πραγματοποιείται από βιορυθμολόγους ή χρονοβιολόγους. Πιστεύουν ότι οι βιορυθμοί είναι περιοδικές διεργασίες που συμβαίνουν στη ζωντανή ύλη. Αυτές οι διαδικασίες μπορούν να καλύπτουν εντελώς διαφορετικές χρονικές περιόδους: από μερικά δευτερόλεπτα έως δεκάδες χρόνια. Οι αλλαγές στους βιολογικούς ρυθμούς μπορεί να προκληθούν από διάφορες διαδικασίες. Μπορούν να είναι τόσο εξωτερικά (άμπωτη και ροή) όσο και εσωτερικά (έργο της καρδιάς).
Ταξινόμηση βιορυθμών
Το κύριο κριτήριο για τον διαχωρισμό των ρυθμών σε ομάδες είναι η διάρκειά τους. Οι Χρονοβιολόγοι θα διακρίνουν τρεις τύπους ανθρώπινων βιολογικών ρυθμών. Τα μεγαλύτερα ονομάζονται χαμηλής συχνότητας. Το εύρος τέτοιων διακυμάνσεων στην εργασία του σώματος καθορίζεται από σεληνιακά, εποχιακά, μηνιαία ή εβδομαδιαία διαστήματα. Ως παραδείγματα διεργασιών που υπακούουν σε ρυθμούς χαμηλής συχνότητας, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει το έργο του ενδοκρινικού και αναπαραγωγικού συστήματος.
Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει ρυθμούς μέσης συχνότητας. Περιορίζονται σε χρονικό διάστημα από 30 λεπτά έως 6 ημέρες. Σύμφωνα με τους νόμους τέτοιων διακυμάνσεων, λειτουργεί η μεταβολική διαδικασία και η διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης στο σώμα. Οι περίοδοι ύπνου και εγρήγορσης υπόκεινται επίσης σε αυτούς τους βιορυθμούς.
Οι ρυθμοί με υψηλή συχνότητα διαρκούν λιγότερο από 30 λεπτά. Καθορίζονται από το έργο των εντέρων, του καρδιακού μυός, των πνευμόνων και τον ρυθμό των βιοχημικών αντιδράσεων.
Εκτός από τους τύπους που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν και σταθεροί βιορυθμοί. Εννοούνται ως ρυθμοί, η διάρκεια των οποίων είναι πάντα ίση με 90 λεπτά. Αυτά είναι, για παράδειγμα, συναισθηματικές διακυμάνσεις, αλλαγή στις φάσεις ύπνου, περίοδοι συγκέντρωσης και αυξημένη προσοχή.
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι οι βιολογικοί κύκλοι μπορούν να κληρονομηθούν και να προσδιορίζονται γενετικά. Τους επηρεάζει και το περιβάλλον.
Τύποι βιολογικών ρυθμών
Από τη γέννηση, το ανθρώπινο σώμα υπόκειται στην επίδραση τριών ρυθμών:
- διανοούμενος,
- Συναισθηματική
- φυσικός.
Ο πνευματικός βιολογικός ρυθμός ενός ατόμου καθορίζει τις νοητικές του ικανότητες. Επιπλέον, είναι υπεύθυνος για την προσοχή και τον ορθολογισμό των ενεργειών στη συμπεριφορά. Η επιρροή αυτού του βιορυθμού μπορεί να γίνει πιο έντονη από τους εκπροσώπους των πνευματικών επαγγελμάτων: δάσκαλοι, επιστήμονες, καθηγητές και χρηματοδότες. Η ικανότητα συγκέντρωσης και αντίληψης πληροφοριών εξαρτάται από τους πνευματικούς βιοκύκλους.
Ο συναισθηματικός βιορυθμός είναι υπεύθυνος για τη διάθεση ενός ατόμου. Επηρεάζει την αντίληψη και την ευαισθησία και μπορεί επίσης να μεταμορφώσει το φάσμα των ανθρώπινων αισθήσεων. Εξαιτίας αυτού του ρυθμού οι άνθρωποι τείνουν να αλλάζουν τη διάθεσή τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι υπεύθυνος για τη δημιουργικότητα, τη διαίσθηση και την ικανότητα ενσυναίσθησης. Οι γυναίκες και οι καλλιτεχνικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από αυτόν τον κύκλο. Η συναισθηματική κατάσταση που προκαλείται από τις διακυμάνσεις αυτού του ρυθμού επηρεάζει τις οικογενειακές σχέσεις, την αγάπη, το σεξ.
Ο φυσικός βιορυθμός σχετίζεται άμεσα με το έργο του ανθρώπινου σώματος. Καθορίζει την εσωτερική ενέργεια, την αντοχή, την ταχύτητα αντίδρασης και το μεταβολισμό. Φτάνοντας στο απόγειό του, αυτός ο βιολογικός ρυθμός αυξάνει την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει. Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία για τους αθλητές και τα άτομα των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα.
Αλλαγή βιορυθμών κατά τη διάρκεια της ημέρας
Οι πιο αισθητές αλλαγές στους βιολογικούς ρυθμούς παρατηρούνται κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης ημέρας. Καθορίζουν ευνοϊκές ώρες για εργασία, ύπνο, ξεκούραση, εκμάθηση νέων πληροφοριών, φαγητό και αθλητισμό. Έτσι, για παράδειγμα, η περίοδος από τις 7 έως τις 8 το πρωί είναι η πιο επιτυχημένη για πρωινό και η ώρα από τις 16 έως τις 18 είναι η πιο κατάλληλη για πνευματική εργασία.
Οι καθημερινοί ανθρώπινοι βιορυθμοί προσαρμόζονται εύκολα και γρήγορα στις ζώνες ώρας. Η διαδικασία του ανθρώπινου σώματος είναι σαν ένα εσωτερικό ρολόι. Και, όπως και στην περίπτωση της μετάβασης στη χειμερινή ώρα, κατά την αλλαγή της ζώνης, το ίδιο το σώμα "μεταφέρει βέλη" προς την κατεύθυνση που χρειάζεται.
Οι δείκτες των βιολογικών ρυθμών μπορεί να κυμαίνονται κάπως υπέρ των επιμέρους χαρακτηριστικών του ανθρώπινου σώματος. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετοί χρονότυποι που έχουν εξαιρετικούς καθημερινούς βιορυθμούς.
Ανθρώπινοι χρονότυποι
Σύμφωνα με τη φύση της καθημερινής δραστηριότητας, διακρίνονται τρεις τύποι ανθρώπων:
- κουκουβάγιες,
- κορυδαλλοί,
- περιστέρια.
Είναι αξιοσημείωτο ότι μόνο ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων είναι εντελώς χρονοτυπικοί. Η συντριπτική πλειονότητα είναι μεταβατικές μορφές μεταξύ «κουκουβάγιες» και «περιστεριές» και «περιστέρια» και «λαρκούδες».
Οι «κουκουβάγιες» συνήθως πάνε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, ξυπνούν αργά και είναι πιο δραστήριοι το βράδυ και το βράδυ. Η συμπεριφορά των «κρυαρίδων» είναι αντίθετη: σηκώνονται νωρίς, κοιμούνται νωρίτερα και είναι πιο δραστήριοι στην αρχή της ημέρας.
Με τα «περιστέρια» όλα είναι πιο ενδιαφέροντα. Σηκώνονται πιο αργά από τους «κορυγγάδες», αλλά πάνε και για ύπνο πιο κοντά στα μεσάνυχτα. Η δραστηριότητά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο ομοιόμορφα κατανεμημένη. Είναι γενικά αποδεκτό ότι τα "περιστέρια" είναι μόνο μια προσαρμοσμένη μορφή. Δηλαδή, οι άνθρωποι που ζουν με τέτοιο βιολογικό ρυθμό απλώς προσαρμόζονται στο πρόγραμμα εργασίας ή σπουδών, ενώ οι άλλοι δύο χρονοτύποι έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά από τη γέννησή τους.
Μια απότομη αλλαγή στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ευεξίας, ανεξέλεγκτες εναλλαγές της διάθεσης. Θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντιμετωπίσετε μια τέτοια κατάσταση και είναι δύσκολο να αποκαταστήσετε τον κανονικό ρυθμό της λειτουργίας του σώματος. Επομένως, μια ξεκάθαρη καθημερινή ρουτίνα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ένας τρόπος να έχεις πάντα καλή διάθεση.
Βιολογικοί ρυθμοί των εσωτερικών οργάνων του ανθρώπου
Ιδιαίτερη σημασία για έναν άνθρωπο και την υγεία του δεν είναι μόνο οι βιολογικοί ρυθμοί του σώματος, αλλά και των επιμέρους τμημάτων του. Κάθε όργανο είναι μια ανεξάρτητη μονάδα και λειτουργεί με τον δικό του ρυθμό, ο οποίος επίσης αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η ώρα από τη 1 το πρωί έως τις 3 τα ξημερώματα θεωρείται η περίοδος του ήπατος. Από τις 7 έως τις 9 το πρωί, το στομάχι λειτουργεί καλύτερα. Γι' αυτό το αύριο ονομάζεται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Από τις 11 το πρωί έως τις 13:00 είναι η πιο ευνοϊκή ώρα για τον καρδιακό μυ, επομένως, οι προπονήσεις που πραγματοποιούνται αυτή την ώρα δίνουν μεγαλύτερα αποτελέσματα. Από τις 15:00 έως τις 17:00, η κύστη λειτουργεί πιο ενεργά. Μερικοί άνθρωποι σημειώνουν ότι εμφανίζουν ισχυρότερη και συχνότερη ούρηση κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Η ώρα των νεφρών ξεκινά στις 5 το απόγευμα και τελειώνει στις 7 το απόγευμα.
Μπορείτε να καταρρίψετε το έργο των εσωτερικών σας οργάνων με τον υποσιτισμό, τη μη συμμόρφωση με τα πρότυπα ύπνου, το υπερβολικό σωματικό και ψυχολογικό στρες.
Μέθοδοι υπολογισμού βιορυθμών
Εάν ένα άτομο γνωρίζει πώς λειτουργεί το σώμα του, μπορεί να προγραμματίσει την εργασία, τη μελέτη και άλλες δραστηριότητές του πιο αποτελεσματικά. Ο προσδιορισμός των βιορυθμών της υγείας είναι αρκετά απλός. Το αποτέλεσμα θα ισχύει για όλους τους χρονοβιολογικούς τύπους.
Για να υπολογίσετε τους ακριβείς βιολογικούς κύκλους του σώματος, πρέπει να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό των ημερών σε ένα έτος ανά ηλικία, με εξαίρεση τα δίσεκτα έτη. Μετά ποσότητα δίσεκτα έτηπολλαπλασιάστε επί 366 ημέρες. Οι δύο βαθμολογίες που προκύπτουν αθροίζονται. Μετά από αυτό, πρέπει να διαιρέσετε τον αριθμό που προκύπτει με το 23, το 28 ή το 33, ανάλογα με τον ρυθμό που θέλετε να υπολογίσετε.
Όπως γνωρίζετε, κάθε διακύμανση του βιολογικού ρυθμού περνά από τρία στάδια: μια φάση χαμηλής ενέργειας, μια φάση υψηλής ενέργειας και κρίσιμες ημέρες. Εάν πρέπει να γνωρίζετε τη φυσική κατάσταση, τότε αυτή καθορίζεται από έναν κύκλο 23 ημερών. Οι πρώτες 11 ημέρες θα είναι μέρες ευεξίας, μεγαλύτερης αντίστασης στο στρες, σεξουαλικής ορμής. Από 12 έως 23 ημέρες εμφανίζεται κόπωση, αδυναμία, κακός ύπνος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερο. Οι ημέρες με αριθμό 11, 12 και 23 μπορούν να θεωρηθούν κρίσιμες.
Ένας κύκλος 28 ημερών καθορίζει συναισθηματικούς δείκτες. Τις πρώτες 14 ημέρες η ενέργεια θα είναι υψηλή. Αυτή είναι μια ευνοϊκή στιγμή για φιλία, αγάπη και σχέσεις. Ένα άτομο θα κυριευτεί από συναισθήματα, τα πάντα Δημιουργικές δεξιότητεςκλιμακώνω. Η περίοδος από τις 14 έως τις 28 θα είναι μια περίοδος πτώσης της συναισθηματικής δύναμης, παθητικότητας, μειωμένης απόδοσης. Υπάρχουν μόνο δύο κρίσιμες ημέρες στον κύκλο: 14 και 28. Χαρακτηρίζονται από την εμφάνιση συγκρούσεων και μείωση της ανοσίας.
Ο πνευματικός κύκλος διαρκεί 33 ημέρες. Τις πρώτες 16 ημέρες, υπάρχει η ικανότητα καθαρής και καθαρής σκέψης, αυξημένη συγκέντρωση, καλή μνήμη και γενική νοητική δραστηριότητα. Τις υπόλοιπες μέρες του κύκλου οι αντιδράσεις είναι αργές, υπάρχει δημιουργική πτώση και μείωση του ενδιαφέροντος για όλα. Τις τρεις κρίσιμες ημέρες του κύκλου (16, 17, 33) γίνεται εξαιρετικά δύσκολη η συγκέντρωση, υπάρχουν λάθη στην εργασία, απόσπαση της προσοχής, ηλικία, κίνδυνος ατυχημάτων και άλλα περιστατικά λόγω απροσεξίας.
Για ταχύτερο υπολογισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή ανθρώπινου βιορυθμού. Μπορείτε να βρείτε πολλούς διαφορετικούς πόρους στο Διαδίκτυο, όπου, εκτός από τις ίδιες τις εφαρμογές υπολογισμού, μπορείτε να διαβάσετε κριτικές αληθινοί άνθρωποιΓια αυτούς.
Η γνώση των βιολογικών ρυθμών του σώματος μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να επιτύχει τους στόχους του, να εναρμονιστεί διαπροσωπικές σχέσειςκαι η ζωή γενικότερα. Θα έχει επίσης θετική επίδραση στη φυσιολογία και τη συναισθηματική κατάσταση.
Ο Ε.Σ. Σιμάκοβα
ΡΩΣΙΚΗ ΓΛΩΣΣΑ
ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
ΕΡΓΑΣΙΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ
ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΕΝΑ
ΚΡΑΤΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ
UDC 373:811.161.1
BBK 81.2Rus-922
Simakova, Elena Svyatoslavovna
S37 USE-2017: Ρωσική γλώσσα: 40 επιλογές εκπαίδευσης
εξεταστικά έγγραφα για προετοιμασία για την ενιαία κρατική εξέταση / E.S. Σιμάκοφ. - Μόσχα: Εκδοτικός Οίκος AST, 2016. - 319, σελ. - (ΧΡΗΣΗ-2017. Μια μεγάλη συλλογή επιλογών εκπαίδευσης) ISBN 978-5-17-096611-0 (LLC "AST Publishing House") Προσφέρεται ένα εγχειρίδιο προετοιμασίας για τη ΧΡΗΣΗ, το οποίο περιέχει 40 επιλογές εκπαίδευσης για τα γραπτά εξέτασης στην προσοχή των μαθητών και των αιτούντων.
Κάθε επιλογή έχει σχεδιαστεί σύμφωνα με τις απαιτήσεις ενός ενιαίου κρατική εξέταση, περιλαμβάνει εργασίες ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙκαι επίπεδο δυσκολίας.
Στο τέλος του βιβλίου δίνονται απαντήσεις για αυτοέλεγχο για όλες τις εργασίες του 1ου μέρους και κριτήρια για την αξιολόγηση μιας εργασίας με αναλυτική απάντηση του μέρους 2.
UDC 373:811.161.1 BBC 81.2Rus-922 ISBN 978-5-17-096611-0 (AST Publishing House LLC) © Simakova E.S.
© AST Publishing House LLC
.................................. 143 Οδηγίες λειτουργίας ..... 5 Επιλογή 22..... ........ .............. 150 Επιλογή 1................... 6 Επιλογή 23...... .................... 158 Επιλογή 24................... ... 165 Επιλογή 2 .................. 13 Επιλογή 25 ..................... .. .. 172 Επιλογή 3.......................... 20 Επιλογή 26............. ...
– – –
Η επιχορήγηση προορίζεται για πτυχιούχους εκπαιδευτικούς οργανισμούς, μαθητές, καθηγητές. Περιέχει πρακτικό εκπαιδευτικό υλικό που παρέχει προετοιμασία υψηλής ποιότητας για την ενιαία κρατική εξέταση, συγκεκριμένα, επιλογές για τεστ αυτοελέγχου, που παρέχονται με απαντήσεις, συστάσεις για τη σύνταξη ενός δοκιμίου-συλλογισμού.
Δομή εξεταστική εργασία, τύποι εργασιών ποικίλης πολυπλοκότητας σε κάθε επιλογή αναπτύσσονται σύμφωνα με την «Προδιαγραφή ελέγχου υλικά μέτρησηςγια τη διεξαγωγή ενιαίας κρατικής εξέτασης στη ρωσική γλώσσα" και "Κωδικοποιητής στοιχείων περιεχομένου και απαιτήσεων για το επίπεδο κατάρτισης αποφοίτων οργανισμών γενικής εκπαίδευσης για τη διεξαγωγή ενιαίας κρατικής εξέτασης στη ρωσική γλώσσα", που συντάχθηκε
Ομοσπονδιακό Ινστιτούτο Παιδαγωγικών Μετρήσεων (FIPI). Κάθε τεστ περιλαμβάνει τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Βελτίωση της ικανότητας επίγνωσης της σύνδεσης και της αλληλουχίας των προτάσεων στο κείμενο.
Διαμόρφωση της ικανότητας αναγνώρισης και προσδιορισμού των μέσων εκφραστικότητας του λόγου.
Ανάπτυξη δεξιοτήτων ορθογραφίας και στίξης.
Αυξάνεται κουλτούρα του λόγουμαθητές, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της γνώσης των κανόνων της σύγχρονης ρωσικής γλώσσας λογοτεχνική γλώσσα(ορθοεπικά, μορφολογικά, συντακτικά και άλλα πρότυπα).
Διδακτικά δοκίμια με βάση το προτεινόμενο κείμενο.
Η εκτέλεση των εργασιών εκπαίδευσης χρησιμεύει ως προετοιμασία για τη δοκιμή: αφενός, ο μαθητής κατακτά τη δοκιμαστική μορφή ελέγχου και, αφετέρου, αυξάνει το δικό του επίπεδο γνώσης όλων των τμημάτων της επιστήμης της γλώσσας, αποκτά και βελτιώνει τις δεξιότητες που είναι απαραίτητες για την επιτυχία στις εξετάσεις. Το εγχειρίδιο δημιουργεί προϋποθέσεις για συστηματική εργασία και συστηματική επανάληψη σχολικό μάθημαΡωσική γλώσσα.
Το εγχειρίδιο περιλαμβάνει 40 παραλλαγές γραπτών εξετάσεων (1000 εργασίες συνολικά). Όλες οι εργασίες παρέχονται με απαντήσεις που θα βοηθήσουν στον έλεγχο της ποιότητας της γνώσης.
Λόγω πιθανών αλλαγών στη μορφή και τον αριθμό των εργασιών, κατά τη διαδικασία προετοιμασίας για την εξέταση, σας συνιστούμε να ανατρέξετε στο υλικό στον ιστότοπο του επίσημου προγραμματιστή εργασιών εξέτασης - Ομοσπονδιακό Ινστιτούτο Παιδαγωγικών Μετρήσεων:
Οδηγίες για την εκτέλεση της εργασίας Η εξεταστική εργασία αποτελείται από δύο μέρη, που περιέχουν 25 εργασίες. Το μέρος 1 περιέχει 24 εργασίες, το μέρος 2 περιέχει μία εργασία.
Διατίθενται 3,5 ώρες (210 λεπτά) για τη συμπλήρωση του εξεταστικού γραπτού στη ρωσική γλώσσα.
Οι απαντήσεις στις εργασίες 1-24 είναι ένας αριθμός (αριθμός) ή μια λέξη (πολλές λέξεις), μια ακολουθία αριθμών (αριθμοί). Γράψτε την απάντησή σας στο πεδίο απάντησης στο κείμενο της εργασίας και, στη συνέχεια, μεταφέρετέ την σύμφωνα με τα παρακάτω δείγματα στο έντυπο απάντησης Νο. 1.
Η εργασία 25 του μέρους 2 είναι μια έκθεση βασισμένη στο αναγνωσμένο κείμενο. Αυτή η εργασία εκτελείται στο φύλλο απαντήσεων Νο. 2.
Όλες οι φόρμες ΧΡΗΣΗΣ συμπληρώνονται με φωτεινό μαύρο μελάνι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τζελ, τριχοειδή ή στυλό.
Όταν ολοκληρώνετε εργασίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προσχέδιο. Οι προσχέδια καταχωρήσεις δεν υπολογίζονται για την αξιολόγηση της εργασίας.
Οι βαθμοί που λαμβάνετε για ολοκληρωμένες εργασίες συνοψίζονται. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες εργασίες και να κερδίσετε τους περισσότερους πόντους.
Σας ευχόμαστε επιτυχία! ΕΠΙΛΟΓΗ 1
Μέρος 1 Οι απαντήσεις στις εργασίες 1-24 είναι ένας αριθμός (αριθμός) ή μια λέξη (πολλές λέξεις), μια ακολουθία αριθμών (αριθμοί). Γράψτε την απάντηση στο πεδίο απάντησης στο κείμενο της εργασίας και, στη συνέχεια, μεταφέρετέ την στη ΦΟΡΜΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗΣ Νο. 1 στα δεξιά του αριθμού εργασίας, ξεκινώντας από το πρώτο κελί, χωρίς κενά, κόμματα και άλλους πρόσθετους χαρακτήρες. Γράψτε κάθε γράμμα ή αριθμό σε ξεχωριστό πλαίσιο σύμφωνα με τα δείγματα που δίνονται στη φόρμα.
(1) Περισσότερες από 20 εκκλησίες έχουν διατηρηθεί στη Νορβηγία, οι οποίες χτίστηκαν στο τέλος της Εποχής των Βίκινγκς χρησιμοποιώντας μια πολύ έξυπνη τεχνολογία. (2) Οι Βίκινγκς έχουν χάσει εδώ και καιρό τη συγκεκριμένη ιστορική τους ουσία και παίρνουν θέση στο ράφι δίπλα στα τρολ για τα δικαιώματα της απροσδιόριστης αρχαιότητας. (3) ... έχουν μια ιστορία που τελείωσε τον 11ο αιώνα όταν η Νορβηγία έγινε χριστιανή. (4) Σε όλη τη χώρα, άρχισαν να χτίζουν επιμελώς ξύλινες εκκλησίες με ένα έξυπνο σύστημα πλαισίου που σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε σάπιο μέρος ή να αποσυναρμολογήσετε την εκκλησία σε κορμούς, όπως ένας σχεδιαστής, και να τη μεταφέρετε σε άλλο μέρος. (5) Επομένως, οι εκκλησίες δίνονταν συχνά σε βασιλιάδες ή απλώς σε καλούς ανθρώπους, αγοραζόντουσαν και πουλούσαν. (6) Όσο πιο πλούσια είναι η κοινότητα, τόσο πιο υπέροχες είναι οι σκαλιστές πύλες, διακοσμημένες με δράκους και άλλα παλιομοδίτικα κακά πνεύματα - σε περίπτωση που οι χριστιανοί άγιοι ξαφνικά δεν βοηθήσουν.
1) Το τέλος της εποχής των Βίκινγκ σηματοδοτήθηκε από την κατασκευή ξύλινων πτυσσόμενων εκκλησιών.
2) Περισσότερες από 20 εκκλησίες που διατηρούνται στη Νορβηγία από την Εποχή των Βίκινγκ έχουν σύστημα πλαισίου και μπορούν να αποσυναρμολογηθούν και να μεταφερθούν σε νέα τοποθεσία.
3) Πτυσσόμενες ξύλινες εκκλησίες με ειδικό σύστημα πλαισίου διατηρούνται στη Νορβηγία από το τέλος της Εποχής των Βίκινγκς.
4) Τον 11ο αιώνα, η Νορβηγία έγινε χριστιανή και σε όλη τη χώρα άρχισε να χτίζει ξύλινες εκκλησίες με ένα έξυπνο σύστημα πλαισίου που μπορούσαν να πουληθούν, να αγοραστούν ή να δωριστούν.
5) Σε πτυσσόμενες ξύλινες εκκλησίες στη Νορβηγία, οι σκαλιστές πύλες είναι διακοσμημένες όχι μόνο με εικόνες χριστιανών αγίων, αλλά και με δράκους και κακά πνεύματα.
Απάντηση:
– – –
Διαβάστε το απόσπασμα του λήμματος του λεξικού, που δίνει τη σημασία της λέξης ΙΣΤΟΡΙΑ. Προσδιορίστε τη σημασία με την οποία χρησιμοποιείται αυτή η λέξη στην τρίτη (3) πρόταση του κειμένου. Σημειώστε τον αριθμό που αντιστοιχεί σε αυτήν την τιμή στο συγκεκριμένο τμήμα της καταχώρισης του λεξικού.
ΙΣΤΟΡΙΑ, -και, στ.
1) Η πραγματικότητα στην ανάπτυξή της, κίνηση. Νόμοι της ιστορίας.
2) Το σύνολο των επιστημών που μελετούν το παρελθόν της ανθρώπινης κοινωνίας. Παγκόσμια (καθολική) ιστορία. Ιστορία του Μεσαίωνα.
3) Περιστατικό, συμβάν, ως επί το πλείστον δυσάρεστο (καθομιλουμένη). Μπείτε στην ιστορία.
4) Το παρελθόν, διατηρημένο στη μνήμη της ανθρωπότητας. Γεγονότα στην ιστορία.
5) Ιστορία, αφήγηση (καθομιλουμένη). Πείτε αστείες ιστορίες.
– – –
Οι συμφωνίες για τη διαχείριση ΕΜΠΙΣΤΟΣΥΝΤΗΡΙΟΥ της περιουσίας του θαλάμου που σχετίζονται με ακίνητα υπόκεινται σε υποχρεωτική κρατική εγγραφή.
Ο ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΗΣ συμμορφώθηκε με το αίτημα του εντολέα.
Με την ηλικία, τα βρετανικά γατάκια των γνωστών μου άρχισαν να GO GOOL: φαλακράσαν και η γούνα έχασε τη λάμψη της.
Ο κόσμος συνέρρεε εκεί στον κινηματογράφο, παρά την καθημερινή.
Το ζυθοποιείο ήταν υγρό και κρύο.
– – –
8 ΡΩΣΙΚΗ ΓΛΩΣΣΑ: 40 ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ ΕΡΓΑΣΙΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ
– – –
Προσδιορίστε την πρόταση στην οποία και οι δύο υπογραμμισμένες λέξεις γράφονται ΕΝΑ.
Ανοίξτε τις αγκύλες και γράψτε αυτές τις δύο λέξεις.
«ΑΥΤΟΣ (ΤΟ ΙΔΙΟ) είναι ο ήρωάς μου!» - αναφώνησε η Tamara (IN) HEARTS.
(Ι) ΛΟΙΠΟΝ, αυτό είναι ένα (ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ) υπέροχο φυτό που χρειάζεται προσεκτική φροντίδα.
Ο πρόσκοπος ήταν (ON) THE CHECK και παρακολούθησε (IN) ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ.
(Β) ΣΥΝΕΧΕΙΑ, το δολάριο υποχώρησε, (ΟΧΙ) ΠΑΡΑ τις προβλέψεις των οικονομικών αναλυτών.
Μέσα από τη ζωή περπάτησαν ΧΕΡΙ (ΜΕ) ΧΕΡΙ, (ΓΙΑ) ήταν ευκολότερο να ξεπεραστούν οι δυσκολίες.
Να αναφέρετε όλους τους αριθμούς στη θέση των οποίων γράφεται το Ν.
Το αξιοσημείωτο (1) μυαλό, η πολυπλοκότητα (2) οι τρόποι και η πειθαρχία (3) βοήθησαν τους Σουβόροφ να γίνουν διάσημος στρατιωτικός (4) ηγέτης.
Ρυθμίστε σημεία στίξης. Γράψε δύο προτάσεις στις οποίες πρέπει να βάλεις ΕΝΑ κόμμα. Γράψτε τους αριθμούς αυτών των προτάσεων.
2) Εσύ και το τραγούδι του γάμου μου και το τρελό μου αστέρι. (N.C.)
3) Η εστία θερμάνθηκε ζεστή και το δείπνο μαγειρεύτηκε σε αυτήν ... (Μ. Λ.).
4) Μέχρι εκείνη την εποχή, η φυσιογνωμία του αντιπροσώπευε κάτι που μαρτυρούσε έντονα τα χαρακτηριστικά και την ουσία όλης της ζωής που είχε ζήσει. (F.D.)
5) Ο μάγειρας έλαβε εντολή να καθαρίσει το τραπέζι όσο το δυνατόν πιο αθόρυβα και να μην χτυπήσει πιάτα και πόδια. (A. Ch.)
Απάντηση:
10 ΡΩΣΙΚΑ: 40 ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ ΕΡΓΑΣΙΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ
Και το τανκ (1) αυξανόμενη ταχύτητα (2) ολοένα και περισσότερο καλυμμένο (3) από πυρκαγιά (5) κρεμόταν ευρέως μέσα από την πανοπλία (4) εμβολίστηκε (6) μπήκε σε αυτό το σκοτάδι (7) έκλεισε το όπλο (8) άρχισε να στρίβει δεξιά και άφησε σε ένα μέρος…. (Γιού. Β.) Απάντηση:.
Ρυθμίστε σημεία στίξης. Υποδείξτε όλους τους αριθμούς που πρέπει να αντικατασταθούν με κόμμα σε προτάσεις.
Εν τω μεταξύ (1) είναι ήδη αρκετά σκοτάδι στο δωμάτιο του κοριτσιού, και ο Kovalev (2) τελικά (3) αποφασίζει να δει αν έρχεται ο Sudak. (I. B.) Είχε ένα εξαιρετικό ταλέντο στην ανάγνωση και (4) ίσως (5) ένα είδος ιδιοφυΐας. (LW) Απάντηση:.
Ρυθμίστε σημεία στίξης. Υποδείξτε όλους τους αριθμούς που πρέπει να αντικατασταθούν με κόμματα στην πρόταση.
Φαινόταν (1) ότι θα στέκονταν για πάντα στους ορίζοντες (2) αυτά τα γαλάζια σύννεφα (3) κάτω από τα οποία (4) οι αχυροσκεπές έγιναν γκρι (5) τα αμπέλια έγιναν πράσινα (6) και τα πολύχρωμα κελιά των γύρω χωραφιών ήταν γεμάτα των χρωμάτων. (Ι. Β.) Απάντηση:.
Ρυθμίστε σημεία στίξης. Υποδείξτε όλους τους αριθμούς που πρέπει να αντικατασταθούν με κόμματα στην πρόταση.
Ομιχλώδεις μάζες αυξήθηκαν στον νυχτερινό ουρανό (1) και (2) όταν καταβροχθίστηκε το τελευταίο έναστρο κενό (3) ένας τυφλός άνεμος (4) που κάλυπτε το πρόσωπό του με τα μανίκια του (5) παρέσυρε χαμηλά (6) κατά μήκος του έρημου δρόμου. (V.N.) Απάντηση:.
– – –
(1) Ένα ζευγάρι λύκων ζει σε ένα μικρό σκοτεινό κλουβί με χοντρές σιδερένιες ράβδους για δέκα χρόνια. (2) Αν και πολλοί από τους κατοίκους του ζωολογικού κήπου είχαν ονόματα, για κάποιο λόγο οι λύκοι παρέμειναν ανώνυμοι. (3) Η λύκος φαινόταν αρκετά νέα - ήταν αδύνατη, κοκκινωπή, ψηλή, με ελαφρώς λοξά φωτεινά κίτρινα μάτια. (4) Ο λύκος ήταν μεγάλος, με βαρύ κεφάλι και επίσης πολύ λεπτός και επίπεδος, σαν νιπτήρας. (5) Μια μακριά ελαφριά χαίτη κάλυπτε το λαιμό του, και κάθε άνοιξη κατά τη διάρκεια της τήξης, άσχημες τούφες από μαλλί κρεμόταν πάνω της για πολλή ώρα. (6) Κουτσούσε και στα δύο πίσω πόδια, και όταν, ταλαντευόμενος, άρχισε να περπατά γύρω από το κλουβί, έγινε σαν ανάπηρος, παράλυτος. (7) Στα νιάτα του, ο λύκος κατάφερε κάποτε να ξεφύγει από το κλουβί.
(8) Ποτέ όμως δεν κατάφερε να ξεπεράσει τον ψηλό πέτρινο φράχτη που περιέβαλλε ολόκληρο τον ζωολογικό κήπο. (9) Το πρωί τον έπιασαν, τον οδήγησαν πάλι σε ένα κλουβί και τον χτύπησαν για πολλή ώρα με σιδερένια ράβδο. (10) Μετά από αυτό, άρχισε να σέρνει συνεχώς τα πίσω του πόδια.
(11) Η λύκος ήταν πολύ δεμένη μαζί του, και της απάντησε με την πιο τρυφερή και θαρραλέα αγάπη που μπορούσε. (12) Συχνά έπαιζαν μεταξύ τους σαν κουτάβια, και η λύκος πάντα κατάφερνε να γλείφει απαλά τη μύτη του. (13) Ο λύκος σπάνια θύμωσε μαζί της, αλλά αν συνέβαινε αυτό, γινόταν άγριος και τρομερός:
του σηκώθηκαν τα μαλλιά, έσφιξε τα χείλη του, αποκαλύπτοντας τεράστιους, καμπυλωτούς, σαν σπαθιά, κίτρινους κυνόδοντες. (14) Και η λύκος έπεσε αμέσως σαν κουτάβι στην πλάτη της και σήκωσε τα πόδια της ψηλά ως ένδειξη της απόλυτης ταπεινοφροσύνης της.
ΕΠΙΛΟΓΗ 1 (15) Αλλά τις περισσότερες φορές οι λύκοι κοιμόντουσαν, χωρίς να δίνουν σημασία στους ανθρώπους και ξύπνησαν μόνο όταν οι εργάτες άρχισαν να παραδίδουν κρέας. (16) Έπιασαν αμέσως το γνωστό τρίξιμο ενός καροτσιού με κρέας και μεταμορφώθηκαν - πήδηξαν στο δίχτυ, κουνώντας την ουρά τους και γκρινιάζοντας με ανυπομονησία.
(17) Κάθε άνοιξη, τον Απρίλιο ή τον Μάιο, η λύκος έφερνε μικρά. (18) Αλλά μόνο μία φορά σε όλη της τη ζωή κατάφερε να ταΐσει τα μικρά της λύκου - ήταν χαρούμενη εκείνο το καλοκαίρι ... (19) Στη συνέχεια τα παιδιά της, μεγάλα και δυνατά, πουλήθηκαν στο τσίρκο. (20) Φυσικά, δεν το ήξερε αυτό, αλλά πόσο οδυνηρό, πόσο λυπημένη ήταν τότε! (21) Συγκινώντας όλο τον ζωολογικό κήπο, ούρλιαζε μέρα νύχτα και ο λύκος της ούρλιαζε. (22) Αλλά ήταν ακόμη πιο τρομερό όταν τα μικρά της εξαφανίστηκαν την ίδια μέρα που γεννήθηκαν. (23) Ακόμα βρεγμένοι, χωρίς να τους έγλειφε, είχαν χρόνο μόνο να πέσουν στις πρησμένες θηλές της, όταν οι άνθρωποι ήρθαν, οδήγησαν τους λύκους στο επόμενο κλουβί με μακριά σιδερένια ραβδιά και πήραν όλα τα μικρά. (24) Ούρλιαξε, γρύλισε, ροκάνισε το δίχτυ με λύσσα, αλλά τι θα μπορούσε;! (25) Αφού της πήραν τα μικρά της, η λύκος ξάπλωσε για μέρες χωρίς να κινηθεί, σαν νεκρή, δεν έτρωγε τίποτα, δεν ένιωθε τίποτα, εκτός από τον εξουθενωτικό πόνο στο στήθος της που ξεχείλιζε από γάλα. (26) Όμως ο καιρός πέρασε, σταδιακά ζωντάνεψε, σαν να είχε ξεχάσει τα λυκάκια, άρχισε πάλι να παίζει με τον λύκο και μερικές φορές τον χάιδευε τόσο απαλά όσο θα χάιδευε τα εξαφανισμένα παιδιά της.
(M. D. Valeeva *) * Maya Diasovna Valeeva (γεν. 1962) - Τατάρης συγγραφέας, συγγραφέας βιβλίων για τον κόσμο της φύσης και του ανθρώπου.
Ποιες από τις προτάσεις ανταποκρίνονται στο περιεχόμενο του κειμένου; Καθορίστε τους αριθμούς των απαντήσεων.
1) Στο ζωολογικό κήπο, σε ένα ζευγάρι λύκων δεν δόθηκαν ονόματα, αν και άλλα ζώα δεν έμειναν ανώνυμα.
2) Ο λύκος χτυπήθηκε άγρια επειδή προσπάθησε να δραπετεύσει, και τώρα κινούνταν αργά γύρω από το κλουβί, σέρνοντας τα πίσω του πόδια.
3) Κάθε χρόνο, η λύκος έφερνε μικρά, τα οποία έπαιρναν και πουλούσαν στο τσίρκο.
4) Οι λύκοι μισούσαν τους ανθρώπους και τους τρόμαζαν με άγρια ουρλιαχτά.
5) Αν οι άνθρωποι που έφερναν κρέας έρχονταν στο κλουβί, τότε οι λύκοι πηδούσαν στο δίχτυ, κουνώντας την ουρά τους και γκρινιάζοντας με ανυπομονησία.
– – –
Διαβάστε ένα απόσπασμα μιας κριτικής με βάση το κείμενο που αναλύσατε στις εργασίες 20-23.
Αυτό το απόσπασμα εξετάζει τα γλωσσικά χαρακτηριστικά του κειμένου.
Ορισμένοι όροι που χρησιμοποιούνται στην κριτική λείπουν. Συμπληρώστε τα κενά (Α, Β, Γ, Δ) με τους αριθμούς που αντιστοιχούν στον αριθμό του όρου από τη λίστα. Γράψε στον πίνακα κάτω από κάθε γράμμα τον αντίστοιχο αριθμό.
Γράψτε την ακολουθία των αριθμών στη ΦΟΡΜΑ ΑΠΑΝΤΗΣΕΩΝ Νο. 1 στα δεξιά του αριθμού εργασίας 24, ξεκινώντας από το πρώτο κελί, χωρίς κενά, κόμματα και άλλους πρόσθετους χαρακτήρες.
Γράψτε κάθε αριθμό σύμφωνα με τα δείγματα που δίνονται στη φόρμα.
– – –
Γράψτε ένα δοκίμιο με βάση το κείμενο που διαβάσατε.
Διατυπώστε ένα από τα προβλήματα που θέτει ο συγγραφέας του κειμένου.
Σχολιάστε το διατυπωμένο πρόβλημα. Συμπεριλάβετε στο σχόλιο δύο παραδείγματα εικονογράφησης από το αναγνωσμένο κείμενο που πιστεύετε ότι είναι σημαντικά για την κατανόηση του προβλήματος στο κείμενο πηγής (αποφύγετε την υπερβολική αναφορά).
Διατυπώστε τη θέση του συγγραφέα (αφηγητή). Γράψτε εάν συμφωνείτε ή διαφωνείτε με την άποψη του συγγραφέα του αναγνωσμένου κειμένου. Εξήγησε γιατί. Υποστηρίξτε τη γνώμη σας, βασιζόμενοι κυρίως στην εμπειρία του αναγνώστη, καθώς και σε γνώσεις και παρατηρήσεις ζωής (λαμβάνονται υπόψη τα δύο πρώτα επιχειρήματα).
Ο όγκος του δοκιμίου είναι τουλάχιστον 150 λέξεις.
Ένα έργο γραμμένο χωρίς να βασίζεται στο κείμενο που διαβάζεται (όχι σε αυτό το κείμενο), Δεν έχει αξιολογηθεί. Εάν το δοκίμιο είναι παράφραση ή πλήρης επανεγγραφή του κειμένου πηγής χωρίς σχόλια, τότε η εργασία αυτή αξιολογείται με 0 βαθμούς.
Γράψτε ένα δοκίμιο προσεκτικά, ευανάγνωστο χειρόγραφο.
ΕΠΙΛΟΓΗ 2
Μέρος 1
Οι απαντήσεις στις εργασίες 1–24 είναι ένας αριθμός (αριθμός) ή μια λέξη (πολλές λέξεις), μια ακολουθία αριθμών (αριθμοί). Γράψτε την απάντηση στο πεδίο απάντησης στο κείμενο της εργασίας και, στη συνέχεια, μεταφέρετέ την στη ΦΟΡΜΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗΣ Νο. 1 στα δεξιά του αριθμού εργασίας, ξεκινώντας από το πρώτο κελί, χωρίς κενά, κόμματα και άλλους πρόσθετους χαρακτήρες. Γράψτε κάθε γράμμα ή αριθμό σε ξεχωριστό πλαίσιο σύμφωνα με τα δείγματα που δίνονται στη φόρμα.
Διαβάστε το κείμενο και κάντε τις εργασίες 1-3.
(1) Οι εσωτερικοί ρυθμοί ενός ατόμου αντιστοιχούν χονδρικά σε μια μέρα: ένα άτομο αποκοιμιέται και ξυπνά με συχνότητα 24 συν ή πλην τρεις ώρες. (2) Εστιάζοντας στην όραση, ο εγκέφαλος απελευθερώνει μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, στο αίμα, εμποδίζοντας το σώμα να μείνει πίσω ή μπροστά από τους καθημερινούς ρυθμούς. (3) Με μια ταχεία αλλαγή στη ζώνη ώρας, η παραγωγή μελατονίνης ξεφεύγει και οι βιολογικοί ρυθμοί μετατοπίζονται. (4) Οι αποτυχίες στην αλλαγή της ημέρας και της νύχτας διαταράσσουν επίσης την κυκλική παραγωγή κορτιζόλης, μιας από τις ορμόνες της εγρήγορσης. (5) Στους περισσότερους ανθρώπους, τα επίπεδά του στο αίμα αυξάνονται από τα μεσάνυχτα, φτάνοντας στη μέγιστη συγκέντρωση στις 6-8 π.μ., όταν σχεδόν σταματά η παραγωγή μελατονίνης. (6) ... αν δεν κοιμηθείτε έγκαιρα, το σώμα θα ανταποκριθεί με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνία τη νύχτα. (7) Η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις είναι οι συνέπειες μιας χρόνιας διαταραχής στην παραγωγή αυτών των ορμονών.
Υποδείξτε δύο προτάσεις που αποδίδουν σωστά τις ΚΥΡΙΕΣ πληροφορίες που περιέχονται στο κείμενο. Γράψτε τους αριθμούς αυτών των προτάσεων.
1) Οι ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί σχετίζονται με την απελευθέρωση ορμονών ύπνου και εγρήγορσης στο αίμα, η παραβίαση του σχήματος οδηγεί σε ακατάλληλη παραγωγή αυτών των ορμονών και ασθενειών.
2) Με μια γρήγορη αλλαγή στη ζώνη ώρας, οι ανθρώπινοι βιολογικοί ρυθμοί παραστρατούν.
3) Οι ορμόνες μελατονίνη και κορτιζόλη που ρυθμίζουν τους καθημερινούς ρυθμούς ενός ατόμου καθορίζουν τις περιόδους ύπνου και εγρήγορσης ενός ατόμου, οι διαταραχές στην παραγωγή τους επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.
4) Ο εγκέφαλος απελευθερώνει τις ορμόνες μελατονίνη και κορτιζόλη στο ανθρώπινο αίμα, εστιάζοντας στην όραση.
5) Οι αποτυχίες στην αλλαγή ημέρας και νύχτας και η χρόνια στέρηση ύπνου οδηγούν σε παχυσαρκία και καρδιοπάθειες.
Απάντηση:
– – –
Διαβάστε το απόσπασμα του λήμματος του λεξικού, που δίνει τη σημασία της λέξης ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ. Προσδιορίστε τη σημασία με την οποία χρησιμοποιείται αυτή η λέξη στη δεύτερη (2) πρόταση του κειμένου. Σημειώστε τον αριθμό που αντιστοιχεί σε αυτήν την τιμή στο συγκεκριμένο τμήμα της καταχώρισης του λεξικού.
ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ, -a, m.
1) Ένα ζωντανό ον που έχει ένα σύνολο ιδιοτήτων που το διακρίνουν από την άψυχη ύλη. Ζώα, φυτικοί οργανισμοί.
2) Πολύπλοκα οργανωμένη ενότητα, ακεραιότητα. κρατικός φορέας.
3) Το σύνολο των φυσικών και πνευματικών ιδιοτήτων ενός ατόμου. Δυνατό σώμα.
Εξασθενημένο σώμα.
– – –
Σε μία από τις παρακάτω προτάσεις, η υπογραμμισμένη λέξη χρησιμοποιείται ΛΑΘΟΣ. Διορθώστε το λεξικό λάθος επιλέγοντας ένα παρώνυμο για την επισημασμένη λέξη. Γράψτε την επιλεγμένη λέξη.
ΣΥΝΔΡΟΜΗΤΗΣ ΒΙΒΛΙΟΘΗΚΗΣ έλαβε ένα βιβλίο που εστάλη από την πρωτεύουσα.
Οι μητέρες για την επέτειο έδωσαν μια τσάντα από το δέρμα τους ΚΡΟΚΟΔΕΙΛΟΥ.
Το FST fighting ήταν ένα παλιό ρωσικό χόμπι.
Ο ανιψιός της Άννας αποδείχτηκε ένα αγόρι Ασυνεπές και αδιάφορο για όλα.
Η σύγκρουση επιλύθηκε γρήγορα, χάρη στην ΠΟΛΙΤΙΚΗ προσέγγιση του αρχηγού.
– – –
Καθιερώστε μια αντιστοιχία μεταξύ των γραμματικών λαθών και των προτάσεων στις οποίες γίνονται: για κάθε θέση της πρώτης στήλης, επιλέξτε την αντίστοιχη θέση από τη δεύτερη στήλη.
Όσο για τα σημεία βελονισμού) - το σώμα προετοιμάζεται για αφύπνιση.
Μέχρι τις 5 το πρωί, η παραγωγή αρχίζει να μειώνεται, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται.
Λίγο πριν ξυπνήσει, περίπου στις 5:00 π.μ. σύμφωνα με τη γεωγραφική, πραγματική τοπική ώρα, το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για την επερχόμενη εγρήγορση: η παραγωγή των «ορμονών δραστηριότητας» - κορτιζόλης, αδρεναλίνης - αυξάνεται. Στο αίμα, η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη και σάκχαρα αυξάνεται, ο σφυγμός επιταχύνεται, η αρτηριακή πίεση (ΑΠ) αυξάνεται, η αναπνοή βαθαίνει. Η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να αυξάνεται, η συχνότητα των φάσεων του ύπνου REM αυξάνεται και ο τόνος του συμπαθητικού νευρικού συστήματος αυξάνεται. Όλα αυτά τα φαινόμενα ενισχύονται από το φως, τη θερμότητα και τον θόρυβο.
Πρωί
Μέχρι τις 7-8 η ώρα, οι «κουκουβάγιες» έχουν μια κορυφαία απελευθέρωση κορτιζόλης (της κύριας ορμόνης των επινεφριδίων) στο αίμα. Σε "larks" - νωρίτερα, στις 4-5 ώρες, σε άλλους χρονοτύπους - περίπου 5-6 ώρες.
Από τις 7 έως τις 9 το πρωί - ξύπνημα, φυσική αγωγή, πρωινό (γεύμα - μετά την ανατολή του ηλίου).
9 ώρες - υψηλή απόδοση, γρήγορη μέτρηση, η βραχυπρόθεσμη μνήμη λειτουργεί καλά.
Το πρωί - η αφομοίωση νέων πληροφοριών, με φρέσκο μυαλό.
Δύο ή τρεις ώρες μετά το ξύπνημα - φροντίστε την καρδιά.
9-10 π.μ. - ώρα για να κάνετε σχέδια, «κουνά το μυαλό σας». "Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ"
9 - 11 π.μ. - η ανοσία αυξάνεται.
Αποτελεσματικά φάρμακα που αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες.
Ημέρα
Έως 11 ώρες - το σώμα είναι σε εξαιρετική φόρμα.
12 - μειώστε τη σωματική δραστηριότητα.
Η δραστηριότητα του εγκεφάλου μειώνεται. Το αίμα τρέχει στα πεπτικά όργανα. Σταδιακά, η αρτηριακή πίεση, ο παλμός και ο μυϊκός τόνος, αντίστοιχα, αρχίζουν να μειώνονται, αλλά η θερμοκρασία του σώματος συνεχίζει να αυξάνεται.
13 +/- 1 ώρα - μεσημεριανό διάλειμμα
13-15 - μεσημεριανή και απογευματινή ανάπαυση (μεσημεριανό γεύμα, "ώρα ησυχίας", )
Μετά από 14 ώρες - ελάχιστη ευαισθησία στον πόνο, το πιο αποτελεσματικό και μακροχρόνιο αποτέλεσμα των παυσίπονων.
15 - η μακροπρόθεσμη μνήμη λειτουργεί. Ώρα - να θυμάστε και να θυμάστε καλά το σωστό.
Μετά τα 16 - η αύξηση της ικανότητας εργασίας.
15-18 ώρες - ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Διψάω αυτή την περίοδο, άφθονο και συχνά σβήνω με καθαρό βραστό νερό, ζεστό-ζεστό - το χειμώνα (για την πρόληψη κρυολογήματος, γαστρεντερικών παθήσεων και νεφρικών παθήσεων). Το καλοκαίρι μπορείτε επίσης να κρύο μεταλλικό νερό.
16-19 - υψηλό επίπεδο πνευματικής δραστηριότητας. δουλειες του σπιτιου
Απόγευμα
19 +/- 1 ώρα - δείπνο.
Η τροφή με υδατάνθρακες (φυσικά - μέλι κ.λπ.) συμβάλλει στην παραγωγή μιας ειδικής ορμόνης - της σεροτονίνης, η οποία ευνοεί τον καλό βραδινό ύπνο. Ο εγκέφαλος είναι ενεργός.
Μετά από 19 ώρες - καλή αντίδραση
Μετά από 20 ώρες, η ψυχική κατάσταση σταθεροποιείται, η μνήμη βελτιώνεται. Μετά τις 9 μ.μ., ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων σχεδόν διπλασιάζεται (η ανοσία αυξάνεται), η θερμοκρασία του σώματος πέφτει και η κυτταρική ανανέωση συνεχίζεται.
Από 20 έως 21 - η ελαφριά φυσική αγωγή είναι καλή για την υγεία, το περπάτημα στον καθαρό αέρα
Μετά τις 21:00 - το σώμα προετοιμάζεται για μια νυχτερινή ανάπαυση, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.
22:00 είναι ώρα για ύπνο. Η ανοσία ενισχύεται για την προστασία του οργανισμού κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης.
Νύχτα
Το πρώτο μισό της νύχτας, όταν επικρατεί αργός ύπνος, απελευθερώνεται η μέγιστη ποσότητα σωματοτροπικής ορμόνης, η οποία διεγείρει τις διαδικασίες αναπαραγωγής και ανάπτυξης των κυττάρων. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι σε ένα όνειρο μεγαλώνουμε. Υπάρχει αναγέννηση και καθαρισμός των ιστών του σώματος.
2 ώρες - όσοι δεν κοιμούνται αυτή τη στιγμή μπορεί να έχουν κατάθλιψη.
2-4 ώρες είναι ο βαθύτερος ύπνος. Ελάχιστη θερμοκρασία σώματος και επίπεδα κορτιζόλης, μέγιστη μελατονίνη στο αίμα.
βιολογικούς ρυθμούς- περιοδικά επαναλαμβανόμενες αλλαγές στη φύση και την ένταση των βιολογικών διεργασιών και φαινομένων σε ζωντανούς οργανισμούς. Οι βιολογικοί ρυθμοί των φυσιολογικών λειτουργιών είναι τόσο ακριβείς που συχνά αναφέρονται ως «βιολογικά ρολόγια».
Υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι ο μηχανισμός αναφοράς χρόνου περιέχεται σε κάθε μόριο του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μορίων DNA που αποθηκεύουν γενετικές πληροφορίες. Τα κυτταρικά βιολογικά ρολόγια ονομάζονται «μικρά», σε αντίθεση με τα «μεγάλα», που πιστεύεται ότι βρίσκονται στον εγκέφαλο και συγχρονίζουν όλες τις φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα.
Ταξινόμηση βιορυθμών.
Ρυθμοί, που ρυθμίζεται από το εσωτερικό «ρολόι» ή βηματοδότες, καλούνται ενδογενής, Σε αντίθεση με εξωγενήςπου ελέγχονται από εξωτερικούς παράγοντες. Οι περισσότεροι βιολογικοί ρυθμοί είναι μικτοί, δηλαδή εν μέρει ενδογενείς και εν μέρει εξωγενείς.
Σε πολλές περιπτώσεις, ο κύριος εξωτερικός παράγοντας που ρυθμίζει τη ρυθμική δραστηριότητα είναι η φωτοπερίοδος, δηλαδή η διάρκεια των ωρών της ημέρας. Αυτός είναι ο μόνος παράγοντας που μπορεί να είναι αξιόπιστη ένδειξη της ώρας και χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση του «ρολόι».
Η ακριβής φύση του «ρολόι» είναι άγνωστη, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένας φυσιολογικός μηχανισμός λειτουργεί εδώ, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει τόσο νευρικά όσο και ενδοκρινικά συστατικά.
Οι περισσότεροι ρυθμοί σχηματίζονται στη διαδικασία της ατομικής ανάπτυξης (οντογένεση). Έτσι, καθημερινές διακυμάνσεις στη δραστηριότητα διαφόρων λειτουργιών σε ένα παιδί παρατηρούνται πριν από τη γέννησή του, μπορούν να καταγραφούν ήδη στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης.
- Οι βιολογικοί ρυθμοί πραγματοποιούνται σε στενή αλληλεπίδραση με περιβάλλονκαι αντικατοπτρίζουν τα χαρακτηριστικά της προσαρμογής του οργανισμού στους κυκλικά μεταβαλλόμενους παράγοντες αυτού του περιβάλλοντος. Η περιστροφή της Γης γύρω από τον Ήλιο (με περίοδο περίπου ενός έτους), η περιστροφή της Γης γύρω από τον άξονά της (με περίοδο περίπου 24 ωρών), η περιστροφή της Σελήνης γύρω από τη Γη (με περίοδο περίπου 28 ημέρες) οδηγούν σε διακυμάνσεις του φωτισμού, της θερμοκρασίας, της υγρασίας, της έντασης του ηλεκτρομαγνητικού πεδίου κ.λπ. κ.λπ., χρησιμεύουν ως ένα είδος δεικτών, ή αισθητήρων, του χρόνου για το «βιολογικό ρολόι».
- βιολογικούς ρυθμούς έχουν μεγάλες διαφορές σε συχνότητες ή περιόδους.Διακρίνεται μια ομάδα λεγόμενων βιολογικών ρυθμών υψηλής συχνότητας, οι περίοδοι ταλάντωσης των οποίων κυμαίνονται από κλάσμα δευτερολέπτου έως μισή ώρα. Παραδείγματα είναι οι διακυμάνσεις στη βιοηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου, της καρδιάς, των μυών και άλλων οργάνων και ιστών. Με την καταχώρισή τους με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού, λαμβάνονται πολύτιμες πληροφορίες για τους φυσιολογικούς μηχανισμούς δραστηριότητας αυτών των οργάνων, οι οποίοι χρησιμοποιούνται και για τη διάγνωση ασθενειών (ηλεκτροεγκεφαλογραφία, ηλεκτρομυογραφία, ηλεκτροκαρδιογραφία κ.λπ.). Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί επίσης να αποδοθεί σε αυτήν την ομάδα.
- Ονομάζονται βιολογικοί ρυθμοί με περίοδο 20-28 ωρών κιρκάδιος (κιρκάδιος, ή κιρκάδιο), για παράδειγμα, περιοδικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας της θερμοκρασίας του σώματος, του παλμού, της αρτηριακής πίεσης, της ανθρώπινης απόδοσης κ.λπ.
- Υπάρχει επίσης μια ομάδα βιολογικών ρυθμών χαμηλής συχνότητας. αυτοί είναι περίπου εβδομαδιαίοι, περίπου μηνιαίοι, εποχικοί, περίπου ετήσιοι, πολυετείς ρυθμοί.
Η επιλογή καθενός από αυτά βασίζεται σε σαφώς καταγεγραμμένες διακυμάνσεις ενός λειτουργικού δείκτη.
Για παράδειγμα:Ο βιολογικός ρυθμός περίπου μιας εβδομάδας αντιστοιχεί στο επίπεδο απέκκρισης στα ούρα ορισμένων φυσιολογικών δραστικές ουσίες, περίπου ένα μήνα - ο έμμηνος κύκλος στις γυναίκες, εποχικοί βιολογικοί ρυθμοί - αλλαγές στη διάρκεια του ύπνου, μυϊκή δύναμη, νοσηρότητα κ.λπ.
Ο πιο μελετημένος είναι ο κιρκάδιος βιολογικός ρυθμός, ένας από τους πιο σημαντικούς στο ανθρώπινο σώμα, ο οποίος λειτουργεί ως αγωγός πολλών εσωτερικών ρυθμών.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στη δράση διαφόρων αρνητικών παραγόντων και η διαταραχή της συντονισμένης εργασίας του συστήματος που δημιουργεί αυτούς τους ρυθμούς είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα της νόσου ενός οργανισμού. Έχουν διαπιστωθεί κιρκαδικές διακυμάνσεις περισσότερων από 300 φυσιολογικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος.Όλες αυτές οι διαδικασίες συντονίζονται χρονικά.
Πολλές κιρκαδικές διεργασίες φτάνουν τις μέγιστες τιμές κατά τη διάρκεια της ημέρας κάθε 16-20 ώρες και τις ελάχιστες τιμές - τη νύχτα ή τις πρώτες πρωινές ώρες.
Για παράδειγμα:Τη νύχτα, ένα άτομο έχει τη χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος. Μέχρι το πρωί ανεβαίνει και φτάνει στο μέγιστο το απόγευμα.
Ο κύριος λόγος για την καθημερινή δισταγμός φυσιολογικές λειτουργίεςστο ανθρώπινο σώμα είναι περιοδικές αλλαγές στη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος, καταθλιπτικά ή διεγείροντας το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα αλλαγών στο μεταβολισμό, συμβαίνουν αλλαγές σε διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες (Εικ. 1).
Για παράδειγμα:Ο αναπνευστικός ρυθμός είναι υψηλότερος κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά τη νύχτα. Τη νύχτα, η λειτουργία του πεπτικού συστήματος μειώνεται.
Ρύζι. 1. Καθημερινοί βιολογικοί ρυθμοί στο ανθρώπινο σώμα
Για παράδειγμα:Έχει διαπιστωθεί ότι η καθημερινή δυναμική της θερμοκρασίας του σώματος έχει κυματοειδή χαρακτήρα. Περίπου στις 6 μ.μ., η θερμοκρασία φτάνει στο μέγιστο και μέχρι τα μεσάνυχτα μειώνεται: η ελάχιστη τιμή της είναι μεταξύ 1 π.μ. και 5 π.μ. Η αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν εξαρτάται από το αν ένα άτομο κοιμάται ή κάνει εντατική εργασία. η θερμοκρασία του σώματος καθορίζει ρυθμός βιολογικών αντιδράσεων, κατά τη διάρκεια της ημέρας ο μεταβολισμός είναι πιο εντατικός.
Ο ύπνος και το ξύπνημα συνδέονται στενά με τον κιρκάδιο ρυθμό.Η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος χρησιμεύει ως ένα είδος εσωτερικού σήματος για ξεκούραση για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλάζει με πλάτος έως και 1,3°C.
Για παράδειγμα:Μετρώντας τη θερμοκρασία του σώματος κάτω από τη γλώσσα κάθε 2-3 ώρες για αρκετές ημέρες (με ένα συμβατικό ιατρικό θερμόμετρο), μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια την πιο κατάλληλη ώρα για να πάτε για ύπνο και να προσδιορίσετε περιόδους μέγιστης απόδοσης από τις κορυφές θερμοκρασίας.
Όσο μεγαλώνει η μέρα ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ(HR), παραπάνω πίεση αίματος(BP), πιο συχνή αναπνοή. Από μέρα σε μέρα, την ώρα της αφύπνισης, σαν να προσδοκά την αυξανόμενη ανάγκη του σώματος, η περιεκτικότητα σε αδρεναλίνη στο αίμα αυξάνεται - μια ουσία που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, ενεργοποιεί το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Μέχρι αυτή τη στιγμή, βιολογικά διεγερτικά συσσωρεύονται στο αίμα. Η μείωση της συγκέντρωσης αυτών των ουσιών το βράδυ είναι απαραίτητη προϋπόθεση για ξεκούραστο ύπνο. Δεν είναι περίεργο ότι οι διαταραχές ύπνου συνοδεύονται πάντα από ενθουσιασμό και άγχος: σε αυτές τις συνθήκες, η συγκέντρωση της αδρεναλίνης και άλλων βιολογικά δραστικών ουσιών στο αίμα αυξάνεται, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση "αγωνιστικής ετοιμότητας" για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπακούοντας στους βιολογικούς ρυθμούς, κάθε φυσιολογικός δείκτης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αλλάξει σημαντικά το επίπεδό του.
Ρουτίνα ζωής, εγκλιματισμός.
Οι βιολογικοί ρυθμοί αποτελούν τη βάση για την ορθολογική ρύθμιση της καθημερινής ρουτίνας ενός ατόμου, καθώς η υψηλή απόδοση και η καλή υγεία μπορούν να επιτευχθούν μόνο εάν ο ρυθμός ζωής αντιστοιχεί στον ρυθμό των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να οργανωθεί εύλογα το καθεστώς εργασίας (προπόνηση) και ανάπαυσης, καθώς και η πρόσληψη τροφής. Η απόκλιση από τη σωστή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση του βάρους, το οποίο με τη σειρά του, διαταράσσοντας τους ζωτικούς ρυθμούς του σώματος, προκαλεί αλλαγή στο μεταβολισμό.
Για παράδειγμα:Εάν τρώτε φαγητό με συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες 2000 kcal μόνο το πρωί, το βάρος μειώνεται. αν λαμβάνεται το ίδιο φαγητό το βράδυ, αυξάνεται. Για να διατηρηθεί το σωματικό βάρος που έχει επιτευχθεί μέχρι την ηλικία των 20-25 ετών, η τροφή πρέπει να λαμβάνεται 3-4 φορές την ημέρα, ακριβώς σύμφωνα με την ατομική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη και σε εκείνες τις ώρες που εμφανίζεται αισθητό αίσθημα πείνας.
Ωστόσο, αυτά τα γενικά πρότυπα μερικές φορές κρύβουν την ποικιλομορφία των επιμέρους χαρακτηριστικών των βιολογικών ρυθμών. Δεν χαρακτηρίζονται όλοι οι άνθρωποι από τον ίδιο τύπο διακυμάνσεων στην απόδοση. Κάποιοι, οι λεγόμενοι «κορυγγάδες», δουλεύουν δυναμικά το πρωί. άλλοι, «κουκουβάγιες», - το βράδυ. Τα άτομα που ανήκουν στους «κορυγγάδες» νιώθουν υπνηλία το βράδυ, πηγαίνουν για ύπνο νωρίς, αλλά, ξυπνώντας νωρίς, νιώθουν σε εγρήγορση και αποτελεσματικότητα (Εικ. 2).
Πιο εύκολο στη μεταφορά εγκλιματισμόςένα άτομο, εάν παίρνει (3-5 φορές την ημέρα) ζεστά γεύματα και προσαρμογόνα, σύμπλοκα βιταμινών και σταδιακά αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα, καθώς προσαρμόζεται σε αυτά (Εικ. 3).
Ρύζι. 2. Καμπύλες του ρυθμού ικανότητας εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ρύζι. 3. Καθημερινοί ρυθμοί διαδικασιών ζωής υπό σταθερές εξωτερικές συνθήκες ζωής (σύμφωνα με τον Graf)
Εάν δεν τηρηθούν αυτές οι συνθήκες, μπορεί να εμφανιστεί η λεγόμενη αποσύνχρονση (ένα είδος παθολογικής κατάστασης).
Το φαινόμενο της αποσυγχρονισμού παρατηρείται και σε αθλητές, ιδιαίτερα σε αυτούς που προπονούνται σε συνθήκες ζέστης και υγρού κλίματος ή μεσαίου βουνού. Επομένως, ένας αθλητής που πετά σε διεθνείς αγώνες πρέπει να είναι καλά προετοιμασμένος. Σήμερα, υπάρχει ένα ολόκληρο σύστημα δραστηριοτήτων που στοχεύουν στη διατήρηση των συνηθισμένων βιορυθμών.
Για το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι, η σωστή πορεία είναι σημαντική όχι μόνο στον καθημερινό, αλλά και στους λεγόμενους ρυθμούς χαμηλής συχνότητας, για παράδειγμα, στον κιρκάδιο.
Επί του παρόντος, έχει διαπιστωθεί ότι ο εβδομαδιαίος ρυθμός αναπτύσσεται τεχνητά: δεν έχουν βρεθεί πειστικά στοιχεία για την ύπαρξη συγγενών ρυθμών επτά ημερών στους ανθρώπους. Προφανώς, αυτή είναι μια εξελικτικά σταθερή συνήθεια.Η επταήμερη εβδομάδα έγινε η βάση του ρυθμού και της ανάπαυσης στην αρχαία Βαβυλώνα. Κατά τη διάρκεια των χιλιετιών, έχει διαμορφωθεί ένας εβδομαδιαίος κοινωνικός ρυθμός: ένα άτομο εργάζεται πιο παραγωγικά στα μέσα της εβδομάδας παρά στην αρχή ή στο τέλος της.
Το βιολογικό ρολόι ενός ατόμου αντικατοπτρίζει όχι μόνο τους καθημερινούς φυσικούς ρυθμούς, αλλά και αυτούς που έχουν μεγάλη διάρκεια, για παράδειγμα, εποχιακούς. Εκδηλώνονται σε αύξηση του μεταβολισμού την άνοιξη και σε ελάττωσή του το φθινόπωρο και χειμώνα, σε αύξηση του ποσοστού της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και σε μεταβολή της διεγερσιμότητας του αναπνευστικού κέντρου την άνοιξη και το καλοκαίρι.
Η κατάσταση του σώματος το καλοκαίρι και το χειμώνα αντιστοιχεί σε κάποιο βαθμό στην κατάστασή του μέρα και νύχτα. Έτσι, το χειμώνα, σε σύγκριση με το καλοκαίρι, η περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο αίμα μειώθηκε (παρόμοιο φαινόμενο συμβαίνει τη νύχτα) και η ποσότητα του ATP και της χοληστερόλης αυξήθηκε.
Βιορυθμοί και απόδοση.
Ρυθμοί απόδοσης, σαν ρυθμοί φυσιολογικές διεργασίες, είναι ενδογενούς φύσης.
εκτέλεσημπορεί να εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες που δρουν μεμονωμένα ή μαζί. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν: το επίπεδο κινήτρων, την πρόσληψη τροφής, τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, τη φυσική ετοιμότητα, την κατάσταση της υγείας, την ηλικία και άλλους παράγοντες. Προφανώς, η κόπωση επηρεάζει και τη δυναμική της απόδοσης (σε αθλητές ελίτ, χρόνια κόπωση), αν και δεν είναι απολύτως σαφές με ποιον τρόπο. Η κόπωση που εμφανίζεται κατά την εκτέλεση ασκήσεων (προπονητικά φορτία) είναι δύσκολο να ξεπεραστεί ακόμα και για έναν αθλητή με επαρκή κίνητρα.
Για παράδειγμα:Η κούραση μειώνει την απόδοση και η επαναλαμβανόμενη προπόνηση (με μεσοδιάστημα 2-4 ωρών μετά την πρώτη) βελτιώνει τη λειτουργική κατάσταση του αθλητή.
Κατά τη διάρκεια των διηπειρωτικών πτήσεων, οι κιρκάδιοι ρυθμοί διαφόρων λειτουργιών ξαναχτίζονται με διαφορετικούς ρυθμούς - από 2-3 ημέρες έως 1 μήνα. Για να ομαλοποιηθεί η κυκλικότητα πριν από την πτήση, είναι απαραίτητο να μετατοπίζεται η ώρα ύπνου κατά 1 ώρα κάθε μέρα. Εάν το κάνετε αυτό εντός 5-7 ημερών πριν την αναχώρηση και πάτε για ύπνο σε σκοτεινό δωμάτιο, θα είστε σε θέση να εγκλιματιστείτε πιο γρήγορα.
Κατά την άφιξη σε νέα ζώνη ώρας, είναι απαραίτητο να μπείτε ομαλά στην προπονητική διαδικασία (μέτρια σωματική δραστηριότητα τις ώρες που θα διεξαχθεί ο αγώνας). Η προπόνηση δεν πρέπει να είναι «σοκαριστική».
Πρέπει να σημειωθεί ότι ο φυσικός ρυθμός της ζωτικής δραστηριότητας του σώματος καθορίζεται όχι μόνο από εσωτερικούς παράγοντες, αλλά και από εξωτερικές συνθήκες. Ως αποτέλεσμα της έρευνας, αποκαλύφθηκε ο κυματικός χαρακτήρας των μεταβολών των φορτίων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι προηγούμενες ιδέες σχετικά με μια σταθερή και ξεκάθαρη αύξηση του προπονητικού φόρτου αποδείχθηκαν αβάσιμες. Η κυματοειδής φύση της αλλαγής των φορτίων κατά τη διάρκεια της προπόνησης σχετίζεται με τους εσωτερικούς βιολογικούς ρυθμούς ενός ατόμου.
Για παράδειγμα:Υπάρχουν τρεις κατηγορίες "κυμάτων" προπόνησης: "μικρά", που καλύπτουν από 3 έως 7 ημέρες (ή περισσότερες), "μεσαία" - συνήθως 4-6 εβδομάδες (εβδομαδιαίες προπονητικές διαδικασίες) και "μεγάλα", που διαρκεί αρκετούς μήνες.
Κανονικοποίηση βιολογικών ρυθμώνεπιτρέπει την έντονη σωματική δραστηριότητα και η προπόνηση με διαταραγμένο βιολογικό ρυθμό οδηγεί σε διάφορες λειτουργικές διαταραχές (για παράδειγμα, αποσυγχρονισμό) και μερικές φορές σε ασθένειες.
Πηγή πληροφοριών: V.Smirnov, V.Dubrovsky (Φυσιολογία φυσικής αγωγής και αθλητισμού).
