Αν δεν μπορείς να χαλαρώσεις. Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε σε διαφορετικές καταστάσεις; Προϊόντα ανακούφισης από το άγχος

→

Μεγάλωσε μια ολόκληρη γενιά που ενδιαφέρεται μόνο για ένα πράγμα - πόσο γρήγορα και πόσα χρήματα μπορούν να συγκεντρωθούν και σε ποιον τομέα. Για παράδειγμα, ένας τύπος πήρε το επάγγελμα του μάνατζερ κατά της κρίσης, επειδή σκεφτόταν τα χρήματα. Και ως αποτέλεσμα, δεν δούλεψε ούτε μια μέρα στην ειδικότητά του, σκοτώνοντας 5 ολόκληρα χρόνια και πολλά χρήματα για προπόνηση.

Η σημερινή νεολαία σπουδάζει σε περιττές ειδικότητες για να κάνει καριέρα σε μια δουλειά που δεν της αρέσει. Όλοι ζορίζονται - δάσκαλοι, διδάσκοντες, αφεντικά και μέτοχοι. Η ένταση, και η χρόνια, έχει γίνει η μόνη μορφή ύπαρξης. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι μπορείτε να ζήσετε παραγωγικά, ενώ χαλαρώνετε λίγο.

Αλλά αυτό είναι ακριβώς το παράδοξο - για να ζήσετε παραγωγικά, πρέπει να χαλαρώσετε. Απ' έξω φαίνεται ότι σε χαλαρή κατάσταση ζουν τεμπέληδες και χαμένοι, που δεν έχουν την τύχη να βρουν μια καλή (κατανοητική, αγχωτική) δουλειά.

Στη διαδικασία επικοινωνίας με τέτοιους ανθρώπους, αποδεικνύεται:

1. Ζωή σε μια ελαφρώς χαλαρή κατάσταση - αυτή είναι η ζωή σύμφωνα με τους βιορυθμούς της φύσης. Ολόκληρος ο ζωικός κόσμος ζει σύμφωνα με την αρχή της απαραίτητης επάρκειας - επιτυγχάνοντας μέγιστα αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια. Δεν περνάει από το μυαλό κανένας θηρευτής να ξυπνήσει μια ώρα νωρίτερα για να χορτάσει περισσότερο κρέας για τον εαυτό του! Και τι νόημα έχει αν δεν το φάτε σε τέτοιες ποσότητες αμέσως; Κανένας σκαντζόχοιρος δεν θα μαζέψει μανιτάρια για άλλους σκαντζόχοιρους. Ή ζητήστε τους να δανειστούν με τόκο.

Η περιοδική προσπάθεια και η συγκέντρωση έχουν αποτέλεσμα όταν είναι προσωρινές και όταν χρειάζονται για κάτι συγκεκριμένο ως εργαλείο. Επιπλέον, πρέπει κανείς να μπαίνει σε έναν τεταμένο ρυθμό συνειδητά και για λίγο, και να μην βρίσκεται σε αυτόν όλη την ώρα. Από τη φύση του, έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε το σύστημα καταρρέει από το παρατεταμένο στρες.

1. ηλιακό φως και η τακτική έκθεση στη φύση είναι εξαιρετικά σημαντική για την ψυχή.

Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να φύγετε για μόνιμη κατοικία στη Γκόα ή στο Μπαλί ή να μετακομίσετε για να ζήσετε σε ένα χωριό. Γιατί να φτάσουμε στα άκρα; Εάν το να βρίσκεστε σε ένα τσιμεντένιο κλουβί σας αγχώνει, αναζητήστε οικονομικές εναλλακτικές λύσεις. Να είστε έξω κάθε μέρα - συνδυάστε το με επαγγελματικά ταξίδια, ψώνια. Ή πραγματοποιήστε κλήσεις εργασίας/φίλων ενώ περπατάτε στο πάρκο.

Βγείτε στο γήπεδο το πρωί ή το βράδυ - ακόμα κι αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, απλά περπατήστε με αθλητικό βάδισμα - παρεμπιπτόντως, το αποτέλεσμα δεν είναι χειρότερο από το τρέξιμο και το φορτίο στο η καρδιά είναι αρκετές φορές λιγότερο, επομένως φειδωλός. Ο αριθμός θα αλλάξει επίσης ποιοτικά σε ένα μήνα (από προσωπική εμπειρία) Κανονίστε τέτοιες εκδρομές για τον εαυτό σας - θα ξεχάσετε τον θυμό και την αρνητικότητα και η δουλειά θα φέρει κορυφαίες βαθμολογίεςκαι περισσότερη διασκέδαση.

1. Περισσότερο - όχι πάντα καλύτερα.

Το να δουλεύεις περισσότερο δεν είναι το ίδιο με το να κερδίζεις περισσότερα. Το να ξοδεύετε περισσότερα δεν είναι δείκτης μια καλύτερη ζωή. Επαναλαμβάνω - η ουσία της χαλάρωσης είναι να επιτύχετε ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα με ελάχιστη προσπάθεια. Σύμφωνα με την αρχή του aikido - υπολογίστε με ακρίβεια την κίνηση, κάντε το τη σωστή στιγμή προς τη σωστή κατεύθυνση - τα υπόλοιπα θα συμβούν σαν από μόνα τους.

1. Χαμένος χρόνος στοχοθετημένη προτεραιότητα.

Παράδειγμα με ζέστη, καλοκαίρι. Εάν η πόλη σας έχει μια δεξαμενή με δωρεάν παραλία, μπορείτε να πηγαίνετε εκεί τουλάχιστον κάθε μέρα για να κολυμπήσετε. Αυτό είναι το προεπιλεγμένο και ενδιαφέρον πράγμα. Ό,τι δεν προκαλεί ενδιαφέρον μπορεί απλά να αγνοηθεί (κοινωνικά δίκτυα, παιχνίδια, αλληλογραφία για το τίποτα κ.λπ.). Όλα αποδεικνύονται σκουπίδια. Ο χρόνος πρέπει να απολαμβάνετε.

1. Απουσία σούσουρο.

Ο κανόνας Pareto λέει ότι το 20% της προσπάθειας δίνει το 80% του αποτελέσματος. Μένει να αποφασίσουμε ποιες ενέργειες ανήκουν σε αυτό το 20%. Για να μην κάνετε περιττές (διαβασμένες, ανούσιες, πράξεις) από μέρα σε μέρα.

Σε αυτόν τον τρόπο, γίνονται πράγματα που είναι πραγματικά σημαντικά για τον εαυτό του. Η συγκέντρωση σε αυτά αποσπά αυτόματα την προσοχή από οποιοδήποτε φλοιό. Όταν γίνεται συνήθεια, η φασαρία εξαφανίζεται από μόνη της και η αποτελεσματικότητα αυξάνεται.

1. Σκέψεις για τα σημαντικά

Όταν πέφτεις έξω από τον αγώνα της ζωής, υπάρχει χρόνος για σκέψεις για το σημαντικό και το αιώνιο. Αρχίζεις να σκέφτεσαι ερωτήσεις που στη φασαρία των χεριών, των ποδιών και του κεφαλιού δεν έφτασαν. Ως αποτέλεσμα, μια νέα κατανόηση, ανοίγονται προοπτικές. Πολλά φαίνονται βαθύτερα, γίνονται λιγότερα λάθη, αναδύονται νέες ιδέες. Όταν σκέφτεστε τη μοίρα σας, τι θέλετε πραγματικά, αρχίζετε να το κάνετε - έρχεται ένα πραγματικό συναίσθημα ευτυχίας.

1. Παράθεση "χαλάρωσε και διασκέδασε" Βοηθάει πολύ να φιλτράρετε τον κύκλο των φίλων σας και να προσφέρετε στον εαυτό σας μια πολυτέλεια που κόβει την ανάσα - να μην επικοινωνείτε με όσους είναι δυσάρεστοι. Και δεν έχει σημασία πόση δύναμη και χρήματα έχουν, ποιανού γιος, προξενητής, αδερφός είναι. Εάν ένα άτομο είναι δυσάρεστο για εσάς, έχετε το δικαίωμα να μην επικοινωνήσετε μαζί του αν σας ενοχλήσει.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτούς γύρω από τους οποίους γίνεστε καλύτεροι - και θα ζήσετε μια εκπληκτική μεταμόρφωση. Πάνω από το 50% της επιτυχίας έρχεται σε εμάς μόνο με μια φυσική αλλαγή περιβάλλοντος. Η συναναστροφή με αυτούς που είναι καλύτεροι είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για την προσωπική σας πρόοδο σε οτιδήποτε.

1. αποφύγετε την αρνητικότητα - είναι απλό.

Συνηθίζοντας να ξεκινάτε κάθε πρωί με καλή διάθεση, αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι δεν έχει νόημα να χάνετε χρόνο σε αρνητισμό. Δεν έχει νόημα να είσαι χαζός τα βράδια στην τηλεόραση - «εστία πανικού», να αποδεικνύεις την υπόθεσή σου, να μπλέκεις σε θέματα που δεν σε αφορούν προσωπικά. Σε μια χαλαρή κατάσταση, η αρνητικότητα απλώς αγνοείται. Αν κάποιος ενδιαφέρεται να ρίξει κακές επιθέσεις, ας βρει άλλη παρέα για τον εαυτό του και θα κάνεις κάτι άλλο.

Μη χάσεις.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.

Καθημερινά ερχόμαστε αντιμέτωποι με έναν τεράστιο αριθμό υποθέσεων και ανησυχιών, προβλήματα που πρέπει να επιλυθούν, εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν. Όλα αυτά δημιουργούν ένα ισχυρό ρεύμα αγχωτικών επιδράσεων στην ψυχή, στη συνείδηση, ακόμη και στο σώμα. Αλλά η εύρεση χρόνου για ξεκούραση δεν είναι πάντα δυνατή και όχι για όλους, ειδικά από τη στιγμή που συχνά πιστεύουμε ότι αυτό απαιτεί ή και μια ολόκληρη μέρα. Μάλιστα, για μια απόλυτα ολοκληρωμένη και ποιοτική ξεκούραση, μπορεί να είναι αρκετό ένα μικρό διάλειμμα 10-15 λεπτών, δαπανημένο σωστά, με έξυπνο τρόπο.

Η βασική προϋπόθεση για μια γρήγορη και αποτελεσματική ξεκούραση είναι η συνειδητή επιθυμία για χαλάρωση και αναζωογόνηση. Επομένως, δεν έχει σημασία αν είστε δάσκαλος ή αυτοδίδακτος, διευθύνετε μια επιχείρηση ή ρίχνετε ένα κουτί σε μια αποθήκη, περνάτε όλη την ημέρα οδηγώντας ή κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή για ώρες - αν θέλετε πραγματικά να κάνετε μια γρήγορη διάλειμμα (ή θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε), είστε ήδη στα μισά του δρόμου προς αυτόν τον στόχο. Απομένει μόνο να βρείτε μια κατάλληλη τεχνική ή τεχνική που θα σας επέτρεπε να το κάνετε αυτό. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συλλέξει διάφορες επιλογές.

Αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης

Σήμερα μπορείτε να βρείτε πολλές διάφορες μεθόδους, με τη βοήθεια των οποίων είναι εύκολο να χαλαρώσετε γρήγορα και να ομαλοποιήσετε τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορες αυτόματες προπονήσεις, διαλογισμό, ακρόαση ειδικών μουσικών συνθέσεων και άλλα. Αλλά συχνά, για να επιτευχθεί ένα πλήρες αποτέλεσμα, χρειάζεται πραγματικά πολύς χρόνος, και μερικές φορές ακόμη και ειδικές γνώσεις και ώρες εξάσκησης. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλές απλές επιλογές που μπορεί να κατακτήσει οποιοσδήποτε αρχάριος και αυτό θα διαρκέσει λίγα λεπτά. Επιλέξαμε τέσσερις τέτοιες τεχνικές για εσάς. Και μετά λέμε ότι για να ολοκληρώσετε το καθένα από αυτά, πρέπει να αφιερώσετε 15 λεπτά ελεύθερου χρόνου και να βρείτε ένα μέρος όπου κανείς και τίποτα δεν θα σας αποσπά την προσοχή μέσα σε αυτά τα 15 λεπτά.

Τεχνική αναπνοής

Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι ότι για να πετύχεις μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης, απλά αναπνέεις. Η αναπνοή, όπως όλοι γνωρίζουμε, είναι η βάση της ζωής και η ικανότητα να την ελέγχεις θεωρείται η πρώτη και κύρια δεξιότητα που είναι απαραίτητη για να μάθεις πώς να χαλαρώνεις γρήγορα. Ο συνειδητός έλεγχος της αναπνοής αποσπά τη συνείδηση ​​από τις σκέψεις, κάτι που εκφράζεται επίσης στο φυσικό επίπεδο με τη μορφή χαλάρωσης των μυών του σώματος. Εδώ είναι η τεχνική αναπνοής που προσφέρουμε:

• πάρτε μια άνετη θέση του σώματος και αρχίστε να αναπνέετε από τη μύτη σας.
• κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στο πώς περνά ο αέρας από τη μύτη.
• Πάρτε μια βαθιά και αργή αναπνοή και προσπαθήστε να νιώσετε μια ελαφριά ψύχρα από τον αέρα που διεισδύει.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
• εκπνεύστε ήρεμα και προσπαθήστε να νιώσετε ότι ο εξερχόμενος αέρας είναι ήδη ζεστός.
• Ακολουθήστε αυτή τη σειρά ενεργειών καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας χαλάρωσης.
• προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα άλλο και επικεντρωθείτε στη διαδικασία της αναπνοής.

Παρά την φαινομενική απλότητά της, αυτή η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική. χρησιμοποιεί τρεις ισχυρούς μηχανισμούς. Πρώτον, η χαλάρωση επιτυγχάνεται με την ανάληψη μιας άνετης θέσης και το κλείσιμο των ματιών. Δεύτερον, η αργή αναπνοή μειώνει τον καρδιακό ρυθμό. Τρίτον - με την επικέντρωση στην κίνηση του αέρα μέσω της μύτης, όπως είπαμε, η συνείδηση ​​αποσπάται από όλες τις σκέψεις και τις εμπειρίες.

Και μια ακόμη απόχρωση: εάν ξαφνικά χρειαστεί να χαλαρώσετε γρήγορα, αλλά δεν υπάρχει ευκαιρία να πάρετε μια άνετη θέση, μπορείτε να παραλείψετε το πρώτο βήμα. Με την εξάσκηση, θα μάθετε να αφαιρείτε από ό,τι συμβαίνει και να χαλαρώνετε ακόμα και στην παρέα άλλων ανθρώπων και υπό διάφορες συνθήκες.

Τεχνική προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης

Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό γιατρό Edmund Jacobson στα μέσα του 20ου αιώνα. Πίστευε ότι αν το άγχος ή η κούραση συνοδεύεται από μυϊκή ένταση, τότε μέσω της χαλάρωσης των μυών μπορεί κανείς να επιτύχει ηρεμία και να αφήσει το σώμα να ξεκουραστεί. Εκτελώντας αυτήν την τεχνική, θα χρειαστεί να τεντώσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην τα καταπονείτε και επίσης να βεβαιωθείτε ότι οι μύες άλλων ομάδων δεν καταπονούνται. Ο αλγόριθμος είναι ο εξής:

• Πάρτε μια άνετη θέση σώματος (συνιστάται να καθίσετε) και πάρτε μερικές ήρεμες αναπνοές και εκπνοές.
• σφίξτε τις γροθιές σας και μετά χαλαρώστε τις. απλώστε τα δάχτυλά σας και μετά χαλαρώστε τα.
• Σφίξτε τους δικέφαλους μυς και μετά χαλαρώστε τους. Σφίξτε τους τρικέφαλους και μετά χαλαρώστε τους.
• Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και μετά χαλαρώστε τους. Σπρώξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός και μετά χαλαρώστε τους.
• Γυρίστε το κεφάλι σας μέχρι τα δεξιά και στη συνέχεια χαλαρώστε το λαιμό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και μετά χαλαρώστε το λαιμό σας. πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και στη συνέχεια χαλαρώστε το λαιμό σας.
• ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και μετά χαλαρώστε το. πιέστε τα χείλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια χαλαρώστε τα.
• Βγάλτε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά χαλαρώστε τη. τραβήξτε τη γλώσσα όσο το δυνατόν περισσότερο στον λάρυγγα και στη συνέχεια χαλαρώστε την. πιέστε τη γλώσσα στον ουρανό και μετά χαλαρώστε την. πιέστε τη γλώσσα στο κάτω μέρος του στόματος και στη συνέχεια χαλαρώστε την.
• ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και μετά χαλαρώστε τα. κλείστε τα μάτια σας με όλη σας τη δύναμη και μετά χαλαρώστε τα μάτια και τη μύτη σας.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά πάρτε λίγο αέρα. αναπνεύστε κανονικά για 15 δευτερόλεπτα. εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και μετά εκπνεύστε λίγο ακόμα. αναπνεύστε κανονικά για 15 δευτερόλεπτα.
• λυγίστε απαλά προς τα εμπρός στην πλάτη και στη συνέχεια χαλαρώστε την πλάτη.
• τραβήξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, χαλαρώστε το. φουσκώστε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο ή τεντώστε τους κοιλιακούς μύες και στη συνέχεια χαλαρώστε τους.
• ένταση γλουτιαίους μύεςκαι σηκώστε ελαφρώς τη λεκάνη και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες των γλουτών.
• τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και σηκώστε 15 cm από το πάτωμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε τα. πιέστε σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια χαλαρώστε τα.
• Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά χαλαρώστε τα. σηκώστε τα πόδια σας και μετά χαλαρώστε τα.

Ιδανικά, αφού κάνετε αυτή την άσκηση, οι μύες σας θα πρέπει να είναι πιο χαλαροί από πριν και το μυαλό σας να γεμίζει με ηρεμία και γαλήνη. Εάν αυτό δεν συμβεί, επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα και επικεντρωθείτε μόνο στο τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών σας.

Ηρεμιστική Τεχνική Οπτικοποίησης

Η οπτικοποίηση θεωρείται δικαίως ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την εργασία με τη συνείδηση. Σύμφωνα με κάποιους επιστημονική έρευνα, το υποσυνείδητο δεν ξεχωρίζει πραγματικά γεγονότααπό ανθρώπινα γεγονότα. Για το λόγο αυτό, οι οπτικοποιημένες εικόνες μπορούν να έχουν ισχυρό αντίκτυπο στη συνείδηση. Ακολουθήστε αυτό το μοτίβο:

• Πάρτε μια άνετη θέση σώματος και κλείστε τα μάτια σας.
• Πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω.
• φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήρεμο, ήσυχο και ευχάριστο μέρος όπου μπορείτε εύκολα να χαλαρώσετε (για παράδειγμα, στην κορυφή ενός βουνού, σε ένα δάσος, σε μια παραλία ή κάπου αλλού).
• κρατήστε τη φανταστική εικόνα και επικεντρωθείτε στην αίσθηση χαλάρωσης και ευδαιμονίας, προσπαθήστε να την ενισχύσετε και να βυθιστείτε σε αυτήν ακόμα πιο βαθιά.
• λεπτομερώς την εικόνα, παρουσιάζοντάς την με όλες τις λεπτομέρειες (ο ήχος των κυμάτων ή το τραγούδι των πουλιών, η δροσιά ή οι ζεστές ακτίνες του ήλιου κ.λπ.)
• νιώθοντας ότι δεν είναι δυνατό να βυθιστείτε βαθύτερα στην κατάσταση, αρχίστε να επιστρέφετε αργά στον πραγματικό κόσμο.
• ανοίξτε τα μάτια σας και αναπνεύστε αργά για λίγα λεπτά.

Η οπτικοποίηση μπορεί να μην είναι εύκολη στην αρχή, αλλά το αποτέλεσμα θα γίνεται καλύτερο κάθε φορά. Και για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα, διαβάστε τα άρθρα μας "", "" και "".

Τεχνική για την είσοδο στην κατάσταση Άλφα

Αρχικά, ας υπενθυμίσουμε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί σε διαφορετικές καταστάσεις προσοχής και συνείδησης, δηλ. σε διαφορετικά επίπεδα. Αυτά τα επίπεδα διαφέρουν ως προς τις συχνότητες των εγκεφαλικών κυμάτων, για λόγους ευκολίας, ονομάζονται τα γράμματα του ελληνικού αλφαβήτου. Η πιο κοινή ταξινόμηση είναι:

• Κύματα βήτα (από 14 Hz). Μια κατάσταση δραστηριότητας που χαρακτηρίζεται από το να είσαι ξύπνιος και να σκέφτεσαι.
• Κύματα άλφα (από 8 έως 14 Hz). Μια κατάσταση χαλάρωσης, που χαρακτηρίζεται από χαλάρωση και βύθιση στα όνειρα.
• Κύματα Θήτα (από 4 έως 8 Hz). Μια κατάσταση βαθύτερης χαλάρωσης, κατάλληλη για διαλογισμό και ύπνωση.
• Κύματα Δέλτα (έως 4 Hz). Κατάσταση λιποθυμίας και βαθύ ύπνο.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι τα κύματα άλφα που έχουν την πιο ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιούνται συχνά σε διαφορετικές μεθόδουςεργαστείτε με τη συνείδηση. Η ίδια η δραστηριότητα άλφα μπορεί να διεγερθεί με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα, με ειδικές ηχογραφήσεις διφωνικών ρυθμών. Υπάρχει όμως και η δυνατότητα να μπείτε μόνοι σας στην κατάσταση άλφα.

Αυτή η τεχνική ανήκει στον Αμερικανό παραψυχολόγο Jose Silva και ο αλγόριθμός της είναι ο εξής:

• Πάρτε μια άνετη θέση του σώματος και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Φανταστείτε τον αριθμό 3 και πείτε τρεις φορές στον εαυτό σας: "τρεις".
• Φανταστείτε τον αριθμό 2 και πείτε τρεις φορές στον εαυτό σας: "δύο".
• Φανταστείτε τον αριθμό 1 και πείτε τρεις φορές στον εαυτό σας: "ένα".
• Φανταστείτε τον αριθμό 10 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Χαλαρώνω".
• Φανταστείτε τον αριθμό 9 και πείτε αργά στον εαυτό σας: «Ηρεμώ».
• Φανταστείτε τον αριθμό 8 και πείτε αργά στον εαυτό σας: «Χαλαρώνω όλο και περισσότερο».
• Φανταστείτε τον αριθμό 7 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Ηρεμώ όλο και περισσότερο".
• Φανταστείτε τον αριθμό 6 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Το μυαλό μου είναι γαλήνιο και καθαρό".
• Φανταστείτε τον αριθμό 5 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Όλο μου το σώμα είναι χαλαρό".
• Φανταστείτε τον αριθμό 4 και πείτε αργά στον εαυτό σας: «Είμαι τόσο χαλαρός που το σώμα μου έχει γίνει χωρίς βάρος».
• Φανταστείτε τον αριθμό 3 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Είμαι εντελώς ήρεμος".
• Φανταστείτε τον αριθμό 2 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Είμαι εντελώς χαλαρός".
• φανταστείτε τον αριθμό 1 και πείτε αργά στον εαυτό σας: "Είμαι εντελώς ήρεμος και χαλαρός".
• πες αργά στον εαυτό σου: «Είμαι στο άλφα».

Φυσικά, αυτή η τεχνική είναι κάπως πιο περίπλοκη από τις προηγούμενες, αλλά αν την κατακτήσεις, θα μάθεις να ελέγχεις την κατάσταση και το έργο του εγκεφάλου σου και να προκαλείς χαλάρωση οποιαδήποτε στιγμή χρειαστείς. Παρεμπιπτόντως, πριν προχωρήσουμε στο επόμενο τμήμα του άρθρου, θέλουμε να σας προσκαλέσουμε να παρακολουθήσετε αυτό το σύντομο βίντεο για βαθιά χαλάρωση (για το καλύτερο αποτέλεσμα, σας συμβουλεύουμε να πάρετε μια άνετη στάση σώματος και να παρακολουθήσετε το βίντεο με ακουστικά ).

Συνεχίζοντας το θέμα της χαλάρωσης, σας προσφέρουμε αρκετά χρήσιμες συμβουλέςκαι συστάσεις, μετά από τις οποίες, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να μάθετε πώς να χαλαρώνετε.

Αρχικά, εδώ είναι μερικά ακόμη παραδείγματα αποτελεσματικών ασκήσεων χαλάρωσης που σχετίζονται με την αναπνοή και τη μυϊκή εργασία.

Απλές ασκήσεις χαλάρωσης

Όπως έχουμε ήδη πει, όταν το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε αγχωτική και τεταμένη κατάσταση, ο παλμός και η αναπνοή του επιταχύνονται. Αυτός ο μηχανισμός είναι απαραίτητος για τον έντονο κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο, αλλά αυτό δεν έχει πάντα θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική κατάσταση. Θα είναι πολύ καλύτερα αν μάθετε να αναπνέετε βαθιά και ήρεμα. Και εδώ είναι οι ασκήσεις για αυτό:

• Εισπνεύστε αργά αέρα από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται σε τέσσερις μετρήσεις και η εκπνοή σε δύο. Πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις.
• Ακολουθήστε την προηγούμενη άσκηση, αλλά συγκεντρωθείτε όχι μόνο στο μέτρημα, αλλά προσπαθήστε επίσης να χαλαρώσετε τους μυς σας στήθοςκαι ωμική ζώνη. Λόγω του γεγονότος ότι το διάφραγμα εμπλέκεται στην αναπνοή, θα γίνει βαθύτερο. Για μία προσέγγιση αρκούν 10 επαναλήψεις.
• Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή καναπέ και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας. Εισπνεύστε τον αέρα έτσι ώστε το χέρι να ωθείται προς τα πάνω μέσα από το στομάχι. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Όσον αφορά συγκεκριμένα τη μυϊκή χαλάρωση, η ικανότητα να γίνει αυτό σύμφωνα με δική του θέλησηθα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε γρήγορα. Μερικές ασκήσεις για αυτό το θέμα:

• Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή καναπέ ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, και στη συνέχεια ανοίξτε τα και χαμηλώστε τα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για 15-20 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 5 φορές.
• Πάρτε την ίδια στάση σώματος. Ξαπλωμένο ανάσκελα, αργά, με τη σειρά του, τραβήξτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος σας. Στη συνέχεια τεντώστε τα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για 15-20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 5 φορές.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τους ώμους και το κεφάλι σας και τεντώστε λίγο προς τα εμπρός. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση του σώματος και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
• Σηκωθείτε και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σφίξτε τις γροθιές σας και σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Σφίξτε δυνατά ολόκληρο το σώμα σας και στη συνέχεια χαλαρώστε απότομα, αφήνοντας τα χέρια σας να πέσουν κάτω. Μείνετε χαλαροί για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Τώρα ας απομακρυνθούμε λίγο από τις τεχνικές και τις ασκήσεις και ας μιλήσουμε λίγο για το θέμα κατάλληλη διατροφή, ή μάλλον για προϊόντα, η χρήση των οποίων βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

Προϊόντα ανακούφισης από το άγχος

Η διατροφή είναι ένα από τα κύρια συστατικά της ανθρώπινης ζωής, γιατί μαζί με την τροφή εισέρχονται στον οργανισμό όλες οι απαραίτητες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Και αν ένα άτομο τρώει σωστά (παρεμπιπτόντως, έχουμε), τότε το σώμα του είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσει την ένταση και το άγχος και είναι πολύ πιο εύκολο για το ίδιο το άτομο να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί πιο γρήγορα. Για να αυξήσετε την αντίσταση του σώματός σας στις αρνητικές εξωτερικές επιρροές, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές διατροφής:

• Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πρόκειται για μια «ζωντανή» τροφή που έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημακαι το σώμα στο σύνολό του.
• Συμπεριλάβετε τα ψάρια στη διατροφή σας. Περιέχει ιώδιο και φώσφορο. Το πρώτο συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών και το δεύτερο - στη διατήρηση ενός φυσιολογικού ορμονικού υποβάθρου.
• Τρώτε περισσότερο χυλό από κεχρί και φαγόπυρο, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο, ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό.
• Τρώτε βερίκοκα, ψωμί σίκαλης, γαλακτοκομικά και παραπροϊόντα σφαγίων. Σε αυτά μέσα τεράστιος αριθμόςυπάρχουν βιταμίνες Β που αυξάνουν την αντίσταση στο στρες και σταθεροποιούν τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• Μην ξεχνάτε να τρώτε πατάτες, γλυκά φρούτα και μέλι. Αποτελούν πηγή γλυκόζης, η ανεπάρκεια της οποίας προκαλεί μια κατάσταση νευρικότητας και έντασης.
• Πιείτε πράσινο και τσάι από βότανα. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που απομακρύνουν τις βλαβερές ουσίες και τις τοξίνες από το σώμα. Όσο πιο καθαρό είναι το σώμα, τόσο πιο εύκολο είναι να αντέξεις το στρες και να αναρρώσεις.

Και σημειώστε αυτή τη μικρή λίστα προϊόντων που βοηθούν να ηρεμήσουν τα νεύρα, ανακουφίζουν από την ένταση και αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στο στρες:

• φράουλες, σμέουρα και βατόμουρα (περιέχουν φυσικά αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C).
• δημητριακά και δημητριακά (βοηθούν το σώμα να παράγει σεροτονίνη).
• Βραζιλικά καρύδια (περιέχουν σελήνιο, το οποίο έχει ηρεμιστικές ιδιότητες).
• σπανάκι (περιέχει βιταμίνη Κ, η οποία συνθέτει ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την αντοχή στο στρες και την καλή διάθεση).
• μήλα (πλούσια σε βιταμίνη C, σίδηρο και φυτικές ίνες).
• μαύρη σοκολάτα (περιέχει την ουσία ανανδαμίνη, η οποία προκαλεί αίσθημα ηρεμίας και χαλάρωσης).
• μπανάνες (περιέχουν βιταμίνη Β, κάλιο και μαγνήσιο).

Και εκτός από όλα τα παραπάνω, μερικές ακόμη συμβουλές ζωής, χάρη στις οποίες μπορείτε να κάνετε τα νεύρα σας πιο δυνατά και να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος.

Πόσο εύκολο είναι να ηρεμήσεις

Αυτές οι απλές ενέργειες πρέπει να εκτελούνται οποιαδήποτε στιγμή όταν αισθάνεστε νευρικοί, σωματικά ή συναισθηματικά κουρασμένοι, εξαντλημένοι, αγχωμένοι:

• Αλλάξτε το είδος της δραστηριότητας. Αν, για παράδειγμα, κάθεστε στον υπολογιστή για πολλή ώρα ή γράφετε μια αναφορά, κάντε κάποια σωματική δραστηριότητα: πηγαίνετε μια βόλτα, πηγαίνετε στο κατάστημα κ.λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από τη μονότονη και συνηθισμένη εργασία.
• Έξοδος σε Καθαρός αέραςκαι ανάσα λίγο. Το αίμα σας θα γίνει πιο οξυγονωμένο, κάτι που με τη σειρά του θα σας κάνει πιο ήρεμους.
• . Να θυμάστε ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, απόσπαση της προσοχής και εναλλαγές της διάθεσης.
• . Έχει μεγάλη επίδραση στην ψυχή: ηρεμεί τα νεύρα, προάγει την εσωτερική αρμονία και χαλάρωση.
• Ανάψτε την αρωματική λάμπα. Τα αιθέρια έλαια από γιασεμί, χαμομήλι ή περγαμόντο, αναμεμειγμένα με νερό και θερμαινόμενα με ένα κερί, θα ηρεμήσουν εύκολα τα νεύρα και θα αποκαταστήσουν τη ζωτικότητα.
• Δείτε ωραίες φωτογραφίες. Αν κοιτάξετε μια φωτογραφία ή ένα βίντεο από το διάστημα, τα βουνά ή τον ωκεανό για τουλάχιστον 5 λεπτά, μπορείτε γρήγορα να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τη ροή των σκέψεων.
• Βγες στη φύση. Η ομορφιά της μητέρας γης και ο καθαρός αέρας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε το άγχος και να βάλετε σε τάξη τον εσωτερικό σας κόσμο.
• Πηγαίνετε στο μπάνιο, στο ντους, στην πισίνα ή στη σάουνα. Το νερό καλύτερα από άλλα μέσα ανακουφίζει από την κούραση και απομακρύνει την αρνητική ενέργεια. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το μπάνιο σε ποτάμι ή θάλασσα, δηλ. όπου το νερό δεν είναι στάσιμο, αλλά συνεχώς ανανεώνεται.
• Πήγαινε για μασάζ. Ο ειδικός θα βοηθήσει τους μύες σας να χαλαρώσουν και το σώμα να παράγει σεροτονίνη, η οποία από μόνη της θα αποδυναμώσει την επίδραση του συναισθηματικού στρες. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον από την οικογένειά σας να κάνει μασάζ ή να το κάνετε μόνοι σας - κάντε μασάζ σε εκείνα τα μέρη του σώματος όπου φτάνουν τα χέρια σας.
• Γίνετε δημιουργικοί. Δημιουργώντας κάτι με τα χέρια σας, δημιουργείτε τις ιδανικές συνθήκες για τη μείωση του άγχους και των επιπτώσεων του στρες. Με την ίδια επιτυχία, μπορείτε να πάτε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο, να επισκεφτείτε ένα μουσείο ή μια γκαλερί τέχνης.
• Ξεκινήστε να διαλογίζεστε καθημερινά για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Αυτή η δραστηριότητα είναι εξαιρετική για την ηρεμία των σκέψεων και την επίτευξη εσωτερικής αρμονίας και με μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Έχουμε στο site
• Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ και το κάπνισμα τσιγάρων. Όλα αυτά όχι μόνο αφυδατώνουν τον οργανισμό, αλλά αυξάνουν και την κούραση και την ευαισθησία στο στρες (και αυτό δεν υπολογίζει τα γνωστά στοιχεία για τους κινδύνους του καφέ, του αλκοόλ και της νικοτίνης).

Σας συμβουλεύουμε επίσης να εξετάζετε πάντα τυχόν γεγονότα που συμβαίνουν αντικειμενικά, π.χ. όχι μόνο από την άποψή μου, αλλά γενικά. Όλα τα προβλήματα επιλύονται. Αυτό που φαίνεται δύσκολο ή άδικο τώρα μπορεί κάλλιστα να οδηγήσει σε καλύτερες συνέπειες στο μέλλον. Επομένως, πρέπει να κοιτάξετε τα πάντα από διαφορετικές οπτικές γωνίες, και επίσης να μην λάβετε τίποτα υπόψη.

Όπως μπορείτε να δείτε, το να μάθετε να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε γρήγορα δεν είναι τόσο δύσκολο. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν δύο θεμελιώδεις παράγοντες εδώ - αυτή είναι η επιθυμία σας και η γνώση ορισμένων τεχνικών. Εάν αποφασίσετε να διαβάσετε αυτό το άρθρο, τότε έχετε ήδη μια επιθυμία και αν το έχετε διαβάσει, τότε οι τεχνικές είναι τώρα στη διάθεσή σας.

Και εν κατακλείδι, φέρνουμε στην προσοχή σας ένα άλλο βίντεο με θέμα τη χαλάρωση. Αποθηκεύστε το στη λίστα αναπαραγωγής ή στους σελιδοδείκτες του προγράμματος περιήγησής σας και παρακολουθήστε και ακούστε (κατά προτίμηση με ακουστικά) όταν θέλετε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τον εσωτερικό σας κόσμο.

Σου ευχόμαστε Να έχετε καλή διάθεσηκαι θετική στάση κάθε μέρα!

Υποφέρετε από άγχος; Το άγχος και οι ανησυχίες για το αύριο σε κρατούν ξύπνιο; έχεις συνεχή πονοκέφαλο; Αν ναι, τότε σίγουρα έχεις πολύ άγχος. Για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση, πρέπει να σκεφτείτε το άγχος σας και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Αν όλα όσα κάνετε είναι βάρος, βάρος, κούραση ή φόβος, κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και άσε μεγια να χαλαρώσετε. Θέλετε να μάθετε πώς να ζείτε πιο ειρηνικά; Απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

Βήματα

Σκεφτείτε το άγχος σας

1. Γράψτε τις σκέψεις σας.Πριν αρχίσετε να χαλαρώνετε και να μειώσετε το άγχος στο ελάχιστο, πρέπει να καθίσετε στο γραφείο σας, να σηκώσετε ένα στυλό και ένα χαρτί και να γράψετε ήρεμα πώς νιώθετε. Εάν είστε πραγματικά αγχωμένοι, οι πιθανότητες είναι μεγάλες να μην προλάβατε να καθίσετε μόνοι σας και να αφεθείτε στις σκέψεις σας. Καταγράφοντας τα συναισθήματά σας, θα ξεκινήσετε τη διαδικασία ανακούφισης από το άγχος. Δείτε τι μπορείτε να γράψετε:

   • Τι σκέφτεσαι? Τι περνάει το μυαλό και το σώμα σας σε καθημερινή βάση και πόσο άγχος βιώνετε; Πιστεύεις ότι είχες πάντα άγχος ή μόλις τώρα ήρθε μια τέτοια περίοδος στη ζωή σου;
   • Σκεφτείτε τις πηγές του στρες. Το άγχος σας προκαλείται από τη δουλειά, τις σχέσεις, οικογενειακές συνθήκεςΉ αρκετοί παράγοντες ταυτόχρονα; Τι μπορεί να γίνει για να λυθούν προβλήματα και να μειωθεί το άγχος;
   • Εάν σας βοηθά, γράψτε τις σκέψεις σας κάθε μέρα. Η επίγνωση των συναισθημάτων σας και των πηγών άγχους σας είναι μια τεράστια βοήθεια στην αντιμετώπιση του.

2. Κάντε ένα σχέδιο δράσης.Αφού καταγράψετε τα συναισθήματά σας και σας είναι πιο εύκολο να εκφράσετε το άγχος σας, πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για να μειώσετε το άγχος σας. Φυσικά, πολλές συνθήκες ζωής είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με το άγχος, αλλά και πάλι το άγχος μπορεί να μειωθεί. Το σχέδιο δράσης πρέπει να έχει τρία κύρια μέρη:

   • Βραχυπρόθεσμες λύσεις. Κάντε μια λίστα με βραχυπρόθεσμες ενέργειες για τη μείωση του άγχους. Για παράδειγμα, αν η μετακίνηση προς τη δουλειά σας προκαλεί άγριο άγχος, προσπαθήστε να αποφύγετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση για να φύγετε από το σπίτι είκοσι λεπτά νωρίτερα.
   • Μακροπρόθεσμες λύσεις. Κάντε ένα σχέδιο για το πώς να γίνετε πιο χαλαρός άνθρωπος. Αυτό περιλαμβάνει εργασιακές στάσεις, σχέσεις και ευθύνες. Για παράδειγμα, εάν μία από τις κύριες πηγές άγχους είναι η υπερκόπωση στην εργασία, τότε κάντε ένα σχέδιο για να μειώσετε τον φόρτο εργασίας μακροπρόθεσμα.
   • Βρείτε χρόνο για ξεκούραση. Δείτε το ημερολόγιο και κρατήστε χρόνο για ξεκούραση κάθε μέρα. Ακόμα κι αν είστε σε τέτοιο άγχος λόγω του πλήρους φόρτου εργασίας, προσπαθήστε να βρείτε ένα ελεύθερο λεπτό, τουλάχιστον το πρωί ή πριν τον ύπνο.

3. Προσπαθήστε να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερες πηγές άγχους.Αν και είναι πολύ δύσκολο να ανατρέψετε εντελώς τη ζωή σας για να απαλλαγείτε από το άγχος, είναι ακόμα σημαντικό να προσπαθήσετε να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερες πηγές άγχους:

   • Ξεφορτωθείτε έναν φίλο που σας δηλητηριάζει τη ζωή. Αν κάποιος από τους φίλους σας μόνο σας στενοχωρεί, σας εξοργίζει και είναι η αιτία του άγχους, τότε ίσως είναι καλύτερο να τον ξεφορτωθείτε με κάποιο τρόπο.
   • Κάντε έναν πραγματικό γενικό καθαρισμό. Εάν το γραφείο, ο χαρτοφύλακάς και το σπίτι σας είναι γεμάτα χαρτιά, όλα είναι χάλια και δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα, τότε ο καθαρισμός θα κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη.
   • Προσπάθησε να αποφύγεις στρεσογόνες καταστάσεις. Αν οι συναυλίες σας προκαλούν άγχος, αλλά ο φίλος σας εξακολουθεί να σας παρασύρει κοντά τους, τότε είναι καλύτερα να ακούτε μουσική στο σπίτι. Εάν το μαγείρεμα για τους καλεσμένους είναι αγχωτικό, τότε την επόμενη φορά παραγγείλετε κάτι να πάρετε στο σπίτι.
   • Σχεδιάστε εκ των προτέρων. Αν είστε αγχωμένοι επειδή δεν έχετε καταλάβει όλες τις λεπτομέρειες του επερχόμενου ταξιδιού σας σε λίγους μήνες, τότε κάτσε και κλείσε πτήση και ξενοδοχείο και επιτέλους σταματήστε να ανησυχείτε.
4. • Μιλήστε για το άγχος σας με έναν στενό φίλο. Πιθανότατα, ο φίλος σας έχει επίσης παρόμοια εμπειρία, οπότε είναι καλύτερο να ακούσετε τις συμβουλές και τις προτάσεις του.
   • Ανοίξτε ένα μέλος της οικογένειας. Θα σας στηρίξουν και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.

5. Πρέπει να ξέρετε πού να απευθυνθείτε για βοήθεια.Εάν είστε εντελώς εξαντλημένοι από το άγχος και λόγω ανησυχιών και ανησυχιών, δεν κοιμάστε το βράδυ και δεν τρώτε, τότε μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Επικοινώνησε με έναν επαγγελματία, σίγουρα θα βοηθήσει και θα σου πει.

   • Ένας επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει εάν οι ανησυχίες σας σχετίζονται με μια συγκεκριμένη κατάσταση. Αν το άγχος σας οφείλεται σε προετοιμασίες γάμου και νέα δουλειά, τότε ένας επαγγελματίας θα σας διδάξει τεχνικές διαχείρισης του άγχους που μπορείτε να εφαρμόσετε με επιτυχία στο μέλλον.

   Χαλάρωσε

   1. Σκέπτομαι.Αυτός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε στο πάτωμα και κλείστε τα μάτια σας. Σταυρώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή, αφήστε την αναπνοή να ελέγξει το σώμα. Καθίστε όσο το δυνατόν πιο ήσυχα, μην ανησυχείτε.

      • Μην ξεχνάς αυτά που δεν μπορείς να ελέγξεις. Επικεντρωθείτε στις γύρω μυρωδιές και ήχους, απορροφήστε τους.
      • Καθάρισε το μυαλό σου. Μην σκέφτεστε πόση δουλειά πρέπει να κάνετε ή τι να μαγειρέψετε για δείπνο. Απλώς αναπνεύστε αργά και βαθιά και καθαρίστε το μυαλό σας.
      • Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να το κάνετε σταδιακά μέχρι να χαλαρώσετε εντελώς.

   2. Ξοδεψε χρονο με φιλους.Βοηθάει πολύ στη χαλάρωση. Οτιδήποτε βοηθάει, και κάποιο είδος επιτραπέζιου παιχνιδιού και συναθροίσεις για καφέ. Ο χρόνος με φίλους θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε το άγχος και ίσως να μιλήσετε. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

      • Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, προσπαθήστε να βγαίνετε έξω με φίλους τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα. Προσθέστε κάποιες κοινωνικές εκδηλώσεις στο ημερολόγιό σας και πηγαίνετε σε αυτές, διαφορετικά θα νιώσετε ακόμα πιο απομονωμένοι.
      • Ξοδεψε χρονο με φιλους Καλός. Δηλαδή, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε ουσιαστικά μεταξύ σας, σε ένα θορυβώδες πάρτι ή συναυλία, μπορεί να αισθανθείτε συγκλονισμένοι.
      • Ανοίγω. Δεν χρειάζεται να πείτε στους φίλους σας για τις ανησυχίες σας με μεγάλη λεπτομέρεια, αλλά θα πρέπει να αισθανθείτε ελεύθερος να ζητήσετε υποστήριξη.
      • Προσπαθήστε να επιλέξετε δραστηριότητες όπου θα έχετε την ευκαιρία να γελάσετε. Εάν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα, κάντε μια βραδιά επιτραπέζιου παιχνιδιού ή πηγαίνετε να δείτε μια κωμωδία με τους φίλους σας. Σε ένα γεμάτο μπαρ, θα υπάρχουν πολύ λιγότερες ευκαιρίες για γέλιο.

   3. Πηγαίνετε μια βόλτα με ένα αυτοκίνητο.Αν σας αρέσει να οδηγείτε, τότε αυτή η αργά το βράδυ θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να νιώσετε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Η εφιαλτική κίνηση ή η βαρετή συμπεριφορά άλλων οδηγών μπορεί να σας ενοχλήσει, αλλά στους νυχτερινούς δρόμους θα νιώθετε πιο ήρεμοι και σίγουροι.

      • Βρείτε την αγαπημένη σας διαδρομή. Οδηγήστε το κάθε φορά μέχρι να γίνει ρουτίνα, τότε μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην σκεφτείτε πού ακριβώς να στρίψετε.
      • Κατά την οδήγηση, ακούστε τζαζ ή ήρεμη χαλαρωτική μουσική.
      • Τα μακρινά ταξίδια είναι ιδιαίτερα καλά αφού έχετε περάσει μερικές ώρες μιλώντας με ανθρώπους. Μετά από ώρες γέλιου και κοινωνικών συναναστροφών, ένα εικοσάλεπτο μόνος με το αυτοκίνητο θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

   4. Ανάγνωση.Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, ειδικά πριν τον ύπνο. Μια ώρα πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να κλείσετε όλες τις πηγές θορύβου και οπτικά ερεθίσματα και καθίστε να διαβάσετε κάτι πίνοντας τσάι χαμομηλιού και μετά πηγαίνετε για ύπνο. Το διάβασμα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε το πρωί για την επόμενη μέρα. Το διάβασμα όχι μόνο θα διευρύνει τους ορίζοντές σας, αλλά θα χαλαρώσει και το σώμα σας και θα ηρεμήσει το μυαλό σας.

      • Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Βάλτε στόχο να διαβάζετε για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.
      • Εάν είστε αγχωμένοι και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε αυτό που διαβάζετε, κάντε ένα διάλειμμα για να διαλογιστείτε ή πείτε τις λέξεις δυνατά για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε.

   5. Πριν πάτε για ύπνο, ηρεμήστε.Για να το κάνετε αυτό, εάν είναι δυνατόν, σκουρύνετε την κρεβατοκάμαρα. Ένα νυχτερινό φως ή κεριά είναι ιδανικά για φωτισμό. Ενεργοποιήστε την χαλαρωτική μουσική και χαλαρώστε σε μια πολυθρόνα ή καναπέ. Χαλαρώστε μέχρι να νιώσετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.

      • Σκεφτείτε θετικά ή, αν αυτό δεν πετύχει, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα απολύτως. Φανταστείτε πώς θα ήταν να σκαρφαλώνετε στο κρεβάτι και να αποκοιμηθείτε ήσυχοι.
      • Χαμηλώστε τη μουσική, σβήστε τα κεριά και κοιμηθείτε.

   Χαλαρώστε το σώμα σας

   1. Κάντε μασάζ στο σώμα σας.Αυτό είναι εξαιρετικό για τη χαλάρωση των πιεσμένων μυών. Κάντε μασάζ στους ώμους, τους πήχεις, τους μηρούς ακόμα και τα χέρια σας. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν τέλεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και στην επιφάνεια εργασίας.

      • Εάν σας αρέσει το μασάζ, ζητήστε από έναν φίλο να σας κάνει μασάζ ή επισκεφτείτε έναν επαγγελματία. Το μασάζ είναι πολύ χαλαρωτικό και αναζωογονητικό, ειδικά αν κάνετε καθιστική ζωή.

   2. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.Αν και η καφεΐνη μπορεί να είναι αναζωογονητική το πρωί όταν τη χρειάζεστε πραγματικά, η κατάχρηση καφεΐνης δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό μακροπρόθεσμα. Μετά από μερικές ώρες, θα αισθάνεστε αδύναμοι, ευερέθιστοι και ίσως πονοκέφαλο. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης θα κάνει επίσης πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε το βράδυ.

      • Εάν είστε έντονα εθισμένοι στον καφέ, δοκιμάστε να μειώσετε την ημερήσια ή εβδομαδιαία κατανάλωση καφέ κατά τουλάχιστον ένα φλιτζάνι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλλάξετε από καφέ σε τσάι.
      • Εάν χρειάζεστε πραγματικά καφεΐνη, προσπαθήστε να μην την καταναλώνετε μετά το μεσημέρι και θα είναι πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε το βράδυ. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ μετά το δείπνο, αντικαταστήστε το με καφέ χωρίς καφεΐνη.

   3. Μπες για σπορ.Μόνο 30 λεπτά προπόνησης θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε τέλεια. Για να βάλετε σε τάξη τους παλμούς σας και να αφήσετε ατμό, δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερα δύσκολο και κουραστικό. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για μια προπόνηση 30 λεπτών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Εδώ είναι μερικές υπέροχες προπονήσεις:

      • Power yoga. Δεν είναι μόνο μια εξοντωτική προπόνηση, αλλά μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε και να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
      • Τρέξιμο. Θα μπορέσετε να χαλαρώσετε, και ταυτόχρονα θα έχετε μια υπέροχη προπόνηση καρδιο.
      • Πεζοπορία. Η επαφή με τη φύση μειώνει άμεσα τα επίπεδα του στρες.
      • Βρείτε έναν σύντροφο για να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξασκηθείτε σε καλή παρέα, να συζητάτε και να γελάτε.
      • Μην ξεχνάτε να κάνετε τέντωμα. Ανεξάρτητα από το άθλημα που παίζετε, τεντώστε για τουλάχιστον 5-10 λεπτά πριν και μετά την προπόνησή σας. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.
      • Τρώτε καλά τρία γεύματα την ημέρα. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο ή λιγότερο σύμφωνα με ένα πρόγραμμα και προσπαθήστε να τρώτε τόσο πρωτεΐνες όσο και υδατάνθρακες, μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα λαχανικά.
      • Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα. Προκαλεί δυσπεψία και θα νιώσετε ατονία.
      • Παρε ενα σνακ. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, σνακ με φρούτα και ξηρούς καρπούς.

   4. Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά.Τα σωστά πρότυπα ύπνου βοηθούν πολύ στην ανακούφιση του στρες. Εάν κοιμάστε αρκετά, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε καλύτερα, διαχειρίζεστε τη ζωή σας πιο σωστά και είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για προβλήματα και προκλήσεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά:

      • Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η ανάπτυξη μιας ρουτίνας θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε πιο εύκολα και να πάτε για ύπνο στην ώρα σας.
      • Καθορίστε τη βέλτιστη διάρκεια ύπνου για εσάς. Συνήθως ένα άτομο χρειάζεται 6-8 ώρες ύπνου. Θυμηθείτε, ο υπερβολικός ύπνος είναι εξίσου κακός με τον ανεπαρκή ύπνο.
      • Πριν πέσετε για ύπνο, φανταστείτε πώς θα σηκωθείτε το πρωί. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε πόσο ωραία θα νιώθετε όταν το ξυπνητήρι σας χτυπήσει το πρωί, τεντωθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και ξεκινήσετε μια νέα μέρα.
      • Αποφύγετε την καφεΐνη, τη σοκολάτα και τα πικάντικα τρόφιμα τα βράδια. Όλες αυτές οι τροφές δυσκολεύουν τον ύπνο.
   • Φροντίστε να μην σας αποσπά τίποτα από την «χαλάρωση». Εάν είστε ιδιαίτερα απασχολημένοι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αποφύγετε περισπασμούς, διαφορετικά θα φορτωθείτε ακόμα περισσότερο.
   • Αποφύγετε τον θόρυβο και την επιθετική μουσική.

   Προειδοποιήσεις

   • Εάν είστε εντελώς εξαντλημένοι από το άγχος και δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό ή τον ειδικό σας.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν ξέρετε πραγματικά πώς να χαλαρώνετε;

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει τη χαλάρωση που επιτυγχάνεται με την επίσκεψη σε θορυβώδεις ντίσκο ή με την κατανάλωση λίτρων αλκοόλ.

Χαλάρωση που πραγματικά χρειάζεσαι ανθρώπινο σώμα, έγκειται στην ικανότητα να βυθιστείτε σε μια έκσταση ηρεμίας και ηρεμίας.

Σε αυτή την κατάσταση, ο καθένας από εμάς θα πρέπει να μπορεί να αφήσει στην άκρη ό,τι βιώθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας και απλώς να απολαύσει τη σιωπή και την απουσία περιττών σκέψεων. Πόσοι όμως είναι ικανοί για αυτό;

Η ζωή μας είναι ταραχώδης και με γρήγορους ρυθμούς. Σε κάθε φάση του, είναι απαραίτητο να κυνηγάμε την επιτυχία, μετά από έναν αόρατο ηγέτη που καθιερώνει άγνωστα μέχρι τότε ορόσημα.

Ακόμη και όταν έχουμε ήδη φτάσει σε ορισμένα ύψη σε μια καριέρα ή έχουμε μια μεγάλη οικογένεια, εξακολουθεί να μας φαίνεται ότι πρέπει να προσπαθήσουμε ακόμη περισσότερο και να φτάσουμε σε νέα ύψη.

Φυσικά, το να μην μπορείς να σταματήσεις εκεί είναι καλό, αλλά όχι εις βάρος της υγείας σου, σωστά;

Κάθε γυναίκα μπορεί να πει με σιγουριά ότι αν επέτρεπε στον εαυτό της να χαλαρώσει για τουλάχιστον μια μέρα και να απομακρυνθεί από τις δουλειές του σπιτιού σε συνδυασμό με τα εργασιακά, τα πάντα γύρω θα κατέρρεαν. Τα παιδιά δεν ήξεραν πού να βρουν φαγητό, ο σύζυγος περπατούσε αγανακτισμένος στο διαμέρισμα, αναζητώντας τα ρούχα του.

Γι' αυτό οι γυναίκες προσπαθούν πάντα να έχουν χρόνο για να λάβουν υπό τον δικό τους έλεγχο τον μέγιστο αριθμό περιπτώσεων και ανησυχιών, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.

Αλλά αν μιλάμε για τη μοναδική εκκολαπτόμενη σχέση ενός νεαρού άνδρα και μιας κοπέλας, τότε υπάρχει και ανάγκη για χαλάρωση.

Υπάρχει η άποψη ότι από την πλευρά της γυναίκας εκπρόσωπος θα πρέπει να προκύψει ένας πιο σημαντικός φόβος για την ασφάλεια αυτών των σχέσεων που ισχύουν.

Η συνεχής ένταση που σχετίζεται με την πιθανότητα απώλειας ενός αγαπημένου τους αναγκάζει να βρίσκονται συνεχώς σε μια κατάσταση κοντά στο άγχος. Έρχεται στη θέση της ανέμελης ερωτικής ευφορίας των πρώτων μηνών της σχέσης και συνοδεύεται από τους πρώτους καβγάδες και παραλείψεις.

Μπορείτε να δείτε τα σημάδια του άγχους απλά κοιτάζοντας τον εαυτό σας από έξω. Κοιτάζοντας με καθρέφτη τη θέση στην οποία βρίσκεστε ενώ εργάζεστε υπολογιστή, μπορείτε να καταλάβετε πολλά για το ηθικό σας.

Σκύψιμο, σφίξιμο των χειλιών, ένταση στο λαιμό - όλα αυτά είναι ξεκάθαρα παραδείγματα έντασης, η οποία, δυστυχώς, δεν υποχωρεί ούτε σε βραδινή ώραόταν, φαίνεται, αξίζει να απολαύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την επικοινωνία με τους αγαπημένους σας.

Με την ηλικία, αυτή η ένταση συσσωρεύεται και ακόμη και στον ύπνο είναι δύσκολο να την αποφύγεις. Μερικές φορές οι γυναίκες δεν παρατηρούν πώς περνούν πολλούς μήνες σε χρόνια έλλειψη ύπνου και ερεθισμό.

Μπορείτε να εξαλείψετε αυτό το «κόμπο νεύρων» μέσα σας επισκεπτόμενοι ένα σπα ή μια συνεδρία μασάζ, αλλά πόσο καιρό θα διαρκέσει το αποτέλεσμα;

Η ανομοιόμορφη αναπνοή κατά τη διάρκεια του στρες οδηγεί στο γεγονός ότι το οξυγόνο εισέρχεται χειρότερα στους πνεύμονες και επομένως στον εγκέφαλο.

Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση της μόνιμης κόπωσης εντείνεται μόνο και αν δεν μάθετε πώς να αναζητάτε τρόπους χαλάρωσης, τότε με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια εσωτερική έκρηξη που θα πετάξει ένα ανεξέλεγκτη ροή αρνητικής ενέργειας.

Πώς μπορείτε να μάθετε να αφήνετε την ένταση και να μην της δίνετε την ευκαιρία να επηρεάσει την εσωτερική σας κατάσταση στο μέλλον;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να σκέφτεστε λίγο διαφορετικά. Η εποικοδομητική σκέψη είναι καλή, αλλά μόνο όταν δεν ξεφεύγει από την κλίμακα και δεν απορροφά τον δημιουργό της.

1) Άλλωστε, συμβαίνει συχνά ότι ακόμα και μετά τη δουλειά, για πολύ καιρό ακόμα δεν μπορούμε να αφήσουμε τις εργασιακές ερωτήσεις μακριά από τη συνείδησή μας. Είναι απαραίτητο να το κάνουμε συνήθεια, αφήνοντας το κατώφλι του εταιρικού κτιρίου, να αφήσουμε εκεί όλες τις κακουχίες και τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας.

Στο δρόμο για το σπίτι, πρέπει να σκέφτεστε μόνο ευχάριστα πράγματα και όχι τι προϊόντα πρέπει να αγοράσετε στο σπίτι και πώς θα είναι αυτό το βράδυ για την οικογένειά σας.

2) Η δεύτερη συμβουλή είναι να κλείνεις το κινητό, τουλάχιστον περιοδικά. Αφήστε τον εαυτό σας να «εξαφανιστεί» για λίγο από το οπτικό πεδίο των επιχειρηματικών συνεργατών και συγγενών.

Αφήστε όχι για πολύ, αλλά θα έχετε χρόνο να κοιτάξετε γύρω σας, να απορροφήσετε τη ζωογόνο δύναμη της γύρω φύσης και να αποθηκεύσετε ξανά θετική ενέργεια για μελλοντικά επιτεύγματα.

3) Στις σχέσεις με το «σπίτι» σου χρειάζεται να μπορείς να απαντάς σε παράπονα και απαιτήσεις όχι με το συνηθισμένο κλάμα, αλλά με ένα γαλήνιο χαμόγελο.

Πιστέψτε με, η συχνά ήρεμη εξήγηση ότι αυτή τη στιγμή δεν μπορείτε να λύσετε αυτό το θέμα, αλλά σίγουρα θα επιστρέψετε σε αυτό αργότερα, είναι πολύ πιο χρήσιμη από τις κραυγές και την αγανάκτηση!

4) Πρέπει να σκέφτεστε τις δουλειές και τις ανησυχίες μόνο όταν τις ξεπεράσετε. Δεν πρέπει να αναβάλλετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα για αρκετές ώρες - θα είναι πολύ πιο χρήσιμο να χαλαρώσετε, να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο και η σωστή λύση σύντομα θα σας χτυπήσει στο μυαλό.

Στον δρόμο για την επίτευξη αρμονίας με τον εαυτό του και την ικανότητα χαλάρωσης, καθώς και σε άλλες πτυχές της δραστηριότητας, υπάρχουν πολλά στάδια.

Το πρώτο είναι ένα ζωηρό ενδιαφέρον. Τότε όλα σου φαίνονται νέα και άγνωστα - από αυτό βυθίζεσαι σε αυτή τη δραστηριότητα με το κεφάλι σου.

Στο δεύτερο στάδιο έρχεται ο κορεσμός. Σας φαίνεται ότι έχετε αναλάβει πάρα πολύ βάρος και δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στο φορτίο.

Το τρίτο στάδιο είναι ο ειλικρινής εκνευρισμός, όταν ήδη κάνεις αυτό που κάποτε αγαπούσες αποκλειστικά λόγω καθήκοντος και δεν σου φέρνει ευχαρίστηση.

Εδώ είναι σημαντικό να σταματήσετε και να αλλάξετε ριζικά την προσέγγισή σας στην επίλυση προβλημάτων.

Εάν κατακτήσετε πλήρως την τεχνική χαλάρωσης, τότε δεν θα παρατηρήσετε πόσο σύντομα θα επιστρέψει η αγάπη σας για αυτή τη δραστηριότητα, αλλά τώρα θα έχετε πραγματική ευχαρίστηση όχι από το αποτέλεσμα, αλλά από την ίδια τη διαδικασία!

Είναι επιτακτική ανάγκη να μάθετε πώς να χαλαρώνετε, διαφορετικά η ζωή θα χάσει όλα τα χαρούμενα χαρούμενα χρώματα και θα μετατραπεί σε μια γκρίζα πένθιμη ύπαρξη.

Πιθανώς όλοι να έχουν ακούσει την έκφραση «Αν θέλεις να ζήσεις, να ξέρεις να γυρίζεις!». Αυτό είναι το σύνθημα όσων θέλουν να πετύχουν σε αυτόν τον κόσμο - να κερδίσουν όσο το δυνατόν περισσότερα χρήματα και φήμη. Ωστόσο, μόνο λίγοι γνωρίζουν το γεγονός ότι από μια τέτοια «περιστροφή» μπορεί κανείς να χάσει κάθε δύναμη και υγεία. Ειδικά αν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να χαλαρώσει μετά τη δουλειά ή δεν καταλαβαίνει γιατί πρέπει να γίνει αυτό.

Αλλά η έγκαιρη ανάπαυση είναι το κλειδί της επιτυχίας. Πιστέψτε με, κάθε υγιής ψυχολόγος θα το επιβεβαιώσει. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το τι πρέπει να κάνετε αν είστε κουρασμένοι: πώς να χαλαρώσετε γρήγορα; Ποιες μέθοδοι να χρησιμοποιήσετε; Και τι ακριβώς πρέπει να αποφεύγεται;

Αυτός ο τρελός κόσμος

Θα πρέπει να ξεκινήσουμε με μια μικρή ρητορική παρέκβαση. Όλοι το ξέρουμε ότι σε σύγχρονος κόσμοςείναι απαραίτητο να είσαι καλύτερος από τους άλλους για να υπερασπιστείς τη θέση σου κάτω από τον ήλιο. Πράγματι, σχεδόν σε όλους τους τομείς υπάρχει έντονος ανταγωνισμός, που ωθεί τους ανθρώπους σε συνεχή ανταγωνισμό. Σημειώστε ότι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αφού ήταν ακριβώς η προδιάθεση για ανταγωνισμό που επέτρεψε στον άνθρωπο να κερδίσει τη διαειδική εξελικτική φυλή.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο συνεχής ανταγωνισμός θα οδηγήσει έναν άνθρωπο σε ένα καλύτερο μέλλον. Για κάθε μάχη χρειάζεται δύναμη, αλλιώς θα χαθεί εκ των προτέρων. Δυστυχώς, το σώμα και το μυαλό μας δεν μπορούν να είναι σε καλή κατάσταση όλη την ώρα - χρειάζονται ξεκούραση για να επαναφορτιστούν. Στη γλώσσα των μεταφορών, ένα άτομο μπορεί να συγκριθεί με έναν κινητήρα. Εάν το χρησιμοποιείτε συνεχώς επάνω πλήρης δύναμη, τότε θα χαλάσει γρήγορα και δεν θα είναι πλέον χρήσιμο.

Αλλά, σε αντίθεση με ένα αυτοκίνητο, ένας ζωντανός οργανισμός μετά από μια "βλάβη" δεν θα είναι τόσο εύκολο να επισκευαστεί, και μερικές φορές ακόμη και αδύνατο. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσουν οι άνθρωποι είναι το γεγονός ότι όλοι χρειάζονται σωστή ξεκούραση. Δεν έχει σημασία πόσο θέλουν να πάρουν άλλη προαγωγή ή να πετύχουν τον στόχο τους.

Κούραση: πώς είναι;

Πριν μάθετε πώς να χαλαρώνετε, πρέπει να μάθετε ότι υπάρχουν δύο απολύτως ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙκόπωση: σωματική και ηθική. Το πρώτο είναι χαρακτηριστικό αυτών που εργάζονται με τα χέρια τους και το δεύτερο είναι χαρακτηριστικό των διανοουμένων. Επιπλέον, σε κάποιους ανθρώπους συνυπάρχουν αυτά τα δύο είδη εξάντλησης, αφού σε αυτό οδηγεί η ιδιαιτερότητα της δουλειάς τους. Για παράδειγμα, το επάγγελμα του μίξερ περιλαμβάνει τόσο μεγάλη σωματική προσπάθεια όσο και συνεχή συγκέντρωση προσοχής.

Αλλά πίσω στο θέμα μας. Η ουσία είναι ότι δεν μπορείτε να αφαιρέσετε και τις δύο κούραση με τον ίδιο τρόπο. Άλλωστε, αυτό που βοηθά στη σωματική εξάντληση δεν είναι πάντα κατάλληλο για την ανύψωση του ηθικού. Επομένως, ας εξετάσουμε πρώτα εκείνες τις μεθόδους που επιτρέπουν στο σώμα να χαλαρώσει και στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε αυτές που ηρεμούν την ψυχή.

30 λεπτά ηρεμίας

Όλοι μετά πάμε σπίτι να έχεις μια δύσκολη μέρα, σκεφτείτε πώς να χαλαρώσετε και να βάλετε τον εαυτό σας σε τάξη. Σε τέτοιες στιγμές, φαίνεται ότι το σώμα σας πρόκειται να σταματήσει να κινείται και απλά να πέσει στο έδαφος σαν νεκρό βάρος. Νομίζουμε ότι τώρα θα μας καταλάβουν καλά όσοι εργάζονται σε εργοστάσια από το πρωί μέχρι το βράδυ, κάνοντας βαριά σωματική εργασία. Και το μόνο που θέλεις τέτοιες μέρες είναι να πέσεις σε ένα ζεστό κρεβάτι και να κοιμηθείς μέχρι το επόμενο πρωί.

Αλίμονο, τέτοια ευδαιμονία είναι διαθέσιμη μόνο σε λίγους. Άλλωστε, μόλις γυρνάμε σπίτι μας πέφτει ένα ολόκληρο βουνό από καθημερινές υποχρεώσεις.

Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι, επιστρέφοντας στο σπίτι, αρχίζουν πρώτα απ 'όλα να βιάζονται τις δουλειές του σπιτιού. Και αυτό είναι το λάθος τους. Εξαιτίας τέτοιων ενεργειών, το σώμα μας υπόκειται σε μεγάλο στρες, γιατί στην πραγματικότητα ειδοποιείται ότι δεν του αξίζει ανάπαυση. Και πιστέψτε με, αυτή η εξέλιξη των γεγονότων σαφώς δεν του αρέσει.

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί της χαλάρωσης συμβουλεύουν να μην βιαστείτε για την εργασία. Ξεκουραστείτε πρώτα. Για παράδειγμα, 30-40 λεπτά απλής αδράνειας στον καναπέ θα επιτρέψουν στο σώμα να αναπληρώσει λίγη από τη χαμένη δύναμη. Επιπλέον, το σώμα μας θα καταλάβει ότι η δουλειά έχει μείνει πολύ πίσω και τώρα μπορούμε να ηρεμήσουμε.

Φάε σωστά

Πριν μάθει πώς να χαλαρώνει, ένα άτομο πρέπει να καταλάβει ένα σημαντικό πράγμα: οποιαδήποτε εργασία καταναλώνει ενέργεια. Όσο περισσότερες δυνάμεις ξοδεύουμε, τόσο λιγότερες μένουν στη «δεξαμενή» μας. Και το πιο σημαντικό, είναι αδύνατο να έχετε μια κανονική ανάπαυση με άδειο απόθεμα. Επομένως, η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για μια καλή μέρα.

Έτσι, η ιδανική επιλογή θα ήταν ένα μικρό σνακ αμέσως μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Ταυτόχρονα, αν η βάρδια ήταν πολύ δύσκολη, τότε είναι καλύτερο να φάτε σε εστιατόριο ή καφέ. Πρώτον, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε την υπόλοιπη ενέργειά σας για την προετοιμασία του δείπνου και δεύτερον, η χαλαρή ατμόσφαιρα τέτοιων εγκαταστάσεων σας βοηθά να ξεχάσετε γρήγορα προβλήματα και προβλήματα.

Το τι τρώμε είναι επίσης σημαντικό. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τα ελαφριά σνακ και τα φρούτα είναι καλύτερα το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι γεμάτα υδατάνθρακες, που είναι το ιδανικό καύσιμο για τον οργανισμό μας. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε στο φαγητό, διαφορετικά θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Το μασάζ είναι το καλύτερο φάρμακο για το σώμα

Πώς να χαλαρώσετε το σώμα μετά από σκληρή και κουραστική δουλειά; Λοιπόν, το πιο αποτελεσματικό φάρμακο είναι το μασάζ. Είναι αυτός που σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες, οδηγώντας έτσι ένα άτομο σε κατάσταση νιρβάνα. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι στα πρόθυρα, ζητήστε από την αδελφή ψυχή σας να σας κάνει ένα γενικό μασάζ. Πιστέψτε με, 10-15 λεπτά ευδαιμονίας, και το σώμα θα αρχίσει και πάλι να υπακούει υπάκουα στις εντολές σας.

Ωστόσο, πώς να χαλαρώσετε εάν ένα άτομο ζει μόνο του; Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν δύο επιλογές: πρώτον, μπορείτε να πάτε σε ένα ειδικό σαλόνι και, δεύτερον, να μάθετε τεχνικές αυτο-μασάζ. Φυσικά, η πρώτη μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική, αλλά απαιτεί χρήματα. Το δεύτερο απαιτεί εκπαίδευση, αλλά ταυτόχρονα σας επιτρέπει να κατακτήσετε μια δεξιότητα που θα παραμείνει για πάντα μαζί σας.

Κάτι διαθέσιμο σε όλους...

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου όλοι έχουν ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Δυστυχώς, μόνο λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το ζεστό νερό ανακουφίζει καλά τη σωματική κόπωση. Και αυτή είναι η καλύτερη λύση για εκείνους τους ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν χωρίς να φύγουν από το σπίτι.

Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας μπορεί να αυξηθεί με την προσθήκη ορυκτών αλάτων στο νερό. Όχι μόνο θα ανακουφίσουν την κούραση από τους μύες, αλλά και θα δώσουν στο δέρμα ένα ρουζ. Έτσι, μπορείτε να χαλαρώσετε καλά και να φροντίσετε την υγεία σας.

Ο κίνδυνος που κρύβεται πίσω από την υπερφόρτωση του νευρικού συστήματος

Δυστυχώς, στη χώρα μας, πολλές συμβουλές από ψυχολόγο μένουν αόρατο. απλοί άνθρωποι. Αλλά είναι αυτοί οι ειδικοί που προειδοποιούν περισσότερο από όλα για το πόσο επικίνδυνη μπορεί να είναι η ψυχολογική υπερφόρτωση στην εργασία. Για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι η έλλειψη θετικά συναισθήματαοδηγεί σε κατάθλιψη; Και αυτή, με τη σειρά της, είναι μια πολύπλοκη ψυχολογική ασθένεια που είναι αρκετά δύσκολο να θεραπευτεί στα μεταγενέστερα στάδια;

Επομένως, κάθε άτομο πρέπει να ξέρει πώς να χαλαρώνει συναισθηματικά και να βάζει τις σκέψεις του σε τάξη. Ευτυχώς, σήμερα υπάρχουν πολλές τεχνικές και τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Λοιπόν, ας μιλήσουμε για το πώς να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε εκείνες τις μέρες που φαίνεται ότι όλος ο κόσμος είναι απέναντί ​​σας.

Καμία σκέψη για δουλειά

Το πρόβλημα με τους περισσότερους ανθρώπους είναι ότι δεν μπορούν να αφήσουν τη σκέψη της δουλειάς. Ακόμη και έξω από το γραφείο ή το εργαστήριο, εξακολουθούν να παραμένουν διανοητικά σε αυτό. Μια σειρά από εικόνες που περιστρέφονται στο κεφάλι τους και συνδέονται με μια ημιτελή αναφορά, προσβλητικά λόγια από τον σκηνοθέτη ή μια ανεπιτυχή παραγγελία. Και είναι αυτές οι σκέψεις που δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να συντονιστεί για να ξεκουραστεί, γι 'αυτό ο εγκέφαλος αρχίζει σταδιακά να "βράζει".

Επομένως, εάν δεν ξέρετε πώς να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το ξεχάσετε. Απλά βγάλτε το από το μυαλό σας. Καταλάβετε ότι σήμερα δεν θα είστε πλέον σε θέση να λύσετε αυτά τα προβλήματα και επομένως δεν έχει νόημα να λύσετε τον εαυτό σας για άλλη μια φορά. Καθιερώστε έναν κανόνα: όλες οι υποθέσεις αποφασίζονται μόνο σε ώρα εργασίας, και αφιερώστε όλα τα δωρεάν λεπτά μόνο στον εαυτό σας και στα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Προσθέστε περισσότερα χρώματα

Πώς να χαλαρώσετε αν όλη η ζωή είναι ένας γκρίζος καμβάς; Όταν η μόνη διασκέδαση μετά τη δουλειά είναι η παρακολούθηση τηλεόρασης ή οι ώρες παρακολούθησης κοινωνικά δίκτυα? Εάν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική κούραση, προσθέστε φωτεινά χρώματα στη ζωή σας.

Ταυτόχρονα, αυτή η συμβουλή δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως πρόσκληση για ενασχόληση με extreme sports. Δεν! Μπορείτε να απολαύσετε ευχαρίστηση ακόμη και χωρίς να διακινδυνεύσετε τη ζωή σας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο. Πιστέψτε με, ο κόσμος είναι γεμάτος ενδιαφέροντα πράγματα που αξίζουν την προσοχή σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν η μέρα αποδείχθηκε χειρότερη από ποτέ.

Ίσως κάποιος θα πει ότι αυτό απαιτεί δυνάμεις, οι οποίες μετά τη δουλειά, και έτσι έχουν απομείνει πολύ λίγες. Αλλά η αλήθεια είναι ότι θα ήταν πολύ καλύτερο να μαζέψεις τη θέλησή σου σε μια γροθιά και να πας στο πάρκο για να χαλαρώσεις παρά να λυπάσαι τον εαυτό σου και να υποφέρεις από κακές σκέψεις όλο το βράδυ στο δικό σου διαμέρισμα. Απλώς πιάστε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι ο χρόνος είναι φευγαλέος και επομένως πρέπει να τον ξοδέψετε με το μέγιστο όφελος για τον εαυτό σας.

Δεν είσαι μόνος!

Ένα άλλο μικρό κόλπο είναι ότι η χαλάρωση είναι καλύτερο με φίλους ή στενούς ανθρώπους. Άλλωστε, είναι η επικοινωνία που βοηθά έναν άνθρωπο να ξεχάσει τα προβλήματά του, τη δουλειά του, ακόμα και την κούρασή του. Επομένως, αν είστε σπασμένοι, καλέστε κάποιον και κανονίστε μια βόλτα μαζί.

Δεν έχει σημασία πού ακριβώς θα γίνει συνάντηση: σε μπαρ, πάρκο, πιτσαρία, σιντριβάνι ή στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι άνθρωποι γύρω σας σας φέρνουν ευτυχία. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τέτοιες μέρες είναι καλύτερο να αποφεύγετε εκείνους τους φίλους που τους αρέσει να παραπονιούνται για τη ζωή τους. Διαφορετικά, δεν θα μπορέσετε να χαλαρώσετε, καθώς τα προβλήματα των άλλων μόνο θα επιδεινώσουν την κατάσταση.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Παλαιότερα, μόνο οι σοφοί της Ανατολής είχαν μυηθεί στα μυστικά των διαλογιστικών τεχνικών. Και παρόλο που σήμερα το πέπλο της μυστικότητας έχει πέσει, οι άνθρωποι εξακολουθούν να μην χρησιμοποιούν αυτή την εκπληκτική τεχνική. Το θέμα είναι ότι απλά δεν πιστεύουν στη χαλαρωτική του δύναμη ή δεν έχουν την υπομονή να το κατακτήσουν. Αλλά είναι αυτή που είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσει τόσο το ψυχικό όσο και το σωματικό στρες.

Επομένως, εάν έχετε μια πολύ δύσκολη δουλειά, μην είστε τεμπέλης και μάθετε τουλάχιστον την πιο απλή μορφή διαλογισμού. Πιστέψτε με, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος, αλλά το αποτέλεσμα αυτού θα ξεπεράσει όλες τις ελπίδες και τις προσδοκίες σας.

Τι δεν πρέπει να κάνετε ή Πώς να χαλαρώσετε χωρίς κακές συνήθειες;

Εν κατακλείδι, ας μιλήσουμε για το τι δεν πρέπει να κάνουμε. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι πολλοί δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν χωρίς αλκοόλ. Για κάποιο λόγο, στη χώρα μας υπάρχει η λανθασμένη άποψη ότι το συγκεκριμένο ρόφημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από την ψυχική και σωματική κόπωση. Ωστόσο, οποιοσδήποτε γιατρός θα σας πει ότι αυτό δεν ισχύει.

Πράγματι, στην πραγματικότητα, το αλκοόλ απλώς υπερφορτώνει τον οργανισμό, χωρίς να του επιτρέπει να απομακρυνθεί από το καθημερινό άγχος. Έτσι, αντί για χαλάρωση, ένα άτομο λαμβάνει ένα άλλο τεστ, μετά το οποίο θα αισθάνεται ακόμη χειρότερα. Επομένως, τέτοιες μέρες είναι καλύτερο να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το αλκοόλ, αφήνοντάς το μέχρι καλύτερες στιγμές.

Αλλάξτε σε φρέσκο ​​χυμό. Όχι μόνο θα σας επιτρέψει να αναπληρώσετε το ενεργειακό σας απόθεμα, αλλά θα σας φτιάξει τη διάθεση λόγω των βιταμινών που περιέχει. Επιπλέον, η περίσσεια χυμού στο σώμα δεν οδηγεί σε οξύ πονοκέφαλο το πρωί, κάτι που είναι επίσης ωραίο.