Μαθαίνοντας να νικάς τον φόβο

Να τι συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.

Μέθοδος 1

Πάρτε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο και εκείνες τις μέρες που ένιωθες φόβο για αυτό ή εκείνο το φαινόμενο της ζωής, γράψε σε αυτό ό,τι συνδέεται με τον φόβο σου: τι έκανες, πώς αντέδρασαν οι άλλοι κ.λπ. Επίσης, γράψε σε αυτό όλα τα επιτεύγματά σου, νίκες και επιτυχίες. Όταν έχετε συγκεντρώσει τουλάχιστον μια μικρή συλλογή δίσκων, θα νιώσετε σαν ένας απόλυτα επιτυχημένος άνθρωπος.

Ξυπνώντας το πρωί, φροντίστε να σκεφτείτε τα πλεονεκτήματά σας, τι έχετε καταφέρει να πετύχετε, πόσα εμπόδια έχετε ήδη ξεπεράσει.

Μην φοβάστε να ρισκάρετε! Δεν πρέπει να σκέφτεστε συνεχώς προβλήματα (αν εμφανίζονται, είναι ακόμα απροσδόκητο).

Μέθοδος 2

Το να ξεφύγεις από τους φόβους σου είναι το μεγαλύτερο λάθος. Για να απαλλαγείτε από τον φόβο, πρέπει πρώτα να τον ξεπεράσετε από μέσα. Για να το κάνετε αυτό, είναι χρήσιμο να καταλάβετε τι ακριβώς σας φοβίζει, ποια είναι η αιτία του φόβου.

Η άσκηση «ενεργός ύπνος» θα σας βοηθήσει σε αυτό: πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε για 5-10 λεπτά τι φοβάστε πολύ. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε κατά τη διάρκεια του ύπνου να περιηγηθείτε σε όλες τις εμπειρίες σας και να απαλλαγείτε από αυτές. Το πρωί, αυτό που φοβόσασταν μπορεί να μην σας φαίνεται καθόλου τρομακτικό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη άσκηση: προσπαθήστε να σχεδιάσετε τον φόβο σας. Μήπως δεν είναι τόσο ακατανόητος και μυστηριώδης;

Μέθοδος 3

Παίξτε σαν να.

Φανταστείτε για μία μόνο μέρα ότι είστε γενναίος άνθρωπος. Πώς θα ένιωθες? Τι θα κάνατε διαφορετικά; Παρακολουθήστε γενναίους ανθρώπους. Πώς συμπεριφέρονται; Πώς λύνονται τα προβλήματα; Προσπαθήστε να εφαρμόσετε το πρότυπο συμπεριφοράς τους στον εαυτό σας. Σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, προσπαθήστε να ενεργήσετε όχι όπως θα ενεργούσατε, αλλά όπως θα ενεργούσε ένα γενναίο άτομο. Προσπαθήστε να ασκήσετε θαρραλέα συμπεριφορά σε ένα μέρος όπου κανείς δεν σας γνωρίζει. Αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Το υπερβολικό θάρρος μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο μαζί σας.

Φυσικά, πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέληδες και να δουλέψετε με τον εαυτό σας!

Στόχοι και στόχοι του μαθήματος:να αποκαλύψει την έννοια του φόβου, να δώσει έναν ορισμό του φόβου, να δείξει πώς εμφανίζεται ο φόβος στο ανθρώπινο σώμα και πώς επηρεάζει τη συμπεριφορά του, να εντοπίσει τους πιο τυπικούς φόβους στους εφήβους, να διδάξει πώς να ξεπεραστεί ο φόβος.

Φόρμα μαθήματος -ολοκληρωμένο μάθημα. Διενεργείται από καθηγητή κοινωνικών σπουδών μαζί με εκπαιδευτικό-ψυχολόγο του σχολείου.

Εξοπλισμός μαθήματος -διαδραστικός εξοπλισμός, λογισμικό, κάρτες εργασιών, τύμπανο

Διεπιστημονικές συνδέσεις -κοινωνικές επιστήμες, ψυχολογία

Καθηγητής Κοινωνικών Σπουδών:

Στο τελευταίο μάθημα, μιλήσαμε για το τι είναι φόβος. Ας θυμηθούμε

Τι είναι ο φόβος; (Ο φόβος είναι μια συναισθηματική κατάσταση προσδοκίας από ένα άτομο οποιουδήποτε κινδύνου το απειλεί). Διαφάνεια αριθμός 2.

Ποιες είναι οι διαστάσεις του φόβου; (Βιολογικά, κοινωνικά, ψυχολογικά, πολιτιστικά, ιστορικά)

Στο σημερινό μάθημα, μαζί με τον δάσκαλο-ψυχολόγο του σχολείου, θα αποκαλύψουμε την έννοια του φόβου, θα δείξουμε πώς ο φόβος επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα και πώς επηρεάζει τη συμπεριφορά του. Διαφάνεια αριθμός 3.

Και το πιο σημαντικό, θα μάθουμε να ξεπερνάμε τον φόβο.

Εκπαιδευτικός ψυχολόγος:

Δεν είναι εύκολο να βρεις ένα άτομο που δεν έχει βιώσει ποτέ αίσθημα φόβου. Το άγχος, το άγχος, ο φόβος είναι οι ίδιες αναπόσπαστες εκδηλώσεις της ψυχικής μας ζωής όπως η χαρά, ο θαυμασμός, η έκπληξη, ο θυμός, η λύπη. Αλλά με την υπερβολική ευαισθησία στον φόβο, η ανθρώπινη συμπεριφορά αλλάζει. Γίνεται αβέβαιος για τον εαυτό του και μερικές φορές οι φόβοι είναι ένα «νεκροταφείο» ανεκπλήρωτων ελπίδων ενός ατόμου.

Φόβος - είναι το συναίσθημα που προκύπτει σε μια κατάσταση κινδύνουβιολογική ή κοινωνική ύπαρξη ενός ατόμου, κατευθυνόμενη σε μια πηγή πραγματικού ή φανταστικού κινδύνου. Διαφάνεια αριθμός 4.

Τι φοβούνται συνήθως οι άνθρωποι; Ο δάσκαλος-ψυχολόγος μοιράζει κάρτες και προσφέρεται να γράψει όσο το δυνατόν περισσότερες καταλήξεις σε προτάσεις μέσα σε τρία λεπτά: "Τα παιδιά συνήθως φοβούνται ...", "Οι ενήλικες συνήθως φοβούνται ...", "Οι δάσκαλοι συνήθως φοβούνται ... ". Διαφάνεια αριθμός 5.

Δώστε προσοχή στο πώς συμπεριφέρεται το σώμα μας όταν είμαστε φοβισμένοι ή πολύ φοβισμένοι και νιώθουμε ένα αίσθημα φόβου και φρίκης... Διαφάνειες #6 και #7.

Στη συνέχεια, ο ψυχολόγος προσφέρει στους πιο «τολμηρούς» εφήβους (6 άτομα) να πάνε στον πίνακα, τους δίνει κάρτες με εργασίες, τους ζητά να δείξουν φόβο με τα μάτια, το στόμα, το σώμα τους, τους ήχους «Α», «Β», «Γ». », φράσεις «Καλημέρα», «Τι είναι για μεσημεριανό σήμερα;»

Ένας από τους μαθητές καλείται να σκεφτεί έναν τυπικό φόβο ενός μαθητή και να τον χτυπήσει στο τύμπανο, και οι υπόλοιποι - για να μαντέψουν τι είδους φόβο είχε συλληφθεί.

Από την παιδική ηλικία, μας διδάσκουν ότι ο φόβος είναι σημάδι αδυναμίας. Το ιδανικό των παιδιών είναι ακριβώς οι ατρόμητοι ήρωες διαφόρων παραμυθιών, που είναι ικανοί να νικήσουν τον δράκο και να πολεμήσουν την αδικία. Και οι αρνητικοί χαρακτήρες μπορούν μόνο να φοβούνται, να τρέμουν, να βιώνουν τον φόβο της ανταπόδοσης. Για πολλούς αιώνες, αυτό το συναίσθημα θεωρήθηκε ανάξιο ενός σεβαστού προσώπου, ωστόσο ...

“Όλοι έχουμε προδιάθεση σε αυτή την ασθένεια - τη φυσική αντίδραση των μακρινών προγόνων μας στον κόσμο γύρω μας, μυστηριώδη, επικίνδυνο, ακατανόητο! Το κουβαλάμε στα γονίδιά μας. Κάποιοι όμως παλεύουν με τον φόβο όλη τους τη ζωή και κερδίζουν, ενώ άλλοι παραδίδονται σε αυτόν - αμέσως ή σταδιακά.<...>Η ανθρωπότητα είναι απείρως πλούσια, όμορφη και σοφή, και μόνο ένα πράγμα την εμποδίζει να είναι ευτυχισμένη - ο φόβος.”.

The Weiners Brothers, "The Cure for Fear". Αριθμός διαφάνειας 8.

Πράγματι, εδώ και χιλιάδες χρόνια αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί στον καθένα μας. Πρέπει να σκεφτεί κανείς ότι αν αυτό το συναίσθημα δεν ήταν απαραίτητο για τη διατήρηση του ανθρώπου σε αυτόν τον πολύπλοκο, ποικιλόμορφο και συνεχώς μεταβαλλόμενο κόσμο, τότε η φύση θα φρόντιζε για την εξαφάνισή του από τη ζωή μας.

Ορισμένες πηγές γράφουν ότι ήταν ο φόβος του θανάτου, που μεταμορφώθηκε σε επίγνωση του πεπερασμένου της ύπαρξής του, που ανάγκασε τον πρωτόγονο άνθρωπο να φέρει τελετουργίες στη ζωή του. Και αυτοί, με τη σειρά τους, ισοπεδώνοντας τους φόβους τους, σώθηκαν και συντηρήθηκαν πολιτιστική ζωήσε κάθε στάδιο της ανθρώπινης ανάπτυξης.

Η απουσία φόβου είναι βλακεία, ο μόνιμος φόβος είναι διπλά βλακεία. I. Shevelev. Αριθμός διαφάνειας 9.

Αν το σκεφτείς, τότε φόβοςείναι μια φυσική κατάσταση που σώζει τη ζωή μας σε κρίσιμες καταστάσεις, συντηρώντας και προστατεύοντάς μας. Πιστεύεται ότι ο φόβος προκαλείται από έναν άγνωστο κίνδυνο που ένα άτομο δεν έχει αντιμετωπίσει ακόμη και αυτός ο νέος κίνδυνος πρέπει να βιωθεί, για να αποκτήσει εμπειρία που θα βοηθήσει να αποφευχθούν τέτοιες καταστάσεις στο μέλλον ή να βγούμε από αυτές με τις λιγότερες απώλειες.

Και τότε το ίδιο το σώμα περιλαμβάνει τις απαραίτητες λειτουργίες. Σε συνθήκες άγχους, σε κατάσταση σοκ, με αίσθηση κινδύνου, αρχίζει να παράγεται ενεργά η ορμόνη αδρεναλίνη, η οποία αυξάνει και επιταχύνει τον καρδιακό παλμό, προκαλεί αγγειοσύσπαση των μυών, της κοιλιακής κοιλότητας, των βλεννογόνων, χαλαρώνει τους μύες του εντέρου και διαστέλλει τις κόρες των ματιών. Δηλαδή, με κάθε τρόπο, το σώμα μας κινητοποιεί δυνάμεις σχεδιασμένες να προστατεύουν τη ζωή του.

Ο φόβος τείνει να υπερβάλλει το αληθινό νόημα ενός γεγονότος.

V. Hugo. Διαφάνεια αριθμός 10.

Υπάρχει επίσης ένα ρητό: "Ο φόβος έχει μεγάλα μάτια", η έννοια του οποίου μπορεί να ερμηνευτεί με διαφορετικούς τρόπους. Εκτός από το γεγονός ότι υπό την επίδραση της αδρεναλίνης οι κόρες των ματιών αυξάνονται και τα μάτια φαίνονται μεγαλύτερα, η λογική σκέψη απενεργοποιείται σε κατάσταση φόβου. Η περιρρέουσα πραγματικότητα συμπληρώνεται από τη φαντασία σε φανταστικά μεγέθη και παραλλαγές.

Όταν φοβόμαστε να χάσουμε κάτι εξαιρετικά σημαντικό σε αυτή τη ζωή, τότε οποιαδήποτε αγενής λέξη, τυχαία πράξη κάποιου, μια απλή σύμπτωση περιστάσεων μας κάνει νευρικούς, ανήσυχους, φοβισμένους, αντλώντας στη φαντασία μας μια εχθρική πρόθεση για μια αγενή λέξη, σε μια τυχαία. πράξη εμείς Αρχίζουμε να βλέπουμε μια απειλή για την ύπαρξή μας. Και ένας τυχαίος συνδυασμός περιστάσεων εκλαμβάνεται ως βλάβη ή κακό μάτι εκ μέρους των γύρω κακοποιών.

Αν θέλετε να μην φοβάστε τίποτα, να θυμάστε ότι μπορείτε να φοβάστε τα πάντα.

Σενέκας ο Πρεσβύτερος. Αριθμός διαφάνειας 11.

Οι παρατηρήσεις των επιστημόνων οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι όχι μόνο φόβοςαλλάζει την κατάσταση του σώματός μας και εσωτερικά όργανα, αλλά υπάρχει και αντίστροφη διαδικασία. Δηλαδή, αρχικά το περιβάλλον προκαλεί κατάλληλες αντιδράσεις στο σώμα μας και στη συνέχεια «ονομάζουμε» την κατάστασή μας με το ένα ή το άλλο όνομα. Πίσω στον 17ο αιώνα, ο Ρενέ Ντεκάρτ έλεγε ότι είναι λάθος να λέμε ότι ένα άτομο τρέχει μακριά από έναν λύκο επειδή φοβάται, αλλά είναι σωστό να λέμε ότι ένας άνθρωπος φοβάται επειδή τρέχει.

Σήμερα, για παράδειγμα, οι Αμερικανοί ψυχολόγοι προσφέρουν να χαμογελάσουν και μετά να σκεφτούν κάτι τρομερό και μετά να ακούσουν την εσωτερική σου κατάσταση. Πιστεύεται ότι δύο αντίθετα συναισθήματα - ο φόβος και η χαρά - εξουδετερώνουν το ένα το άλλο, πράγμα που σημαίνει ότι θα φοβάστε λιγότερο.

Ο φόβος υπάρχει για όσο καιρό υπάρχει η ανθρωπότητα. Ο φόβος μας εμποδίζει να σκεφτόμαστε λογικά. Δεν μας χωρίζει όμως, γιατί. Ο ελεγχόμενος φόβος κάνει περισσότερο καλό από την καταστροφή.

Πάντα πίστευαν ότι η προσοχή είναι το καλύτερο μέρος του θάρρους. Αριθμός διαφάνειας 12.

Καθηγητής Κοινωνικών Σπουδών:

Ταυτόχρονα, η κατάσταση κινδύνου αναγκάζει τον άνθρωπο να κινητοποιήσει όλες τις δυνατότητές του για να βρει διέξοδο από την κατάσταση που προκαλούσε φόβο. Ο φόβος είναι ένα είδος πληροφοριοδότη ή συσκευής σηματοδότησης που οργανώνει τις εσωτερικές δυνάμεις ενός ατόμου για την καταπολέμηση του κινδύνου.

Πιστεύετε ότι ισχύει το ρητό: «Γενναίος είναι αυτός που δεν νιώθει φόβο» ή «Αυτός που κατάφερε να τον νικήσει»;

Ας θυμηθούμε τα συνώνυμα της λέξης «κουράγιο». (Θάρρος, θάρρος, κουράγιο, ατρόμητος, ατρόμητος, ατρόμητος). Αριθμός διαφάνειας 13.

Η ζωή του διοικητή Σουβόροφ είναι παράδειγμα αποφασιστικότητας και θάρρους. Αριθμός διαφάνειας 14.

Και σε μια ειρηνική ζωή σε πολλά επαγγέλματα που συνδέονται με τον κίνδυνο, το θάρρος είναι απαραίτητο προσόν. (Δύτης, πυροσβέστης, αστυνομικός κ.λπ.)

Αλλά για κάθε άτομο, αυτή η ποιότητα δεν είναι λιγότερο σημαντική. Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά μπροστά στο φόβο.

«Όλοι φοβούνται το ίδιο. Μόνο ο ένας είναι όλος χωλός και ο άλλος κρατιέται στο χέρι. Και βλέπετε: ο φόβος παραμένει πάντα ο ίδιος, αλλά η ικανότητα να συγκρατηθεί κανείς από την πρακτική αυξάνεται: εξ ου και ήρωες και γενναίοι άνδρες. ΟΛΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ. Kuprin. Αριθμός διαφάνειας 15.

Θυμηθείτε παροιμίες και ρητά για τον φόβο και την υπέρβασή του. Αριθμός διαφάνειας 16.

Εργασία για το σπίτι:στην παράγραφο 20, στο βιβλίο εργασίας, ολοκληρώστε την εργασία για την παράγραφο 20. Αριθμός διαφάνειας 17.

Ακόμα και οι πιο γενναίοι άνθρωποι συχνά φοβούνται. Δεν έχει σημασία τι τους τρομάζει: αράχνες ή ενέσεις, ραντεβού με ανθρώπους και καυγάδες, ύψη ή σκοτάδι. Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτοί οι φόβοι μπορούν και πρέπει να καταπολεμηθούν. Δεν μπορούμε να τους αφήσουμε να κρατήσουν πίσω τη ζωή μας. Θυμηθείτε, δεν υπάρχουν άνθρωποι που δεν φοβούνται τίποτα, υπάρχουν μόνο ανόητοι.

Για να μάθετε πώς να νικάτε τον φόβο, πρέπει πρώτα να τον αναγνωρίσετε. Πολλοί άνθρωποι αρνούνται τα προφανή πράγματα για τα οποία υποφέρουν πολύ. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να φοβάται να οδηγήσει ένα αυτοκίνητο, αλλά θα το αρνηθεί πεισματικά, δημιουργώντας συχνά εμπόδια στο δρόμο για άλλα οχήματα.

Θα κάνετε το πρώτο βήμα στο μονοπάτι μόλις αναγνωρίσετε την ύπαρξη φόβων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο απλές τεχνικές:

• Γράψε το φόβο σου. Αυτό θα είναι αρκετό για να καταλάβεις πώς να νικήσεις τον φόβο του θανάτου. Γεγονός είναι ότι ο δίσκος, όπως λες, παραδέχεται επίσημα ότι φοβάσαι κάτι. Μπορείτε επίσης να είστε πιο συγκεκριμένοι για το πρόβλημα που θέλετε να λύσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να λύσετε τυχόν προβλήματα. Φροντίστε να γράψετε ότι σύντομα θα μπορέσετε να το ξεφορτωθείτε.
• Ονόμασέ το. Μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε τι ακριβώς φοβόμαστε. Μόνο ένα περίεργο συναίσθημα μας τρώει από μέσα. Περάστε μερικές ώρες σε ήσυχο διαλογισμό για να προσδιορίσετε τι προκαλεί αυτή την ανισορροπία.

Περιγράψτε τον φόβο σας όσο το δυνατόν πληρέστερα.

Πρέπει να εξηγήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες τον λόγο για τους φόβους σας. Κάθε πράγμα σε αυτόν τον κόσμο έχει αρχή και τέλος. Στην ψυχολογία όλα γίνονται ακριβώς το ίδιο. Οι φόβοι σπάνια εμφανίζονται μόνοι τους, οπότε θα ήταν ωραίο να θυμόμαστε πώς ξεκίνησαν όλα. Εάν μπορείτε να καταλάβετε λεπτομερώς πώς σας επηρεάζει και ποιες μέθοδοι αντιμετώπισής του έχουν αποδειχθεί οι πιο αποτελεσματικές, τότε θα προχωρήσετε πολύ μπροστά.

Αφιερώστε μισή ώρα ή μία ώρα για τον εαυτό σας. Φυσικά, όσο περισσότερα τόσο το καλύτερο, αλλά επίσης δεν αξίζει να χάνουμε χρόνο. Πάρτε ένα λευκό φύλλο χαρτιού και ένα μολύβι. Βρείτε ένα απομονωμένο μέρος όπου τίποτα δεν μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική που σας προετοιμάζει για δουλειά. Απάντησε τις παρακάτω ερωτήσεις:

1. Είναι πραγματικά επικίνδυνη η πηγή του φόβου για εσάς; Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ειδικά αν θέλετε να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε τους φόβους των παιδιών. Φυσικά, ο φόβος είναι ένα απολύτως υγιές συναίσθημα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να μας προστατεύει από διάφορα προβλήματα, αλλά μέσα σύγχρονος κόσμοςαυτό το συναίσθημα μπορεί να εμφανιστεί χωρίς την απειλή κινδύνου. Προσπαθήστε να μάθετε αν είναι πραγματικά επικίνδυνο. Διατυπώστε αυτές τις σκέψεις σε χαρτί με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
2. Πώς σας επηρεάζει ο φόβος; Ίσως σε κάνει να μουρμουρίζεις όταν προσπαθείς να γνωρίσεις ένα όμορφο κορίτσι. Ή μήπως αποφασίσατε να μείνετε στο κρεβάτι για δύο ώρες παραπάνω για να μην πάτε για ζευγάρι σε έναν ανέραστο δάσκαλο ();
3. Τι ακριβώς προκαλεί τον φόβο; Ίσως είναι απλώς μια αναπαράσταση του πώς στέκεσαι στην κορυφή. Ή η προσέγγιση ενός ατόμου στο οποίο έχετε έντονη αντιπάθεια. Αυτό θα καθορίσει πόσο δυνατός είναι και πώς μπορείτε να τον πολεμήσετε.
4. Από πού προήλθε αυτός ο φόβος; Έχει να κάνει με την παιδική σου ηλικία ή το παρελθόν; Πόσο καιρό είστε υπό την επιρροή του και πόσο συχνά εκδηλώνεται;

Βάλτε στον εαυτό σας έναν τολμηρό στόχο

Τίποτα δεν παρακινεί τη δράση περισσότερο από έναν πραγματικά φιλόδοξο στόχο. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε ακόμη και πώς να ξεπεράσετε τον φόβο ενός καυγά. Πρέπει να είστε συγκεκριμένοι και μετρήσιμοι για το τι θέλετε να αλλάξετε και να πετύχετε. Βεβαίως, ο κύριος στόχος είναι η κατάκτηση του φόβου, αλλά απέχει πολύ από το συγκεκριμένο. Είναι καλύτερο να κάνετε αποσύνθεση, δηλαδή να σπάσετε τον στόχο σε πολλά μικρά. Θα πρέπει να βοηθήσουν στην επίτευξη του κύριου.

Θα σας πω πώς να το κάνετε στο παράδειγμά μου. Φοβόμουν πολύ τα ύψη. Υπήρχε ένα εγκαταλελειμμένο εργοτάξιο όχι μακριά από το σπίτι μου, όπου άλλα αγόρια ανέβαιναν συνεχώς, αλλά λόγω του φόβου για τα ύψη, δεν μπορούσα να παίξω πλήρως μαζί τους. Τότε αποφάσισα την πρώτη μέρα να περπατήσω. Μετά πέρασα τα πιο παχιά τμήματα σε όχι πολύ μεγάλο υψόμετρο. Κάθε φορά ανέβαινα ψηλότερα και προσπαθούσα να ανέβω σε πιο επικίνδυνες περιοχές. Στο τέλος, μπορούσα να τρέξω με ασφάλεια με τη μέγιστη ταχύτητα πάνω από μια δοκό πλάτους δύο πόδια σε ύψος αρκετών μέτρων.

Αλλά μπορεί να έχετε άλλες καταστάσεις:

• Ο φόβος για τις αράχνες αντιμετωπίζεται καλά με τη βοήθεια βίντεο στο Διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σηκώσετε μια συνηθισμένη αράχνη του σπιτιού (αν τη βρείτε), είναι πραγματικά ακίνδυνες. Φυσικά, με μεγάλα δηλητηριώδη άτομα, αυτή η μέθοδος είναι προτιμότερο να μην εφαρμόζεται.
• Για να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε το άγχος και τον φόβο των σχέσεων, προσπαθήστε πρώτα να γνωρίσετε άτομα μέσω του Διαδικτύου, μετά χρησιμοποιήστε το Skype και μετά προχωρήστε στην πραγματική ζωή.
• Εάν φοβάστε το σκοτάδι, τότε ξεκινήστε χρησιμοποιώντας φώτα νύχτας και μειώνοντας την ποσότητα φωτός.

Ξεκινήστε μια αντιπαράθεση

Όπως γνωρίζετε, ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο είναι να τον κοιτάξετε κατευθείαν στα μάτια. Φυσικά, για αυτό πρέπει να είστε ένα πολύ γενναίο άτομο, αλλά είναι αυτοί οι άνθρωποι που, κατά κανόνα, επιτυγχάνουν τη μεγαλύτερη επιτυχία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν υπάρχουν συγκεκριμένα γεγονότα ή περιστάσεις που σας προκαλούν συναισθήματα φόβου.

Ο φίλος μου Kostya φοβόταν πολύ να ξεκινήσει σχέσεις με κορίτσια. Στην παρέα των φίλων, ήταν η ψυχή της παρέας, αλλά μόλις το ωραίο φύλο εμφανίστηκε εκεί κοντά, έγινε ένα εντελώς διαφορετικό άτομο: δειλό, ήσυχο και εντελώς δυσδιάκριτο. Φυσικά, δεν του άρεσε πολύ και γράφτηκε σε σχολή φορτηγών. Δεν τον βοήθησαν πολύ εκεί, και στην επόμενη κοινή συγκέντρωση, του πρότεινα απλώς «να πλησιάσει σαν χωρικός και να ξεκινήσει μια συζήτηση». Την επόμενη φορά τα έκανε όλα σύμφωνα με το σχέδιο και η πρακτική του στα ραντεβού είχε την πρώτη της επιτυχία. Φυσικά, ήταν μακριά από το ιδανικό (δεν θα μπω σε λεπτομέρειες), αλλά ήταν σαφές ότι άρχισε να ξεπερνά τους φόβους του.

Μπορώ επίσης να σας συμβουλεύσω να χρησιμοποιήσετε δύο απλές πρακτικές:

1. Φανταστείτε αμέσως το χειρότερο δυνατό σενάριο και αξιολογήστε το επαρκώς.Λοιπόν, ας πάρουμε το παράδειγμα του Kostya. Αν έρθει να συναντήσει μια κοπέλα, το περισσότερο που μπορεί να κάνει είναι να τον διώξει. Φυσικά, αυτό είναι δυσάρεστο, αλλά οι άνθρωποι δεν πεθαίνουν από αυτό, αλλά μόνο αποκτούν εμπειρία. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε ότι ακόμη και κάτω από τις χειρότερες συνθήκες, είναι απίθανο να συμβεί κάτι πραγματικά κακό.
2. Επαναλάβετε ξανά και ξανά. Ας πούμε ότι σκοπεύετε σοβαρά να προσεγγίσετε ένα κορίτσι σήμερα και να γνωριστείτε. Μπορεί να μην τα καταφέρετε - εξάλλου, ο φόβος έχει αναπτυχθεί εδώ και πολύ καιρό, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να τα παρατήσετε ή να σταματήσετε. Προσπάθησε ξανά και σίγουρα θα τα καταφέρεις. Το πιστεύω.

Δημιουργήστε το τέλειο περιβάλλον για να καταπολεμήσετε τον φόβο. Πάντα θα υπάρχουν περιστάσεις που θα σου λένε: «Σταμάτα, μην το κάνεις, καλύτερα να το κάνεις την επόμενη φορά». Αλλά εσείς οι ίδιοι καταλαβαίνετε ότι αυτό είναι λάθος. Ας υποθέσουμε ότι ονειρεύεστε για την επιχείρηση εστιατορίου, αλλά κάθε φορά το αναβάλλετε. Ωστόσο, αν δεν προσπαθήσετε, δεν θα μπορείτε να καταλάβετε.

Και δεν πρέπει να συνδέετε τις αποτυχίες σας με τη μοίρα ή με οποιαδήποτε άλλη ανώτερες δυνάμεις. Αυτή είναι μια πολύ καλή δικαιολογία, γιατί σε κάνει να πιστεύεις ότι δεν είναι όλα στο χέρι σου. Στην πραγματικότητα, είστε εσείς που ελέγχετε το μέλλον και είναι η επιλογή σας που καθορίζει το αποτέλεσμα που μπορείτε να επιτύχετε.

Εάν είναι δυνατόν, περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που θέλουν επίσης να μάθουν πώς να ξεπερνούν τον φόβο και την κατάθλιψη. Φανταστείτε ότι περιτριγυρίζεστε από αυτούς που απλά δεν θέλουν να εξελιχθούν. Σε τέτοιες συνθήκες, θα είναι επίσης δύσκολο για εσάς να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο.

Προσπαθήστε να αλλάξετε τις απόψεις σας για το θέμα του φόβου

Να θυμάστε ότι ο φόβος δεν είναι μόνο αρνητικό, αλλά συχνά θετικό συναισθήματα. Σκεφτείτε ανθρώπους που ασχολούνται με extreme sports. Τους σκίζει κυριολεκτικά η αδρεναλίνη, αλλά συνεχίζουν να το κάνουν και παίρνουν πρωτόγνωρη ευχαρίστηση. Επίσης, οι άνθρωποι συχνά προτιμούν να παρακολουθούν ταινίες τρόμου, γιατί πραγματικά σας επιτρέπουν να αποκτήσετε νέα συναισθήματα (ειδικά σε σύγκριση με τις σύγχρονες ρωσικές κωμωδίες).

Έτσι, την επόμενη φορά που θα θέλετε πραγματικά να νικήσετε τον φόβο, δοκιμάστε να τον δείτε από μια διαφορετική οπτική γωνία. Υπάρχει ακόμη και ένα τέτοιο βιβλίο "Αλλάξτε την προσέγγισή σας", το οποίο σας βοηθά να δείτε ορισμένα φαινόμενα με διαφορετικό τρόπο. Για παράδειγμα, αν φοβάστε τα ύψη, τότε θα πρέπει να παρακολουθήσετε βίντεο με parkour για να απαλύνετε τουλάχιστον ελαφρώς τον φόβο σας. Ίσως μάλιστα γίνει το μεγαλύτερο πλεονέκτημά σας, γιατί θα βιώσετε αληθινά συναισθήματα.

Αυτή είναι επίσης μια από τις συστάσεις. Ο φόβος είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αποτελεσματική επίλυση πολλών προβλημάτων. Λειτουργεί ως ένα είδος δείκτη στον οποίο αντιδράτε σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αφού περάσει το πρώτο κύμα δυσφορίας, δοκιμάστε τα εξής:

• Για να μάθετε πώς να νικάτε τον φόβο, προσπαθήστε να τη γνωρίσετε καλύτερα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν έχετε αυτό το συναίσθημα λόγω του άγνωστου.
• Εάν περιλαμβάνει κάποιου είδους δέσμευση (φόβος εγκατάλειψης έργων), τότε προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον φόβο ως το κύριο ερέθισμα για καλή προετοιμασία και ενδελεχή πρόβα.
• Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τις δυνατότητες που θα σας ανοίξουν αν καταφέρετε να ξεπεράσετε τον φόβο. Λοιπόν, ας πούμε ότι φοβάσαι το νερό. Αν καταφέρετε να νικήσετε τον φόβο, τότε θα μπορέσετε να κολυμπήσετε πολύ, να κάνετε βαρκάδα με φίλους και να εμπλουτίσετε σημαντικά τη ζωή σας με χρήσιμα συναισθήματα.

Πώς να νικήσετε τον φόβο όταν τίποτα δεν βοηθά

Συμβαίνει επίσης ο φόβος να μην μπορεί να ξεπεραστεί ακόμα και μετά από πολλά ταξίδια σε ψυχολόγο. Δεν υπάρχει τίποτα να ντρέπεσαι σε αυτό (ακόμα κι αν είσαι υγιής άντρας και φοβάσαι τα ποντικάκια). Αυτό είναι το ίδιο συναίσθημα με τη λύπη ή τη χαρά, δηλαδή είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από το αίσθημα του φόβου, απλώς παίρνει πιο ζωντανές μορφές σε μερικούς ανθρώπους.

Κατανοήστε ότι ο φόβος είναι μια απολύτως φυσική κατάσταση για το σώμα μας. Όλα τα ζωντανά όντα φοβούνται, οπότε μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Φυσικά, όταν πήγατε στη σελίδα για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, περιμένατε ότι θα μπορούσατε να τον ξεφορτωθείτε εντελώς, αλλά αυτό είναι πραγματικά αδύνατο, οπότε μην κατηγορείτε τον εαυτό σας.

Υπάρχουν και καταστάσεις που ΦΟΒΑΣΑΙ ΠΟΛΥ ΔΥΝΑΤΑ κάτι. Και όλες οι προσπάθειες είναι μάταιες, και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν κακό. Δεν πρέπει να βιαστείτε στην επόμενη προσπάθεια με τις τελευταίες δυνάμεις σας, ειδικά αν οι συνέπειες μπορεί να είναι θλιβερές. Μην αγχώνεστε από αποτυχημένες προσπάθειεςθα βλάψετε μόνο την υγεία σας.

Αλλά αν έχετε τουλάχιστον μικρές νίκες, τότε αρχίστε να τις απολαμβάνετε. Πραγματικά σου κόστισαν πολύ και σε πήγαν στο επόμενο επίπεδο. Ας πούμε ότι αποφάσισες, αλλά φοβήθηκες να κινηματογραφήσεις τον εαυτό σου στην κάμερα. Αφού τραβήξετε το πρώτο σας βίντεο, απλώς χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη (κυριολεκτικά) και πείτε πόσο υπέροχοι είστε.

Φυσικά, το πιο σημαντικό πράγμα, εάν οι φόβοι σας είναι πραγματικά σοβαροί, είναι να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς. Είναι πραγματικά έμπειροι άνθρωποι που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτή τη δύσκολη κατάσταση. Και, ενώ καταπολεμάτε τους φόβους σας, μην ξεχνάτε την ασφάλεια. Μην χαϊδεύετε δηλητηριώδη φίδια χωρίς ειδική προστασία.

Αυτό είναι το τέλος του άρθρου για το πώς να ξεπεράσετε το αίσθημα του φόβου. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις - καλώς ήρθατε στα σχόλια. Και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε για νέα ενδιαφέροντα άρθρα. Αντίο!

Τα παιδιά δεν είναι τα μόνα επιρρεπή στο άγχος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού αντιμετωπίζει διάφορους περιορισμούς στη ζωή του λόγω φόβου. Η εμφάνιση αυτού του φαινομένου συνδέεται με μια αρχαία βιολογική απόκριση και οι άνθρωποι άρχισαν να ρωτούν πώς να ξεπεράσουν τον φόβο στην αρχαιότητα.

Οι ειδικοί λένε ότι η ενεργή συμπερίληψη της συνείδησης του κεφαλιού μπορεί να του αντισταθεί. Πρώτα όμως πρώτα.

Παραβολή του φόβου

Ένα άτομο περιπλανήθηκε στον κόσμο. Στο δρόμο συνάντησε την πανούκλα. Ο άντρας τη ρώτησε πού πήγαινε. Στην οποία η πανούκλα απάντησε ότι πήγαινε στο γειτονικό χωριό για να καταστρέψει χίλιες ζωές. Χώρισαν και ένα μήνα αργότερα συναντήθηκαν ξανά. Ένας άντρας με προσποιήσεις είπε στην πανούκλα ότι τον εξαπάτησε και αφαίρεσε πέντε χιλιάδες ανθρώπινες ζωές. Η πανούκλα απάντησε ότι δεν είπε ψέματα, αλλά πραγματικά παρέσυρε χίλια, όλοι οι άλλοι άνθρωποι πέθαναν χωρίς τη συμμετοχή της, μόνο από φόβο.

Οι άνθρωποι φοβούνται τα ύψη, το σκοτάδι, τους εφιάλτες, τη μοναξιά, την οδήγηση αυτοκινήτου, το πέταγμα και πολλά άλλα πράγματα που ίσως δεν φοβάστε. Γιατί; Τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο; Τι είναι ο φόβος; Υπάρχουν τρόποι να ξεπεραστεί ο φόβος;

Φόβος - τι είναι;

Ο φόβος είναι μια εσωτερική κατάσταση που προκαλείται από επικείμενη πραγματική ή αντιληπτή καταστροφή. Από την άποψη της ψυχολογίας θεωρείται ένα αρνητικά χρωματισμένο συναίσθημα.

Στη ζωή, συναντιέται καθημερινά. Πηγαίνουμε στη δουλειά, κάνουμε δουλειές του σπιτιού, επισκεπτόμαστε μαγαζιά και θέατρα, όπου μπορεί να συμβεί κάτι που μπορεί να μας τρομάξει, οπότε πώς να αντιμετωπίσουμε τον φόβο και είναι απαραίτητο;

Γεννιόμαστε, αρχίζουμε να αναπνέουμε, να ουρλιάζουμε και να φοβόμαστε ταυτόχρονα. Αυτό το φαινόμενο μας στοιχειώνει σε όλη μας τη ζωή. Και για πολλούς ανθρώπους περιορίζει την ελευθερία, δηλητηριάζει τη ζωή τους, καταστρέφει και σώμα και ψυχή. Και σε κανέναν δεν αρέσει να βιώνει αυτό το συναίσθημα. Και είναι αδύνατο να μην το ζήσεις.

Υπάρχουν μοναδικοί άνθρωποι στον κόσμο που δεν γνωρίζουν ούτε φόβο ούτε φρίκη. Πρόκειται όμως για μια σπάνια ασθένεια, λόγω της οποίας η αμυγδαλή του εγκεφάλου, που ευθύνεται για αυτό το συναίσθημα, σταματά να λειτουργεί για άγνωστους λόγους. Ο άνθρωπος δεν φοβάται τίποτα, ούτε τον θάνατο. Είναι αδύνατο να πούμε αν αυτό είναι ένα δώρο ή ένα μειονέκτημα, αλλά ένα άτομο έχει αφοβία.

Αν το σκεφτείς, η αφοβία δεν είναι τόσο καλή, αφού ένα άτομο εκτίθεται σε σοβαρούς κινδύνους που ούτε καν υποψιάζεται, δεν ξέρει τι να φοβηθεί και, επομένως, δεν σκέφτεται πώς να αντιμετωπίσει φόβους.

Αυτό το κράτος μας καταστρέφει, αλλά ταυτόχρονα παίζει και θετικό ρόλο, τόσο στη ζωή ενός ατόμου όσο και σε ολόκληρη την κοινωνία. Ο φόβος προειδοποιεί ένα άτομο για τον κίνδυνο, διδάσκει τι να αποφεύγει, δηλαδή προειδοποιεί.Αλλά εάν ένα άτομο καλύπτεται από ένα κύμα, τότε ένα άτομο μπορεί να υποκύψει στον πανικό.

Τεχνικές αντιμετώπισης του φόβου

Πολλοί ψυχολόγοι λένε ότι το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσεις τους φόβους μπορεί να αντιμετωπιστεί με έναν με απλό τρόποείναι να σταματήσεις να σκέφτεσαι πώς να ξεπεράσεις τον φόβο, δηλαδή να σταματήσεις να ξεφεύγεις από αυτόν. Ενώ σκεφτόμαστε τι φοβόμαστε, εμείς, χάνοντας την ενέργειά μας, σκεφτόμαστε μόνο αυτό.

Για παράδειγμα, ένας κοινός φόβος, ειδικά στις γυναίκες, είναι ο φόβος της οδήγησης. Πριν ξεκινήσουν να δίνουν εξετάσεις, ήδη σκέφτονται πώς να ξεπεράσουν τον φόβο της οδήγησης. Έτσι, προγραμματίζουν τον εαυτό τους για αυτόν τον φόβο.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Είναι αρκετά απλό. βοηθήστε τα πάντα. Καμία επιθυμία να περιμένεις για ώρες δημόσια συγκοινωνία, και στη συνέχεια επίσης να το πιέσετε, ενώ καθυστερείτε συνεχώς σε συναντήσεις ή δουλειά; Πρέπει λοιπόν να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη και να μάθετε να οδηγείτε αυτοκίνητο. Αυτό είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να σκεφτείς. Οι σκέψεις καταλαμβάνονται με κίνητρα, δεν υπάρχει θέση για το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, το κίνητρο δεν φεύγει. Η τεχνική λειτουργεί άψογα.

Συντονιστείτε για το καλύτερο

Το 90% των ανθρώπων που υποφέρουν από φόβους φτιάχνονται για αυτούς. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πετάξουν. Δεν ξέρουν ακόμα τι να φοβηθούν, αλλά ήδη φοβούνται.

Πώς να ξεπεράσετε αυτό το είδος φόβου; Πρέπει να φτιάξεις ένα σχέδιο πτήσης μέσα σου, δηλαδή τι μπορείς να κάνεις ενδιαφέροντα κατά τη διάρκεια της πτήσης. Διαβάστε βιβλία, κοιμηθείτε αρκετά, στο τέλος, για αυτές τις δραστηριότητες, δεν θα παρατηρήσετε πώς βρίσκεστε στο σωστό μέρος. Αυτό θα είναι ένα ανώδυνο και αποτελεσματικό ξεπέρασμα του φόβου.

Μπορείτε να φανταστείτε μέσα σας ένα μικρό, φοβισμένο παιδί που πρέπει οπωσδήποτε να ηρεμήσει. Θετικά συναισθήματακαι αναμνήσεις, οράματα μιας καλής νεράιδας που ηρεμεί το εσωτερικό παιδί και δείχνει όμορφες εικόνες - όλα αυτά απασχολούν τον εγκέφαλο και βοηθούν να ξεπεραστεί ο φόβος.

Ασκήσεις αναπνοής

Πρέπει να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι πραγματικά φοβάσαι ότι όλα συρρικνώνονται μέσα σου, δημιουργώντας δυσφορία. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και να απαλλαγείτε από τη δυσφορία; Για να χαλαρώσετε, μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή, να την αποκαταστήσετε.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε τις ενέργειες από το σώμα στο μυαλό. Γυρίστε επίτηδες τους ώμους σας, ξεκινήστε να κάνετε μασάζ σε οποιοδήποτε σημείο, δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζετε την τεχνική του μασάζ, απλώς κάντε μασάζ, ενώ εστιάζετε στις αισθήσεις στο σώμα.

Απαλλαγή από τον εσωτερικό διάλογο

Τις περισσότερες φορές, φοβόμαστε την εσωτερική φωνή. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο που εμφανίζεται από τον εσωτερικό διάλογο; Αυτή η φωνή είναι δική μας και πρέπει να ασκήσουμε τη δύναμή μας πάνω της. Μπορεί να αλλάξει τον τονισμό του ή να του κάνει να μιλήσει ψιθυριστά ή πολύ γρήγορα, μπορείτε ακόμη και να τον κάνετε να μιλήσει από το μικρό του δάχτυλο του ποδιού του. Είναι αδύνατο να πάρεις στα σοβαρά μια τέτοια φωνή και θα γίνει εύκολο και ακόμη διασκεδαστικό να ξεπεράσεις τον φόβο.

Η φαντασία μας τραβάει στο φόντο των περιστάσεων ως πολύ μικρές, οπότε δεν μπορούμε πάντα να καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίσουμε έναν τόσο μεγάλο φόβο, είναι πολύ μεγαλύτερος από εμάς. Πρέπει να βάλει κανείς διανοητικά επικίνδυνες περιστάσεις σε μια παράλογη κατάσταση.

Για παράδειγμα, κάντε την κατάσταση μικρή, τοποθετήστε το σε μια κατσαρόλα και καλύψτε με ένα καπάκι. Αυτή θα είναι μια ενδιαφέρουσα λύση στο ερώτημα πώς να ξεπεραστεί ο φόβος. Είναι σημαντικό να πιστεύουμε ότι ξέρουμε πώς να ξεπεράσουμε τον φόβο, ανεξάρτητα από το πώς το κάνουμε.

Τεχνική "θυμήθηκε περίπτωση"

Εξαρτάται από τους τύπους φόβου που βιώνει ένα άτομο, με ποιους τρόπους αντιμετωπίζει τους φόβους. Αν κάποιος σε προσέβαλε, τρόμαξες τον σκύλο, έκανε μια δυσάρεστη ενέργεια μαζί σου, με αποτέλεσμα να μείνει μέσα σου ένα κομμάτι φόβου, πληροφορίες για τις οποίες γνωρίζεις καλά, δηλαδή γνωρίζεις πολύ καλά για το πηγή φόβου, που σημαίνει ότι ο υποσυνείδητος νους κατέγραψε σε κάποια μπλοκ μνήμη αυτής της υπόθεσης.

Όπως είναι φυσικό, μια παρόμοια κατάσταση θα σας τρομάζει πάντα. Πώς να αντιμετωπίσετε τέτοιους φόβους; Απλά πρέπει να φανταστείς τον εαυτό σου σε έναν κινηματογράφο, στην οθόνη του οποίου υπάρχει μια ταινία για την περίσταση που σου συνέβη. Πρέπει να μετατρέψετε διανοητικά την επάνω αριστερή γωνία της οθόνης σε σωλήνα, μετά την οποία θα εμφανιστεί μια νέα οθόνη, όπου λαμβάνουν χώρα σχεδόν οι ίδιες ενέργειες, αλλά με ευνοϊκό αποτέλεσμα. Αλλάζοντας τις κακές πράξεις σε θετικές ή και χιουμοριστικές τρεις φορές στο υποσυνείδητο, μπορείτε να σβήσετε δυσάρεστα γεγονότα από τη μνήμη σας.

Όταν ένα άτομο γελάει με κάτι, δεν μπορεί να υπάρχει φόβος, προκύπτει μόνο σε μια οξεία και σοβαρή κατάσταση. Με τον καιρό, θα μπορείτε να παρατηρήσετε ότι μια αστεία ιστορία έχει καταγραφεί στο υποσυνείδητο αντί για μια τρομακτική κατάσταση και στην πραγματικότητα, μια τέτοια κατάσταση δεν θα σας τρομάζει πλέον.

Μια γρήγορη διέξοδος από μια καταθλιπτική κατάσταση

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του φόβου. Μπορούν να καταπιεστούν, να καούν, να επανακωδικοποιηθούν, μπορείτε να δουλέψετε με τις πεποιθήσεις. Υπάρχει ένα κόλπο που μπορεί να ξεφύγει από μια κατάσταση στιγμιαίας φρίκης. Απλά πρέπει να θυμάστε τι είναι. Αυτό είναι ένα μικρό ενεργειακό κουβάρι, που προέκυψε, ίσως και από το πουθενά. Ο σκοπός αυτού του όγκου είναι ένας - να βεβαιωθείτε ότι αυτή η κατάσταση δεν θα ξανασυμβεί.

Για παράδειγμα, είδατε ένα ατύχημα και τώρα φοβάστε να έρθετε στην ίδια κατάσταση ή φοβάστε μήπως μείνετε χωρίς φαγητό, επειδή κάποτε βιώσατε πείνα (αυτό ισχύει για την παλαιότερη γενιά που έζησε την πείνα), μπορεί να είστε φοβούνται το μέλλον, τα γηρατειά ή το θάνατο. Αυτές οι ανησυχίες δεν είναι πάντα δικαιολογημένες. Το υποσυνείδητό μας δεν ξεχωρίζει πραγματικά γεγονότακαι τι μπορούμε να φανταστούμε.

Πρέπει να πείσουμε τον εαυτό μας ότι ο φόβος δεν είναι επιβλαβής, αλλά χρήσιμος, ενεργοποιεί τον ψυχισμό μας, μας κινητοποιεί για να προστατευτούμε από τον κίνδυνο. Και αν είναι τόσο καλός, τότε πρέπει να τον ευχαριστήσετε για τις καλές του λειτουργίες.

Μόλις σε κυριεύσει ο τρόμος, πρέπει να καταλάβεις πού βρίσκεται στο σώμα. Πρέπει να προσπαθήσετε να εντοπίσετε αυτό το μέρος και να φανταστείτε την εικόνα του. Ακόμα κι αν μοιάζει με ένα βρώμικο γκρι εξόγκωμα. Πρέπει να κατευθύνετε την καλή σας ενέργεια σε αυτό το κομμάτι με όλα τα λόγια ευγνωμοσύνης για τη φροντίδα του. Ο φόβος, πλημμυρισμένος από ζεστή ενέργεια, μεταμορφώνεται στο αντίθετό του. Θα υπάρχει ηρεμία και αυτοπεποίθηση μέσα σας.

Ορμόνες φόβου

Τα συμπτώματα του άγχους και του φόβου είναι τα ίδια για όλους. Όμως όλοι συμπεριφερόμαστε διαφορετικά σε κρίσιμες καταστάσεις. Κάποιοι ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους, άλλοι έχουν τρομαγμένο βλέμμα και άλλοι είναι κοντά στον πανικό.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος οδηγεί στην απελευθέρωση δύο ορμονών του στρες, όπως:

• Αδρεναλίνη (ορμόνη κουνελιού), η οποία παράγεται σε δειλά ζώα.

Διαστέλλει τα αγγεία του εγκεφάλου, αλλά συστέλλει τα αγγεία του δέρματος. Έχουμε συνηθίσει να ακούμε ότι το πρόσωπο γκριζάρει από φόβο. Από την εξώθησή του, ο παλμός επιταχύνεται, η αναπνοή επιταχύνεται. Οι άνθρωποι χάνονται με την κυρίαρχη ορμόνη του «κουνελιού», ο τρόμος τους οδηγεί σε λήθαργο. Οι άνθρωποι δεν ξεπερνούν τον φόβο, αλλά παραδίδονται στα χέρια της μοίρας και συχνά η μοίρα τους καταλήγει σε δάκρυα.

• Η νορεπινεφρίνη (ορμόνη του λιονταριού) παράγεται κυρίως από τα αρπακτικά και απουσιάζει από τη λεία τους.

Αυτή η ορμόνη έχει εντελώς διαφορετικά συμπτώματα. Τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, το πρόσωπο κοκκινίζει. Η παρουσία αυτής της ορμόνης χαρακτηρίζει τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος στο στρες, καθορίζει τη σωματική και ψυχική σταθερότητα του σώματος. Οι άνθρωποι του τύπου νορεπινεφρίνης κανονίζουν αυτόματα μια μάχη με τον φόβο, μπορούν να κινητοποιηθούν άμεσα σε επικίνδυνες καταστάσεις, ξεπερνώντας τις εύκολα. Ταυτόχρονα, μπορούν να εκτελέσουν τέτοιες ενέργειες που δεν ταιριάζουν πάντα στο πεδίο των δυνατοτήτων.

Ο φόβος είναι καλός στο ότι μας αναγκάζει να αναζητούμε άγνωστους πόρους μέσα μας. Υπενθυμίζει λοιπόν ότι είναι αδύνατο να γίνουμε κυρίαρχος της κατάστασης σήμερα με το σύνολο των ευκαιριών που έχουμε.

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί διαφωνούν για τους κινδύνους και τα οφέλη αυτού του φαινομένου, για την καταστροφική ή εποικοδομητική επιρροή του. Μαλώνουν για το πώς να αντιμετωπίσουν τον φόβο και αν αξίζει τον κόπο. Κανείς δεν μπορεί να δώσει μια οριστική απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα. Και το πιο σημαντικό, κανείς δεν έχει λύσει το αίνιγμα για το πώς προκύπτει αυτό το φαινόμενο όταν εγκαθίσταται στο σώμα μας, είτε αυτό το συναίσθημα είναι έμφυτο είτε επίκτητο.

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν ένα πείραμα κατά το οποίο διαπίστωσαν ότι τα παιδιά ηλικίας έως ενός έτους δεν φοβούνται τις τρομερές εικόνες και ήδη σε παιδιά δύο ετών, τρομακτικές εικόνες προκαλούσαν άγχος. Αποδεικνύεται ότι ο φόβος μας έρχεται με αρνητική εμπειρίαπου λαμβάνουμε από τον κόσμο γύρω μας.

Μερικοί από τους κοινούς ανθρώπινους φόβους μπορεί να προέρχονται από την παιδική εμπειρία και το άλλο μέρος είναι ξαναγραφμένα προγράμματα γονικής εμπειρίας, που ονομάζονται σενάρια, όταν τα κρυφά προγράμματα κληρονομούνται.

Γιατί φοβόμαστε: η έννοια των φόβων

Οι ψυχολόγοι λένε ότι ο φόβος είναι ένα φαινόμενο οξύ συναισθηματική αντίδρασηπου προκαλούνται από γεγονότα ή συνθήκες του παρελθόντος στον έξω κόσμο.

Επιπλέον, οι περιστάσεις μπορεί να είναι τόσο πραγματικές όσο και εξωπραγματικές, επομένως ανακαλύπτονται οι τρόποι αντιμετώπισης του φόβου. Ως αποτέλεσμα, η βάση είναι η απειλή για την ύπαρξη ενός ατόμου, τόσο βιολογικής όσο και κοινωνικής κατάστασης.

Οι ψυχολόγοι διακρίνουν διάφορες πτυχές του φόβου: φόβους, φόβους, φόβους και φρίκη. Όλα όμως χωρίζονται σε εξωτερικούς παράγοντες και σε εσωτερικές καταστάσεις, μπορεί δηλαδή να είναι αντικειμενικές ή υποκειμενικές.

Πριν καταλάβετε πώς να νικήσετε τον φόβο, πρέπει να καταλάβετε ότι ο φόβος είναι μια συνεχής αμυντική αντίδραση. ανθρώπινο σώμα, αυτή είναι μια προειδοποίηση της συνείδησης ενός ατόμου σχετικά με μια απειλητική κατάσταση.

Και θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεράσουμε τον φόβο αν τον αποδεχτούμε ως άμυνα. Υπάρχουν όμως πιο σοβαρές καταστάσεις όταν η υπέρβαση του φόβου ξεκινά με την κατανόηση της βασικής αιτίας του.

Φόβοι στη σύγχρονη ζωή

Ζούμε σε έναν πολύ περίπλοκο κόσμο πληροφοριών. Και ο εξωπραγματικός όγκος πληροφοριών που μας έρχεται σήμερα είναι εντυπωσιακά διαφορετικός από αυτόν που έλαβαν οι άνθρωποι την εποχή του Ιησού Χριστού. Στη συνέχεια, κατά την περίοδο του πλήρους κύκλου ζωής ενός ατόμου, υπήρξαν μόνο έξι γεγονότα που έπρεπε να ληφθούν αποφάσεις. Πρέπει να το κάνουμε αυτό κάθε μέρα και περισσότερες από μία φορές, και ταυτόχρονα να καταπολεμήσουμε τον φόβο.

Οι ειδικοί λένε ότι ψυχολογικά και βιολογικά δεν διαφέρουμε από ανθρώπους περασμένων εποχών. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο για εμάς να αντιμετωπίσουμε τα φορτία του εξωτερικού περιβάλλοντος, βιώνουμε ένα προσαρμοστικό σοκ, καθώς είναι εξαιρετικά δύσκολο για εμάς να εξορθολογίσουμε τη ροή χιονοστιβάδας σημασιολογικών και συναισθηματικών πληροφοριών που μας πέφτουν.

Το νευρικό σύστημα του καθενός από εμάς βιώνει καθημερινό στρες, έτσι οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές σήμερα αντιμετωπίζουν σοβαρά το ερώτημα: «πώς να ξεπεράσεις τον φόβο για έναν σύγχρονο άνθρωπο».

Το είπε ο ψυχοθεραπευτής Fritz Perls νευρικό σύστημαπρέπει να μασήσει αυτό που συμβαίνει στη ζωή, μετά να το καταπιεί και να το χωνέψει. Κατά συνέπεια, όλοι οι φόβοι δεν μασώνται ή καταπίνονται κομμάτια πληροφοριών.

Μύθος των αρχαίων Ελλήνων

Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι γνώριζαν ότι αυτό το φαινόμενο έχει διπλή φύση. Στους αρχαίους Έλληνες, αυτή η γνώση εκφράζεται στον μύθο του θεού Πάνα (εξ ου και η λέξη «πανικός»). Γεννήθηκε με άκρα κατσίκας, κέρατα και γένια. Η εμφάνισή του ήταν τρομακτική, αλλά εκτός από αυτό, ούρλιαζε δυνατά, κάτι που τρομοκρατούσε τον κόσμο. Ο Παν κάποτε έστειλε αυτό το δώρο για τα καλά, φρίκησε τον στρατό των Περσών που επιτέθηκαν στους Έλληνες, δεν ήξεραν πώς να νικήσουν τον φόβο και δειλά τράπηκαν σε φυγή.

Αυτό είναι απλώς ένας μύθος, αλλά στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες εξέτασαν εθελοντές για να διερευνήσουν τη φύση και τις επιπτώσεις αυτού του φαινομένου σε αυτούς. ακραίες καταστάσεις. Έκαναν άλματα από ύψος. Την ώρα του τεστ, στους εθελοντές ενεργοποιήθηκαν νευρώνες στις αμυγδαλές του εγκεφάλου. Αυτό ονομάζεται άγχος.

Ο οργανισμός αντιδρά αμέσως στο φαινόμενο. Όλοι γνωρίζουμε την αίσθηση της καρδιάς που ξεπηδά από το στήθος, θυμόμαστε αμέσως ότι ο φόβος έχει μεγάλα μάτια, αλλά στην πραγματικότητα οι κόρες των ματιών διαστέλλονται. Επιπλέον, το στόμα μας στεγνώνει καθώς μειώνεται η δραστηριότητα των πεπτικών αδένων. Τέτοια συναισθήματα υπάρχουν στον καθένα μας, αλλά η μάχη με τον φόβο είναι διαφορετική για τον καθένα.

Για ποια επιστήμη μιλούσε ο δάσκαλος;

Ψυχολογία

Ποια ήταν η γνώμη της Antoshka; Ποιά είναι η ερώτηση? Συγκρίνετε τη διατύπωσή σας με τη διατύπωση του συγγραφέα (σελ. 136).

Χωρίς ψυχολογία και τόσες ερωτήσεις. Είναι πραγματικά αδύνατο να γίνει χωρίς αυτό;

Γιατί χρειάζεται ψυχολογία;

Ας θυμηθούμε τι χρειάζεται για να λύσουμε το πρόβλημα

Τι είναι τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, ο χαρακτήρας;

Τα συναισθήματα είναι σταθερές συναισθηματικές εμπειρίες ενός ατόμου που προκύπτουν στη διαδικασία της σχέσης του με τον έξω κόσμο.

Τα συναισθήματα είναι ένα ειδικό είδος ψυχολογικών καταστάσεων ενός ατόμου, εκδηλώνονται με τη μορφή εμπειριών, αισθήσεων, διαθέσεων, συναισθημάτων.

Χαρακτήρας - Το σύνολο όλων των ψυχικών, πνευματικών ιδιοτήτων ενός ατόμου, που βρίσκονται στη συμπεριφορά του.

Πώς εξηγείτε την έκφραση «πλούσιος εσωτερικός κόσμοςπρόσωπο"?

Η σφαίρα της ατομικής ζωής ενός ατόμου, που περιλαμβάνει συναισθήματα, συναισθήματα, συναισθήματα, πεποιθήσεις, φιλοδοξίες και περιέχει τα αποτελέσματα της εσωτερικής και εξωτερικής εμπειρίας ενός ατόμου.

Τι μελετά η επιστήμη της φιλοσοφίας;

Η φιλοσοφία μελετά τα πιο γενικά ερωτήματα και τους νόμους της φύσης, της κοινωνίας και της ανθρώπινης γνώσης για τον κόσμο, τις στάσεις απέναντί ​​του.

θυμηθείτε καταστάσεις από κυριολεκτικά δουλεύειόπου οι χαρακτήρες ξεπερνούν τον φόβο, την αβεβαιότητα. Γιατί πιστεύεις ότι τα καταφέρνουν;

Μπορούν να ξεπεράσουν τον φόβο και τις ανασφάλειές τους γιατί βάζουν έναν στόχο για τον εαυτό τους. Παραδείγματα: Σταχτοπούτα, Κοκκινοσκουφίτσα.

Λύνουμε το πρόβλημα, ανακαλύπτουμε νέες γνώσεις

1. Η επιστήμη της ψυχής.

Διαβάστε το κείμενο και εξηγήστε με δικά σας λόγια τι μελετά η επιστήμη της ψυχολογίας. Ελέγξτε τον εαυτό σας σε ένα λεξικό.

Η ψυχολογία μελετά την ανθρώπινη συμπεριφορά σε διαφορετικές καταστάσειςκαι αναζητούν τρόπους για να απαλλαγούμε από το άγχος? την ανθρώπινη συμπεριφορά, την επικοινωνία του με τους άλλους ανθρώπους.

Σύμφωνα με το λεξικό, η ψυχολογία είναι μια επιστήμη που μελετά τη σκέψη, την αντίληψη, την προσοχή, τη μνήμη, τη φαντασία, τα συναισθήματα, τις προσπάθειες της θέλησης ενός ατόμου, τη συμπεριφορά του και την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους.

Σε ποια κατάσταση είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος;

Σε μεγάλα κέφια.

2. Κατανοήστε και υποστηρίξτε.

Διαβάστε το κείμενο και εξηγήστε με δικά σας λόγια πού βοηθάει η ψυχολογία στη ζωή.

Η ψυχολογία βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας, βοηθά στην κατανόηση των άλλων. Η ψυχολογία βοηθά τα θύματα καταστροφών ή έκτακτων περιστατικών. Η ψυχολογία μπορεί επίσης να βοηθήσει επαγγελματική δραστηριότητα: Για παράδειγμα, οι πωλητές διδάσκονται πώς να τακτοποιούν σωστά τα προϊόντα στο κατάστημα έτσι ώστε ο αγοραστής να θέλει να τα αγοράσει. Οι επίδοξοι επιχειρηματίες διδάσκονται πώς να οργανώνουν σωστά τις δραστηριότητές τους, να οργανώνουν την ενεργό εργασία της ομάδας.

Τι καλές πράξεις μπορούν να κάνουν οι ψυχολόγοι;

Βοηθήστε τους ανθρώπους να μάθουν να διαχειρίζονται το στρες και το άγχος.

Εφαρμογή νέων γνώσεων

Εκτελούμε εκπαιδευτικά καθήκοντα.

1. Εξηγήστε μεταξύ σας τις παροιμίες:

Μια μεγάλη ψυχή, σαν μια μεγάλη φωτιά, φαίνεται από μακριά.

Είναι περίπου καλό άτομογια τις καλές του ιδιότητες.

Όλη η οικογένεια είναι μαζί και η ψυχή είναι στη θέση της.

Η αξία της οικογένειας για έναν άνθρωπο.

Εξωγήινη ψυχή - σκοτάδι.

Μια εξωγήινη ψυχή είναι ένα πυκνό δάσος.

Κανείς δεν ξέρει τι συμβαίνει στο μυαλό ενός άλλου ανθρώπου.

2. Μάθετε εάν υπάρχει υπηρεσία ψυχολογικής υποστήριξης για εφήβους στην πόλη, το χωριό σας (γραμμή βοήθειας). Τι ερωτήσεις μπορούν να τεθούν εκεί;

Για προβλήματα στην οικογένεια, με συμμαθητές.

Μαθαίνουμε να λύνουμε τα προβλήματα της ζωής.

Νέος δάσκαλος

Κατάσταση. Το κουδούνι χτύπησε και η Κάτια δεν θέλει να πάει στην τάξη, γιατί φοβάται τον καθηγητή ιστορίας - έναν ψηλό γενειοφόρο άνδρα.

Ρόλος. Η συμμαθήτρια της Κάτιας.

Αποτέλεσμα. Τα επιχειρήματά σας που απευθύνονται στην Κάτια, χάρη στα οποία ο φόβος της έχει περάσει.

Η αυστηρότητα του δασκάλου δεν στρέφεται εναντίον της Katya, ένας ενήλικας μπορεί επίσης να είναι νευρικός και θυμωμένος. Μπορείτε να προσκαλέσετε το κορίτσι να μιλήσει με τον δάσκαλο της τάξης και να μάθετε περισσότερα για τον δάσκαλο ιστορίας.

Εκμάθηση για την εκτέλεση έργων.

Δημιουργήστε μια ιστορία για το πώς ήρωας του παραμυθιούξεπέρασε τον φόβο του και βοήθησε τους φίλους του. Περιγράψτε την εσωτερική κατάσταση, τις σκέψεις, τα συναισθήματα του ήρωα πριν από τη νίκη του επί του φόβου και μετά.

Εκτέλεση

Μια μέρα οι κάτοικοι του δάσους αποφάσισαν να κάνουν μια παράσταση. Κυρίως, το σκιουράκι φοβόταν να εκτελέσει. Στη σκηνή έπρεπε να βγει και να απαγγείλει ένα ποίημα.

Στις πρόβες, ο σκίουρος είδε έναν λαγό, μια αλεπού και άλλα ζώα να κάνουν παράσταση. Ανησυχούσε πολύ γιατί μιλούσε ήσυχα και ντρέπονταν πολύ να μιλήσει. Η γούνα της σηκώθηκε από φόβο και τα μάτια της έγιναν τεράστια και στρογγυλά. Και δεν μπορούσε να θυμηθεί τις λέξεις. Πολλά ζώα ήταν θυμωμένα με τον σκίουρο, επειδή η παράσταση θα μπορούσε να ακυρωθεί εξαιτίας της. Αυτό την έκανε να νιώθει ακόμα χειρότερα. Το βράδυ έβλεπε εφιάλτες για το πώς λέει ένα ποίημα από τη σκηνή και όλα τα ζώα γελούν μαζί της. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας σχεδόν δεν επικοινωνούσε με κανέναν, μόνο περιστασιακά ερχόταν στις πρόβες.

Σε μια από τις πρόβες, ένα αρκουδάκι πλησίασε τον σκίουρο και ρώτησε τον σκίουρο τι της συνέβη. Ο σκίουρος άρχισε να κλαίει και είπε ότι φοβόταν πολύ να εμφανιστεί στη σκηνή, γιατί θα γελούσαν μαζί της. Τότε το αρκουδάκι της πρόσφερε τη βοήθειά του. Έμειναν ακόμη 2 εβδομάδες πριν την παράσταση, και κάθε μέρα ο σκίουρος έπαιζε μπροστά στο αρκουδάκι.

Την ημέρα της παράστασης ο σκίουρος ήταν πολύ νευρικός. Το αρκουδάκι την κάλεσε να σκεφτεί ότι μόνο ένα αρκουδάκι καθόταν μπροστά της. Ήταν η σειρά του σκίουρου να ανέβει στη σκηνή. Ήταν τόσο νευρική που δεν μπορούσε να πει λέξη. Και τότε θυμήθηκε τα λόγια του αρκουδάκι και τον φαντάστηκε μπροστά της, σαν να του έλεγε ένα ποίημα.

Ο σκίουρος ερμήνευσε εξαιρετικά, το κοινό την χειροκρότησε έντονα. Από τότε, ο σκίουρος δεν φοβάται να μιλήσει στο κοινό.

Μαθαίνοντας να εργάζεστε με πρόσθετες πληροφορίες.

1. Συμβουλές από το Διαδίκτυο

Στους γονείς.

Η αυστηρότητα του δασκάλου δεν στρέφεται εναντίον της Katya, ένας ενήλικας μπορεί επίσης να είναι νευρικός και θυμωμένος. Μελέτη με ένα παιδί Ενδιαφέροντα γεγονότααπό την ιστορία για να είναι πιο ενδιαφέρουσα η μετάβαση σε ένα μάθημα ιστορίας.

2. Η σύγκρουση του παιδιού με τον δάσκαλο

Αρχηγός τάξης, δάσκαλος.

Ποια διέξοδος από την κατάσταση που περιγράφεται στο έργο ζωής μπορεί να προταθεί με βάση αυτό το κείμενο;

Ζητήστε συμβουλές από γονείς, δάσκαλο της τάξης.

3. Δειλό λαγό

Ποια ήταν η διάθεση του λαγού στην αρχή του παραμυθιού; Γιατί έχει αλλάξει;

Μελαγχολικός. Δεν έβλεπε κανένα λόγο να ζήσει. Άλλαξε, δυστυχώς, γιατί κάποιος (στην προκειμένη περίπτωση, πρόβατο) αποδείχθηκε πιο δειλός από λαγός.

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κείμενο ενός παραμυθιού όταν δημιουργείτε το έργο σας;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πλοκή και να την αναπτύξετε περιγράφοντας με περισσότερες λεπτομέρειες τα συναισθήματα του ήρωα, τις σκέψεις του.

4. Ιστορίες τρόμου, ή ποιος φοβάται ποιον

Διαβάστε και κατανοήστε: ποια ήταν η διάθεσή σας στην αρχή του παραμυθιού;

Υπήρχε ένα αίσθημα άγχους και φόβου ότι μια ιστορία τρόμου θα ερχόταν τη νύχτα.

Πώς άλλαξε τότε;

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κείμενο ενός παραμυθιού για να δημιουργήσετε το δικό σας έργο;

Το κείμενο περιγράφει τα συναισθήματα που χρησιμοποιούν οι ιστορίες τρόμου και τη συμπεριφορά τους σε διαφορετικές καταστάσεις. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο οικόπεδό σας.