Πώς να βρείτε την εσωτερική ισορροπία. Πώς να αποκαταστήσετε την ψυχική ισορροπία; Τα συναισθήματα ως ανάγκη

Πώς να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματανα αποκατασταθεί η ψυχική ηρεμία και η υγεία; Αυτές οι χρήσιμες συμβουλές θα σας βοηθήσουν!

Γιατί όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν να βρουν την ηρεμία;

Στην εποχή μας, οι άνθρωποι ζουν πολύ ανήσυχα, κάτι που οφείλεται σε διάφορες αρνητικές πραγματικότητες πολιτικής, οικονομικής και κοινωνικό χαρακτήρα. Σε αυτό προστίθεται μια ισχυρή ροή αρνητικών πληροφοριών που πέφτει στους ανθρώπους από τις οθόνες της τηλεόρασης, από ιστοσελίδες ειδήσεων στο Διαδίκτυο και σελίδες εφημερίδων.

Η σύγχρονη ιατρική συχνά αδυνατεί να ανακουφίσει το άγχος. Δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ψυχικές και σωματικές διαταραχές, διάφορες ασθένειες που προκαλούνται από ψυχική ανισορροπία λόγω αρνητικών συναισθημάτων, άγχος, άγχος, φόβος, απόγνωση κ.λπ.

Αυτά τα συναισθήματα είναι καταστροφικά για ανθρώπινο σώμασε κυτταρικό επίπεδο, εξαντλούν τη ζωτικότητά του, οδηγούν σε πρόωρη γήρανση.

Αϋπνία και απώλεια δύναμης, υπέρταση και διαβήτης, καρδιακές και στομαχικές παθήσεις, ογκολογικές ασθένειες - αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με εκείνες τις σοβαρές παθήσεις, η κύρια αιτία των οποίων μπορεί να είναι στρεσογόνες καταστάσεις του σώματος που προκύπτουν από τέτοια επιβλαβή συναισθήματα.

Ο Πλάτωνας είπε κάποτε: «Το μεγαλύτερο λάθος των γιατρών είναι ότι προσπαθούν να θεραπεύσουν το σώμα ενός ανθρώπου χωρίς να προσπαθούν να θεραπεύσουν την ψυχή του. Ωστόσο, ψυχή και σώμα είναι ένα και δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν χωριστά!».

Έχουν περάσει αιώνες, ακόμη και χιλιετίες, αλλά αυτό το ρητό του μεγάλου φιλοσόφου της αρχαιότητας παραμένει αληθινό και σήμερα. Στις σύγχρονες συνθήκες διαβίωσης, το πρόβλημα της ψυχολογικής υποστήριξης των ανθρώπων, η προστασία της ψυχής τους από τα αρνητικά συναισθήματα έχει γίνει εξαιρετικά επίκαιρο.

1. Υγιής ύπνος!

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να έχετε έναν υγιή, υγιή ύπνο, επειδή έχει μια ισχυρή ηρεμιστική δράση σε ένα άτομο. Ένα άτομο ξοδεύει περίπου το ένα τρίτο της ζωής του σε ένα όνειρο, δηλ. σε μια κατάσταση όπου το σώμα αποκαθιστά τη ζωτικότητά του.

Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος διαγιγνώσκει όλα τα λειτουργικά συστήματα του σώματος και δρομολογεί τους μηχανισμούς της αυτοθεραπείας τους. Ως αποτέλεσμα, ενισχύεται το νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιείται ο μεταβολισμός, η αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο κ.λπ.

Ο ύπνος επιταχύνει την επούλωση πληγών και εγκαυμάτων. Τα άτομα με καλό ύπνο είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από χρόνιες ασθένειες.

Ο ύπνος δίνει πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα και το πιο σημαντικό, το ανθρώπινο σώμα ενημερώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται και ακόμη και αντιστρέφεται.

Για να είναι πλήρης ο ύπνος, η μέρα πρέπει να είναι ενεργή, αλλά όχι κουραστική και το δείπνο να είναι νωρίς και ελαφρύ. Μετά από αυτό, καλό είναι να κάνετε μια βόλτα καθαρός αέρας. Ο εγκέφαλος πρέπει να ξεκουραστεί μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεοπτικά προγράμματα το βράδυ που φορτώνουν τον εγκέφαλο και διεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Είναι επίσης ανεπιθύμητο να προσπαθήσουμε να λύσουμε οποιαδήποτε σοβαρά προβλήματα αυτή τη στιγμή. Είναι καλύτερα να ασχοληθείτε με ελαφρύ διάβασμα ή μια ήρεμη συζήτηση.

Αερίστε την κρεβατοκάμαρά σας πριν πάτε για ύπνο και αφήστε τα παράθυρα ανοιχτά τους ζεστούς μήνες. Προσπαθήστε να προμηθευτείτε ένα καλό ορθοπεδικό στρώμα για ύπνο. Τα νυχτικά πρέπει να είναι ελαφριά και να εφαρμόζουν καλά.

Οι τελευταίες σας σκέψεις πριν πέσετε για ύπνο θα πρέπει να είναι η ευγνωμοσύνη για την προηγούμενη μέρα και η ελπίδα για ένα καλό μέλλον.

Εάν ξυπνάτε το πρωί, νιώθετε ένα κύμα ζωντάνιας και ενέργειας, τότε ο ύπνος σας ήταν δυνατός, υγιής, αναζωογονητικός και αναζωογονητικός.

2. Ξεκούραση από όλα!

Έχουμε συνηθίσει να εκτελούμε καθημερινά υγιεινές, βελτιωτικές διαδικασίες που σχετίζονται με τη φροντίδα της σωματικής υγείας του σώματός μας. Αυτό είναι ένα ντους ή μπάνιο, το βούρτσισμα των δοντιών σας, οι πρωινές ασκήσεις.

Εξίσου τακτικά, είναι επιθυμητό να εκτελούνται ορισμένες ψυχολογικές διαδικασίες που προκαλούν μια ήρεμη, ειρηνική κατάσταση, συμβάλλοντας στην ψυχική υγεία. Εδώ είναι μια τέτοια διαδικασία.

Κάθε μέρα, εν μέσω μιας πολυάσχολης μέρας, θα πρέπει να αφήνετε στην άκρη όλες τις υποθέσεις σας για δέκα με δεκαπέντε λεπτά και να είστε στη σιωπή. Καθίστε σε ένα απομονωμένο μέρος και σκεφτείτε κάτι που σας αποσπά εντελώς από τις καθημερινές ανησυχίες και σας εισάγει σε μια κατάσταση γαλήνης και γαλήνης.

Αυτές μπορεί να είναι, για παράδειγμα, εικόνες όμορφης, μαγευτικής φύσης που παρουσιάζονται στο μυαλό: τα περιγράμματα των βουνοκορφών, σαν να ζωγραφίζονται στον γαλάζιο ουρανό, το ασημί φως του φεγγαριού που αντανακλάται από την επιφάνεια της θάλασσας, ένα πράσινο ξέφωτο δασών που περιβάλλεται από λεπτά δέντρα κ.λπ.

Μια άλλη καταπραϋντική διαδικασία είναι η βύθιση του νου στη σιωπή.

Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο, ιδιωτικό μέρος για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά και χαλαρώστε τους μυς σας. Στη συνέχεια, εστιάστε την προσοχή σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο στο οπτικό σας πεδίο. Παρακολουθήστε τον, κοιτάξτε τον. Σύντομα θα θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας, τα βλέφαρά σας θα βαρύνουν και θα πέσει.

Αρχίστε να ακούτε την αναπνοή σας. Έτσι, θα αποσπαστείτε από ξένους ήχους. Νιώστε την ευχαρίστηση να βυθίζεστε στη σιωπή και σε μια κατάσταση γαλήνης. Παρακολουθήστε ήρεμα πώς το μυαλό σας σωπαίνει, χωριστές σκέψεις κάπου αιωρούνται μακριά.

Η ικανότητα απενεργοποίησης των σκέψεων δεν έρχεται αμέσως, αλλά τα οφέλη αυτής της διαδικασίας είναι τεράστια, γιατί ως αποτέλεσμα επιτυγχάνετε τα περισσότερα τον υψηλότερο βαθμόηρεμία, και ένας ξεκούραστος εγκέφαλος αυξάνει σημαντικά την απόδοσή του.

3. Ύπνος την ημέρα!

Για λόγους υγείας και για την ανακούφιση από το άγχος, συνιστάται η ένταξη στην καθημερινή ρουτίνα της λεγόμενης σιέστα, η οποία εφαρμόζεται ευρέως κυρίως στις ισπανόφωνες χώρες. Πρόκειται για έναν απογευματινό υπνάκο, η διάρκεια του οποίου συνήθως δεν ξεπερνά τα 30 λεπτά.

Ένα τέτοιο όνειρο αποκαθιστά το ενεργειακό κόστος του πρώτου μισού της ημέρας, ανακουφίζει από την κούραση, βοηθά ένα άτομο να γίνει ήρεμο και ξεκούραστο και να επιστρέψει σε έντονη δραστηριότητα με φρέσκια δύναμη.

Ψυχολογικά, μια σιέστα, σαν να λέγαμε, δίνει σε έναν άνθρωπο δύο ημέρες σε μία, και αυτό δημιουργεί πνευματική άνεση.

4. Θετικές σκέψεις!

Πρώτα γεννιούνται τα σαπούνια και μόνο μετά η δράση. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να κατευθύνετε τις σκέψεις προς τη σωστή κατεύθυνση. Το πρωί, επαναφορτίστε τον εαυτό σας με θετική ενέργεια, ετοιμαστείτε θετικά για την επόμενη μέρα, λέγοντας νοερά ή φωναχτά περίπου τις ακόλουθες δηλώσεις:

«Σήμερα θα είμαι ήρεμος και επιχειρηματικός, φιλικός και ευγενικός. Θα μπορέσω να ολοκληρώσω με επιτυχία όλα όσα έχω σχεδιάσει, θα αντιμετωπίσω όλα τα απρόβλεπτα προβλήματα που προκύπτουν. Κανείς και τίποτα δεν θα με βγάλει από μια κατάσταση ψυχικής ηρεμίας.

5. Ήρεμη ψυχική κατάσταση!

Είναι επίσης χρήσιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας για τον σκοπό της αυτο-ύπνωσης να επαναλαμβάνετε περιοδικά τις λέξεις-κλειδιά: "ηρεμία", "γαλήνη". Έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Αν παρόλα αυτά εμφανιστεί κάποια ανησυχητική σκέψη στο μυαλό σας, προσπαθήστε να την εκτοπίσετε αμέσως με ένα αισιόδοξο μήνυμα προς τον εαυτό σας, φτιάχνοντάς σας ότι όλα θα πάνε καλά.

Προσπαθήστε να σπάσετε κάθε σκοτεινό σύννεφο φόβου, άγχους, άγχους που κρέμεται πάνω από τη συνείδησή σας με φωτεινές ακτίνες χαράς και διώξτε το εντελώς με τη δύναμη της θετικής σκέψης.

Κάλεσε και την αίσθηση του χιούμορ σου. Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ώστε να μην ανησυχείτε για μικροπράγματα. Λοιπόν, τι να κάνετε εάν δεν έχετε ένα ασήμαντο, αλλά ένα πραγματικά σοβαρό πρόβλημα;

Συνήθως ένα άτομο αντιδρά στις απειλές του γύρω κόσμου, ανησυχεί για την τύχη της οικογένειάς του, των παιδιών και των εγγονιών του, φοβάται διάφορες δυσκολίες της ζωής, όπως πόλεμος, ασθένεια, απώλεια αγαπημένων προσώπων, απώλεια αγάπης, επιχειρηματική αποτυχία, αποτυχία εργασίας, ανεργία, φτώχεια κλπ. Π.

Αν όμως συμβεί αυτό, τότε πρέπει να δείξετε αυτοέλεγχο, σύνεση, να εκτοπίσετε το άγχος από τη συνείδηση, κάτι που δεν βοηθά σε τίποτα. Δεν δίνει απαντήσεις σε ερωτήματα που προκύπτουν στη ζωή, αλλά οδηγεί μόνο σε σύγχυση στις σκέψεις, άχρηστη σπατάλη ζωτικότητας και υπονόμευση της υγείας.

Μια ήρεμη κατάσταση του νου σας επιτρέπει να αναλύσετε αντικειμενικά τα αναδυόμενα καταστάσεις ζωής, πάρτε τις βέλτιστες αποφάσεις και, ως εκ τούτου, αντισταθείτε στις αντιξοότητες, ξεπεράστε τις δυσκολίες.

Έτσι, σε όλες τις καταστάσεις, αφήστε τη συνειδητή σας επιλογή να είναι πάντα ήρεμη.

Όλοι οι φόβοι και τα άγχη ανήκουν στον μέλλοντα χρόνο. Κλιμακώνουν το άγχος. Έτσι, για να ανακουφιστείτε από το άγχος, χρειάζεστε αυτές τις σκέψεις να διαλυθούν, να εξαφανιστούν από τη συνείδησή σας. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας ώστε να ζείτε στον ενεστώτα.

6. Ο δικός σου ρυθμός ζωής!

Συγκεντρώστε τις σκέψεις σας στην παρούσα στιγμή, ζήστε «εδώ και τώρα», να είστε ευγνώμονες για κάθε καλοζωισμένη μέρα. Ετοιμαστείτε να πάρετε τη ζωή ελαφρά, σαν να μην έχετε τίποτα να χάσετε.

Όταν είστε απασχολημένοι με τη δουλειά, αποσπάτε την προσοχή σας από ανήσυχες σκέψεις. Αλλά θα πρέπει να αναπτύξετε έναν φυσικό, και επομένως κατάλληλο ρυθμό εργασίας για την ιδιοσυγκρασία σας.

Ναι, και όλη σου η ζωή πρέπει να κυλήσει με φυσικό ρυθμό. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τη βιασύνη και τη φασαρία. Μην υπερβάλλετε τις δυνάμεις σας, μην ξοδεύετε πολλά ζωτικής ενέργειαςπροκειμένου να ολοκληρώσετε γρήγορα τα πράγματα και να λύσετε προβλήματα που προκύπτουν. Η εργασία πρέπει να γίνεται εύκολα, φυσικά, και γι' αυτό είναι σημαντικό να εφαρμόζονται ορθολογικές μέθοδοι οργάνωσής της.

7. Σωστή οργάνωση του ωραρίου!

Εάν, για παράδειγμα, η εργασία είναι γραφείου, τότε αφήστε στο τραπέζι μόνο εκείνα τα χαρτιά που σχετίζονται με την εργασία που επιλύεται εκείνη τη στιγμή. Καθορίστε τη σειρά προτεραιότητας των εργασιών που έχετε μπροστά σας και ακολουθήστε αυστηρά αυτή τη σειρά κατά την επίλυσή τους.

Αναλάβετε μόνο ένα έργο ταυτόχρονα και προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε διεξοδικά. Εάν έχετε λάβει αρκετές πληροφορίες για να πάρετε μια απόφαση, τότε μη διστάσετε να την πάρετε. Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η κούραση συμβάλλει στα συναισθήματα άγχους. Οργανώστε λοιπόν την εργασία σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να ξεκουράζεστε πριν αρχίσει η κούραση.

Με μια ορθολογική οργάνωση της εργασίας, θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολα αντιμετωπίζετε τα καθήκοντά σας, λύνετε τις εργασίες.

Είναι γνωστό ότι εάν η εργασία είναι δημιουργική, ενδιαφέρουσα, συναρπαστική, τότε ο εγκέφαλος πρακτικά δεν κουράζεται και το σώμα κουράζεται πολύ λιγότερο. Η κούραση προκαλείται κυρίως από συναισθηματικούς παράγοντες - μονοτονία και μονοτονία, βιασύνη, ένταση, άγχος. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό το έργο να προκαλεί ενδιαφέρον και αίσθηση ικανοποίησης. Όσοι είναι απορροφημένοι σε αυτό που αγαπούν είναι γαλήνιοι και χαρούμενοι.

8. Αυτοπεποίθηση!

Αναπτύξτε την αυτοπεποίθηση στις δικές σας ικανότητες, στην ικανότητα να αντιμετωπίζετε με επιτυχία όλα τα θέματα, να λύσετε τα προβλήματα που προκύπτουν μπροστά σας. Λοιπόν, αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε κάτι ή κάποιο πρόβλημα δεν λυθεί, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε άσκοπα και να εκνευρίζεστε.

Σκεφτείτε ότι έχετε κάνει ό,τι περνάει από το χέρι σας και αποδεχτείτε το αναπόφευκτο. Είναι γνωστό ότι ένα άτομο πολύ εύκολα ανέχεται καταστάσεις ζωής που είναι ανεπιθύμητες για αυτόν, αν καταλάβει ότι είναι αναπόφευκτες και στη συνέχεια τις ξεχνά.

Η μνήμη είναι μια υπέροχη ικανότητα του ανθρώπινου μυαλού. Επιτρέπει σε ένα άτομο να συσσωρεύει γνώση που είναι τόσο απαραίτητη για αυτόν στη ζωή. Αλλά δεν πρέπει να απομνημονεύονται όλες οι πληροφορίες. Μάθετε την τέχνη να θυμάστε επιλεκτικά τα κυρίως καλά πράγματα που σας συνέβησαν στη ζωή και να ξεχνάτε τα κακά.

Διορθώστε τις επιτυχίες της ζωής σας στη μνήμη σας, θυμηθείτε τις πιο συχνά.

Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια αισιόδοξη νοοτροπία που διώχνει την ανησυχία. Εάν είστε αποφασισμένοι να αναπτύξετε μια νοοτροπία που θα σας φέρει ειρήνη και ευτυχία, τότε ακολουθήστε μια φιλοσοφία ζωής της χαράς. Σύμφωνα με το νόμο της έλξης, οι χαρούμενες σκέψεις προσελκύουν χαρούμενα γεγονότα στη ζωή.

Απαντήστε με όλη σας την καρδιά σε οποιαδήποτε, ακόμα και στην παραμικρή χαρά. Όσο περισσότερες έστω και μικρές χαρές στη ζωή σου, τόσο λιγότερο άγχος, περισσότερη υγεία, ζωντάνια.

Εξάλλου, τα θετικά συναισθήματα είναι θεραπευτικά. Επιπλέον, θεραπεύουν όχι μόνο την ψυχή, αλλά και το ανθρώπινο σώμα, αφού εκτοπίζουν την αρνητική ενέργεια που είναι τοξική για το σώμα και διατηρούν την ομοιόσταση¹.

Προσπαθήστε να επιτύχετε την ηρεμία και την αρμονία στο σπίτι σας, δημιουργώντας μια ειρηνική, φιλική ατμόσφαιρα σε αυτό, επικοινωνήστε με τα παιδιά πιο συχνά. Παίξτε μαζί τους, παρατηρήστε τη συμπεριφορά τους και μάθετε από αυτά μια άμεση αντίληψη της ζωής.

Τουλάχιστον για λίγο, βυθιστείτε σε έναν τόσο καταπληκτικό, όμορφο, γαλήνιο κόσμο της παιδικής ηλικίας, όπου υπάρχει πολύ φως, χαρά και αγάπη. Τα κατοικίδια μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην ατμόσφαιρα.

Βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής ηρεμίας, στη χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα, καθώς και στην ήρεμη, ήσυχη, μελωδική μουσική και τραγούδι. Γενικά, προσπαθήστε να κάνετε το σπίτι σας κατοικία γαλήνης, ηρεμίας και αγάπης.

Αποσπώντας την προσοχή από τα προβλήματά σας, δείξτε περισσότερο ενδιαφέρον για τους άλλους. Στην επικοινωνία σας, τις συζητήσεις με συγγενείς, φίλους και γνωστούς, ας υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερα αρνητικά θέματα, αλλά πιο θετικά, αστεία και γέλια.

Προσπαθήστε να κάνετε καλές πράξεις που προκαλούν μια χαρούμενη, ευγνώμων απάντηση στις ψυχές κάποιου. Τότε η καρδιά σας θα είναι ήρεμη και καλή. Κάνοντας καλό στους άλλους, βοηθάτε τον εαυτό σας. Γεμίστε λοιπόν τις ψυχές σας με καλοσύνη και αγάπη. Ζήστε ήρεμα, σε αρμονία με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.

Oleg Goroshin

Σημειώσεις και άρθρα για βαθύτερη κατανόηση του υλικού

¹ Ομοιόσταση - αυτορρύθμιση, η ικανότητα ενός ανοιχτού συστήματος να διατηρεί τη σταθερότητα της εσωτερικής του κατάστασης μέσω συντονισμένων αντιδράσεων που στοχεύουν στη διατήρηση της δυναμικής ισορροπίας (

«Δεν μπορώ καν να φανταστώ ότι θα μπορούσα να χτυπήσω το τραπέζι με τη γροθιά μου, να φωνάξω σε κάποιον ή να παραπονεθώ για την άσχημη στάση του αφεντικού, ακόμα και στη γυναίκα μου. Αυτό δεν είναι καν θέμα περιορισμού, σεβασμού προς τον εαυτό και τους άλλους, αν και αυτό είναι σημαντικό. Μου φαίνεται, μορφωμένους ανθρώπουςδεν πρέπει να συμπεριφέρεσαι έτσι». Ο 38χρονος Μαξίμ είναι σίγουρος ότι η ικανότητα να συγκρατεί τον εαυτό του και τα συναισθήματά του είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο πρέπει να οικοδομηθεί οποιαδήποτε σχέση. Από την άλλη, θα ήθελε να είναι λίγο πιο χαλαρός, συναισθηματικός και ανοιχτός με τα αγαπημένα του πρόσωπα: «Όταν μαζευόμαστε με την οικογένεια ή τους φίλους, νιώθω περισσότερο ως παρατηρητής παρά ως συμμετέχων στις διακοπές. Μάλλον θα ήταν ωραίο να έρχεστε πιο κοντά με τους ανθρώπους πιο εύκολα, να μιλάτε για μικροπράγματα, να "αφήνετε" τον εαυτό σας μερικές φορές, αν και μισώ αυτή τη λέξη.

Ο τρόπος που δείχνουμε συναισθήματα, τα ελέγχουμε αυστηρά, τα διαφημίζουμε ή τα διαχειριζόμαστε, επηρεάζεται από την κουλτούρα, την ανατροφή, τα στερεότυπα. «Το αν ένα άτομο τα πάει καλά με τα συναισθήματά του εξαρτάται συνήθως από το τι έμαθε ως παιδί», εξηγεί η υπαρξιακή ψυχοθεραπεύτρια Svetlana Krivtsova. «Είναι καλό όταν οι γονείς καταλαβαίνουν ότι ένα παιδί έχει δικαίωμα σε οποιοδήποτε συναίσθημα, προσπαθούν να παρατηρήσουν και να σέβονται αυτά που βιώνει: χαίρονται μαζί, αισθάνονται λυπημένοι, του επιτρέπουν να βιώσει κακοτυχίες με τον τρόπο που του ταιριάζει». Τα παιδιά, μεγαλώνοντας, συχνά υιοθετούν το μοντέλο συμπεριφοράς των γονιών τους (αν και συμβαίνει το αντίστροφο: μεγαλώνοντας συμπεριφέρονται «αντίθετα»). «Όταν αφήνουμε ένα παιδί να ζήσει αυτό που νιώθει, αναπτύσσει ανεκτικότητα όχι μόνο στους φόβους, τις λύπες και τις χαρές του, αλλά και στα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων», συνεχίζει η ψυχοθεραπεύτρια. Αλλά οι γονείς συχνά δεν ξέρουν πώς να το αντιμετωπίσουν δικά τους συναισθήματα, είναι οι ίδιοι ψυχροί ή συναισθηματικά κλειστοί, γιατί έτσι ήταν και οι δικοί τους γονείς. Ως αποτέλεσμα, το παιδί θυμάται ότι ο φόβος ή ο θυμός του προκαλεί φόβο και θυμό στους γονείς και προσπαθεί να μην δίνει διέξοδο στα συναισθήματα. Και τότε παύει να τους θεωρεί κάτι σημαντικό και χάνει την πρόσβαση στον εαυτό του.

«Τι με έπιασε;»

Αλλά τα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται πουθενά: αρχίζουν να ζουν τη δική τους, ανεξέλεγκτη ζωή και γίνονται αιτία απροσδόκητων ενεργειών, ξαφνικών επιδράσεων. Συμβαίνει τα καταπιεσμένα (ξεχασμένα) συναισθήματα να παίρνουν τη μορφή του αντίθετου: η λύπη κρύβεται πίσω από την επιδεικτική χαρά, ο φόβος κρύβεται πίσω από μια λάμψη θυμού... «Αλλά οι μηχανισμοί δεν λειτουργούν ατελείωτα: κάποια στιγμή, τα αληθινά συναισθήματα ξεσπούν και μας κατακλύζουν», προσθέτει η Σβετλάνα Κρίβτσοβα. - Έτσι, ένας άνθρωπος που θεωρούσε τον εαυτό του ήρεμο και κρύο, ερωτεύεται ξαφνικά με πάθος τη «λάθος» γυναίκα, καταστρέφει την οικογένειά του, κάνει πολλά ανεπανόρθωτα λάθη. Και ο σχολαστικός και υποστηρικτής γίνεται ξαφνικά προκατειλημμένος και άδικος ... "Τα καταπιεσμένα συναισθήματα επιστρέφουν και τότε παύουμε να καταλαβαίνουμε ποιοι είμαστε: κάτω από τη βίαιη πίεση των συναισθημάτων, η αυτοεκτίμησή μας μειώνεται και ακόμη και καταρρέει.

Κατανοήστε τη γλώσσα των συναισθημάτων μας

Η αντίδρασή μας στα τρέχοντα γεγονότα συνδέεται επίσης με το παρελθόν μας. Είτε μας αρέσει είτε όχι, η μνήμη επικοινωνεί την ευπάθειά μας. Γι' αυτό σε όσους είναι επιρρεπείς στον έλεγχο δεν τους αρέσουν ούτε οι ευχάριστες εκπλήξεις. «Η δυσκολία είναι να ξεχωρίσουμε τα συναισθήματα που μιλούν για εμάς και αυτά που μιλούν για την κατάσταση», εξηγεί ο θεραπευτής. – Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας μια ερώτηση: αυτό που νιώθω σχετίζεται με αυτό που συμβαίνει τώρα ή συνδέεται με την προηγούμενη εμπειρία μου – κάτι θυμήθηκε, απάντησε, αρρώστησα; Εμπιστευόμενοι τα συναισθήματά μας, πλοηγούμαστε καλύτερα σε καταστάσεις ζωής και βρίσκουμε πιο εύκολα την ψυχική μας ηρεμία. "Υπάρχει μια ιδιαίτερη διάθεση - η διάθεση του κόσμου στην ψυχή - στην οποία βρισκόμαστε και καταλαβαίνουμε τι συμβαίνει χωρίς παραμόρφωση", λέει η Svetlana Krivtsova. «Η κατάσταση του κόσμου είναι κάτι πολύ διαφορετικό από τον αυστηρό έλεγχο των συναισθημάτων για λόγους περιορισμού. Όπως δείχνουν οι μελέτες της νευροεπιστήμης, διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου λειτουργούν σε αυτήν την περίπτωση σε σύγκριση με την κατάσταση της τιμωρίας του αυτοελέγχου.

Τα συναισθήματα ως ανάγκη

Για να συγκρατείς τα δάκρυα και τις συναισθηματικές εκρήξεις, να αποφεύγεις να πλησιάζεις ανθρώπους, να εγκαταλείπεις τις επιθυμίες σου... Ο έλεγχος των συναισθημάτων απαιτεί συνεχείς περιορισμούς και εκλογικεύσεις. Αλλά κάποια στιγμή, τα σχέδια αποτυγχάνουν: «για κάποιο λόγο» η σύζυγος (σύζυγος) φεύγει, τα παιδιά γίνονται ξένα, οι φίλοι εξαφανίζονται, η δουλειά που είχε νόημα δεν είναι πλέον ευτυχισμένη. «Αυτοί που προσπαθούν για τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων τους δεν συνειδητοποιούν ότι αυτό είναι απλώς αδύνατο: τα συναισθήματα εξακολουθούν να προκύπτουν και ακόμα κι αν καταφέρουμε να τα κρύψουμε με επιτυχία, η πίεσή τους δεν εξαφανίζεται», λέει η Σβετλάνα Κριβτσόβα. «Εξάλλου, η καταστολή τους είναι επικίνδυνη: ακόμα κι αν τα συναισθήματα εξαφανιστούν από τη συνείδησή μας, παραμένουν τόσο στο ασυνείδητο όσο και στους σφιγκτήρες του σώματός μας».

Το τίμημα του αυτοελέγχου είναι πολύ υψηλό: συνεχής εσωτερική ένταση, έλλειψη βαθιών σχέσεων με τους ανθρώπους, άγνοια του εαυτού του. «Τα συναισθήματα είναι η ζωτική μας ανάγκη, το κλειδί για να κατανοήσουμε ποιοι πραγματικά είμαστε», συνοψίζει ο ψυχοθεραπευτής. - Μια ζωή στην οποία δεν υπάρχει χώρος για εμπειρίες γίνεται αντιληπτή από εμάς ως αβίωτη (ακόμα κι αν μοιάζει με πλούσια) και τελικά οδηγεί σε απόγνωση. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε να αποδεχόμαστε τις εμπειρίες, τις αισθήσεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας όπως είναι.

Kristina Kretova, 28, σολίστ του Μπαλέτου Μπολσόι "Μου πήρε λίγο χρόνο για να δώσω ζωή στον χορό μου"

«Όσο ήμουν στην ακαδημία μπαλέτου, προσπάθησα να μάθω βασικά τεχνικές μπαλέτου. Και τα μέρη που χόρεψα στη συνέχεια δεν απαιτούσαν υπερβολική συναισθηματική εμπλοκή από εμένα - αυτές ήταν τις περισσότερες φορές μαζικοί αριθμοί. Αλλά θυμάμαι καλά πώς οι δάσκαλοι έλεγαν συνεχώς σε εμάς, τους μαθητές, να χαμογελάμε… Και όταν ήρθα να δουλέψω στο θέατρο, μου έγινε ξεκάθαρο γιατί: λένε συχνά για τις αρχάριες μπαλαρίνες: «χορεύει σαν μαθητής» ή «δεν το έχει βιώσει ακόμα». Και είναι πραγματικά δύσκολο - σε ηλικία 18 ετών να χορεύεις όπως απαιτεί το πάρτι, όπως θέλει το κοινό! Άρχισα να το μαθαίνω από τον δάσκαλό μου, ο οποίος μου εξήγησε κυριολεκτικά κάθε συναισθηματικό ξέσπασμα - πρώτα στο μέρος της Ζιζέλ (ήταν το πρώτο μου μπαλέτο), μετά στη Λίμνη των Κύκνων.

Τώρα δεν μπορώ να θυμηθώ ακριβώς πότε κατάφερα να δώσω πνοή στο χορό μου, αλλά ξέρω πολύ καλά ότι αυτό δεν έγινε αμέσως. Μου φαίνεται ότι μέχρι σήμερα μαθαίνω να μην δουλεύω στη σκηνή, αλλά να ζω, να χορεύω με συναισθήματα. Προσεγγίζω την υποκριτική πολύ προσεκτικά, συχνά «δοκιμάζω» τα συναισθήματά μου μπροστά σε έναν καθρέφτη, δεν φοβάμαι καθόλου μήπως είμαι άσχημος ή αστείος στη σκηνή. Δοκιμάζω τον εαυτό μου σε διάφορους ρόλους, προσπαθώ να φέρω στη σκηνή όλες τις εμπειρίες που τυχαίνει να βιώσω στη ζωή. Κατά τη γνώμη μου, είναι πολύ πιο σημαντικό για τον θεατή να συμπάσχει, να βιώσει αυτό που συμβαίνει στη σκηνή μαζί με τον ήρωα, παρά να παρατηρήσει το άψογο των κινήσεων του καλλιτέχνη. Αν και όσο καλύτερα κατακτούμε την τεχνική, τόσο περισσότερη ελευθερία κερδίζουμε. Τώρα δουλεύω τον ρόλο της Anyuta στο ομώνυμο μπαλέτο και μου αρέσει πολύ που ανοίγονται μπροστά μου μεγάλες ευκαιρίες. Θα προσπαθήσω να συνδυάσω σε αυτήν την εικόνα ό,τι αποκομίζω από την ανάγνωση του έργου του Τσέχοφ, που ακούω από τον χορογράφο Βλαντιμίρ Βασίλιεφ, καθώς και όλα εκείνα τα συναισθήματα και τις εμπειρίες που είναι γνωστά (μέχρι στιγμής!) μόνο σε μένα.

Ηχογραφήθηκε από την Ε.Ζ.

Τι να κάνω?

Είσαι τεταμένη, ενθουσιασμένη; Για να απαλύνετε αυτές τις αισθήσεις, εστιάστε στην αναπνοή σας. Επιμηκύνετε τις εκπνοές σας και συντομεύστε τις εισπνοές σας: δοκιμάστε να εισπνεύσετε για τρεις μετρήσεις και να εκπνεύσετε για τέσσερις. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μέχρι να νιώσετε ότι ο ενθουσιασμός υποχωρεί.

Αφή

Για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, μάθετε πρώτα να τα αναγνωρίζετε, να καταλαβαίνετε τι σας συμβαίνει «εδώ και τώρα»: Είμαι λυπημένος, είμαι απογοητευμένος, είμαι θυμωμένος... Το να ακούς τα συναισθήματά σου είναι το πρώτο βήμα προς τη συναισθηματική ελευθερία. Ο εγκέφαλος θυμάται τις αντιδράσεις μας και σταδιακά συνηθίζει να στέλνει πιο ήρεμα σήματα στο σώμα μας, κάτι που βοηθά να απαλλαγούμε από την ανάγκη να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας.

Κατανοήστε τον εαυτό σας

Συνειδητοποιώντας τις συνέπειες του συνεχούς ελέγχου πάνω στον εαυτό μας, μπορούμε να σταματήσουμε να κρυβόμαστε πίσω από αυτόν, όπως πίσω από έναν πέτρινο τοίχο. Προσπαθήστε να κάνετε μερικές ερωτήσεις: «Με γνωρίζει καλά το περιβάλλον μου;» «Υπάρχει συναισθηματική εγγύτητα μεταξύ εμένα και όσων αγαπώ;» «Θα νιώσω καλύτερα αν σταματήσω να συγκρατώ τον εαυτό μου;» «Ο έλεγχος με προστατεύει πραγματικά από προβλήματα και λάθη;»

Μέχρι στιγμής, έχουμε μιλήσει για το πώς αντιδρούν οι άνθρωποι σε στρεσογόνους παράγοντες στο περιβάλλον τους. Τώρα ήρθε η ώρα να συζητήσουμε την επόμενη ερώτηση: πώς να μεταβείτε από τις αγχωτικές εμπειρίες και το άγχος σε μια αίσθηση εσωτερικής ισορροπίας.

Τι είναι ισορροπία; Κάποιοι θα σας πουν ότι η αίσθηση της ισορροπίας είναι καλά ανεπτυγμένη σε κάποιον που μπορεί να περπατήσει με τεντωμένο σκοινί ή να οδηγήσει ένα μονόκυκλο. Κατά τη γνώμη των άλλων, αυτός που διατηρεί την ψυχραιμία είναι ισορροπημένος, ακόμη κι όταν ο εχθρός έχει σπάσει τις άμυνές του και έχει περάσει στην επίθεση. Άλλοι πάλι θα πουν ότι η ισορροπία, η ισορροπία είναι χαρακτηριστική για κάποιον που είναι σε θέση να περιμένει υπομονετικά ένα μποτιλιάρισμα σε ώρα αιχμής. Υπάρχουν πολλοί ορισμοί της ισορροπίας.

Οι απόψεις είναι ομόφωνες σε ένα μόνο πράγμα: έχοντας χάσει την ισορροπία, είναι εύκολο να χαλαρώσεις και να πέσεις. Μπορείς κυριολεκτικά να πέσεις όταν το σώμα σου χάσει την ισορροπία σου ή μεταφορικά να χαλαρώσεις όταν ένας ανεμοστρόβιλος σκέψεων και συναισθημάτων σε εμποδίζει να συμπεριφερθείς ορθολογικά. Μιλώντας για εσωτερική ισορροπία ή ισορροπία, εννοώ μια τέτοια ιδιότητα χαρακτήρα που καθιστά δυνατή την επίτευξη του στόχου που έχει τεθεί για τον εαυτό του.

Δεδομένου ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και το ίδιο το φυσικό σώμα συμμετέχουν στην ανθρώπινη δραστηριότητα, η ισορροπία μπορεί να χαθεί σε έναν από αυτούς τους τομείς: σωματική, διανοητική ή συναισθηματική. Όταν πέφτεις στο έδαφος, αναμφίβολα επηρεάζει τόσο το τρένο της σκέψης όσο και τη συναισθηματική κατάσταση. Εάν θυμώσετε, αυτό θα αλλάξει ξανά την κατεύθυνση των σκέψεών σας και θα επηρεάσει κατά κάποιο τρόπο την κατάσταση φυσικό σώμα. Έτσι, μόλις χάσετε την ισορροπία σας σε οποιονδήποτε από τους τομείς της ζωής, και αυτό θα επηρεάσει τη συνολική σας σχέση με τον έξω κόσμο.

Μιλώντας για την καλλιέργεια μιας αίσθησης ισορροπίας στον εαυτό μου, προχωρώ από το γεγονός ότι ακόμα και μετά από μια πτώση, μπορείς να σταθείς ξανά στα πόδια σου και να ανακτήσεις τη σταθερότητά σου. Η αποκατάσταση της χαμένης ισορροπίας είναι η φυσική μας ικανότητα. Το χρησιμοποιούμε καθημερινά, συχνά χωρίς να το προσέχουμε εμείς οι ίδιοι. Η ανάπτυξη αυτής της φυσικής ποιότητας είναι απαραίτητη πρώτα απ 'όλα για όσους υποφέρουν από υπερβολική συναισθηματική διέγερση, εμμονικές σκέψεις και άλλες εκδηλώσεις εσωτερικής δυσαρμονίας.

Η καλλιέργεια μιας αίσθησης ισορροπίας δεν σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε μια για πάντα για τον εαυτό σας κάποιο είδος ισορροπημένης, αρμονικής κατάστασης και να μείνετε σε αυτήν όλη σας τη ζωή. κανονικός άνθρωποςαυτό δεν είναι εφικτό.

Προτείνω μια διαφορετική στρατηγική: πρέπει να σιγουρευτείς.

ότι κάθε φορά, «σπώντας χαλαρά», μπορείτε και πάλι να «σταθείτε στα πόδια σας» και να αποκαταστήσετε τη χαμένη ισορροπία.

Τα μέσα και οι μέθοδοι για την επίτευξη ισορροπίας που παρουσιάζω στην προσοχή σας είναι μόνο μέσα και μέθοδοι. Γενικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ισορροπήσετε και αυτοί που περιγράφονται σε αυτό το βιβλίο δεν είναι οι μόνοι. Θα μιλήσω μόνο για τις μεθόδους που χρησιμοποίησα ο ίδιος και οι οποίες, όπως πείστηκα, βοήθησαν πολλούς ανθρώπους. Τα αποτελέσματα δεν εμφανίζονται αμέσως, αλλά με την πάροδο του χρόνου και με την εξάσκηση. Θα προσπαθήσω να σας δώσω μερικά μόνο παραδείγματα για το πώς να συμπεριφέρεστε για να σταθείτε πιο δυνατά, στα πόδια σας, κυριολεκτικά και μεταφορικά.

Θα μάθουμε την ισορροπία σχεδόν με τον ίδιο τρόπο που μάθαμε να περπατάμε στην αρχή της ζωής μας. Κάνοντας τα πρώτα βήματα, ήμασταν ασταθείς στα πόδια μας και πέφταμε συχνά. Δεν μάθαμε να περπατάμε σε μια μέρα: είναι απίθανο κάποιος από εσάς να πήρε μια απόφαση στην παιδική σας ηλικία: «Από αύριο θα περπατάω μόνος μου» και στην πρώτη προσπάθεια περπάτησε γύρω από το σπίτι με ένα γρήγορο βήμα. Μας πήρε πολύ χρόνο και εξάσκηση για να μάθουμε πώς να περπατάμε σωστά: πέσαμε, σηκωθήκαμε ξανά και μάθαμε από τα λάθη μας. Όλες αυτές οι πτώσεις και τα λάθη με βοήθησαν να καταλάβω πώς να κρατιέμαι για να μην πέσω. Στη συνέχεια, υπήρχε μια ισχυρή ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας κατά το περπάτημα.

Οι μέθοδοι που θα συζητηθούν λειτουργούν με την ίδια αρχή. Μία από τις προτεινόμενες μεθόδους βοηθά στη μείωση των φυσικών εκδηλώσεων του στρες στο σώμα και η άλλη συμβάλλει στη δύναμη της εσωτερικής ισορροπίας γενικά.

Αν είστε υπό πολύ άγχος, τότε ο συντομότερος δρόμος για να ισορροπήσετε είναι η χαλάρωση – χαλάρωση. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ισορροπία είναι η ικανότητα να λειτουργείς σε ένα συγκεκριμένο εύρος, το πιο ευνοϊκό. Η κατανάλωση ενέργειας δεν είναι τότε πολύ υψηλή, αλλά ούτε πολύ μικρή. Αν θυμηθούμε ξανά πώς ένα παιδί μαθαίνει να περπατά, τότε η έντονη ένταση περιορίζει τους μύες, δυσκολεύει την κίνηση και η υπερβολική χαλάρωση παρεμποδίζει τη σταθερότητα.

Η ισορροπία δεν συνίσταται σε ένταση ή χαλάρωση όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά περιλαμβάνει την ικανότητα διατήρησης μιας τέτοιας κατάστασης που είναι απαραίτητη για τη συγκεκριμένη δραστηριότητα, όποια κι αν είναι αυτή.

Φανταστείτε ένα σύγχρονο κτίριο με σύστημα εξαερισμού που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του αέρα. Τέτοια συστήματα είναι πάντα εξοπλισμένα με μια συσκευή για τη διατήρηση της θερμοκρασίας σε ένα συγκεκριμένο εύρος. Το σύστημα μπορεί να προγραμματιστεί έτσι ώστε όταν η θερμοκρασία πέσει στους +18 βαθμούς, ο θερμοστάτης θα στείλει ένα σήμα για την παροχή ζεστού αέρα μέχρι η θερμοκρασία να ανέβει πάνω από τους +18 βαθμούς. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε το επάνω μέρος. όριο, εάν ο αέρας ζεσταθεί πάνω από +24e, ο θερμοστάτης θα το καταγράψει και θα δώσει ένα αντίστοιχο σήμα, μετά το οποίο θα τροφοδοτηθεί κρύος αέρας στο δωμάτιο μέχρι να πέσει ξανά η θερμοκρασία. Τα συστήματα αυτού του τύπου ονομάζονται ομοιοστατικά. Το ομοιοστατικό σύστημα διατηρεί μια ορισμένη κατάσταση ισορροπίας μέσα του. Ο άνθρωπος μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως εν μέρει ομοιοστατικά συστήματα. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένοι από τους βασικούς φυσιολογικούς μηχανισμούς του έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τις σωματικές λειτουργίες σε ένα συγκεκριμένο εύρος.

Για να βρείτε την εσωτερική ισορροπία, πρέπει να βρείτε την κατάσταση στην οποία θα πρέπει να επιστρέφετε κάθε φορά για να ανταπεξέλθετε αποτελεσματικά στις εργασίες σας. Με απλά λόγια, η εύρεση εσωτερικής ισορροπίας σημαίνει να παίρνεις μια θέση ώστε να μην σε χτυπάνε εύκολα, παρά τις δυσκολίες της ζωής.

Λαμβάνοντας υπόψη τα προβλήματα των Βιετναμέζων βετεράνων από τη σκοπιά αυτής της ιδέας της ισορροπίας, διαπίστωσα ότι μία από τις πιο κοινές εκδηλώσεις μετά το στρες είναι ένα υψηλό επίπεδο μυϊκής έντασης και σχετικά επώδυνα φαινόμενα: κολικοί, σπασμοί, πονοκεφάλους κ.λπ. Με τη βοήθεια ηλεκτρομυογραφικού εξοπλισμού, έχω πείσει επανειλημμένα τον εαυτό μου ότι πολλοί ασθενείς που διατηρούν υψηλό επίπεδο έντασης σε ορισμένες μυϊκές ομάδες δεν αντιλαμβάνονται οι ίδιοι ότι αυτοί οι μύες είναι συνεχώς τεντωμένοι. Γεγονός είναι ότι οι μυϊκές ομάδες ήταν σε κατάσταση έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα, τόσο καιρό που ο ασθενής ξέχασε πώς νιώθει όταν είναι χαλαρός.

Σε αυτή την περίπτωση, η αίσθηση που αντιστοιχεί στη μυϊκή ένταση γίνεται αντιληπτή από το άτομο ως «φυσιολογική». Υπήρχαν περιπτώσεις που οι ασθενείς που διδάχτηκαν να χαλαρώνουν τους μύες τους με τη βοήθεια εξοπλισμού παρουσίασαν ενόχληση την πρώτη στιγμή, ήταν ασυνήθιστο για αυτούς να μην έχουν ένταση σε αυτούς τους μύες. Όμως ο χρόνος και η πρακτική δίνουν τα αποτελέσματά τους: η κατάσταση χαλάρωσης γίνεται συνηθισμένη και αποδεκτή. Ένα άτομο μπορεί να μάθει να επιστρέφει τους μύες σε μια φυσιολογική, ισορροπημένη κατάσταση, όπως ένας θερμοστάτης που διατηρεί ένα δεδομένο εύρος θερμοκρασιών στο δωμάτιο. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε την ισορροπία δεν είναι στη θεωρία, αλλά στην πράξη. Έχω διαπιστώσει ότι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους για τη δημιουργία μιας γενικής ιδέας για την ισορροπία είναι το παλιό παιχνίδι «σπρώξτε με». Σε αυτό συμμετέχουν δύο άτομα. Οι κανόνες του παιχνιδιού είναι λίγοι και εξαιρετικά απλοί. Οι παίκτες στέκονται ο ένας απέναντι στον άλλο σε απόσταση περίπου ενός μέτρου. Τεντώνοντας τα χέρια του μπροστά του (παλάμες προς τα εμπρός, δάχτυλα προς τα πάνω), ο παίκτης έρχεται σε επαφή με τις παλάμες του συντρόφου. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, μπορείτε να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, αλλά δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας. Εάν ένας από τους παίκτες κουνήσει το πόδι του, αυτό χαρακτηρίζεται ως απώλεια ισορροπίας και, επομένως, απώλεια. Έτσι, ο πρώτος κανόνας είναι να μην κουνάτε τα πόδια σας. Το δεύτερο - μπορείτε να αγγίξετε μόνο τις παλάμες του συντρόφου. Εάν αγγίξετε οποιοδήποτε άλλο σημείο του σώματος, θεωρείται απώλεια. Μπορείτε να σπρώξετε τις παλάμες του συντρόφου σας μακριά με οποιαδήποτε δύναμη ή να μετακινήσετε τις παλάμες σας στο πλάι, τερματίζοντας την επαφή. Αυτή είναι όλη η σοφία.

Μην προσπαθήσετε να παίξετε "push me" εάν δεν θέλετε να μείνετε εντός των κανόνων - αγγίξτε μόνο με τις παλάμες σας: ένας από τους παίκτες κινδυνεύει να τραυματιστεί. Εάν ακολουθείτε τους κανόνες, τότε το παιχνίδι είναι απολύτως ασφαλές ακόμα και για συνεργάτες διαφορετικού ύψους και βάρους.

Ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό του παιχνιδιού και η διαφορά του από τις περισσότερες πολεμικές τέχνες είναι ότι η νίκη δεν επιτυγχάνεται νικώντας τον εχθρό, αλλά διατηρώντας τη δική του ισορροπία. Ο στόχος του παιχνιδιού δεν είναι να βγει ο ένας νικητής και ο άλλος ηττημένος, αλλά να αποφευχθεί η απώλεια της ισορροπίας. Ένας από τους εταίρους μπορεί να κερδίσει, και οι δύο, ή κανένας από τους δύο. Το πιο ευνοϊκό αποτέλεσμα του παιχνιδιού είναι όταν και οι δύο εταίροι κρατούν την ισορροπία.

Για να παίξετε αυτό το παιχνίδι, πρέπει να διατηρήσετε ένα ορισμένο επίπεδο φυσικής ισορροπίας. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι συχνά χάνουμε τη φυσική μας ισορροπία λόγω ανισορροπίας στις σκέψεις ή τα συναισθήματα.

Φανταστείτε, για παράδειγμα, ότι στην αρχή έσκυψες δυναμικά προς τα εμπρός, ελπίζοντας να σπρώξεις με δύναμη τις παλάμες του αντιπάλου, και αυτός απλώς έβγαλε τα χέρια του. Ταρακουνήθηκες και παραλίγο να πέσεις, με αποτέλεσμα να ξεσπάσει σε γέλια. Σίγουρα σε εξόργισε.

Μια ατυχής αποτυχία γέννησε μέσα σου την επιθυμία να νικήσεις με κάθε κόστος και να γελάσεις με τον εχθρό όπως γέλασε κι εκείνος μαζί σου. Αυτή η ιδέα σίγουρα θα επηρεάσει το στυλ του παιχνιδιού σας. Η επιθυμία για νίκη θα εκδηλωθεί σε μυϊκή ένταση, σε προσπάθειες να πιέσει τον εχθρό πιο δυνατά από ό,τι απαιτείται. Αν το παρατηρήσει αυτό, θα αφαιρέσει ξανά τα χέρια του για να σας δώσει την ευκαιρία να χάσετε ξανά την ισορροπία σας λόγω μιας ακατάλληλης μεγάλης προσπάθειας. Έτσι, η συναισθηματική ανισορροπία οδηγεί σε απώλεια της φυσικής ισορροπίας.

Μπορείτε επίσης να χάσετε την ισορροπία σας όταν αντιστέκεστε στις προσπάθειες ενός αντιπάλου: εάν έχετε υπερβολική ένταση στους ώμους, στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γοφούς ή στα γόνατά σας.

Αυτό το παιχνίδι σας βοηθά να καταλάβετε ότι μερικές φορές πρέπει να λυγίσετε ή να αποφύγετε για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Έτσι, θα μάθετε από την εμπειρία ότι είναι εύκολο να χάσετε την ισορροπία λόγω σωματικής έντασης ή υπό την επίδραση ορισμένων σκέψεων και συναισθημάτων. Βλέπεις στην πράξη πόσο ασταθής γίνεται η θέση σου όταν χάνεις τον έλεγχο των σκέψεων ή των συναισθημάτων. Έτσι, σε ένα απλό παιχνίδι, μαθαίνεις να γνωρίζεις το ατομικό σου στυλ εφαρμογής της δύναμης, που σε συνοδεύει σε όλη σου τη ζωή. Επιπλέον, αυτό το παιχνίδι σας επιτρέπει να μάθετε πώς να εφαρμόζετε δύναμη με ισορροπημένο τρόπο.

Έχουμε ήδη μιλήσει για την επιθετικότητα ως ένα από τα συμπτώματα του μετατραυματικού στρες, για την αυξημένη προθυμία να καταφύγει κανείς στην επιθετικότητα -σωματική, ψυχική, συναισθηματική ή λεκτική- για να πετύχει τον στόχο του, ακόμα κι αν η κατάσταση δεν είναι ζωτικής σημασίας. Σε ένα άτομο που είναι συνηθισμένο σε αυτό το στυλ συμπεριφοράς, οι επιθετικές ενέργειες έχουν ριζώσει τόσο πολύ στη σάρκα και το αίμα, έχουν γίνει τόσο μέρος της φύσης που ο ίδιος δεν παρατηρεί πώς επηρεάζει τους άλλους. Και ακόμη και όταν όλοι γύρω αντιλαμβάνονται τις ενέργειες ενός τέτοιου ατόμου ως επιθετικές, του φαίνεται ότι συμπεριφέρεται κανονικά.

Το παιχνίδι του «σπρώξτε με» μας διδάσκει σταδιακά να έχουμε επίγνωση εκείνων των στιγμών που ασκείται υπερβολική δύναμη και γενικά όταν οι πράξεις μας είναι ανισόρροπες στην εφαρμογή της δύναμης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διευκρινιστεί τι σημαίνει «υπερβολική», ποια προσπάθεια μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική και ποια είναι υπερβολική. Νομίζω ότι η υπερβολή είναι μια τέτοια προσπάθεια που ανισορροπεί.

Είναι ακατάλληλο να επηρεάζεις τους άλλους με τέτοια δύναμη που δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, γιατί σε αποδυναμώνει,

Με τον όρο ισορροπία, επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω, εννοούμε το επίπεδο δραστηριότητας που απαιτείται για την επίτευξη ενός δεδομένου στόχου. Ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο. Η υπερβολική δραστηριότητα είναι εμπόδιο, καθώς στερεί την ισορροπία.

Για παράδειγμα, ας επιστρέψουμε στο παιχνίδι «σπρώξτε με». Όταν προσπαθείτε να κερδίσετε το πάνω χέρι, όταν διακατέχεστε από την επιθυμία να «δείτε πώς θα πέσει αυτό το μπουφόν», είναι εύκολο για εσάς να χάσετε το κύριο καθήκον σας - να διατηρήσετε την ισορροπία σας! Ξεχνάς αμέσως ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κρατάς τα πόδια σου γερά μόνος σου.

Όταν ο στόχος σου είναι να νικήσεις και να ντροπιάσεις τον εχθρό, θυσιάζεις εύκολα τη δική σου ισορροπία για αυτόν. Και ενώ μερικές φορές μια τέτοια στρατηγική δημιουργεί κάποια πλεονεκτήματα, πολύ πιο συχνά αποτυγχάνει - τόσο στο παιχνίδι όσο και στη ζωή. Σε πολλές περιπτώσεις, η υπερβολική δύναμη δεν βοηθά, αλλά θα σας εμποδίσει να φτάσετε στο στόχο σας. Αυτό ισχύει εξίσου για κάθε άτομο, και ήταν πάντα έτσι.

Ωστόσο, ενώ παίζετε, δοκιμάστε τι θα συμβεί αν πιέσετε τον εχθρό με όλη σας τη δύναμη, χωρίς να σας ενδιαφέρει η ισορροπία σας. Ένας έμπειρος παίκτης απλά θα απομακρυνθεί από την επαφή και θα πρέπει άθελά σας να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας. Εσείς οι ίδιοι θα φταίτε για την απώλεια της ισορροπίας. Εάν ο δεύτερος παίκτης κάνει το ίδιο, τότε το αποτέλεσμα μπορεί να είναι διαφορετικό: δεν θα χάσετε την ισορροπία σας, αφού το τράνταγμα προς τα εμπρός σβήνει από την κόντρα προσπάθεια του εχθρού.

Αυτός που δεν ξέρει πώς να εφαρμόζει δύναμη με ισορροπημένο τρόπο θα εξαρτάται πάντα από την παρουσία ή την απουσία αντίστασης. Για να νιώσει δυνατός, χρειάζεται έναν αντίπαλο. Όταν ένα άτομο είναι ισορροπημένο, μια τέτοια ανάγκη είναι πολύ λιγότερη.

Η επιθετικότητα είναι ένα είδος συμπεριφοράς όπου χρησιμοποιούνται τακτικές παρόμοιες με τις τακτικές του παιχνιδιού «σπρώξτε με»: ασκούμε δύναμη προσπαθώντας ταυτόχρονα να διατηρήσουμε την ισορροπία. Όταν οδηγούμαστε από το ένστικτο μάχης ή φυγής, τείνουμε να ασκούμε περισσότερη δύναμη από ό,τι απαιτείται. Για να απαλλαγούμε από τα φαινόμενα του μετατραυματικού στρες, είναι απαραίτητο, ειδικότερα, να μάθουμε πώς να μειώνουμε την ένταση αυτού του αντανακλαστικού.

Αρχικά, ας μάθουμε πώς να χρησιμοποιούμε τη δύναμή μας με ισορροπημένο τρόπο, δηλ. δοσολογήστε το ανάλογα με την κατάσταση. Ακριβώς όπως ένα σύστημα θέρμανσης μπορεί να προγραμματιστεί ώστε να αλλάζει αυτόματα τη θερμοκρασία του όταν ξεφεύγει από ένα δεδομένο εύρος, έτσι και ένα άτομο μπορεί να μάθει να αλλάζει την εσωτερική του «θερμοκρασία».

Εάν η θερμοκρασία δωματίου φτάσει τους 37°C, οι άνθρωποι αισθάνονται σοβαρή ενόχληση. Το ίδιο άβολα νιώθετε όταν η εσωτερική σας «θερμοκρασία» -σωματική και ψυχική ένταση- φτάνει σε υψηλό επίπεδο. Θυμηθείτε, όταν δίνετε την εντολή «μάχομαι ή φεύγω», λέτε στο σώμα σας να τεντωθεί. Εάν το αντανακλαστικό σας πάλης ή φυγής έχει εκπαιδευτεί σε πολλές αγχωτικές καταστάσεις, τότε πιθανώς νιώθετε συχνά εσωτερική ένταση και την ενόχληση που σχετίζεται με αυτήν.

Έπρεπε να σταθώ στην αίσθηση της ισορροπίας με τόση λεπτομέρεια, γιατί το να μάθεις να ισορροπείς είναι ένας τρόπος να ανοίξεις τις «βαλβίδες εξαγωγής» μέσα σου και να μειώσεις την υπερβολική ένταση. Για να ανοίξετε αυτές τις βαλβίδες και να πλησιάσετε την ισορροπία, πρέπει να εργαστείτε με τον εαυτό σας. Μπορείς να πετύχεις ισορροπία μόνο αν ξέρεις τι είναι, και όχι μόνο με το μυαλό, αλλά και στην πράξη, ως κατάσταση που έχεις βιώσει και στην οποία μπορείς να επιστρέψεις.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να καλλιεργήσετε την ισορροπία στον εαυτό σας, στις σκέψεις και τα συναισθήματα: με αυτόν τον τρόπο δημιουργείτε μέσα σας ένα είδος «συσκευής κατοικίας» που θα σας κατευθύνει στο σωστό μέρος σε μια στιγμή άγχους.

Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι έχετε πονοκεφάλους που προκαλούνται από υπερπροσπάθεια. Στην αρχή, ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο: το κεφάλι πονάει και η μόνη επιθυμία είναι να απαλλαγούμε από τον πόνο. Αλλά, έχοντας κατακτήσει στην πράξη ορισμένες μεθόδους για την επίτευξη ισορροπίας, θα καταλάβετε ότι ο πόνος εμφανίζεται μόνο με τη συσσώρευση αγχωτικής έντασης. Αυτό σημαίνει ότι όταν είστε αγχωμένοι, σφίγγετε ενεργά ορισμένους μύες, οι οποίοι με τη σειρά τους εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος και οδηγούν σε πονοκεφάλους.

Εάν γνωρίζετε τι συμβαίνει στο σώμα πριν νιώσετε πόνο, τότε θα δείτε το καθήκον σας όχι στο να πνίξετε γρήγορα την αίσθηση του πόνου, αλλά στην αντιμετώπιση του στρες, στο οποίο είναι η αντίδρασή σας. πονοκέφαλο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι δυνατό να περάσετε από μια αγχωτική κατάσταση στην εσωτερική ισορροπία μόνο μαθαίνοντας να χαλαρώνετε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Ποιοι μύες πρέπει να χαλαρώσετε εξαρτάται από το ατομικό σας μοτίβο μυϊκής έντασης.

Η ίδια στρατηγική ισχύει και για τις σκέψεις σας. Εάν έχετε «εμμονές» που υπαγορεύονται από αδικαιολόγητο φόβο, πιθανότατα σας προκαλούν ένταση τόσο πολύ σαν κάτι να σας απειλούσε πραγματικά. Ως εκ τούτου, μιλώντας για την εκπαίδευση της ισορροπίας, μιλάμε, ειδικότερα, για έναν τέτοιο τρόπο σκέψης, ο οποίος είναι απαλλαγμένος από εμμονικό παράλογο φόβο.

Η ικανότητα χαλάρωσης είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για όσους βιώνουν συχνά ένταση και άγχος. Θα περιγράψω μια ειδική άσκηση, η οποία, όπως έχει δείξει η πρακτική, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για να χαλαρώσει τους μυς και να ηρεμήσει την ψυχή. Κατά τη διδασκαλία αυτής της μεθόδου στους ασθενείς μου, χρησιμοποίησα εξοπλισμό ηλεκτρομυογραφίας. Με τη βοήθεια τέτοιου εξοπλισμού, ο ασθενής μπορεί να δει μόνος του πόσο αποτελεσματικά ανταποκρίνονται οι μύες του στην εντολή χαλάρωσης. Δεδομένου ότι είναι απίθανο να μπορείτε να μετρήσετε την ένταση των μυών σας με ηλεκτρονικό εξοπλισμό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το «εσωτερικό ραντάρ», δηλ. τη δική σας ικανότητα να αισθάνεστε τι συμβαίνει μέσα σας.

Δώστε προσοχή στο πώς θα νιώσετε τους μύες σας πριν και μετά την άσκηση. Η ίδια η άσκηση είναι τέτοια που θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να μιλήσουμε για αυτήν παρά για να την κάνουμε. Θα περιλαμβάνει το σώμα σας, τη διαδικασία της αναπνοής και τις νοητικές αναπαραστάσεις. Αρχικά, θα μιλήσω για καθεμία από αυτές τις τρεις πτυχές ξεχωριστά και στη συνέχεια θα εξηγήσω πώς να τις συνδυάσω.

Το πρώτο μέρος της άσκησης είναι μια σειρά ενεργειών που ονομάζονται προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Είναι πολύ απλό να το κάνετε: εστιάζετε σε κάθε μυϊκή ομάδα με τη σειρά. Πρώτα τεντώνετε τους μύες σας και μετά τους χαλαρώνετε. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας: τεντώστε τα και μετά χαλαρώστε τα. Κάντε το ίδιο με τους αστραγάλους, τις γάμπες, τους μηρούς, τους γλουτούς, τη μέση,

κοιλιακοί μύες, στήθος, άνω μέρος της πλάτης, ώμοι, λαιμός, πρόσωπο (μάτια, μέτωπο, σαγόνια). τέλος, με τους μυς των χεριών. Τέλος, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και μετά ξεσφίξτε. Το πρώτο μέρος της άσκησης τελείωσε. Κάντε το τουλάχιστον μία φορά για να έχετε την αίσθηση που θέλετε.

Το δεύτερο μέρος σχετίζεται με την αναπνοή. Πρέπει να κατακτήσετε την τέχνη της κοιλιακής αναπνοής, η οποία θα αυξήσει τη ροή οξυγόνου στο σώμα σας. Θα εισπνέουμε από τη μύτη και θα εκπνέουμε από το στόμα. Εισπνεύστε αρκετά βαθιά - αλλά όχι τόσο ώστε να φαίνεται ότι πρόκειται να σκάσετε, αλλά απλώς πάρτε μια καλή πλήρη ανάσα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι πνεύμονες ταιριάζουν πλήρως στήθος, και για μια βαθιά αναπνοή πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας και να βγείτε έξω το στήθος σας. Αλλά αν κοιτάξετε το ανατομικό σχέδιο του ανθρώπινου σώματος, θα δείτε ότι οι κάτω λοβοί των πνευμόνων βρίσκονται ακριβώς πάνω από την κοιλιακή κοιλότητα. Και αυτό σημαίνει ότι τραβώντας το στομάχι σας όταν εισπνέετε, θα εμποδίσετε την πρόσβαση του αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων, σαν να φουσκώνετε ένα μπαλόνι, να τσιμπάτε το αντίθετο άκρο του με το χέρι σας. Έτσι, για μια βαθιά και πλήρη αναπνοή, είναι απαραίτητο να γεμίσετε τους κάτω λοβούς των πνευμόνων με αέρα. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, τοποθετώντας την παλάμη σας στο ηλιακό πλέγμα (κάτω από το στήθος πάνω από τον αφαλό). Σηκώστε ελαφρά την παλάμη σας για να μην ακουμπάει το δέρμα. Ανεβαίνει η περιοχή του ηλιακού πλέγματος με την εισπνοή; Αν όχι, τότε η εισπνοή σας δεν είναι αρκετά βαθιά γιατί γεμίζετε με αέρα μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων, που βρίσκεται στο στήθος. Αφήστε τον αέρα να μπει στην κοιλιακή κοιλότητα ώστε να νιώσετε κάτω από το χέρι σας πώς προεξέχει το στομάχι. Αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι πλήρωσης του κάτω μέρους των πνευμόνων.

Έχοντας μάθει να γεμίζετε τους πνεύμονες με αέρα, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο της κοιλιακής αναπνοής: όταν εκπνέετε, μην φυσάτε τον αέρα από τον εαυτό σας σαν να θέλετε να σβήσετε τα κεριά σε μια τούρτα γενεθλίων, αλλά απλώς χαλαρώστε την κοιλιά τοίχο και απελευθερώστε τον αέρα από τους πνεύμονες χωρίς σχεδόν καμία προσπάθεια. Όταν εισπνέετε, οι πνεύμονές σας είναι σαν ένα φουσκωμένο μπαλόνι. Τεντώνοντας τους μύες σας, κρατάτε τον αέρα στους πνεύμονές σας - σαν να κρατάτε την τρύπα ενός μπαλονιού, δεν θα το αφήνατε να ξεφουσκώσει. Καθώς εκπνέετε, απλώς ανακουφίστε την ένταση των μυών, σαν να απελευθερώνετε μια μπάλα από τα δάχτυλά σας και αφήστε τον αέρα να διαφύγει ελεύθερα.

Εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή: Εισπνεύστε από τη μύτη, γεμίζοντας την κοιλιακή κοιλότητα με αέρα και ταυτόχρονα βεβαιωθείτε ότι το κοιλιακό τοίχωμα ανεβαίνει. στη συνέχεια εκπνεύστε αβίαστα από το στόμα σας. Και ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στη θέση των ώμων και της κάτω γνάθου. Κατά τη φυσική αναπνοή, οι ώμοι ανεβαίνουν ελαφρά κατά την εισπνοή και χαμηλώνουν κατά την εκπνοή. Κατά την εκπνοή από το στόμα, η κάτω γνάθος χαμηλώνει επίσης ελαφρώς. Αλλά αν είστε σε ένταση, τα σαγόνια σας θα παραμείνουν σφιγμένα και οι ώμοι σας δεν θα πέφτουν καθώς εκπνέετε. Στην αρχή, μάλλον θα πρέπει να παρακολουθήσετε όλες αυτές τις κινήσεις και να δώσετε στο σώμα σας τις κατάλληλες εντολές. Τώρα λοιπόν ξέρετε πώς να κάνετε κοιλιακή αναπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, αφήστε το στομάχι σας να βγει λίγο - εκπνεύστε ελεύθερα από το στόμα σας, αφήστε τους ώμους και την κάτω γνάθο σας να πέσουν ελαφρά. Κάντε την άσκηση πολλές φορές για να καταλάβετε την ουσία της.

Στο επόμενο βήμα θα συνδυάσουμε την προοδευτική χαλάρωση με την κοιλιακή αναπνοή και θα κάνουμε και τα δύο ταυτόχρονα. Η προοδευτική χαλάρωση, όπως θυμόμαστε, περιέχει δύο είδη δράσης: μυϊκή ένταση και μυϊκή χαλάρωση. Η κοιλιακή αναπνοή αποτελείται επίσης από δύο ενέργειες: την εισπνοή και την εκπνοή. Για να συνδυάσετε αυτές τις δύο ασκήσεις, θα τεντώσετε και θα χαλαρώσετε τους μύες στο ρυθμό της εισπνοής και της εκπνοής. Για παράδειγμα: τεντώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ παίρνετε μια βαθιά αργή αναπνοή, στη συνέχεια χαλαρώστε αργά τα δάχτυλά σας ταυτόχρονα με μια αργή ελεύθερη εκπνοή.

Για να τα συνοψίσουμε όλα: εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, βγάζοντας ελαφρά το στομάχι σας και ταυτόχρονα τεντώνοντας σταδιακά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όταν φτάσετε στην κορυφή της εισπνοής σας, σταματήστε να τεντώνετε τους μυς σας. Αρχίστε να εκπνέετε αβίαστα από το στόμα σας, χαλαρώνοντας ταυτόχρονα τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ταυτόχρονα, φροντίστε να πέφτουν ελαφρά οι ώμοι και η κάτω γνάθο. Επαναλάβετε την άσκηση με την επόμενη μυϊκή ομάδα και ούτω καθεξής, μέχρι να ολοκληρωθούν όλα και κάθε φορά συνδυάστε την ένταση με την εισπνοή και τη χαλάρωση με την εκπνοή.

Και πάλι, η εξήγηση αυτής της άσκησης απαιτεί πολύ περισσότερο χρόνο από το να την κάνει. Η άσκηση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων δεν θα σας πάρει περισσότερο από 3-5 λεπτά. Ασκηθείτε μέχρι να μπορέσετε να συνδυάσετε εύκολα και φυσικά τη χαλάρωση με την αναπνοή.

Τέλος, θα προσθέσουμε ένα στοιχείο νοητικής εκπαίδευσης σε αυτή την άσκηση: ονομάζεται οπτικοποίηση. Αναπνέοντας μέσα και έξω, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τους μυς σας, θα καλέσετε τη φαντασία σας να σας βοηθήσει. Για να κατακτήσετε την οπτικοποίηση, κοιτάξτε πρώτα τα χέρια σας και σφίξτε τα σε γροθιές. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε νοερά τις σφιγμένες γροθιές σας. Χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, ανοίξτε τα χέρια σας και νιώστε ξανά πώς ανοίγουν. Έτσι, το νοητικό μέρος αυτής της βασικής άσκησης είναι ότι θα «δείτε» νοητικά διαφορετικά μέρη του σώματός σας κατά την εισπνοή και την ένταση, την εκπνοή και τη χαλάρωση.

Βάλτε τη φαντασία σας να δουλέψει με αυτές τις ιδέες. Χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, εξασκηθείτε στο να σφίγγετε τις γροθιές σας καθώς εισπνέετε, να χαλαρώνετε τα χέρια σας καθώς εκπνέετε και ταυτόχρονα να σχεδιάζετε μια νοερή εικόνα των παλάμων σας να ανοίγουν και να κλείνουν. Μόλις είστε καλοί σε αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα. Εδώ η φαντασία σας θα πρέπει να δουλέψει σκληρά. Κλείστε ξανά τα μάτια σας και εισπνεύστε, τεντώνοντας τα χέρια σας. Αλλά αυτή τη φορά, ενώ εκπνέετε από το στόμα σας και χαλαρώνετε τους μύες σας, φανταστείτε ταυτόχρονα ότι «εκπνέετε από τα χέρια σας». Φυσικά, αυτό είναι δυνατό μόνο στη φαντασία, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό για εμάς. Με τα μάτια σας κλειστά, φανταστείτε καθώς εκπνέετε ότι σπρώχνετε τον αέρα από μέσα σας μέσα από τα χέρια σας. Καθώς εισπνέετε, ζωγραφίστε μια εικόνα του πώς σφίγγουν τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, παρακολουθήστε νοερά τα χέρια σας να χαλαρώνουν και καθώς εκπνέετε μέσα από αυτά, φανταστείτε την ένταση να ρέει από τα χέρια σας.

Πώς μοιάζει η μυϊκή ένταση, πώς μοιάζει; Εδώ μπορείτε να αφήσετε ελεύθερα τη φαντασία σας. Η ένταση μπορεί να μοιάζει με οτιδήποτε, ανάλογα με την εικόνα που έρχεται στο μυαλό σας όταν κάνετε αυτήν την άσκηση. Μερικοί λένε ότι φαντάζονται σκοτεινό καπνό να βγαίνει από τα χέρια τους. άλλοι βλέπουν ατμό σαν από βραστήρα που βράζει. σε άλλους φαίνεται ότι ξεδιπλώνονται συμπιεσμένα ελατήρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις εικόνες ή να δημιουργήσετε τη δική σας, αρκεί να σας βοηθήσει να οραματιστείτε κάτι να βγαίνει από το μέρος του σώματός σας από το οποίο «αναπνέετε». Καπνός, ατμός, ομίχλη - όλα όσα μπορούν να συμβολίσουν την ένταση που συσσωρεύεται στους μύες.

Πολλοί ασθενείς αναφέρουν ότι όταν «εκπνέουν» μέσω των καλά χαλαρωμένων μυών, βλέπουν φως, καθαρές εκπομπές. Όταν η «εκπνοή» γίνεται μέσω ενός τεντωμένου μυός, η φαντασία τους τραβάει ένα ξέσπασμα ενός σκούρου, βρώμικου χρώματος. Επιλέξτε οποιαδήποτε εικόνα θα σας πείσει. Εάν μάθετε να φαντάζεστε πώς «ανοίγει η βαλβίδα εξαγωγής» μέσα σας, θα στείλετε εντολές στους μύες σας μέσω της ψυχής και του εγκεφάλου και αυτό θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν.

Τώρα είστε έτοιμοι να λάβετε τις τελικές οδηγίες για την άσκηση χαλάρωσης, που συνδυάζει τη δουλειά του σώματος, του μυαλού και της αναπνοής. Επειδή είναι αδύνατο να διαβάσετε και να κάνετε την άσκηση ταυτόχρονα, ζητήστε από κάποιον, τουλάχιστον στην αρχή, να σας διαβάσει αυτήν την οδηγία ή πείτε τη μόνοι σας σε ένα μαγνητόφωνο και ενεργοποιήστε την σε μια κατάλληλη στιγμή για εσάς.

Πριν ξεκινήσετε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί. Εάν είναι δυνατόν, απομακρυνθείτε από το τηλέφωνό σας. Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα. Πηγαίνετε στην τουαλέτα νωρίς. Χαλαρώστε τα στενά ρούχα, χαλαρώστε τη ζώνη. Όταν ξεκινάτε την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι ο ρυθμός αναπνοής είναι φυσικός για εσάς, ακόμα κι αν δεν ταιριάζει ακριβώς με τις φωνητικές οδηγίες. Εάν οι εντολές δίνονται πολύ αργά, μην περιμένετε, μην κρατάτε την αναπνοή σας, αλλά συνεχίστε να εισπνέετε και να σφίγγετε τους μύες σας, εκπνεύστε και χαλαρώστε με ρυθμό που είναι άνετος για εσάς. Από καιρό σε καιρό, «δείτε» ολόκληρο το σώμα σας με το μάτι του μυαλού σας, σημειώστε την κατάσταση των μυών. Κάντε παύση καθώς μετακινείστε από τη μια μυϊκή ομάδα στην άλλη για να έχετε καλύτερη αίσθηση.

Ανεξάρτητα από το αν κάποιος κοντινός σας άνθρωπος δίνει οδηγίες ή εάν χρησιμοποιείτε ηχογράφηση, η ομιλία πρέπει να είναι καθαρή και αργή και συνιστάται το ακόλουθο κείμενο.

Νιώστε άνετα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Τώρα σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ εισπνέετε βαθιά από τη μύτη σας. Αφήστε την κοιλιά σας να βγει λίγο έξω καθώς εισπνέετε. Εκπνέοντας αργά, φανταστείτε ότι εκπνέετε από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να δείτε πώς ρέει η ένταση από μέσα τους. Επαναλάβετε: εισπνεύστε, σφίξτε τα δάχτυλά σας, εκπνεύστε. οι ώμοι και η κάτω γνάθο πέφτουν ελαφρά.

Εστιάστε στο πόδι και τον αστράγαλο. Κατά την εισπνοή, σφίξτε το πόδι, ενώ εκπνέετε, «εκπνεύστε» μέσα από αυτό. Επαναλάβετε: εισπνεύστε, τραβήξτε έξω το στομάχι, εκπνεύστε αργά χωρίς προσπάθεια από τα πόδια.

Προσοχή στις γάμπες των ποδιών. Εισπνεύστε, σφίξτε τους μυς σας. Εκπνεύστε από τις γάμπες. Εκπνέεις από το στόμα σου, οι ώμοι και το σαγόνι σου πέφτουν ελαφρά. Για άλλη μια φορά: εισπνεύστε, σφίξτε αργά τις γάμπες, εκπνεύστε, χαλαρώστε αργά.

Μύες των μηρών. Εισπνεύστε και τεντώστε, εκπνεύστε αργά μέσω των μυών. Εισπνεύστε ξανά και σφίξτε τους μύες σας. Εκπνεύστε αργά καθώς χαμηλώνετε τους ώμους και το σαγόνι σας.

Τώρα οι γλουτιαίοι μύες, εισπνεύστε και σφίξτε τους. εκπνεύστε και χαλαρώστε. Και πάλι: εισπνεύστε από τη μύτη, σφίξτε τους μύες. εκπνεύστε αργά, χαμηλώστε τους ώμους σας.

Μικρή από την πλάτη. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε στη μέση, καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε και εκπνεύστε μέσα από αυτήν. Εισπνεύστε, ένταση. εκπνεύστε, φανταστείτε πώς φεύγει η ένταση από αυτήν την περιοχή ..

Στομάχι. Κατά την εισπνοή, σφίξτε τους κοιλιακούς σας. εκπνεύστε ελεύθερα, χωρίς προσπάθεια. Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε, τους ώμους και πέσει το σαγόνι.

Άνω πλάτη. Εισπνεύστε και πιέστε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Εκπνεύστε μέσα από τις ωμοπλάτες σας. Εισπνεύστε αργά, σφίξτε την πλάτη σας, εκπνεύστε αργά, χαλαρώστε.

Ώμοι. Σηκώστε τους ώμους σας καθώς εισπνέετε και καθώς εκπνέετε, αφήστε τους να χαλαρώσουν. Εισπνεύστε, τεντώστε, εκπνεύστε πάνω από τους ώμους σας.

Ας περάσουμε στο λαιμό. Εισπνεύστε από τη μύτη, βγάζοντας έξω το στομάχι, εκπνεύστε ελεύθερα από το λαιμό.

Πρόσωπο. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε τους μύες γύρω από τα μάτια και το στόμα σας, ζαρώστε το μέτωπό σας. Εκπνεύστε από το πρόσωπό σας, χαλαρώστε. Εισπνεύστε, σφίξτε τους μύες σας, εκπνεύστε, παρακολουθήστε την ένταση να ρέει προς τα έξω.

Οπλα. Εισπνεύστε και σφίξτε τους μύες σας και μετά εκπνεύστε μέσα από αυτούς. Εισπνεύστε από τη μύτη και μετά εκπνεύστε αργά, χαμηλώνοντας χαλαρά τους ώμους και το σαγόνι.

Ας τελειώσουμε με τα χέρια. Εισπνεύστε και συγκεντρώστε όλη την ένταση που έχει απομείνει στο σώμα σας σε σφιγμένες γροθιές, στη συνέχεια εκπνεύστε από τα χέρια σας, απλώνοντας αργά τα δάχτυλά σας. Εισπνεύστε ξανά και σφίξτε τις γροθιές σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αβίαστα και φανταστείτε την υπόλοιπη ένταση να ρέει από τα δάχτυλά σας.

Η άσκηση τελείωσε. Μόλις αποκτήσετε κάποια εμπειρία, θα σας πάρει όχι περισσότερο από πέντε λεπτά για να ολοκληρώσετε ολόκληρο τον κύκλο. Μην ξεχάσετε να «κοιτάξετε» το σώμα σας με το εσωτερικό σας μάτι, σημειώνοντας όλες τις αισθήσεις που προκύπτουν. Υπάρχει αισθητή διαφορά στην κατάσταση πριν και μετά την άσκηση; Προσπαθήστε να θυμάστε τις αισθήσεις «πριν» και «μετά» σε κάθε άσκηση. Αυτό θα αναπτύξει την ικανότητά σας να παρατηρείτε εσωτερικά τη συσσώρευση έντασης στο σώμα.

Εάν κάνετε αυτόν τον κύκλο χαλάρωσης τρεις φορές την ημέρα, μετά το ξύπνημα, στη μέση της ημέρας και πριν πάτε για ύπνο, μετά από λίγες μέρες θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε πώς συσσωρεύεται η μυϊκή ένταση μέσα σας.

Συνήθως συνιστώ στον ασθενή να χαλαρώνει με αυτόν τον τρόπο για 10 ημέρες, τρεις φορές την ημέρα. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που χρειάζεται ένα άτομο για να ανακαλύψει εάν αυτή η άσκηση θα τον βοηθήσει. Όπως όλες οι μέθοδοι χαλάρωσης, δεν είναι σε καμία περίπτωση πανάκεια. απλά σας επιτρέπει να κατανοήσετε καλύτερα και να φέρετε στη συνείδησή σας τις εντολές που στέλνει ο εγκέφαλός σας στο σώμα. Έχοντας επίγνωση αυτών των εντολών, τις παίρνουμε υπό έλεγχο. Όσο καλύτερα γνωρίζουμε τις αντιδράσεις μας, τόσο περισσότερο μπορούμε να τις διαχειριστούμε και ως εκ τούτου να διατηρήσουμε την εσωτερική ισορροπία.

Η ικανότητα χαλάρωσης θα φέρει το μέγιστο όφελος σε εκείνες τις στιγμές της ζωής σας που χαρακτηρίζονται από τη μεγαλύτερη αγχωτική ένταση. Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με φαινόμενα και γεγονότα που σας αποδυναμώνουν εύκολα, είναι πολύ σημαντικό να ξέρετε πώς να παραμένετε ήρεμοι και να μπορείτε να ελέγξετε την προσοχή σας σε μια τέτοια κατάσταση. Καλλιεργώντας την ισορροπία στον εαυτό σας, αποκτάτε έτσι ένα εργαλείο για τον περιορισμό της απόκρισης «πάλης ή φυγής» που λειτουργεί υπό την επίδραση μιας πραγματικής ή φανταστικής απειλής.

Στη συνηθισμένη, καθημερινή ζωή, η ικανότητα διατήρησης της εσωτερικής ισορροπίας θα σας βοηθήσει να βρείτε ηρεμία και να υπομείνετε πιο εύκολα τα στρεσογόνα γεγονότα. Σε ακραίες συνθήκες, αυτή η δεξιότητα μπορεί να σώσει τη ζωή σας.

Η περιγραφόμενη άσκηση, όπως οι ανατολίτικες πολεμικές τέχνες και η πρακτική διαλογισμού, βοηθά ένα άτομο να αναπτύξει μια αίσθηση ισορροπίας στον εαυτό του μέσω μιας ειδικής συγκέντρωσης προσοχής. Στο χέρι σας είναι να επιλέξετε το έδαφος στο οποίο θέλετε να βασιστείτε.

Προβολές: 785
Κατηγορία: »

Σήμερα είναι πολύ σημαντικό για πολλούς από εμάς να βρούμε εσωτερική ισορροπία. Καταρχήν συναισθηματικό. Πολλοί συνειδητά αναζητούν πρακτικές, κάνουν ασκήσεις, πηγαίνουν σε προπονήσεις για να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθηματικά τους και Κατάσταση μυαλού. Μερικοί άνθρωποι δεν σκέφτονται καθόλου την κατάστασή τους. Όπως είναι, έτσι ζει. Αν και, ίσως, υποφέρει από αυτό που του συμβαίνει στη ζωή.

• Γιατί χρειαζόμαστε συναισθηματική ισορροπία;
• Ποιος είναι ο κίνδυνος να καταπιέσεις τα αληθινά σου συναισθήματα;
• Και αν είστε στα πρόθυρα, θέλετε να συγκρατηθείτε και η ένταση των συναισθημάτων ξεφεύγει από την κλίμακα;
• Τι συμβάλλει στην εύρεση εσωτερικής ισορροπίας;

Ας το καταλάβουμε.

Να νιώθετε τον εαυτό σας, τα συναισθήματά σας, να τα ελέγχετε, να μην χάνετε το κεφάλι σας σε καμία περίπτωση - αυτό είναι που πολλοί άνθρωποι θέλουν να καταλήξουν. Μερικές φορές ακούω ακόμη και ερωτήσεις: "Πώς να σταματήσω να είμαι θυμωμένος;" ή "Θέλω να μην με προσβάλλουν ... Μάθε με πώς"

Πίσω από αυτές τις ερωτήσεις κρύβεται συχνά η επιθυμία να σταματήσετε να αισθάνεστε, να ελέγξετε τα συναισθήματά σας ώστε να μην σας ενοχλεί τίποτα. Είναι δυνατόν? Η απάντησή μου είναι όχι!

Ο έλεγχος των συναισθημάτων και η καταστολή των συναισθημάτων είναι δύο διαφορετικά πράγματα.. Συχνά πίσω από τη λέξη «θέλω να ελέγξω» βρίσκεται η επιθυμία «θέλω να μην αισθάνομαι», δηλ. καταστέλλω.

Η διαχείριση των συναισθημάτων σας επιτρέπει να αισθάνεστε σίγουροι για τη ζωή, σε μια κατάσταση, αλλά η καταστολή των συναισθημάτων οδηγεί σε ψυχολογικά και σωματικά προβλήματα υγείας.

Η διαχείριση των συναισθημάτων σημαίνει να τα αισθάνεσαι, να τα αναγνωρίζεις και να κατευθύνεις την ενέργεια του συναισθήματος με τον καλύτερο τρόπο για σένα σε αυτήν την κατάσταση.

Για παράδειγμα, όταν ο θυμός βράζει μέσα στον επιχειρηματικό σας συνεργάτη, τότε το να χαμογελάτε ταυτόχρονα, να είστε σιωπηλοί και να συνεχίζετε να είστε θυμωμένοι σημαίνει ότι καταπιέζετε τα συναισθήματά σας. Μερικές από αυτές τις συζητήσεις - και θα ξεσπάσετε από τον θυμό και τη διαφωνία σας! Αλλά να νιώθεις αυτόν τον θυμό, να γνωρίζεις τι σου λέει - αυτό είναι έλεγχος. Αν αυτή τη στιγμή καταλάβετε ότι πλέον θα καταπατηθούν τα συμφέροντά σας, τότε μπορείτε να πείτε ότι έχετε αρχίσει να θυμώνετε, γιατί τα συμφέροντά σας δεν λαμβάνονται υπόψη τώρα. Τι θέλεις άλλη λύση. Και τότε, όπως λένε, «και οι λύκοι χορτάτοι, και τα πρόβατα είναι ασφαλή».

Αυτή είναι η τέχνη της αυτοδιαχείρισης. Η τέχνη του να βρίσκεις την εσωτερική ισορροπία, που σε βοηθά να νιώθεις σίγουρος σε κάθε περίσταση.

Τα συναισθήματα είναι ενέργεια. Και αν δεν αναγνωριστεί και κατασταλεί, τότε μπλοκάρεται μέσα στο σώμα μας και το καταστρέφει. Και αν συσσωρευτεί πολλή από αυτή τη δύναμη (για παράδειγμα, ο θυμός καταστέλλεται), τότε είναι εγγυημένο ένα ξέσπασμα αυτού του συναισθήματος την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Ως εκ τούτου, σήμερα θέλω να σας πω για τους τρόπους και τις μεθόδους για να επιτύχετε την εσωτερική ισορροπία.

Εσωτερική ισορροπία για εμάς σημαίνει ότι μέσα μας υπάρχει πλήρης συμφωνία με τις σκέψεις, τα συναισθήματα, την αυτοέκφραση, τις επιθυμίες και την ικανοποίησή τους. Ο άνθρωπος νιώθει αρμονία όταν ξέρει τι θέλει από τη ζωή, από τον εαυτό του, από τους αγαπημένους του.

Φαίνεται ότι θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο! Αν, όχι! Το να φέρεις τον εαυτό σου σε μια τέτοια κατάσταση δεν είναι τόσο εύκολο. Όταν όμως εμφανίζεται μια τέτοια εσωτερική ισορροπία, τότε ο άνθρωπος αποκτά βαθύ αυτοσεβασμό, εσωτερική ελευθερία, ευκολία επικοινωνίας, επαφή με τα συναισθήματά του.

Πλέον επιτυχημένες μεθόδουςπου σας επιτρέπουν να βρείτε την εσωτερική ισορροπία είναι διάφορες πρακτικές αναπνοής, διαλογισμός, οπτικοποιήσεις.

Και τώρα θέλω να σας προσφέρω μια άσκηση αναπνοής που θα σας βοηθήσει να βρείτε την εσωτερική ισορροπία.

Ετσι, ανάσα που σε φέρνει πίσω στο εδώ και τώρα.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να συγκεντρωθεί στην ίδια τη διαδικασία της εισπνοής - εκπνοής, σαν να τις παρατηρείτε. 20 λεπτά τέτοιας αναπνοής αυξάνουν τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο, αυξάνοντας τη δραστηριότητά του. Ο εγκέφαλός σας είναι υπεύθυνος για τη συμπεριφορά, τα συναισθήματα, τον έλεγχο των παρορμήσεων, την αφηρημένη σκέψη και την ικανότητα εστίασης. Επιπλέον, αυξάνεται η παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία σου δίνει ένα αίσθημα ευτυχίας.

Πώς να αναπνέετε. Καθίστε όπως σας αρέσει. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για 6-8 δευτερόλεπτα. Εστιάστε στον ήχο της αναπνοής σας, εισπνεύστε βαθιά, βοηθώντας τον εαυτό σας με το στομάχι σας. Και μετά εκπνεύστε (επίσης από τη μύτη σας) για 9-12 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες, τραβώντας τους ελαφρά προς τα μέσα. Ο στόχος είναι να παίρνετε τρεις έως τέσσερις πλήρεις αναπνοές ανά λεπτό. Αυτή είναι μια κλασική τεχνική για να ηρεμήσει το μυαλό. Δεν μπορείτε να κλείσετε το τηλέφωνο στην ώρα σας, απλώς κάντε την εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή και συγκεντρωθείτε στη διαδικασία.

Εσωτερική ισορροπία σε εσάς και αίσθημα ευτυχίας!

Κοινωνική Ικανότητα

Η κοινωνική ικανότητα είναι ένα σύνολο συγκεκριμένων χαρακτηριστικών προσωπικότητας, ικανοτήτων, κοινωνικών γνώσεων και δεξιοτήτων, υποκειμενικής ετοιμότητας για αυτοδιάθεση, που διασφαλίζει την ένταξη ενός ατόμου στην κοινωνία μέσω της παραγωγικής απόδοσης διαφόρων κοινωνικών ρόλων.

Η μελέτη της κοινωνιολογικής και ψυχολογικής και παιδαγωγικής βιβλιογραφίας για το ερευνητικό θέμα μας επιτρέπει να συμπεράνουμε ότι η κοινωνική ικανότητα θεωρείται από πολλούς επιστήμονες ως αναπόσπαστο στοιχείο, η βάση της διαδικασίας κοινωνικοποίησης του ατόμου, καθώς βοηθά το άτομο να αντιμετωπίσει Η αλλαγή κοινωνικών ρόλων, περιλαμβάνει την ικανότητα συνεργασίας, δημιουργίας επαφών, εύκολη συμβατότητα, ετοιμότητα για αλλαγή, αυτοδιάθεση, κοινωνική ευθύνη για τις συνέπειες των πράξεών του είναι ένα ποιοτικό χαρακτηριστικό αυτής της διαδικασίας. Η κοινωνικοποίηση είναι η διαδικασία ένταξης, ένταξης του ατόμου στην κοινωνία, την ανθρωπότητα.

Η ανθρώπινη κοινωνική ικανότητα περιλαμβάνει:

• γνώσεις σχετικά με τη συσκευή και τη λειτουργία κοινωνικούς θεσμούςστην κοινωνία; σχετικά με κοινωνικές δομές; για διάφορες κοινωνικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στην κοινωνία·
• γνώση των απαιτήσεων ρόλου και των προσδοκιών ρόλου που επιβάλλονται στην κοινωνία στους κατόχους μιας συγκεκριμένης κοινωνικής θέσης·
• η γνώση καθολικές νόρμεςκαι αξίες, καθώς και κανόνες (συνήθειες, έθιμα, παραδόσεις, ήθη, νόμοι, ταμπού, κ.λπ.) σε διάφορους τομείς και τομείς της κοινωνικής ζωής - εθνική, πολιτική, θρησκευτική, οικονομική, πνευματική κ.λπ.
• γνώση και ιδέες ενός ατόμου για τον εαυτό του, αντίληψη του εαυτού του ως κοινωνικού υποκειμένου κ.λπ.
• δεξιότητες συμπεριφοράς παιχνιδιού ρόλων που επικεντρώνονται σε μια συγκεκριμένη κοινωνική θέση·
• δεξιότητες και ικανότητες αποτελεσματικής κοινωνικής αλληλεπίδρασης (κατοχή μέσων λεκτικής και μη λεκτικής επικοινωνίας, μηχανισμοί αμοιβαίας κατανόησης στη διαδικασία της επικοινωνίας).

Όπως κάθε άλλη ικανότητα, η κοινωνική ικανότητα βασίζεται και βασίζεται στην εμπειρία και τις δραστηριότητες των ίδιων των μαθητών. Η απόκτηση ικανοτήτων εξαρτάται άμεσα
από τη μαθητική δραστηριότητα.

Το επίπεδο ανάπτυξης της κοινωνικής ικανότητας μπορεί να διαγνωστεί από την ανάπτυξη
τα ακόλουθα εξαρτήματα:

1. Προσωπικό συστατικό: κοινωνική ευθύνη, συναισθηματική σταθερότητα, κοινωνικότητα, προσωπική δραστηριότητα, επαρκής αυτοεκτίμηση, βουλητικός έλεγχος, αυτοπεποίθηση, ανεκτικότητα, κίνητρα επιτευγμάτων.

2. Γνωστικό συστατικό:

• γνώση για την ουσία, τη δομή, τις λειτουργίες της κοινωνικής ικανότητας, την αποκλίνουσα συμπεριφορά, την ουσία υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ;
• γνώση για τις ιδιότητες του ατόμου, που επιτρέπουν την επιτυχή κοινωνικοποίηση στην κοινωνία, την παρουσία και το επίπεδο ανάπτυξής του στον εαυτό του.
• γνώση για τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι αλληλεπιδρούν στην κοινωνία.

3. Ηθικό και αξιακό συστατικό:

• η παρουσία προσανατολισμών και στόχων ζωής ·
• υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής, συνειδητοποίηση των κινδύνων από τη χρήση ναρκωτικών.

4. Στοιχείο δραστηριότητας:

• να αναλύσει καταστάσεις αλληλεπίδρασης μεταξύ ανθρώπων.
• αξιολογεί σωστά τη λεκτική και μη λεκτική έκφραση σε αλληλεπίδραση με άλλα άτομα.
• να προβλέψει τις συνέπειες των δραστηριοτήτων και της συμπεριφοράς του εαυτού του και των άλλων·
• λογική της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

• εποικοδομητική αλληλεπίδραση με άλλους·
• επικοινωνιακός έλεγχος;
• κοινωνικότητα;
• οργάνωση παραγωγικών, κοινωνικά προσανατολισμένων δραστηριοτήτων.

Σημάδι κοινωνικά ικανής συμπεριφοράς, και ταυτόχρονα, προϋπόθεση για τη διαμόρφωσή της είναι η διαλογική αλληλεπίδραση. Η διαλογική αλληλεπίδραση καθορίζεται από τη σχέση ισότητας υποκειμένων και αμοιβαίας προσωπικής αναγνώρισης. Αυτό απαιτεί αλλαγή στην κοσμοθεωρία ενός ατόμου, αλλαγή της επαγγελματικής του θέσης από αυταρχικές και χειραγωγικές επιρροές προς τη διαλογική αλληλεπίδραση.

Στις ξένες εξελίξεις σε θέματα κοινωνικής ικανότητας διακρίνονται τέσσερις ομάδες προσεγγίσεων. Στην πρώτη, η κοινωνική ικανότητα θεωρείται ως ένας σύνδεσμος που δημιουργεί μια ισορροπία μεταξύ της αυτοπραγμάτωσης του ατόμου και της προσαρμογής του σε περιβάλλον, δηλ. μεταξύ συνεργασίας και αντιπαράθεσης. Η δεύτερη ομάδα ερμηνεύει την κοινωνική ικανότητα ως μια συγκεκριμένη συμπεριφορά που συμβάλλει στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος και, ως εκ τούτου, αξιολογείται ως κοινωνικά ικανή. Στην τρίτη ομάδα πηγών, η κοινωνική ικανότητα είναι μια έννοια συνώνυμη με την έννοια της κοινωνικής νοημοσύνης, η οποία υποδηλώνει την ικανότητα να ανταποκρίνεται κανείς με σύνεση σε καταστάσεις διαπροσωπικής επικοινωνίας. Η τέταρτη ομάδα αντιπροσωπεύει την κοινωνική ικανότητα ως ένα σύνολο ορισμένων κοινωνικών ικανοτήτων/ικανοτήτων.

ΣΤΟ εγχώρια επιστήμηΗ κοινωνική ικανότητα ερμηνεύεται επίσης διφορούμενα, δηλαδή: η ετοιμότητα του ατόμου για μια μεταβλητή κοινωνικά σημαντική έκφραση. ολοκληρωμένο προσωπικό χαρακτηριστικό, που αντικατοπτρίζει συστηματικά το επίπεδο κοινωνικής προσαρμογής, τον προσωπικό αυτοπροσδιορισμό, τον επαγγελματισμό ενός ατόμου ως αντικείμενο δραστηριότητας. ικανότητα ανάλυσης καταστάσεων ζωής· την ικανότητα δημιουργικής, προβληματικής συνειδητοποίησης της ζωής της κοινωνίας, αλληλεπίδρασης μαζί της σε όλη της την ασυνέπεια. η παρουσία σίγουρης συμπεριφοράς που βασίζεται στην αυτοματοποίηση διαφόρων δεξιοτήτων στον τομέα των σχέσεων με τους ανθρώπους. την ικανότητα του ατόμου να επιλύει αποτελεσματικά προβληματικές καταστάσεις που προκύπτουν κατά τη διαδικασία αξιοποίησης των δυνατοτήτων του στο δημόσιο και κοινωνικό περιβάλλον· ένα σύνολο κοινωνικής νοημοσύνης (κατανόηση της κοινωνικής κατάστασης), πνευματικής ωριμότητας (αξιακών προσανατολισμών), κοινωνικής και επαγγελματικής ωριμότητας (αντιληπτικές, επικοινωνιακές, στοχαστικές, αυτο-αντιπροσωπευτικές δεξιότητες) και κοινωνική και ηθική ωριμότητα (υπευθυνότητα, σκοπιμότητα, αυτοπεποίθηση, οργάνωση και ακρίβεια).

Κοινή σε όλες τις ερμηνείες που παρουσιάστηκαν παραπάνω είναι η συσχέτιση της κοινωνικής ικανότητας με τον τομέα της αλληλεπίδρασης με τον έξω κόσμο και άλλους ανθρώπους, την ικανότητα οικοδόμησης αποτελεσματική σχέσητόσο με το περιβάλλον και τον αντικειμενικό κόσμο, όσο και με τον εαυτό του. Η κοινωνική ικανότητα σάς επιτρέπει να προσαρμόζεστε επαρκώς στις συνθήκες της κοινωνικής αλλαγής, παρέχει μια σωστή αξιολόγηση της κατάστασης, την υιοθέτηση και την εφαρμογή άψογων αποφάσεων. Επιπλέον, η κοινωνική επάρκεια είναι η βάση της καθολικής ικανότητας για τη δυναμική ανάπτυξη του ατόμου.

Μια λεπτομερής ανάλυση των διαφόρων προσεγγίσεων για την ερμηνεία της κοινωνικής ικανότητας στην εγχώρια και ξένη ψυχολογία, κοινωνιολογία, παιδαγωγική μας οδηγεί στον ορισμό της κοινωνικής ικανότητας ως ενσωματωτικού χαρακτηριστικού που διασφαλίζει την αλληλεπίδραση στο επίπεδο των σχέσεων και εκφράζεται με επαρκή αυτοεκτίμηση. υψηλό επίπεδουποκειμενικός έλεγχος και ενσυναίσθηση.

Θεμελιώδης σημασία έχει η αλληλεπίδραση στο επίπεδο των σχέσεων, υποδεικνύοντας το ουσιαστικό χαρακτηριστικό της κοινωνικής ικανότητας ως κατηγορίας σχέσεων. Μια ανάλυση των φιλοσοφικών, ψυχολογικών και παιδαγωγικών ερμηνειών της έννοιας της «στάσης» έδειξε τα εξής:

1) όλες οι ερμηνείες της έννοιας της «σχέσης» ενώνονται με τον έντονο ανθρωπιστικό τους προσανατολισμό. Ο σημαντικότερος κρίκος στο σύστημα των σχέσεων σε όλες τις επιστημονικές προσεγγίσεις: φιλοσοφικές (Αριστοτέλης, M. Buber, I. Kant, S.L. Rubinstein, L. Feuerbach κ.λπ.), ψυχολογικές (K.A. Abulkhanova-Slavskaya, V.K. Vazina, V.A. Labunskaya, A.F. Lazursky, B.F. Lomov, N.N. Obozov, S.L. Rubinshtein και άλλοι) και παιδαγωγική (E.S. Asmakovets, G.M. Kodzhaspirova , A.F. Lazursky, L.M. Mitina, I.I. Rydanova) είναι η σχέση των ανθρώπων.

2) ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος να σχετιστούν οι άνθρωποι είναι αυτός με τον οποίο όλοι οι συμμετέχοντες μπορούν να συμπεριφέρονται φυσικά, ανεκτίμητααποδέχονται άλλους ανθρώπους και βασίζονται στην αποδοχή, επιδιώκουν αμοιβαία κατανόηση, συμφωνία, εναρμόνιση των θέσεων τους μέσω του διαλόγου.

Εσωτερική ισορροπία

Με τον όρο ισορροπία εννοούμε το επίπεδο δραστηριότητας που απαιτείται για την επίτευξη ενός δεδομένου στόχου. Η υπερβολική δραστηριότητα είναι εμπόδιο, καθώς στερεί την ισορροπία.

Δεδομένου ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και το ίδιο το φυσικό σώμα συμμετέχουν στην ανθρώπινη δραστηριότητα, η ισορροπία μπορεί να χαθεί σε έναν από αυτούς τους τομείς: σωματική, διανοητική ή συναισθηματική. Όταν πέφτεις στο έδαφος, αναμφίβολα επηρεάζει τόσο το τρένο της σκέψης όσο και τη συναισθηματική κατάσταση. Εάν θυμώσετε, αυτό θα αλλάξει ξανά την κατεύθυνση των σκέψεών σας και θα επηρεάσει κατά κάποιο τρόπο την κατάσταση του φυσικού σώματος. Έτσι, μόλις χάσετε την ισορροπία σας σε οποιονδήποτε από τους τομείς της ζωής, και αυτό θα επηρεάσει τη συνολική σας σχέση με τον έξω κόσμο.

Η ισορροπία δεν συνίσταται σε ένταση ή χαλάρωση όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά περιλαμβάνει την ικανότητα διατήρησης μιας τέτοιας κατάστασης που είναι απαραίτητη για τη συγκεκριμένη δραστηριότητα, όποια κι αν είναι αυτή.

Όταν ο στόχος σου είναι να νικήσεις και να ντροπιάσεις τον εχθρό, θυσιάζεις εύκολα τη δική σου ισορροπία για αυτόν. Και παρόλο που μερικές φορές αυτή η στρατηγική δημιουργεί κάποια πλεονεκτήματα, πολύ πιο συχνά αποτυγχάνει - τόσο στο παιχνίδι όσο και στη ζωή. Σε πολλές περιπτώσεις, η υπερβολική δύναμη δεν βοηθά, αλλά θα σας εμποδίσει να φτάσετε στο στόχο σας. Αυτό ισχύει εξίσου για κάθε άτομο, και ήταν πάντα έτσι.

Ωστόσο, ενώ παίζετε, δοκιμάστε τι θα συμβεί αν πιέσετε τον εχθρό με όλη σας τη δύναμη, χωρίς να σας ενδιαφέρει η ισορροπία σας. Ένας έμπειρος παίκτης απλά θα απομακρυνθεί από την επαφή και θα πρέπει άθελά σας να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας. Εσείς οι ίδιοι θα φταίτε για την απώλεια της ισορροπίας. Εάν ο δεύτερος παίκτης κάνει το ίδιο, τότε το αποτέλεσμα μπορεί να είναι διαφορετικό: δεν θα χάσετε την ισορροπία σας, αφού το τράνταγμα προς τα εμπρός σβήνει από την κόντρα προσπάθεια του εχθρού.

Αυτός που δεν ξέρει πώς να εφαρμόζει δύναμη με ισορροπημένο τρόπο θα εξαρτάται πάντα από την παρουσία ή την απουσία αντίστασης. Για να νιώσει δυνατός, χρειάζεται έναν αντίπαλο. Όταν ένα άτομο είναι ισορροπημένο, μια τέτοια ανάγκη είναι πολύ λιγότερη.

Εάν γνωρίζετε τι συμβαίνει στο σώμα πριν νιώσετε πόνο, τότε θα δείτε το καθήκον σας να μην πνίγετε γρήγορα την αίσθηση του πόνου, αλλά να αντιμετωπίσετε το άγχος, στο οποίο είναι μια αντίδραση ο πονοκέφαλος σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι δυνατό να μετακινηθείτε από μια στρεσογόνο κατάσταση στην εσωτερική ισορροπία μόνο μαθαίνοντας να χαλαρώνετε ορισμένες μυϊκές ομάδες, χρησιμοποιώντας προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και την τέχνη της κοιλιακής αναπνοής.

Η ίδια στρατηγική ισχύει και για τις σκέψεις σας. Εάν έχετε «εμμονές» που υπαγορεύονται από αδικαιολόγητο φόβο, πιθανότατα σας προκαλούν ένταση τόσο πολύ σαν κάτι να σας απειλούσε πραγματικά. Ως εκ τούτου, μιλώντας για την εκπαίδευση της ισορροπίας, μιλάμε, ειδικότερα, για έναν τέτοιο τρόπο σκέψης, ο οποίος είναι απαλλαγμένος από εμμονικό παράλογο φόβο. Η ικανότητα χαλάρωσης είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για όσους βιώνουν συχνά ένταση και άγχος.

Για να βρείτε την εσωτερική ισορροπία, πρέπει να βρείτε την κατάσταση στην οποία θα πρέπει να επιστρέφετε κάθε φορά για να ανταπεξέλθετε αποτελεσματικά στις εργασίες σας. Με απλά λόγια, η εύρεση εσωτερικής ισορροπίας σημαίνει να παίρνεις μια θέση ώστε να μην σε χτυπάνε εύκολα, παρά τις δυσκολίες της ζωής.

Μιλώντας για την καλλιέργεια μιας αίσθησης ισορροπίας στον εαυτό μας, προχωράμε από το γεγονός ότι ακόμα και μετά από μια πτώση, μπορείτε να σταθείτε ξανά στα πόδια σας και να ανακτήσετε τη σταθερότητα. Η αποκατάσταση της χαμένης ισορροπίας είναι η φυσική μας ικανότητα. Το χρησιμοποιούμε καθημερινά, συχνά χωρίς να το προσέχουμε εμείς οι ίδιοι. Η ανάπτυξη αυτής της φυσικής ποιότητας είναι απαραίτητη πρώτα απ 'όλα για όσους υποφέρουν από υπερβολική συναισθηματική διέγερση, εμμονικές σκέψεις και άλλες εκδηλώσεις εσωτερικής δυσαρμονίας.

Η καλλιέργεια της αίσθησης της ισορροπίας δεν σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε μια για πάντα κάποιο είδος ισορροπημένης, αρμονικής κατάστασης για τον εαυτό σας και να μείνετε σε αυτήν όλη σας τη ζωή. Ένας κανονικός άνθρωπος δεν μπορεί να το κάνει αυτό. Η στρατηγική εδώ είναι η εξής: πρέπει να βεβαιωθείς ότι κάθε φορά που «πέφτεις», μπορείς να «σταθείς ξανά στα πόδια σου» και να επαναφέρεις τη χαμένη ισορροπία.

Πώς να εφαρμόσετε αυτή τη στρατηγική εκπαίδευσης της ισορροπίας σε εκείνες τις πτυχές της ζωής όπου η έλλειψη αυτής της ισορροπίας γίνεται αντιληπτή ιδιαίτερα οδυνηρά; Αναφέρομαι σε τέτοια φαινόμενα μετατραυματικού στρες όπως οι εφιάλτες, οι εκρήξεις θυμού, οι ανεπιθύμητες αναμνήσεις και τα συναισθήματα απόγνωσης. Αυτά τα συμπτώματα είναι που αντιπροσωπεύουν το πιο σοβαρό πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους. κοινό χαρακτηριστικό, που συνδέει όλα αυτά τα ψυχικά φαινόμενα - την παρουσία μιας οδυνηρής αίσθησης σε ένα άτομο ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα με τον εαυτό του, ότι οι δικές του εμπειρίες και πράξεις είναι εντελώς πέρα ​​από τον έλεγχό του.

Για να κερδίσετε σταθερό έδαφος κάτω από τα πόδια σας και να ελέγξετε τον εαυτό σας, το σημείο εκκίνησης θα πρέπει να είναι και πάλι η καλλιέργεια της ισορροπίας. Θα προσπαθήσουμε να δούμε τρεις διαφορετικούς τύπους τέτοιων «εκτός ελέγχου» εμπειριών, όχι ως κάποιο είδος κακοήθους ανάπτυξης στην ψυχή που θα έπρεπε ανελέητα να αφαιρεθεί, αλλά ως παραδείγματα απώλειας ισορροπίας ως αποτέλεσμα εσωτερικός πόλεμος. Πρέπει να ανακαλύψεις τι είδους πόλεμος γίνεται μέσα σου και πώς μπορείς να τον τερματίσεις.

Όνειρα για πόλεμο.Σε όλες τις εποχές, πρώην μαχητές ονειρεύονταν πόλεμο. Εάν ένα βαρύ όνειρο για πόλεμο σας επισκέπτεται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άγχους ή ασθένειας, αυτό είναι γενικά φυσιολογικό και δεν πρέπει να προκαλεί μεγάλη ανησυχία. Αλλά εάν τα ενοχλητικά όνειρα επαναλαμβάνονται συχνά, εάν η ίδια τρομακτική πλοκή εντοπίζεται σε μια σειρά ονείρων, αυτό φέρνει ένα άτομο σε μια εντελώς ανήμπορη κατάσταση. Αυτός που τα όνειρά του είναι γεμάτα φόβο, μίσος, άγχος, δεν μπορεί καν να κοιμηθεί αρκετά. Ο σύντομος ή ρηχός ύπνος οδηγεί σε σωματική και πνευματική εξάντληση και προκαλεί ευερεθιστότητα, κόπωση, διαταραχές μνήμης, αδυναμία συγκέντρωσης και κατάθλιψη.

Εάν βρεθείτε σε αυτήν την κατάσταση, πρέπει πρώτα να βρείτε έναν τρόπο να κοιμηθείτε, διαφορετικά όλοι οι άλλοι στόχοι και στόχοι θα είναι εντελώς ανέφικτοι για εσάς. Τα υπνωτικά χάπια (συνταγογραφούμενα από γιατρό, φυσικά) δεν είναι ακόμη λύση στο πρόβλημα, αλλά θα σας δώσουν προσωρινή ανακούφιση ενώ αναζητάτε απάντηση στο κύριο ερώτημα: γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχοι; Για όσους δεν θέλουν να πάρουν χάπια, μπορούν να συμβουλεύονται καταπραϋντικά φυτικά σκευάσματα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ ή άλλα φάρμακα για να κοιμηθούν. αυτό είναι επικίνδυνο καθώς μπορεί να εμφανιστεί εθισμός. Μια τέτοια χρήση ναρκωτικών είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει εθισμό ή να ενισχύσει έναν υπάρχοντα.

Για όσους δεν θέλουν να κάνουν τίποτα απολύτως, η σωματική δραστηριότητα, η χαλάρωση, η αυτόματη προπόνηση και ένα ήρεμο περιβάλλον κάπου πιο κοντά στη φύση θα βοηθήσουν.

Σκεφτείτε να επαναφέρετε τον κανονικό ύπνο το κύριο καθήκον σας. Για να διατηρηθεί η φυσική ισορροπία του σώματος, ο ύπνος δεν είναι λιγότερο σημαντικός από το φαγητό, το ποτό και την αναπνοή.

Τώρα που έχει διαπιστωθεί ότι χρειάζεται απλώς να κοιμάστε αρκετά, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες έχουν γίνει μέρος της ζωής σας αυτή τη στιγμή.

Ένα ανησυχητικό όνειρο που σε επισκέπτεται ξανά και ξανά. προφανώς κάτι πρέπει να σημαίνει. Εάν αναπαράγετε αυτή την πλοκή στον εγκέφαλό σας, τότε είναι σημαντική για εσάς κατά κάποιο τρόπο. Η εικόνα ή οι εικόνες που δεν σας αφήνουν σε ένα όνειρο λειτουργούν, στην πραγματικότητα, ως μήνυμα που στέλνετε στον εαυτό σας. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να δώσετε προσοχή σε κάτι που σχετίζεται με αυτές τις εικόνες. Αν τα όνειρά σας είναι γεμάτα πόλεμο, αν ξυπνάτε νιώθοντας ότι μόλις βγήκατε από μια σκληρή μάχη, τότε ο εγκέφαλος που δημιούργησε αυτά τα όνειρα με τον δικό του τρόπο εφιστά την προσοχή σας στον πόλεμο που μαίνεται ακόμα μέσα σας και σας αποδυναμώνει.

Τέτοια όνειρα είναι ταυτόχρονα ένα χρονικό γεγονότων που είναι γνωστά σε εσάς και μια υπενθύμιση ότι μόνοι σας μπορείτε να ξεκινήσετε «ειρηνευτικές διαπραγματεύσεις». Προσπαθήστε να ξετυλίξετε το κρυμμένο νόημα των ονείρων σας και χρησιμοποιήστε τις ενδείξεις που βρέθηκαν ως ορόσημα στην πορεία προς τη θεραπεία. Αυτό το έργο δεν είναι εύκολο, γιατί στη διαδικασία της εξερεύνησής σας θα πρέπει να ζωντανέψετε τις πιο δύσκολες και οδυνηρές αναμνήσεις.

Είναι πολύ δύσκολο να εστιάσετε οικειοθελώς στα πιο δυσάρεστα γεγονότα που έχετε βιώσει. πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μην τα σκέφτονται ποτέ. Αλλά σε ένα όνειρο, όταν η ψυχή δεν υπόκειται στον εκούσιο έλεγχό μας, είμαστε αναγκασμένοι να δώσουμε με κάποιο τρόπο προσοχή στον δικό μας εσωτερικό πόλεμο. Έχοντας ξυπνήσει από έναν εφιάλτη, προσπαθούμε να ξεχάσουμε το περιεχόμενό του όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να στραφούμε τελείως σε κάτι άλλο. Αλλά για να εφαρμόσουμε την αρχή της ισορροπίας στα προβλήματα των ονείρων, πρέπει να προχωρήσουμε διαφορετικά. Θα χωρίσουμε την εργασία μας σε τρία στάδια. Πρέπει να κάνετε τα ακόλουθα με τη σειρά.

1. Φέρτε στην επιφάνεια, συνειδητοποιήστε σε εγρήγορση την πλοκή του ονείρου σας.

2. Αναρωτηθείτε τι απαιτείται για να αποκαταστήσετε την ειρήνη, για να τερματίσετε αυτόν τον εσωτερικό πόλεμο στον οποίο το όνειρο προσπαθεί να επιστήσει την προσοχή σας.

3. Βρείτε έναν τρόπο να εφαρμόσετε την απάντηση που λάβατε στη ζωή σας σήμερα. Στη θεραπευτική πράξη, αυτά τα τρία βήματα είναι μια σταδιακή διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες ή και χρόνια. Η δουλειά που έχετε μπροστά σας είναι δύσκολη: δεν υπάρχουν επιταχυνόμενες και ανώδυνες μέθοδοι σε αυτόν τον τομέα. Είναι σαν να αποφασίζετε να πάτε επιτέλους στον οδοντίατρο: θα είναι επώδυνο, δυσάρεστο, αλλά αν δεν πάτε τώρα, θα είναι ακόμα πιο οδυνηρό αργότερα.

Η ανάλυση των δικών του ονείρων είναι δύσκολη, κυρίως επειδή αντικατοπτρίζουν γεγονότα ειδικού είδους. Εάν αυτά τα γεγονότα έλαβαν χώρα σε μια εμπόλεμη ζώνη, πιθανότατα δεν είχατε την ευκαιρία να περάσετε από όλα τα στάδια της συναισθηματικής αντίδρασης που είναι φυσικό για κάθε άτομο όταν έρχεται αντιμέτωπος με κάτι που είναι πέρα ​​από τις δυνάμεις του: άρνηση (αυτό δεν μπορεί να είναι, Δεν πιστεύω ότι συνέβη), θυμός (είμαι εκτός εαυτού με οργή, δεν έπρεπε να συμβεί), θλίψη (με πονάει πολύ που συνέβη αυτό). Μάλλον θα χρειαστεί να περάσετε από όλα αυτά τα συναισθήματα περισσότερες από μία φορές, μέχρι να φτάσετε τελικά σε μια πιο ισορροπημένη κατάσταση, που μπορεί να ονομαστεί «αποδοχή»: «Λοιπόν, πρέπει να συμβιβαστείτε με αυτό που συνέβη και να κάνετε άλλα σημαντικά πράγματα. "

Εάν τα όνειρα αναπαράγουν γεγονότα που κάποτε σας τραυμάτισαν, ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε την άρνηση, τον θυμό και τη θλίψη πριν φτάσετε σε μια ήρεμη αποδοχή του τι συνέβη πριν. Αυτό το «άνοιγμα του δρόμου» για μια περίοδο θα σας αφήσει ευάλωτους σε ενοχές, ντροπή, θυμό και απόγνωση. Είναι γι' αυτό το λόγο που πολλοί άνθρωποι, για τους οποίους μια τέτοια αυτοεξερεύνηση είναι ήδη πίσω τους, προειδοποιούν τους αρχάριους ότι «στην αρχή θα χειροτερέψει και μόνο μετά θα γίνει καλύτερο».

Με άλλα λόγια, πριν ανακτήσεις τα καλύτερα της ζωής σου, θα πρέπει να τα βάλεις για λίγο με τα χειρότερα. Είναι ευκολότερο να πραγματοποιήσετε μια τέτοια εργασία σε ένα ήσυχο, γαλήνιο μέρος, ανάμεσα σε ανθρώπους που νοιάζονται και κατανοούν και υπό την καθοδήγηση ενός ενημερωμένου ατόμου.

Πώς να μάθετε τι είδους γεγονότα υπάρχουν στο όνειρό σας; Το πιο εύκολο, βέβαια, είναι να θυμηθείς το όνειρο μόλις ξυπνήσεις. Επειδή όμως δεν έχουν όλοι την τάση να θυμούνται τα όνειρά τους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια εξωτερικά σημάδια που υποδηλώνουν δύσκολα «πολεμικά» όνειρα. Εάν ξυπνάτε ιδρώτα και έχετε κάποιο είδος αόριστου άγχους στην ψυχή σας, τότε, ελλείψει άλλων λόγων (σωματική ασθένεια, ζέστη και βουλιμία στο δωμάτιο), είναι ασφαλές να πούμε ότι βιώσατε άγχος σε ένα όνειρο . Εάν δεν κοιμάστε μόνοι, ρωτήστε για τη συμπεριφορά σας στον ύπνο.

Εάν σε ένα όνειρο συσπάτε, πετάτε και στρίβετε ανήσυχα, τότε αυτό δείχνει ξεκάθαρα άγχος στα όνειρά σας. Οι λέξεις που λέτε ενώ το κάνετε αυτό χρησιμεύουν επίσης ως ένδειξη.

Εάν υπάρχουν όλες αυτές οι εξωτερικές αντιδράσεις, αλλά δεν μπορείτε να θυμηθείτε το ίδιο το όνειρο, πρέπει να κάνετε κάποια δουλειά για να μάθετε πώς να θυμάστε και να πραγματοποιήσετε το περιεχόμενο των ονείρων σας. Οι άνθρωποι που ξεχνούν όνειρα συχνά νομίζουν ότι δεν ονειρεύονται καθόλου. Ωστόσο, αυτό δεν είναι έτσι: τα γεγονότα δείχνουν ότι με επαρκή διάρκεια ύπνου, όλοι έχουν όνειρα. Απλώς μερικοί άνθρωποι μπορούν να συνδέσουν καλύτερα αυτό που είδαν σε ένα όνειρο με αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα,

Όταν αποφασίσετε να μάθετε τι συμβαίνει στα όνειρά σας, μπορείτε πρώτα να κάνετε τα εξής.

α) Κρατήστε ένα ειδικό ημερολόγιο ονείρων. Κρατήστε ένα μολύβι και ένα χαρτί κοντά στο κρεβάτι σας και μια πηγή φωτός που είναι εύκολο να ενεργοποιήσετε. Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε το περιεχόμενο του ονείρου σας μόλις ξυπνήσετε. Μπορείς να συκοφαντήσεις ό,τι θυμάσαι σε ένα μαγνητόφωνο, αν σε βολεύει περισσότερο. Αποτυπώνοντας τις αναμνήσεις σας ενώ είναι ακόμα νωπές, μπορείτε να μάθετε πολλά για τις πλοκές των ονείρων σας.

Εάν ακόμα δεν μπορείτε να θυμηθείτε ολόκληρο το όνειρο, ή ακόμα και τα θραύσματά του, την επόμενη φορά προσπαθήστε να διακόψετε το όνειρο στη μέση: αφήστε το ξυπνητήρι ή κάποιον κοντινό σας να σας ξυπνήσει. Για παράδειγμα, γνωρίζοντας ότι ξυπνάτε συχνά από τα μεσάνυχτα έως τις 2 π.μ., πειραματιστείτε ρυθμίζοντας το ξυπνητήρι σας για τα μεσάνυχτα, τη μιάμιση και τη μία το πρωί με τη σειρά. Εάν καταφέρετε να ξυπνήσετε στη μέση ενός ονείρου, θα είναι πιο εύκολο να θυμηθείτε τις λεπτομέρειες αυτού που είδατε.

Αφήστε τα να σας ξυπνήσουν τη στιγμή που μπορείτε να μαντέψετε από τις κινήσεις σας ότι ονειρεύεστε. Επειδή όμως τα αντανακλαστικά σας οξύνονται από το ενοχλητικό περιεχόμενο του ονείρου και είναι πιθανή μια ενστικτώδης αμυντική αντίδραση, αυτός που σας ξυπνά πρέπει να είναι προσεκτικός. Είναι καλύτερο να ξυπνάτε με λόγια. Εάν η σωματική επαφή εξακολουθεί να είναι απαραίτητη, πρέπει να αγγίζετε απαλά το πόδι του ατόμου που κοιμάται και να πιέζετε σταδιακά όλο και πιο δυνατά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε μια ασφαλή θέση και να ονομάσετε αμέσως τον εαυτό σας μόλις το άτομο ξυπνήσει. Τραβήξτε πρόχειρα το άτομο που κοιμάται, τινάξτε το και σπρώξτε το μακριά. Όταν ξυπνήσετε, θα πρέπει να γράψετε αμέσως το περιεχόμενο του ονείρου.

β) Προσαρμόστε τη σκέψη σας. Για να μάθετε πώς να θυμάστε καλύτερα τα όνειρά σας, μπορείτε να απευθυνθείτε στο επαγγελματίας ψυχολόγοςπου είναι εξοικειωμένος με την τεχνική της ύπνωσης και άλλες μεθόδους συντονισμού του νου. Η εκμάθηση της αυτο-ύπνωσης σε μία από τις ποικιλίες της θα σας βοηθήσει επίσης να πετύχετε τον στόχο σας. Υπάρχουν βιβλία που περιέχουν χρήσιμες πληροφορίες για τα όνειρα και τον τρόπο ανάλυσης τους.

γ) Γίνετε μέλος μιας ομάδας μελέτης ονείρων. Είναι πιο εύκολο να μάθεις σε μια ομάδα, είτε υπό την καθοδήγηση ενός ψυχολόγου, είτε σε μια ομάδα που δημιουργήθηκε ανεξάρτητα από άτομα που εξερευνούν τα όνειρά τους. Δουλεύοντας σε ομάδα, θα λάβετε βοήθεια και υποστήριξη όταν έχετε να αντιμετωπίσετε «εσωτερικές μάχες».

Έχοντας μια περισσότερο ή λιγότερο λεπτομερή καταγραφή του περιεχομένου των ονείρων, δηλ. γεγονότα που βλέπετε σε ένα όνειρο, μπορείτε να έρθετε για να μάθετε γιατί είστε αναγκασμένοι να δώσετε τόση προσοχή σε αυτά τα γεγονότα. Εάν τα όνειρα είναι γεμάτα με την πιο βαριά και τρομερή εμπειρία που έχετε βιώσει, τότε φυσικά δεν θα θέλετε να σκεφτείτε ένα τέτοιο όνειρο αφού ξυπνήσετε. Ωστόσο, θα πρέπει να το περάσετε για να μάθετε επιτέλους τι μήνυμα φέρει το όνειρό σας.

Μην βιάζεστε να πιέσετε τον εαυτό σας. Προχωρήστε στην επίλυση αυτού του γρίφου μόνο όταν νιώσετε εντελώς έτοιμοι για αυτό. Εάν σε ένα όνειρο μισούσατε κάποιον ή κάτι, τότε από πού προέρχεται αυτό το μίσος; Αν ένας από τους χαρακτήρες των ονείρων ήταν θυμωμένος μαζί σου, από πού προέρχεται αυτός ο θυμός, από τι τον προκάλεσε; Αν σε όνειρο είδες γνωστούς σου που δεν ζουν πια, τι σε ρωτάνε, τι απαιτούν και γιατί; Αν φοβήθηκες, τότε τι ακριβώς φοβήθηκες τόσο; Γιατί σε τρόμαξε;

Καθώς αφήνετε αυτές τις ερωτήσεις να βυθιστούν στη συνείδησή σας, οι απαντήσεις θα προκύψουν σταδιακά από εκεί. Αυτή η διαδικασία θα διευκολυνθεί πολύ εάν συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όταν μελετάτε τα όνειρά σας, είναι πολύ χρήσιμο να τα συζητάτε με κάποιον. Αν αυτές οι δυνατές εκρήξεις σου εσωτερική ειρήνησας ενοχλεί πολύ, η σχέση σας με τον έξω κόσμο παρεμποδίζεται πολύ.

Αν και υπάρχουν περιπτώσεις στην ιστορία που ένα όνειρο βοήθησε να βρεθεί μια απάντηση σε μια δύσκολη ερώτηση, ωστόσο σε έναν τομέα όπως η ανάλυση των ονείρων, η απάντηση είναι πιο εύκολο να βρεθεί σε συνεργασία με άλλους ανθρώπους παρά μόνος. Ο λόγος είναι εν μέρει ότι οι εντυπώσεις που αντικατοπτρίζονται στα όνειρα είναι τραυματικής φύσης και είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν μόνες τους. εν μέρει στο γεγονός ότι σε μια συνομιλία με ένα άτομο που σας καταλαβαίνει, η ανάλυση του ονείρου που έχετε κάνει ακονίζεται και δοκιμάζεται.

Θυμούμενοι το όνειρο και τις οδυνηρές εντυπώσεις που σχετίζονται με αυτό, θα πρέπει και πάλι να βιώσετε συναισθήματα ενοχής, θυμού, φρίκης - όλα τα συναισθήματα που συνόδευαν το ίδιο το γεγονός. Είναι πιθανό ότι τότε, κατά τη διάρκεια του τραυματικού γεγονότος, όλα τα συναισθήματα έμοιαζαν να αμβλύνονται. Στην περίπτωση αυτή, οξεία συναισθηματική αντίδρασηγια ανάμνηση. Αυτό είναι ίσως κύριος λόγοςαναγκάζοντας τους ανθρώπους να αποφεύγουν την ανάλυση των ονείρων.

Ανεπιθύμητες αναμνήσεις.Όταν ένα άτομο τον επισκέπτονται «πλαίσια ταινιών από το παρελθόν» - ζωντανές εμπειρίες που δεν σχετίζονται με την παρούσα στιγμή - αυτό δείχνει μια σοβαρή απώλεια ισορροπίας. Κάτι που συνέβη πριν από πολύ καιρό τραβάει την προσοχή σας τόσο πολύ που φαίνεται πιο αληθινό και ζωντανό από αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Σε μια τέτοια κατάσταση, διαπράττονται ενέργειες που είναι αρκετά αποδεκτές από τη σκοπιά του παρελθόντος. ακραία κατάσταση, αλλά εντελώς εκτός τόπου στο παρόν. Η «μαχητική» επιθετικότητα ενός πρώην στρατιωτικού σε μια ειρηνική καθημερινή κατάσταση είναι μόνο ένα, το πιο διάσημο παράδειγμα αυτού του είδους.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μείωσης του αριθμού και της έντασης τέτοιων ψυχικών φαινομένων. Αν και, σύμφωνα με πολλούς ασθενείς, συμβαίνουν χωρίς προφανή λόγο, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Όποιος αρχίζει να καλλιεργεί την εσωτερική ισορροπία είναι πάντα πεπεισμένος για την ύπαρξη ειδικών σημάτων που προειδοποιούν για την επικείμενη εμφάνιση «πλαισίων ταινιών από το παρελθόν». Αυτά τα σημάδια είναι: μυϊκή ένταση, αυξημένο άγχος, ειδικές «αγχωτικές» αλλαγές στο σώμα, συναισθηματική ένταση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ενεργοποίηση της εντολής «μάχη ή φυγή».

Με άλλα λόγια, το άγχος συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου μέχρι να φτάσει τελικά σε ένα επίπεδο όπου μπορεί να ενεργοποιηθεί μια «ανεπιθύμητη μνήμη», «στιγμιότυπα ταινιών από το παρελθόν». Το γεγονός είναι ότι το παρατεταμένο άγχος αποδυναμώνει την ψυχή και κάνει ένα άτομο πιο ευάλωτο, πιο πιθανό να αντιδράσει πιο έντονα σε κάθε είδους προβλήματα.

Οι «ανεπιθύμητες αναμνήσεις» συχνά προηγούνται από γεγονότα που προκαλούν το έναυσμα. Ένα τέτοιο γεγονός, τις περισσότερες φορές απροσδόκητα, συμβαίνει στο παρόν, αλλά κατά κάποιο τρόπο μοιάζει με αυτό που συνέβη στο παρελθόν. Για παράδειγμα, υπό ορισμένες συνθήκες μπορεί να προκληθεί από μια μυρωδιά, θόρυβο, όραση, σκέψη ή συναίσθημα που συνδέεται στο μυαλό του ασθενούς με ένα τραυματικό παρελθόν.

Αλλά όχι μόνο η συσχέτιση μπορεί να προκαλέσει αυτήν την κατάσταση: για κάποιον που υποφέρει από αυξημένη χημική ευαισθησία ως αποτέλεσμα της δηλητηρίασης, η παρουσία τοξικών ουσιών στον αέρα, το νερό ή τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει ισχυρό στρεσογόνο αποτέλεσμα και να χρησιμεύσει ως προκλητικό γεγονός.

Αλλά τέτοιες προκλητικές στιγμές σε αναστατώνουν, τόσο περισσότερο το σώμα σου εξασθενεί από το άγχος. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που είναι τόσο σημαντικό να καλλιεργούμε την εσωτερική ισορροπία.

Εάν τα καρέ ταινιών από το παρελθόν είναι συχνό φαινόμενο για εσάς, τότε έχετε την τάση να παρεξηγείτε τα γεγονότα του παρόντος. Σε μια τέτοια στιγμή, όταν κάτι από αυτό που συμβαίνει γύρω σας γίνεται αντιληπτό λανθασμένα, βρίσκεστε υπό την επιρροή ενός προηγούμενου τραυματικού γεγονότος τόσο ισχυρού που αιχμαλωτίζει εντελώς την προσοχή σας. Οι απρόσκλητες αναμνήσεις είναι ένα σοβαρό μήνυμα ότι πρέπει να εργαστείτε για την εσωτερική σας ισορροπία για να σταθείτε γερά στα πόδια σας - εδώ και τώρα.

Για να ελέγξετε τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις, θα πρέπει να μάθετε κάποια προληπτικά μέτρα.

1. Μάθετε να αναγνωρίζετε από εσωτερικά σημάδια ότι το άγχος συσσωρεύεται στο σώμα.

2. Μάθετε να μειώνετε την απόκρισή σας στο στρες.

3. Μάθετε να «παίρνετε ένα τάιμ άουτ» με το πρώτο σημάδι άγχους.

4. Υπενθυμίστε τακτικά στον εαυτό σας ότι το παρελθόν δεν πρέπει να συγχέεται με το παρόν. Σε μια κρίσιμη στιγμή, όταν κάτι θύμιζε ένα τραυματικό γεγονός, αποσπάστε την προσοχή από τις αναμνήσεις και μεταβείτε στα γεγονότα του παρόντος.

5. Μάθετε να βρίσκετε νόημα στις δύσκολες αναμνήσεις που καταλαμβάνουν την προσοχή σας και συμβιβάζονται με τα γεγονότα του παρελθόντος. Αυτό το έργο είναι ανάλογο με αυτό που πραγματοποιείται στην ανάλυση των ονείρων. οι κανόνες είναι βασικά οι ίδιοι.

Ξεσπάσματα οργής.Υπάρχει τεράστια απόσταση μεταξύ οργής και ισορροπίας. Στον θυμό, ένα άτομο δεν υπολογίζει τις δυνάμεις του και είναι εύκολα ανισορροπημένο. Ωστόσο, σε μια στιγμή οργής, ένα άτομο δεν νοιάζεται για τη διατήρηση της ισορροπίας, επειδή δεν έχει την τάση να συλλογίζεται ορθολογικά. Η εσωτερική πίεση φτάνει σε μια κρίσιμη μάζα και απαιτεί άμεση απελευθέρωση. Είναι δυνατόν να εφαρμοστεί η στρατηγική προπόνησης ισορροπίας απευθείας κατά τη διάρκεια μιας έκρηξης θυμού;

Υπάρχουν πολλά προληπτικά μέτρα που ελαχιστοποιούν τη ζημιά που προκαλείται από τον θυμό, όπως ένας πυροσβεστήρας ελαχιστοποιεί την καταστροφική δύναμη μιας πυρκαγιάς. Εκτός από αυτά τα βραχυπρόθεσμα μέτρα, υπάρχουν μέθοδοι μακροχρόνιας και βαθιάς αυτομελέτης, που οδηγούν στην προέλευση, τις αρχικές αιτίες του θυμού σας.

Για να μειώσετε την καταστροφική δύναμη του θυμού σας, που στρέφεται εναντίον των ανθρώπων γύρω σας, των πραγμάτων και εναντίον του εαυτού σας, μπορείτε να κάνετε τα εξής.

α) Αν έχετε πυροβόλο όπλο, καλύτερα να το κρατήσετε με κάποιον από τους φίλους σας ή σε κάποιο δυσπρόσιτο μέρος. Τουλάχιστον, κρατήστε τα όπλα και τα πυρομαχικά σας σε ξεχωριστά μέρη. Αυτό θα σας δώσει ένα ζωτικό πλεονέκτημα χρόνου: προτού ενεργήσετε σε μια κρίση θυμού, θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τι πρόκειται να κάνετε. Σε μια στιγμή οργής, ένα άτομο διαπράττει παρορμητικές πράξεις χωρίς να σκέφτεται τις συνέπειες. Ακόμη και μια στιγμή καθυστέρησης μπορεί να σας σώσει από το να κάνετε κάτι για το οποίο αργότερα θα μετανιώσατε πικρά.

β) Απομακρύνετε μια ασφαλή απόσταση από το άτομο στο οποίο στρέφεται ο θυμός σας. Όταν η εσωτερική σας ισορροπία έχει χαθεί εντελώς, δεν πρέπει να ασχολείστε με την επίλυση διαπροσωπικές συγκρούσεις- Θα υπάρξει καλύτερη στιγμή για αυτό. Ακόμα κι αν ο θυμός σας είναι δικαιολογημένος και πραγματικά σας φέρθηκαν άσχημα, δεν θα μπορείτε να εκφράσετε ξεκάθαρα την άποψή σας και να βρείτε μια διέξοδο μέχρι να ηρεμήσετε. Σε μια ισορροπημένη κατάσταση, θα είναι ευκολότερο να επιλυθεί η σύγκρουση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι ένα πράο πρόβατο. Απλά πρέπει να διατηρήσετε τη δύναμή σας υπό έλεγχο για να τη χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά.

γ) Βρείτε ή εξοπλίστε μόνοι σας ασφαλές μέροςόπου μπορείς να εκτονώσεις το θυμό σου χωρίς να απαντήσεις σε κανέναν. Θα μπορούσε να είναι ένα έρημο δάσος ή ένα πάρκο, το αυτοκίνητό σας, ένα δωμάτιο ή κάτι άλλο. Ελλείψει ενός τέτοιου καταφυγίου, κινδυνεύετε να εκτονώσετε το θυμό σας σε αθώους παρευρισκόμενους ή σε κοντινούς σας ανθρώπους. Τόσο οι καλύτεροι φίλοι όσο και οι εντελώς άγνωστοι μπορεί να γίνουν θύματα της οργής σας. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί εάν αποσυρθείτε σε ένα ασφαλές μέρος για λίγο.

δ) Βρείτε κάποια αβλαβή, μη καταστροφική δραστηριότητα για τον εαυτό σας που θα βοηθούσε να «εκτονώσετε» λίγο τον θυμό σας. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από έντονη σωματική εργασία (όπως το κόψιμο ξύλου), άλλοι από το τρέξιμο ή την επίπονη (σε σημείο να ιδρώνουν) άσκηση. Άλλοι αισθάνονται ανακούφιση αν πουν τα συναισθήματά τους σε έναν υπομονετικό και προσεκτικό ακροατή. Για άλλους, αρκεί μια ειλικρινής «συζήτηση με τον εαυτό του». σημειώνοντας τις εντυπώσεις σας (δεν είναι απαραίτητο να τις δώσετε σε κάποιον για να τις διαβάσει αργότερα). Εάν έχετε και μια μέθοδο που βοηθά στην «αποφόρτιση», χρησιμοποιήστε την.

Εάν δεν ξέρετε πώς να μειώσετε το θυμό σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αποσυρθείτε σε ένα ασφαλές μέρος και να περιμένετε. Ο χρόνος, καθώς και ο αποκλεισμός ό,τι μπορεί να προκαλέσει ένταση, θα είναι σύμμαχοί σας. Σε τέτοιες περιόδους, απέχετε από το αλκοόλ: είναι σαν να ρίχνετε βενζίνη στη φωτιά.

Για να διασφαλίσετε ότι τέτοιες κρίσεις οργής θα συμβαίνουν όσο το δυνατόν πιο σπάνια στο μέλλον, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι συμβαίνει μέσα και γύρω σας τη στιγμή που αρχίζει να συσσωρεύεται ο ερεθισμός. Ο λόγος για τον θυμό σας μπορεί να είναι το περιβάλλον, τα προηγούμενα αντανακλαστικά μάχης ή ένας συνδυασμός διαφόρων παραγόντων. Η εξέταση των τμημάτων της ζωής σας όπου ο θυμός εκδηλώνεται πιο συχνά θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον μηχανισμό του.

Ίσως ο θυμός σας να είχε προηγηθεί μια αίσθηση φόβου. Σε αυτήν την περίπτωση, μια έγκαιρη ερώτηση στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τον αληθινό λόγο: "τι με απειλεί;" Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε τα χαρακτηριστικά γεγονότων και καταστάσεων που αντιλαμβάνεστε ως πιθανό κίνδυνο, θα λάβετε τον έλεγχο της απόκρισης μάχης ή φυγής, π.χ. ετοιμότητα για απάντηση στην απειλή επίθεσης.

Μη νομίζετε ότι οι επιθέσεις οργής «έρχονται από το πουθενά». Στην πραγματικότητα, είναι ένας από τους τρόπους που έχετε μάθει να μειώνετε το εσωτερικό άγχος. Καθώς μελετάτε τον εαυτό σας, θα συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν και άλλοι, περισσότεροι αποτελεσματικές μεθόδουςξεπερνώντας το άγχος.

Η εσωτερική ισορροπία και η ευημερία εξαρτώνται από τέσσερα βασικά συναισθήματα του εαυτού:

• αυτοσεβασμό
• εσωτερική ικανοποίηση
• εσωτερική ελευθερία
• αυτοπεποίθηση

Αυτοσεβασμό.Μαζί με τον αυτοσεβασμό, υπάρχουν δύο αρνητικές συνδηλώσεις:

• υπερεκτίμηση του εαυτού και αυτοκαταναγκασμός ενός ατόμου (ματαιοδοξία, πείσμα, αξιώσεις για εξουσία και αλαζονεία).
• υποτίμηση του εαυτού του, ένα είδος απελευθέρωσης του εαυτού του από την ανάγκη για αυτοπραγμάτωση, η οποία αντικαθίσταται από την υπεκφυγή και την επινοητικότητα προκειμένου να αποκτήσει αναγνώριση και επιβεβαίωση αυτής της αναγνώρισης, που αποκτήθηκε χωρίς πραγματικές προσπάθειες γόνιμης δραστηριότητας.

Ο αυτοσεβασμός και η αυτοαναγνώριση από τους άλλους είναι δύο διαφορετικά, από πολλές απόψεις αντίθετα συναισθήματα του εαυτού. Όσο πιο ήρεμος και σίγουρος σέβεται τον εαυτό του ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερο χρειάζεται να τον αναγνωρίζουν οι άλλοι άνθρωποι. Και αντίστροφα: παρά πιο δυνατός άνθρωποςποθεί την αναγνώριση, όσο πιο απελπισμένος καυχιέται για τα επιτεύγματά του, την περιουσία ή τις σχέσεις του, τόσο πιο μίζερη γίνεται η αυτοεκτίμησή του.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ξεκάθαρα τη διαφορά μεταξύ αυτοσεβασμού και αναγνώρισης (επικύρωση του εαυτού). Η επιβεβαίωση είναι μια δήλωση του τι είναι ικανό ένα άτομο. Για παράδειγμα, η ικανότητα ανάγνωσης και γραφής, ξένη γλώσσα, η παρουσία ενός επαγγέλματος. Το ενδιαφέρον για ένα άτομο, η ελκυστικότητά του στα μάτια των άλλων ανθρώπων είναι επίσης μια επιβεβαίωση του εαυτού του. Η αναγνώριση αναπτύσσει αυτοπεποίθηση, αλλά όχι αυτοσεβασμό. Άνδρες και γυναίκες που συμπεριφέρονται σαν σε μια αυλή πουλερικών, στέλνοντας σεξουαλικά σήματα σε έναν αδιάφορο χώρο, άνθρωποι γενικά που θέλουν να τους θαυμάζουν οι άλλοι, όπως τα παγώνια - όλοι βιώνουν και βιώνουν έλλειψη αυτοεκτίμησης. Τέτοιοι χαρακτήρες στερούνται αληθινού σεβασμού για έναν σύντροφο, δηλαδή τη βάση για την αληθινή αγάπη. Η αυτοεκτίμηση είναι πολύ σημαντικό συναίσθηματον εαυτό του, είναι εγγενής μόνο σε ένα άτομο που έχει απολύτως καθαρές πεποιθήσεις και αναπόφευκτα ενεργεί σύμφωνα με τις πεποιθήσεις του.

Μερικά άτομα πιστεύουν ότι για να πετύχεις τον αυτοσεβασμό, πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις κάτι ξεχωριστό. Τέτοιοι «ορθόδοξοι» επικεντρώνονται σε αυτά που κάνουν οι άλλοι για να αποκτήσουν επικύρωση για τον εαυτό τους και μέσω ποιων πράξεων οι άλλοι αποκτούν υψηλή κοινωνική θέση. Αλλά το να ακολουθείς τα πρότυπα των άλλων δεν οδηγεί σε αυτοσεβασμό. Ο αυτοσεβασμός έρχεται σε ένα άτομο μόνο όταν το ίδιο το άτομο είναι ειλικρινές, ευσυνείδητο και άψογο. Αλλά ένα άτομο μπορεί να επιτύχει την επιβεβαίωση του εαυτού του μέσω πράξεων που θεωρεί άξιες των φιλοδοξιών του. Η αυτοεπιβεβαίωση πραγματοποιείται σε έναν ακαδημαϊκό τίτλο, μια πολιτική καριέρα, έναν εντυπωσιακό πλούτο, μια αξιοθαύμαστη μηχανή ή, στην πιο «απόλυτη» εκδοχή, ένα δοξαστικό μοιρολόγι.

Η δημοτικότητα είναι απαραίτητη για εμάς μόνο στην περίπτωση που μας λείπει η επιβεβαίωση του εαυτού μας και ο αυτοσεβασμός, πρώτα απ 'όλα, ο αυτοσεβασμός.

Όλοι οι φανατικοί υποφέρουν από διογκωμένη αυτοεκτίμηση, ιδιαίτερα σημαντικοί χαρακτήρες: εξομολογητικά, πολιτικά και δημόσια πρόσωπα. Υπάρχουν επιστήμονες που μπερδεύουν την αξία των επιτευγμάτων τους με την αξία του δικού τους ατόμου. Όπως ο γιατρός που είπε: «Υπάρχουν μόνο δύο καλοί χειρουργοί στον κόσμο. Ο δεύτερος ζει στην Αμερική. Πολλοί καλλιτέχνες χωρίς αμφιβολία φαντάζονται ότι είναι φωτεινά αστέρια, αν και οι περισσότεροι από αυτούς, πιθανώς, εξακολουθούν να είναι διερχόμενοι κομήτες, και όχι σταθερά αστέρια.

Ο κανονικός αυτοσεβασμός είναι χαρακτηριστικός των ανθρώπων για τους οποίους είναι απολύτως φυσικό να μιλάνε και να ενεργούν αξιοπρεπώς, ειλικρινά και ευσυνείδητα, σύμφωνα με τις πεποιθήσεις τους. Η αλαζονική υπερηφάνεια είναι ξένη σε αυτούς τους ανθρώπους, όπως ξένη είναι και ο δουλοπρεπής οπορτουνισμός. Χρειάζεται να έχεις καλό ένστικτο για να αναγνωρίσεις την άξια σεμνότητα τέτοιων ανθρώπων, με βάση τον αυτοσεβασμό.

Ο φυσιολογικός αυτοσεβασμός διακατέχεται από ανθρώπους για τους οποίους το να μιλούν και να ενεργούν αξιοπρεπώς, ειλικρινά, ευσυνείδητα, ακολουθώντας τις πεποιθήσεις τους είναι μια αυτονόητη συμπεριφορά. Οι άνθρωποι που συμπεριφέρονται και ενεργούν διαφορετικά και καταστρέφουν τον αυτοσεβασμό τους με τον τρόπο ζωής τους δεν είναι δύσκολο να αναγνωριστούν. Αποφεύγουν όλη την ώρα, αναζητώντας λύσεις για να πραγματοποιήσουν τις προθέσεις τους. Βρίσκουν κάθε λογής δικαιολογίες για να μην κάνουν κάτι ή λένε το αντίθετο από αυτό που σκοπεύουν να κάνουν. Είναι ανειλικρινείς, λένε ψέματα από συνήθεια. Τα «δύσκολα φίδια» είναι αρσενικά και θηλυκά άτομα που δεν θεωρούν τίποτα για δικό τους όφελος, που λένε αχαλίνωτα ψέματα για να ασκήσουν την επιρροή τους και να αποκτήσουν εξουσία.

Εσωτερική ελευθερία.Η εσωτερική ελευθερία έχει δύο αντιθέσεις:

• υπερεκτίμηση του εαυτού του ως τρόπου απόδρασης από τον εαυτό του. Ένα άτομο με υψηλή αυτοεκτίμηση βρίσκεται σε συνεχή αναζήτηση για το καλύτερο, το νέο, το διαφορετικό. Αυτό είναι να ζεις σε έναν κόσμο ψευδαισθήσεων.
• υποτιμώντας τον εαυτό του ως τρόπο καταπίεσης και περιορισμού του εαυτού του. Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση ανησυχεί συνεχώς για κάτι, φοβάται για πάντα να χάσει έναν σύντροφο, υγεία, περιουσία.

Ένα άτομο που είναι ικανό να απαιτεί και ταυτόχρονα να αρνείται τις δικές του απαιτήσεις έχει τη δική του εσωτερική ελευθερία. Νιώθετε εσωτερική ελευθερία αν μπορείτε να αγνοήσετε με ασφάλεια ένα τηλεφώνημα όταν δεν θέλετε να σας διακόψουν. Βιώνετε εσωτερική ελευθερία αν αρνηθείτε χωρίς εξήγηση μια πρόσκληση που δεν σας ενδιαφέρει. Έχεις εσωτερική ελευθερία αν βρεις το θάρρος να εκφράσεις μια επιθυμία, ακόμα κι αν είσαι σίγουρος ότι θα σε αρνηθούν. Ελεύθερος είναι αυτός που δεν κρύβει τα συναισθήματα και τις προθέσεις του. Ένας ελεύθερος άνθρωπος λέει απλώς «δεν θέλω», αντί να προσποιείται ότι δεν έχει χρόνο. Δεν θα του περνούσε από το μυαλό να είναι υποκριτικός μπροστά σε κάποιον σε κάτι. Κάποιος που ισχυρίζεται ότι χρησιμοποιεί δικαιολογίες για να γλιτώσει ένα άλλο άτομο στην πραγματικότητα φοβάται μήπως γίνει αντιδημοφιλής. Γλιτώνει τον εαυτό του. Ο φόβος της απώλειας της δημοτικότητας οδηγεί ένα άτομο σε έλλειψη ελευθερίας. Έτσι γεννιέται ο φόβος της ντροπής, έτσι προκύπτει ένα δυσάρεστο συναίσθημα αμηχανίας και αμηχανίας, έτσι φουντώνει το χρώμα της ντροπής.

Μόνο ένας άνθρωπος που νιώθει ελεύθερος μπορεί να είναι ειλικρινής και πολυμήχανος. Όπως εκείνη η ελκυστική γυναίκα που όταν ρωτήθηκε από τον θαυμαστή της αν μπορούσε να την δει και προς ποια κατεύθυνση πήγαινε, απάντησε: «Στην αντίθετη κατεύθυνση».

Για να νιώθει κανείς εσωτερικά ελεύθερος, πρέπει να έχει αυτοσεβασμό και να είναι σε αρμονία με τις πεποιθήσεις του. Όποιος προσπαθεί να αγαπηθεί και αναζητά την επιβεβαίωση της αγάπης για τον εαυτό του από τους άλλους δεν θα βιώσει ποτέ την αίσθηση ενός εσωτερικά ελεύθερου ανθρώπου.

Δεν μπορούμε να αναγνωρίσουμε αναμφισβήτητα την κανονικότητα του να νιώθουμε τον εαυτό μας - η πραγματική συνείδηση ​​μέσα μας και η γνώση για τον εαυτό μας έχουν θαμπώσει. Αυτή η γνώση, ο «ηθικός νόμος μέσα μου» που θαύμαζε ο Καντ, δεν μπορεί να μας ενσταλάξει απ' έξω, ούτε μέσω μιας εξομολογητικής διδασκαλίας για την ηθική, ούτε μέσω μιας καλά μελετημένης διδασκαλίας αυτού που εκτιμάται ως κοινωνικά επιθυμητό και αξιοπρεπές, ούτε μέσα από μια κοινωνικοπολιτική ιδεολογία.

Τα κοινωνικά ιδανικά καθίστανται αβάσιμα εάν επιβάλλονται σε ανθρώπους από έξω και δεν γίνονται εσωτερική πεποίθηση με βάση την προσωπική εμπειρία.

Ο γιατρός και φιλόσοφος Paul Dahlke (1865-1928) μίλησε για αυτό με εκπληκτική σαφήνεια: «Ο αληθινός εξαναγκασμός ενός ανθρώπου δεν προέρχεται, τελικά, από τα πράγματα, αλλά από τη σκέψη, επομένως δεν υπάρχει καταναγκασμός από έξω, υπάρχει αυτο- εξαναγκασμός. Πράγματι: ένα άτομο αναγκάζεται να κάνει κάτι μόνο όταν αναγκάζει τον εαυτό του. Και αυτό είναι δυνατό μόνο όταν ένα άτομο έχει συνειδητοποιήσει την αναγκαιότητα αυτού που είναι υποχρεωμένος να αναγκάσει τον εαυτό του. Από το οποίο, πάλι, προκύπτει ότι η πρόοδος δεν γίνεται με νόμους, διατάγματα, ούτε καν με βία, αλλά μόνο με οδηγίες. Για πολύ καιρό ο κόσμος δεν χρειάζεται σπουδαίους άνδρες, αλλά δασκάλους. Και από τα αρχαία χρόνια, στην αντίληψη ενός σκεπτόμενου ανθρώπου, όχι οι νίκες και οι κατακτήσεις, οι ανακαλύψεις και οι εφευρέσεις, η κυριαρχία του κόσμου, αλλά η κατανόηση του εαυτού θεωρούνταν το μεγαλύτερο επίτευγμα. Και ο μόνος αληθινός τρόπος για αληθινό επίτευγμα είναι να γνωρίσεις τον εαυτό σου».

«Γνώρισε τον εαυτό σου» σημαίνει να καταλάβεις τον λόγο: γιατί κάνω κάτι. Το να «γνωρίζεις τον εαυτό σου» σημαίνει να είσαι ευαίσθητος και ειλικρινής με τον εαυτό σου για να αναγνωρίζεις τα αληθινά κίνητρά σου και τις δικές του προθέσεις. Πρέπει συνεχώς να αναρωτιόμαστε: πληγώνω την αυτοεκτίμησή μου με αυτά που λέω και κάνω; και νιώθω ελεύθερος μέσα μου;

Εσωτερική ικανοποίηση.Υπάρχουν δύο αρνητικά αντίθετα της εσωτερικής ικανοποίησης:

• υπερεκτίμηση του εαυτού του (διογκωμένη αυτοεκτίμηση) με τη μορφή αυτοεπιμέλειας: φαγητό, γλυκά, αλκοόλ, ναρκωτικά, αγορές (ρούχα, αυτοκίνητα) - όλα για χάρη της ικανοποίησης των δικών του επιθυμιών.
• υποτίμηση του εαυτού του ως δυσαρέσκεια με τον εαυτό του. Ένας δυσαρεστημένος θέλει όλα να είναι διαφορετικά, θέλει να έχει περισσότερα. Νιώθει παραμέληση του εαυτού του και αποξενώνεται από τον εαυτό του.

Σε σχέση με τους άλλους, η δυσαρέσκεια με τον εαυτό του εκφράζεται στην εσωτερική αποστασιοποίηση, στην αποξένωση, στην επιθυμία απόδρασης, στο άγχος, στην ευερεθιστότητα και στην αναζήτηση αντικειμένου για ανεξάντλητη κριτική. Μια υπερβολική ανάγκη για ικανοποίηση οδηγεί σε αυτοϊκανοποίηση και περιποίηση του εαυτού. Η ικανοποίηση από τον εαυτό ενσαρκώνεται συχνά σε μια μακρά ή πολυπόθητη μελλοντική αγάπη. Εκτός από τη σεξουαλική ικανοποίηση, βρίσκονται διάφορες πηγές αυτοεπιμέλειας. Το υπερβολικά άφθονο φαγητό, ο υπερβολικός κορεσμός συχνά γεμίζει το πνευματικό κενό των δυσαρεστημένων ανθρώπων.

Κάποιος καπνίζει πολύ για να αντικαταστήσει την έλλειψη στενών πνευματικών σχέσεων με την εισπνοή καπνού τσιγάρου. Κάποιος πίνει πολύ αλκοόλ για να μεθύσει και να μην νιώσει την αγωνία των ανικανοποίητων επιθυμιών.

Εάν ο φαύλος κύκλος περιστρέφεται ολοένα και πιο γρήγορα, τότε η αυταρέσκεια μεγαλώνει σε αυτοσυγκέντρωση. Η τέρψη του εαυτού σας με γλυκά μπορεί ακόμα να αποδοθεί στην αυταρέσκεια, αλλά το βαρύ κάπνισμα, ο αλκοολισμός και η τακτική χρήση υπνωτικών χαπιών και ναρκωτικών είναι ήδη απόλυτη αυτοσυγκέντρωση. «Η ικανοποίηση προέρχεται από μέσα», έγραψε πρόσφατα ένας ψυχοθεραπευτής σε ένα εγχειρίδιο ασθενών. Λοιπόν, η εγκατάσταση είναι σωστή, αλλά άχρηστη. Όχι μόνο η ικανοποίηση, αλλά και η ματαιοδοξία, ο φθόνος, η επιθετικότητα πηγάζουν από μέσα. Και θέλουμε να ξέρουμε τι να κάνουμε για να επιτύχουμε εσωτερική ικανοποίηση και ισορροπία.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να απογαλακτιστείτε από το να περιμένετε ότι ο άλλος θα κάνει αυτό που θέλετε με τη δική του βούληση. Έχοντας αποκτήσει υπομονή και ετοιμότητα για κατανόηση, θα πρέπει να προσπαθήσει κανείς να καταλάβει το άλλο άτομο, να θέλει να ανήκει σε έναν σύντροφο, να αισθάνεται συνδεδεμένος με έναν σύντροφο, αντί να ταπεινώνει με επιλεκτική κριτική και να απομακρύνεται.

Γράφουν πολλά για το τι είναι ευτυχία, και ακόμη περισσότερες εικασίες. Τα παιδιά που μαζεύουν κέρματα σε έναν κουμπαρά πιστεύουν ότι ο κουμπαράς φέρνει ευτυχία. Πολλοί ενήλικες δεν ξεφορτώνονται ποτέ αυτή την παιδική πίστη: συνεχίζουν να πιστεύουν ότι χρειάζονται χρήματα για να επιτευχθεί η ευτυχία. Πολλοί είναι ακλόνητα σίγουροι: όσο περισσότερα χρήματα, τόσο περισσότερη ευτυχία. Όποιος το σκέφτεται θα περπατήσει στη ζωή μέσα σε ένα πλήθος δυστυχών. Ένας χαμένος χρειάζεται όλο και περισσότερα, τρέχει όλο και πιο γρήγορα προς την ευτυχία, αλλά παραμένει στο ίδιο δυστυχισμένο μέρος. Το σπίτι θα μπορούσε να είναι μεγαλύτερο, το αυτοκίνητο θα μπορούσε να είναι πιο πολυτελές, η επιχείρηση θα μπορούσε να είναι πιο κερδοφόρα, οι διακοπές θα μπορούσαν να είναι πιο άνετες και ούτω καθεξής.

Αν ο υποψήφιος για την ευτυχία μπορούσε να βιώσει την ευτυχία, πόσο ευχαριστημένος θα ήταν. Για να είσαι ευτυχισμένος, πρέπει να μπορείς να είσαι ικανοποιημένος. Αυτός που είναι ικανοποιημένος με τη δουλειά του και τις εμπειρίες του βιώνει την ευτυχία.

Αυτοπεποίθηση.Υπάρχουν δύο αρνητικά αντίθετα της αυτοπεποίθησης:

• υπερεκτίμηση του εαυτού του ως ναρκισσισμού: καυχησιολογία, προκλητικό, τονισμένο σεξ, επιθετικότητα.
• αυτο-υποτίμηση ως αυτολύπηση: εξασθενημένη αυτοπεποίθηση, αισθήματα αδυναμίας, ανικανότητας, ανικανότητας.

Οι τέσσερις αισθήσεις του εαυτού αποτελούν το θεμέλιο της εσωτερικής μας ισορροπίας: αυτοσεβασμός, εσωτερική ελευθερία, εσωτερική ικανοποίηση και αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση είναι διαφορετική από τον αυτοσεβασμό. Η αυτοπεποίθηση είναι το αίσθημα του εαυτού που δεν έχει να κάνει με τον αυτοσεβασμό. Αν ο αρχηγός της μαφίας ισχυρίζεται για τον εαυτό του ότι φέρεται να έχει υψηλή αυτοεκτίμηση, τότε δεν ξέρει για τι πράγμα μιλάει. Ο μαφιόζος σίγουρα νιώθει μια ισχυρή αυτοπεποίθηση, και την έχει πραγματικά. Οποιαδήποτε επιχείρηση που ο επικεφαλής της μαφίας πραγματοποιεί με επιτυχία επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητά του. Έτσι προκύπτει η αυτοεπιδοκιμασία του υψηλότερου βαθμού και αυτό αναπτύσσει την αυτοπεποίθηση στο «αφεντικό».

Στις ιδιοφυΐες που δεν συνειδητοποίησαν το εξαιρετικό τους μεγαλείο και είχαν χαμηλή αυτοπεποίθηση συγκαταλέγεται ο αμφισβητούμενος και ντροπαλός Φραντς Σούμπερτ. Έλαβε ελάχιστες αναγνωρίσεις στη σύντομη ζωή του - μόνο μια φορά, από τον Μπετόβεν. Ως εκ τούτου, ο μεγάλος συνθέτης σπάνια γνώρισε μια κατάσταση αυτοεπιδοκιμασίας που θα μπορούσε να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή του. Όταν γινόταν η πρόβα των «Γερμανικών χορών» του, κάθισε δίπλα στον μαέστρο και του ψιθύρισε το σωστό ρυθμό παράστασης: «Πιο γρήγορα - πιο αργά - πιο γρήγορα». Ο θυμωμένος μαέστρος του φώναξε: «Γιατί παρεμβαίνεις συνέχεια; Ποιος είσαι, ακριβώς;»

Ο Σούμπερτ υποκλίθηκε με αμηχανία: «Συγγνώμη, Kapellmeister, είμαι απλώς συνθέτης».

Ένα άτομο υπονομεύει την αυτοπεποίθηση εάν περιμένει πολύ λίγα ή πάρα πολλά από τον εαυτό του. Ή αν απαιτεί πολύ λίγο ή πάρα πολύ από τον εαυτό του. Όποιος έχει πολύ υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό του αναμφίβολα θέλει να θαυμάσει τον εαυτό του - τον πιο δυνατό, τον πιο θαρραλέο, τον μεγαλύτερο. Ήρωας, αστέρι. Το να κάνετε πολύ υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό σας αντανακλά έναν αξιόλογο στόχο - να θαυμάσετε τον εαυτό σας. Φυσικά, για όσους θαυμάζουν τον εαυτό τους, είναι απαραίτητο να τους θαυμάζουν και οι άλλοι. Ως εκ τούτου, είναι υπερβολικά καυχησιάρηδες.

πίσω πλευράο αυτοθαυμασμός είναι αυτοσυμπόνια. Αυτός που έχει χαμηλή αυτοπεποίθηση χρειάζεται τον θαυμασμό των άλλων. Αυτός που εξαρτάται από τον θαυμασμό των άλλων πέφτει σε καταθλιπτική αυτοσυμπόνια αν για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν υπάρχει υποστήριξη και αναγνώριση. Ως εκ τούτου, πολλοί πολιτικοί και αστέρες της τέχνης σπεύδουν να διαβάσουν την πρωινή εφημερίδα καθημερινά, ελπίζοντας να βρουν το όνομά τους εκεί.

Πολλοί από αυτούς που θαυμάζουν τον εαυτό τους εκφράζονται με υπερβολικές καυχήσεις όταν, σαν τυχαία, αναφέρουν με ποιους ανθρώπους με επιρροή γνωρίζουν στενά ή με ποιες διάσημες προσωπικότητες φαίνεται να είναι φίλοι.

Βρίσκοντας την εσωτερική ελευθερία

ενδοπροσωπική σύγκρουση

Μια ενδοπροσωπική σύγκρουση είναι μια ενδοπροσωπική αντίφαση που αντιλαμβάνεται και βιώνεται συναισθηματικά από ένα άτομο ως ένα ψυχολογικό πρόβλημα που είναι σημαντικό για αυτόν, που απαιτεί την επίλυσή του και προκαλεί εσωτερική εργασία συνείδησης με στόχο την υπερνίκησή του.

Κάθε άτομο είναι μια ανεξάρτητη γεννήτρια σύγκρουσης, μέσα στην οποία εκτυλίσσεται, δηλ. ένα άτομο παράγει και αναπαράγει συνεχώς συγκρούσεις μέσα του - ενδοπροσωπικές συγκρούσεις, των οποίων είναι ο φορέας.

Η κατάσταση ενδοπροσωπικής έντασης και ασυνέπειας εντός ορισμένων ορίων και βαθμών δεν είναι μόνο φυσική, αλλά και απαραίτητη για την ανάπτυξη και βελτίωση της ίδιας της προσωπικότητας. Χωρίς εσωτερικές αντιφάσεις, καμία ανάπτυξη δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί και όπου υπάρχουν αντιφάσεις, υπάρχει και η βάση της σύγκρουσης. Και αν συμβεί μια ενδοπροσωπική σύγκρουση εντός των ορίων του μέτρου, είναι πραγματικά απαραίτητο, γιατί η δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, η κριτική στάση απέναντι στο δικό του «εγώ», ως ισχυρός εσωτερικός κινητήρας, κάνει τον άνθρωπο να ακολουθήσει το μονοπάτι της αυτοβελτίωσης και της αυτοβελτίωσης και αυτοπραγμάτωση, γεμίζοντας έτσι όχι μόνο τη ζωή του με νόημα, αλλά και βελτιώνοντας τον κόσμο. Μόνο σε σύγκρουση μπορεί ένα άτομο να διαχωρίσει πραγματικά τον Εαυτό του από τον μη Εαυτό, και αυτή είναι η αναμφισβήτητη παιδαγωγική αξία της σύγκρουσης. Ως εκ τούτου, πολλοί ερευνητές της ενδοπροσωπικής σύγκρουσης δικαίως θεωρούν την παραγωγική ενδοπροσωπική σύγκρουση ως σημαντικό τρόπο επαγγελματικής εξέλιξης και προσωπικής βελτίωσης.

Παραγωγική (εποικοδομητική) είναι μια σύγκρουση που χαρακτηρίζεται από τη μέγιστη ανάπτυξη αντικρουόμενων δομών και ελάχιστο προσωπικό κόστος για την επίλυσή της, η οποία επηρεάζει θετικά τη δομή, τη δυναμική και την αποτελεσματικότητα των ενδοπροσωπικών διαδικασιών και χρησιμεύει ως πηγή αυτοβελτίωσης και αυτοεπιβεβαίωσης. του ατόμου. Ένας από τους συγγραφείς σύγχρονη ψυχολογίαπροσωπικότητα, που έχει ήδη γίνει κλασική, ο V. Frankl έγραψε: «Θεωρώ επικίνδυνη αυταπάτη να υποθέσει κανείς ότι, πρώτα απ' όλα, ένα άτομο χρειάζεται ισορροπία ή, όπως λέγεται στη βιολογία, «ομοιόσταση». Στην πραγματικότητα, ένα άτομο δεν χρειάζεται μια κατάσταση ισορροπίας, αλλά μάλλον έναν αγώνα για κάποιον στόχο που του αξίζει "(Frankl V. Αναζήτηση για το νόημα της ζωής και λογοθεραπεία // Ψυχολογία της προσωπικότητας. Τεστ. - M .: MGU, 1982).

Πράγματι, μέσω της σύγκρουσης, της επίλυσης και της υπέρβασης των ενδοπροσωπικών αντιφάσεων γίνεται η διαμόρφωση του χαρακτήρα, της θέλησης και ολόκληρης της ψυχικής ζωής του ατόμου. Στερήστε από έναν άνθρωπο αυτόν τον εσωτερικό αγώνα και θα του στερήσετε μια πλήρη ζωή και ανάπτυξη, γιατί η ίδια η ζωή είναι μια συνεχής επίλυση αντιφάσεων.

Αν εξετάσουμε πιο συγκεκριμένα τις θετικές συνέπειες της ενδοπροσωπικής σύγκρουσης, μπορούμε να διακρίνουμε τα εξής:

1) η ελκυστικότητα του ακόμα απρόσιτου στόχου αυξάνεται, επομένως, η παρουσία ενός εμποδίου συμβάλλει στην κινητοποίηση των δυνάμεων, των πόρων του ατόμου και των μέσων για να τον ξεπεράσει, η δύναμη των κινήτρων φτάνει στο αποκορύφωμά της.

2) η ενδοπροσωπική σύγκρουση συμβάλλει στην προσαρμογή και την αυτοπραγμάτωση του ατόμου σε δύσκολες συνθήκες και αυξάνει την αντίσταση του σώματος στο στρες.

3) η ενδοπροσωπική σύγκρουση μετριάζει τη θέληση και ενισχύει την ανθρώπινη ψυχή, σχηματίζει αποφασιστικότητα, σταθερότητα συμπεριφοράς, ανεξαρτησία από τυχαίες περιστάσεις, συμβάλλει στην ανάπτυξη ηθικής αίσθησης, στη διαμόρφωση σταθερού προσανατολισμού της προσωπικότητας, ψυχική και πνευματική ωριμότητα.

4) η ενδοπροσωπική σύγκρουση συμβάλλει στη διαμόρφωση επαρκούς αυτοεκτίμησης, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην αυτογνωσία και είναι μέσο και τρόπος αυτοπραγμάτωσης και αυτοπραγμάτωσης του ατόμου.

5) η υπέρβαση των συγκρούσεων δίνει στο άτομο την αίσθηση της πληρότητας της ζωής, την κάνει εσωτερικά πιο πλούσια, φωτεινότερη και πιο ολοκληρωμένη. Από αυτή την άποψη, οι ενδοπροσωπικές συγκρούσεις μας δίνουν την ευκαιρία να απολαύσουμε τη νίκη επί του εαυτού μας, όταν ένα άτομο φέρνει το πραγματικό του «εγώ» τουλάχιστον λίγο πιο κοντά στο ιδανικό «εγώ» του.

6) η επίλυση ενδοπροσωπικών συγκρούσεων συμβάλλει επίσης στη γέννηση νέων στάσεων για τον κόσμο, νέων απαιτήσεων για τον εαυτό και τους άλλους, νέες καθημερινές ενέργειες και συνήθειες. Η εποικοδομητική επίλυση σημαίνει ένα νέο στάδιο στην ανάπτυξη της προσωπικότητας, το οποίο, στην κανονική, προοδευτική κίνηση αυτής της εξέλιξης, ανεβάζει τον άνθρωπο ένα ακόμη βήμα, φέρνοντάς τον πιο κοντά στο ιδανικό της πλήρους αποκάλυψης της ανθρώπινης ουσίας.

7) ως αποτέλεσμα της αντίδρασης υπέρβασης της σύγκρουσης, η προσωπικότητα θα στραφεί σε έναν ποιοτικά νέο τρόπο ζωής: αυτό που χρησίμευσε ως αφορμή και λόγος για την εμπειρία μπορεί να μετενσαρκωθεί σε μια εσωτερική εμπειρία που θα ρυθμίσει το επόμενο πρόγραμμα ανάπτυξης αυτού προσωπικότητα. Όποια και αν είναι η έκβαση της αντικρουόμενης σύγκρουσης στοιχείων αυτοσυνείδησης, σε κάθε περίπτωση, οι επιλεγμένες μέθοδοι επίλυσης εκφράζουν την ποιότητα της ανάπτυξης της προσωπικότητας.

Έτσι, μια εποικοδομητική ενδοπροσωπική σύγκρουση επηρεάζει θετικά τη δομή, τη δυναμική και την αποτελεσματικότητα των ενδοπροσωπικών διαδικασιών, χρησιμεύει ως πηγή αυτοβελτίωσης και αυτοεπιβεβαίωσης του ατόμου, ενθαρρύνει την αναζήτηση νέων ευκαιριών για αυτοεκπλήρωση, για την επίγνωση αυτών. χαρακτηριστικά της δικής του προσωπικότητας, δραστηριότητας, επικοινωνίας, η ανάπτυξη των οποίων θα συμβάλει στη βελτιστοποίηση της επαγγελματικής δραστηριότητας.

Μπορεί να σημειωθεί ότι, φυσικά, μιλώντας για επαγγελματική ανάπτυξη, πρέπει να καταλάβουμε ότι η ενδοπροσωπική σύγκρουση είναι διαχειρίσιμη. Επομένως, κάθε άτομο πρέπει να κατευθύνει τη δραστηριότητα της σύγκρουσης προς τη σωστή κατεύθυνση, τη σωστή στιγμή και σε επαρκείς αναλογίες. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να διατεθεί ένα κατάλληλο μέρος στη σύγκρουση (όχι να δραματοποιηθεί) και να μπορέσουμε να αποσπάσουμε κατάσταση σύγκρουσηςένα ορισμένο όφελος. Και ένα άτομο με ισχυρή θέληση, υπεύθυνο για τον εαυτό του και την κοινωνία, στηριζόμενο σε εσωτερικές δυνάμεις, ηθικές αξίες, δημιουργικό θετικό, θα κάνει τη σωστή επιλογή ζωής και θα ανέβει σε ένα άλλο στάδιο της επαγγελματικής του εξέλιξης.